Боль в голове триггеры

12.09.2020

Головные боли вызывают не только стрессы и простуды. Их тоже могут вызвать уборка дома, запахи, яркий свет, плохая погода или сон до полудня.

Причины головной боли и способы ее устранения.

У всех разные триггеры, но есть несколько общих виновников, которые влияют на большое количество людей, живущих с головной болью. Определение своих триггеров – это важный шаг к эффективному управлению болью и предотвращению будущих атак.

1 – Расслабление после стресса

Вы работаете по 10 часов с понедельника по пятницу и чувствуете себя хорошо, но просыпаетесь в субботу с сильнейшей головной болью. Почему это происходит? По мере того, как напряжение спадает, уровень гормонов стресса падает, что вызывает быстрое высвобождение нейротрансмиттеров (посредники между нейронами). Они посылают в кровеносные сосуды импульсы сужаться, а затем расширяться, что вызывает головную боль.

Как это исправить: Избегать соблазна поспать по выходным. Сон более 8 часов за раз может вызвать головную боль. Лучше включить в свою рабочую неделю немного времени для релаксации, например уроки йоги, вместо того, чтобы втиснуть все это в выходные.

2 – Сдерживаемый гнев

Когда человек злится, мышцы задней части шеи и кожи головы напрягаются, вызывая ощущение тугой повязки вокруг головы. Это признак головной боли напряжения.

Как это исправить: когда вы начинаете сердиться, дышите глубоко и медленно. Вдохните через нос и выдохните через рот. Это должно расслабить мышцы головы и шеи.

3 – Плохая осанка

Плохая осанка вызывает напряжение в верхней части спины, шеи и плеч, что может вызвать головную боль. Обычно боль пульсирует в основании черепа, а иногда и проявляется в лице, особенно в области лба.

Как это исправить: не сидите и не стойте в одном положении долгое время. Сядьте прямо и поддерживайте поясницу. Если вы проводите много времени с телефоном, подумайте об использовании специальной гарнитуры, так как удерживание трубки между головой и плечом может привести к напряжению мышц и вызвать головные боли.

4 – Запахи

Если вы думаете, что работа по дому вызывает у вас головную боль, возможно, вы правы. Бытовые чистящие средства, а также духи и ароматизированные освежители воздуха содержат химические вещества, которые могут вызвать головную боль.

Как это исправить: если вы подвержены головным болям, вызванным определенными запахами, избегайте тяжелых духов, а также мыла, шампуней и кондиционеров с сильным запахом. Используйте освежители воздуха и бытовые чистящие средства без запаха, а дома держите двери и окна открытыми. Если вас беспокоят духи коллеги, поставьте вентилятор на рабочий стол.

5 – Плохая погода

Если вы склонны к головной боли, вы можете обнаружить, что серое небо, высокая влажность, повышение температуры и сильный ветер могут вызвать головную боль. Считается, что изменения давления, вызывающие изменения погоды, вызывают химические и электрические изменения в мозге. Это раздражает нервы, вызывая головную боль.

Как это исправить: мало что можно сделать, чтобы изменить погоду. Однако, глядя на прогноз, вы можете предсказать, когда у вас может возникнуть головная боль, и принять обезболивающее заранее.

6 – Скрежетание зубами

Скрежетание зубами ночью (медицинское название – бруксизм) заставляет мышцы челюсти сокращаться, вызывая тупую головную боль.

Как это исправить: стоматолог может подобрать вам капу, чтобы защитить зубы во время сна.

7 – Яркий свет

Яркий свет и блики, особенно если они мерцают, могут вызвать мигрень. Это связано с тем, что яркие и мерцающие огни повышают уровень определенных химических веществ в мозгу, которые затем активируют центр мигрени.

Как это исправить: солнцезащитные очки уменьшают интенсивность света, и вы можете носить их как на улице так и в помещении. Поляризованные линзы также помогают уменьшить блики.

На работе отрегулируйте монитор компьютера, выключить определенные лампы или переместить их. Если не можете, смените место в офисе. Флуоресцентное освещение имеет тенденцию мерцать, поэтому, если вы можете, замените его каким-либо другим видом освещения.

8 – Пищевые триггеры

Ваш бутерброд с беконом и сыром и небольшая плитка темного шоколада могут стать вкусным обедом, но остерегайтесь головной боли, которая может последовать за этим. Все эти продукты содержат химические вещества, которые могут вызвать мигрень. Другие виновники – выдержанные сыры, такие как стилтон и бри, диетические газированные напитки, а также обработанное мясо и рыба.

Как это исправить: ведите дневник, в котором записывайте продукты, которые едите. Выяснив, какие именно продукты вызывают головную боль, нужно исключить их из рациона.

9. Кофеин и алкоголь

Многие люди обнаруживают, что симптомы головной боли усиливаются после употребления кофеина или алкоголя. И наоборот, другие люди говорят, что чашка кофе может купировать боль, а некоторые лекарства, предназначенные для борьбы с болью при мигрени, могут содержать дозу кофеина. Хотя пациенты с мигренью считают красное вино основным триггером алкогольной мигрени, исследования показывают, что другие виды алкоголя столь же вредны – а иногда даже больше.

Как справиться: ограничьте и знайте свою норму, когда дело доходит до употребления алкоголя.

10. Обезвоживание

Около 1/3 людей, страдающих мигренью, говорят, что обезвоживание является спусковым крючком, а для некоторых даже малейший намек на обезвоживание может стать причиной изнурительной головной боли. Обезвоживание влияет на организм на всех уровнях и может вызвать головокружение, спутанность сознания и даже может потребовать неотложной медицинской помощи.

Как это исправить: всегда носите с собой бутылку с водой и следите за потреблением жидкости (дневная рекомендация – два литра) и ограничивайте потребление диуретиков. Иногда приступ можно остановить, просто выпив стакан воды.

11. Секс и головные боли

Постоянно шутят, что головные боли используются как предлог, чтобы избежать секса, но для многих мужчин и женщин головные боли, возникающие на пике страсти, являются реальной и мучительной проблемой. Врачи считают, что головные боли, связанные с сексом, возникают из-за давления в мышцах головы и шеи. Головные боли могут возникать во время прелюдии или непосредственно перед оргазмом и могут длиться от нескольких минут до часа.

Как это исправить: они неудобны, но эти головные боли обычно безвредны и не означают, что вы должны избегать секса. Примите обезболивающее за несколько часов до секса для снятия головной боли.

12 – Мороженое

У вас возникает острая колющая боль во лбу, когда вы кусаете рожок мороженого? Тогда вы подвержены головным болям от мороженого, вызванным движением холодного вещества по нёбу и задней стенке горла. Такой же эффект имеют леденцы на палочке и жидкие замороженные напитки.

Как это исправить: хорошая новость в том, что головные боли от мороженого не нуждаются в лечении. Фактически, они заканчиваются в мгновение ока, редко длятся более минуты или двух.

Статьи и новости по теме:

• Головная боль
• Дисфункция ШОП в патогенезе односторонних головных болей
• Плохая осанка вызывает головные боли и боль в шее
• О чем говорит хроническая боль в определенной части головы
• Компьютерная мышка вредит позвоночнику, запястью и может вызвать головную боль
• Депрессия и головная боль

Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru

Также стоит почитать:

Не всегда головная боль приходит к нам неожиданно. Иногда ей предшествуют те или иные события, которые и провоцируют развитие цефалгии. В их качестве может выступать стресс, изменение погоды, употребление в пищу сыра или красного вина.

Факторы, запускающие приступ головной боли, называют триггерами, подразумевая, что они выступают в качестве своеобразного спускового крючка.

Вот несколько триггеров, о которых следует знать, чтобы успешно предупреждать развитие мигрени или иной цефалгии:

Ваш начальник

Начальник на работе может стать причиной вашей головной боли в прямом смысле этого слова. Любой источник психологического или эмоционального стресса увеличивает риск развития приступа мигрени или головной боли напряжения.

Каким образом стресс связан с головной болью пока не известно, возможно все дело в снижении порога чувствительности нервной системы.

Погода

Резкие изменения погоды увеличивают шансы приступа мигрени у страдающих от нее людей, при этом неважно каким образом меняется погода, с жары на холод или с холода на жару.

Чаще всего цефалгия появляется у метеозависимых персон в жаркие солнечные дни, в дни с необычайно высокой влажностью, в холодные ветреные промозглые дни, а так же при быстрой смене атмосферного давления.

Сильные ароматы

Мощные запахи, даже если они приятны для обоняния, у многих людей являются триггерами мигрени. Почему так происходит пока не ясно, но вполне возможно ароматные частицы посредством чрезмерного раздражения соответствующих рецепторов, перевозбуждают нейроны головного мозга. Наиболее распространенные триггеры – это краски, духи и некоторые виды цветов.

Прическа

Некоторые способы укладывать волосы на голове так же могут стать причиной головной боли. Волосы, затянутые в тугой хвост или косу, растягивают кожу черепа и вызывают напряжение перикраниальных мышц, что повышает риск появления цефалгии. Такой же эффект оказывают плотно облегающие шапки.

Если причина боли в голове связана с вашими волосами, то изменение прически может быстро принести облегчение.

Физическая нагрузка

Чрезмерная физическая активность, в том числе фитнес, бег или занятие сексом, могут спровоцировать приступ головной боли. Такие головные боли могут быть первичными, то есть сами по себе являются заболеванием, либо вторичными – если являются следствие другой патологии.

Если вы заметили, что после любой физической нагрузки у вас начинает болеть голова, сразу обращайтесь к врачу. Это важно, чтобы исключить возможность наличия серьезных причин, приводящим к появлению цефалгии.

Плохая осанка

Вам не нужно работать до седьмого пота, чтобы заполучить головную боль, связанную с внутричерепным давлением и напряжением мышц шеи. Неудобное рабочее место или плохая осанка сделают это за вас.

Вы можете избежать этого, выбрав правильный стул и стол. Спинка стула должны поддерживать вашу поясницу в прямом положении. Монитор компьютера не должен стоять слишком высоко или слишком низко. И никогда не разговаривайте по телефону, удерживая его между плечом и ухом.

Сыр

Вызревший сыр – известный триггер мигрени. Среди таких сыров особо отличились голубой сыр, сыр чеддер, пармезан и сыр швейцарский.

Все дело в содержащемся в сырах тирамине. Чем дольше зреет сыр, тем больше в нем накапливается этого вещества.

Красное вино

Тирамин, флавоноиды и другие ингредиенты в красном вине могут вызывать мигренозные приступы. Головную боль могут провоцировать и другие алкогольные напитки. Почему это происходит, точно не известно, но предполагается, что алкоголь влияет на уровень серотонина в головном мозге.

Мясное ассорти

Продукты из обработанного мяса, например колбаса, студень и т.п., часто содержат в своем составе тирамин и нитриты, которые и являются причиной головной боли, возникающей после употребления в пищу мясных блюд.

Пропущенный обед

Связать головную боль с тем, что вы голодны, получается далеко не всегда. Если вы пропустили привычный прием пищи, например, задержались с обедом, голова может начать болеть еще задолго до того, как вы почувствуете, что ваш желудок пустой.

Причина кроется в снижении уровня сахара в крови. Однако не нужно пытаться вылечить голову конфетами или другими сладостями. Простые углеводы действительно быстро повышают содержание сахара, после чего он почти мгновенно падает еще ниже.

Курение

Курение – это еще одна известная причина головной боли. Такие боли чрезвычайно мучительны, могут протекать, как и кластерная головная боль, с симптомами раздражения глаз (слезотечение) и носа (ринорея).

Для развития цефалгии достаточно пассивного курения. Этой дозы никотина вполне достаточно, чтобы сузить сосуды головного мозга.

Кофеин

Кофеин может принести не только пользу, но и вред. В умеренных количествах, кофеин способен помочь в лечении головной боли, поэтому он и входит в состав многих обезболивающих средств. Если же злоупотреблять кофеинсодержащими продуктами, то вместо облегчения можно заполучить значительное ухудшение самочувствия. Кофеин – еще один известный триггер головной боли.

Сложно переоценить влияние головной боли на качество нашей жизни. Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал эти неприятные ощущения. Человек с головной болью выглядит здоровым, однако при этом его самочувствие может быть непереносимым.

Головная боль – то и потеря концентрации, внимания, снижение памяти и мотивации к чему-либо. Человек либо не может делать ничего вообще, либо механически делает обычные дела за бОльший промежуток времени.

Причины и виды головных болей

Причин головной боли множество. Головные боли могут быть обусловлены:

• нарушением регуляции тонуса сосудов мозга (спазмы артерий мозга, чаще всего в результате вегетативных влияний – это мигрени и другие сосудистые боли),
• нарушением ликвородинамики (застойные головные боли, повышение внутричерепного давления),
• неравномерным (пере)напряжением мышц шеи, скальпа, артрозами суставов шейных позвонков и/или их смещениями, спондилоартрозом и остеохондрозом шейного отдела позвоночника,
• невралгическими нарушениями (при раздражении определенных нервных стволов, например тройничного, большого ушного нерва и пр.)
• длительным и бесконтрольным приемом лекарственных препаратов, например, анальгетиков (так называемая, абузусная головная боль)

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Наиболее распространена на сегодняшний день головная боль напряжения (ГБН). По определению Международной классификации болезней (МКБ 10) – это боль, вызванная психическим перенапряжением в результате стрессового воздействия (хронического либо острого).

Напряженность социально-активной жизни каждого из нас постоянно растет: человек успевает делать больше за меньшее время, планирует свое время и встречи на месяцы (или годы) вперед, берет на себя больше ответственности (на работе или в семейных отношениях).

При этом нельзя уверенно утверждать, что у современного человека стало больше стрессов в сравнении с человеком первобытным или жившим тысячу лет назад. Однако, можно точно сказать, что поменялся характер стрессов и, самое главное, реакции на них.

Если в первобытном обществе главным стрессом был риск быть убитым или съеденным, и люди того времени явно показывали свои эмоции и открыто реагировали на угрозу криками, или побегом от опасности и пр., то современный человек не всегда имеет возможность отреагировать те эмоции, которые вызывает у него стресс.

Иногда эти эмоции просто социально неприемлемы в данное время в данном месте, иногда
культуральные особенности и особенности воспитания не позволяют человеку даже осознать свои эмоции (например, в некоторых семьях злость может быть запрещенной реакцией). Однако, при этом сами эмоции никуда не исчезают, они просто накапливаются внутри и трансформируются зачастую в мышечное напряжение.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Наиболее часто это напряжение мышц задней  и задне-боковой поверхности шеи (а именно там проходят важнейшие сосуды, кровоснабжающие головной мозг), область надплечий и межлопаточная область. В результате мозг страдает либо от недостаточного кровоснабжения (при нарушениях со стороны артериального звена), либо вследствие застоя крови (из-за пережатия венозных стволов), а часто от обеих этих причин.
Кроме сосудов, мышечный спазм может нарушать обменные процессы в нервных стволиках, которые проходят через эти мышцы, и это будет проявляться головной болью в соответствующей зоне иннервации.

Мигрень вызывается активацией стволов тройничного нерва. Его ветви богато иннервируют мозговые оболочки. Внутричерепные структуры (мозговые оболочки, нервные сосудистые сплетения) очень чувствительны к раздражению при том как в самом веществе мозга болевых рецепторов нет.

Вместе с этим отмечается дисбаланс в антиноцицептивной системе мозга (система регуляции и подавления болевых импульсов).

Длительность приступа мигрени может быть от 4 часов до 3 суток. Приступ может начинаться с проявлений ауры (мигрень с аурой): это оптические, сенсорные или речевые нарушения, которые полностью проходят. Как правило, боль затрагивает половину головы и сопровождается тошнотой (рвотой) и/или фото-фоно-фобией (нетерпимостью к световым и звуковым раздражителям).

В качестве триггеров мигрени могут выступать:

• экзогенные факторы (еда, кофе, курение, гормональные препараты);
• эндогенные факторы (гормональные перестройки);
• психоэмоциональные (стресс, переутомление);
• другие факторы (яркий свет, мигание, громкий звук, укачивание, гипоксия и пр.)

Абузусная головная боль – возникает как осложнение при неправильном и неоправданно долгом приеме анальгетических препаратов, призванных снимать головную боль. Причем не имеет значения сам препарат (это может быть и аспирин, и препараты эрготаминового ряда, барбитураты, диазепам, а также различные комбинации). Имеет значение дозировка и регулярность употребления: так одним из критериев
подтверждения абузусного характера головной боли является прием анальгетиков на протяжении не менее 15 дней в месяц.

Следует насторожиться в том случае, если после 3 месяцев регулярного приема лекарств от головной боли, эта боль усиливается или меняется ее характер.

Единственным методом лечения этого вида головной боли является отмена всех препаратов, которые могут ее вызывать. Это может проводиться как амбулаторно, так и, в особо тяжелых случаях, в условиях стационара.

Как правило после отмены препаратов следует довольно выраженное ухудшение состояния (усиление боли, тошнота, рвота и пр.) в течение 2 – 10 дней. Однако, можно быть уверенным, что спустя месяц после отмены лекарств боль пройдет.

Ликвородинамическая боль – возникает вследствие колебаний внутричерепного давления (как повышения, так и понижения, а также нарушения динамического соотношения между этими процессами). Колебания ликворного давления приводят к диспозиции внутримозговых структур ( оболочек мозга, сосудов, нервов), их натяжению, что мы и ощущаем как головную боль.

Этот вид головной боли носит свои характерные черты:

• Боль имеет распирающий характер (при внутричерепной гипертензии) или пульсирующий характер, с ощущением что каждый шаг «отдается» в голове (при гипотензии);
• Боль возникает как правило по утрам, еще во сне или сразу после пробуждения (т.к. за ночь ликвороциркуляция обычно существенно замедляется);
• Боль часто сопровождается тошнотой (или даже рвотой);
• Часто боль стихает после того, как человек встает и начинает двигаться.

Причины ликвородинамических нарушений самые различные: от довольно безобидных до самых серьезных. Это может быть простая физическая нагрузка, грипп или ОРВИ. Также этот вид головной боли часто сопровождает посттравматические реакции (состояния после сотрясений, ушибов мозга и пр.). Объемная внутричерепная патология (абсцесс, опухоль), как правило, сопровождается очаговой неврологической симптоматикой (например, снижением чувствительности или силы рук, ног и пр.), рвотой, менингеальными симптомами (симптомы раздражения мозговых оболочек).

Следует насторожиться, если:

• головная боль впервые возникла после 40 лет и носит регулярный характер;
• боль со временем усиливается, учащается или изменяется ее характер, локализация, появляется нехарактерная ранее боль;
• боль резко снижает качество жизни (невозможно отдохнуть, пойти на работу, провести время по своему желанию, когда боль «диктует» режим дня);
• головная боль сопровождается другими симптомами (такими как онемение частей тела, головокружение, рвота, потеря силы в руках или ногах, обмороки, нарушение зрения, потеря памяти и пр.).

Важно посетить врача

Идти к врачу именно по поводу головной боли обязательно следует во всех вышеперечисленных случаях. Этим врачом может быть терапевт, но, лучше конечно, невролог.

И даже если Вы не сторонник классической медицины и ее методов лечения, все равно, к врачу сходить обязательно. Никто не заставляет Вас лечиться только теми препаратами, которые прописывает конкретный врач, это уже вопрос вашего выбора, доверия, предпочтений.

Самое главная цель общения с врачом – выяснение характера головной боли и исключение наиболее серьезных ее причин (таких как, например, опухоль, острая гидроцефалия, инсульты, и пр.). Исключив жизнеугрожающие состояния можно выбирать любые подходящие Вам методы лечения.опубликовано econet.ru.

Елена Владимировна Усатова

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet