Болит голова от потока мыслей
Banansky №0 | 1.11.2015-15:02 | Здравствуйте. Обращаюсь со следующей ситуацией: У меня постоянный непрекращающийся процесс мышления, который изнуряет. Часто мысли приходят к негативным формулировка и тогда думая о их содержании, прокручивая их в голове я вообще теряю жизненную энергию так, что могу проспать сутки, или даже трое, просыпаясь на покушать и сходить в туалет. Эти мысли привели к относительной изоляции, пассивности и аппатии. Отмечу, что сам пытаюсь разобраться с этим. Нашёл один метод для себя. Обнаружил, что мысли – это лишь предположения, некая фантазия моя, в которую я начинаю верить к в реальную и она начинает определять моё поведение, физический тонус и эмоциональное состояние. Осознав, что это лишь мои предположения и фантазии, в которые я начинаю верить, я стал в моменты ухудшения настроение осознавать что за мысль сейчас обретает власть и действительно ли она истинна. Я начал эти мысли анализировать и это помогает. Возможно есть какие-то ещё способы разрешить это. Хотел бы получить консультацию на этот счет |
Banansky №1 | 1.11.2015-15:07 | Забыл отметить, что когда я начинаю крутить тяжелые мысли в голове, это лишает сил, тогда еще начинает болеть голова ноющей болью. |
Шейфер Елена Владимировна Психолог, Консультант г. Иркутск №2 | 1.11.2015-15:07 | Здравствуйте! Постараюсь Вам помочь. Можно попробовать тренировать успокоение потока мыслей. Можно начать с визуализации – представлять свои мысли в виде каких-нибудь образов и, к примеру, просить их покинуть Ваш мозг. А Свияш рекомендовал, например, представлять, как заливаете в голову янтарный мёд или яркий свет, так что негативным и прочим навязчивым мыслям там не остаётся места. Сразу может не получиться, тут нужно потренироваться. |
Шейфер Елена Владимировна Психолог, Консультант г. Иркутск №3 | 1.11.2015-15:09 | Скажите, а как долго Вы постоянно прокручиваете в голове тяжёлые мысли, с чего это началось и какие события могли это вызвать? |
Banansky №4 | 1.11.2015-15:11 | №2 | Шейфер Елена Владимировна писал(а): По ощущениям не вижу позитивной стороны в этой методике, что вы предложили в первом сообщении. Я предполагаю, что речь идет об определенном психо-физиологическом процессе, который надо не останавливать, а менять его характер. Иначе получается борьба с собой |
Banansky №5 | 1.11.2015-15:12 | №3 | Шейфер Елена Владимировна писал(а): Давно ли постоянно думаю? Да давно, наверное с детства. Просто сейчас этот процесс особо сильно выражен. какие события? Я давно уже раскопал, что меня мать не долюливала, было много претензий, много жаловалась на мое поведение , внешний вид и прочее. Оттуда тревогша и постоянный поток мыслей |
Шейфер Елена Владимировна Психолог, Консультант г. Иркутск №6 | 1.11.2015-15:13 | №4 | Banansky писал(а): Психо-физиологические процессы имеют под собой, как правило, эмоциональную и ментальную подоплеку, т. е. Вы верно написали – “головная боль от непрекращающихся мыслей”. Тогда, если Вы чувствуете, что предложенный мной метод Вам не подходит, можно поступить так: опишите подробнее здесь свои негативные навязчивые мысли. Если Вам помогает их анализирование, тогда попробуем их проанализировать, осознать и отпустить, чтобы они ушли и перестали тревожить. |
Шейфер Елена Владимировна Психолог, Консультант г. Иркутск №7 | 1.11.2015-15:14 | №5 | Banansky писал(а): То есть, это мысли о том, что Вы какой-то не такой человек, как надо, что-то в Вас не то и т. п.? |
Banansky №8 | 1.11.2015-15:21 | №6 | Шейфер Елена Владимировна писал(а): Чаще всего мысли имеют следующий характер: |
Banansky №9 | 1.11.2015-15:24 | №7 | Шейфер Елена Владимировна писал(а): Именно |
Banansky №10 | 1.11.2015-15:25 | №7 | Шейфер Елена Владимировна писал(а): Причем мысли навязчивые, мешающие жить, быть открытым, искренним, строить честную и настоящую коммуникацию, быть эффективным, расти и развиваться |
Шейфер Елена Владимировна Психолог, Консультант г. Иркутск №11 | 1.11.2015-15:54 | медикаменты, я считаю, могут являться вспомогательным средством, чтобы убирать симптомы и поддерживать себя в более-менее сносном состоянии. Но что такое симптомы? Это показатели, что что-то у нас не так, значит, они говорят нам об этом, поэтому убирать симптомы – это вторичное дело, а разобраться нужно с самой проблемой и её причинами. Те мысли о себе, которые вы озвучили – не что иное, как “формулы” самовнушения или внушения со стороны других людей, причём у Вас они действуют не только на уровне подсознания, но и на сознательном, в виду навязчивых мыслей. Поэтому я могу предложить следующий ход действий: 1. Вспомните или представьте те события и людей, которые привели к закладыванию в Ваше сознание и подсознание негативной программы (мыслеформы). Попробуйте с ними мысленно “договориться”, простить за всё и “переиграть” ситуацию, представить, что вместо этого они говорили Вам другие, более конструктивные слова, например, какой вы умный, хороший, талантливый и др. 2. Также можно работать с установками, не погружаясь в воспоминания детства, метод я описала здесь: https://www.b17.ru/article/36152/ Вообще, здесь подходит любая форма аутотренинга, поскольку работать в любом случае придётся с заложенными программами, которые нужно “извлечь из оборота”, стереть и заменить более конструктивными. Если не будет получаться самостоятельно, мы можем поработать совместно в режиме “живого” общения по скайпу, голосового или письменного. То, что я предложила вначале (очищение ума от мешающих мыслей) – это убирание симптомов (самих навязчивых мыслей), может оказаться полезным, когда будет проработана сама проблема и её причины. [ Сообщение изменено: 1.11.2015 – 15:59 ] |
Banansky №12 | 1.11.2015-15:59 | ок |
Вы можете также получить консультацию у психолога, ведущего данную тему! Доступно общение в приватном или бесплатном формате.
Получить консультацию психолога
Источник
7 советов прекратить нежелательный поток мыслей
У каждого из нас бывают моменты, когда неприятные жизненные ситуации вынуждают нас много думать о них, о своем поведении, ощущениях и др. Такие мысли становятся навязчивыми и изматывающими. Есть несколько трюков, которые вы можете использовать, чтобы быстро отвлечь свой ум и прекратить размышлять.
Представляем 7 советов от лицензированного профессионального консультанта Павла Черняка.
7 советов прекратить неконтролируемый поток мыслей
1. Остановитесь и сделайте глубокий вдох. Мысленно скажите буквально: «Стоп!». Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, что позволит вам прервать неконтролируемые мысли, и успокоиться. Сосредоточив на мгновение свой ум на дыхании, вы отдаляете себя от своих мыслей и облегчаете управление ими.
Исследования показывают, что требуется 90 секунд, чтобы нейрохимические триггеры («спусковые крючки» или включатели) исчезли из вашего мозга и вернули вас к нормальной химии мозга, поэтому попробуйте сосчитать до 90, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей.
2. Постарайтесь оставаться в настоящем моменте. Постоянное размышление о прошлом, которое вы не в силах изменить, или проецирование в будущее, которое вы не можете предсказать, – верный способ потерять контроль над своими мыслями. Сосредоточьтесь на «здесь и сейчас» – на очень осязаемой ситуации, в которой вы находитесь, и можете её контролировать. И ваши мысли будут следовать за вами.
Попробуйте простую технику заземления, например, сядьте на стул и сосредоточьтесь на том, как ваши ноги касаются пола. Это может помочь вам сконцентрироваться на том, что вы чувствуете в данный момент и отключиться от других проблем.
Многие духовные практики рекомендуют оставаться в настоящем моменте, что способствует внутренней концентрации и ясности.
3. Наблюдайте за своими мыслями без осуждения. После паузы вернитесь к своим мыслям, не критикуя себя за то, что они у вас есть. Подумайте, почему у вас возникают такие мысли, и что заставило вас почувствовать, что вы потеряли контроль над своим мозгом. Объективный взгляд на свои мысли поможет вам понять их, не порождая отрицательных эмоций.
Придерживайтесь объективных, конкретных фактов. Если вы находитесь в борьбе, не вините, а старайтесь понять, почему другая сторона сердится. Подумайте, какие события приводят к противостоянию; что можно сделать, чтобы его прекратить; что конкретно вас расстроило.
Вместо того, чтобы винить себя за какую-то ошибку, подумайте положительно о себе – вы просто в тот момент не могли поступить иначе. Это сейчас, спустя время, вы видите ситуацию в другом плане и свои действия другими, но тогда вы этого не знали.
Запишите свои мысли и прочитайте их себе, чтобы понять себя без осуждения.
4. Действуйте, чтобы решить ваши проблемы и заботы. Потому что сидение со своими идеями без действия приводит к бесконечному циклу мыслей. Составьте план для решения ваших задач, поскольку неопределенность часто лежит в основе навязчивых мыслей. Например, если вы не можете перестать думать о работе, составьте план, чтобы отделить работу от домашней жизни. Возьмите отгулы, работайте дома или найдите новую работу, которая вам понравится. После того, как вы составите эти планы, необходимо следовать им.
Часто мы не можем контролировать свои мысли, потому что боимся действовать в соответствии с ними.
Если ваши мысли кажутся искаженными, и вы не в состоянии их контролировать, возможно потребуется обратиться за помощью к профессиональной терапии.
5. Создайте себе комфортные условия. Внешний мир глубоко влияет на ваш внутренний мир поэтому, если вы находитесь в среде, где вы чувствуете себя не комфортно или неконтролируемо, ваши мысли будут отражать эти чувства. Включите музыку, которая расслабляет вас, зажгите свечу или отправляйтесь в «любимое место».
Доказано, что такие ароматы, как лаванда, ромашка и ладан, расслабляют и могут помочь вам справиться со своими мыслями.
Попробуйте прогуляться на природе. Зеленые насаждения, как известно, успокаивают ум, особенно если вы живете в городской среде. Найдите парк, пляж или пешеходную тропу и попробуйте «отключиться».
Природа отвлекает от мыслей и исцеляет
6. Временно отвлеките свои мысли другой деятельностью. Сходите на пробежку, посмотрите фильм или позвоните другу, чтобы избавиться от неприятных мыслей. Сделайте это немедленно, не позволяйте себе сидеть с навязчивыми мыслями.
Если, например, вы стоите в очереди или чувствуете себя неуправляемым в пробке, отвлеките себя, пытаясь отсчитать от 100 до 7 секунд.
Запишите мероприятия, которые помогут вам расслабиться и включить их в свой еженедельный график.
Однако помните, что это краткосрочное решение. Вы все еще должны работать над способами сдерживания своих мыслей, когда вам трудно их «избежать».
7. Поделитесь с кем-нибудь вашими мыслями. Свежий взгляд зачастую в считанные минуты может очистить ваш ум от этих мыслей. К тому же обмен чувствами прервёт их повторение в вашей голове снова и снова.
Хорошие друзья, родители или специалисты могут выслушать и помочь вам в такой ситуации.
«Мысли могут быть нашими худшим друзьями, и нашими худшими врагами», – говорит буддийский монах Матье Рикар.
Способность прекратить неприятный поток мыслей может сделать вас счастливее, менее напряженными и лучше подготовленными для решения проблем или достижения своих целей.
Текст: Анатомия здоровья
Хотите узнать больше? Заходите на наш сайт: https://anatomiya-zdoroviya.ru/ В верхней строке сайта справа нажмите кнопку: “Карта сайта”. Вам откроются разделы и рубрики. ЯВНО ВАС ЗАИНТЕРЕСУЮТ рубрики: ” ДУШЕВНОЕ САМОЧУВСТВИЕ”, “ЗДОРОВЬЕ И НАУКА”. Узнавайте! Применяйте! И будьте здоровы!
Зная всё о здоровье – живёшь дольше!
Не пропускайте новых публикаций! Если они вам нравятся, пожалуйста, оставляйте свои “лайки”! Благодарим за ваши лайки и репосты!
Источник
Александр Игоревич, большое спасибо за неравнодушие к проблеме. Иногда даже несколько строчек очень много значат.
По поводу лечения в стационаре я думаю уже очень давно. Хотите верьте, хотите нет, это моя такая заветная мечта – лечь в больницу. Хочу палату, кровать (желательно у окна), плеер с музыкой, книжку, и чтобы никто не трогал из обычного окружения. И все. Больше мне по идее ничего не нужно. Ну, а если еще и полечат как-то комплексно мою дурную голову, то вообще красота. Я вообще в своей жизни очень много лежала по больницам (в т.ч. с сердцем были проблемки и операции). И, как ни странно, к больницам у меня очень теплое отношение. Может, даже я бы там как-то расслабилась в руках авторитетных для меня врачей и согласилась бы попить лекарства. Вообще у меня есть и позитивный опыт взаимодействияя с медициной (как минимум, два эпизода), который дарил мне буквально новое качество жизни.
По поводу отношения семьи к моей ситуации. Моя семья – это мои родители. Так вот папа к моей ситуации вообще никак не относится, потому как абсолютно ничего не знает о моих проблемах. То есть вообще. Единственное, что когда я еще жила с ними, он периодически ворчал на тему того, что «я веду странный образ жизни, все время в своей комнате, все время за закрытой дверью, редко выхожу из дома и мало общаюсь с друзьями». И настаивал, чтобы я что-то поменяла. А меня только душили слезы, и я не знала, что ответить, потому что объяснить ему причины происходящего не представляется возможным.
Мама знает гораздо больше. По крайней мере, она знает и, собственно, была непосредственной свидетельницей моих перепадов настроения и ОКР. В случае с ОКР она, можно сказать, стала еще и «соучастницей». В какой-то момент я уже не смогла сама справляться с моими ритуалами и стала вовлекать ее. Например, я никак не могла закрыть дверь в свою комнату (я всегда на замок ее закрывала) так, чтобы точно быть уверенной, что я ее закрыла. И тогда мама сама закрывала ее монеткой с другой стороны, и у нас через дверь происходил диалог а-ля «мама, ты точно закрыла дверь? – да, Юля, точно закрыла – точно-точно? – да, точно-точно – я могу расслабиться и отойти от двери? – да, ты можешь расслабиться и отойти от двери – я точно могу отойти от двери? – ты точно можешь отойти от двери…» В лучшем случае после 10-й реплики удавалось переключиться. В худшем – не удавалось, и все повторялось вновь. Еще мама часто следила, как я мою руки. Разрешала помыть максимум два раза и вытаскивала меня из ванной. В противном случае я могла мыть руки по часу. Ну и так далее.
Какое-то время мама вообще не особенно признавала мои проблемы. Говорила, что, дескать, у всех проблемы, и все как-то живут, и ничего. Но потом когда я уже явно дошла до ручки (в плане ОКР, и постоянных истерик, рыданий, мыслей о смерти), вроде как признала, что что-то явно не так и стала положительно относиться к моим походам по врачам в поисках психологической помощи.
Однажды я пыталась обсудить с ней возможность полечиться в стационаре. В то время я еще жила в Екатеринбурге. И у нас там была такая известная клиника неврозов – «Сосновый бор». Было много положительных отзывов, и я хотела лечь туда. Но как-то не срослось. Отчасти потому что мама отреагировала крайне отрицательно. В ее голове, понятное дело, живет масса стереотипов на тему того, что лечиться в любых учреждениях психиатрического профиля – это ужас и кошмар. У самой у меня таких предрассудков нет. Я считаю, что если у меня неполадки в сердце, то ими занимается кардиохирург в соответствующем отделении, а если у меня неполадки в голове/психике, то ими должен заниматься психиатр-психотерапевт тоже в соответствующем отделении. И это абсолютно нормально. Однако же, мысль о том, что «кто-то узнает и осудит», съедает очень сильно.
Сейчас я живу далеко от родителей (они в другом городе). Чисто теоретически все время строю «коварные» планы про то, чтобы лечь в больницу и скрыть от них это. Ну, и от всех остальных, естественно, тоже. Скрыть от папы очень просто – мы почти не общаемся. От мамы – сложнее. Как минимум, надо будет, придумать какие-то отмазки на тему того, почему я не выхожу на связь по скайпу (мы общаемся там где-то раз в полторы недели).
Но вообще я таки думаю, что это был бы очень неплохой вариант. Вы меня снова заставили серьезно о нем задуматься… Надо только крепко подумать, как его реализовать. А то тут мне сразу видится масса подводных камней. В том смысле, как это все скрыть. Масса страхов на эту тему.
Знаете, это, наверное, беда такая нашей действительности. Очень много стигматизации в сознании людей. Вроде как если ты ложишься в психоневрологическое отделение, то ты, видимо, псих. Да даже посещение психотерапевта – это вроде как «стыдный» момент. Это было бы очень смешно, если бы не было так грустно. Такое доисторическое мышление кругом…
Александр Игоревич, будете смеяться, но я как-то хотела обратиться к вам очно. Однако, к моему удивлению обнаружила, что одна из ваших приемных – это, собственно, то место, куда я уже и так хожу. ) Только к другому специалисту. И подумала, что будет как-то некорректно перейти плавно к вам. ) В общем так вот забавно немного…
Спасибо еще раз. Буду думать…
Источник