Болит голова после вязания
Привет всем кто как и я любит по долгу сидеть за рукоделием. Последнее время стала болеть шея после вязания. Может кто знает оздоровительные или профилактические упражнения для шеи?
Да, у меня после любого хэндмэйда позвоночник устает. Наверное проблема любой рукодельницы 🙂 Тоже бы хотелось знать полезные упражнения!
Самое главное это не увлекаться вязанием настолько, чтобы потом невозможно было подняться и разогнуться.Все хорошо в меру.Почаще шевелитесь))), поднимайтесь,прохаживайтесь по комнате.А из упражнений :каждому действию есть противодействие.Если вы долго сидели в одном положении и мышцы затекли, но нужно им размять,для этого повращайте головой .Можно положить голову на правое плечо, потом на левое,потом круговые движения.Но не забывайте, что после долгого нахождения в одной позе кровоообращение замедляется и если начнете активно крутить и вертеть головой , то возможны нежелательные последствия:появление черных точек перед глазами,головокружение и боль в мышцах.Как профилактика:почаще в течении дня занимайтесь гимнастикой всего тела от макушки до пяток.Все средства хороши, но не нужно сразу ставить рекорды,нужно постепенно увеличивать нагрузку и разнообразить ваши упражнения хотя бы на протяжении недели (от уровня физической подготовки).
Скоро наступят длинные и темные вечера, будет больше возможности уделить времени любимому делу, но не стоит забывать о своем здоровье.Берегите себя.С вами нам будем намного интереснее.
Удачи всем.
Во, целый врачебный трактат получился))))))
Я где-то читала, что как раз такие упражнения для шеи, как наклоны и круговые движения нельзя делать, ну или с большой осторожностью, после разогрева.
Так ведь и написала, что положить голову на плечо ,а не крутить ею изо всех сил.А как вы представляете себе их разогреть?????Самостоятельно, без посторонней помощи?Хорошо, если кто-то поможет из присутствующих рядом, а если таковых не наблюдается))))))И если вы дочитали до конца, то там написано, что нужно регулярно заниматься разминанием проблематичных мышц и нагрузку увеличивать постепенно.
Ну да, вы правы, конечно 🙂
Производственная гимнастика))))))))
Вдох – открыли дверь офиса;
Выдох – директора нет;
Шаг на месте – заваливаем стол бумажками, создаем видимость работы;
Приседания – сели на стульчик, расправили юбочку, вскочили к факсу, снова сели на стульчик;
Потянулись вправо – взяли степлер;
Потянулись влево – взяли бумажку;
Отжимания – прокололи бумажку степлером;
Округлили спинку – сделали запись;
Головку вправо – улыбнулись вошедшему Саше;
Головку влево – посмотрели в окно: хорошо, солнышко!
Тренируем пальчики – стучим по клавиатуре;
Потянулись вперед – схватили линейку;
Пробежка – до принтера и обратно;
Вдох – обед;
Выдох – объелись;
Расслабились – перевариваем;
Наклоны – собираем разлетевшиеся бумажки от влетевшего директора;
Хаотичный бег – нервно выполняем буйные директорские фантазии;
Поворот корпуса вправо – взгляд на часы;
Поворот корпуса влево – есть на улице пробка или нет;
Расправили плечи, подняли головку – накрасили губки;
Вдох-вдох-вдох – бегом с работы.
Спасибо) Приму ваши советы на вооружение)
А мне сильную усталость снимает душ. Или еще,нужно лечь на пол на спину и попробовать полностью расслабиться минут на десять ( если мешают разные мысли, последите за своим дыханием).Попробуйте!
а меня спасает массаж( муж делает по вечерам) а днем аппликатор “ляпко” отличная штука!!!
Предлагаю 2 упражнения для восстановления позвоночника ( журнал Физкультура и Спорт), они простые, делать нужно вечером перед сном! И без фанатизма, нагрузки и подходы увеличивать постепенно: в первый день по 1 упраж., 2-й день два и далее зависит от вашего веса, гибкости, до первой боли. И так – 1. Сесть на пол, ноги закрепить ступни за батарею или кровать, руки опустить свободно, не касаясь пола, наклонить туловище назад на 5 градусов, просчитать- раз-два, затем еще на 5 -раз-два, еще на 5 -раз-два, и так далее, как часовая стрелка в обратную сторону, тяжело зависать над полом, лечь, отдохнуть, и опять, не помогая руками, оторваться от пола на 5 градусов-раз-два, еще на 5 -раз-два, и так пока не сядите, когда это упражнение будет делать легко нужно постепенно увеличть интервал -раз-два-три и т.д. 2. Лечь на живот, руки назад за шею, оторвать одновременно ноги и верхнюю часть туловища, прогнутся назад, задержаться сколько хватит сил, опустится, полежать, раслабиться и отдохнуть! Я вам гарантирую, что через месяц вы забудите о болях в шее, спине на долгие годы! Ваши позвонки встанут на место! ДОБРОГО ВАМ ЗДОРОВЬЯ !!!
а я немного повяжу и подремая))просыпаюсь как будтобы заново родилась))
Меленные наклоны головы в разные стороны, не резкие круговые движения головой по и против часовой стрелки.
Хорошо пилатес и йога. бассейн.
рыбка на спине.
на животе плавно с вытянутыми руками как бы ползя по дивану (ровному) саидмся на колени (туловище от дивана не отрываем, голову к коленям, живот н абедрах) и вытягиваем позвоночник (руки вытянуты) – очень приятное упражненеие (особенно утром еще с закрытыми глазами).
Обычо помогают медленные наклоны головы вперед-назад-в сторону.
у меня полный комплект болячек шейного отдела: остеохондроз, сколиоз, а еще и периартрит плечевого сустава, поэтому что не делай, как не сиди, а болит все адски … помогает как уже говорилось : коврик Ляпко (спасибо человеку за изобретение) Есть пару упражнений- очень действенны если делать постоянно: 1. Простые движения шеи-головы (подбородок), то назад, то вперед – как бы протягиваем и втягиваем шею. (повторить 10 раз) 2. Положить руку на лоб, пытаться наклонить голову, а рукой препятствуем – т.е. получается что мы голову не наклоняем, а шея напрягается (повторить 10 раз) , так же и обратно – ладошку на затылок и пытаться откинуть голову. 3. Поднимать и опускать плечи (10 раз) 4. Разводить и сводить плечи (как бы распрямляться и сутулиться) (10 раз) 5. Сесть на стул , обхватить двумя руками сзади стул – посидеть так минуты 2 .. , отдохнуть и опять повторить – так раз 5 ..
А вообще девушки, не забывайте что шея и подбородок – это места где меньше всего идет кровообращение , что приводит к быстрому старению кожи, поэтому очень полезно (и для шеи и для кожи под подбородком) простое откидывание головы назад (посмотреть на потолок) , это движение вообще надо делать раз в час .. но как показывает практика пока со стула не свалишься , от работы не оторваться
Всем ЗДОРОВЬЯ и УСПЕХОВ в работе!!
про себя рассказала, если позволите, еще пару строк: у меня тут назрела проблема: стали жутко болеть суставы на пальцах , один раз даже опух что не то что крючок – чайник не могла держать .. может кто-нибудь знает, как можно именно пальчики разминать???
смотрите видео сам себе мануальный терапевт,здесь показан массаж шеи,позвоночника
надо писать цыфры от 0-10 и обратно носом в воздухе,голова при этом крутится и мышцы шеи расслабляются
Источник
Наш эксперт – ведущий передач на телеканале «Доктор», врач-ортопед, мануальный терапевт, реабилитолог, спортивный врач Андрей Орос.
Откуда боль?
Чаще всего в появлении цервикогенных головных болей виноваты изменения в трёх верхних сегментах шейного отдела позвоночника. Дело в том, что эта область иннервируется из системы тройничного нерва, который также обеспечивает чувствительность тканей лица, большей части мягких тканей свода черепа, тканей и слизистых носа и рта, зубов, а также частей твёрдой мозговой оболочки, поэтому раздражение болевых рецепторов в области межпозвоночных суставов, связок, мышц очень часто иррадирует в различные области головы.
Что же вызывает перенапряжение мышц шеи?
Наиболее распространённая причина – длительное пребывание в неудобной позе. Это нередко бывает при работе за компьютером, поездках в автомобиле или общественном транспорте, сон в неудобном положении. А в последнее время у врачей появился новый термин – так называемая смартфоновая шея. Когда вы держите перед глазами телефон, читаете с планшета или просто сидите перед телевизором, наклонив голову вперёд, мышцы шеи и межпозвоночные диски испытывают колоссальные нагрузки. Кроме того, в таком положении напряжённые, натянутые мышцы могут раздражать большой затылочный нерв, ущемление которого, также как и раздражение тройничного нерва, может привести к головным болям. От давления мышц могут страдать не только нервные окончания, но и позвоночная артерия. В этом случае к головным болям добавятся такие неприятные симптомы, как головокружение, шаткость походки, ползание мурашек, ощущение онемения одной половины головы.
Вторая причина напряжения шейных мыщц – недостаточное количество сна. Для того чтобы мышцы отдохнули, требуется не менее 6–8 часов. И, как было сказано выше, очень важен сон на удобной и ортопедически правильной подушке.
Неосторожные движения шеей тоже могут привести к возникновению головной боли. Особенно часто такое случается, когда человек делает резкое движение головой, только встав с постели.
К кому обращаться
Лечением цервикогенных головных болей, как правило, занимаются мануальные терапевты. Именно этим специалистам под силу расслабить мышцы шеи и вернуть на место сместившиеся из-за перенапряжения позвонки. При этом хороший врач будет работать не только с проблемной зоной, но и со всем телом: с грудным, пояснично-крестцовым отделами позвоночника, мышцами в межлопаточной области и надплечий, со стопами. Ведь даже подвывих голеностопного сустава, полученный в молодости, со временем может вызывать спазм мыщц и привести к головным болям с противоположной от повреждённого сустава половине головы.
Однако, перед тем как обратиться к мануальному терапевту, придётся посетить невролога. Дело в том, что самостоятельно определить, чем вызвана головная боль, очень сложно, поэтому без консультации специалиста не обойтись. Если в процессе обследования выяснится, что ваши головные боли вызваны проблемами в шейном отделе позвоночника, врач, скорее всего, посоветует вам обратиться к мануальному терапевту.
Важно!
Немедленно обратитесь к врачу, если:
- Острая головная боль возникла внезапно.
- Если боль сопровождается головокружением и шаткостью походки.
- Если помимо боли у вас поднялась температура и появилась сыпь.
- Если голова болит во время беременности.
Как себе помочь?
Если причина головной боли действительно вызвана напряжением мышц шеи, облегчить своё состояние можно при помощи гимнастики. Выполнять её можно в любом месте, даже в офисе, в качестве разминки. Для этого выйдите из-за компьютера и встаньте возле стены, прижавшись к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком, корригируя осанку. Потянитесь вверх теменем, как будто пытаетесь вытолкнуть вверх потолок, затем расслабьтесь. Сделайте 10–15 таких движений. Кстати, такую разминку полезно выполнять через каждые 30–60 минут работы за компьютером. После разминки можно приступать к упражнениям. Каждое из них нужно сделать всего три–пять раз, так что гимнастика не займёт много времени.
Положите руки на затылок. Надавите затылком на руки, не перемещая голову. Почувствуйте, как напрягаются мышцы шейного отдела. Очень важно стараться делать так, чтобы напряжение ощущалось во всей шее, а не только в районе трёх верхних позвонков под затылочной костью. Зафиксируйте это положение на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
Положите руки на лоб и надавите на них так же, как в первом упражнении.
Повторите то же самое, положив ладони на виски: сначала с одной стороны, затем – с другой.
Максимально высоко поднимайте плечи, как будто хотите втянуть в них голову. Зафиксируйте это положение на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
Опустите плечи и лопатки вниз, будто пытаетесь дотянуться ладонями до пола. Побудьте в этом положении 5–10 секунд, расслабьтесь.
Сведите лопатки вместе на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
Соедините руки за спиной, сцепив их в замок и положив на поясницу. Отводите руки назад, сводя вместе лопатки. Подбородок при этом двигайте вперёд параллельно полу. При движении головы делайте шумный выдох.
Поверните голову в сторону под углом 45 градусов. Зафиксируйте положение и сделайте такое же движение головой во время выдоха, как в предыдущем упражнении. Повторите это упражнение в другую сторону.
Очень важно выполнять все упражнения плавно, без боли – так, чтобы каждое движение доставляло вам удовольствие. Не надо стремиться с первого раза сделать все упражнения идеально. Если вам заниматься зарядкой будет приятно, с каждым разом вы сможете увеличивать объём движений.
Источник
Головная боль при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (цервикогенная цефалгия, цервикокраниальный синдром) – один из частых типов головной боли. Шейный отдел позвоночника может быть источником отдельного типа цефалгии, но иногда выступает в качестве триггера других головных болей, особенно, мигрени. Цервикальная цефалгия нередко возникает наряду с недомоганием другого типа – с первичными болями, болезненностью, вызванной травмой головы.
Этиопатогенез
Неприятные головные боли при остеохондрозе шейного отдела позвоночника вызываются расстройством функции шейных структур (нарушением позвонков, межпозвонковых дисков, суставов, напряжением связок, мышц). Как причина заболевания рассматривается также функциональное нарушение двигательного аппарата.
К причинам не относятся присутствующие дегенеративные процессы в позвоночнике (особенно костные наросты и изменения в межпозвонковых дисках, формирующиеся постепенно с возрастом), поскольку эти изменения возникают практически у всех людей старше 40-летнего возраста.
Состояние, когда болит голова при шейном остеохондрозе, может развиваться из-за неестественных движений, чрезмерного перенапряжения. Значительную роль в возникновении дискомфорта могут играть психика, гормональные изменения. Как и при других типах цефалгии, цервикальная форма иногда сопровождается тошнотой, рвотой, чувствительностью глаз к свету. Частый признак – ощущение нарушения равновесия.
В этиопатогенезе рассматриваются анатомические и функциональные взаимодействия между структурами верхнего шейного отдела позвоночника, в частности, корнями С2, С3, хвостовым ядром тройничного нерва с возможностью активации тригеминоваскулярной системы.
Механизм боли объясняется конвергенцией между афферентными волокнами верхних цервикальных корней и тройничным нервом в тригеминоцервикальном ядре (nucleus trigeminocervicalis). Тригеминоцервикальное ядро в области верхней части шейного отдела спинного мозга формируется каудальной частью ядра тройничного нерва, где происходит одновременное взаимодействие с афферентными сенсорными волокнами первых 3-х спинальных нервов.
Цервикальное головокружение объясняется проприоцептивным расстройством в суставах позвоночника и шейных мышцах, использующихся для поддержания равновесия.
Триггерным фактором бывает не сам остеохондроз – голова иногда болит из-за нагрузки на шейный позвоночник, неправильного движения шеи, давления на триггерные точки (trigger points) в области большого затылочного нерва или корешковой зоны С2, С3.
Женщины страдают от заболевания больше, чем мужчины. Важную роль в качестве триггера играют психогенные и гормональные факторы (например, в период беременности).
Определенный вариант цервикогенной цефалгии – антефлексическая головная боль, возникающая после продолжительной неудобной позы головы.
У пациентов пожилого возраста возможны сосудистые эффекты из-за тесной связи шейного отдела с позвоночными артериями. Это может стать причиной компрессии артерии, особенно, при наклонах и поворотах тела.
Клинические проявления
Для правильного диагностирования заболевания надо знать, как болит голова при шейном остеохондрозе. Боль чаще всего локализуется в затылке, реже – сверху головы, характеризуется чувством давления. Болезненность преимущественно асимметричная, односторонняя (присутствует с правой или с левой стороны), иррадирует в лобную часть, где может быть более сильной. Больные люди не всегда сообщают о неприятных ощущениях в шейном отделе позвоночника. Боль обычно бывает средней интенсивности, часто эпизодической, продолжается от нескольких часов до недели, имеет хронически-прерывистый характер.
Во время приступа стороны не чередуются, но болезненность может изменяться в диффузную. У некоторых больных присутствует тошнота, встречается рвота (редко). Иногда пациенты чувствуют и другие проявления, не связанные с цефалгией: помутнение зрения, трудности с глотанием. Легкая диффузная боль может также присутствовать в верхних конечностях.
Симптоматика цефалгии при остеохондрозе включает головокружение, называемое цервикальным или локализованным вертиго. Тем не менее, это – не истинное головокружение, при котором голова кружится с нистагмом, а скорее нарушение равновесия, чувство нестабильности с вегетативными симптомами.
Диагностические методы и дифференциальная диагностика
Появлению головной боли, дискомфорта в позвоночнике всегда предшествуют предупреждающие признаки. Иногда проявления возникают вследствие инфекции, переломов позвонков, опухолей, ревматических болезней. Причиной рецидивирующих приступов бывает протрузия межпозвоночного диска в шейном отделе позвоночника (здесь она возникает реже, чем в поясничной области). Болезненность иррадирует в верхние конечности, сохраняется, несмотря на прием медикаментов, может вызвать нарушения сна, чувствительность и ослабление конечностей. Для определения точного причинного фактора необходимо специализированное обследование.
Для диагностирования заболевания врачи исследуют подвижность в шейной области, определяя ее ограниченность, обнаруживают напряжение окружающих мышц. Проводятся также визуализационные исследования – рентген, КТ, МРТ области шеи.
Важное условие правильной диагностики – комплексный неврологический осмотр.
Дифференциальная диагностика включает исключение синдрома внутричерепной гипертензии, особенно экспансивных процессов в задней черепной ямке. Головная боль, вызванная внутричерепной гипертензией, обычно, плохо реагирует на лечение анальгетиками, иногда усиливается при лежании или использовании брюшного пресса (кашель, чихание, процесс дефекации). Часто дискомфорт наступает утром после пробуждения и облегчается, когда человек встает с кровати. Второй распространенный симптом – рвота, внезапная, без тошноты.
Острый приступ головной боли при шейном остеохондрозе, симптомы которой в это время максимально выразительны, важно отличить от субарахноидального кровоизлияния (САК). При САК преобладает острое начало, почти всегда – с рвотой, при цервикогенной головной боли рвота – не частый признак, на переднем плане находится головокружение.
Причиной боли головы также бывает функциональная блокировка нижнего отдела позвоночника, например, поясничного. Болезненность при остеохондрозе иногда сочетается с другими типами боли, чаще всего мигренью или цервикогенной цефалгией с сопутствующими тензионными компонентами.
- Мигрень характеризуется приступообразной головной болью, преимущественно гемикранией. Приступ обычно длится несколько часов, иногда 2-3 дня, сопровождается тошнотой, рвотой, фотофобией, фонофобией. Болезненность преимущественно пульсирующая, усиливающаяся.
- Тензионная цефалгия – распространенный тип первичных головных болей. Болезнь делится на эпизодический тип, при котором приступы присутствуют менее 15 дней в месяц, и хронический тип, когда частота проявлений превышает 15 дней в месяц. Длительность приступов – 4 часа в сутки и дольше. Ощущения описываются как давление, диффузное, двустороннее, часто с пиком в области шеи, с отдачей в верхнюю часть и область глаз. Болезненность характерна легкой или средней интенсивностью, отсутствием пульсирующего характера, сопровождающих вегетативных симптомов.
- Редко встречается отдельная затылочная невралгия с болью в области большого затылочного нерва (корень C2).
К неврологу следует обратиться в случае, если головная боль при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:
- резкая;
- очень неприятная, долго сохраняется;
- отдает в верхние конечности;
- связана с нарушением ходьбы, равновесия, поведения;
- сопровождается общим плохим состоянием пациента.
К физиотерапевту следует обратиться в случае, если:
- нарушена подвижность шейного позвоночника;
- ограниченная подвижность шейного позвоночника сопровождается локальной болью;
- человек страдает мигренью;
- дети или подростки страдают от рецидивирующего тонзиллита;
- присутствует необходимость воздействовать на местную болезненность, отдающую в верхние конечности;
- присутствует необходимость исправить плохой стереотип движения, осанки, напряжение мышц.
Терапевтические возможности
В случае длительных или острых (особенно посттравматических) болей при остеохондрозе шейного отдела позвоночника желательно пройти обследования у одного из 2-х специалистов – невролога или реабилитолога.
Для снятия болезненности при острой форме остеохондрозе шейного отдела позвоночника, особенно, после неудачного движения, длительного пребывания в одной позе, рекомендуется принимать лекарства для расслабления мышц (миорелаксанты) и обезболивающие препараты (анальгетики).
Для повышения эффективности терапии, в качестве вспомогательных методов, применяется сухое тепло.
Иногда целесообразно дополнительно лечиться психофармацевтическими препаратами, анксиолитиками или антидепрессантами, особенно из группы SSRI. Блокировка триггерной точки (С2-3) местным анестетиком также помогает избавиться от дискомфорта.
Одно из средств от головной боли и остеохондроза, применяемое современной медициной, – лекарственный препарат Мелоксик. Лекарство предназначено для краткосрочного использования. Не рекомендуется при ряде расстройств, в т.ч. нарушении гемостаза, болезнях сердца. Лекарство выпускается в форме инъекций и таблеток.
В случае исключения более серьезных причин и присутствия мышечного дисбаланса, особенно, при долгосрочных проблемах, рекомендуется реабилитация, включающая информирование человека о причине головной боли, возможностях ее профилактики, подходящих упражнениях, которые можно делать в домашних условиях. Реабилитация направлена на устранение мышечных спазмов, мобилизацию функционально ограниченной подвижности суставов, исправление плохой осанки (выдвигание головы вперед, приводящее к перегрузке малых шейных мышц, что усугубляет головную боль) и двигательных стереотипов, включая дыхание.
Всегда необходимо одновременно устранять основную причину рецидивирующей боли, избегать перегрузки. Для этого надо обратить внимание на следующие факторы:
- правильное оформление кровати и рабочего места;
- удобное положение во время сна – особенно, при утренней скованности в шее;
- сокращение продолжительности работы за компьютером;
- ношение сумок в 2-х руках (не на 1 плече);
- защита позвоночника от сквозняков;
- повышение двигательной активности при сидячей работе.
Важно устранение стресса, отражающегося жесткостью трапециевидных и шейных мышц.
При отсутствии серьезных проблем с шейным отделом позвоночника можно лечить головную боль, используя другие – альтернативные – терапевтические способы.
Первая помощь
Вы страдаете от боли головы, вызванной остеохондрозом шейного отдела позвоночника? Болезненность отдает в верхние конечности, присутствует ощущение, подобное приступу мигрени? Работать и не мочь повернуть голову – неприятная перспектива. Попробуйте применить следующие народные и современные советы, которые помогут избавиться от боли. Выберите один, наиболее подходящий для вас.
Тепло
Применять тепло можно 4-мя способами. Выбор зависит от предпочтений и наличия необходимых предметов.
1-й метод
Используйте специальные гелевые подушечки. Нагрейте их на водяной бане или в микроволновой печи до температуры около 40-60°C. Важно ощущать хороший нагрев, но температура не должна быть слишком высокой, чтобы не вызвать ожоги. Целесообразно поместить между гелевой подушечкой и телом хлопковый носовой платок, кусок ткани – это создаст защиту против ожога.
2-й метод
В случае отсутствия гелевых подушечек, можно использовать пищевую алюминиевую фольгу, уложенную в полотенце (размер полотенца – не менее 70х40 см). Нагрейте ее утюгом. Положите «компресс» на шею, плечи, верхнюю часть грудной клетки. Алюминиевая фольга производит постоянное тепло в течение длительного времени. При отсутствии фольги, можно нагревать утюгом само полотенце, но тепло испарится быстрее.
3-й метод
В физиотерапии используется методология д-ра Алоиса Бруггера. Вам понадобится полотенце размером приблизительно 70×40 см. Сложите его до размера около 70×20 см, скрутите в рулон примерно 20 см в высоту. В чайнике подготовьте горячую воду. Осторожно и медленно вылейте ее в подготовленный рулон, на высоту около 10 см (за другую часть полотенце держите). Воду лейте медленно, потому что стянутое полотенце не сможет абсорбировать ее достаточно быстро, вы можете обжечься.
Часть полотенца, смоченную в горячей воде, осторожно размотайте, приложите к шее, верхней части груди. Если вода в полотенце слишком горячая, подождите, пока она остынет до температуры, приемлемой для кожи. Цель состоит в нагревании кожи, подкожной ткани, мышц.
4-й метод
Наиболее удобный способ применения тепла – использование электрического одеяла, создающего постоянную температуру при подключении к розетке. Этот метод подогрева безопасен для кожи, отсутствует риск ожогов. Приложите одеяло, как и в предыдущих случаях, на шею, плечи, грудную клетку.
Для теплового воздействия можно использовать специальные согревающие мази, (например, Фастум гель) продающиеся в аптеках.
Мануальные расслабляющие техники
Вы помните, как в детстве делали «крапиву» на предплечье? Такое интенсивное трение кожи и подкожной ткани очень болезненное, однако, принцип смещения отдельных слоев тканей друг против друга – основа воздействия на них в физиотерапии.
Поместите ладони на плечи или шею. Прикосновение должно быть полным, целой ладонью со слегка разведенными пальцами, легким. Слегка нажмите, двигайте кожу и мышцы вокруг шейного отдела позвоночника, как будто обматываете мышцы вокруг воображаемой длинной палки. Давление должно не усиливать боль, а убирать ее, быть приятным. Обычно давление руки равно ее весу.
Попытайтесь найти в мышцах наиболее болезненные места (твердые болезненные уплотнения) – триггерные точки, которые нужно расслабить. Нажимайте на них большим пальцем, либо постоянно, либо нажмите, а затем отпустите.
Чтобы голова не болела: лучшие упражнения
Для облегчения боли головы, вызванной остеохондрозом, можно применить специальную гимнастику. Она не только поможет устранить дискомфорт, но также послужит в качестве хорошей превентивной меры.
Упр. №1:
- легкое упражнение можно делать почти везде;
- наклоните голову к правому плечу, правую руку поместите на левое ухо, осторожно нажимайте против направления головы;
- другую руку с легким напряжением направляйте к полу, ощутите, как слегка растягиваются шейные мышцы;
- некоторое время удерживайте конечное положение, затем поменяйте стороны.
Упр. №2:
- ступнями и ладонями упритесь в пол;
- позвоночник тяните вверх, плечи оттяните вниз, немного согните колени;
- голова свободно висит между руками;
- почувствуйте расслабление мышц шеи;
- удержитесь в этом положении 20 секунд, сосредоточьтесь на дыхании носом – оно должно быть медленным, спокойным.
Упр. №3:
- сядьте, сложив ноги по-турецки;
- выпрямите спину, отпустите плечи;
- следите за дыханием, ощущайте движение брюшной стенки, груди, плеч при каждом вдохе;
- расслабьте шею с помощью медленных наклонов, но голову не наклоняйте;
- сконцентрируйтесь на упражнении, делайте его медленно, спокойно.
Упр. №4:
- лягте на спину;
- ноги положите примерно на ширину бедер, тело максимально расслабьте;
- под шею положите маленькую подушку или спущенный овербол;
- медленно поворачивайте голову с одной стороны на другую, ощутите расслабление мышц шеи;
- следите за дыханием, представляйте, как болезненность с каждым выдохом выходит из тела.
Упр. №5:
- сядьте или лягте в удобном приятном месте;
- закройте глаза, попытайтесь сосредоточиться только на своем дыхании;
- слушайте, как воздух проходит сквозь ноздри;
- дышите так, чтобы слышать дыхание;
- сосредоточение на звуках вдохов и выдохов отводит мысли от неприятной болезненности, улучшит кровоснабжение головы, боль отступит.
Несколько советов в завершение
Для ускорения устранения и предотвращения головной боли, вызванной остеохондрозом, избегайте резких запахов, звуков, света – стандартных триггеров. При первых признаках выключите компьютер, телевизор, выпейте чашку хорошего травяного чая, сделайте несколько упражнений. Иногда справиться с дискомфортом можно даже без необходимости пить синтетические лекарства.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника – относительно частая причина головной боли, но этим диагнозом не следует злоупотреблять. В ходе диагностики важно исключить возможные вторичные причины, другие частые типы первичной цефалгии, особенно, мигрень или тензионную боль. Фармакотерапию следует использовать в течение короткого времени. Предпочтение лучше отдать сотрудничеству с врачом-реабилитологом, специализирующимся на миоскелетной медицине.
Источник