Атака дюкан болит голова

«Атака» – это первая фаза из четырех в диете Дюкана. Она является самой непродолжительной по времени и одновременно самой эффективной в плане избавления от лишнего веса. В остальные фазы процесс похудения будет менее интенсивным.

Содержание:
Продолжительность фазы «атака»
Принцип фазы «атаки»
Разрешенные продукты для «атаки»
Запрещенные продукты для «атаки»
Меню на неделю в фазе «атака»

Продолжительность фазы «атака»

1 фазы

Фаза «атака» характеризуется максимальным снижением веса. Это возможно за счет того, что человек употребляет преимущественно продукты, содержащие белок. Вес не только не прибавляется, но и начинает убывать. Клетки не получают углеводы, а энергия им нужна. Ее организм берет из жировых запасов, в итоге лишние килограммы уходят.

В зависимости от того, какова конечная цель (сколько килограммов человек хочет сбросить), будет зависеть продолжительность фазы «атака»:

За два дня можно избавиться от 5 кг.
За три дня можно сбросить 5-8 кг.
За четыре или пять дней можно избавится от 8-10 кг.
За неделю и более можно сбросить 10 кг.

Тем не менее, к какому бы результату ни стремился человек, худеть в фазе «атака» дольше 7 дней категорически запрещено. Если пренебречь этой рекомендацией, то организм перестанет сбрасывать лишний вес, а затем начнет вновь его набирать.

Принцип фазы «атака»

Принцип фазы «атаки»

Фаза «атака» непродолжительна по времени, но она требует соблюдения довольно жестких правил. Если избыточный вес превышает отметку в 20 кг, то этап может растянуться на 3-5 дней. Когда лишний вес составляет 30 кг, то «атака» может продолжаться максимально разрешенное время – 7 дней. Средняя потеря веса будет составлять 5-8 кг.

Есть можно только продукты, богатые белком. Углеводистые блюда в меню максимально сокращают, от сахара отказываются вовсе. Организм испытывает стресс, обмен веществ разгоняется. При этом калорийность меню снижается, так как белковых продуктов много съесть не получится. Ведь эта пища является довольно питательной.

Очень важно пить много воды. В сутки необходимо употреблять не менее 2 л жидкости. В противном случае можно довести свой организм до обезвоживания.

Порции во время «атаки» не ограничены по размеру. Есть разрешается на протяжении всего дня. Поэтому испытывать чувства голода человек не будет. Именно этим диета Дюкана привлекает большинство людей, желающих сбросить вес.

При необходимости ускорить процесс похудения нужно заниматься спортом. Начинать можно с непродолжительных пеших прогулок на свежем воздухе. При этом не стоит медленно гулять, шагать нужно довольно интенсивно.

Разрешенные продукты для «атаки»

Для того, чтобы готовить блюда во время фазы «атака», можно использовать следующие продукты:

Любые части говядины, кроме реберного мяса и антрекота.
Конину и телятину.
Мясо птицы без кожи. Выбирать можно только птицу нежирных сортов.
Мясо кролика.
Ветчину. Ее жирность должна быть ограничена 2-4%.
Копченую рыбу, жирность которой не превышает 10%.
Свежую рыбу, любые рыбные консервы в собственном соку.
Крабовые палочки.
Морепродукты.
Яйца. Способ их приготовления не имеет значения, главное – не добавлять в процессе термической обработки масло.
Все обезжиренные молочные продукты.
Грибы.
Бульоны рыбные, грибные, мясные. Овощи, жиры и крупы в бульоны не добавляют.

Употреблять блюда, приготовленные на основе перечисленных продуктов, можно в любых количествах и в любое время. Кроме воды можно пить кофе, травяной чай, цикорий, газированную воду, если на ней стоит пометка «лайт».

Во время приготовления блюд можно добавлять отруби, заменители сахара, чеснок, лимон и такие приправы, как укроп, петрушка и тмин.

Также Пьер Дюкан разрешает заправлять блюда уксусом и горчицей, добавлять к ним для придания вкуса лук, но в небольших количествах. Если всего лишь немного видоизменить свое меню, то похудеть не удастся. Фаза «атака» должна соблюдаться строго. Перестать терять вес можно даже в том случае, если человек приправит блюда кетчупом или майонезом. Хотя на первый взгляд эти добавки кажутся абсолютно «безобидными».

Разрешается употреблять в пищу обезжиренные десерты на основе молока. Причем, их объемы не ограничивают. Однако от йогуртов, в которых есть даже небольшие кусочки фруктов, нужно отказаться.

Запрещенные продукты для «атаки»

В фазу «атака» под категорический запрет попадают такие продукты, как:

Баранина, свинина.
Все мучные изделия.
Все сладости.
Любые кетчупы и соусы.

Масло во время приготовления блюд добавлять нельзя. Запрет налагается как на сливочное, так и на растительное масло. Красная рыба – это единственный источник жиров в фазе «атаки».

На первой фазе диеты Дюкана алкоголь будет под запретом (в дальнейшем его употреблять можно). Дело в том, что спиртные напитки зачастую содержат довольно много сахара. Поэтому если строго соблюдать меню, но употреблять алкоголь, эффекта добиться не удастся. Даже если принимать спиртное, в котором сахар отсутствует вовсе, это негативным образом скажется на обмене веществ. В итоге вес останется на прежней отметке.

Меню на неделю для фазы «атака»

Чтобы облегчить процесс привыкания организма к белковой пище, можно воспользоваться уже готовым меню на неделю.

Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Ветчина, яйца (2 шт.), кофе	Суп на основе любой белой рыбы	Творог с корицей, кефир	Фрикадельки из мяса индейки, сыр из соевого молока
Вторник	Лепешки (по Дюкану), красная рыба	Курица на гриле под лимонным соусом с петрушкой	Йогурт, запеканка из творога	Кальмары на гриле и зеленый чай
Среда	Сырники, йогурт	Запеченная дорадо с начинкой из трав	Сырники со сметаной (0% жирности)	Белая рыба в собственном соку, настой шиповника
Четверг	Омлет, приготовленный без масла, куриное мясо	Вареная телятина, запечная под творогом	Лепешка отрубная, приготовленная по Дюкану с тофу, молоко	Тушеный кролик, творожно-сырный шарик с зеленью
Пятница	Тофу, блины, кофе с молоком	Куриный бульон, яйцо, зелень	Йогурт, творог	Фрикадельки из конины, лепешка по Дюкану
Суббота	Яйцо, отрубной хлеб с ветчиной, чай	Суп с лапшой ширатаки	Йогурт, творог	Пастрома их филе индейки
Воскресенье	Отрубная каша (овсяная), кофе с молоком	Рыбный суп, зелень	Десерт с творогом по Дюкану	Креветки под сырным соусом, лепешка

<br />

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование:

Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Источник

Второй день на ДД. Мучают головные боли , таблетки не помогают. К вечеру вообще ничего не соображаю. Что делать?

Комментарии:

У меня тоже так было от ДД, это от недостатка углеводов, обычно день 3-й, 4-й уже самочувствие нормальное. Голова всегда болит когда резко углеводы ограничиваются

Потерпите,это ненадолго.Так кетоз запускается.Отвесики хорошие должны компенсировать настроение! Советуют “обмануть” организм сладким-кола лайт,чай с сахзамом,Сладости разрешенные испеките….Все через это проходят! Если уж совсем невмоготу-переходите на чередование. И главное-больше воды!!!!!!!

(автор поста)

28 мая 2013 года

воды я пью 2,5 литра. А какие сладости можно испечь? Поделитесь плиз рецептом.
И еще порекомендуйте сах.заменитель не горький, а то все такие мерзкие…брррр

Я сама употребляю его оч. мало (2-3 таблетки в неделю)-сукразит,и то ,потому что он всегда есть у моей мамы(диабет).Он вроде не горький. А вообще все советуют фит-парад №1.Можно стевию попробовать-она хоть натуральная.А рецептов оч.много в офиц. группе ВК (альбом атака).Группа ,кстати,сейчас открыта,зарегистрироваться просто .

Зефир
Потребуется:
2 пачки творога (по рецепту 340 грамм, но я, взвешивая творог убедилась, что в 200 граммовой пачке всего 180 грамм творога), 20 грамм желатина – 1 столовая ложка, 200 грамм молока, сахарозаменитель и ванилин на ваше усмотрение (можно добавить любой ароматизатор)
Творог разбиваем в блендере, желатин замачиваем в молоке (на упаковке желатина читаем, как это делать – у каждого производителя свои требования).
В творог добавляем сахарозаменитель и ванилин, затем добавляем молочный желатин, все хорошо блендерим, заливаем в формы и ставим в холодильник на 2 часа.

Витаминки тоже не забывай пить!))
Я пользуюсь сах.замом Милфорд( есть в табл., есть жидкий) мне нравится-не первый год пользуюсь!
Сладостей много можно приготовить-сгущёнку, конфеты, торты. Поищи в инете-много сайтов с рецептиками, да и здесь, в группе полистай форум – девочки выкладывают свои проверенные рецепты!
У многих голова болит и слабость, это нормальная реакция организма на перемену питания! Так что не переживай-не заметишь, как это пройдёт!))).Удачи!

Тортик ” МОККО”(рецепт из группы ВК)
Для теста: 2 яйца, 1.5 ст.л.овсяных отрубей, 1.5 ст.л.пшеничных отрубей, 3-4ст.л жидкого творожка, 1ч.л. растворимого кофе растереть в порошок,
сахзам по вкусу, корица,1/3 ч.л. соды.
Для крема: 60-80 гр.творога, 3-4 ст.л. молока,2/3 ч.л. растворимогокофе, сахзам по вкусу.Сверху посыпать кофе и коррицей.
Приготовление: для теставсе ингредиенты смешать ив микроволновку на 850 ина 5 минут. Вытянуть,остудить, разрезать на 2 коржа. Дальше крем:смешать все ингредиенты в блендере (но можно и вручную) и намазать коржи.

У меня тоже поначалу были головные боли. В магазине особенно не могла находиться, не от того что хотелось кушать, а просто кружилась голова. Но все прошло, результаты радуют.

(автор поста)

3 июня 2013 года

Спасибо за советы и поддержку ))) Сомочувствие уже улучшилось, круизюсь )))

Оставить свой комментарий

или войти если вы уже регистрировались.

Источник

351.

Виктория

[2052612079] – 08 мая 2016, 17:55

А мне тоже при дюкане лавакол советовали. Так легко пьется, прямо реально как минеральная вода. И никаких запоров! Так и похудела и без проблем с кишечником обошлась.

352.

Елена

[1364433915] – 11 мая 2016, 14:53

Глория

Девочки, спасибо за теплые слова ! На лице больших изменений не заметила, хотя близкие говорят, что лицо похудело. А вот шея меня вчера огорчила.))))))) Я заметила, что кожа стала более дряблой. Буду ей больше уделять внимания )) – кремы, упражнения и т.д. Мне захотелось доказать прежде всего самой себе, что я могу добиться цели! Могу сбросить эти ненавистные кг. За годы я уже поняла, что НИКАКИЕ физические нагрузки не уберут мой лишний вес, только урезать питание. Ну а когда за неделю видишь результат -2,8 кг (атака 6 дней) это здорово подстегивает и придает сил и уверенности в себе! Я была страшная сладкоежка, очень любила конфеты, шоколад, пирожные. Сейчас просто себе запретила. Когда хочется чего-то вкусненького – сладкий нежирный творожок. Девочки, всем удачи и достижения цели! Буду рада, если кому-то помогла. Если будут вопросы – с удовольствием отвечу.

353.

Валерия

[2566438411] – 24 мая 2016, 20:29

Девочки, которые про Лавакол писали-спасибо вам! Сама села на диету Дюкана и сразу запоры стали случаться, забрела на форум этот и почитала, что не одна такая, по совету форумчанок купила порошок этот и прекрасно стала в туалет ходить, никаких запоров.

354.

Лана

[2065364280] – 05 июля 2016, 12:12

Диета по дюкану, на самом деле очень хорошая, но соглашусь с девочками- запор это конечно та еще проблема, часто очень при данной диете возникает. Вариант один, надо профилактику запоров проводить. Я вот как делала. Купила регуламин и пила по пакетику в день ( на вкус приятный такой апельсиновый напиток). В общем, так получилось и запоров избежать и диету до конца довести.

355.

Наталия

[125821720] – 21 июля 2016, 10:36

Сижу на диете Дюкана три недели. Рассчитывала идеальный вес и продолжительность этапов онлайн на нескольких сайтах, результаты были практически одинаковые. Первый этап “Атака” прошел с переменным успехом минус 1,6 кг, были дни, когда даже набирала немного. На “Круизе” же всё наоборот, стабильно теряю ежедневно по 400-600 грамм. Но ведь на это этапе должно уходить только по 1 кг в неделю. Не опасно ли такое стремительное похудение и как потом остановиться вовремя?

356.

Ириша

[2169810272] – 21 июля 2016, 15:03

Всем привет. Я на ДД третий день. И никаких запоров осложнений как пишут многие. Утром выпиваю стакан свежего кефира с отрубями. Затем еще в течении дня. И всё прекрасно. В первый день начала болеть голова. Но сразу поняла что это от нехватки воды. Так что 2-3 стакана решают эту проблему. За то есть первые впечатляющие результаты

358.

Гость

[900334442] – 15 августа 2016, 13:17

Здравствуйте! Подскажите кто что ел из белков на атаке? Ломаю голову

359.

Олеся

[900334442] – 15 августа 2016, 13:19

И каким образом ели отруби?

361.

Мари

[3240398343] – 24 августа 2016, 13:04

всем привет ! 10 дней сижу на дюкане, атака была 6 дней, не нарушаю, изначальный вес- 97, на данный момент ушло только 1,1, 700 гр вернулось после второго дня БО на чередовании. Это вообще нормально? может я что-то не так делаю.

362.

Анастасия

[2221006563] – 31 августа 2016, 10:20

Всем приветики! Сижу на ДД полторы недели, 5 дней была атака,сбросила 3 кг, сейчас чередование, решила выбрать режим 2/0, т.к.он больше мне подходит(бедра широкие)) мой изначальный вес был 75 кг, как только перешла на второй этап вес остановился и даже стал расти понемногу. Это нормально?
ещё на дне рождении была и там не совсем соблюдала диету. Скажите, если соблюдать дальше режим 2/0 в течение последующего времени,можно прийти к желаемому результату?) ( хотелось бы до 65 хотя бы скинуть)
И можно ли силовыми нагрузками заниматься во время диеты или бега/ходьбы достаточно??

364.

Гость

[1176241106] – 06 октября 2016, 19:58

Всем привет ! с завтрашнего дня тоже сожусь на диету.

365.

Гость

[1176241106] – 06 октября 2016, 20:01

На атаке хочу продержаться 7 дней. Уже сидела на этой диете, сбросила 8 кг, потом опять стала много есть и опять набрала

366.

Антонина Радугина

[3969640567] – 07 октября 2016, 09:20

Лада

Я ее не читала… но знакомая скинула 13 кг и продолжает дальше сидеть воодушевленная, ей надо много скидывать

367.

Гость

[3443495694] – 07 октября 2016, 09:26

Гость

368.

Лёлик

[646884592] – 21 октября 2016, 11:23

Добрый день девушки, ищу компанию для похудения на этой диете чтоб уж наверняка дойти до желаемого результата) Предлагаю поддерживать друг друга, отчитываться и советоваться. Вес 87 кг

369.

Оля,????

[4080958191] – 28 октября 2016, 17:23

Лёлик

370.

Оля,????

[4080958191] – 28 октября 2016, 17:24

Привет. Возьми и в свою команду. Очень нужна поддержка.

371.

Оля,????

[4080958191] – 28 октября 2016, 17:26

Оля,????

Привет. Возьми меня в свою команду. Очень нужна поддержка.

372.

Тания 27

[50195248] – 01 ноября 2016, 15:40

Скажите пожалуйста, кто нибудь за это время диеты достиг желаемого результата??!!! Оч хочется знать…. хочу сесть на неё а мотивации ноль

373.

Анна

[251101703] – 09 ноября 2016, 12:50

Оля,????

Лёлик
Добрый день девушки, ищу компанию для похудения на этой диете чтоб уж наверняка дойти до желаемого результата) Предлагаю поддерживать друг друга, отчитываться и советоваться. Вес 87 кг

374.

Анна

[251101703] – 09 ноября 2016, 12:53

Девочки, хочу тоже сбросить лишний вес на Дюкане. Начинала, срывалась, но сейчас твердо настроена. Тоже бы хотела найти компанию, чтобы мотивировать друг друга.

376.

Татьяна

[1906697619] – 10 ноября 2016, 16:38

Тоже первое время были небольшие перебои со стулом, решила увеличить объем потребляемой воды, стало полегче, а как только перешла на этап чередования с овощами, то и вовсе наладилась работа кишечника. Я сочетала диету еще и с каплями эти. А так же со всевозможными травяными чаями для стабилизации обмена веществ. И самое главное – не забывать про клетчатку! Я еще периодически ржаные или гречишные отруби ела и пила, результат не заставил себя долго ждать.
Успехов Вам, все получится!

377.

юлия

[1309035082] – 04 января 2017, 09:12

Мари

378.

Тина

[3519258104] – 28 января 2017, 10:06

Екатерина

День добрый, на диете Дюкна за 1 месяц и 2 дня похудела на 8кг, 5 дней атаки, затем чередование. Позволю дать совет, кому сложно худеть и есть вопросы прочтите первоисточник книгу Дюкана “Я не умею худеть”, там полностью описан беологический процесс похудения и присутствует психологическая потдержка: методика, описание свойств продуктов, почему трудно и мало уходит, как подстигнуть процесс. Желаю всем удачи.

379.

Тина

[3519258104] – 28 января 2017, 10:11

Сижу на Дюкане с 5 сентября 2016,мне 58 лет,был вес 88, стал 75 потеряла 13 кг.Все очень хорошо!Меняю гардероб.Осталось 5 кг, но окружающие говорят, что больше не надо и так стройна.Дерзайте, девочки!Всегда сытая была, только для меня многовато мясного и трудно без фруктов, последний месяц на круизе нарушала, ела немного фруктов, но вес уходил.Вообще вес уходил сначала по 2-3 в месяц, а сейчас по 1 кг.И хорошо…. Летаю!!!

Тина

381.

Людмила

[1096208362] – 31 января 2017, 00:43

Привет девченки!Хочу похудеть по методике Дюкана!Худела раньше на диете Аткинса!Не очень полезно…

382.

Людмила

[1096208362] – 31 января 2017, 00:47

Хотела бы найти компанию,чтоб мотивировать друг друга!Мне 46 лет,96 кг при 173 см рост.Буду благодарна вашим советам !

Людмила

Привет девченки!Хочу похудеть по методике Дюкана!Худела раньше на диете Аткинса!Не очень полезно…

Людмила

385.

Людмила

[1096208362] – 31 января 2017, 20:11

Привет!6дней!Очень хочется сбросить 20 кг.без вреда для здоровья!Надеюсь добиться результата!Спасибо за отзыв!

Людмила

387.

Людмила

[1096208362] – 03 февраля 2017, 22:04

Спасибо большое за ответ! Александра! А сколько вам удалось сбросить на этой диете?

Людмила

Спасибо большое за ответ! Александра! А сколько вам удалось сбросить на этой диете?

389.

Татьяна

[904385031] – 20 февраля 2017, 14:18

Здравствуйте!Подскажите мне линейка выдала,что Атака у меня длится только 3 дня.Хотя лишний вес 12кг.

390.

Любовь

[2646472959] – 22 марта 2017, 13:21

Очень люблю грудку с шампиньонами и тушить в грибном соку и суп варить..Грибы можно на этапе “атака”????..

391.

Ирина

[3197395539] – 13 апреля 2017, 14:19

Девочки, и как вы не боитесь самостоятельно чиститься? Мало ли что? Я все- таки под присмотром медиков такие процедуры предпочитаю делать. Вообще в санатории истра мед, идут программы по снижению веса, которые позволяют похудеть и почиститься, при чем совершенно безопасно. Все время доктора рядом, так что бояться нечего.

393.

Анютка

[2169182300] – 30 мая 2017, 06:10

привет) подстажите, как перейти с атаки на чередование? у меня лишних 43(( чередовать нужно 5/5? это атаки 7, а потом еще и белковых 5?

394.

Гость

[2262836938] – 12 июня 2017, 22:31

Похудела за2,5 мес.на 22 кг, но не выдержала до конца закрепление, перешла на старый режим неправильного питания. В итоге за год 18 кг вернулись. Хочу попробовать снова, но говорят, что второй раз вес будет уходить тяжелее

395.

Гость

[2262836938] – 12 июня 2017, 23:03

Здравствуйте! За 2,5 мес.сбросила 22 кг,но этап закрепления не выдержала и начала есть как до диеты,т.е. неумеренно и много. За год 16 кг вернулись. Хочу опять попробовать и дойти до конца, но говорят,что второй раз тяжелее уходят килограммы. Может, у кого- нибудь есть такой опыт?

396.

Дарья

[3234798735] – 02 июля 2017, 09:38

Девченки, кто из Кемерово. Хочу с вами поделится как мне помогли похудеть в центре снижения лишнего веса Академия стройности, который Строителей , 48 находится. Не нужно портить свои желудки! Обратитесь к диетологам, они вам скажут, что единственная допустимая диета – это правильное питание. Я 107 кг весила, на диетах скидывала максимум кг 5-6, но быстро набирала, пока об этом центре не узнала. Там работают профессионалы, они мне разработали мне индивидуальную программу (что очень важно, каждому нужен свой подход) и я скинула за пол года 40 кг.

397.

Люба

[2701245909] – 07 июля 2017, 13:49

Девочки , я тоже с вами. На “атаке” скинула 3 кг. ( Начальный вес 86 кг).Потом ещё 1 кг… а потом я что то потерялась : никак не могу определить , как лучше 2/2, 3/3, 5/5…. У меня проблемная нижняя часть тела. 2 дня вообще съехала((( Теперь мне продолжить “круиз” или опять “атаку”?

398.

Каталея

[2803058824] – 09 августа 2017, 14:25

Девочки, всем привет! Мой вес 120 кг… Сегодня решилась худеть по Дюкану…Ищу вашей поддержки и советов…Сбрасывать аж 49 кг…