Боль в голове как избежать ее
Ничто так не портит ваш день, как разыгравшаяся головная боль. Неважно, страдаете ли вы от мигрени или от головной боли от перенапряжения, все равно, это очень неприятно. Головные боли могут стать хроническими и изнурительными. Причин для их возникновения – огромное количество. Определив причины, которые провоцируют вашу головную боль, в дальнейшем постарайтесь их избегать.
Первый способ: внесите в вашу жизнь позитивные изменения
1
Уменьшите стресс. Зачастую стресс служит главной причиной головных болей. И это не зависит от того, постоянно ли вы подвержены хроническому стрессу или только временами. В данном случае необходимо идентифицировать источник стресса и использовать различные вспомогательные методы по управлению стрессовыми ситуациями. Способы могут варьироваться: от принятия ванны с пеной и с аромотерапией до приятного вечера в кругу друзей, c которыми вы можете обсудить ваши проблемы. Какой бы способ вы ни выбрали, важно, чтобы он помогал вам в борьбе против стресса. Уменьшение стресса поможет снизить количество и степень тяжести головных болей.
2
Не забывайте о физической нагрузке. Занятие спортом имеет много преимуществ и одно из них – лечение или предотвращение головных болей. Поставьте себе цель заниматься каждый день по 30 минут или больше, включая кардионагрузки. Занятия спортом освобождают эндорфины, которые в свою очередь улучшают ваше настроение. Таким образом, вы не только забудете о головных болях, но и станете более счастливым человеком.
3
Пейте больше воды. Если каждый день вы получаете недостаточное количество воды, то это может привести к увеличению соматических заболеваний, одним из которых и является головная боль. Пейте достаточное количество жидкости на протяжении дня, особенно обыкновенную воду. Для организма необходимо 24 часа, чтобы усвоить полученную жидкость, поэтому прием воды не поможет вам сразу избавиться от уже наступившей головной боли. Если вы возьмете за правило пить 8 или более стаканов воды каждый день, то надолго забудете о таких неприятностях, как головные боли.
4
Не забывайте об отдыхе. Мало кто чувствует себя в полной боевой готовности после шестичасового сна. Но если вы постоянно не высыпаетесь или пережили бессонную ночь, то у вас больше шансов на сильную головную боль. Стремитесь спать не менее 8 часов в сутки. Как только это войдет в привычку, то все головные боли должны исчезнуть. Если в данный момент вы мучаетесь от головной боли, то попробуйте заснуть на полчаса, дайте возможность вашему мозгу перезагрузиться.
5
Подумайте о том, как упорядочить ваши приемы пищи. Если вы питаетесь каждый день в разное время или, ваше питание несбалансированное, это может спровоцировать головную боль. Определите для себя временные промежутки на протяжении дня, когда у вас будет прием пищи. Важно, чтобы ваш ужин был не позже, чем за 2 часа до сна. Не забывайте также о различных фруктах, овощах, орехах, о цельных злаках и о продуктах, содержащих Омега – 3 жирные кислоты (например, семга). Все это поможет вашему организму получить необходимые питательные вещества, тем самым, уменьшит вероятность головных болей.
6
Попробуйте ароматерапию. Если вы постоянно окружены неприятными запахами (химические запахи или резкие парфюмерные запахи), то ароматерпия может быть прекрасным решением избавления от головной боли. Приобретите легкие, ненавязчивые запахи для вашего дома или офиса, такие как лаванда или эвкалипт. Оба запаха прекрасно справляются с уменьшением головных болей. Вы также можете разбавить несколько капелек эфирного масла или немного корицы в воде и полученную смесь приложить к вискам. В данном случае это поможет вам справиться уже с наступившей головной болью, а приятные запахи в доме помогут вам ее предотвратить.
7
Занимайтесь любовью. Не каждый имеет данную возможность, но занятия сексом с тем человеком, кого вы любите, увеличивает количество эндорфинов и уменьшает гормоны стресса, которые провоцируют головные боли. Если у вас такой возможности нет, то легкие объятия и поглаживания от человека, который вам нравится, тоже помогут утихомирить головную боль.
Второй способ: избегайте негативных факторов
1
Не употребляйте алкоголь и не курите табак. Кроме того, что они неблагоприятно влияют на ваше здоровье, в нашем конкретном случае, табак и алкоголь к тому же являются главными источниками головных болей, которые усиливают стресс. Если вы ежедневно употребляете алкоголь или курите, то мы бы вам посоветовали отказаться от данной привычки. Люди, которые постоянно пьют красное вино или пиво чаще мучаются от сильных головных болей. Отказ от алкоголя и сигарет способствует не только общему улучшению вашего здоровья, но и вполне возможно, что ваши головные боли будут не настолько частыми и мучительными.
- Как правило, любые виды наркотиков учащают ваши головные боли и делают их более болезненными, поэтому сделайте все возможное, чтобы исключить их пагубное влияние. Мы выделили алкоголь и табак, так как они являются самыми распространенными видами наркотических средств.
2
Не увлекайтесь кофеином. Две главные причины для того, чтобы не употреблять кофеин: кофеин обладает мочегонными свойствами, таким образом, ваш организм теряет много воды, что в свою очередь вызывает головную боль. К тому же, если у вас кофеиновая зависимость, то вы можете испытывать головные боли во время кофеинового воздержания. Если вы хотите избавиться от головных болей, то вам необходимо полностью отказаться от напитков, содержащих кофеин. Но в случае, если полностью отказаться от кофеина не получается, то уменьшите ваши дозы до минимума. И не забывайте пить также много воды, каждый раз, когда пьете напитки, содержащие много кофеина.
3
Уменьшите употребление полуфабрикатов. Тяжелая пища, такая как жареная картошка, пища, с сильной термической обработкой, пища с высоким содержанием соды, сахара, жира является источником наших проблем со здоровьем. Если вы редко питаетесь подобной едой, то, скорее всего, вы не испытываете особых проблем, но, если эта пища является большей частью вашего рациона, тогда вы рискуете заполучить головные боли. Вам необходимо будет поработать над сбалансированным питанием и убрать из своего рациона все ненужные полуфабрикаты.
4
Больше солнца и меньше дождливой местности. Может, это звучит странно, но изменения в атмосферном давлении (например, перед дождем) также могут повлиять на возникновение головной боли. Если вы проживаете на территории, где постоянно плохая погода, то есть большая вероятность развития сезонной депрессии. Одним из симптомов которой является головная боль. Если вы очень устали от хронических головных болей, и вы не можете найти другого способа, как с ней бороться, то порадуйте себя отпуском там, где много солнца и постоянно хорошая погода.[1]
5
Не прибегайте часто к обезболивающим средствам. Звучит парадоксально, не правда ли? Верите вы этому или нет, но если вы принимаете обезболивающие средства, такие как ибупрофен, напроксен, ацетаминофен или аспирин, чаще, чем 10 раз в месяц, то вы будете чаще подвержены головным болям. Данные лекарства могут создать, так называемую «рецидивирующую головную боль», как последствие привыкания к обезболивающим медикаментам. Если это ваш случай, то попробуйте уменьшить употребление данных лекарств, и вы заметите, что боли будут приходить все реже и реже.[2]
Советы
- Одна из самых известных техник по управлению стрессом – биологическая обратная связь. Эта техника показала хорошие результаты по профилактике головных болей. В тренинге биологической обратной реакции к человеку прикреплен аппарат, который показывает разные физиологические реакции. В дальнейшем человек может научиться, как уменьшить реакции организма (повышение кровеносного давления, мышечное напряжение, поверхностное дыхание, а также головные боли) на стресс.
- Доктора смогли доказать, что, если люди совмещают лекарственные препараты с техниками управления гнева, то у них больше шансов на позитивные результаты, в отличии от того, если бы лекарства или техники управления гневом были использованы по отдельности.
- Ведите дневник записей головных болей, чтобы проследить ее протекание и ваше состояние на этот определенный момент. Позже, данные записи, помогут вам определить причины ваших головных болей.
Предупреждения
- Если вы испытываете новый вид головной боли, то вам необходимо обратиться к врачу. Головная боль также может быть симптомом чего-то серьезного, особенно при скованности мышц шеи, жаре или помрачении сознания.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 7779 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Устранить головную боль может каждый, при этом необязательно использовать обезболивающие средства. Зная об эффективных методах снятия болевых ощущений, можно убрать их самостоятельно без лекарств.
Для начала необходимо полностью абстрагироваться от посторонних дел, сосредоточить внимание на цели.
Рассмотрим основные способы, как снять головную боль, не прибегая к использованию таблеток:
- Расположите левую ладонь на области затылка, правую поместите на солнечное сплетение. Удобно устройтесь, сидя на диване: пребывайте в данном состоянии 15 минут.
- Туго перевяжите голову шарфом, полежите 10 минут.
- Некоторым людям помогает музыка, снимающая симптомы боли. Для этого подойдет плавная и размеренная мелодия, не содержащая резких шумов.
- Если в медицинской карте не стоит диагноз, запрещающий применение сахара – стоит выпить крепкий сладкий чай с долькой лимона.
- В домашних условиях рекомендовано нажимать на различные точки для успокоения болевых ощущений.
Указательным пальцем надавливайте на промежуток между верхней губой и носом там, где находятся передние зубы. Методика устранения боли точечным массажем часто рекомендуется врачами. - Приступ мигрени помогает устранить луковица. Ее необходимо разрезать пополам и приложить к вискам.
Пользуясь подобными народными средствами можно легко снять болевые ощущения, не применяя анальгин. - Неврологические исследования показали, что секс отлично убирает боль в голове, положительно воздействуя на организм человека.
Откажитесь от использования антидепрессантов, лучше обратите внимание на указанные советы. Если метод не помогает – стоит попробовать следующий, подбирая свой способ.
Как убрать сильную головную боль без таблеток при беременности?
Даже в лучший период жизни женщины головная боль способна испортить настроение и работоспособность.
Вынашивание плода подразумевает ограниченный прием таблеток, поэтому частое устранение боли лекарствами не подходит.
Обратите внимание! Быстро снять боли помогает здоровый и крепкий сон. Если будущая мама будет соблюдать режим дня – болевые ощущения исчезнут.
Рассмотрим основные способы снятия болей в голове при беременности, не применяя препаратов медицины:
| Прогулки на свежем воздухе | Они помогут избежать напряжения и чрезмерной усталости. Кормящей маме также полезно находится на улице, и проветривать помещение |
| Фиточаи | Снять сильную боль поможет трава. Настой из ромашки или мяты поможет женщине расслабиться. При лактации также рекомендуется употреблять отвары на основе растительных компонентов для отсутствия мигрени |
| Ароматерапия | Запах эфирных масел благотворно влияет на нервную систему, а болевые ощущения уходят без следа. Попробуйте оставить каплю масла на висках и затылке – аромат цитрусовых ноток поможет расслабиться |
| Массаж | Убрать негативные ощущения можно с помощью массажа: хорошо, если его сделает будущий папа |
| Компрессы | Если чувствуется повышенное внутричерепное давление, боль становится пульсирующей – воспользуйтесь компрессами |
| Тишина | Главный враг спокойствия – постоянный шум. Восстановите дыхание и спокойно полежите на диване до устранения болей |
При грудном вскармливании стоит отказаться от сильнодействующих средств.
Если народная методика бессильна, врачи рекомендуют применять парацетамол, ибупрофен. Также подойдет лечение препаратом но-шпа.
Как снять головную боль при шейном остеохондрозе?
Приступы болевых ощущений при шейном остеохондрозе практически не уходят даже при использовании лекарственных препаратов.
Врачами была придумана техника устранения ощущений спазмолитиками в сочетании с обезболивающими средствами.
Первое, что важно сделать во время приступа – уложить больного на ровную плоскость и обеспечить ему покой.
После этого можно применять такие методы:
- Массаж затылка и шеи.
- Здоровый и крепкий сон, если приступ имеет психогенную природу.
- Использование препаратов: диклофенак, ибупрофен – только в редких случаях.
- Применение мазей.
- Отвары лопуха и бузины.
- Компрессы из меда.
Перед тем как принимать указанные средства, важно выяснить причину болевых ощущений. При хондрозе лучше уточнить у специалиста актуальность использования народных средств.
В некоторых ситуациях поможет костоправ, который занимается изучением правильного расположения позвонков.
Важно! Данное заболевание лечится только комплексным подходом. Неграмотные действия могут привести к негативным последствиям.
При выполнении массажа стоит делать поглаживающие, плавные и разминающие движения руками. Как только боль утихнет – закутайте шею в шарф и немного полежите.
Лечение головной боли у детей без медикаментов народными средствами
Главная причина болевых ощущений в голове у ребенка – спазм сосудов и замедленное кровоснабжение. В этом случае хорошо помогают умеренные обливания, холодный душ и очищение организма.
Обратите внимание! В зависимости от причины возникновения болей может изменяться способ ее устранения.
Приведем примеры головной боли у детей по разным причинам и способы без медикаментозного устранения:
| Гайморит | При гайморите боли характеризуются мигренями, возникают спазмы сосудов. Убрать их помогут промывания носа травами |
| Боли при температуре | Сбивая температуру лекарствами, не стоит забывать о народных методах снятия головной боли. Используйте кожуру лимона, чтобы намазать ребенку виски и лоб |
| Орви | При простуде хорошо помогает ментоловое масло: оно не только уберет боль, но и будет способствовать устранению заложенности носа |
| Гипертония или гипотония | Подобные состояния вызваны определенными заболеваниями. При низком давлении можно успокоить боли благодаря массажу икроножных мышц и кистей рук. При повышенном давлении посоветуйте ребенку принять прохладный душ |
Как убрать головную боль при других симптомах?
Нередко головные боли возникают после перенесенной спинальной анестезии, введенной во время операции.
Ее часто предлагают осуществить в процессе родов или перед осуществлением кесарева сечения. По статистике 30% пациентов после данного наркоза страдают от головных болей.
Избавиться от такой проблемы поможет постельный режим и употребление большого количества жидкости.
Рассмотрим другие случаи головной боли и способы ее снятия:
- Похмелье. После пьянки прийти в себя поможет контрастный душ. Он освежит голову после алкоголя. Для сложных случаев рекомендуется использовать аспирин.
- Стресс. Заменить антидепрессант амитриптилин поможет расслабляющая ванна с морской солью. Во время депрессии хорошо использовать методы психорелаксации.
- Последствия приема лекарств. Некоторые препараты вызывают побочные эффекты в виде указанного симптома.
Например, после употребления сиалиса характерные боли сопровождают мужчину на протяжении дня. В таком случае стоит отказаться от препарата или уменьшить дозировку. - Состояния контузии. После перенесенных травм черепа и головы могут возникать болевые ощущения. Терпеть их нельзя, лучше обратиться за помощью к врачу.
- Метеозависимость. Некоторые люди подвержены влиянию перемены погоды. При метеозависимости необходимо нормализовать процессы кровеносной системы. Для этого употребляют травяные настои из липы, зверобоя, душицы.
- Причиной постоянных болей может стать аденома гипофиза. При наличии такого диагноза лучше обратиться за консультацией к специалисту, не применяя самостоятельно народные средства.
Невропатологи нередко назначают мексидол в уколах для устранения постоянных болей в голове.
Зависимость от препаратов не дает положительных прогнозов, поэтому изначально лучше попробовать щадящие методы.
Полезное видео
Источник
Для многих из нас головная боль — это не проблема, так как она легко проходит после приема обезболивающего препарата. И когда таблетка перестает помогать, мы не обращаемся к врачу, а переходим на более сильные лекарственные средства и даже инъекции.
К сожалению, последствия — это упущенное время. Время когда вы могли, но не захотели обнаружить проблему, о которой настойчиво сигнализирует ваш организм. Ведь головная боль не является самостоятельным заболеванием, она может быть симптомом серьезных болезней. Диагностировать и лечить их должен только врач.
Почему возникает головная боль
Как правило, болит не вся голова, а какая-то ее часть. Причины головной боли в зависимости от ее локализации:
- область висков может болеть при резких перепадах артериального давления, при отравлении организма токсинами или инфекционных заболеваниях;
- головная боль в затылке возникает при повышенном артериальном давлении, проблемах с шейным отделом позвоночника (остеохондроз, спондилез) или гипертонусе мышц шеи и воротниковой зоны;
- если болит лоб, возможно это воспалительное заболевание придаточных пазух носа — фронтит. Также это может быть признаком повышенного внутричерепного давления или ущемления затылочного нерва. Такая боль сопровождает очень тяжелые болезни – менингит, воспаление легких, малярию, тиф;
- если болезненные ощущения возникают вокруг глаз — это признаки мигрени, вегето-сосудистой дистонии. Так могут проявлять себя болезни глаз, в том числе глаукома.
Будьте внимательны, если голова болит регулярно, с определенной цикличностью. Это четкий и конкретный сигнал — у вас есть хронические заболевания, либо уровень стресса и напряженной работы очень высок.
Разная интенсивность головной боли
Головная боль в той или иной области может быть разной интенсивности: от резких и внезапных приступов, до длительных изматывающих. Это тоже ценная диагностическая информация.
По интенсивности боль в голове может быть:
- Сильной, порой невыносимой. Причины такой боли — мигрени, перепады давления, гайморит, черепно-мозговые травмы или инфекции. Если боли со временем не утихают, а нарастают — значит, болезненный процесс прогрессирует.
- Длительной. Это очень серьезный сигнал SOS, который только может подать наш организм. Он может указывать на поражения нервной системы инфекционного характера, менингит, туберкулез, паразитарные заболевания и даже на опухоль мозга. Особенно вызывает опасения частая головная боль.
- Пульсирующей. Чаще всего так проявляет себя мигрень. Однако, это могут быть и сосудистые заболевания — поражение головного мозга, нарушение оттока ликвора или венозного оттока. Пульсирующую боль вызывают некоторые виды инфекционного поражения, отит, глаукома. Особенно опасна сильная и продолжительная пульсирующая головная боль.
- Внезапной. Как правило, ее вызывает спазм сосудов головного мозга. Такое бывает в случае ущемления нерва при шейном остеохондрозе, при сосудистом кризе. Очень опасен разрыв аневризмы, внутричерепное кровоизлияние. Но резкая головная боль нередко возникает как следствие перенесенного стресса, если человек перенервничал или отравился некачественными продуктами.
Какие заболевания сопровождаются головной болью
Установить диагноз может только врач, после нескольких этапов обследования. Ведь при сходных симптомах причины возникновения головной боли различны. Вот перечень основных заболеваний, сопровождающихся болезненностью в области головы:
- Мигрень. Сильная головная боль, нередко — пульсирующая, человека тошнит, раздражает свет, запахи. Возникает общая слабость, желание прилечь. Часто боль захватывает одну сторону лица. Приступ мигрени может продлиться несколько часов, а может – 2—3 дня.
- Головная боль напряжения. Самый распространенный тип заболевания. Обычно голова болит несильно, но болезненные ощущения возвращаются вновь и вновь. Может длиться 6—7 дней. Боль сдавливает череп, локализуется в затылке, лобной части, темени или распространяется на все отделы. Этот вид болевых ощущений возникает у людей занятых на сидячей работе, долго находящихся за рулем, или постоянно пребывающих в состоянии стресса. Их плечевой пояс скован настолько, что не расслабляется даже во время сна. Нарушается проходимость мышц, нервных импульсов, питание тканей.
- Кластерная болезнь. Очень тяжело переносится пациентами, иногда переходит в непрерывную форму. Боль пульсирует с одной стороны головы, сжимает глаз или часть лба. Глаз начинает слезиться и отекает. Пик приступа продолжается от получаса до полутора часов. Кластерными болями чаще страдают мужчины.
- Боль, которую провоцируют инфекции. Ей сопутствует озноб, температура. Боль давит на виски, глаза, лоб. При ОРВИ к симптомам присоединяются кашель и насморк. При менингите боль сильная, пульсирующая, сопровождается рвотой.
- Болевые ощущения, возникшие в результате травмы. Их характер и интенсивность зависит от характера травмы. Характерны для сотрясения мозга, повреждения черепа, смещения позвонков в шейном отделе позвоночника. Причем неприятные ощущения могут возникнуть сразу, а могут – спустя некоторое время.
- Синусная боль. Сопровождает воспаления носовых пазух, поэтому локализуется в лобной части головы или около носа. У пациента возникает насморк, заложенность носа. Избавиться от нее можно, только вылечив основное заболевание.
- Боль, спровоцированная внутричерепным давлением. Это массивные, интенсивные болевые ощущения, охватывающие всю поверхность головы и зону вокруг глаз. Пациенты описывают их как давящие или распирающие. Нередко человека тошнит и он тяжело переносит яркий свет.
- Боль, возникающая при поражении тройничного нерва. Резкая, непродолжительная (от 2 до 5 секунд), но очень мучительная. Возникает внезапно в любой части лица. Чаще всего воспаление тройничного нерва возникает у людей с нездоровыми зубами и проблемами полости рта.
Какие обследования необходимо пройти
С жалобами на головную боль следует обратиться к терапевту. Вначале врач собирает анамнез — уточняет характер, локализацию, продолжительность головной боли. Вспомните, когда она возникла в первый раз и как часто повторяется. Для того, чтобы исключить дополнительные факторы, которые могут провоцировать приступы, вам необходимо пройти осмотр невролога, ЛОР-врача, окулиста и посетить стоматологический кабинет. Они смогут точно выявить причины и виды головной боли и назначить лечение.
Врач может порекомендовать вам такие обследования:
- электроэнцефалография — исследование состояния головного мозга. Так выявляются сосудистые и опухолевые патологии, гематомы;
- рентген — покажет, нет ли признаков гидроцефалии, не было ли травмы головы или синусита;
- магнитно-резонансная томография — так можно обнаружить опухоль, проблемы мозгового кровообращения, заболевания носовых пазух, последствий инсульта.
- компьютерная томография — таким образом можно определить, есть кровоизлияния в мозг, какова структура мозговой ткани и сосудов;
- электромиография — определяет поражения нейронных связей и нервов;
- УЗИ сосудов шеи с доплером — популярная процедура выявляет атеросклероз, патологии сосудов и кровотока, аневризмы;
- лабораторные исследования — анализы помогут обнаружить воспалительный процесс, наличие инфекции, проблемы обмена холестерина и аутоиммунные процессы.
Лечение
Последствия головной боли могут быть очень серьезными. Чем чаще и сильнее будут становиться головные боли, тем ярче проявят себя их последствия — вплоть до спазма мышц и гипоксии мозга. А кроме того неминуемо начнет прогрессировать основное заболевание.
Лечение головной боли не ограничивается применением лекарственных препаратов — хотя прием противовоспалительных, обезболивающих и местных анальгезирующих средств это важная составная часть лечения. Например, очень облегчает состояние пациента курс медикаментозных блокад.
Хорошим подспорьем в лечении головной боли будут:
- мануальная терапия — метод воздействия ручными массажными приемами на позвоночник. Особенно эффективна при мигрени и боли напряжения;
- массажные техники. Эффективны для восстановления после травм и при хронических мигренях;
- иглорефлексотерапия — воздействие медицинскими иглами через особые точки на теле. Так можно активировать работу органов, связанных с определенными нервными окончаниями и запустить процесс самовосстановления;
- остеопатия — в этом случае мышечные зажимы и изменения в суставах и органах прорабатывают при помощи специальных массажных методик точек на теле пациента;
- физиотерапия — лечение ультразвуком, переменным или постоянным слабым электрическим и магнитным полем, воздействием тепла. Эффективно при разных типах головной боли;
- лечебная физкультура — умеренные физические нагрузки, особенно хороши при лечении посттравматических состояний и болей перенапряжения;
- уколы ботокса — если мышцы скованы спазмом, инъекция ботокса позволит расслабить участок тела и снять головную боль;
- экстракорпоральная гемокоррекция — метод, основанный на очищении крови от излишка холестерина и токсичных веществ. Отлично зарекомендовал себя при лечении рассеянного склероза и патологий иммунной системы;
- народные средства. По преимуществу, бабушкины примочки и заговоры можно рекомендовать далеко не в каждом случае и только как метод самоуспокоения. Готовя отвары и компрессы можно упустить драгоценное время и упустить раннюю стадию заболевания. Поэтому в любом случае первым делом проконсультируйтесь у врача.
Как предупредить появление головной боли
Лучшая профилактика головных болей — здоровый образ жизни и умение избегать стрессов.
Главные условия для этого:
- правильное питание. Пища не должна содержать токсинов, не провоцировать появление лишнего веса и поставлять организму необходимые витамины и аминокислоты;
- физическая активность. Посильные и умеренные занятия физкультурой, разминки в течение рабочего дня, плаванье, бег, иппотерапия будут содержать мышцы в тонусе и предупредят возникновение мышечных зажимов;
- отсутствие вредных привычек. Алкоголь, курение, злоупотребление кофе и энергетиками — первые предвестники скорых головных болей. Берегите себя.
- полноценный ночной сон. Только так организм сможет качественно отдохнуть и восстановить свои силы.
Источник