Болит голова после тренировки по хоккею
Новички нередко жалуются на симптомы перетренированности – тошноту, слабость или головокружение. Но поскольку первые тренировки не отличаются чрезмерной интенсивностью, организм быстро адаптируется к нагрузкам и с легкостью справляется с такими симптомами. Но бывает и так, что после тренировки болит голова, даже если вы не получали серьезных нагрузок. О чем это свидетельствует, как купировать такую боль и как предупредить подобную симптоматику? На эти и другие вопросы вы найдете подробные ответы в нашей статье.
Возможные причины
Для выяснения причин головной боли после тренировки стоит немного углубиться в физиологию. Во время физической активности наш организм подвергается серьезному стрессу. Это приводит к оптимизационным и адаптивным реакциям со стороны организма, которые обусловлены нашими эволюционными механизмами выживания.
Так, во время тренировки и другой стрессовой нагрузки организм перенаправляет все ресурсы на текущие задачи, что ведет к уменьшению питания мозга, сужению сосудов и прочим подобным процессам. Если нагрузка не чрезмерна, организм справляется с ней и восстанавливает внутренний баланс.
Но если человек тренируется постоянно, увеличивая при этом интенсивность, рано или поздно он упирается в естественный предел восстановления и наступает момент, когда перетренированность ведет к негативным последствиям – перегрузкой различных систем.
Возникают такие симптомы как:
- тошнота;
- бессонница;
- головокружение;
- плохое самочувствие;
- боли в мышцах;
- головная боль.
Причины болей
Чаще всего головная боль поле тренинга – это симптом перетренированности или недостаточного восстановления. В отличие от ЖКТ и сердечно-сосудистой системы голова быстрее реагирует на чрезмерную нагрузку, отзываясь на неё повышением внутричерепного давления. Если это разовая боль, сделайте пометку в тренировочном дневнике о том, когда, после какого комплекса/упражнения у вас возникла головная боль. Возможно, вы нарушаете технику или получаете чрезмерную нагрузку. Но не только перетренированность может привести к серьезной головной боли.
Другие причины:
- Изменение давления. Любая нагрузка приводит к увеличению давления. Иногда организм в попытках противостоять чрезмерному давлению может резко его сбросить. Почти всегда это сопровождается головной болью и головокружением. В редких случаях – обмороками.
- Гипоксия. Любая нагрузка заставляет расщеплять организм энергию, что приводит к увеличенному расходу кислорода. В условиях мышечной активности мозг получает кислород одним из последних, что провоцирует болевой синдром.
- Нарушение кровоснабжения. Разгон организма и многократное повторение одних и тех же движений создают эффект пампинга, когда кровь приливает к целевой группе мышц. Это же вызывает отток крови от других органов, что может привести к тошноте или головной боли.
- Обезвоживание. Обезвоживание обычно связывают с аэробной нагрузкой, но это не всегда так. Тяжелые повторения заставляют вас обильно потеть. А расщепляющийся до глюкозы гликоген связывает дополнительные молекулы воды. Обезвоживание способно не только спровоцировать головную боль на тренировке, но и привести к долгосрочному болевому синдрому.
- Падение уровня сахара в крови. Это связано с высокоинтенсивными нагрузками, например, спринтом или взрывными подходами в воркаут тренировках. Они с легкостью могут вызвать падение сахара в крови, так как его расход будет намного выше, чем возможности к расщеплению гликогена организмом.
- Неправильная техника выполнения упражнения. Задерживание дыхания и другие уловки, которые кажутся вам целесообразными, но на деле ведут только к ухудшению состояния здоровья.
Как избавиться от головной боли?
Примечание: этот раздел представлен исключительно в ознакомительных целях. Перед приемом любых препаратов, указанных в разделе, посоветуйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением – это может оказаться опасным для вашего здоровья.
Если болит голова после тренировки через несколько часов, вероятнее всего, вы получили чрезмерный стресс. С самим стрессом в этом случае бороться бесполезно, однако можно воспользоваться средствами для купирования симптомов, которые помогут избавиться от головной боли.
| Средство/метод | Принцип действия | Вред |
| Кофеиновые средства | Кофеин купирует болевой синдром и расширяет сосуды головного мозга. Кроме того, он временно поднимает давление, что в совокупности почти наверняка купирует посттренировочную головную боль. | В отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой не имеет побочных эффектов. Не рекомендуется употреблять на ночь ввиду риска бессонницы. |
| Сосудорасширяющие средства | Расширение сосудов позволяет снизить внутричерепное давление и увеличить приток крови/кислорода. Это купирует саму причину головной боли после тренировки – гипоксию. | Важно соблюдать дозировку и употреблять лекарства только с разрешения врача, так как чрезмерное расширение сосудов всегда заканчивается их обратным сужением. |
| Анальгетики | Анальгетики и противовоспалительные средства влияют напрямую на нервную систему и медиаторы боли, что позволяет купировать любую болевую симптоматику. | Анальгетики и НПВС повреждают печень и ухудшают самочувствие в дальнейшем. Поэтому рекомендуется использовать их только в крайнем случае. |
| Средства для нормализации давления | Если головная боль вызвана скачками давления, нужно его нормализовать. В зависимости от того, упало давление или поднялось, применяются разные средства. | Токсичны для печени. Неконтролируемый прием приводит к неприятным последствиям. |
Профилактика
В отличие от других симптомов перегрузки головная боль возникает гораздо чаще. И она может быть связана не только с чрезмерными нагрузками, но и с неправильно организованным тренировочным процессом. Если вы не хотите, чтобы у вас болела голова во время или после тренировки, придерживайтесь простых правил:
- Соблюдайте правильную технику дыхания во время выполнения базовых упражнений. Особенно это важно во врем тяжелых упражнений, так как недостаток кислорода и задержка дыхания могут привести к повышению внутричерепного давления.
- Никогда не начинайте с максимального веса. Любая тренировка должна начинаться с разминки и разминочных подходов. Это не только прогреет мышцы, но и расширит сосуды, что облегчит движение крови, в том числе и к голове.
- Питание. Не употребляйте перед тренировкой много молочной продукции и соленой пищи, так как натрий, связывающий воду – один из источников головных болей во время тренировки и после неё.
- Избегайте обезвоживания. Даже если вы тренируетесь на кардиотренажере, всегда держите при себе бутылочку с простой водой.
- Следите за ЧСС. Если ваша цель – не тренировка сердечной мышцы, а лишь похудение, старайтесь не превышать рекомендуемого ЧСС во время кардио-нагрузок.
Заключение
Головная боль – это симптом, свидетельствующий о том, что с организмом не все в порядке. Если это была разовая боль после тренировки, её можно списать на перетренированность или недостаточное восстановление. Но если голова болит после каждой тренировки в зале, болят глаза, да ещё и хочется спать, значит, у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, а спортивные занятия лишь выступают спусковым механизмом.
Если вы постоянно страдаете от головных болей, рекомендуем обратиться к врачу. Он определит истинную причину болей и подберет лучшее средство для купирования в вашем случае. А самое главное – подскажет что делать, чтобы избежать головной боли в дальнейшем.
Источник
На чтение 10 мин. Опубликовано 10.01.2021
Что делать, если после тренировки болит голова
Лечение
Если головную боль вызывает потеря жидкости во время тренировки, нужно выпить воды.
Другие возможные способы уменьшения боли
Увеличение объёма жидкости в течение дня . Ешьте больше фруктов, овощей, супов и смузи — это надёжный способ увеличения объёма жидкости в организме.
Возмещение электролитов также помогает справиться с обезвоживанием. Для этого можно принимать раствор для пероральной регидратации, который содержит электролиты.
Растяжка — щадящие тренировки, такие как йога, помогают смягчить напряжение в мышцах и связанную с этим головную боль.
Техники релаксации , например, медитация, помогают уменьшить напряжение.
Тёплая ванна помогает расслабить мышцы, в частности мышцы вокруг головы.
Горячий компресс на шею и плечи помогает расслабить мышцы шеи и головы.
Безрецептурные обезболивающие также смягчают боль.
Если боль вызвана снижением уровня кровяного сахара, то сразу после тренировки нужно немного поесть, чтобы вернуть его к нормальному уровню и устранить головную боль.
Профилактика
Если головная боль после тренировки не связана с заболеваниями, то для профилактики можно принять следующие меры:
- поддерживать гидратацию до, во время и после тренировки;
- возмещать потери жидкости напитками с электролитами или раствором для пероральной регидратации;
- обязательно выполнять тщательную разминку перед тренировкой и заминку после неё;
- контролировать осанку и технику упражнений;
- носить обувь для поддержания правильной осанки;
- исключить пропуски приёмов пищи, особенно завтрака;
- питаться небольшими порциями по расписанию для контроля уровня кровяного сахара;
- ежедневно высыпаться;
- соблюдать режим сна, ложится спать и вставать в одно и то же время;
- тренироваться каждый день с умеренной интенсивностью не менее 30 минут;
- исключить продолжительные тренировки в жару.
Когда нужно обратиться к врачу
Если после тренировки возникает головная боль, но отсутствуют диагностированные заболевания, необходимо обратиться к врачу. Людям с любыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы необходимо немедленно обратиться к врачу в случае возникновения головных болей после тренировки, особенно в том случае, если она распространяется также на шею и челюсти .
Особенно внимательными нужно быть следующим категориям:
- курильщикам;
- больным ожирением:
- диабетикам;
- людям, пережившим инфаркт;
- людям с высоким кровяным давлением;
- людям с высоким уровнем холестерина.
Врач может назначить различные анализы, чтобы определить, что именно вызывает головную боль после тренировки, в том числе:
- анализ крови;
- рентген пазухов чтобы проверить, не связана ли с ними головная боль;
- МРТ- или компьютерная томография.
Людям старше 40 лет, испытывающим головную боль или другие неврологические симптомы после тренировки дольше нескольких часов, следует обратиться к врачу как можно скорее.
Резюме
Существует множество причин, вызывающих головную боль после тренировки. Потеря жидкости во время занятий спортом — это прямой путь к обезвоживанию, которое вызывает головную боль. Пейте много воды или принимайте электролиты для профилактики.
Очень тяжёлые или слишком редкие тренировки вызывают скованность и боль по всему телу. Это мышечное напряжение способно вызвать головную боль. Выполнение растяжки до и после тренировок поможет это предотвратить.
Иногда головная боль после тренировки вызвана различными заболеваниями. Тем, кто испытывает головную боль после тренировки без очевидных причин, а также больным сердечно-сосудистыми или другими заболеваниями, следует посетить врача для осмотра.
Автор: Кэмерон Уайт
Перевод: Виктор Трибунский
Читайте также
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник .
Источник
Болит голова после тренировки по хоккею
Всего отправил сообщений: 1329
Зарегистрирован 26.10.2011
Доброго времени суток!
Обратил внимание что после тренировок, примерно через час-два начинает болеть голова (независимо от того, были удары в шлем или нет и вообще независимо от сотрясений-падений). Сейчас тренируюсь на закрытом льду, в прошлом году играл на улице и ничего такого не было. Нагрузка поменьше конечно была, играл без шлема. Шлем вроде не давит, я думаю если бы в нем было дело — сразу бы болело, а во время игры я его не ощущаю практически.
Жидкость до, во время и после тренировки пью, литр или больше в общей сложности.
После тренировок болит голова
москва,
12.12.2011,
12:04
Всего отправил сообщений: 2723
Зарегистрирован 22.12.2006
померяй давление скорее всего оно сильно падает
Блог о ПРО СТОК экипе на VK: https://vk.com/prostockme
После тренировок болит голова
Всего отправил сообщений: 315
Зарегистрирован 06.12.2007
я не доктор, но это скорее всего что то с сосудами(правильное питание, режим и т.д.), давление у доктора обязательно измерить и мне делали еще электроэнцефалограмму головного мозга на всякий случай, экг, эхо, в итоге пил кавинтон с ноотропилом весна и осень, нихрена не помогло))) Так что тренируйся дозированно, сильно не прислушивайся к себе, но не глохни;)Само всё должно постепенно уйти. И конечно разница между открытым льдом и залом существенная, кислорода во втором случае не так достаточно, скорее дело привычки.
Диалог между тренером и игроком, тренер что то у меня в глазах потемнело, — ну что же ты так, Давай ещё кружочек!))) это таблетка от всех болячек, так что терпения вам желаю.
После тренировок болит голова
Апатиты,Мурманская обл.,
12.12.2011,
15:55
Всего отправил сообщений: 39
Зарегистрирован 24.01.2011
Да, это, пожалуй, к врачу нужно обратиться. у меня голова кружилась.пошёл к доку.пропил трентал.вроде норм.ттт)
После тренировок болит голова
Всего отправил сообщений: 1329
Зарегистрирован 26.10.2011
Вот скорее из-за недостатка кислорода. Дело в том, что у меня есть проблемы с легкими — раньше астмой страдал (в детстве бронхиты и т.д.), потом вроде как получше стало, но все равно при нагрузках есть одышка. И замечал за собой еще что если спал в душном помещении то тоже бывает голова сильно болит (у других при этом ничего).
Еще вспомнил что такая же хрень после горных лыж бывает, причем похоже тогда, когда после катания еще час-полтора еду на машине. На глыжах по сравнению с хоккеем нагрузка вообще никакая, катаюсь в МСК с женой в Степаново, там склоны довольно пологие, это скорее прогулка чем горные лыжи
А в прошлом году когда я первые разы на улице играл выматывался с непривычки дико, все мышцы болели, но голова — нет!
После тренировок болит голова
Всего отправил сообщений: 418
Зарегистрирован 12.01.2011
Ребята, да о чем вы говорите! Обязательно к врачу!
После тренировок болит голова
москва,
13.12.2011,
15:57
Всего отправил сообщений: 2723
Зарегистрирован 22.12.2006
не надо ни к какому врачу, это от нерегулярного спорта, питания, невысыпания, отсутствия кислорода. врач ничего не скажет, он померяет давление, пропишет витамины и отпустит ни с чем. у меня так было лет 10 назад, надо делать гимнастику, шею особено, чтобы кровь в башку нормально поступала, есть правильно с учетом спортивного режима и все восстановится. не курить и не пить.
Блог о ПРО СТОК экипе на VK: https://vk.com/prostockme
После тренировок болит голова
Всего отправил сообщений: 1329
Зарегистрирован 26.10.2011
Да, согласен. Со сном не очень, сплю обычно не больше 6-7 часов, чувствую что не высыпаюсь. И зарядку делать надо. С едой, курением и питьем все в порядке
Не курю, и не курил никогда (ну может там два-три раза в год сигары или кальян, воздухом в городе дышать и то вреднее мне кажется, а последний и этого не было), выпивка редко и мало.
После тренировок болит голова
Всего отправил сообщений: 1329
Зарегистрирован 26.10.2011
Похоже дело было в недостатке жидкости после тренировки, как раз в эти два часа! Обычно я прихожу домой и ем пару бутеров с квасом (0,3-0,4 Л), потом чай (0,2Л). Видимо этого недостаточно было, вчера попробовал регулярно (минут 20-30) пить небольшие порции воды — помогло, голова не болела, хотя были некоторые признаки что может начать. Жажды при этом я не чувствовал ни тогда, ни сейчас.
В отличие от улицы на закрытом потею сильно — термобелье мокрое.
После тренировок болит голова
Всего отправил сообщений: 315
Зарегистрирован 06.12.2007
термобельё сухое только у «мёртвых» ))) так что всё нормально, попробуй брать с собой бутерброды и ешь после игры через минут 20-30, с жидкостью, попробуй бананы, какие нидь батончики — попробуй не сразу со льда уходить, делай заминку так называемую.
После тренировок болит голова
Всего отправил сообщений: 1329
Зарегистрирован 26.10.2011
Именно так и делаю! Сразу после льда — пара бананов и вода, а дома уже бутеры.
Насчет потения да, естественно, знаю! Мне в дворовых играх это как раз и не нравилось что быстро выматываешься и потом уже оставшееся время кое-как доигрываешь. А на тренировке все построено чтобы дать равномерную нагрузку и получить пользу, и это очень чувствуется.
На улице еще естественным образом меньше потеешь, при -5 — 10 градусах на улице охлаждаешься гораздо сильнее чем в закрытом.
После тренировок болит голова
Всего отправил сообщений: 40
Зарегистрирован 25.01.2011
И все же ,обрати внимание на размер шлема.
У меня была точно такая же проблема и вроде бы не жал-но сидел плотно. Чуть чуть свободнее и проблема ушла.
После тренировок болит голова
Всего отправил сообщений: 1329
Зарегистрирован 26.10.2011
Да не, со шлемом нормуль. Точно дело было в нехватке жидкости после большой нагрузки. Вчера был на тренировке с другим тренером, где нагрузка заметно меньше и потом дома регулярно до сна пил небольшие порции воды, чай — все нормально.
После тренировок болит голова
москва,
23.12.2011,
12:34
Всего отправил сообщений: 2723
Зарегистрирован 22.12.2006
пей на тренировке, часто и немного. в совке говорили — сердце посадишь, а в канаде говортя — если хочешь, надо пить!
Блог о ПРО СТОК экипе на VK: https://vk.com/prostockme
После тренировок болит голова
Всего отправил сообщений: 1329
Зарегистрирован 26.10.2011
Так и делаю. Это раньше считалось что типа вредно пить во время тренировок, по последним сведениям наоборот вредно не пить. Я пью воду со свежевыжатым апельсиновым соком (автомат в фойе ЛД стоит), разведенном в пропорции примерно 150 мл сока на литр воды.
Я бы даже больше сказал — пить надо обязательно, даже если не хочешь! Пить надо примерно столько, сколько теряешь с потом. Можно взвеситься до и после треньки чтобы точно выяснить потерю жидкости.
А пить может и не хотеться, можно терпеть — жажда не такая сильная или можно ее вообще не испытывать, особенно если увлеченно играешь и адреналин. За этим следить надо, особенно тем кому хорошо за 30
Как и за правильной разминкой, растяжкой и т.д. А то так недолго и травм наполучать и здоровье подпортить.
После тренировок болит голова
Всего отправил сообщений: 1329
Зарегистрирован 26.10.2011
Вот, нашел насчет питья
«Но как определить, достаточно ли жидкости в организме, и не близки ли вы к обезвоживанию? Сразу стоит отметить, что такой признак нехватки воды в организме, как чувство жажды, не лучший показатель. Если вы чувствуете жажду, то вы уже обезвожены, и в этом случае исправить ситуацию уже сложнее, нежели ее предупредить. Тем более, с возрастом чувство жажды у человека притупляется, и спортсменам-ветеранам следует относиться к насыщению организма влагой более серьезно.»
На велосе тож катаю, правда совсем несерьезно — типа пару часов по парку в выхи.
После тренировок болит голова
Всего отправил сообщений: 101
Зарегистрирован 11.12.2008
У меня тоже голова болит после игр,я думаю,что это скорее давление,потому что по роду работы измеряю давление и оно у меня низкое,но это уже после игры примерно часов через 6-8,а что говорить непосредственно после игры?хотя хрен знает,одна таблетка от головы помогает,головная боль проходит(головную боль вообще нельзя терпеть).Померяй давление
После тренировок болит голова
Всего отправил сообщений: 1329
Зарегистрирован 26.10.2011
Начал уличный сезон и понял что нагрузка на тренировках в крытом катке в разы больше уличной игры плюс на улице гораздо меньше потеешь и потеря жидкости также меньше.
Так что дело было точно в недостатке жидкости и непривычно большой нагрузке.
Источник
Источник