Болит голова от сидячей работы что делать
384 просмотра
7 июля 2020
Здравствуйте! у меня проблема такого палана, стали возникать головные боли когда я на работе. Работа сидячая по 12 часов. К середине дня уже возникает дискомфорт в голове. При том что когда встаю с кресла боль усиливается несколько пульсаций, на пару секунд и сразу стихает. Если я немного прогуляюсь то головная боль успокаивается и бывает так что по пути домой после рабочего дня голова полностью проходит.
Бывает такая ситуация, что если лечь полежать на диван ( у меня на работе есть такая возможность) головная боль успокаивается, а потом при подъеме снова секундные импульсы боли. И я заметил что так голова болит у меня только на работе или в сильну жару.
Так же имею дискомфорт в шеи, небольшую скованость и постоянные хрусты при шевеление шеей и плечевым поясом. Болей в шеи так таковых нет, боль возникает только при глубоком наклоне шеи влево и вправо.
я понимаю что шею нужно обследовать, но сейчас из-за органичечительных мер в связи с коронавирусом, поликлика в моём городе не принимает на плановые обследование. Хочется получит небольшую консультацию с чем моугт связаны такие боли головы.
На сервисе СпросиВрача доступна консультация невролога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!
Детский невролог, Невролог
Здравствуйте! Головные боли могут быть связаны с недостаточным поступлением кислорода – т.е. работа в закрытом помещении + проблемы в шейном отделе. Соответственно при доступе свежего воздуха Вам становится легче.
Для насыщения головного мозга кислородом подойдет препарат мексидол по 1 табл 3 раза в день 1 месяц. И для улучшения кровообращения винпоцетин 5 мг по 1 табл 2 раза в день (8-00 и 16-00 приблизительно) 1 месяц. Старайтесь делать легкую гимнастику для шеи (в интернете много видео-комплексов, например по Шишонину)
Также желательно обследовать шею – мрт шейного отдела позвоночника + уздг брахиоцефальных артерий для исследования кровотока к гол.мозгу.
Невролог
Здравствуйте. Вы связываете головные боли с сидячим положением, неудобным положением или на фоне умственного или физического напряжения?
Где именно боль локализуется? Боль какого характера – давит, сжимает, пульсирует ?
Алексей, 7 июля 2020
Клиент
Яна, боль связываюс сидячим положеним и с неудобными положениями. Так же в жару.
Постоянный умеренный дискомфорт локализуется в височной и лобной части головы. А вот бывает при подъёме в положение стоя, боль которая усиливается на пару секунд она локализуется в висках , слева чуть сильнее, и имеет пульсурующий характер. Через пару секунд проходит и остаётся основная умереная боль.
Невролог
Скажите пожалуйста, Вы какое либо лечение раннее получали ?
Алексей, 7 июля 2020
Клиент
Яна, нет, головные боли которые возникают у меня только на работе появись несколько лет назад.
Невролог
У Вас я вижу два разных вида головных болей. Один вид это то что в висках пульсирует – это головная боль напряжения. Другая боль так называемая цервикальная – то есть от шейных дел идет импульсация в голову.
Для этого Вам надо пролечит шею, а головная боль напряжения она не требует обязательной медикаментозной коррекции, она быстропроходящая, достаточно лишь расслабиться, максимум можно принять Нурофен 400 мг 1 таб, но тогда когда обычные методы, самомассаж и релаксация не помогают.
По поводу шеи: Диклофенак 3,0- 1 раз в день внутримышечно – 6 дней
-Если ранее были проблемы с желудком , гастрит, повышенная кислотность – то стоит на 10 дней начать прием Омепрозола 10 мг 1 таб на ночь.
– Пентовит по 3 таблетки 3 раза в день после еды 1 месяц – это витамины группы В, необходимые для восстановления нервных волокон. Если пентовита не будет то можно Нейробион по 1 таб 3 раза в день – 1 месяц.
– Мидокалм 150 мг по половине таблетки 3 раза в день – 5 дней, затем по 1 таблетке 2 раза в день – 10 дней – это миорелаксант для расслабления напряженных мышц.
Так как позвоночные артерии так же страдают от сдавлений (грыжи, остеохондроз), то мы должны улучшить кровоток по ним – Пентоксифиллин 100 мг по 1 таб 3 раза в день – 1 месяц.
И самое самое важное это ЛФК, так как образ жизни чаще всего поменять полностью не удается, перестать сидеть и тд – то надо вводить на постоянной основе ЛФК , гимнастику, любую для шеи – открываете на ютубе, пишите ЛФК при шейном остеохондрозе -15 минут в день достаточно, желательно когла сидите то сидеть недев мягкий воротник Шанца, шея будет более менее зафиксированна.
В целом такие рекомендации.
Невролог, Терапевт
Здравствуйте! Описанные вами боли возникают из-за проблем с шейном отделом позвоночника, возможным нарушением кровотока по позвоночных артериям.
Вам необходимо сделать МРТ шейного отдела и УЗИ сосудов головы и шеи.
Пока можете принимать кавинтон 1 таб 3 раза в день 1 месяц, витамины группы В нейрорубин 1 таб 3 раща в день 1 месяц. При выраженной боевом синдроме нимесил.
Обязательно делать зарядку для шеи, избегать длительного вынужденного положения шеи, больше быть на свежем воздухе . Хорошо помогает плавание и йога.
Можете также дома носить мягкий воротник Шанса, или даже на работе, если есть такая возможность.
Невролог
Добрый день, вероятно у Вас шейный остеохондроз, с-и позвоночной артерии, миотонический с-м. По лечению винпоцетин 1т 3р/с- месяц, сирдалуд 2мг вечер – 14 дней, клодифен нейро 1к 2р/с 14 дней, омез 20мг 1к 1р/с -14 дней. Массаж и ЛФК. По обследованию выполнить рентгенографию шейного отдела поз-ка, УЗИ сосудов шеи
Терапевт
Добрый день! На всякий случай надо сделать УЗИ сосудов головы и шеи ,МРТ головного мозга., шейного отдела позвоночника. Конечно сидячий образ жизни сказывается на Вашей проблеме-движение-жизнь, а без движения-происходит нарушение циркуляции крови,что может приводить к проблемам с позвоночником,головной боли и заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Педиатр
Здравствуйте сделайте мрт шейного отдела позвоночника
Оцените, насколько были полезны ответы врачей
Проголосовало 0 человек,
средняя оценка 0
Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?
Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ – получите свою онлайн консультацию врача.
Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально – задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!
Источник
Рассказать друзьям:
Те, кто целый день на ногах, офисным работникам завидуют: «Эх, работенка: сиди да радуйся». А «сидельцы» почему-то, наоборот, стонут: голова болит, глаза режет, плечи затекают.
Опасная у вас работа!
Если на работе вы испытываете небольшие физические нагрузки, но сильные умственные или нервные, то вам грозят:
- от перенапряжения позвоночника – шейно-грудной радикулит;
- от перенапряжения периферических нервов и мышц при вынужденной позе (голова склонена, руки вытянуты к клавиатуре и т. д.) – ухудшение мозгового кровообращения, невралгии, невриты;
- как следствие сдавливания и застойных явлений «в пятой точке» – геморрой, запоры;
- прогрессирующая близорукость;
- психоневрозы.
Утомился я сидеть…
Врач-профпатолог Елена Николаевна ТРУБИНОВА:
– Утомление – это физическое состояние, которое возникает в результате работы. Объективно утомление выразится в снижении производительности. А субъективно – в ощущении усталости. Утомление обратимо: отдохнув, человек готов трудиться дальше. Но если трудоголик упорно не отрывается от работы, возникнет переутомление. Его признаки – головная боль, бессонница, раздражительность, ослабление памяти, снижение сопротивляемости организма. Как с ним бороться? Во-первых, правильно организовать рабочее место. Во вторых, несколько раз в день проводить физкультминутки – 3-4 минуты делать расслабляющие упражнения: они наиболее эффективны как раз при умственном утомлении.
Сидите на мягком месте
Врач-ортопед Евгений Германович БАЖЕНОВ:
– Во время любой работы лучше сидеть, чем стоять. Но сидеть нужно правильно. Сиденье должно быть средней мягкости. Материал спинки и сиденья обязан повторять контуры тела. Стул или кресло должны быть не бытовыми, а офисными. У такого кресла есть газ-патрон для подъема-опускания сиденья, механизм наклона спинки. У тех, кто работает на компьютере, кресло должно иметь подлокотники, высота которых равна высоте выдвижной клавиатуры компьютера. А тем, кому требуется часто вставать, подлокотники, наоборот, не нужны. Их кресло должно быть на колесиках. Потому что для них главное не как сидеть, а как вставать.
Да снимите Вы это напряжение!
Врач лечебной физкультуры Татьяна Николаевна КОНТАРЕВА:
– Нервно-мышечное напряжение можно снять упражнениями.
Для улучшения мозгового кровообращения:
– Сидя на стуле с прямой спиной, медленно, чтобы не закружилась голова, делайте повороты головой к плечам: направо – вдох, прямо – выдох, налево – вдох. Назад голову не наклоняйте, чтобы не перегружать чувствительный 7-й шейный позвонок.
– Промассируйте заднюю поверхность шеи от волос вниз. Для этого сделайте поглаживания к плечам, круговые движения подушечками пальцев, растирания. Закончите поглаживанием.
Для снятия напряжения нервной системы:
– Сидя на стуле, резко напрягите мышцы всего тела, а затем полностью расслабьтесь, опустите голову на грудь, закройте глаза, оставайтесь в этом положении 10-15 секунд.
Для разгрузки глаз:
– Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, открыть на 3-5 секунд.
– Быстро моргать в течение 15-20 секунд.
Факт
87% людей, работающих за компьютером страдают остеохондрозом шейных позвонков
Если у вас сидячая работа: Гимнастика “Не сходя со стула”.
Организму необходимо движение. Поэтому обязательно позвольте себе не только отдых, но и активность. Вот несколько простых упражнений, которые помогут сохранить вам бодрость, работоспособность и здоровье. Их можно выполнить: не сходя со стула.
Упражнение 1.
Сидя на стуле, носки и пятки вместе, не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимать носки, имитируя ходьбу в гору. Повторить 10 раз. Постепенно увеличивать нагрузку.
Упражнение 2.
Из того же положения сделайте обратное упражнение, не отрывая носки от пола, попеременно приподнимайте пятки. Повторить 10 раз. Так же постепенно увеличивайте нагрузку.
Упражнение 3.
Сидя на стуле, поочередно выпрямляйте то одну, то другую ногу.
Упражнение 4.
Дать нагрузку ягодичным мышцам. Напрячь их, а потом расслабить. Повторить 10 раз. Постепенно увеличивать нагрузку до 30 раз.
Упражнение 5.
Для мышц живота. Втянуть живот, напрягая мышцы, – вдох, на выдохе удерживать в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повторить 15 раз.
Упражнение 6.
Сядьте на середину сиденья стула. Кисти рук переплетите за спиной и сильно выпятите грудь. Некоторое время оставайтесь в этом напряженном положении. Затем полностью расслабьтесь. Упражнение повторите несколько раз.
Упражнение 7.
Сидя на стуле, слегка растопырьте пальцы на правой руке и немного отведите ее в сторону, левую руку положите несколько выше правого уха. Голову с усилием наклоните в сторону левого плеча. Права рука образует при этом так называемый “противовес”. Спустя 30-40 секунд поменяйте руки. Повторите упражнение три-четыре раза.
Упражнение 8.
Таз слегка вперед. Сплетите руки и поместите их непосредственно над затылком. После этого как можно сильнее выпятите грудь и на короткое время сохраните предельно напряженное положение. Затем полностью расслабьтесь.
Упражнение 9.
Сядьте на середину сиденья стула. Ноги должны иметь твердую опору и быть слегка расставленными. Возьмитесь левой рукой за левый край сиденья. Правую руку положите на наружную сторону левого бедра. Слегка потягиваясь, поверните туловище влево. На короткое время сохраните напряженное состояние. Как можно медленнее возвратитесь в исходное положение. Выгните спину, чтобы она стала круглой. Расслабьтесь. Левую руку смените на правую. Упражнение повторите 3-4 раза.
Вся гимнастика займет у вас около 10 минут, но эти простые упражнения помогут вам расслабиться, избавиться от болей в позвоночнике и головных болей при напряженной работе, а также поддерживать себя в форме.
По желанию вы можете вставить в свой комплекс другие упражнения, в том числе и простые упражнение для укрепления мышц груди, на расслабление рук.
Напряжение снимала Елена КОЛЯДИНА
Версия для печати.doc
Моршанский Александр
Менеджер проекта
FALTO “Не человек для мебели, а мебель для человека”
Источник
Наш эксперт – ведущий передач на телеканале «Доктор», врач-ортопед, мануальный терапевт, реабилитолог, спортивный врач Андрей Орос.
Откуда боль?
Чаще всего в появлении цервикогенных головных болей виноваты изменения в трёх верхних сегментах шейного отдела позвоночника. Дело в том, что эта область иннервируется из системы тройничного нерва, который также обеспечивает чувствительность тканей лица, большей части мягких тканей свода черепа, тканей и слизистых носа и рта, зубов, а также частей твёрдой мозговой оболочки, поэтому раздражение болевых рецепторов в области межпозвоночных суставов, связок, мышц очень часто иррадирует в различные области головы.
Что же вызывает перенапряжение мышц шеи?
Наиболее распространённая причина – длительное пребывание в неудобной позе. Это нередко бывает при работе за компьютером, поездках в автомобиле или общественном транспорте, сон в неудобном положении. А в последнее время у врачей появился новый термин – так называемая смартфоновая шея. Когда вы держите перед глазами телефон, читаете с планшета или просто сидите перед телевизором, наклонив голову вперёд, мышцы шеи и межпозвоночные диски испытывают колоссальные нагрузки. Кроме того, в таком положении напряжённые, натянутые мышцы могут раздражать большой затылочный нерв, ущемление которого, также как и раздражение тройничного нерва, может привести к головным болям. От давления мышц могут страдать не только нервные окончания, но и позвоночная артерия. В этом случае к головным болям добавятся такие неприятные симптомы, как головокружение, шаткость походки, ползание мурашек, ощущение онемения одной половины головы.
Вторая причина напряжения шейных мыщц – недостаточное количество сна. Для того чтобы мышцы отдохнули, требуется не менее 6–8 часов. И, как было сказано выше, очень важен сон на удобной и ортопедически правильной подушке.
Неосторожные движения шеей тоже могут привести к возникновению головной боли. Особенно часто такое случается, когда человек делает резкое движение головой, только встав с постели.
К кому обращаться
Лечением цервикогенных головных болей, как правило, занимаются мануальные терапевты. Именно этим специалистам под силу расслабить мышцы шеи и вернуть на место сместившиеся из-за перенапряжения позвонки. При этом хороший врач будет работать не только с проблемной зоной, но и со всем телом: с грудным, пояснично-крестцовым отделами позвоночника, мышцами в межлопаточной области и надплечий, со стопами. Ведь даже подвывих голеностопного сустава, полученный в молодости, со временем может вызывать спазм мыщц и привести к головным болям с противоположной от повреждённого сустава половине головы.
Однако, перед тем как обратиться к мануальному терапевту, придётся посетить невролога. Дело в том, что самостоятельно определить, чем вызвана головная боль, очень сложно, поэтому без консультации специалиста не обойтись. Если в процессе обследования выяснится, что ваши головные боли вызваны проблемами в шейном отделе позвоночника, врач, скорее всего, посоветует вам обратиться к мануальному терапевту.
Важно!
Немедленно обратитесь к врачу, если:
- Острая головная боль возникла внезапно.
- Если боль сопровождается головокружением и шаткостью походки.
- Если помимо боли у вас поднялась температура и появилась сыпь.
- Если голова болит во время беременности.
Как себе помочь?
Если причина головной боли действительно вызвана напряжением мышц шеи, облегчить своё состояние можно при помощи гимнастики. Выполнять её можно в любом месте, даже в офисе, в качестве разминки. Для этого выйдите из-за компьютера и встаньте возле стены, прижавшись к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком, корригируя осанку. Потянитесь вверх теменем, как будто пытаетесь вытолкнуть вверх потолок, затем расслабьтесь. Сделайте 10–15 таких движений. Кстати, такую разминку полезно выполнять через каждые 30–60 минут работы за компьютером. После разминки можно приступать к упражнениям. Каждое из них нужно сделать всего три–пять раз, так что гимнастика не займёт много времени.
Положите руки на затылок. Надавите затылком на руки, не перемещая голову. Почувствуйте, как напрягаются мышцы шейного отдела. Очень важно стараться делать так, чтобы напряжение ощущалось во всей шее, а не только в районе трёх верхних позвонков под затылочной костью. Зафиксируйте это положение на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
Положите руки на лоб и надавите на них так же, как в первом упражнении.
Повторите то же самое, положив ладони на виски: сначала с одной стороны, затем – с другой.
Максимально высоко поднимайте плечи, как будто хотите втянуть в них голову. Зафиксируйте это положение на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
Опустите плечи и лопатки вниз, будто пытаетесь дотянуться ладонями до пола. Побудьте в этом положении 5–10 секунд, расслабьтесь.
Сведите лопатки вместе на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
Соедините руки за спиной, сцепив их в замок и положив на поясницу. Отводите руки назад, сводя вместе лопатки. Подбородок при этом двигайте вперёд параллельно полу. При движении головы делайте шумный выдох.
Поверните голову в сторону под углом 45 градусов. Зафиксируйте положение и сделайте такое же движение головой во время выдоха, как в предыдущем упражнении. Повторите это упражнение в другую сторону.
Очень важно выполнять все упражнения плавно, без боли – так, чтобы каждое движение доставляло вам удовольствие. Не надо стремиться с первого раза сделать все упражнения идеально. Если вам заниматься зарядкой будет приятно, с каждым разом вы сможете увеличивать объём движений.
Источник
Остеопат Владимир Животов рассказывает и показывает, как самостоятельно избавиться от головной боли, не прибегая к помощи анальгетиков, а также быстро снять усталость, улучшить работу сосудов головы и ускорить рост волос.
Головная боль знакома каждому человеку. Чаще всего она застает нас врасплох. Что мы делаем? Как правило, принимаем обезболивающее. Но, во-первых, таблеток под рукой может не оказаться, а во-вторых, если боли в голове появляются регулярно, возникает риск навредить желудку большим количеством анальгетиков. Кроме того, не стоит забывать, что любое лекарство – яд, и для его обезвреживания требуется усиленная работа печени и почек. Поэтому каждому необходимо знать хотя бы несколько нелекарственных способов избавления от головной боли. Об этом я вам сегодня и расскажу.
Вопрос первый: почему болит голова?
Если, страдая постоянными головными болями, вы пошли и сделали МРТ, и у вас не обнаружили в полости черепа ни аневризмы, ни опухоли, то причина, скорее всего, связана с перенесёнными вами ранее сильными ушибами головы, о которых вы можете даже не помнить. Например, потому, что получили их в раннем детстве. Такие травмы вызывают многочисленные следствия в виде повышения или понижения артериального давления, сдавления сосудов, блоков в шейном отделе, глаукомы и многого другого. У большинства современных людей головные боли и мигрени усиливаются преимущественно из-за напряжения мышц шеи, которое возникает при ежедневной сидячей работе, а также из-за многочисленных стрессов.
Вопрос второй: можно ли насовсем избавиться от головных болей?
Конечно, без выявления точной причины и необходимого лечения приступы убрать не получится. Но снять или значительно уменьшить боль собственными силами можно. Во время очередного «эпизода» попробуйте предложенные мною ниже способы. Уверен, вы найдете для себя несколько наиболее эффективных. У каждого они будут свои. Это зависит от индивидуальных особенностей человека. Для выполнения данных упражнений достаточно просто ни на что не отвлекаться. К слову, последние три способа я снабдил видео-инструкциями, чтобы вам было легче понять все нюансы.
1. Крепко всей ладонью или щипком большим и указательным пальцами захватите мышцы шеи сзади и как следует их «пощипайте».
2. Своей ладонью (или можно кого-то попросить) быстро сжимайте надплечья сначала с одной стороны, потом с другой. И в первом, и во втором случае нужно действовать достаточно энергично и ритмично. Тем самым вы усилите кровообращение в мышцах шеи и в трапециевидной мышце. Возможна довольно сильная, острая, но кратковременная болезненность — это нормально.
3. Выполняйте движение пальцами обеих рук от затылка сверху вниз по задней поверхности шеи, оказывая ощутимое давление. Волосы нужно приподнять и касаться непосредственно кожи шеи. Таким образом, вы будете несколько растягивать мышцы и способствовать сбросу излишка крови из полости черепа.
4. Сидя на стуле, полностью расслабьтесь. Плавно и медленно запрокиньте голову назад и удобно обопритесь затылком. Глаза лучше закрыть. Задержитесь в таком положении. Точки прикрепления подзатылочных мышц в таком положении максимально сближаются, и мышцы расслабляются. Медленно приведите голову в вертикальное положение.
Видеоинструкция к следующим трем способам
5. Захватите волосы рукой поближе к коже и затем несколько раз сожмите кулак до ощущения натяжения и легкой болезненности. Пройдитесь таким образом по всей волосистой части головы. После этого вы обязательно почувствуете легкость. Эффект достигается за счет того, что вы посредством волос растягиваете сухожильный шлем, который покрывает череп сверху, что приводит к увеличению подвижности швов черепа и улучшению кровоснабжения всей головы, в том числе головного мозга и кожи лица. При этом сосуды скальпа высвобождаются, и волосяные луковицы получают приток свежей артериальной крови, что благотворно сказывается на состоянии волос. Рекомендую выполнять это упражнение не только для снятия боли, но и как часть ухода за волосами, как прием улучшения общего самочувствия и при интеллектуальных нагрузках.
6. Лягте на мягкую поверхность и расслабьте шею. Затем кончиками больших пальцев найдите две ложбинки, симметрично расположенные под нижним краем затылочной кости, примерно на три сантиметра вправо и три сантиметра влево от средней линии. Надавите на них: вы должны почувствовать лёгкую болезненность. Держите так пальцы до тех пор, пока эта болезненность не «растает», и под пальцами не появится ощущение тепла и мягкости. После этого погрузите пальцы поглубже, чтобы снова почувствовать незначительную болезненность. Выполняйте упражнение до тех пор, пока боль полностью не исчезнет. Можно выполнять этот прием сидя, откинувшись на спинку кресла.
7. Возьмите хлопчатобумажную ткань, наподобие кухонного полотенца, и сложите её в несколько раз, чтобы получился довольно объёмный компресс. Намочите его холодной водой, лягте удобно на кровать и положите мокрый компресс на лоб, чтобы он закрывал собой и брови, и виски. Полежите так, пока не почувствуете, что ткань стала тёплой, переверните и положите его на макушку. Держите до тех пор, пока не ощутите холод и головная боль не утихнет. Вода должна быть очень холодной, а тряпка достаточно мокрой.
Эти способы, безусловно, помогут вам избавиться от головной боли или существенно ее облегчат. Но не стоит забывать, что любые манипуляции лишь снимают неприятные, мучительные ощущения. Для того, чтобы устранить причину болей, необходимо обратиться к специалисту и пройти обследование.
От автора: Помимо работы в медицине, я веду блог про здоровье в Instagram (@vladimirzhivotov). В свое время разработал мануальное направление – краниопостурологию (запатентовал метод краниобаланс). Оно эффективнее классической остеопатии. Искренне ваш Владимир Животов.
Текст:
Владимир Животов·18 июня 2020
Источник