Болит голова от визуализации
Продолжение статьи «Как избавиться от головной боли?». Из предыдущего материала ты узнал о причинах головной боли, о видах головной боли, о методах обезболивания без лекарств. Были приведены способы снятия головной боли мануальными методами.
Ты научился снимать спазмы массажем шеи и головы. Сейчас ты узнаешь, как снять головную боль методами саморегуляции.
Вдохновляющая история
В вашем подсознании скрыта сила, способная перевернуть мир.
Уильям Джеймс
Это небольшой пример возможностей использования методов саморегуляции.
Мартин Брофман стал известен благодаря истории, которая не укладывается в голове унылых скептиков. Его проверили три независимые медицинские комиссии, изучали два американских института. О нем писали в газетах и журналах, его история приводилась в нескольких книгах популярных в мире авторов. Он не один такой, но благодаря стечению обстоятельств о нем узнал мир. Чем интересен это человек? Сейчас расскажу.
В 34 года он попал в больницу с жалобами на невыносимые боли. После детального обследования ему поставили диагноз – рак. Злокачественная опухоль спинного мозга на последней стадии. По прогнозам медиков, жить ему оставалось считанные месяцы.
Две недели он сходил с ума от отчаяния и, обливаясь слезами, просил высшие силы: «Дайте мне еще пожить!» Ответ пришел неожиданно. Мартин до этого никогда не занимавшийся ничем подобным, стал медитировать. Два раза в день он расслаблялся и предавался визуализации. Медитации по 15 минут утром и 15 минут вечером оттащили его от края могилы.
Он воображал экран, на котором «рисовал» свое тело и опухоль ярко и живо. С каждым сеансом визуализации представлял, как опухоль уменьшается в размерах. Он представлял, как раковые клетки исчезают. Заканчивал сеанс установкой – «Вы удаляетесь из моего тела во время купания в ванной». Он гасил ехидный скептический голосок своего сознания. А что оставалось делать? Победа или смерть.
Мучительные боли больше не пугали его. Брофман снова и снова повторял себе: «Боль сопровождает выздоровление. Я выздоравливаю, и опухоль выходит!»
Через два месяца врач не поверил глазам – опухоли не оказалось! Была созвана комиссия, провели всестороннее обследование. Опухоль исчезла!
Это далеко не единичный случай. Поверь – ты гораздо могущественнее чем о себе думаешь! Пользуясь материалами, выложенными на сайте, ты сможешь не только освоить приемы саморегуляции, расстаться с эффектами, считающимися хроническими заболеваниями, повысить мотивацию и креативность, но и понять свое предназначение. Что может быть важнее этого?
Аффирмации, аутотренинг, визуализация – истоки
Первооткрывателем приемов аутотренинга и аффирмаций считается Эмиль Куэ. Понятно, что эти методы не моложе египетских пирамид, но жрецы различных культов, подвижники христианских орденов и адепты тайных обществ не спешили делиться с общественностью знанием. Куэ пропагандировал свой метод в США и Западной Европе, десятки клиник опробовали его с феноменальным результатом.
Метод прост. Утром после пробуждения и вечером перед сном, не пропуская ни дня, повторять утверждение – «Каждый день я чувствую себя все лучше и лучше». Достаточно двух минут.
Больные шли на поправку гораздо быстрей. Более того, поправлялись и вовсе неизлечимые. Куэ стал популярен и написал несколько книг, в которых привел свои утверждения. Позже их назвали – аффирмации.
Подробно историю и теорию аффирмаций и аутотренинга, разработанного последователем Куэ доктором Шульцом, ты сможешь найти на страницах сайта. Подобную информацию размещаю в рубрике «Азбука саморазвития».
Ниже привожу готовые техники аффирмаций, аутотренинга (АТ) и визуализации для снятия головной боли. Перед каждым приемом описываю основные правила.
Человеческий разум обладает огромными возможностями для того,
чтобы контролировать боль и лечить тело.Доктор Джон Лайонс
Снять головную боль с помощью аффирмаций
Аффирмации отлично помогают 30% людей. Они относятся к аудиальному типу. Еще у 30-40% результат менее выражен. Остальным в силу особенности их мышления и восприятия помогут другие техники.
Основные правила составления аффирмаций
Короткие предложения
Их легче запомнить и на них проще сконцентрировать эмоции.
Положительная направленность
Никаких противопоставлений, фраз, начинающихся на «не», и тому подобного.
Описание желаемого состояния
Не надо описывать то, что чувствуете сейчас и как-то обговаривать это. В отличие от традиционного аутотренинга с его формулами («Головная боль уходит, боль уходит, уходит!), только желательный исход. Например: «Голова чистая и ясная. Мне легко».
Аффирмация, снимающая головную боль
Сядь удобно в проветренной комнате. Помни шею, помассируй виски. Расслабься. Больная голова – не причина напрягать мышцы и делать лишние движения. Успокойся, все будет хорошо. Сейчас мы ее уберем. Читаем медленно. Спокойно. Просто читаем. Медленно, очень медленно и внятно. Спокойно. Погружаясь в каждое слово. После каждой фразы – пауза. Наслаждаемся тишиной. Тишиной вокруг. Тишиной.
Я спокоен.
Полностью спокоен.
Я спокоен.
Я чувствую тепло.
Я чувствую тепло.
Я чувствую тепло и легкость.
Я спокоен.
Полностью спокоен.
Я чувствую легкость.
Мне легко.
Мне спокойно и легко.
Я слушаю тишину.
Моя голова легка, как пушинка.
Моя голова легка.
Я спокоен.
Голова, как пушинка.
Слушаю тишину.
Слушаю тишину.
Спокойно слушаю тишину.
Легко и спокойно.
Слушаю.
Тишину.
Легко.
Повторить 3-7 раз.
Снять головную боль с помощью аутотренинга
Что такое аутотренинг?
Аутотренинг или аутогенная тренировка – набор приемов сознательной психической саморегуляции.
Достоинство АТ – простота и доступность для каждого человека. Недостаток – малый диапазон индивидуализации. То же самое относится и к аффирмациям Куэ. И то и другое – наборы приемов, пока не ставших системой.
Аутогенная тренировка как метод управления своим состоянием – создание австрийского психиатра Иоганна Генриха Шульца. Дебют состоялся в 1932 году. Атутотренинг базируется на двух столпах – мышечное расслабление и активное самовнушение посредством многократного повторения словесных формул. Последние по своим конструкциям отличаются от аффирмаций, чтобы избежать путаницы, я называю их формулами самовнушения.
Посмотрите на рисунок:
Сознание человека посредством волевого контроля и формул самовнушения меняет состояние.
АТ принято делить на 2 ступени, это классика.
Низшая ступень – освоение релаксации и регулировки вегетативных процессов.
Вегетативные процессы, поддающиеся контролю, – частота и глубина дыхания, температура конечностей.
Высшая ступень – овладение медитацией. В советское время эту ступень затирали и считали бестолковой, чудно называя ее медитационным аутотренингом.
На этом теоретизирования закругляю и перехожу к практике. АТ – дело хорошее, именно от него и имаго-тренингов я поначалу отталкивался, создавая настрои. Потом подключил суггестивную лингвистику и дело пошло. Что такое настрои, можно узнать из статей «Стучись в свои двери», «Секреты внутренней аптеки», «Психические таблетки», «Ты сам себе целитель», «Заговоры – невежество или утерянное знание?».
Формула АТ для снятия головной боли
Прежде всего расслабься. Даже если голова по ощущениям напоминает кузню. Ляг или сядь удобно в затемненной проветренной комнате. Помни шею, помассируй виски. Начинай спокойно и медленно дышать по такому принципу – заполняешь диафрагму, потом грудь до половины упора. Ни каких рывков. Начинай настраиваться на дыхание. Если ты никогда не занимался АТ, это поможет проскочить пару предварительных ступеней.
Заучивать не обязательно! Главное уловить последовательность:
Мои руки теплеют.
Ладони теплеют.
Теплеют.
Теплеют.
Руки теплые.
Руки теплые.
Руки тяжелеют.
Кисти рук тяжелеют.
Предплечья тяжелеют.
Плечи тяжелеют.
Мои плечи тяжелеют.
Плечи теплеют и тяжелеют.
Мои шея и плечи тяжелеют.
Тело тяжелое и теплое.
Голова становится легче.
Тело тяжелое.
Голова легкая.
Моя голова легкая.
Голова легкая.
Мой лоб прохладный и чистый.
Лоб прохладный и чистый.
Боль уходит.
Уходит.
Моя боль уходит.
Голова легкая.
Как шарик.
Воздушный шарик.
Лоб прохладный и чистый.
Лоб прохладный.
Прохладный.
Мне легко и хорошо.
Легко.
Хорошо.
Мне легко.
Хочется спать.
Спать.
Засыпаю.
Засыпаю.
Засыпаю.
Проснусь здоровым и свежим.
Проснусь свежим.
Засыпаю.
Сплю.
Сплю.
Сп…
Если настроишься на дыхание и будешь неторопливо бормотать формулы самовнушения, обязательно боль уменьшится и придет сон. Короткий сон, после которого в 80% случаев боль исчезнет.
Снять головную боль с помощью визуализации
В начале статьи я приводил в пример вдохновляющую историю человека, избавившегося от опухоли с помощью приемов визуализации. Конечно, такие результаты доступны не каждому. Почему? Потому что ему нечего было терять и ни о какой лени не могло быть и речи. Полная самоотдача. Вот ключ успеха Мартина. Приемы визуализации – сильнейшее средство. В нашей стране в этой области работал В. Авдеев. Может, кто-то и помнит его выступления с демонстрацией возможностей человека. Зачем я это рассказываю? Затем, чтобы ты понял – будешь относиться к этому как к игре ума, получишь соответствующие результаты.
Хочу предупредить. Приемы визуализации отлично работают только у визуалов с развитым абстрактным мышлением. Аудиалы и кинестетики не смогут ими овладеть в полной мере, независимо от прилагаемых усилий. Зато аудиалам сто процентов подходят аффирмации, а телесно-ориентированным людям – аутотренинг. Скоро на darov.net появятся статьи с подробным описанием направления, снимающего эти ограничения. Приемы, чья действенность не зависит от репрезентативной системы, способности к абстракции, культурогенных фильтров и уровня интеллекта. На этом закругляю вводную.
Визуализация для снятия головной боли
Ляг или сядь удобно в затемненной проветренной комнате. Помни шею, помассируй виски. Сейчас внимательно прочти и запомни. Повторять образы в точности не обязательно. Улови структуру и подгоняй под себя.
Так как головная боль не дает тебе покоя, будет легко направить мысли в нужную сторону. Очаг беспокойства послужит фильтром, отсекающим лишнее.
Почувствуй свое тело. Полностью. Его объем, плотность, внутреннее движение. Мысленно представь свое тело. Создай ему образ.
Предупреждаю об ошибках
Образ не должен быть напротив тебя, с правой или левой стороны. Ты находишься внутри образа.
Дождись, пока образ не станет четким. Туманные и расплывчатые образы – слабый и ненадежный инструмент. Идеально, если с закрытыми глазами ты «видишь» себя изнутри и немного снаружи.
Работаем дальше
1 Посмотри, где конкретно расположена твоя боль. Как она выглядит? Четко осознай размер, фактуру и цвет. Это очень важно. Она может выглядеть как пульсирующий «провод», молния или вовсе абстракция – зверь, рептилия, фиг поймешь что.
2 Не прячься от этого образа, не сопротивляйся ему и не отрицай его. Боль тебе не враг – она сообщает о неполадках в теле и в жизни. Четко и внимательно визуализируй его, пока не увидишь изменений – динамику процесса. Повторяю: боль – это не враг и не сущность. Это процесс. Ты можешь увидеть ее в образе сущности, но помни – это процесс. Не бойся ее.
3 Войди в свою боль. Перенеси внимание прямо на нее и внутрь нее.
4 Начинай расширять ее. Уменьшай точку наблюдения и увеличивай образ, внутри которого находишься. В момент этих действий ощущения поменяются. Тут может быть два варианта:
Боль начнет стихать
Боль начнет «бегать», перемещаться на другие участки.
Не прекращай наблюдения и «раздувания» области. Вскоре ты почувствуешь тепло или другие ощущения взамен боли.
5 Представь и почувствуй «взрыв» от лопнувшего образа боли.
6 Если остались болевые участки, повтори это.
7 Постарайся устранить причину, сейчас ты лишь снял боль – следствие.
С уважением и признательностью, Владимир Даров.
Материал полезен? Не теряй информацию, сохрани одним кликом.
Источник
Медитативные практики проводят для улучшения настроения и общего самочувствия, но после них самочувствие может ухудшится. Если после сеанса медитации ты ощущаешь головокружение и боли в голове, не нужно разочаровываться и бросать практики. Дело в том, что во время сеанса мозг работает по-другому, головокружение, потеря ориентации в пространстве, шум в ушах – все это связан с психофизиологическими особенностями человека. Чем глубже погружение в медитацию, тем сильнее могут быть последствия, и это нормально.
Головная боль и головокружение после медитации свидетельствуют о том, что ты достиг нужного состояния на сеансе и смог глубоко в него погрузиться. На первых практиках никто не способен погрузиться в себя настолько глубоко, поэтому эти неприятные ощущения приходят не сразу. Однако, спустя некоторое время мозг привыкает переключаться от медитативного состояния к обычному, выход из медитации проходит легче.
Но означает ли это, что первые глубокие практики без последующих головокружения и спутанности сознания были неудачными? Медитация оценивается по индивидуальным критериям, только сам человек может сказать, удалось ему погрузиться в состояние глубокой медитации или нет.
Признаками удачной медитации являются:
- Ровное размеренное дыхание от начала до конца практики;
- Отделение от собственных мыслей, они протекают медленнее или же кажется, что ты наблюдаешь за ними со стороны;
- Максимальное расслабление, ощущение, что тебе тяжело открыть глаза или пошевелить рукой;
- Чувство, что ты выходишь из собственного тела, это называется пребыванием в трансе.
Если во время практики ты не испытываешь этих ощущений, но после нее чувствуешь себя отдохнувшим и расслабленным, то цель практики была достигнута.
Что происходит с мозгом во время медитации?
Почему после медитации болит голова – это вопрос к нейрофизиологу. Исследования деятельности головного мозга во время медитации указывает на то, что это состояние идентично гипнозу или естественному сну. Практики оказывают влияние на префронтальную кору головного мозга, тот отдел, который отвечает за формирование поведенческих реакций в ответ на условия окружающего мира, а также за мотивацию к любым действиям.
После сеанса качественной медитации на какой-то период улучшается кратковременная память.
Медитация воздействует и на другие отделы головного мозга. Островковая доля управляет социальными взаимодействиями, формирует эмоции и модели поведения в группе людей. Во время практики эта часть перезагружается, что очень важно, так как она является одной из самых загруженных при повседневной работе. Затрагивается и миндалевидная железа, она формирует защитные эмоции, регулирует выработку нескольких гормонов, управляет памятью. Медитация действует на эту железу, как прием транквилизатора, именно поэтому практики помогают снизить тревожность, избавиться от приступов паники, негативных мыслей.
Научное толкование происходящих во время медитации процессов позволяет понять, что головокружение и головные боли после глубокого погружения – это результат взаимодействия сложных процессов в головном мозге. Неприятные ощущения после медитации проходят, польза – остается и усиливается, поэтому отказываться от медитативных практик не стоит.
Что будет, если отказаться от медитации?
Практическое значение медитации для современного человека, живущего в мире перегрузок и стрессов, это в первую очередь расслабление. Дело не в мышечной релаксации, а в глубоком расслаблении нервной системы. При сильных психоэмоциональных перегрузках нервная система не успевает восстановить свои ресурсы во время сна. Последствиями становится бессонница, тревожность и раздражительность, нестабильность настроения, склонность к депрессии, ухудшение памяти. При накоплении этих проблем происходит ослабление нейронных связей, умственная деятельность замедляется и ухудшается.
Медитативные практики обеспечивают качественную реализацию когнитивных функций, помимо этого улучшается кровообращение, все клетки тела получают больше кислорода, в том числе и головной мозг. Нормализуется выработка нейромедиаторов, называемых гормонами счастья – дофамин, эндорфины, окситоцин, серотонин. В практике психотерапевтов имеются подтверждения того, что медитация проявляет эффективность в качестве части комплексной терапии при неврозах, депрессии, ОКР и даже шизофрении.
Источник
Здравствуйте. В январе после семи дней мигренозных болей и бессонных ночей я подскочила в 6 ч утра открыть дверь мужу с работы пришел и вдруг в полутьме привиделся образ кошки на секунду / кажется там пакет белый стоял не знаю с чем это соотнести/. Я испугалась что это галлюцинация и тяжелая болезнь. Но тут же легла спать. Уснула , а днем только мысли мучали -неужели это болезнь. Больше никаких симптомов не было. Голова болела, кружилась. Поехала к нервопатологу. Все рассказала. Прошла облследование: на КТ головного мозга и шеи- на серии аксиальных сканов головного мозга участки патологичесой плотности не выявлены, срединные структуры не смещены, цистерны и желудочки гм обычной формы, боковые желудочки симметричны,размеры желудочков в пределах нормы, конвекситальные субарахноидальные щели больших полушарий незначительно расширены, сильвиевые борозды симметрично расширены до 6-7 мм, турецкое седло обычной формы, сигитальный размер 12 мм, глубина 9мм, спинка без особенностей. Костно-деструктивные изменения, аномалии развития черепа не выявлены, в левой гайморовой пазухе неоднородное содержимое, пневматизация ячеек решетчатой кости равномерная, структура височных костей не изменена, пневматизация ячеек равномерная,орбиты без видимых патологий. заключение-незначительная наружная заместитетельная гидроцефалия. Умеренный подвивых С1,искривление шейного отдела позвоночника, признаки остеохондроза сегментов С34,4/5,5/6,6/7; умеренная задняя протрузия дисков С4/5 5/6 67; признаки унко-вертебрального артроза сегментов 3/4 4/5 5/6 6/7. Двусторонний стеноз межпозвонковых каналов С 3/4 5/6 4/5; более выраженный в С4/5 справа.Умеренный цервикальный стеноз на уровне С4-С7. Нарушение статики шейного отдела позвоночника. На ээг-альфа ритм частотой 10-12Гц амплитудой до 40 мкВ, нерегулярный средней мощности регистрируется в теменно-затылочных областях, модуляции по амплитуде отсутствуют. Зональные различия ритмов временами сглажены. бета ритм представлен группами низкочастотных колебаний амплитудой до 15мкв, регистрируются преимущественно в передних отделах. . На одиночный фото стимул реакция активации снижена.При ритмической фото стимуляции существенных перестроек ритмов не происходит. При проведениии пробы с гипервентиляцией существенных изменений в фоновой ээг не выявлено. Заключение-близкие к умеренным диффузные изменения биоэлектрической активности мозга. На ультразвуковой доплерографии магистральных артерий головы: гемодинамических значимых препятствий кровотоку не выявлено.Показатели ЛСК в диапозоне возрастных значений. Интракраниально отмечается ассимитрия кровотока по ПМА S меньше D с КА примерно 15%. Снижение эластичности сосудистых стенок артерий. У окулиста– артерии сужены, вены расширены-ангиопатия сетчатки по гипертон. КА крови в норме. Холестерин 7 Нахожусь в пременопаузе полгода. Очень мнительная тревожная, в состоянии хронического стресса -дочь 25 лет инвалид с детства-умств отсталость. Засыпаю плохо, ночью просыпаюсь . Бывают панические атаки, много всяких страхов. Сильные головные боли лет 5. Продолжительность их увеличивается от 3 дней уже до 7-10, бывают 1-2 раза в месяц. Боль начинается с правой стороны шеи затем поднимается выше к голове и в лобно- височную область глаз вылазиет , боль с одной стороны переходит на другую. Иногда пучком жжет часть головы. Головокружения–периодически . Спасаюсь бетасерком. Укачивет везде. В глазах светящиеся точки, пятна бывают цветные. Когда на работе на компьюторе весь день к вечеру устаю, дома отдыхаю и боковым зрением как -то снизу как точки черные на паласе в вверх скачут /палас корчневый с черными мелкими точками полосками узорами/ Глаза закрою проморгаюсь- все нормально. На светлом однотонном фоне все нормально. Усталость, рассеянность бывают, память как-то похуже. 20марта загрипповала, целый день на работе с температурой 37,4 голова тяжелая сумеречная, вечером пошла на кухню и как будто- бы на секунду показалась в коридоре за углом маленькая тень. Неприятно как-то, теперь более придирчиво к своему здоровью отношусь. Когда устаю бояться- чувствую себя спокойно и засыпаю нормально. Я не психую, не ору, не плачу . Стараюсь поднимать себе настроение. Но вот это видение меня насторожило. Голова болит 1-2 раза в месяц по неделе. , часто кружтся, шум в голове когда ложусь . Нервопатолог поставил диагоз-синдром позвоночной артери, обусловленный шейной дорсопатией, болевой мышечно тонический вегетососудистый неврозоподобный синдромы, симпатоадреналовые кризы,цервикалгия. Принимаю сермион по 10 мг 3 раза. Посоветовала к психотерапевту. Но я смогу только в мае к нему поехать В январе 2 недели пропила мезапам по пол табл утро и вечер и 1 тбл на ночь. Как-то полегче было. Не так реагировала на проблемы. Не принимаю алкоголь вообще, не курю, принимаю омез, иногда диклофенак, ибуклин, редко солпадеин при сильных болях 1-2 табл. Подскажите пожалуйста что со мной. Это галлюцинация? Болезнь? Что мне дальше делать? Когда не думаю об этом происшествии чувствую себя нормально.И еще- мне надо удалять зуб 8 очень боюсь. Как пройти эту процедуру- могут ли возникнуть нервно-психологические проблемы? При лечении зуба у меня был анафил шок на лидокаин. Аллергия на актовегин, кортексин, мелоксикам, фуразолидон, вит В12. У моего отца было субарахноидальное кровоизлияние в 40 лет,но все обошлось. Давление раньше было 110 на 70, а сейчас стало подскакивать при волнениях до 150-85 и пульс до 100 снимаю анаприлином 10 мг под язык разово. Шитов железа в норме. Извините за нескладность написанного, может я что- то приувеличиваю. Буду очень благодарна за совет.
Источник