Без углеводов болит голова
Последствия могут быть не самыми приятными: от головных болей до гормонального сбоя.
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Постоянная головная боль
Раздражающая головная боль может появиться уже через день без углеводов. И это предсказуемый побочный эффект, особенно если раньше вы себя не ограничивали в сахарах.
Системы организма привыкли получать энергию из углеводов, которые быстро расщепляются до глюкозы. При отсутствии знакомых источников организм начнёт использовать для получения энергии жир, но ему нужно время, чтобы перестроиться. Поэтому в первые несколько дней или недель головокружения и головная боль станут вашими постоянными спутниками.
Усталость
Отсутствие простого и понятного для организма источника энергии неминуемо приведёт к тому, что вы постоянно будете ощущать усталость и сонливость, а по утрам оторвать от подушки вас сможет только подъёмный кран или стальная воля. При недостатке глюкозы тело переходит в режим энергосбережения и тратит силы прежде всего на процессы жизнеобеспечения: дыхание, сокращение сердечной мышцы и так далее. Ваши работа и учёба в приоритеты организма не входят.
Перепады настроения
Без углеводов вы будете не таким уж приятным собеседником для окружающих. Впрочем, постоянная раздражительность, перепады настроения и вам самим жизнь не облегчат. Причина таких изменений — в тесной связи между углеводами и уровнем гормона радости серотонина. Раздражительность — это не самое страшное, что может случиться. Низкоуглеводная диета нередко приводит к депрессии .
Нарушения пищеварения
Вероятно, отсутствие углеводов в рационе будет сопровождаться вздутием живота. Запор — одно из вероятных последствий слишком строгих пищевых ограничений. Такой эффект возможен из-за обезвоживания, вызванного недостатком углеводов, и малого количества клетчатки в пище, если вы едите недостаточно круп, фруктов и овощей. Проблему можно решить, если пить достаточно воды и употреблять достаточно клетчатки.
Впрочем, возможен и совершенно противоположный результат диеты — диарея. Не стоит воспринимать её как способ похудеть быстрее: она угрожает всё тем же обезвоживанием и вымыванием из организма полезных веществ до их усвоения. Если причиной стала именно неправильно подобранная диета, диарея устраняется возвратом к сбалансированному рациону. В других случаях стоит обратиться к врачу.
Невозможность сфокусироваться
Рутинные дела будут отнимать у вас больше времени, так как первым этапом любого начинания станет попытка сосредоточиться. Чтобы фокусироваться, мозгу нужно постоянное поступление энергии. Отсутствие её источников приводит к рассеянности.
Причём исследования показывают, что низкоуглеводные диеты гораздо негативнее влияют на когнитивные способности, чем сбалансированные, даже при одинаковой общей калорийности.
Обезвоживание
Углеводы задерживают воду в организме, поэтому их резкое сокращение в рационе приведёт к быстрой потере нескольких килограммов. Но к потере жира это не имеет отношения, речь лишь о жидкости.
И всё же при низкоуглеводной диете вы будете выглядеть лучше, тело станет более рельефным. Однако у медали есть и другая сторона: вы рискуете потерять слишком много воды, что негативно отразится на вашем здоровье. Недостаток влаги также приведёт к головным болям.
Голод
Организм предпримет ответные меры на резкое ограничение углеводов в рационе, а затем перейдёт у ультимативному требованию вернуть ему привычный источник энергии. Бурчащий живот постоянно будет просить новых порций, и любой запах пищи вызовет бурное слюноотделение. Еда займёт значительную часть ваших мыслей.
Изменение пищевых привычек
Отсутствие быстрых углеводов заставит вас по-новому взглянуть на продукты, в которых содержатся сахара. Через некоторое время вы обнаружите, какими сладкими могут быть фрукты и молоко. При этом чем дольше вы обходитесь без конфет и булок, тем проще вам будет отказываться от них.
Потеря веса
Если вы исключите углеводы, весы рано или поздно покажут снижение веса. Причины у этого может быть две.
- Кетоз. Когда количество углеводов в рационе крайне мало, организм начинает использовать в качестве энергии жирные кислоты и метаболизм кетоновых тел. Чтобы войти в кетоз, нужно потреблять достаточное количество жиров.
- Снижение общей калорийности. Принцип, по которому работают все диеты: потреблять меньше, чем тратишь. Если вы не просто стали есть меньше углеводов, а вообще начали есть меньше, потеря веса — логичное последствие.
Изменение гормонального фона
Недостаток калорий и углеводов может изменить уровень выработки следующих гормонов.
- Т3 — гормон щитовидной железы. Исследования показывают, что жёсткая диета может снизить выработку гормона, причём отсутствие углеводов влияет на работу щитовидной железы сильнее, чем сбалансированный по макронутриентам режим питания.
- Кортизол — гормон стресса. Отсутствие углеводов повышает его выработку, что негативно влияет на работу основных систем организма.
- Тестостерон. Согласно исследованиям, низкоуглеводная диета снижает выработку этого полового гормона.
Источник
Привет всем! Несколько дней я упорно не ем сахара, при этом утром
пью воду с чайной ложкой меда, а днем ем около 300-400 граммов
фруктов. На этом углеводы, в общем -то, и заканчиваются (плюс
овощи). При этом всем каждый вечер у меня начинает болеть голова, и
если не выпью таблетку, то ночью просыпаюсь от невыносимой головной
боли. Подскажите, что делать в таких случаях? Это уже не первый раз
такое происходит при отказе от сладостей. На таблетках сидеть не
хочу – зачем же гробить здоровье? В общем, надеюсь на Вашу помощь.
Разделите фрукты, день,вечер. И на ночь ложку мёда. Я мёд
вечером в кефир кладу, не могу кислый пить.
а сколько в день выходит углеводов?
Возможно что-то делаете не так, вот и голова болит. Или просто
ломка по сахару.
Нужно потерпеть. Это обычная “ломка”. Я , наверное. счастливый
человек. У меня за 3 дня проходит. У кого-то дольше. Но вообще,
если добирать норму углеводов, никаких дискомфортных состояний нет.
Организм со временем.привыкает брать любые углеводы. не только
быстрые.
Каши, кисломолочка,овощи в помощь. Это падает глюкоза в
крови. Мало углеводов,а главное,глюкозы, которая получается
из сложных углеводов. Не уменьшайте сильно их,если много
двигаетесь,а то и ногами еле шевелить будете.
Варя Фадеева написал:
Что делать, если без сладкого болит голова?
Это значит, что ваше бессознательное подсовывает вам “головную
боль”, чтобы вы дали ему сахар. Выше Галин@ все написала про
“ломку”, но я уверен, что никакой даже гипогликемии у вас нет,
а есть борьба бессознательного с сознанием.
В любом случае, никаких объективных причин для головной боли без
сахара нету.
Иногда в женских журналах пишут, что “сахар нужен для мозга” – не
верьте, они врут
Мне завтра утром на активную треньку идти ко дню физкультурника. Я
перед сном целую марципановую шоколадку в 100 г съела,а то ноги не
подниму.
med-ved написал:
но я уверен, что никакой даже гипогликемии у вас нет, а есть борьба
бессознательного с сознанием.
Поддерживаю. Сначала не обратила внимания, но потом прочитала пост
ещё раз. Так вот. Если в рационе присутствуют мёд и фрукты, то
теория ломки полностью отпадает. Ибо сахар вы получаете. Это
психологическое.
Варя Фадеева написал:
я упорно не ем сахара, при этом утром пью воду с чайной ложкой
меда
мед – примерно тот же сахар. Даже если в женских журналах написано
наоборот.
Варя Фадеева написал:
а днем ем около 300-400 граммов фруктов.
Это тоже сахар, но более медленный, хотя и зависит от типа фруктов
– некоторые фрукты (финики, например) вреднее сахара в этом
смысле. .
Если вы хотите, чтобы пропало желание сладкого, попробуйте перейти
на продукты с низким ГИ, а если и что-то случится съесть сладкое,
то немного и после еды.
Люба Иваненко написал:
Не уменьшайте сильно их,если много двигаетесь,а то и ногами еле
шевелить будете.
Я бы советовал все-таки уменьшать по возможности, это выравнивает
сахар в крови.. Хотя люди разные, здесь есть и те, кто на замечает
снижение углеводов до 50-70г, и те, кто еле ходит при
150.
я пью кофе с сахаром и не мучаю себя, 5 гм же погоды не
сделают
Мед и фрукты -это больше фруктоза. Мозгу нужна глюкоза!!!!и всем
другим клеткам тоже. Поэтому углеводы нужны с полисахаридами. Т.е.
со сложными углеводами ,которые распадаются до крахмала,до глюкозы.
Если вы активны,занимаетесь фитнесом активно,то таких
углеводов должно быть больше 150-200. А то грозит гликемической
комой
А вот с чистым сахаром нужно на Вы. 1-2 чайные ложки от силы.
Сахар в крови отлично выравнивают медленные углеводы,важные жиры и
белки. А вот с низкими углеводами грозит гипогликемия,можно
прочесть,что это в инете, и гликеиическая кома!!!!!!
Я по себе знаю,что такое низкие углеводы и низкое поступление с
ними глюкозы. Мозг не контролирует ноги,трудно утром двигаться.
Ешьте каши и овощные рагу. Так и волокон кишечнику достаточно
будет, и энергии валом, и тренировки в радость,и процесс похудения
будет идти на ура.
Ломка сахарная однако ! Пройдет ! Ештье с чаем финики шт 3 не
больше, они калорийные или еще чуточку меда. Все пройдет !
Ольга
Б, по-разному. Бывает, что недобираю.
Галин@, первый раз болела голова
дней пять, потом прекратила. Потом так случилось, что сладкого
поела, потом уже через три дня перестала болеть. Наверное, надо
постепенно пробовать отвыкать от сахара.
у меня когда ломка к сладкому я сосу леденцы(1-2 штуки ) и водой не
запиваю чтобы насититься той сладостью,чтоб прям притарно сладко
было. и потом отпускает
Люба
Иваненко, спасибо за совет! Буду стараться соблюдать Ваши
рекомендации.
med-ved, ох уж это сознательное и
психологическое! Вечно норовит подсунуть в рот что-то из вредных
быстрых углеводов.
Извините за прозу жизни, но так могут выявлять свой протест обычные
паразиты.
Елена
Попова, мне сложно так… Пока что у меня либо ничего,
либо все.
med-ved, финики вреднее сахара? Это
новость для меня.
Людмилка, от фиников тоже, бывает,
болит голова. Но буду пробовать. Спасибо за совет!
Вера
Исаева, с леденцами хорошая идея. Когда будет совсем плохо
дело, буду брать леденцы.
Маргарита написал:
Извините за прозу жизни, но так могут выявлять свой протест обычные
паразиты
кстати да ,у меня однокурсница не могла вообще без шоколада итд,так
после дерматолога ее отправили на паразитов проверятся и нашли!
вроде протравили,но чем все закончиться только в сентябре на учебе
узнаю.
Варя
Фадеева, а с леденцами реально тема учитывая что средний вес
5-6 грамм
Это мне кажется чисто психологическая зависимость от сладкого,
поэтому и голова болит. Мне кажется, зависимости состояния здоровья
от количества съеденных сладостей не может быть. Попробуйте отвлечь
себя от этой мысли и все пройдет)))
Варя
Фадеева, может у вас низкое давление ? или наоборот ? Тогда
тоже болит голова.
Нет. Не только. Гипогликемия бывает и у спортсменов,и у обычных
людей не толстых.
не фрукты и мед,а каши и овощи кушайте больше в день
Люба Иваненко написал:
Мед и фрукты -это больше фруктоза. Мозгу нужна глюкоза!!!!и всем
другим клеткам тоже. Поэтому углеводы нужны с
полисахаридами.
Не пишите глупостей, если не разбираетесь.
Все эти углеводы в конечном счете перерабатываются в глюкозу.
Более того, вопреки написанному в женских журналах, мозгу глюкозы
хватит, даже если вы вообще сегодня углеводов не ели.
med-ved,
совершенно вас поддерживаю!
Печень будет под нагрузкой сильной,если ей превращать большое
количество фруктозы через жир в глюкозу. Не проще ли
съесть овощи и каши,а фрукты немного. А при питанит на белках
и жирах без углеводов от тела начинает вонять из-за повышение
кетоновых тел
Тело со многим справится,но чего ему только это стоить будет……
Радует то,что печень восстанавливается хорошо
Люба Иваненко написал:
А при питанит на белках и жирах без углеводов от тела начинает
вонять из-за повышение кетоновых тел
Люба
Иваненко написал:
Фруктоза (арабино-гексулоза, левулёза, фруктовый сахар) —
моносахарид, кетоноспирт.
Это РАЗНЫЕ кетоны, не имеющие отношения друг к другу. Не цитируйте
то, что не понимаете.
Фруктоза медленно превращается в глюкозу, во фруктах есть и
определенная часть глюкозы. но если уже болит
голова,значит резкое сокращение глюкозы в результате получилось.
Прием фруктов не спасет быстро, только после превращения фруктозы в
глюкозу. Поэтому и пишу,что быстрее помогут перестроиться сначала
каши и овощи,а следующая ступень будет чуть уменьшить каши-овощи и
добавить фрукты.так проще организму
Американцы страдают теперь еще больше ожирением и ожирением
печени,потому что везде добавляют фруктозу. И мозг от фруктозы
долго не получает и меньшем количества глюкозы. Быстро появляется
опять желание поесть. но приучить к разным кашам и овощам народ
сложно,невкусно им, хотя организму кайф
Дело ваше,перестраивайтесь на фруктах.Никого не хотела обидеть или
зацепить. Просто хорошо,когда есть разные обоснованные мнения.
может давление снижаться. а как не странно уровень давления зависит
от уровня глюкозы в крови. Проверено на себе. Мне от головной боли
помогает сладкий кофе. Смирилась и добавляю его ежедневно в рацион.
у меня иногда голова болит, если мало воды пью. А когда уровень
сахара падает, тогда дргие симптомы – слабость, трясутся руки,
почитайте симптомы гиопгликемии. Может действительно падает
давление, не меряли?
Вера
Исаева, запугали Вы меня что-то… Будем что-то думать,
проверяться.
Валентина 62
Никитинская, по поводу мыслей, то я весь день даже и не
думаю о сладком, и не хочется его совсем. То есть, в
психологическом плане мне как раз очень комфортно, но головная боль
все равно была. Ну, ничего, я так думаю, что организму нужно просто
время для перестройки
Люба
Иваненко, спасибо за совет, я ценю Вашу отзывчивость! Каши
и овощи ем, и еще зерновой ржаной хлеб. Когда углеводов много, то
голове полегче (то есть, когда добираю до зеленой полоски и выше).
Так что, я прислушаюсь к Вашему совету.
med-ved, спасибо за информацию! Не
зря я их не особо жаловала – уж слишком приторными они мне
казались.
Вера
Исаева, это да! К тому же, пока рассасываешь, дольше
чувствуешь сладость и можно удовлетворить желание поесть сладкого.
Да и можно поискать леденцы с меньшим содержанием сахара, или
вообще что-то вроде витаминок. Думаю, такие должны быть.
Источник