Болит голова при беге сзади

Медики выяснили, что 85% людей страдают головной болью в обычной жизни, а 15% из них ощущают подобный дискомфорт при занятиях спортом. Поэтому мы предлагаем разобрать все причины головной боли, чтобы избавиться от нее раз и на всегда.


«Headache during sport activities: how to stop it?»
Now Summary in English is inside! Enjoy BroccoliVibes around the world!

В последние годы бег стал невероятно популярным видом спорта. Все мы хотим быть здоровыми и чувствовать себя прекрасно, полными сил и положительных эмоций, а также бегать на забегах, достигать новых высот и радоваться своему успеху. Однако иногда на пути к заветной цели нас подстерегает совсем неприятный сюрприз в виде головной боли. Она может быть настолько сильной, что, может выбить нас с дистанции и омрачить беговую эйфорию. Что же делать? Остановиться, сойти или продолжить борьбу за медаль, превозмогая боль?

Напоминаем, что мы не врачи, и это только личный опыт,однако надеемся, он будет вам полезен!

Первое: Не паниковать!

Второе: Запомнить, что головная боль – это признак того, что с вашим организмом что-то не так. И ни в коем случае нельзя этим пренебрегать!

Дело в том, что головная боль может возникнуть как после длительных пробежек, так и после короткой тренировки, как во время, так и после занятия спортом. Хуже всего, когда она проявляется во время соревнований. Головная боль может не проходить несколько часов и даже дней. Всё зависит от индивидуальной особенности организма.

Выделим несколько симптомов:

  1. Болезненные ощущения в области шеи и затылка, шейный спазм, который может превратиться в острую боль.
  2. Пульсирующая боль в височной части.
  3. Чувство давления, сжимания.
  4. Шум и боль в ушах
  5. Головокружение

Теперь давайте разберёмся в причинах головной боли: 

  1. Мышечное напряжение. Причиной может стать неправильная техника бега, из-за которой какая-то группа мышц перенапрягается больше. Любая физическая нагрузка – это стресс для организма. Мышцы шеи при беге также работают, как и мышцы ног. А если у вас остеохондроз, то во время тренировки и после, чаще всего возникает боль в области шеи, которая может переходить в голову. При чрезмерных нагрузках может появиться мышечный спазм, в результате которого, вы можете почувствовать боль в затылке.
  2. Эмоциональное и физическое перенапряжение. Если у вас депрессия или сильное эмоциональное переживание, нехватка кислорода или высокая температура воздуха способствует обезвоживанию организма, из-за чего появляется головная боль.
  3. Повышенное давление. При любой физической нагрузке повышается артериальное давление. Медицинской нормой считается 120/80, в реальности – почти у всех с небольшими отклонениями. При этом в норме принято считать повышение не более чем на 25 мм ртутного столба, при условии, что в течение небольшого периода оно вернулось к своим нормальным показателям, при которых вы чувствуете себя хорошо. Повышение артериального давления может стать причиной боли в затылочной части головы. При этом также возможно носовое кровотечение. А если вы реагируете на изменение погоды, то стоит обеспокоиться вдвойне! При скачках атмосферного давления головные боли происходят чаще обычного. Нормой считается 760 мм ртутного столба. Даже при небольших отклонениях в ту и другую сторону состояние метеозависимого может ухудшаться. А при отклонении от нормы больше чем на 8 мм ртутного столба, голова может болеть и у вполне здорового человека.
  4. Сосудистые изменения. Во время тренировки увеличивается поток крови, из-за этого ваше сердце начинает биться сильнее. Мозг нужно обеспечить необходимым количеством кислорода, но при беге солевые отложения не позволяют это сделать полноценно: сосуды начинают расширяться и давят на нервные окончания. Вследствие чего возникает давящая или пульсирующая боль. Также возможно потемнение в глазах, головокружение, звон в ушах и та самая «марафонская стена».
  5. Падение сахара. Дисбаланс электролитов. Основные электролиты в организме человека – это калий, магний, кальций и натрий. Нарушение баланса и снижение глюкозы в крови во время бега также провоцируют головную боль.
  6. Гайморит, и другие заболевания, связанные с воспалением лобных пазух и появлением гнойной жидкости. Во время прыжков и наклонов могут возникать болевые ощущения в области лба и носа, также головокружение. Неприятные ощущения могут быть и после тренировки.
  7. Болезнь ушей. Если вы страдаете болезнью ушей, то боль может появляться в области затылка, темени и горла. Также возможно закладывание ушей.
  8. Атеросклероз сосудов головного мозга.  При таком заболевании артерии становятся неэластичными, они не способны расширяться и сужаться. Усиление или ослабление силы кровотока вызывают тупую боль в области затылка.
  9. Вегетососудистая дистония. Нарушение функционирования вегетативной и центральной нервных систем способствует возникновению головной боли. Если при тренировке ваша голова находится ниже уровня груди, то появляется пульсирующая боль, может кружиться голова, звенеть в ушах.

Девочки, только не паникуем! Это совершенно нормально, если головная боль возникает разово при сильной нагрузке или появляется не часто. Это означает, что у вас просто перенапряжение и нужно отдохнуть.

Но есть признаки, которые не стоит игнорировать, и обратиться к врачу:

  1. Возникновение признаков расстройства сознания, психических нарушений
  2. Быстрое возникновение боли (доли секунды) интенсивного характера
  3. Появление тошноты и рвоты
  4. Онемение половины лица и туловища

Чтобы минимизировать риск возникновения головной боли во время тренировки, необходимо запомнить, что нельзя нагружать свой организм физической нагрузкой сразу после:

  1. Стрессовых ситуаций, сильных эмоциональных переживаний
  2. Приёма пищи.
  3. Излишней утомлённости
  4. Алкогольного похмелья
  5. Курения
  6. Продолжительного пребывания на морозе. Резкий разогрев приводит к перепадам температур в теле, вследствие чего происходит ухудшение самочувствия организма в целом.

Важно знать!!! 

В 90% случаях, если вы давно не занимались спортом, то на первых тренировках может заболеть голова.

Теперь рассмотрим, что нужно делать перед тренировкой: 

  1. Перед пробежкой обязательно нужно делать разминку. Она стимулирует сердечный ритм и даёт время сосудам подготовиться к дальнейшей активности.
  2. Пить больше жидкости! Перед пробежкой (не менее 200 мл) и после неё пить воду нужно обязательно, чтобы избежать обезвоживание. Вода способствует насыщение клеток организма кислородом. Количество воды зависит от интенсивности и длительности тренировки.
  3. Важно правильно дышать! Неправильное дыхание во время бега часто провоцирует головную боль. Если в мозг не поступает достаточное количество кислорода, то повышается кровяное давление, и как следствие возникает головная боль.
  4. Перед бегом или после него нужно съедать продукты, богатые калием, натрием, кальцием и магнием. Это нормализует баланс электролитов.
  5. Если ваш уровень сахара в крови ниже нормы, то перед длительным забегом (тренировкой) обязательно нужно съедать что-то из углеводов. Забудьте про калории и возьмите с собой шоколадку!
  6. С мышечными перенапряжениями, спазмами шеи помогут специальные упражнения на эту зону, а также точечный массаж.
  7. Можно принять обезболивающие и противовоспалительные препараты, например, ибупрофен, цитрамон, анальгин. Но перед применением не забудьте проконсультироваться со специалистом!

Если голова болит после тренировки:

  1. Вспомните, не забыли ли вы замяться после пробежки!!!
  2. После тренировки необходимо расслабиться и отдохнуть.
  3. Примите тёплую ванную с морской солью.
  4. Попейте травяные сборы, но не просто чай!
  5. Очень помогает массаж головы и шеи.

Обратите особое внимание, что ни до, ни после тренировки, а особенно после забега не рекомендуется пить кофе и чай. Оставьте это для своих друзей-болельщиков! Пейте воду, а ещё лучше заварите мяту.

А если вы вели малоактивный образ жизни, а тут вас вдруг захлестнула волна забегов с друзьями, то к данному вопросу нужно подходить более внимательно! При малоактивном образе жизни организм человека становится местом скопления токсинов. Во время физических нагрузок эти вещества начинают поступать в кровь, что может привести к болевым ощущениям. По статистике чаще от головной боли страдают люди с избыточным весом. В этом случае необходимо пересмотреть план тренировок, начиная с 20 минут, медленно увеличивая продолжительность. Лучше всего посоветоваться со своим врачом и тренером. Во время тренировок стоит отказаться от резких движений и подъёма тяжестей, лучше всего сменить силовые занятия на йогу, танцы, пилатес. Но всё должно происходить строго под руководством инструктора! Также очень важно следить во время тренировок за своим состоянием и сразу применять меры при любых изменениях. Очень важна умеренная нагрузка, чтобы мышцы успели адаптироваться. В питании обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты, орехи, фрукты. И конечно же, не забываем про воду!

Читайте также:  Как болит голова при пременопаузе

И напоследок поделюсь с вами классным лайфаком: если головная боль застала вас в самый неподходящий момент, то можно натереть виски обычной «звёздочкой», которую можно найти в любой аптеке. Также если вы владеете техникой точечного массажа, то можете помочь себе в любой момент. Для тех, кто не владеет подобной практикой, огромная просьба не учиться этому по интернету, а проконсультироваться со специалистом!

Главное — ваше здоровье. А в здоровом теле, здоровый дух!

Своим опытом поделилась Анна Рассказова

Instagram @simplemente.an

Подписывайся на наш инстаграм и телеграм канал, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях:  Telegram канал  & Инстаграм

English version
Headache during sport activities: how to stop it?

Physicians found out that 85% of people suffer from a headache in ordinary life, and 15% of them feel such discomfort doing sports. We propose to disassemble all the causes of headache in order to get rid of it once and for all.

This year running has become an incredibly popular sport. We all want to be healthy and feel fine, full of strength and positive emotions, and also run marathons. But sometimes on the way to a goal we are trapped by a headache. It can be so strong that it can knock us out of the race and spoil the racing euphoria. But what is to be done? Stop, go or continue fighting for a medal, overcoming the pain?

Firstly do not panic! But remember that a headache means that something is wrong with your body and in any case, this can not be neglected!

The fact is that a headache can occur, both after long runs, and after a short workout. Headache may last several hours or even days. It all depends on the individual characteristics of the body.

Let us single out several symptoms: 

  • Painful sensations in the neck and occiput, cervical spasm, which can turn into acute pain.
  • Pulsating pain in the temporal region.
  • Feeling of pressure, squeezing.
  • Noise and pain in the ears.
  • Vertigo

Causes of the headache might be:

  • Muscle tension because of incorrect running technique. Any physical load is a stress for the body. The muscles of the neck during running also work, as well as the muscles of the legs. And if you have osteochondrosis, during training and after, most often there is pain in the neck, which can go to the head.
  • Emotional and physical overexertion. If you have depression or a strong emotional experience, a lack of oxygen or a high temperature of the air contributes to dehydration of the body, which causes a headache.
  • Increased pressure. At any physical exertion, blood pressure rises. Normal arterial pressure is 120/80, but usually it varies. It is generally considered normal to increase by no more than 25 mm of mercury, provided that during a short period it returned to its normal parameters, under which you feel well. Increased blood pressure can cause pain in the occipital part of the head. Nasal bleeding is also possible. And if you are reacting to a change in the weather, then you should worry twice! At jumps of atmospheric pressure headaches occur more often than usual. The norm is 760 mm Hg. Even with small deviations in either direction, the state of the weather-dependent one can deteriorate. And if you deviate from the norm by more than 8 mm Hg, your head may also hurt a completely healthy person.
  • Vascular changes. During the training, the blood flow increases, because of this your heart starts to beat harder. The brain needs to be provided with the necessary amount of oxygen, but when running salt deposits do not allow it to be fully realized: the vessels begin to expand and press on the nerve endings. As a result, there is a pressing or throbbing pain.
  • The fall of sugar level. Imbalance of electrolytes. The main electrolytes in the human body are potassium, magnesium, calcium and sodium. Breaking the balance and lowering blood glucose during running also provokes a headache.
  • Sinusitis, and other diseases associated with inflammation of the frontal sinuses and the appearance of a purulent fluid. During jumps and inclines, there may be pain in the forehead and nose area, as well as dizziness. Unpleasant feelings can also be after training.
  • Ear diseases. If you suffer from a disease of the ears, the pain may appear in the back of the neck, crown and throat. It is also possible to lay the ears.
  • Atherosclerosis of cerebral vessels. With this disease, the arteries become inelastic, they can not expand and contract. Strengthening or weakening the strength of the blood flow causes dull pain in the occiput.
  • Vegetosovascular dystonia. Violation of the functioning of the autonomic and central nervous systems contributes to the onset of headache. If during training your head is below the breast level, then there is a throbbing pain, your head may be spinning, ringing in your ears.Girls, just do not panic! This is perfectly normal if the headache occurs once during a heavy load or appears infrequently. This means that you just have to overstrain yourself and need to rest.

But there are signs that should not be ignored, but it is better to immediately consult a doctor:

  • Appearance of signs of a disorder of consciousness, mental disorders
  • Rapid occurrence of pain (fractions of a second) of intense nature
  • Appearance of nausea and vomiting
  • Numbness of half of face and trunk

To minimize the risk of developing a headache during training, you must remember that you can not load your body with physical exertion right after:

  • Stressful situations, strong emotional experiences
  • Food intake
  • Excessive fatigue
  • Alcoholic hangover
  • Smoking
  • Long stay in the cold.

Now let’s look at what you need to do before training:

  • Before running, be sure to do warm-up. It stimulates the heart rate and allows the vessels to prepare for further activity.
  • Drink water! Before jogging (not less than 200 ml) and after it to drink water it is necessary to avoid dehydration. Water contributes to the saturation of body cells with oxygen. The amount of water depends on the intensity and duration of the workout.
  • It’s important to breathe properly! Improper breathing during running often provokes a headache. If the brain does not receive enough oxygen, the blood pressure rises, and as a result, there is a headache.
  • Before running or after it, you need to eat foods rich in potassium, sodium, calcium and magnesium. This normalizes the balance of electrolytes.
  • If your blood sugar level is below normal, then before a long run (training), you must eat something from carbohydrates. Forget about calories and bring a chocolate!
  • With special muscular strains, neck spasms, special exercises for this zone will help, as well as acupressure.
  • You can take painkillers and anti-inflammatory drugs, for example, ibuprofen, tsitramon, analgin. But before using, do not forget to consult with a specialist!
Читайте также:  Сделать чтобы не болела голова

If the head hurts after training: 

  • Remember if you did not forget to hesitate after jogging!!!
  • After training, you need to relax and rest.
  • Take a warm bath with sea salt.
  • Have a drink of herbal tea
  • The head and neck massage helps a lot.
  • Pay special attention that neither before, nor after training, and especially after the race is not recommended to drink coffee and tea. Leave it to your friends-fans! Drink water, or even better brew peppermint.

For those who do not know this practice, a huge request is not to learn this on the Internet, but to consult with a specialist! The main thing is your health. And in a healthy body, a healthy spirit!

Подписывайся на наш инстаграм и телеграм канал, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях:  Telegram канал  & Инстаграм

Источник

Здоровье – заветная мечта каждого. Именно поэтому все больше людей начинают заниматься бегом. Свежий воздух, чувство полета, ощущение энергии. Все это дают пробежки. И как неприятно, если полученный позитив перечеркивает обычная головная боль после занятий. Что же делать? Терпеть или продолжать тренироваться?

Причины головной боли после бега

Головная боль может возникнуть не только после занятий, но и во время них. Для этого есть следующие причины:

  1. Любая физическая нагрузка предполагает работу не только мышц ног, но и шеи.
    При наличии остеохондроза появление головной боли особенно возможно при чрезмерных нагрузках. В этом случае может появиться спазм шейных мышц и, как следствие, боль ноющего характера, отдающая в затылок. Наблюдается невозможность наклонить или повернуть голову, значительно снижается подвижность шеи.
  2. При избыточном образовании солей кальция может наблюдаться сдавливание позвоночных артерий.
    Причем, в обычном состоянии кровоток достаточно силен, чтобы обеспечить мозг необходимым количеством кислорода и полезными веществами. Усиленная нагрузка влечет за собой увеличенную потребность во всем этом. Сердце более интенсивно перекачивает кровь. Однако солевые отложения не дают это сделать полноценно, сосуды вынуждены расширяться и давить на нервные окончания. Возникает боль, которая носит распирающий, давящий или пульсирующий характер. Ко всему этому может добавиться еще и потемнение в глазах, головокружение, звон в ушах.
  3. Любая физическая нагрузка предполагает естественное повышение давления.
    В обычной жизни сосуды, как правило, успевают к этому адаптироваться. Однако в случае если давление и так выше нормы, сосуды получают чрезмерную нагрузку, которая и является причиной болевых ощущений в затылочной части головы. При этом может появиться носовое кровотечение и возникнуть гипертонический криз.
  4. При атеросклерозе артерии теряют свою эластичность, недостаточно быстро сужаются и расширяются.
    Усиленный, как и ослабленный, кровоток может спровоцировать боль в области затылка и лба. Появляется чувство тяжести. Человек долго не может заснуть, просыпается по ночам.
  5. Такие заболевания как фронтит, гайморит и другие связаны с воспалением лобных пазух и появлением в них гнойной жидкости.
    Во время прыжков, наклонов могут возникать не только боли в области лба и носа, но и головокружение. Неприятные ощущения возможны и после занятий.
  6. При повышенном внутричерепном давлении голова после пробежек болит очень часто.
    Чувство давления в области темени или лба может свидетельствовать о застойных явлениях спинномозговой жидкости. Такое состояние иногда возникает после воспалений мозговых оболочек или черепно-мозговых травм. Может наблюдаться и врожденный тонус кровеносных сосудов.
  7. Болезни ушей сделают любую тренировку крайне неприятной.
    Боль при этом отдает в горло, темя, затылок. Иногда уши может закладывать.
  8. Вегетососудистая дистония может проявиться неприятными ощущениями, если во время тренировок голова будет находиться ниже уровня груди.
    И хотя во время бега такое положение маловероятно, однако оно может быть. Боль пульсирующего характера со временем усиливается. Вместе с головокружением появляется звон в ушах, их заложенность, наблюдается шаткость походки.
  9. Обычная головная боль может появиться разово или быть нечастой.
    Это говорит о рядовом перенапряжении.

Меры при появлении головной боли после бега

При наличии сопутствующих заболеваний, перед тем как начать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться у профильного специалиста, который определит дозировку нагрузок и их возможность.

Если же болезней нет, и голова после тренировки все-таки болит, необходимо остановиться и отдышаться. Нелишним будет измерить давление.

Очень поможет вывести лишнюю молочную кислоту и снять спазм сосудов расслабляющая ванная. Особый оздоровительный эффект она окажет, если в воду добавить не более десяти капель какого-нибудь эфирного масла, морскую соль или успокоительный травяной отвар.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» – c 0 до 5 км. за месяц

Значительно уменьшит боль и поможет расслабиться массаж, который не должен быть слишком сильным.

Хороший эффект оказывает массаж душем и игольчатые аппликаторы.

При отсутствии аллергии или заболеваний печени можно принять отвар зверобоя. А вот обычный чай после бега пить нельзя. Лучше всего его заменить отваром перечной мяты, которая поможет справиться с любой болью.

Вполне вероятно, что головная боль, особенно на первых занятиях, пройдет через некоторое время. Так организм адаптируется к необычным нагрузкам. В таких случаях можно воспользоваться обычными препаратами с обезболивающим эффектом.

Если же боль беспокоит длительное время или появляется слишком часто при нормальном состоянии здоровья, то это можно считать весомым аргументом для обращения к врачу и хотя бы временном прекращении пробежек.

Источник

На чтение 8 мин. Просмотров 1.3k.

По статистике, среди людей, занимающихся беговыми упражнениями, каждый пятый сталкивается с головной болью разной степени интенсивности. Возникнуть она может как сразу после тренировки, так и во время неё.

В некоторых случаях боль в голове появляется внезапно и не исчезает несколько часов. Стоит ли продолжать занятия, несмотря на дискомфорт? Или следует срочно обратить внимание на сигналы, которые подаёт организм?

Головная боль в висках и затылке после пробежки — причины

Медицина насчитывает более двухсот разновидностей головной боли.

Причины, её вызывающие, можно условно разделить на две группы:

  • Предупреждающие о наличии серьезных патологий в организме;
  • Не угрожающие здоровью, но требующие внесения корректировок в режим занятий.

Неправильная техника дыхания при беге

Дыхательный аппарат человека напрямую связан с кровеносной и сосудистой системой. Связь эта обусловлена извлечением кислорода из воздуха и транспортировке к каждой клетке тела.

Качественное дыхание — это частота и глубина вдоха. Неритмичное дыхание при беге не насыщает организм кислородом в должной мере.  Человек получает недостаточное или, наоборот, избыточное его количество. А это приводит к головокружению, одышке и болевому синдрому.

Временная гипоксия

Бег задействует изменения в сосудистой, кроветворной, дыхательной системе человеческого организма. На фоне увеличения уровня кислорода в крови происходит снижение углекислого газа. Непрерывность дыхания человека обеспечивается за счет углекислого газа в легких.

Углекислота является раздражителем дыхательного центра. Понижение уровня углекислого газа приводит к резкому сужению кровеносных каналов головного мозга, по которым поступает кислород. Возникает гипоксия — одна из причин головной боли при беге.

Перенапряжение мышц шеи и головы

В ходе тренировок нагрузку испытывают не только мышцы ног. Задействованы группы мышц спины, шеи, груди и рук. Если после бега чувствуется не приятная усталость по телу, а боль в затылке и неповоротливость шеи, значит мышцы были перенапряжены.

Читайте также:  У ребенка болит голова и живот одновременно без температуры

Факторов, вызывающих состояние несколько:

  • чрезмерная интенсивность физических нагрузок, Проблема актуальна для начинающих бегунов, когда желание быстрого эффекта, например подтянутая фигура, сопряжено с излишним усердием;
  • неправильная техника бега, когда какая-то группа мышц испытывает более внушительную нагрузку в сравнении с другими;
  • остеохондроз.

Ощущение “одеревенелости” шейного отдела говорит об увеличении давления мышц на сосуды из-за усиленного кровотока во время бега. Вследствие чего поступление кислорода к мозгу затрудняется.

Повышенное артериальное давление

Физическая активность всегда повышает показатели артериального давления. Для здоровых сосудов характерно быстрое восстановление уровня АД после отдыха. Если даже легкая пробежка вызывает давящую боль в затылке, значит кровеносные каналы функционируют неправильно.

Резь в глазах и тошнота, сопровождающие головную боль, являются симптомами гипертонии. Легкая физическая активность при первой стадии гипертонии благотворно влияет на организм, а вот при второй и третьей степени бег противопоказан.

Фронтит, синусит или гайморит

Данные заболевания поражают лобные и носовые пазухи, вызывая появление гнойной жидкости, заложенность носа, резкую распирающую боль в области лба и глаз. Нередко сопровождается закладываем ушей и головокружением. Эти симптомы усиливаются при любых физических нагрузках, особенно при наклонах, поворотах шеи, беге.

Если даже после небольшой по интенсивности тренировки появляется пульсирующая боль в области лба, дыхание затрудняется, слезятся глаза, ощущается заложенность носа или повышается температура, то это веский повод обратиться к врачу. Без своевременного лечения заболеваний ЛОР-системы вероятность серьёзных и даже опасных для жизни осложнений очень высока.

Остеохондроз

Тупая головная боль в висках и затылке, сопровождающаяся скованностью движений шеи, чаще всего свидетельствует о наличии остеохондроза. Цефалгии может сопутствовать головокружение, легкое потемнение в глазах, неприятный хруст в шее. Причина болезненных ощущений — структурные изменения позвоночных дисков шейного отдела, которые зажимают сосуды и нервы. Данные симптомы проявляются и вне стен зала.

Занятие бегом увеличивает потребность мозга в кислороде и полезных веществах, работа сердца по перекачиванию крови становится более интенсивной. Однако полноценный процесс питания головного мозга через сдавленные артерии и вены нарушается. Остеохондроз является одной из причин опасного состояния — повышения внутричерепного давления.

Повышенное внутричерепное давление

Давление спинномозговой жидкости вокруг головного мозга внутри черепа может изменяться по разным причинам, даже у здоровых людей. Неправильная осанка, искривление позвоночных хрящей или их защемление нарушают не только кровообращение, но и циркуляцию спинномозговой жидкости.

Бег, как и многие другие виды спорта, связанные с высокими нагрузками, прыжками, наклонами провоцируют резкие перепады давления и увеличивают приток жидкости к мозгу. Это противопоказано людям с повышенным ВЧД, так как чревато разрывом и кровоизлиянием сосудов.

Если с началом беговых тренировок начались распирающие головные боли в районе темени и лба, которые не снимаются даже обезболивающими препаратами, то занятия нужно немедленно прекратить. Особенно если болезненные ощущения в голове сопровождаются помутнением сознания, нарушением зрения и слуха, шумом и звоном в ушах.

Травмы

На появление сильной головной боли в висках и затылке во время и после бега могут повлиять травмы головы и шеи.

Современная медицина полагает, что любые травмы головы серьёзны и человек, перенесший сотрясение мозга или перелом черепа, должен воздержаться от бега и пройти период восстановления. Вне зависимости от степени тяжести перенесенного увечья, физические и умственные нагрузки должны быть прекращены.

Атеросклероз

Если цефалгия возникает в затылке и темени — это признаки изменения геометрии сосудов. При наличии атеросклеротических бляшек встряска при беге может привести к отрыванию тромба и закупорке вен.

Снижение уровня сахара в крови и дисбаланс электролитов

Калий, кальций, магний и натрий − основные электролиты в человеческом организме. Нарушение их баланса или снижение значения глюкозы в крови провоцируют возникновение головной боли.

В каких случаях нужно обратиться к врачу?

Нельзя игнорировать головную боль, если на её фоне одновременно происходят такие процессы:

  • Побледнение кожи;
  • Шум или звон в ушах;
  • Сильное головокружение;
  • Резкое потемнение в глазах;
  • Помутнение сознания;
  • Тошнота и рвота;
  • Носовое кровотечение;
  • Онемение конечностей.

Наличие одного или нескольких из этих симптомов требует немедленного медицинского осмотра или госпитализации.

Как избавиться от головной боли после бега?

В 95 случаев из 100, когда медицинского вмешательства не требуется, приступ цефалгии можно купировать самостоятельно:

  1. Обеспечить приток свежего воздуха. Если занятие проводится не на улице, то необходимо хорошо проветрить помещение или совершить прогулку. Духота и усталость после тренировки провоцируют гипоксию и цефалгию.
  2. Массаж. Актуален, если головная боль вызвана остеохондрозом. Специальные упражнения и регулярный точечный массаж мышц шейной и грудной зоны помогут справиться со спазмами и снять болезненные ощущения.
  3. Отдых. Головная боль, особенно вызванная эмоциональным или физическим перенапряжением, отступит, если дать организму расслабиться и отдохнуть. Действенный вариант: полежать с закрытыми глазами в затемненной прохладной комнате. В первую очередь, это совет начинающим спортсменам, чье тело еще не готово к тяжелым спортивным нагрузкам.
  4. Компрессы. Горячие марлевые компрессы на лицо хорошо помогают снять боль при атеросклерозе, вегетососудистой дистонии или стенокардии. А вот при повышенном артериальном давлении болезненное состояние снимают холодные компрессы: завернутые в марлю кусочки льда или ткань, смоченная холодной водой.
  5. Принятие ванны. Такой способ избавления от головной боли после бега, вместе с массажем и сном, также является расслабляющим. Температура воды должна быть теплой, а для усиления эффекта рекомендуется добавить ароматические масла или отвар успокаивающих трав.
  6. Отвар из трав или шиповника также можно принимать внутрь для утоления жажды. Лучше всего для заваривания использовать зверобой, мать-и-мачеху, листочки мяты.
  7. Лекарственные препараты. Если нет противопоказаний, разрешено принять анальгетики. Также помогает при головной боли широко известное средство — “звездочка”, которое следует втереть в небольшом количестве в височную часть.

Профилактика головных болей после физических нагрузок

Минимизировать риск появления боли в висках и затылке можно с помощью 2 блоков рекомендаций: что нельзя и что нужно делать.

Что нельзя делать:

  • Совершать пробежки в душную погоду.
  • Курить перед забегом.
  • Бегать после обильного приема пищи, равно как и на пустой желудок.
  • Тренироваться в состоянии алкогольного опьянения или похмелья.
  • Заниматься спортом после продолжительного пребывания на морозе.
  • Бегать в состоянии излишней эмоциональной или физической утомленности.
  • Ни до, ни после беговой тренировки пить чай или кофе.
  • Делать очень глубокие вдохи, но и поверхностно хватать воздух нельзя.
  • Заниматься бегом при повышенном внутричерепном давлении или гипертонии второй и третьей степени.

Что нужно делать:

  • Проводить разминку. Это поможет подготовить мышцы и простимулирует сердечно-сосудистую систему.
  • Пить много воды.
  • Соблюдать технику правильного дыхания: ритм, частота, глубина. Ритмично дышать. Равномерное дыхание в классическом варианте предполагает равное количество шагов на вдохе и выдохе.
  • Совершать пробежку по парковой зоне, вдали от автомобильных дорог. Если тренировки происходят в зале, то следить за проветриваемостью помещения.
  • До и после пробежки измерять пульс и давление.
  • Пересмотреть режим и интенсивности пробежек.

Занятия бегом не должны доставлять дискомфорта, только в этом случае они приносят пользу. Помимо чувства удовлетворения к критериям полезности относятся приподнятое настроение, хорошее самочувствие, отсутствие боли.

Возникновение эпизодической цефалгии во время или после бега говорит о перенапряжении и усталости, особенно если человек долгое время не занимался спортом. А вот головная боль в висках и затылке регулярная или сопровождающаяся опасными симптомами, не считается нормальным состоянием, даже в случае интенсивных тренировок.

Источник