Болит голова можно ли тренироваться
Стоит ли заставлять себя идти в спортзал, когда нет сил? Как поступить с тренировкой, если заболела голова? Пропускать ли занятие фитнесом, если вас пригласили на свидание? Как вы отвечаете на подобные вопросы?
Есть несколько случаев, когда вы точно можете позволить себе не ходить на фитнес. И не мучиться чувством вины. От одного-двух пропущенных занятий ничего фатального не случится, если, конечно, это не лень, и у вас есть одно из этих объяснений:
1. Простудилась.
Иногда фитнес-консультанты дают общий совет для всех: Если вы слегка простудились – упражнения поддержат вашу иммунную систему, так что не пропускайте занятия.
Но, к сожалению, совет работает не для всех и не всегда. Когда речь идет только об усталости или насморке – то тренировка не помешает. Но если температура тела повышена – лишний стресс только усугубит болезнь. В таком состоянии организму надо сосредоточиться и собрать все свои силы на исцеление, а не на тренировку.
Итак: умеренные упражнения не запрещены при простуде, но противопоказаны при высокой температуре и симптомах гриппа.
2. Не выспалась.
Если вам не удалось крепко заснуть в ночь накануне тренировки, то лучшее, что вы можете сделать для своего организма – потратить часок, выделенный для занятий, на сон и отдых. Особенно это важно, если недосыпы или бессонница длились более одной ночи.
Иногда лучше вздремнуть, чем нагружать уставший организм тренировками.
3. Болит голова.
Игнорировать можно только слабую боль, которая не доставляет вам страданий. Но если боль острая и неприятная, то лучше от тренировки отказаться. Преодолевая себя, вы можете увеличить тяжесть последствий. Запомните: любая острая боль – это сигнал, чтобы обратить на свое самочувствие внимание.
При сильной головной боли занятия спортом не помогут.
4. Болят мышцы.
История довольно распространенная. И знакомая даже профессионалам. Они тоже иногда работают на износ. Превышая привычную нагрузку, вместе с крепкими мышцами мы, к сожалению, получаем и мышечную боль. Стоит ли продолжать заниматься, если эта боль не прошла к следующей тренировки?
Лучше дать мышцам выходной день, и восстановить силы. Это если боль сильная. При умеренной боли в мышцах допустимы тренировки, но с меньшей интенсивностью, чем обычно.
А вообще, запомните: боль, которая появляется в мышцах спустя несколько часов после занятий, – свидетельствует о том, что вы выбрали слишком высокую интенсивность упражнений.
5. Болит спина.
Боль в спине – серьезный предупреждающий знак, что предыдущие нагрузки были слишком интенсивными. Мы чаще обращаем внимание на мышечный дискомфорт, а боль в спине часто неверно трактуется и игнорируется. А зря. Если болевые ощущения в спине не пропадают в течение нескольких дней, то вам придется посетить врача, а не тренировку.
Если боль умеренная, можно посетить спортзал. Но знайте, что можно делать только такие упражнения, которые не доставляют дискомфорта. Избегайте движений, которые напоминают вам о боли в спине.
6. Не приходит менструация.
Аменорея, что означает отсутствие менструации, может быть вызвана экстремальной физической нагрузкой. Если вы заметили, что изменения в вашем цикле произошли одновременно с тем, что вы начали очень интенсивно заниматься в спортзале, – то это должно как минимум вас насторожить. Нарушения менструального цикла – не очень хороший сигнал для женского здоровья. Следствием могут стать заболевания внутренних органов, а также уменьшение уровня эстрогена, что, в свою очередь, увеличивает риск развития остеопороза.
7. Устала.
В погоне за идеальным телом многие сталкиваются с обратной стороной интенсивных тренировок – истощением и усталостью. Если вы тренируетесь 4 дня в неделю (и чаще), то уже через пару недель сил может не хватать на такой ритм. Переходите на интенсивность в 2-3 дня в неделю, либо раз в 2 недели пропускайте день тренировки. Чтобы сохранить желание снова посещать занятия.
8. Некогда.
Иногда приходится выбирать: пойти на тренировку или встретиться с подругами, заняться фитнесом или уделить внимание семье. Специалисты советуют держать себя в тонусе и быть дисциплинированными. Но я позволю высказать свое мнение. Мне кажется, что иногда это нормально – пропустить пробежку ради какого-то долгожданного события или важной встречи. Главное – мотивировать себя вновь вернуться к своему ритму занятий после пропуска. Если научиться это делать, то на фигуру это не окажет влияния.
Источник
Активный образ жизни и занятия спортом — это то, что необходимо практически всем. Именно спорт необходим для здоровья и хорошего самочувствия. Люди, которые занимаются спортом более активные и жизнерадостные. Стоит отметить, что особенно спорт необходим тем, кто достаточно много времени проводит в сидячей позе (например, офисный персонал или же водители). Но, важно отметить, что многие, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом после тренировок могут мучиться от сильных головных болей. На самом деле причин этому явлению достаточно много и очень важно своевременно обратить внимание после чего именно возникает боль, и возможно некоторые нагрузки нужно уменьшить или же вовсе убрать из тренировки, дабы не навредить своему здоровью.Многие начинают заниматься спортом непосредственно перед летом и купальным сезоном, и настолько сильно изнемогают свой организм во время тренировки, что после не могут прийти в себя и начинают мучиться от боли в мышцах и головной боли. Очень важно правильно вести тренировку и не наваливать на свое тело чересчур много веса. Лучше постепенно увеличивать время и вес во время тренировок. Также, стоит отметить,что тренировки лучше проводить, непосредственно, под присмотром тренера. Конечно же, занятия с тренером стоят дороже, но, важно помнить, что только тренер сможет правильно подобрать вес и увеличивать его по необходимости.
Причины, почему же болит голова после занятий спортом
Стоит отметить, что причин того, что голова начинает болеть после физических нагрузок, достаточно много. После физических нагрузок в организме повышается активность и потребность мозговых тканей в достаточном количестве кислорода. Боль может возникать потому, что в мозг попадает не достаточное количество крови и кислорода, именно это зачастую и провоцирует возникновение и развитие головной боли. Давайте рассмотрим основные причины почему же после занятий спортом болит голова:
1. Резкое и сильное повышения артериального давления;
2. Невралгия затылочного нерва;
3. Боли физического напряжения, а также при растяжении мышц шеи и связок;
4. При неправильном выполнении комплекса упражнений;
5. Если занятия спортом проходят во время эмоционального напряжения, депрессии;
6. Голова часто болит после резкой отмены обезболивающих препаратов;
7. В случае поражения суставов между позвоночником;
8. Гайморит может провоцировать головную боль (особенно часто она может проявляться во время наклонов вниз);
9. Часто голова болит из-за того, что в спинном мозге происходит застой жидкости.
Как видите, причин почему может возникать головная боль достаточно много, и если она стала тревожить Вас достаточно часто, то обязательно обратитесь за консультацией к невропатологу или же нейрохирургу.
Профилактика для избежания головной боли
Для того, чтобы тренировка прошла успешно и не возникало неприятных и болезненных ощущений в голове достаточно придерживаться следующих правил:
• правильное дыхание;
• необходимое и правильное питание;
• пить большое количество воды;
• стараться держать правильную осанку;
• стараться укреплять шейные мышцы;
• не повышать резко и сильно вес.
Достаточно часто даже самый целеустремленный человек может перестать заниматься спортом из-за сильных и частых головных болей. Но, стоит задуматься действительно ли необходимо бросать занятия спортом из-за головной боли и какие именно этому могут быть причины? Возможно истинная головная боль кроется не в физических нагрузках, а носит более опасный и серьезный характер? Если у Вас достаточно часто болит голова, то возможно организм просто подает Вам сигнал о том, что стоит провериться на наличие более серьезного заболевания. Лучше своевременно обратиться к врачу и пройти обследование, именно это поможет выяснить истинную причину недуга.
Как спасаться от боли после тренировки
Конечно же, головная боль достаточно неприятное и болезненное явление, но с ней можно легко справляться, главное вовремя начать. Если Вы не являетесь противником медикаментозных препаратов, то можно выпить таблетку Цитрамона, Анальгина или же Спазмалгона, они помогут быстро снять спазм и забыть о боли. Но, если Вы не приверженец лекарственных препаратов, то можно справиться с болью самостоятельно, например:
• лечь, расслабиться и попытаться уснуть;
• принять теплую расслабляющую ванну (очень хорошо добавить в нее морской соли или же эфирных масел);
• натереть виски ментоловой мазью и хорошенько, но мягко, помассировать;
• контрастный душ (очень хорошо принять его сразу же после тренировки, это поможет быстро переключиться и прийти в тонус);
• приложить к вискам дольки лимона и подержать на протяжении 15 минут;
• заварить травяной чай (хорошо подойдут такие травы, как зверобой, мята или же мать-и-мачеха);
• можно также съесть что-то сладкое (например, 1-2 ложечки меда или ломтик черного шоколада).
Такие простые и легкие методы помогут Вам избавиться от головной боли и расслабиться после тяжелой тренировки.
Вывод
В наше время не все находят время для активного образа жизни, но стоит отметить, что это абсолютно неправильно. Необходимо достаточно времени уделять себе и своему здоровью. Правильные занятия спортом и верно подобранный комплекс физических нагрузок еще никому не навредили, а наоборот помогают быть более активными и в прекрасной форме. Так что если Вы еще только планируете поход в зал, то делайте это как можно быстрее, Ваше тело будет Вам очень благодарно, а внешне результаты не заставят себя ждать.
Важно помнить, что если Вы будете правильно и под присмотром тренера проводить тренировку, а также правильно питаться, то Ваше самочувствие будет просто прекрасным, головная боль будет проявляться достаточно редко или же вовсе пройдет, а Ваше тело будет подтянутым и совершенным. Так что не тяните время, а начните вести правильный и активный образ жизни.
Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом, ведь, как говориться, в здоровом теле — здоровый дух!
Источник
Катаюсь на велотренажере. Опасно ли кататься при головной боли? Перенести на попозже не могу, весь день расписан по часам. День не покататься тоже не могу. Зависима от спорта. Леониd 7 лет назад Не знаю как у других но у меня головная боль проходит при занятиях спортом, может быть это связано с тем что ты о ней перестаешь думать, может стимулируешь расширение сосудов, увеличивается поступление кислорода в мозг и т.д. В любом случае можно выпить анальгин, вреда он не принесет при тренировках, а поспособствует разжижению крови что не является отрицательным фактором при тренировках но способствует лучшей ее церкуляции. Не надо бояться глупостей вроде тех что выпив обезбаливающее это скажется на сердце и тому подобное,сам колю себе обезбаливающие когда не хочу пропускать тренировку а боль настолько сильная что зубы сводит. автор вопроса выбрал этот ответ лучшим Adgjmp 5 лет назад Интересно, а как Вы катаетесь на велотренажоре. На сколько известно-это станина с педалями и далеко на ней не укатишься. А головные боли у Вас прошли бы, если бы действительно катались на велосипеде на свежем воздухе. Так как боли у Вас не от травм, то просто не хватает кислорода. И ничего занятиями в помещении кроме вреда, не принесёте своему здоровью. Такие занятия не только от головной боли не помогут, но и на всём здоровье потом скажутся. Вот из-за того, что времени нет и всё на ходу, отсюда главная проблема всего человечества. Перестали осознавать(не Вам лично), что на самом деле нужно и кому это нужно. Торопятся жить и гонятся за какими-то стандартами. Зависит от каких болях идёт речь если это мигрень то не в коем случае но если обычные боли то вполне разрешается, сам например иногда ходил на тренировку простуженный и с головными болями, чаше всего проходили и мне становилось лучше! Смотря какова причина этой боли. Если у вас простая вегетососудистая дистония то можно и нужно. От регулярного спорта она уменьшится. Головные боли пройдут. Только спорт разрешен не профессиональный, а оздоровительный. В других случаях нельзя. Нужно консультироваться с врачом. Правда когда простыли и пошли на тренировку можете даже выздороветь от тренировки. У меня так с бассейном было. И голова болела и температура 37.5. Но я не могла не пойти. Утром встала здоровой))) Kerbal Space Program 5 лет назад можно, если эта боль связана с усталостью или длительной умственной работой. если речь идет о боли пр мигрени, то лучше воздержаться. если у вас проблемы с сердцем, то лучше обратиться к врачу за консультацией. бывает, что боль вызвана тем, что выши сосоуды сужены – это можно рещить при физических нагрузках – кровь движется по сосудам, кровоток улучшается, кровь поступает в головной мозг и боль проходит. может, и так. Stasy12 5 лет назад Кататься на велотренажоре при головной боли, я думаю, можно. Но, если она не сильная и недолго, а так для галочки, что Вы сегодня позанимались спортом. И еще, если она начнет усиливаться, то нужо сразу же прекратить. Не думаю, что, если бы у Вас была серьезная головная боль, то у Вас было бы желание, что либо делать, а не только заниматься спортом. Но в целях страховки, будет лучше, если Вы переждете боль. Если это головные боли,связанные например с травмой головы или мигренями.то на тренировки ходить нельзя,так как может подскочить внутричерепное давление,а это чревато разрывом сосуда,внутренним кровоизлиянием то есть инсультом.При любом виде спорта идёт нагрузка на органимз,учащается сердцебиение,а значит и пульс и давление.Если у вас боли непонятного характера.сделайте МРТ головного мозга. Сначала надо выяснить причины головных болей. Если это от перенапряжения, или от духоты, то пробежка на свежем воздухе или просто отвлечься от умственной работы физической нагрузкой не помешает. А вот если это более серьезные причины: давление, мигрени, то лучше воздержаться и обратиться к врачу за консультацией. Головная боль это в первую очередь какое-то недомогание. Не стоит нагружать себя при недомоганиях, иначе вы просто от занятия не получите никакого удовольствия. Другое дело когда голова болит от шума, от умственного труда, в таком случаи будет даже очень полезно прокатиться в тишине и спокойствии. Апрели 5 лет назад Головная боль может быть если находились в душной комнате или пересидели в интернете, тогда это не должно плохо повлиять , если вы займетесь тренажером. Голова еще может быть от ” думок”, если мысленно часто думаешь о неприятности какой – то, и занимаясь споротом можно отвлечься. Знаете ответ? |
Источник
Автор Клара Галиева На чтение 6 мин. Опубликовано 17.01.2020 13:23
Обновлено 16.01.2020 17:20
Разнообразные причины могут вызвать головную боль после тренировки. Обезвоживание, упражнения в жару или на большой высоте, мышечное напряжение могут привести к головной боли после тренировки. В некоторых случаях основное заболевание может вызывать головную боль.
Причины головных болей после тренировок
Первичная головная боль при физической нагрузке — это головная боль, которая появляется при выполнении физических упражнений. Симптомы первичной головной боли:
- боль с обеих сторон головы
- пульсирующая боль
Боль может длиться от 5 минут до 48 часов. Люди могут иметь первичную головную боль при физической нагрузке в жарких условиях или на большой высоте. Вторичная головная боль возникает из-за основных заболеваний, таких как:
- болезнь сердца
- инсульт
- разрыв артерии
- синдром обратимой церебральной вазоконстрикции, сужение кровеносных сосудов
- опухоль или поражение головного мозга
Головная боль при обезвоживании
Если люди не принимают жидкость во время или после тренировки, у них может возникнуть обезвоживание. Вода и электролиты поддерживают гидратацию организма, люди теряют и то и другое вследствие потоотделения. Когда человек обезвожен, у него может развиться головная боль.
Другие симптомы, которые могут указывать на обезвоживание:
- чувство жажды
- вялость и усталость
- темно-желтая моча
- меньшее количество мочи, чем обычно
- сухость во рту и губах
- чувство раздражительности
- головокружение
Головная боль напряжения
Головная боль напряжения является наиболее распространенным типом головной боли. Мышечное напряжение от тренировки или неправильной позы во время тренировки может вызвать головные боли. У людей, которые испытывают стресс, также могут развиться головные боли напряжения.
Симптомы головной боли напряжения включают в себя:
- легкую или умеренную боль
- постепенное начало головной боли
- боль в шее и затылке
- боль, которая может быть либо тупой, либо похожей на сжатие лентой вокруг головы
- боль, которая часто поражает обе стороны головы
- постоянная боль, а не пульсация
Упражнения в жару
Занятия спортом в жарком климате или под прямыми солнечными лучами могут вызвать головную боль и мигрень. Повышенный уровень тепла может привести к избыточному потоотделению и к обезвоживанию организма. Яркий солнечный свет может также действовать как триггер для головной боли и мигрени.
Низкий уровень сахара крови
Если люди не едят перед тренировкой, у них может развиться головная боль вследствие снижения уровня сахара в крови. Упражнения сжигают калории, и если люди не принимают достаточно калорий перед тренировкой, их уровень сахара в крови может упасть. Мозг полагается на постоянное поступление глюкозы, чтобы функционировать должным образом. Если головной мозг не получает достаточного количества глюкозы, это может вызвать различные симптомы, в том числе головные боли. Другие симптомы низкого уровня сахара в крови:
- тошнота
- потливость
- чувство слабости или головокружения
- дрожание
- голод
Мигрень
Умеренные, регулярные физические упражнения могут предотвратить мигрень и уменьшить тяжесть симптомов. Тем не менее, физические упражнения могут быть триггером для мигрени у некоторых людей. Распространенные симптомы мигрени включают в себя:
- пульсирующую головную боль
- повышенную чувствительность к свету и звуку
- тошноту
- рвоту
- слабость
Если физические упражнения действительно вызывают мигрень, могут быть и другие причины, такие как:
- выполнение упражнений началось резко, поэтому организму требуется увеличение кислорода
- низкий уровень сахара в крови
- обезвоживание
- диета
Лечение
Если у людей возникает головная боль из-за потери жидкости при выполнении физических упражнений, они могут попробовать следующее:
- Увеличить потребление жидкости в течение дня: употребление фруктов, овощей, смузи и супов является отличным способом восполнения жидкости.
- Замена электролитов: это также поможет организму восстановиться. Люди могут принимать пероральные регидратационные растворы, которые обеспечивают электролиты.
- Растяжка: легкие упражнения, такие как йога, помогают снять мышечное напряжение и связанную с ним головную боль.
- Техники релаксации: медитация может снять напряжение.
- Теплая ванна: может помочь расслабить мышцы, в частности, вокруг головы.
- Применение теплой грелки к шее и плечам: это может расслабить мышцы вокруг головы.
- Обезболивающие препараты: облегчают болезненные симптомы.
Если падение уровня сахара в крови во время тренировки вызывает головную боль, перекус или небольшой прием пищи после тренировки может нормализовать уровень сахара и устранить головную боль.
Профилактика
Если люди испытывают головные боли после тренировки без основного заболевания, то следующие шаги могут предотвратить развитие головной боли:
- питье воды до, во время и после тренировки
- регидратация электролитными напитками или растворами для приема внутрь
- правильная осанка при выполнении упражнений
- ношение обуви, поддерживающей правильную осанку
- не пропускать прием пищи, особенно завтрака
- регулярно ешьте небольшими порциями, чтобы управлять уровнем сахара в крови
- достаточный сон
- просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день
- выполнение упражнений каждый день в течение 30 минут
- избегайте упражнений в экстремальной жаре в течение длительного времени
Когда нужно обратиться к врачу
Любой, кто испытывает головные боли при физической нагрузке, но не знает об основных заболеваниях, должен обратиться к врачу. Люди, у которых есть какие-либо заболевания, связанные с сердцем или факторами риска сердечных заболеваний, должны поговорить с врачом о головной боли, связанной с физическими упражнениями, особенно если имеется боль в шее или челюсти наряду с головной болью.
Это включает в себя людей, которые имеют в анамнезе:
- курение
- избыточный вес
- диабет
- сердечный приступ
- высокое артериальное давление
- высокий уровень холестерина
Врач может провести различные тесты, чтобы исключить любые основные заболевания, которые могут вызвать головные боли после тренировки.
- Анализы
- Рентгенография пазух, чтобы проверить, не вызывает ли синусит головные боли
- МРТ или компьютерная томография
Люди, у которых появляются головные боли после 40 лет, продолжающиеся несколько часов, или имеются другие неврологические симптомы, должны как можно скорее обратиться к врачу.
Заключение
Существует множество причин головной боли после тренировки. Потеря жидкости во время тренировки может вызвать обезвожение, что может привести к головной боли. Питье воды или растворов электролитов может предотвратить головную боль.
Напряженная тренировка или нечастые физические упражнения могут вызвать скованность и боль в теле. Мышечное напряжение может привести к головной боли. Правильное растяжение до и после тренировки может предотвратить это. Иногда головные боли после тренировки возникают из-за основного заболевания. Те, кто испытывает головные боли, вызванные физическими упражнениями, без видимой причины или имеют сердечно-сосудистые заболевания или другие симптомы, должны обратиться к врачу для обследования.
Научная статья по теме: Пациенты с мигренью без необходимости терпят мучительную боль.
Источник