Без тренировок болит голова
Стоит ли заставлять себя идти в спортзал, когда нет сил? Как поступить с тренировкой, если заболела голова? Пропускать ли занятие фитнесом, если вас пригласили на свидание? Как вы отвечаете на подобные вопросы?
Есть несколько случаев, когда вы точно можете позволить себе не ходить на фитнес. И не мучиться чувством вины. От одного-двух пропущенных занятий ничего фатального не случится, если, конечно, это не лень, и у вас есть одно из этих объяснений:
1. Простудилась.
Иногда фитнес-консультанты дают общий совет для всех: Если вы слегка простудились – упражнения поддержат вашу иммунную систему, так что не пропускайте занятия.
Но, к сожалению, совет работает не для всех и не всегда. Когда речь идет только об усталости или насморке – то тренировка не помешает. Но если температура тела повышена – лишний стресс только усугубит болезнь. В таком состоянии организму надо сосредоточиться и собрать все свои силы на исцеление, а не на тренировку.
Итак: умеренные упражнения не запрещены при простуде, но противопоказаны при высокой температуре и симптомах гриппа.
2. Не выспалась.
Если вам не удалось крепко заснуть в ночь накануне тренировки, то лучшее, что вы можете сделать для своего организма – потратить часок, выделенный для занятий, на сон и отдых. Особенно это важно, если недосыпы или бессонница длились более одной ночи.
Иногда лучше вздремнуть, чем нагружать уставший организм тренировками.
3. Болит голова.
Игнорировать можно только слабую боль, которая не доставляет вам страданий. Но если боль острая и неприятная, то лучше от тренировки отказаться. Преодолевая себя, вы можете увеличить тяжесть последствий. Запомните: любая острая боль – это сигнал, чтобы обратить на свое самочувствие внимание.
При сильной головной боли занятия спортом не помогут.
4. Болят мышцы.
История довольно распространенная. И знакомая даже профессионалам. Они тоже иногда работают на износ. Превышая привычную нагрузку, вместе с крепкими мышцами мы, к сожалению, получаем и мышечную боль. Стоит ли продолжать заниматься, если эта боль не прошла к следующей тренировки?
Лучше дать мышцам выходной день, и восстановить силы. Это если боль сильная. При умеренной боли в мышцах допустимы тренировки, но с меньшей интенсивностью, чем обычно.
А вообще, запомните: боль, которая появляется в мышцах спустя несколько часов после занятий, – свидетельствует о том, что вы выбрали слишком высокую интенсивность упражнений.
5. Болит спина.
Боль в спине – серьезный предупреждающий знак, что предыдущие нагрузки были слишком интенсивными. Мы чаще обращаем внимание на мышечный дискомфорт, а боль в спине часто неверно трактуется и игнорируется. А зря. Если болевые ощущения в спине не пропадают в течение нескольких дней, то вам придется посетить врача, а не тренировку.
Если боль умеренная, можно посетить спортзал. Но знайте, что можно делать только такие упражнения, которые не доставляют дискомфорта. Избегайте движений, которые напоминают вам о боли в спине.
6. Не приходит менструация.
Аменорея, что означает отсутствие менструации, может быть вызвана экстремальной физической нагрузкой. Если вы заметили, что изменения в вашем цикле произошли одновременно с тем, что вы начали очень интенсивно заниматься в спортзале, – то это должно как минимум вас насторожить. Нарушения менструального цикла – не очень хороший сигнал для женского здоровья. Следствием могут стать заболевания внутренних органов, а также уменьшение уровня эстрогена, что, в свою очередь, увеличивает риск развития остеопороза.
7. Устала.
В погоне за идеальным телом многие сталкиваются с обратной стороной интенсивных тренировок – истощением и усталостью. Если вы тренируетесь 4 дня в неделю (и чаще), то уже через пару недель сил может не хватать на такой ритм. Переходите на интенсивность в 2-3 дня в неделю, либо раз в 2 недели пропускайте день тренировки. Чтобы сохранить желание снова посещать занятия.
8. Некогда.
Иногда приходится выбирать: пойти на тренировку или встретиться с подругами, заняться фитнесом или уделить внимание семье. Специалисты советуют держать себя в тонусе и быть дисциплинированными. Но я позволю высказать свое мнение. Мне кажется, что иногда это нормально – пропустить пробежку ради какого-то долгожданного события или важной встречи. Главное – мотивировать себя вновь вернуться к своему ритму занятий после пропуска. Если научиться это делать, то на фигуру это не окажет влияния.
Источник
Когда время от времени немного болит голова после тренировки – не нужно поддаваться панике. Зачастую это просто результат реакции организма на усиленные нагрузки, достаточно пересмотреть интенсивность тренировок. Регулярное появление симптома заслуживает внимания и получения консультации специалиста. Ситуации, когда после физических нагрузок сильно болит голова, могут указывать на скрытое течение в организме патологических процессов или совершение опасных ошибок при занятиях спортом. В обоих случаях придется вносить в привычный распорядок коррективы, чтобы не спровоцировать развитие осложнений или экстренных состояний.
Почему болит голова при физических нагрузках
Основной причиной цефалгии, возникающей при занятиях спортом, является гипоксия мозга. На фоне физической работы орган начинает испытывать повышенную потребность в кислороде.
Если ткани не получают вещество в нужном объеме, они начинают подавать сигнал в виде головной боли. Это не значит, что нужно отказываться от спорта, в большинстве случаев достаточно пересмотреть интенсивность или тип тренировок.
Приступы головной боли, начинающиеся после физической нагрузки, могут возникнуть под влиянием внешних факторов у абсолютно здорового человека. В 5% случаев провокатором все же оказывается патологический процесс – эту вероятность следует исключить в первую очередь.
Гайморит
Появление головной боли после незначительной физической нагрузки может указывать на воспалительный процесс в носовых пазухах. Зачастую в этом случае человек неважно себя чувствует и в обычное время, а от занятий спортом его состояние только ухудшается. Симптоматика гайморита представлена болезненностью распирающего типа в лобной части головы и вокруг носа, повышением температуры, слабостью, заложенностью носа. Ощущения усиливаются при наклонах, прыжках, поворотах шеи. При значительных нагрузках ноющая и распирающая боль превращается в интенсивную пульсацию.
Повышенное артериальное давление
Показатели АД при интенсивных физических нагрузках всегда растут, это считается физиологической нормой. Если сосуды здоровые, чистые и эластичные, то данные быстро восстанавливаются после отдыха. При снижении функциональности кровеносных каналов организм будет бурно реагировать на любые физические нагрузки.
Появление головной боли после легкого бега или простой разминки указывает на то, что сосуды не справляются со своими функциями. Такая симптоматика характерна для скрытого течения гипертонии.
Цефалгия в области затылка при этом может сопровождаться тошнотой и рвотой, носовым кровотечением. Игнорирование проблемы грозит гипертоническим кризом.
Повышенное внутричерепное давление
Головной мозг человека защищен от внешнего воздействия с помощью ликвора. В норме эта жидкость постоянно циркулирует и всасывается в кровь. Если процессы нарушаются, состав начинает скапливаться, создавая давление на полушария. При этом после тренировок сильно болит голова, ощущения имеют распирающий или сдавливающий характер. Это дополняется головокружением, тошнотой и рвотой. Причиной состояния может оказаться черепно-мозговая травма, инфекционное поражение тканей мозга.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника
По позвоночному столбу в черепную коробку проходят крупные кровеносные сосуды, питающие головной мозг. Если из-за изменения структуры хрящей позвонков уменьшается просвет физиологического канала, артерии и вены сдавливаются, нормальные процессы нарушаются.
При остеохондрозе возникают боли в затылке после любой физической нагрузки и даже поворота головы. Движения в области шеи скованны, сопровождаются неприятным хрустом. Боль имеет сжимающий характер, иногда случаются прострелы. Дополнительно пациент отмечает головокружение, онемение кончиков пальцев рук, потемнение в глазах.
Первичная головная боль при физическом напряжении
Данное состояние никак не связано с другими нарушениями, проведение диагностики исключает наличие каких-либо патологий. Другие симптомы отсутствуют. Человека беспокоит только резкая головная боль при физической нагрузке. Она имеет пульсирующий характер, может держаться от 5 минут до 6-8 часов и даже дольше. Симптом двусторонний, интенсивный. Пульсация совпадает по ритму с биением сердца. Болезнь часто выявляется у грузчиков, тяжеловесов и других людей, чья деятельность связана с тяжелой физической работой.
Ошибки при занятии спортом
Порой люди сами создают себе дополнительные сложности. Они не соблюдают элементарные правила проведения занятий, что приводит к повышению артериального давления или кислородному голоданию мозга. Результатом становятся цефалгия и ухудшение общего состояния. В этом случае симптом изначально не связан с болезнями, но систематическое повторение ошибок повышает риск развития в организме патологических процессов.
Головная боль после тренировки может возникать под влиянием таких факторов:
- наличие лишнего веса – попытки выполнять энергозатратные действия в этом случае могут привести к проблемам с суставами и цефалгии из-за гипоксии мозга. Сначала рекомендуется скинуть вес с помощью правильного питания, поддержания питьевого режима и продолжительных прогулок;
- стрессовое состояние – поход в спортзал в плохом настроении не поможет избавиться от негатива и напряжения. Даже выполняя самое простое упражнение есть риск усугубить ситуацию, получив приступ головной боли или заработав травму;
- употребление пищи перед занятием – организму придется снабжать кислородом не только мозг, но и желудок, из-за чего пострадают оба органа;
- перепады температур – вызывают спазм сосудов, провоцируя головную боль;
- неправильный подбор упражнений – может стать причиной чрезмерной нагрузки, с которой тело не сможет справиться;
- плохие условия окружающей среды – при занятиях в спортзале нужно обращать внимание на температуру и качество воздуха. Работа в жаре и духоте может привести не только к головной боли, но и тепловому удару;
- обезвоживание организма – цефалгия нередко становится результатом дефицита влаги в тканях. Этого не случится, если выпивать в сутки не менее 30 мл воды на каждый килограмм массы тела – на фоне интенсивного потоотделения этот показатель должен быть еще больше;
- мышечная слабость – повышение нагрузок должно быть постепенным. Резкий переход способен вызвать спазм мышц шеи, из-за чего начнет болеть затылок;
- неправильное выполнение упражнений – перед началом занятий следует точно узнать, как нужно совершать определенные действия. В противном случае высок риск травмы, ухудшения осанки, искривления позвоночника – все это приводит к боли в черепной коробке.
Если у человека после бега болит голова, это может говорить о превышении допустимой скорости или длины дистанции. Стоит пересмотреть свое отношение к занятию даже при нормальном самочувствии в процессе работы на дорожке.
К повышению показателей надо подходить постепенно. Спорт не должен доставлять дискомфорта или боли, только тогда он будет приносить пользу.
Лечение головной боли после физических нагрузок
Если после занятий спортом цефалгия возникает систематически или сопровождается дополнительными симптомами, нужна медицинская диагностика. В зависимости от поставленного диагноза будет назначено лечение. В остальных случаях достаточно пересмотреть свой подход к тренировкам, внести коррективы в питание и питьевой режим, получить консультацию опытного инструктора. Также стоит взять на вооружение несколько манипуляций, которые в случае необходимости облегчат состояние.
Первая помощь
Цефалгию, вызванную тренировочным процессом, можно быстро снять с помощью таблетки «Цитрамона» или «Анальгина». Если прием препарата не дал желаемого эффекта, процедуру лучше не повторять. Надо выполнить ряд простых и безопасных действий, которые полностью купируют симптом.
Методы борьбы с головной болью после физической нагрузки:
- сон в тихом, прохладном и затемненном помещении;
- теплая ванна с морской солью, эфирными маслами или травой валерианы;
- компресс из перетертой белой мякоти кожуры лимона на виски или лоб;
- чай из мяты, мелиссы, зверобоя или мать-и-мачехи;
- прохладный компресс на больное место.
Отсутствие положительной динамики после применение перечисленных подходов указывает на необходимость получения медицинской помощи. Усиление симптоматики, несмотря на предпринятые меры, может быть сигналом развития экстренного состояния – инсульта, гипертонического криза.
Когда стоит обратиться к врачу
В ряде случаев лучше не действовать самостоятельно, а сразу обратиться за консультацией к медработникам.
Помощь врача необходима, если при нагрузках возникли такие последствия:
- интенсивная боль – резкая, нарастающая, не позволяет заниматься привычными делами;
- головокружение, потеря сознания;
- спазмы в черепной коробке при наличии травмы головы в анамнезе;
- лихорадка, тошнота и рвота;
- обильное носовое кровотечение;
- спутанность сознания, нарушения речи или восприятия.
Перечисленные симптомы крайне редко проходят самостоятельно и без негативных последствий для организма. Своевременно оказанная квалифицированная помощь позволит снизить риск осложнений и обеспечит максимально быстрое восстановление.
Профилактика головных болей при физических нагрузках
Спортивные занятия должны быть частью жизни каждого человека. При правильном подходе к составлению тренировок вероятность негативных последствий минимальна. Вопросы, возникающие в процессе работы, нужно задавать специалистам – не стоит надеяться на то, что организм сам под все подстроится.
Люди, у которых систематически болит голова после физических нагрузок, должны взять на вооружение такие правила:
- дышать следует равномерно, даже во время интенсивных действий;
- в ходе тренировки следует пить воду или специальные жидкости;
- рост нагрузок должен быть постепенным;
- спортивные занятия следует сочетать с правильным, сбалансированным питанием;
- перед началом тренировки нужно проводить разминку, разогревающую мышцы.
Люди, которые занимаются спортом, не должны пренебрегать физическими нагрузками в повседневной жизни. Пешие прогулки и отказ от лифта помогут постоянно держать тело в тонусе. Дополнительно стоит освоить йогу или другие методы релаксации для снятия напряжения.
Головная боль после пробежки или интенсивной зарядки – не повод для паники, но надо обратить внимание на этот сигнал. Возможно, он предупреждает о начале развития гипертонической болезни, указывает на наличие в организме инфекции или является показателем снижения функциональности сосудов. Пройдя базовые диагностические исследования, можно выявить проблемы и избавиться от них на ранней стадии.
Загрузка…
Источник
T
Какие привычки вызывают головную боль?
Выяснили, какие одиннадцать вроде бы безобидных привычек могут быть причинами головной боли.
1.
Вы злоупотребляете обезболивающими
2.
Вы резко начали тренироваться после перерыва
4.
Вы постоянно работаете за ноутбуком…
3.
Вы «сидите» на кофе или резко решили от него отказаться
5.
…или смотрите в телефон
9.
Вы любите собирать волосы в тугой конский хвост
8.
Вы любите заедать красное вино сыром
10.
Вы только сделали инъекции «ботокса»
7.
От злости вы сжимаете зубы
11.
Вы слишком много спите
1. Вы злоупотребляете обезболивающими
Светлана Саенко, к. м. н., врач-невролог австрийского центра здоровья Verba Mayr:
«Обезболивающие средства, которые отпускают без рецепта, например аспирин, ибупрофен, спасают при большинстве головных болей. Но если вы принимаете их постоянно, может возникнуть обратный эффект: головная боль станет возвращаться, как только вы прекратите употреблять лекарства. Если вы страдаете от частых, интенсивных болей, обратитесь к врачу».
2. Вы резко начали тренироваться после перерыва
Юрий Гавриш, тренер сети моностудий PMP (Pilates PMP):
«Мы реагируем на стрессы (в том числе на физическую нагрузку) выбросом гормонов. Это задумано природой, чтобы было легче переносить стресс и быстрее восстанавливаться. При неправильно выбранной нагрузке гормоны (в большей степени адреналин и норадреналин) провоцируют поднятие артериального давления, сужение сосудов и, как следствие, головную боль. Чаще всего она начинается еще во время тренировки и продолжается какое-то время после нее.
Помимо адекватной нагрузки не нужно забывать про восстановление. В этот период тоже вырабатываются важные для нашего организма гормоны. Они помогают восстановиться и подготовиться к новым стрессам и физическим нагрузкам. Мой совет новичкам: не частите с силовыми и интервальными тренировками, увеличивайте нагрузку постепенно».
Антон Феоктистов, сооснователь сети студий Pro Trener:
«Из-за интенсивных тренировок может подняться давление и, как следствие, возникнуть головная боль. Иногда такое состояние может спровоцировать даже одна тренировка, иногда накопительный эффект от нескольких тренировок подряд. Головную боль может спровоцировать какое-то определенное упражнение: например, слишком тяжелый вес, неоправданно интенсивное кардио или быстрый переход из положения лежа в положение стоя. И конечно, нужно следить, чтобы во время тренировок в помещении было достаточно кислорода».
Юлия Птичкина, врач по спортивной и восстановительной медицине сети фитнес-клубов Crocus Fitness:
«При физнагрузках увеличивается сердечный выброс. То есть количество крови, которое нужно прокачать сердцу и сосудам, увеличивается в несколько раз, нетренированный организм просто к этому не готов. При очень интенсивных кардионагрузках может возникнуть и спазм диафрагмы, который проявляется в затруднении вдоха-выдоха и чувстве нехватки воздуха».
Единого мнения о связи давления и головной боли нет, но исключать такую вероятность все же нельзя.
3. Вы «сидите» на кофе или резко решили от него отказаться
Светлана Саенко, к. м. н., врач-невролог австрийского центра здоровья Verba Mayr:
«Людям, склонным к головным болям, кофе часто приносит облегчение. В умеренных количествах кофеин полезен. Но, выпивая кофе чашку за чашкой в течение дня (то есть больше трех), вы можете провоцировать головные боли. Причиной этому могут быть фармакологические эффекты кофеина, а именно сужение сосудов головного мозга.
При этом, если вы уже привыкли к определенной дозе кофеина в день, резкое его сокращение ухудшит ситуацию. Когда человек перестает потреблять кофеин, его сосуды слишком сильно расширяются, это тоже становится причиной головных болей. Организму требуется немного времени, чтобы адаптироваться к нехватке кофеина, поэтому у некоторых людей головные боли могут продолжаться неделю и более».
4. Вы постоянно работаете за ноутбуком…
Наталья Верясова, сооснователь, ведущий врач-остеопат, невролог семейной клиники остеопатии и классической медицины OSTEO POLY CLINIC:
«Чаще всего за ноутбуком мы сидим неправильно, вытянув шею вперед, пытаясь что-то увидеть на экране. Это положение головы мешает оттоку-притоку крови к голове, вызывает напряжение мышц шеи, плечевого пояса. Ноутбук не самое лучшее решение для постоянной работы. Лучше работать за стационарным компьютером, когда локти лежат на столе, экран отрегулирован по высоте, а шея никуда не вытягивается. Регулярно потягивайтесь, делайте разминку для шеи, покрутите ей во все стороны».
5. …или смотрите в телефон
Наталья Верясова, сооснователь, ведущий врач-остеопат, невролог семейной клиники остеопатии и классической медицины OSTEO POLY CLINIC:
Мышцы, управляющие глазами (глазодвигательные мышцы), и мышцы, находящиеся на границе шеи и головы (подзатылочные) — синергисты. Это значит, что они работают синхронно. Если из-за зрительной нагрузки напрягаются глазодвигательные мышцы, то напряжение передается на подзатылочные. А чем мельче шрифт и чем больше времени мы проводим перед экраном смартфона, тем быстрее и сильнее устают мышцы глаз и, соответсвенно, шеи. Головная боль напряжения грозит всем любителям «зависать» в телефоне».
6. Вы заядлый курильщик
Светлана Саенко, к. м. н., врач-невролог австрийского центра здоровья Verba Mayr:
«Курение является триггером головных болей, потому что никотин сужает кровеносные сосуды мозга. Люди отмечают улучшение своего состояния после того, как они бросили курить или стали реже подвергаться воздействию табачного дыма».
7. От злости вы сжимаете зубы
Наталья Верясова, сооснователь, ведущий врач-остеопат, невролог семейной клиники остеопатии и классической медицины OSTEO POLY CLINIC:
«Спазмы жевательной мускулатуры могут провоцировать головную боль. Иногда в ответ на негативную новость мы автоматически сжимаем зубы и задерживаем дыхание. В результате дыхание становится поверхностным, это приводит к недостаточному насыщению организма кислородом.
Из-за частого сжатия зубов (бруксизма) люди даже стирают зубы. Основная причина бруксизма — стресс, справиться с ним могут психотерапия, дыхательные практики и ксенонотерапия (ксенон снижает уровень кортизола, основного гормона стресса). А в течение дня помогает широко и сладко со звуком зевнуть. Это снимает спазм с жевательной мускулатуры, расслабляет ее».
Станислав Вафин, главный врач клиники-стоматологии Swiss Smile, кандидат медицинских наук, доцент и стоматолог-ортопед:
Ночной бруксизм приводит к головной боли по утрам. С этим нужно бороться, чтобы нормализировать сон и хорошо себя чувствовать по утрам. Ночной бруксизм — защитная реакция организма на стресс, и если человек не будет сжимать зубы, то, возможно, компенсируя, будут страдать другие системы организма.
Нужно стараться избегать стрессовых ситуаций, расслабляться (например, заняться йогой). Но зачастую это сложно. Существуют капы для зубов, которые предотвращают возможность смыкать зубы ночью и скрежетать ими. Самые простые мягкие капы изготавливаются очень быстро и стоят недорого. Существуют и более сложные, которые исправляют прикус и положение челюсти. Для грамотного подбора вам стоит обратиться к стоматологу, который лечит проблемы прикуса и скрежетания зубов».
8. Вы любите заедать красное вино сыром
Светлана Саенко, к. м. н., врач-невролог австрийского центра здоровья Verba Mayr:
«Причиной мигрени у некоторых людей становятся «старые» сыры: голубой, чеддер, пармезан и швейцарский. Это обусловлено веществом тирамин. Чем солиднее возраст у сыра, тем больше он успевает накопить тирамина в составе. Тирамин также содержится в красном вине и маринованных овощах. Мясо, прошедшее производственную обработку, ветчина, различные колбасы и копчености содержат тирамин».
По сути тирамин — это продукт распада белков. Чем дольше хранится высокобелковая пища, тем больше тирамина она содержит. Тирамин сильно повышает артериальное давление, что особенно опасно для людей, принимающих антидепрессанты (а конкретно — группы ингибиторов фермента моноаминоксидаза), так как это сочетание может вызвать тираминовый («сырный») синдром.
9. Вы любите собирать волосы в тугой «конский хвост»
Светлана Саенко, к. м. н., врач-невролог австрийского центра здоровья Verba Mayr:
«Тугой хвост натягивает соединительную ткань скальпа, вызывая его напряжение и болезненные ощущения головы. Ободки, тугие косы и плотные шляпы приводят к тем же последствиям».
10. Вы только сделали инъекции ботокса
Екатерина Медведева, врач-дерматокосметолог клиники эстетической медицины TORI:
«У некоторых пациентов (всего 8–9 %) после инъекций ботулотоксина в зоне лба возникает головная боль. Механизм появления этой боли до конца не известен, ни один косметолог не сможет назвать точную причину. Мы можем лишь предполагать, что есть ряд факторов, провоцирующих такую реакцию организма.
Мы знаем, что ботулотоксин — это сильнейший яд. Очевидно, иммунная система некоторых пациентов так реагирует на попадание в организм яда, пусть даже и в микроскопических дозах.
Лицо — мощное рецепторное поле. Препарат мы вводим именно в лицо: прокалываем кожу, мышцы. Игла даже доходит до надкостницы (ткань, которая обволакивает кость, в ней находится много нервов и сосудов), когда делаем инъекции в зону лба. И наши рецепторы реагируют на это болевыми ощущениями.
PH препарата, который мы вводим, отличается от pH крови. Получается, что в ткань мы вводим более кислотный препарат, он воспринимается организмом как агрессивная среда. В точках введения препарата может возникать ощущение легкого дискомфорта, ломоты. Обычно к вечеру все проходит. Но у некоторых пациентов этот дискомфорт трансформируется в головную боль, которая может сохраняться до двух дней.
При этом у одного и того же человека в разные визиты может то возникать головная боль, то нет, от частоты инъекций это не зависит. Паниковать не нужно. Снять боль поможет разовый прием обезболивающих препаратов.
А вообще ботулинотерапия — один из способов лечения мигреней. Но проводят его не косметологи, а исключительно врачи-неврологи. Механизм действия этого лечения связан с тем, что врач расслабляет те мышцы, которые у человека перенапрягаются и вызывают избыточное сокращение мышц скальпа, шеи, воротниковой зоны».
11. Вы слишком много спите
Светлана Саенко, к. м. н., врач-невролог австрийского центра здоровья Verba Mayr:
«Если ночной сон длится более 9 часов, это может вызвать головную боль. После слишком длительного сна ваш организм снижает уровень серотонина, а это, в свою очередь, снижает приток крови к мозгу и вызывает головную боль. Чтобы это исправить, попробуйте спать не более 8 часов. И даже на выходных следуйте своему привычному режиму сна».
Лучшие материалы The Blueprint
в нашем канале на Яндекс.Дзен
{“width”:1200,”column_width”:120,”columns_n”:10,”gutter”:0,”line”:40}false7671300falsetrue{“mode”:”page”,”transition_type”:”slide”,”transition_direction”:”horizontal”,”transition_look”:”belt”,”slides_form”:{}}{“css”:”.editor {font-family: tautz; font-size: 16px; font-weight: 400; line-height: 21px;}”}
Источник