Болит голова от мелатонина
Мелатонин – это гормон и диетическая добавка, обычно используемая в качестве снотворного. Несмотря на то, что мелатонин имеет выдающийся профиль безопасности, его растущая популярность вызвала некоторые опасения. Опасения связаны главным образом с отсутствием исследований относительно его долгосрочных последствий, а также с его многосторонними эффектами в качестве гормона. В этой статье рассматриваются потенциальные побочные эффекты мелатонина как препарата, а также способы повышения естественной выработки этого гормона в организме.
Потенциальные побочные эффекты мелатонина и связанные с его приемом риски
Что такое мелатонин?
Мелатонин – это нейрогормон, вырабатываемый шишковидной железой в головном мозге, главным образом ночью. Он подготавливает тело ко сну и иногда называется «гормоном сна» или «гормоном тьмы».
Добавки мелатонина часто используются в качестве снотворного. Они помогают вам заснуть, улучшить качество сна и увеличить его продолжительность. Однако они не кажутся столь же эффективными, как многие другие снотворные (1).
Сон – не единственная функция организма, на которую влияет мелатонин. Этот гормон также играет роль в антиоксидантной защите организма и помогает регулировать кровяное давление, температуру тела и уровень кортизола, а также половую и иммунную функцию (2).
В США мелатонин доступен без рецепта. Однако в большинстве европейских стран и в Австралии это лекарство отпускается по рецепту и одобрено только для пожилых людей с нарушениями сна (3, 4).
Популярность добавок мелатонина растет, вызывая озабоченность по поводу возможных побочных эффектов.
Резюме:
Мелатонин – это гормон, вырабатываемый головным мозгом в ответ на темноту. Он подготавливает организм ко сну и часто используется в качестве снотворного.
Вызывает ли мелатонин какие-либо побочные эффекты?
В нескольких исследованиях изучалась безопасность приема мелатонина, но ни у кого не было никаких серьезных побочных эффектов. Его прием также не вызывает никаких симптомов зависимости и синдрома отмены (5, 6).
Тем не менее некоторые врачи обеспокоены тем, что это может уменьшить естественное производство мелатонина в организме, но краткосрочные исследования не подтвердили таких эффектов (7, 8, 9).
В нескольких исследованиях сообщалось об общих симптомах, включая головокружение, головную боль, тошноту или возбуждение. Однако они были одинаково распространены в группах, получавших и добавки мелатонина и плацебо (5).
Добавки мелатонина обычно считаются безопасными в краткосрочной перспективе, даже если их принимать в очень высоких дозах. Однако необходимы дополнительные исследования по их долгосрочной безопасности, особенно в отношение детей (10).
Несколько незначительных побочных эффектов и взаимодействия с лекарственными средствами обсуждаются в главах ниже.
Резюме:
Добавки мелатонина считаются безопасными, и никакие исследования не выявили каких-либо серьезных побочных эффектов на сегодняшний день. Тем не менее необходимы дополнительные исследования для оценки их долгосрочных последствий.
Безопасен ли мелатонин для детей
Родители иногда дают добавки мелатонина детям, у которых проблемы с засыпанием (11).
Тем не менее FDA не одобрило его использование и не оценило его безопасность в отношение детского организма.
В Европе добавки мелатонина являются лекарством, отпускаемым только по рецепту, и предназначенным только взрослым людям.
Хотя особых причин для беспокойства нет, многие эксперты неохотно рекомендуют эту добавку детям. Это нежелание частично связано с его обширными эффектами, которые еще не полностью поняты. Дети также считаются чувствительной группой, поскольку они все еще растут и развиваются.
Необходимы долгосрочные исследования, прежде чем мелатонин можно использовать с абсолютной безопасностью детям (12).
Резюме:
Хотя родители иногда дают добавки мелатонина своим детям, большинство практикующих врачей не рекомендуют использовать их в этой возрастной группе.
Дневная сонливость
В качестве снотворного средства, добавки мелатонина должны приниматься только в вечернее время.
Если принимать в другое время суток, они могут вызвать нежелательную сонливость. Имейте в виду, что сонливость технически не является побочным эффектом, а скорее предполагаемой функцией этих добавок (13, 14).
Тем не менее сонливость является возможной проблемой у людей со сниженной скоростью выведения этого препарата из организма. Нарушение скорости вывода этого препарата увеличивает количество времени, когда уровни мелатонина остаются высокими после приема добавок.
Хотя это может и не быть проблемой для большинства здоровых взрослых людей, снижение скорости удаления мелатонина было зарегистрировано у пожилых людей и младенцев. Неизвестно, влияет ли это на уровень мелатонина утром после приема добавок (15, 16).
Тем не менее даже при приеме мелатонина или его инъекциях в дневное время они, похоже, не влияют на способность фокусироваться.
Исследования с участием здоровых людей, которым вводили внутривенно 10 или 100 мг мелатонина или давали принимать перорально по 5 мг, не влияли на время реакции, внимание, концентрацию или эффективность вождения автомобиля по сравнению с плацебо (14, 17).
Необходимо больше исследований, прежде чем ученые смогут полностью понять влияние добавок мелатонина на дневную сонливость.
Резюме:
Добавки мелатонина могут вызвать дневную сонливость, когда их принимают в течение дня. Вы должны использовать мелатонин только в вечернее время.
Другие проблемы
Были рассмотрены несколько других проблем, связанных с приемом мелатонина, но большинство из них не были тщательно изучены.
- Взаимодействие со снотворными: Одно исследование показало, что прием препарата под названием Золпидем вместе с мелатонином приводит к обострению побочных эффектов золпидема в отношении памяти и мышечной производительности (18).
- Снижение температуры тела: Мелатонин вызывает небольшое снижение температуры тела. Хотя это, как правило, не является проблемой, это может повлиять на людей, которые испытывают трудности с сохранением тепла (19).
- Разжижение крови: Мелатонин может также уменьшить свертывание крови. В связи с этим, прежде чем принимать высокие дозы мелатонина с варфарином или другими антикоагулянтами, вам следует проконсультироваться с врачом (20).
Резюме:
Мелатонин может взаимодействовать с лекарствами, такими как снотворные, и может действовать как антикоагулянт, если принимать его в высоких дозах.
Как принимать мелатонин
В качестве снотворного стандартная доза мелатонина составляет от 1 до 10 миллиграммов в день. Однако оптимальная дозировка не была официально установлена (21).
Поскольку не все добавки мелатонина одинаковы, обязательно следуйте инструкциям на этикетке.
Кроме того, имейте в виду, что качество отпускаемых без рецепта добавок не контролируется органами здравоохранения. Попытайтесь выбрать бренды, которые заслуживают уважения и сертифицированы третьей стороной, например, Informed Choice и NSF International.
В настоящее время противопоказания к применению мелатонина касаются детей, подростков и беременных женщин.
Многие эксперты не рекомендуют давать мелатонин детям и подросткам до тех пор, пока не появится больше доказательств их безопасность в отношение этих групп (5).
Поскольку мелатонин переносится в грудное молоко, кормящим матерям следует помнить, что прием этих добавок может вызвать чрезмерную дневную сонливость у грудных детей (22).
Резюме:
Обычно доза мелатонина колеблется от 1 до 10 мг в день, но не забудьте следовать инструкциям на этикетке отдельно взятого препарата. Родители не должны давать эти добавки своим детям без предварительной консультации с врачом.
Как увеличить уровни мелатонина естественно
К счастью, вы можете увеличить уровень мелатонина в своем организме без использования добавок.
За несколько часов до сна просто приглушите весь свет дома и избегайте просмотра телевизора и использования вашего компьютера или смартфона.
Слишком много искусственного света может уменьшить производство мелатонина в мозге, затрудняя засыпание (23).
Вы также можете улучшить свой цикл сна-бодрствования, подвергая себя воздействию большого количества естественного света в течение дня, особенно утром (24).
Другие факторы, связанные с низкими уровнями естественного мелатонина, включают стресс и работу посменно.
Резюме:
К счастью, вы можете естественным образом увеличить производство мелатонина в своем организме, придерживаясь регулярного графика сна и избегая искусственного света поздно вечером.
Подведем итог
- Добавки мелатонина не были связаны с серьезными побочными эффектами даже при приеме в очень высоких дозах.
- Большинство экспертов согласны с тем, что необходимы дополнительные исследования относительно его долгосрочной безопасности.
- Чувствительные лица, такие как дети и беременные или кормящие грудью женщины, должны проконсультироваться со своими врачами, прежде чем принимать этот препарат.
- Мелатонин обладает отличным профилем безопасности и, по-видимому, является эффективным снотворным. Если вы часто испытываете бессонницу, возможно, стоит попробовать.
Источник
- 28 июля 2020 20:19:33
- Просмотров: 14477
Мелатонин — подобие любимого пледа, который нежно окутывает, согревает и помогает уснуть.
Мелатонин от бренда 2SN содержит дозировку 10 мг на порцию
Только увидеть и пощупать его вы не можете — он появляется на свет не где-то там, а исключительно внутри вашей головы.
Его вырабатывает шишковидная железа, находящаяся в самом центре головного мозга. Процесс продукции начинается строго в ночное время.
Мелатонин не только облегчает засыпание и делает сон крепким, но и регулирует циклы сна и пробуждения. Без него вы устанете считать овец по ночам, а утром будете просыпаться, словно перепивший морж.
Сложность в том, что с годами выработка мелатонина сильно понижается. Слыхали, что старички жалуются на бессонницу? Именно из-за недостатка гормона шишковидной железы они блуждают ночью по своим квартирам, словно родственники Каспера.
Что можно предпринять, чтобы не превратиться в приведение, страдающее из-за дефицита сна? Все просто — мелатонин продается в таблетках. Также его можно встретить в составе многих спортивных комплексов. Пусть эти средства станут вашими помощниками.
Что такое мелатонин?
Мелатонин — гормон, регулирующий сон. Эпифиз активирует его выработку ночью. Доказано, что он:
- улучшает сон;
- обеспечивает чувство бодрости по утрам;
- ускоряет восстановление организма в ночное время;
- притормаживает процессы старения;
- способствует легкой адаптации к смене часовых поясов;
- проявляет неплохие антиоксидантные способности;
- улучшает деятельность иммунной системы;
- нормализует артериальное давление;
- положительно сказывается на функциях эндокринной системы;
- поддерживает головной мозг;
- снижает вероятность развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Как видите, хвалят мелатонин не зря — он действительно заслуживает громких оваций.
В чем польза мелатонина для здоровья?
Мелатонин, в отличие от синтетических снотворных, крайне редко вызывает побочные эффекты. Он нормализует сон естественным путем. К нему нельзя привыкнуть. У средства масса положительных свойств.
Недавние исследования показали, что оно проявляет антиоксидантные возможности, служит иммуномодулятором при лечении раковых заболеваний, с легкостью справляется с различными нарушениями сна, приводит в порядок биоритмы организма.
Кому нужно принимать мелатонин?
Дадим на этот вопрос ответ в виде таблицы:
| Категория пользователей | Цель приема |
| Путешественники | Чтобы быстро адаптироваться к новому часовому поясу и легко переносить длительные перелеты. |
| Люди, страдающие из-за бессонницы | Чтобы нормализовать ночной сон, прекратить прием снотворных. |
| Люди с ожирением | Чтобы быстрее и легче похудеть. Мелатонин усиливает жиросжигательные реакции. |
| Спортсмены, качки, посетители тренажерных залов, фитнес-клубов | Чтобы организм успевал восстанавливаться за ночные часы, не возникали сложности с медленным ростом мышц по причине переутомления. |
| Страдающие депрессией | Для облегчения засыпания и скорейшей нормализации эмоционального фона. |
Какова рекомендуемая дозировка мелатонина?
Дозировку должен определять врач. Она может быть совсем незначительной или граничащей с передозировкой — каждому свое. Научные исследования показали, что положительные эффекты мелатонина хорошо ощутимы, если использовать его в дозе от 100 мкг до 20 мг в день.
Согласитесь, допустимая разбежка очень большая.
Начинать курс лучше с небольшой дозы, например, с 0,5 мг. Если сон не нормализуется, можно постепенно повышать.
Мелатонин Puritans Pride выпускается в дозировках 5 мг и 10 мг
Есть ли побочные эффекты у мелатонина?
Каждый десятый, принимающий мелатонин (то есть около 10% пользователей), жалуется на:
- страшные сны;
- головные боли;
- чувство разбитости по утрам;
- понижение либидо;
- неяркую депрессивную симптоматику.
Ни одна из этих побочек не является приятной. Поэтому, если вы попали в категорию 10% «счастливчиков», лучше прекратите мелатониновый курс. Попытайтесь повысить уровень этого гормона в организме естественным путем — это возможно!
Прием мелатонина в виде спортивного питания
Мелатонин не зря часто встречается в составе спортивного питания. Если спортсмен не выспится, утром он не даст хороший результат. Рост мышц в условиях недосыпа тоже невозможен. Не стоит списывать со счетов и то, что гормон борется со свободными радикалами.
А значит, ускоряет восстановительные процессы, увеличивает тренировочные объемы и создает идеальные условия для продуктивной тренировки.
Попадая в кишечник, мелатонин превращается в борца с лишним жиром. Это тоже важный факт для тех, кто пыхтит у спортивных станков.
Следует заметить, если у качка нет проблем со сном, то использовать мелатонин ему не обязательно. Пить его следует в том случае, если после мега интенсивного тренинга никак не удается уснуть ночью, и бессонница уже замучила. Оптимальная доза для бодибилдеров — 3 мг за 30-60 минут до сна. Обычно ее вполне хватает.
Кому противопоказан прием мелатонина?
Не все могут призвать препарат на помощь. Он противопоказан:
- беременным женщинам;
- кормящим мамам;
- в период подготовки к зачатию (высокие дозы могут мешать оплодотворению);
- при аллергии на любой компонент таблеток;
- при аутоиммунных нарушениях;
- при лейкемии, лимфоме;
- здоровым детям по той простой причине, что у них не бывает дефицита мелатонина.
Если вы сомневаетесь «пить или не пить», сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом.
Безопасен ли мелатонин для детей
Чаще всего на банках с мелатонином предостерегают от его использования детьми. Если ребенок здоров, добавка ему действительно не нужна. Но при гиперактивности и дефиците внимания препарат может быть очень полезен. Также он благотворно влияет на деток, у которых часто случаются бессонные ночи.
Внимание! Сами родители назначать мелатонин своему чаду не должны — это может сделать только врач.
Продлевает ли мелатонин продолжительность жизни?
Научные исследования, в которых принимали участие люди, не продемонстрировали омолаживающие свойства гормона. Но в экспериментах на крысах было установлено, что продолжительность жизни грызунов увеличилась примерно на 20%. Это немало.
Ученые не исключают, что мелатонин действительно увеличивает продолжительность жизни за счет снижения пагубного влияния свободных радикалов, повышения выработки гормона роста и нормализации циркадных ритмов. Поэтому пробуйте — вдруг доживете до 100 лет!
Повышает ли мелатонин сексуальную активность?
Применительно к людям этот эффект доказан не был. Но в 1995 году ученые провели исследование с участием крыс. В ходе него доказали, что мелатонин может предотвратить возрастное снижение выработки тестостерона. А это значит, что сексуальной активности все-таки быть.
Безопасен ли мелатонин?
Сегодня о мелатонине говорят, как об одном из наименее токсичных веществ. Даже при приеме его в мега высоких дозах (5-6 грамм в сутки) побочные эффекты развиваются крайне редко. Это подтверждает минимальную токсичность добавки.
В США комплексы с мелатонином отпускаются без рецепта, и за все время реализации FDA было зафиксировано всего четыре жалобы. Они касались сонливости и вялости, замедления времени реакции.
А теперь перечислим, что происходит при дефиците мелатонина:
- ранняя менопауза;
- ускоренное старение;
- понижение чувствительности к инсулину;
- повышение риска развития рака;
- ожирение.
Согласитесь, в случае с мелатонином нехватка куда опаснее избытка.
Когда нужно принимать мелатонин?
Лучше всего пить препараты, содержащие мелатонин, за полчаса-час до ночного сна. Если предстоит длительный перелет, то следует использовать гормон незадолго до посадки и перед сном. Это выровняет эмоциональный фон и настроит организм на полноценный ночной отдых.
Люди преклонного возраста с замедленным метаболизмом должны пить соединение за полтора-два часа до сна.
Важно знать! Недопустимо использовать средство среди ночи или днем. Это чревато сбоем циркадных ритмов, сильной сонливостью в дневное время.
Как долго использовать?
Если бессонница связана со сменой часового пояса, то курс может длиться от трех до шести дней. При других расстройствах сна оптимальная продолжительность приема — от одного до трех месяцев.
Есть ли от мелатонина «эффект похмелья», как от снотворных средств?
Не нужно относиться к мелатонину, как к банальному снотворному. От него вы не будете днем вялым, как летучая мышь.
Если в первые дни курса заметите, что тяжело просыпаетесь по утрам, просто снизьте дозировку. Понижайте ее до тех пор, пока не начнете вскакивать с кровати под звуки будильника, словно прирожденный жаворонок. С мелатонином словить «эффект похмелья» практически невозможно!
Как производится мелатонин?
В продаже можно встретить два вида мелатонина — натуральный и синтетический. Первый получен из гормона, вырабатываемого шишковидной железой животных. Существует вероятность, что он содержит протеин или вирусы. По этой причине специалисты рекомендуют не использовать мелатонин натурального происхождения.
Синтетическая добавка изготавливается их особых фармакологических компонентов. По своему молекулярному строению она идентична натуральной, но при этом гарантированно не содержит никаких ненужных и опасных включений. Отдавайте предпочтение ей!
Побочные эффекты мелатонина: каковы риски?
Ученые доказали, что мелатонин выступает в роли железного щита для иммунной системы. Он снижает риск заболеть, притормаживает старческие изменения. Но относиться к нему, как к безобидной конфетке, все-таки не очень правильно. В первую очередь, это гормон.
Прием его в невысоких дозах не вызывает опасных реакций. А вот долгосрочная перспектива мелатониновой терапии до сих пор не изучена. Поэтому — никакой профилактики. Есть показания к приему мелатонина — пьете его, нет показаний — не пьете. Такой подход к добавке является единственно верным.
Вызывает ли мелатонин какие-либо побочные эффекты?
Если говорить о возможных побочных эффектах подробно, то, помимо сонливости и головных болей, в редких случаях мелатонин становится виновником:
- головокружений на следующий день после использования;
- снижения темпа кровотока;
- понижения температуры тела;
- повышенной раздражительности.
Если кажется, что мелатонин ухудшает ваше самочувствие, не пейте его только ради того, чтобы опустошить приобретенную банку. Лучше откажитесь от препарата и займитесь своим здоровьем.
Как увеличить уровни мелатонина естественно
Не все готовы «сидеть» на фармпрепаратах. Для любителей натуралки существуют свои методы повышения уровня мелатонина:
- Соблюдать режим сна и отдыха. Ложиться спать в одно и то же время и не позже 23.00. Уделять достаточное внимание перерывам в работе. Не переутомляться.
- Не смотреть перед сном телевизионные передачи, кино. За час до отбоя прекращать исследовать социальные сети. Мозг должен настроиться на отдых!
- Не есть перед сном. На ужин всегда кушать легкую пищу.
- Если спортивная тренировка была очень интенсивной, использовать после нее протеин либо гейнер, есть в этот день белковую пищу (куриная грудка, творог, яйца и пр.).
- Завешивать шторы в спальне. Мелатонин лучше вырабатывается, если вокруг царит кромешная тьма.
- Обогатить ежедневный рацион продуктами, нормализующими выработку мелатонина. Среди них: вишня, вишневый сок, томаты, грецкие орехи, бананы. Также на продукцию гормона благотворно влияют кукуруза, спаржа, рис, овсяная крупа, имбирь, арахис, семена горчицы, гранат, клубника, брокколи.
Очень часто, наладив режим дня и начав правильно питаться, удается довольно быстро повысить уровень гормона сна до здоровых показателей.
Но, если сделать это естественным путем не удается, не нужно огорчаться — месячный курс синтетического мелатонина поможет вам прийти в себя и научиться спать крепко. Всем продуктивных тренировок и сладких снов)
Источник