Болит голова после тренировки по кроссфиту

Почему болит голова после тренировки?

Новички нередко жалуются на симптомы перетренированности – тошноту, слабость или головокружение. Но поскольку первые тренировки не отличаются чрезмерной интенсивностью, организм быстро адаптируется к нагрузкам и с легкостью справляется с такими симптомами. Но бывает и так, что после тренировки болит голова, даже если вы не получали серьезных нагрузок. О чем это свидетельствует, как купировать такую боль и как предупредить подобную симптоматику? На эти и другие вопросы вы найдете подробные ответы в нашей статье.

Возможные причины

Для выяснения причин головной боли после тренировки стоит немного углубиться в физиологию. Во время физической активности наш организм подвергается серьезному стрессу. Это приводит к оптимизационным и адаптивным реакциям со стороны организма, которые обусловлены нашими эволюционными механизмами выживания.

Так, во время тренировки и другой стрессовой нагрузки организм перенаправляет все ресурсы на текущие задачи, что ведет к уменьшению питания мозга, сужению сосудов и прочим подобным процессам. Если нагрузка не чрезмерна, организм справляется с ней и восстанавливает внутренний баланс.

Но если человек тренируется постоянно, увеличивая при этом интенсивность, рано или поздно он упирается в естественный предел восстановления и наступает момент, когда перетренированность ведет к негативным последствиям – перегрузкой различных систем.

Возникают такие симптомы как:

Причины болей

Чаще всего головная боль поле тренинга – это симптом перетренированности или недостаточного восстановления. В отличие от ЖКТ и сердечно-сосудистой системы голова быстрее реагирует на чрезмерную нагрузку, отзываясь на неё повышением внутричерепного давления. Если это разовая боль, сделайте пометку в тренировочном дневнике о том, когда, после какого комплекса/упражнения у вас возникла головная боль. Возможно, вы нарушаете технику или получаете чрезмерную нагрузку. Но не только перетренированность может привести к серьезной головной боли.

1. Изменение давления. Любая нагрузка приводит к увеличению давления. Иногда организм в попытках противостоять чрезмерному давлению может резко его сбросить. Почти всегда это сопровождается головной болью и головокружением. В редких случаях – обмороками.
2. Гипоксия. Любая нагрузка заставляет расщеплять организм энергию, что приводит к увеличенному расходу кислорода. В условиях мышечной активности мозг получает кислород одним из последних, что провоцирует болевой синдром.
3. Нарушение кровоснабжения. Разгон организма и многократное повторение одних и тех же движений создают эффект пампинга, когда кровь приливает к целевой группе мышц. Это же вызывает отток крови от других органов, что может привести к тошноте или головной боли.
4. Обезвоживание. Обезвоживание обычно связывают с аэробной нагрузкой, но это не всегда так. Тяжелые повторения заставляют вас обильно потеть. А расщепляющийся до глюкозы гликоген связывает дополнительные молекулы воды. Обезвоживание способно не только спровоцировать головную боль на тренировке, но и привести к долгосрочному болевому синдрому.
5. Падение уровня сахара в крови. Это связано с высокоинтенсивными нагрузками, например, спринтом или взрывными подходами в воркаут тренировках. Они с легкостью могут вызвать падение сахара в крови, так как его расход будет намного выше, чем возможности к расщеплению гликогена организмом.
6. Неправильная техника выполнения упражнения. Задерживание дыхания и другие уловки, которые кажутся вам целесообразными, но на деле ведут только к ухудшению состояния здоровья.

Как избавиться от головной боли?

Примечание: этот раздел представлен исключительно в ознакомительных целях. Перед приемом любых препаратов, указанных в разделе, посоветуйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением – это может оказаться опасным для вашего здоровья.

Если болит голова после тренировки через несколько часов, вероятнее всего, вы получили чрезмерный стресс. С самим стрессом в этом случае бороться бесполезно, однако можно воспользоваться средствами для купирования симптомов, которые помогут избавиться от головной боли.

Профилактика

В отличие от других симптомов перегрузки головная боль возникает гораздо чаще. И она может быть связана не только с чрезмерными нагрузками, но и с неправильно организованным тренировочным процессом. Если вы не хотите, чтобы у вас болела голова во время или после тренировки, придерживайтесь простых правил:

1. Соблюдайте правильную технику дыхания во время выполнения базовых упражнений. Особенно это важно во врем тяжелых упражнений, так как недостаток кислорода и задержка дыхания могут привести к повышению внутричерепного давления.
2. Никогда не начинайте с максимального веса. Любая тренировка должна начинаться с разминки и разминочных подходов. Это не только прогреет мышцы, но и расширит сосуды, что облегчит движение крови, в том числе и к голове.
3. Питание. Не употребляйте перед тренировкой много молочной продукции и соленой пищи, так как натрий, связывающий воду – один из источников головных болей во время тренировки и после неё.
4. Избегайте обезвоживания. Даже если вы тренируетесь на кардиотренажере, всегда держите при себе бутылочку с простой водой.
5. Следите за ЧСС. Если ваша цель – не тренировка сердечной мышцы, а лишь похудение, старайтесь не превышать рекомендуемого ЧСС во время кардио-нагрузок.

Заключение

Головная боль – это симптом, свидетельствующий о том, что с организмом не все в порядке. Если это была разовая боль после тренировки, её можно списать на перетренированность или недостаточное восстановление. Но если голова болит после каждой тренировки в зале, болят глаза, да ещё и хочется спать, значит, у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, а спортивные занятия лишь выступают спусковым механизмом.

Если вы постоянно страдаете от головных болей, рекомендуем обратиться к врачу. Он определит истинную причину болей и подберет лучшее средство для купирования в вашем случае. А самое главное – подскажет что делать, чтобы избежать головной боли в дальнейшем.

Источник

Что делать, если после тренировки болит голова

Лечение

Если головную боль вызывает потеря жидкости во время тренировки, нужно выпить воды.

Другие возможные способы уменьшения боли

Увеличение объёма жидкости в течение дня . Ешьте больше фруктов, овощей, супов и смузи — это надёжный способ увеличения объёма жидкости в организме.

Возмещение электролитов также помогает справиться с обезвоживанием. Для этого можно принимать раствор для пероральной регидратации, который содержит электролиты.

Растяжка — щадящие тренировки, такие как йога, помогают смягчить напряжение в мышцах и связанную с этим головную боль.

Техники релаксации , например, медитация, помогают уменьшить напряжение.

Тёплая ванна помогает расслабить мышцы, в частности мышцы вокруг головы.

Горячий компресс на шею и плечи помогает расслабить мышцы шеи и головы.

Безрецептурные обезболивающие также смягчают боль.

Если боль вызвана снижением уровня кровяного сахара, то сразу после тренировки нужно немного поесть, чтобы вернуть его к нормальному уровню и устранить головную боль.

Профилактика

Если головная боль после тренировки не связана с заболеваниями, то для профилактики можно принять следующие меры:

• поддерживать гидратацию до, во время и после тренировки;
• возмещать потери жидкости напитками с электролитами или раствором для пероральной регидратации;
• обязательно выполнять тщательную разминку перед тренировкой и заминку после неё;
• контролировать осанку и технику упражнений;
• носить обувь для поддержания правильной осанки;
• исключить пропуски приёмов пищи, особенно завтрака;
• питаться небольшими порциями по расписанию для контроля уровня кровяного сахара;
• ежедневно высыпаться;
• соблюдать режим сна, ложится спать и вставать в одно и то же время;
• тренироваться каждый день с умеренной интенсивностью не менее 30 минут;
• исключить продолжительные тренировки в жару.

Когда нужно обратиться к врачу

Если после тренировки возникает головная боль, но отсутствуют диагностированные заболевания, необходимо обратиться к врачу. Людям с любыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы необходимо немедленно обратиться к врачу в случае возникновения головных болей после тренировки, особенно в том случае, если она распространяется также на шею и челюсти .

Особенно внимательными нужно быть следующим категориям:

• курильщикам;
• больным ожирением:
• диабетикам;
• людям, пережившим инфаркт;
• людям с высоким кровяным давлением;
• людям с высоким уровнем холестерина.

Врач может назначить различные анализы, чтобы определить, что именно вызывает головную боль после тренировки, в том числе:

• анализ крови;
• рентген пазухов чтобы проверить, не связана ли с ними головная боль;
• МРТ- или компьютерная томография.

Людям старше 40 лет, испытывающим головную боль или другие неврологические симптомы после тренировки дольше нескольких часов, следует обратиться к врачу как можно скорее.

Резюме

Существует множество причин, вызывающих головную боль после тренировки. Потеря жидкости во время занятий спортом — это прямой путь к обезвоживанию, которое вызывает головную боль. Пейте много воды или принимайте электролиты для профилактики.

Очень тяжёлые или слишком редкие тренировки вызывают скованность и боль по всему телу. Это мышечное напряжение способно вызвать головную боль. Выполнение растяжки до и после тренировок поможет это предотвратить.

Иногда головная боль после тренировки вызвана различными заболеваниями. Тем, кто испытывает головную боль после тренировки без очевидных причин, а также больным сердечно-сосудистыми или другими заболеваниями, следует посетить врача для осмотра.

Автор: Кэмерон Уайт
Перевод: Виктор Трибунский

Читайте также

Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник .

Источник

Почему болит голова после фитнес-тренировки?

Приступая к занятиям фитнесом, любой человек надеется улучшить свою спортивную форму, здоровье и самочувствие. Однако иногда физическая нагрузка, помимо пользы, приносит и некоторые неприятные ощущения. Например, некоторые атлеты жалуются на головную боль после активной тренировки. Обычно с подобными проявлениями сталкиваются те, кто только начал заниматься спортом.

Главными причинами головной боли после фитнес-тренировок являются:

• превышение нормы внутричерепного давления;
• повышенное кровяное давление;
• мышечный спазм шейного отдела;
• недостаточное поступление кислорода к мозгу.

Чаще всего причиной головной боли при фитнесе является излишняя нагрузка на недостаточно подготовленный к активному тренингу организм. Интенсивная тренировка приводит к росту уровня адреналина, учащению дыхания и сердцебиения, ускорению кровообращения. Все это увеличивает нагрузку на сосудистую систему, что и становится причиной избыточного внутричерепного давления, истончения и местного повреждения капилляров. В результате человек может испытывать головокружение, периодическую небольшую или ощутимую головную боль. В подобных случаях необходимо сразу же прекратить физические упражнения и дать телу отдохнуть.

Также достаточно часто боль в голове – это ответ организма на напряжение мышц. Поскольку во время активной тренировки возрастает нагрузка на мускулатуру, в том числе на мышечный каркас шеи, голова может стать «тяжелой» и как будто сдавленной обручем. Такая боль обычно бывает не сильно выраженной, но все же причиняет явный дискомфорт. Подобный болевой синдром снимается легким массажем области шеи с помощью аккуратных надавливаний на нужный участок большими пальцами.

Третья частая причина головной боли после фитнеса – это гипертония. Людям, склонным к повышенному кровяному давлению, следует строго придерживаться советов своего врача по поводу занятий спортом. В любом случае, стоит внимательно относиться к своему здоровью и стараться тренироваться крайне умеренно. Особенно осторожными следует быть тем, кто имеет серьезные сердечные недуги или в прошлом перенес инфаркт миокарда.

Если появилось головокружение, тяжесть и пульсация в висках, нужно сразу же прекратить тренировку и постараться расслабиться. Следующими, еще более опасными симптомами, могут стать потемнение в глазах, нехватка воздуха или холодный пот. Все это говорит о функционировании организма на пределе своих возможностей, чего категорически нельзя допускать гипертоникам. Поэтому увеличивать физическую нагрузку следует постепенно и постоянно наблюдать за уровнем своих жизненных показателей.

Иногда головная боль может быть результатом синдрома прекращения употребления спортсменом каких-либо биодобавок или стимуляторов. Например, выраженная особенность приема протеиновых коктейлей во время тренировок – постепенное привыкание организма к повышенным нагрузкам. И если продолжать так же активно заниматься спортом, но при этом перестать употреблять спортивное питание, то есть вероятность повышения артериального давления и увеличения нагрузки на сосуды. Результатом этого вполне может быть головная боль сразу после фитнес-тренировки. Чтобы этого не происходило, одновременно с прекращением употребления добавок следует на какое-то время снизить и физические нагрузки.

Источник