Боль головы после бега
Здоровье – заветная мечта каждого. Именно поэтому все больше людей начинают заниматься бегом. Свежий воздух, чувство полета, ощущение энергии. Все это дают пробежки. И как неприятно, если полученный позитив перечеркивает обычная головная боль после занятий. Что же делать? Терпеть или продолжать тренироваться?
Причины головной боли после бега
Головная боль может возникнуть не только после занятий, но и во время них. Для этого есть следующие причины:
- Любая физическая нагрузка предполагает работу не только мышц ног, но и шеи.
При наличии остеохондроза появление головной боли особенно возможно при чрезмерных нагрузках. В этом случае может появиться спазм шейных мышц и, как следствие, боль ноющего характера, отдающая в затылок. Наблюдается невозможность наклонить или повернуть голову, значительно снижается подвижность шеи. - При избыточном образовании солей кальция может наблюдаться сдавливание позвоночных артерий.
Причем, в обычном состоянии кровоток достаточно силен, чтобы обеспечить мозг необходимым количеством кислорода и полезными веществами. Усиленная нагрузка влечет за собой увеличенную потребность во всем этом. Сердце более интенсивно перекачивает кровь. Однако солевые отложения не дают это сделать полноценно, сосуды вынуждены расширяться и давить на нервные окончания. Возникает боль, которая носит распирающий, давящий или пульсирующий характер. Ко всему этому может добавиться еще и потемнение в глазах, головокружение, звон в ушах. - Любая физическая нагрузка предполагает естественное повышение давления.
В обычной жизни сосуды, как правило, успевают к этому адаптироваться. Однако в случае если давление и так выше нормы, сосуды получают чрезмерную нагрузку, которая и является причиной болевых ощущений в затылочной части головы. При этом может появиться носовое кровотечение и возникнуть гипертонический криз. - При атеросклерозе артерии теряют свою эластичность, недостаточно быстро сужаются и расширяются.
Усиленный, как и ослабленный, кровоток может спровоцировать боль в области затылка и лба. Появляется чувство тяжести. Человек долго не может заснуть, просыпается по ночам. - Такие заболевания как фронтит, гайморит и другие связаны с воспалением лобных пазух и появлением в них гнойной жидкости.
Во время прыжков, наклонов могут возникать не только боли в области лба и носа, но и головокружение. Неприятные ощущения возможны и после занятий. - При повышенном внутричерепном давлении голова после пробежек болит очень часто.
Чувство давления в области темени или лба может свидетельствовать о застойных явлениях спинномозговой жидкости. Такое состояние иногда возникает после воспалений мозговых оболочек или черепно-мозговых травм. Может наблюдаться и врожденный тонус кровеносных сосудов. - Болезни ушей сделают любую тренировку крайне неприятной.
Боль при этом отдает в горло, темя, затылок. Иногда уши может закладывать. - Вегетососудистая дистония может проявиться неприятными ощущениями, если во время тренировок голова будет находиться ниже уровня груди.
И хотя во время бега такое положение маловероятно, однако оно может быть. Боль пульсирующего характера со временем усиливается. Вместе с головокружением появляется звон в ушах, их заложенность, наблюдается шаткость походки. - Обычная головная боль может появиться разово или быть нечастой.
Это говорит о рядовом перенапряжении.
Меры при появлении головной боли после бега
При наличии сопутствующих заболеваний, перед тем как начать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться у профильного специалиста, который определит дозировку нагрузок и их возможность.
Если же болезней нет, и голова после тренировки все-таки болит, необходимо остановиться и отдышаться. Нелишним будет измерить давление.
Очень поможет вывести лишнюю молочную кислоту и снять спазм сосудов расслабляющая ванная. Особый оздоровительный эффект она окажет, если в воду добавить не более десяти капель какого-нибудь эфирного масла, морскую соль или успокоительный травяной отвар.
Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» – c 0 до 5 км. за месяц
Значительно уменьшит боль и поможет расслабиться массаж, который не должен быть слишком сильным.
Хороший эффект оказывает массаж душем и игольчатые аппликаторы.
При отсутствии аллергии или заболеваний печени можно принять отвар зверобоя. А вот обычный чай после бега пить нельзя. Лучше всего его заменить отваром перечной мяты, которая поможет справиться с любой болью.
Вполне вероятно, что головная боль, особенно на первых занятиях, пройдет через некоторое время. Так организм адаптируется к необычным нагрузкам. В таких случаях можно воспользоваться обычными препаратами с обезболивающим эффектом.
Если же боль беспокоит длительное время или появляется слишком часто при нормальном состоянии здоровья, то это можно считать весомым аргументом для обращения к врачу и хотя бы временном прекращении пробежек.
Источник
310 просмотров
1 января 2019
Увлекаюсь бегом для здоровья. Возраст 48 лет. Избыточного веса нет. Бегаю несколько раз в неделю по 8-10 км. Часто бывает, что через несколько часов после бега начинает болеть голова, обычно через 3-4 часа. Заметил, что бег на повышенном среднем пульсе (для меня это свыше 130 уд./мин.) чаще вызывает головную боль. Боль в основном локализована в лобной части. Из хронических заболеваний – синдром Жильбера и брадикардия (ЧСС в состоянии покоя 44-48, при этом чувствую себя нормально). Суточное мониторирование сердца каких-то существенных отклонений не выявило. Эхокардиоскопия сердца: уплотнение стенок аорты, пролапс митрального клапана 1 степени. Регургитация на трикуспидальном клапане 2 степени. Давление 120/80. МРТ головного мозга: МР признаки начальной наружной гидроцефалии, МР картина кист сосудистых сплетений задних рогов боковых желудочков. УЗДГ артерий шеи – всё в норме. Биохимия крови в норме. Куча других анализов крови – тоже в норме. Стабильно повышен только билирубин. Вопрос – в чем может быть причина головных болей, каков их характер (сосудистые, боли напряжения и т.д.)?
На сервисе СпросиВрача доступна консультация невролога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!
Педиатр
Здравствуйте! Бывают головные боли при физическом напряжении
Невролог
Здравствуйте, Владимир.
Вы закрываете углеводное окно? Или применяете какие-либо другие особенности питания в тренировочные дни?
Владимир, 1 января 2019
Клиент
Валерия, питание самое обычное, ничего особенного. Стараюсь пить побольше перед тренировкой и сразу после.
Гинеколог, Детский гинеколог
Здравствуйте,Владимир.Я конечно не невролог.Но тоже активно занимаюсь различным фитнесом,и возраст у нас одинаковый.Я думаю,что вам лучше обращаться к кардиологу.Больших проблем нет,но то что есть пролапсы на 2 клапанах,брадикардия,синдром Жильбера,может при нагрузке ухудшать снабжение головного мозга кислородом.Вы четко это отследили,даже вид нагрузки ,сами поняли,что ваши проблемы связаны только с бегом.Суточное мониторирование у вас не выявило проблем,это понятно ,вы хорошо адаптированы.Надо делать исследования с нагрузкой,вроде велоэргометрии,только ставить перед врачом конкретную задачу.Сомневаюсь,что такие исследования не стандартные,с учётом ваших жалоб,будут делать в обычной поликлинике.Скорее это исследования на базе какого-либо физкультурного диспансера.Если вам это надо.Мне кажется,что вы так хорошо все определили,что понятно,что надо изменить режим нагрузки и голова болеть не будет,а то зачем тогда все исследования.
Владимир, 1 января 2019
Клиент
Ирина, исследование с велоэргометром было год назад, ничего особенного не выявили.
Акушер, Гинеколог, Детский гинеколог
Здравствуйте! Причин в общем-то много…
Высокое внутричерепное давление
( повышение АД) . При снижение давления так же могут возникнуть боли. Что отследить этот вариант нужно измерять АД до бега и после.
При чрезмерной интенсивности бега может возникнуть перенапряжение мышц шеи и головы( особенно если есть осткозондроз)
Если тренировки проходят в помещении, то возможная причина- временная гипоксия из-за недостатка кислорода.
При избыточном образовании солей кальция происходит сдавливание артерий, при атеросклерозе…
Надо разбираться со специалистом очно конечно же! И проводить специальные пробы с нагрузкой, а не в покое!
Педиатр
Здравствуйте при синдроме Жильбера могут быть боли в голове
Сильные нагрузки нельзя
Педиатр
и начальная наружная гидроцефалия, и возникновение относительной кислородной недостаточности ( о чем говорит повышение пульса после продолжительной физнагрузки) при снабжении головного мозга могут давать головные боли.
Невролог, Терапевт
Здравствуйте.
Головные боли напряжения могут встречаться после физ.нагрузок. Также виной может быть снижение сахара в крови. Чем боли снимаются? По обследованиям возможных причин для головных болей нет.
Владимир, 1 января 2019
Клиент
Виктория, обычно помогает ибупрофен. Правда, иногда даже 2-3 таблетки не помогают. Но больше суток боль не держится, проходит.
ЛОР, Детский ЛОР
Здравствуйте.
Конечно, это могут быть и сосудистые боли, тк изменения у Вас имеются, а во время тренировок кровоток усиливается.
Чем больше частота сердцебиения, тем сильнее кровоток, а в головной мозг поступает медленнее из-за проблем с сосудами.
Возможно, нарушается электролитный баланс и снижается сахар в крови, что потом приводит к головным болям.
Часто бывает в результате спазма кррвеносных сосудов, особенно если имеется ВСД.
Обязательно делайте разминку,больше пейте жидкости, правильно дышите во время пробежки. Перед бегом съешьте продукт богатый натрием, калием, магнием и кальцием, что то из углеводов.
Терапевт, Нефролог
Мое мнение следующее: ни изменения на Узи сердца,ни уж точно Жильбера никаким образом не отражаются на появляющихся головных болях. Проверьте шейный отдел позвоночника и реоэнцефалрграфию с функциональными пробами. То есть,ищите сосудистый компонент боли.
Невролог
Дело в том, что те симптомы, которые вы описываете с учетом хронических заболеваний, а также на основании тех обследований, которые вы уже прошли, у меня сложилось впечатление, что ваши головные боли могут возникать по дисметаболическим причинам (нарушение электролитного или углеводного обмена).
Поэтому я и спросила про особенности питания, употребление изотоников, нутриентов, интервалы между приемами пищи и бегом, баланс БЖУ и т.д.
Также необходима детализация жалоб: где болит голова, как болит, что помогает, может ли возникать ГБ вне зависимости от тренировок. И конечно, приложить имеющиеся анализы крови. Не всегда референсные значения лабораторий – это норма.
Владимир, 1 января 2019
Клиент
Валерия, вряд ли питание или электролиты здесь проблема. Дело том, что я могу пробежать 20 км и больше на низком пульсе (до 130 ударов в минуту), и голова после этого не болит. Проблемы начинаются, как только я пытаюсь бежать быстрее и пульс продолжительное время находится в зоне выше 130 уд/мин.
Невролог, Терапевт
Что-то еще провоцирует боль? В покое бывают?
Владимир, 1 января 2019
Клиент
Виктория, да, в покое головная боль бывает, но не так уж часто. Кроме бега не заметил, чтобы что-то провоцировало боль.
Гематолог, Терапевт
Здравствуйте , пройдите СМАД и велэргометрию, посмотрите за обувью и покрытием на которых бегаете, если они не очень, то идёт сильная нагрузка на позвоночник
Невролог, Детский невролог
Здравствуйте, Владимир! Вы на улице бегаете или в спортзале? Летом были подобные жалобы?
Владимир, 1 января 2019
Клиент
Эльвира, бегаю только на улице круглый год. От времени года головная боль не зависит.
Невролог
Потому что вы пытаетесь дать пока “запредельную” нагрузку для вашего организма, увеличивается сердечный выброс, изменяется сосудистое сопротивление, формируются “синдромы обкрадывания (и кислородное, и ионное) и катаболические процессы могут нарушать адаптивную функцию организма. Могут повышаться уровень кортизола и снижаться тестостерон, гормональный дисбаланс также может провоцировать головную боль или другие неприятные симптомы.
Ваш адаптивный порог вы нащупали посредством измерения пульс.
Все-таки 20 км – это приличная дистанция, практически полумарафон. Питьевой режим и питание не могут быть такими же как и для человека, делающего 2 круга вокруг дома по утру. Потому что это совсем разные нагрузки и на метаболическом уровне и на функциональном!!
Поэтому, возможно, вам интересно будет посмотреть цикл лекций по биохимии бега. Думаю, там вы найдете ответы на многие ваши вопросы.
Надеюсь, мой ответ был вам полезен.
Гинеколог, Кардиолог, Венеролог
Здравствуйте. Скорее всего вы даете себе очень сильные физические нагрузки, так как никак изменения в результатах исследования есть, попробуйте уменьшить дистанцию.
Невролог, Терапевт
У всех есть свои возможности и они разные; но и зависят от тренированности организма. Первые человек, пробежавший расстояние, в последствие принятое за марафонскую дистанцию, успел сообщить новость, которую нес и умер. А спортсмены пробегают без последствий. Попробуйте постепенно наращивать километраж, потому что привычные 10 км и вдруг увеличение его в 2 раза- это кардинально разные нагрузки на организм и на сердечно-сосудистую систему в целом. Ваши боли- от избыточных нагрузок. Знаю по себе, т.к. бывает то же самое. Если при постепенном увеличении нагрузок будет оставаться боль, то это не Ваша дистанция.
Эндокринолог
Похоже на первичную тренировочную головную боль.
Особенно, если у Вас она была всегда (и в 20, и 30 и т.д.), и , если эта боль появляется исключительно в свЯзи с бегом (а не бывает периодически без него).
Если это так, то профилактика ее логична – это умеренный темп тренировок без выхода пульса за пределы рабочего). Можно пытаться постепенно увеличить степень физических нагрузок (темп/интенсивность), но вряд ли это сможет помочь, хотя попробовать можно.
Режимы гидратации, приема пищи тоже важны, но не принципиальны. Надеюсь, что у Вас есть разминка и заминка, как этапы тренировки Попробуйте ходьбу около 20 мин в качестве разминки/заминки.
Про другие остальные причины болей написали коллеги выше: но , думаю, что проведенное обследование исключило все серьезные и значимые причины. И тренировочная головная боль, как диагноз исключения имеет место быть у Вас.
Эндокринолог
Ваш вопрос был:
Вопрос – в чем может быть причина головных болей, каков их характер (сосудистые, боли напряжения и т.д.)?
Причина может быть в этой тренировочной боли, ассоциирована она с аэробными нагрузками. Причина точная неизвечина – только теория.
Оцените, насколько были полезны ответы врачей
Проголосовало 0 человек,
средняя оценка 0
Давление
11 апреля 2015
Ирина
Вопрос закрыт
Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?
Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ – получите свою онлайн консультацию врача.
Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально – задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!
Источник
Существует более 200 видов головной боли. Вы невропатолог? Если нет, тогда понять, почему после бега начинает болеть голова (пульсировать, давить, колоть), вам будет затруднительно. Можно отмахнуться от ощущения дискомфорта и упрямо продолжать бегать при головной боли.
Если у вас послестрессовая первичная боль, то она быстро отступит. А вдруг цефалгия проявилась как один из симптомов надвигающегося гипертонического криза? Тогда до инфаркта вам осталось два шага.
Проблема актуальна, ведь каждый пятый бегун страдает от головных болей разной степени интенсивности. Спешим сразу вас успокоить: болит не мозг, ведь в нем просто нет болевых рецепторов. Цефалгия возникает как реакция на раздражение нервных волокон в мягких тканях головы.
Симптомы головной боли после бега
Цефалгия может отличаться по характеру болевых ощущений:
- если спортсмен бегает после изнурительного, насыщенного эмоциями дня, то после тренировки он может испытывать так называемую боль мышечного напряжения. Слабая или средней интенсивности, она словно обручем стягивает череп, охватывая затылок, виски, лоб;
- «Тупая, постоянная, давящая боль, особенно в затылочной части головы», — так охарактеризует свое состояние после пробежки человек с заболеваниями сосудов;
- болевые ощущения носят пульсирующий характер, локализуются в лобной и височной части головы;
- жгучая нестерпимая цефалгия охватывает половину лица, может слезиться глаз и закладывать нос. По шкале от 1 до 10 кластерной (пучковой) боли можно без колебаний присвоить 8, а то и 9 баллов;
- пульсирующая головная боль переходит в давящую и тупую, сопровождается тошнотой, головокружением, шумом в ушах. Приступ длится от 2-3 минут до часа;
- голова становится «тяжелой» и начинает слабо болеть.
Как видите, цефалгия принимает настолько разнообразные формы, что человеку, далекому от медицины, тяжело определить ее первопричину. А сделать это необходимо.
Зачем? В первую очередь для того, чтобы знать, можно ли продолжать свои беговые тренировки или необходимо срочно обратиться к врачу.
Причины боли в голове после пробежки
Разделим все возможные причины головной боли, которую могут спровоцировать беговые тренировки, на две большие категории: не угрожающие здоровью и жизни спортсмена и сигнализирующие о патологии. Только рассмотрев каждую из этих причин и отбросив одну за одной неприменимые к вам, можно определить, почему каждый раз после бега болит голова.
Причины головной боли не угрожающие жизни и здоровью
- временная гипоксия. После физических нагрузок приток кислорода к внутренним органам резко возрастает. Когда спортсмен заходит в душное помещение, его мозг не успевает перестроиться и испытывает кислородное голодание. Цефалгия проходит сразу же после проветривания комнаты;
- неправильная техника дыхания при беге. Если вы будете дышать быстро и поверхностно (только носом), это приведет к тому, что у вас начнет болеть голова, заколет в боку, а силы быстро истощатся;
- перенапряжение мышц шеи и головы. Причиной половины всех жалоб на головную боль является чрезмерная интенсивность бега или других видов физической активности. Попросите тренера составить для вас индивидуальный график и занимайтесь по нему;
- эмоциональное перенапряжение и сильная усталость могут стать причиной эпизодической цефалгии. Эти факторы провоцируют спазмы сосудов головного мозга и гипоксию. После того как человек хорошо выспится и отдохнет, боли проходят.
Важно. Мигрени нужно выделить в отдельную группу. Пульсирующая боль локализуется в лобно-височной области лица, преимущественно с одной стороны. Болевые ощущения при этом недуге связывают с разными фактами, в том числе с раздражением тройничного нерва. Его окончания выделяют сосудорасширяющие белки, провоцирующие асептическое (без участия микробов) воспаление. Именно оно и становится причиной сильной головной боли.
Причины головной боли опасные для жизни и здоровья
В таблицу, приведенную ниже, мы свели перечень всех возможных причин (заболеваний), из-за которых у вас может болеть голова после пробежки. Здесь же приведены сопутствующие симптомы, для того чтобы снизить вероятность ошибки в ваших прогнозах.
| Причины боли в голове после пробежки | Вид боли, сопутствующие симптомы |
| Повышенное артериальное давление (гипертония) | При физической активности (беге) возникает давящая боль в затылочной части. Может сопровождаться носовыми кровотечениями, резью в глазах и тошнотой. |
| Фронтит, синусит или гайморит | Бегуну тяжело дышать, слезятся глаза, он чувствует резкую пульсирующую боль в области лба, усиливающуюся при надавливании на лобную пазуху или при наклонах туловища вперед. |
| Остеохондроз | Ощущается тупая боль в затылке и висках. Начинается с одной стороны, но потом распространяется на всю голову. Носит рефлекторный характер, так как причина неприятных ощущений — зажатые между позвонками шейного отдела нервы и сосуды. |
| Атеросклероз | При беге возникает цефалгия в области лба и затылка. Может сопровождаться одышкой, головокружением, шумом в ушах. Причина — изменение геометрии сосудов из-за холестериновых бляшек, потеря ими эластичности. |
| Вегетососудистая дистония | Цефалгия возникает при разминке, когда, наклоняясь, вы опускаете голову ниже груди. Носит пульсирующий характер, сопровождается звоном в ушах. |
| Повышенное внутричерепное давление | Если во время бега человек чувствует распирающие боли в районе лба и темени (реже в висках), причем обезболивающим они не снимаются, то этот симптом может свидетельствовать о повышенном внутричерепном давлении. Усиливается при наклонах, приседаниях, ускорении. |
| Инфекция (грипп, ОРВИ) | Сопровождается повышенной температурой, лихорадкой и диффузной распирающей головной болью. |
| Травмы | Боли, сопровождающиеся головокружениями, звоном в ушах, нарушениями слуха и зрения, чувствительностью к шуму, диагностируют у больных, перенесших различные травмы головы и шеи. |
Надеемся, вы нашли корень зла и теперь можете определить, почему у вас болит голова при беге. Дело за малым — обратиться к врачу или решить проблему с помощью полноценного отдыха и горсти обезболивающих таблеток.
Когда стоит обратиться к врачу
Вы занимаетесь по программе, которую составил тренер, стараетесь не переутомляться, овладели техниками правильного дыхания и бега — и все напрасно. После каждой пробежки у вас создается ощущение, что голова разламывается на тысячу маленьких кусочков.
Рекомендуем сразу же после тренировки измерить давление. Если оно будет выше обычного, то лучше записаться на прием к врачу-терапевту, а до тех пор уменьшить интенсивность физических нагрузок.
Значительно хуже, когда цефалгия сопровождается потерей сознания, онемением конечностей, дезориентацией, тошнотой, психическими расстройствами, носовыми кровотечениями. Эти симптомы являются сигналами, неоднозначно указывающими на одно из заболеваний ЦНС. В этом случае ваш первый визит должен быть к неврологу, который определит, какая патология стала первопричиной цефалгии.
Бледная кожа, сильно болит голова и шея, признаки защемления затылочного или шейного нерва? Вызывайте скорую или поезжайте в больницу — такое состояние может быть предвестником ишемического инсульта.
И, наконец, «королева» головных болей — мигрень. К сожалению, современная медицина еще не нашла эффективных средств борьбы с этой односторонней пульсирующей болью. Советуем обратиться к неврологу — он поможет подобрать помогающую вам терапию.
А вот аэробные нагрузки, к которым относится и бег, придется ограничить — они являются одним из триггеров мигрени. Есть, правда, мнение, что приступ мигрени спровоцирован не усилением кровообращения, а напряжением лицевых мышц. Попробуйте при беге максимально расслабить лицо (этот пункт входит в описание правильной техники бега).
Как избавиться от головной боли
Только 5 случаев цефалгии из 100 требуют медицинского вмешательства и даже госпитализации. В оставшихся 95 можно самостоятельно купировать (или смягчить) приступ головной боли после бега. Существует ряд общих рекомендаций, которые могут в этом помочь.
Общие рекомендации:
- Отдых — лучшее лекарство от головной боли, особенно если она спровоцирована эмоциональным перенапряжением. 1-2 часа в полутемной, хорошо проветриваемой комнате, без гаджетов и телевизора, заставят отступить даже мучительную мигрень.
- Компрессы. Если во время приступа головной боли человек бледнеет (ВСД, атеросклероз, стенокардия), то могут помочь горячие компрессы на лицо. А несколько кусочков льда, завернутых в марлю, смогут облегчить состояние спортсмена при повышении АД. Если этиология боли неясна, сделайте уксусный компресс — смочите полоску ткани этой резко пахнущей жидкостью и положите на лоб. Уксус снимет напряжение с височных и лобных мышц головы.
- Боль вызвана остеохондрозом? Если регулярно (10 сеансов раз в полгода) делать массаж мышц грудной и шейной зоны, то напряжение и болезненность мышц головы и шеи перестанут беспокоить.
- Те, кто страдает от мучительных приступов мигрени, знают — если перед глазами начали мелькать огни, а дорожка под ногами двоится, то лучшее, что можно сделать, — это сразу же прекратить пробежку и уйти домой, полежать в темной комнате. При первой фазе мигрени пьют сосудорасширяющие препараты, при второй — сосудосуживающие. Хорошо помогают ванны с ароматическими маслами.
Народные рецепты
Нередко лечение головной боли средствами народной медицины может оказаться на порядок эффективней анальгетиков. Предлагаем вашему вниманию проверенные временем рецепты.
Рецепт №1
- Толокнянка — 2 ч. л. (чайные ложки);
- Корень валерианы — 2 ч. л.
- Боярышник (плоды) — 2 ст. л.
- Пустырник пятилопастный — 2 ч. л.
Все компоненты перемешивают в указанной дозировке и засыпают в эмалированную посуду. Заливают стаканом кипятка и настаивают на протяжении часа под плотно прикрытой крышкой. Посуду укутывают полотенцем. Настой процеживают и пьют по трети стакана после еды. Принимают, если после пробежки повышается АД.
*Ингредиенты для составления настоя покупают в аптеке в виде сухих расфасованных растений.
Рецепт №2
- Шиповник (измельченные плоды) — 4 ч. ложки.
- Пустырник мохнатый — 2 ч. л.
- Сушеница топяная — 2 ч. л.
- Мята перечная — 2 ч. л.
Ингредиенты смешать и положить в стеклянную или эмалированную тару. Залить 200 мл кипятка. Посуду накрыть крышкой и утеплить. Настаивать около часа. Пить по половине стакана, за час до еды. Настой — прекрасное средство от головных болей при травмах головы, депрессиях и переутомлении.
Рецепт №3
Самый простой и доступный из рецептов. Залейте 1 ст. л. семян укропа (или 3-4 засушенных зонтика) 300 мл крутого кипятка и дайте отвару настояться несколько часов. Процедите и пейте 3 раза в день по 100 мл (до еды).
Профилактика головных болей после физических нагрузок
После бега мы должны чувствовать бодрыми и здоровыми. Не получается? Не нужно сразу бросать занятия спортом. Попробуйте:
- снизить интенсивность тренировок. Начинающие спортсмены часто задирают планку. Начните с 15-20 минут бега;
- выпивать до и после тренировки по стакану воды. Обезвоживание может вызвать головную боль;
- во время бега держите голову высоко и прямо. Шея и плечи должны быть расслаблены;
- следите за техникой дыхания. Если чувствуете, что не хватает кислорода, вдыхайте воздух одновременно носом и ртом. Выдох должен быть примерно в два раза длиннее вдоха.
Врач участковый терапевт, внештатный районный нефролог, заведующий дневным стационаром Богородчанской ЦРБ.
Образование
Ивано-Франковский медицинский институт
Лечебный факультет, лечебное дело, Ивано-Франковск
Высшее специальное, с 09.1984 по 06.1990
Источник