Болит голова в затылке после бега

Существует более 200 видов головной боли. Вы невропатолог? Если нет, тогда понять, почему после бега начинает болеть голова (пульсировать, давить, колоть), вам будет затруднительно. Можно отмахнуться от ощущения дискомфорта и упрямо продолжать бегать при головной боли.

Если у вас послестрессовая первичная боль, то она быстро отступит. А вдруг цефалгия проявилась как один из симптомов надвигающегося гипертонического криза? Тогда до инфаркта вам осталось два шага.

Проблема актуальна, ведь каждый пятый бегун страдает от головных болей разной степени интенсивности. Спешим сразу вас успокоить: болит не мозг, ведь в нем просто нет болевых рецепторов. Цефалгия возникает как реакция на раздражение нервных волокон в мягких тканях головы.

Симптомы головной боли после бега

Цефалгия может отличаться по характеру болевых ощущений:

если спортсмен бегает после изнурительного, насыщенного эмоциями дня, то после тренировки он может испытывать так называемую боль мышечного напряжения. Слабая или средней интенсивности, она словно обручем стягивает череп, охватывая затылок, виски, лоб;
«Тупая, постоянная, давящая боль, особенно в затылочной части головы», — так охарактеризует свое состояние после пробежки человек с заболеваниями сосудов;
болевые ощущения носят пульсирующий характер, локализуются в лобной и височной части головы;
жгучая нестерпимая цефалгия охватывает половину лица, может слезиться глаз и закладывать нос. По шкале от 1 до 10 кластерной (пучковой) боли можно без колебаний присвоить 8, а то и 9 баллов;
пульсирующая головная боль переходит в давящую и тупую, сопровождается тошнотой, головокружением, шумом в ушах. Приступ длится от 2-3 минут до часа;
голова становится «тяжелой» и начинает слабо болеть.

Как видите, цефалгия принимает настолько разнообразные формы, что человеку, далекому от медицины, тяжело определить ее первопричину. А сделать это необходимо.

Зачем? В первую очередь для того, чтобы знать, можно ли продолжать свои беговые тренировки или необходимо срочно обратиться к врачу.

Причины боли в голове после пробежки

Разделим все возможные причины головной боли, которую могут спровоцировать беговые тренировки, на две большие категории: не угрожающие здоровью и жизни спортсмена и сигнализирующие о патологии. Только рассмотрев каждую из этих причин и отбросив одну за одной неприменимые к вам, можно определить, почему каждый раз после бега болит голова.

Причины головной боли не угрожающие жизни и здоровью

временная гипоксия. После физических нагрузок приток кислорода к внутренним органам резко возрастает. Когда спортсмен заходит в душное помещение, его мозг не успевает перестроиться и испытывает кислородное голодание. Цефалгия проходит сразу же после проветривания комнаты;
неправильная техника дыхания при беге. Если вы будете дышать быстро и поверхностно (только носом), это приведет к тому, что у вас начнет болеть голова, заколет в боку, а силы быстро истощатся;
перенапряжение мышц шеи и головы. Причиной половины всех жалоб на головную боль является чрезмерная интенсивность бега или других видов физической активности. Попросите тренера составить для вас индивидуальный график и занимайтесь по нему;
эмоциональное перенапряжение и сильная усталость могут стать причиной эпизодической цефалгии. Эти факторы провоцируют спазмы сосудов головного мозга и гипоксию. После того как человек хорошо выспится и отдохнет, боли проходят.

Важно. Мигрени нужно выделить в отдельную группу. Пульсирующая боль локализуется в лобно-височной области лица, преимущественно с одной стороны. Болевые ощущения при этом недуге связывают с разными фактами, в том числе с раздражением тройничного нерва. Его окончания выделяют сосудорасширяющие белки, провоцирующие асептическое (без участия микробов) воспаление. Именно оно и становится причиной сильной головной боли.

Причины головной боли опасные для жизни и здоровья

В таблицу, приведенную ниже, мы свели перечень всех возможных причин (заболеваний), из-за которых у вас может болеть голова после пробежки. Здесь же приведены сопутствующие симптомы, для того чтобы снизить вероятность ошибки в ваших прогнозах.

Причины боли в голове после пробежки	Вид боли, сопутствующие симптомы
Повышенное артериальное давление (гипертония)	При физической активности (беге) возникает давящая боль в затылочной части. Может сопровождаться носовыми кровотечениями, резью в глазах и тошнотой.
Фронтит, синусит или гайморит	Бегуну тяжело дышать, слезятся глаза, он чувствует резкую пульсирующую боль в области лба, усиливающуюся при надавливании на лобную пазуху или при наклонах туловища вперед.
Остеохондроз	Ощущается тупая боль в затылке и висках. Начинается с одной стороны, но потом распространяется на всю голову. Носит рефлекторный характер, так как причина неприятных ощущений — зажатые между позвонками шейного отдела нервы и сосуды.
Атеросклероз	При беге возникает цефалгия в области лба и затылка. Может сопровождаться одышкой, головокружением, шумом в ушах. Причина — изменение геометрии сосудов из-за холестериновых бляшек, потеря ими эластичности.
Вегетососудистая дистония	Цефалгия возникает при разминке, когда, наклоняясь, вы опускаете голову ниже груди. Носит пульсирующий характер, сопровождается звоном в ушах.
Повышенное внутричерепное давление	Если во время бега человек чувствует распирающие боли в районе лба и темени (реже в висках), причем обезболивающим они не снимаются, то этот симптом может свидетельствовать о повышенном внутричерепном давлении. Усиливается при наклонах, приседаниях, ускорении.
Инфекция (грипп, ОРВИ)	Сопровождается повышенной температурой, лихорадкой и диффузной распирающей головной болью.
Травмы	Боли, сопровождающиеся головокружениями, звоном в ушах, нарушениями слуха и зрения, чувствительностью к шуму, диагностируют у больных, перенесших различные травмы головы и шеи.

Надеемся, вы нашли корень зла и теперь можете определить, почему у вас болит голова при беге. Дело за малым — обратиться к врачу или решить проблему с помощью полноценного отдыха и горсти обезболивающих таблеток.

Когда стоит обратиться к врачу

Вы занимаетесь по программе, которую составил тренер, стараетесь не переутомляться, овладели техниками правильного дыхания и бега — и все напрасно. После каждой пробежки у вас создается ощущение, что голова разламывается на тысячу маленьких кусочков.

Рекомендуем сразу же после тренировки измерить давление. Если оно будет выше обычного, то лучше записаться на прием к врачу-терапевту, а до тех пор уменьшить интенсивность физических нагрузок.

Значительно хуже, когда цефалгия сопровождается потерей сознания, онемением конечностей, дезориентацией, тошнотой, психическими расстройствами, носовыми кровотечениями. Эти симптомы являются сигналами, неоднозначно указывающими на одно из заболеваний ЦНС. В этом случае ваш первый визит должен быть к неврологу, который определит, какая патология стала первопричиной цефалгии.

Бледная кожа, сильно болит голова и шея, признаки защемления затылочного или шейного нерва? Вызывайте скорую или поезжайте в больницу — такое состояние может быть предвестником ишемического инсульта.

И, наконец, «королева» головных болей — мигрень. К сожалению, современная медицина еще не нашла эффективных средств борьбы с этой односторонней пульсирующей болью. Советуем обратиться к неврологу — он поможет подобрать помогающую вам терапию.

А вот аэробные нагрузки, к которым относится и бег, придется ограничить — они являются одним из триггеров мигрени. Есть, правда, мнение, что приступ мигрени спровоцирован не усилением кровообращения, а напряжением лицевых мышц. Попробуйте при беге максимально расслабить лицо (этот пункт входит в описание правильной техники бега).

Как избавиться от головной боли

Только 5 случаев цефалгии из 100 требуют медицинского вмешательства и даже госпитализации. В оставшихся 95 можно самостоятельно купировать (или смягчить) приступ головной боли после бега. Существует ряд общих рекомендаций, которые могут в этом помочь.

Общие рекомендации:

Отдых — лучшее лекарство от головной боли, особенно если она спровоцирована эмоциональным перенапряжением. 1-2 часа в полутемной, хорошо проветриваемой комнате, без гаджетов и телевизора, заставят отступить даже мучительную мигрень.
Компрессы. Если во время приступа головной боли человек бледнеет (ВСД, атеросклероз, стенокардия), то могут помочь горячие компрессы на лицо. А несколько кусочков льда, завернутых в марлю, смогут облегчить состояние спортсмена при повышении АД. Если этиология боли неясна, сделайте уксусный компресс — смочите полоску ткани этой резко пахнущей жидкостью и положите на лоб. Уксус снимет напряжение с височных и лобных мышц головы.
Боль вызвана остеохондрозом? Если регулярно (10 сеансов раз в полгода) делать массаж мышц грудной и шейной зоны, то напряжение и болезненность мышц головы и шеи перестанут беспокоить.
Те, кто страдает от мучительных приступов мигрени, знают — если перед глазами начали мелькать огни, а дорожка под ногами двоится, то лучшее, что можно сделать, — это сразу же прекратить пробежку и уйти домой, полежать в темной комнате. При первой фазе мигрени пьют сосудорасширяющие препараты, при второй — сосудосуживающие. Хорошо помогают ванны с ароматическими маслами.

Народные рецепты

Нередко лечение головной боли средствами народной медицины может оказаться на порядок эффективней анальгетиков. Предлагаем вашему вниманию проверенные временем рецепты.

Рецепт №1

Толокнянка — 2 ч. л. (чайные ложки);
Корень валерианы — 2 ч. л.
Боярышник (плоды) — 2 ст. л.
Пустырник пятилопастный — 2 ч. л.

Все компоненты перемешивают в указанной дозировке и засыпают в эмалированную посуду. Заливают стаканом кипятка и настаивают на протяжении часа под плотно прикрытой крышкой. Посуду укутывают полотенцем. Настой процеживают и пьют по трети стакана после еды. Принимают, если после пробежки повышается АД.

*Ингредиенты для составления настоя покупают в аптеке в виде сухих расфасованных растений.

Рецепт №2

Шиповник (измельченные плоды) — 4 ч. ложки.
Пустырник мохнатый — 2 ч. л.
Сушеница топяная — 2 ч. л.
Мята перечная — 2 ч. л.

Ингредиенты смешать и положить в стеклянную или эмалированную тару. Залить 200 мл кипятка. Посуду накрыть крышкой и утеплить. Настаивать около часа. Пить по половине стакана, за час до еды. Настой — прекрасное средство от головных болей при травмах головы, депрессиях и переутомлении.

Рецепт №3

Самый простой и доступный из рецептов. Залейте 1 ст. л. семян укропа (или 3-4 засушенных зонтика) 300 мл крутого кипятка и дайте отвару настояться несколько часов. Процедите и пейте 3 раза в день по 100 мл (до еды).

Профилактика головных болей после физических нагрузок

После бега мы должны чувствовать бодрыми и здоровыми. Не получается? Не нужно сразу бросать занятия спортом. Попробуйте:

снизить интенсивность тренировок. Начинающие спортсмены часто задирают планку. Начните с 15-20 минут бега;
выпивать до и после тренировки по стакану воды. Обезвоживание может вызвать головную боль;
во время бега держите голову высоко и прямо. Шея и плечи должны быть расслаблены;
следите за техникой дыхания. Если чувствуете, что не хватает кислорода, вдыхайте воздух одновременно носом и ртом. Выдох должен быть примерно в два раза длиннее вдоха.

Врач участковый терапевт, внештатный районный нефролог, заведующий дневным стационаром Богородчанской ЦРБ.

Образование

Ивано-Франковский медицинский институт
Лечебный факультет, лечебное дело, Ивано-Франковск
Высшее специальное, с 09.1984 по 06.1990

Источник

Здоровье – заветная мечта каждого. Именно поэтому все больше людей начинают заниматься бегом. Свежий воздух, чувство полета, ощущение энергии. Все это дают пробежки. И как неприятно, если полученный позитив перечеркивает обычная головная боль после занятий. Что же делать? Терпеть или продолжать тренироваться?

Причины головной боли после бега

Головная боль может возникнуть не только после занятий, но и во время них. Для этого есть следующие причины:

Любая физическая нагрузка предполагает работу не только мышц ног, но и шеи.
При наличии остеохондроза появление головной боли особенно возможно при чрезмерных нагрузках. В этом случае может появиться спазм шейных мышц и, как следствие, боль ноющего характера, отдающая в затылок. Наблюдается невозможность наклонить или повернуть голову, значительно снижается подвижность шеи.
При избыточном образовании солей кальция может наблюдаться сдавливание позвоночных артерий.
Причем, в обычном состоянии кровоток достаточно силен, чтобы обеспечить мозг необходимым количеством кислорода и полезными веществами. Усиленная нагрузка влечет за собой увеличенную потребность во всем этом. Сердце более интенсивно перекачивает кровь. Однако солевые отложения не дают это сделать полноценно, сосуды вынуждены расширяться и давить на нервные окончания. Возникает боль, которая носит распирающий, давящий или пульсирующий характер. Ко всему этому может добавиться еще и потемнение в глазах, головокружение, звон в ушах.
Любая физическая нагрузка предполагает естественное повышение давления.
В обычной жизни сосуды, как правило, успевают к этому адаптироваться. Однако в случае если давление и так выше нормы, сосуды получают чрезмерную нагрузку, которая и является причиной болевых ощущений в затылочной части головы. При этом может появиться носовое кровотечение и возникнуть гипертонический криз.
При атеросклерозе артерии теряют свою эластичность, недостаточно быстро сужаются и расширяются.
Усиленный, как и ослабленный, кровоток может спровоцировать боль в области затылка и лба. Появляется чувство тяжести. Человек долго не может заснуть, просыпается по ночам.
Такие заболевания как фронтит, гайморит и другие связаны с воспалением лобных пазух и появлением в них гнойной жидкости.
Во время прыжков, наклонов могут возникать не только боли в области лба и носа, но и головокружение. Неприятные ощущения возможны и после занятий.
При повышенном внутричерепном давлении голова после пробежек болит очень часто.
Чувство давления в области темени или лба может свидетельствовать о застойных явлениях спинномозговой жидкости. Такое состояние иногда возникает после воспалений мозговых оболочек или черепно-мозговых травм. Может наблюдаться и врожденный тонус кровеносных сосудов.
Болезни ушей сделают любую тренировку крайне неприятной.
Боль при этом отдает в горло, темя, затылок. Иногда уши может закладывать.
Вегетососудистая дистония может проявиться неприятными ощущениями, если во время тренировок голова будет находиться ниже уровня груди.
И хотя во время бега такое положение маловероятно, однако оно может быть. Боль пульсирующего характера со временем усиливается. Вместе с головокружением появляется звон в ушах, их заложенность, наблюдается шаткость походки.
Обычная головная боль может появиться разово или быть нечастой.
Это говорит о рядовом перенапряжении.

Меры при появлении головной боли после бега

При наличии сопутствующих заболеваний, перед тем как начать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться у профильного специалиста, который определит дозировку нагрузок и их возможность.

Если же болезней нет, и голова после тренировки все-таки болит, необходимо остановиться и отдышаться. Нелишним будет измерить давление.

Очень поможет вывести лишнюю молочную кислоту и снять спазм сосудов расслабляющая ванная. Особый оздоровительный эффект она окажет, если в воду добавить не более десяти капель какого-нибудь эфирного масла, морскую соль или успокоительный травяной отвар.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» – c 0 до 5 км. за месяц

Значительно уменьшит боль и поможет расслабиться массаж, который не должен быть слишком сильным.

Хороший эффект оказывает массаж душем и игольчатые аппликаторы.

При отсутствии аллергии или заболеваний печени можно принять отвар зверобоя. А вот обычный чай после бега пить нельзя. Лучше всего его заменить отваром перечной мяты, которая поможет справиться с любой болью.

Вполне вероятно, что головная боль, особенно на первых занятиях, пройдет через некоторое время. Так организм адаптируется к необычным нагрузкам. В таких случаях можно воспользоваться обычными препаратами с обезболивающим эффектом.

Если же боль беспокоит длительное время или появляется слишком часто при нормальном состоянии здоровья, то это можно считать весомым аргументом для обращения к врачу и хотя бы временном прекращении пробежек.

Источник

На чтение 8 мин. Просмотров 1.3k.

По статистике, среди людей, занимающихся беговыми упражнениями, каждый пятый сталкивается с головной болью разной степени интенсивности. Возникнуть она может как сразу после тренировки, так и во время неё.

В некоторых случаях боль в голове появляется внезапно и не исчезает несколько часов. Стоит ли продолжать занятия, несмотря на дискомфорт? Или следует срочно обратить внимание на сигналы, которые подаёт организм?

Головная боль в висках и затылке после пробежки — причины

Медицина насчитывает более двухсот разновидностей головной боли.

Причины, её вызывающие, можно условно разделить на две группы:

Предупреждающие о наличии серьезных патологий в организме;
Не угрожающие здоровью, но требующие внесения корректировок в режим занятий.

Неправильная техника дыхания при беге

Дыхательный аппарат человека напрямую связан с кровеносной и сосудистой системой. Связь эта обусловлена извлечением кислорода из воздуха и транспортировке к каждой клетке тела.

Качественное дыхание — это частота и глубина вдоха. Неритмичное дыхание при беге не насыщает организм кислородом в должной мере. Человек получает недостаточное или, наоборот, избыточное его количество. А это приводит к головокружению, одышке и болевому синдрому.

Временная гипоксия

Бег задействует изменения в сосудистой, кроветворной, дыхательной системе человеческого организма. На фоне увеличения уровня кислорода в крови происходит снижение углекислого газа. Непрерывность дыхания человека обеспечивается за счет углекислого газа в легких.

Углекислота является раздражителем дыхательного центра. Понижение уровня углекислого газа приводит к резкому сужению кровеносных каналов головного мозга, по которым поступает кислород. Возникает гипоксия — одна из причин головной боли при беге.

Перенапряжение мышц шеи и головы

В ходе тренировок нагрузку испытывают не только мышцы ног. Задействованы группы мышц спины, шеи, груди и рук. Если после бега чувствуется не приятная усталость по телу, а боль в затылке и неповоротливость шеи, значит мышцы были перенапряжены.

Факторов, вызывающих состояние несколько:

чрезмерная интенсивность физических нагрузок, Проблема актуальна для начинающих бегунов, когда желание быстрого эффекта, например подтянутая фигура, сопряжено с излишним усердием;
неправильная техника бега, когда какая-то группа мышц испытывает более внушительную нагрузку в сравнении с другими;
остеохондроз.

Ощущение “одеревенелости” шейного отдела говорит об увеличении давления мышц на сосуды из-за усиленного кровотока во время бега. Вследствие чего поступление кислорода к мозгу затрудняется.

Повышенное артериальное давление

Физическая активность всегда повышает показатели артериального давления. Для здоровых сосудов характерно быстрое восстановление уровня АД после отдыха. Если даже легкая пробежка вызывает давящую боль в затылке, значит кровеносные каналы функционируют неправильно.

Резь в глазах и тошнота, сопровождающие головную боль, являются симптомами гипертонии. Легкая физическая активность при первой стадии гипертонии благотворно влияет на организм, а вот при второй и третьей степени бег противопоказан.

Фронтит, синусит или гайморит

Данные заболевания поражают лобные и носовые пазухи, вызывая появление гнойной жидкости, заложенность носа, резкую распирающую боль в области лба и глаз. Нередко сопровождается закладываем ушей и головокружением. Эти симптомы усиливаются при любых физических нагрузках, особенно при наклонах, поворотах шеи, беге.

Если даже после небольшой по интенсивности тренировки появляется пульсирующая боль в области лба, дыхание затрудняется, слезятся глаза, ощущается заложенность носа или повышается температура, то это веский повод обратиться к врачу. Без своевременного лечения заболеваний ЛОР-системы вероятность серьёзных и даже опасных для жизни осложнений очень высока.

Остеохондроз

Тупая головная боль в висках и затылке, сопровождающаяся скованностью движений шеи, чаще всего свидетельствует о наличии остеохондроза. Цефалгии может сопутствовать головокружение, легкое потемнение в глазах, неприятный хруст в шее. Причина болезненных ощущений — структурные изменения позвоночных дисков шейного отдела, которые зажимают сосуды и нервы. Данные симптомы проявляются и вне стен зала.

Занятие бегом увеличивает потребность мозга в кислороде и полезных веществах, работа сердца по перекачиванию крови становится более интенсивной. Однако полноценный процесс питания головного мозга через сдавленные артерии и вены нарушается. Остеохондроз является одной из причин опасного состояния — повышения внутричерепного давления.

Повышенное внутричерепное давление

Давление спинномозговой жидкости вокруг головного мозга внутри черепа может изменяться по разным причинам, даже у здоровых людей. Неправильная осанка, искривление позвоночных хрящей или их защемление нарушают не только кровообращение, но и циркуляцию спинномозговой жидкости.

Бег, как и многие другие виды спорта, связанные с высокими нагрузками, прыжками, наклонами провоцируют резкие перепады давления и увеличивают приток жидкости к мозгу. Это противопоказано людям с повышенным ВЧД, так как чревато разрывом и кровоизлиянием сосудов.

Если с началом беговых тренировок начались распирающие головные боли в районе темени и лба, которые не снимаются даже обезболивающими препаратами, то занятия нужно немедленно прекратить. Особенно если болезненные ощущения в голове сопровождаются помутнением сознания, нарушением зрения и слуха, шумом и звоном в ушах.

Травмы

На появление сильной головной боли в висках и затылке во время и после бега могут повлиять травмы головы и шеи.

Современная медицина полагает, что любые травмы головы серьёзны и человек, перенесший сотрясение мозга или перелом черепа, должен воздержаться от бега и пройти период восстановления. Вне зависимости от степени тяжести перенесенного увечья, физические и умственные нагрузки должны быть прекращены.

Атеросклероз

Если цефалгия возникает в затылке и темени — это признаки изменения геометрии сосудов. При наличии атеросклеротических бляшек встряска при беге может привести к отрыванию тромба и закупорке вен.

Снижение уровня сахара в крови и дисбаланс электролитов

Калий, кальций, магний и натрий − основные электролиты в человеческом организме. Нарушение их баланса или снижение значения глюкозы в крови провоцируют возникновение головной боли.

В каких случаях нужно обратиться к врачу?

Нельзя игнорировать головную боль, если на её фоне одновременно происходят такие процессы:

Побледнение кожи;
Шум или звон в ушах;
Сильное головокружение;
Резкое потемнение в глазах;
Помутнение сознания;
Тошнота и рвота;
Носовое кровотечение;
Онемение конечностей.

Наличие одного или нескольких из этих симптомов требует немедленного медицинского осмотра или госпитализации.

Как избавиться от головной боли после бега?

В 95 случаев из 100, когда медицинского вмешательства не требуется, приступ цефалгии можно купировать самостоятельно:

Обеспечить приток свежего воздуха. Если занятие проводится не на улице, то необходимо хорошо проветрить помещение или совершить прогулку. Духота и усталость после тренировки провоцируют гипоксию и цефалгию.
Массаж. Актуален, если головная боль вызвана остеохондрозом. Специальные упражнения и регулярный точечный массаж мышц шейной и грудной зоны помогут справиться со спазмами и снять болезненные ощущения.
Отдых. Головная боль, особенно вызванная эмоциональным или физическим перенапряжением, отступит, если дать организму расслабиться и отдохнуть. Действенный вариант: полежать с закрытыми глазами в затемненной прохладной комнате. В первую очередь, это совет начинающим спортсменам, чье тело еще не готово к тяжелым спортивным нагрузкам.
Компрессы. Горячие марлевые компрессы на лицо хорошо помогают снять боль при атеросклерозе, вегетососудистой дистонии или стенокардии. А вот при повышенном артериальном давлении болезненное состояние снимают холодные компрессы: завернутые в марлю кусочки льда или ткань, смоченная холодной водой.
Принятие ванны. Такой способ избавления от головной боли после бега, вместе с массажем и сном, также является расслабляющим. Температура воды должна быть теплой, а для усиления эффекта рекомендуется добавить ароматические масла или отвар успокаивающих трав.
Отвар из трав или шиповника также можно принимать внутрь для утоления жажды. Лучше всего для заваривания использовать зверобой, мать-и-мачеху, листочки мяты.
Лекарственные препараты. Если нет противопоказаний, разрешено принять анальгетики. Также помогает при головной боли широко известное средство — “звездочка”, которое следует втереть в небольшом количестве в височную часть.

Профилактика головных болей после физических нагрузок

Минимизировать риск появления боли в висках и затылке можно с помощью 2 блоков рекомендаций: что нельзя и что нужно делать.

Что нельзя делать:

Совершать пробежки в душную погоду.
Курить перед забегом.
Бегать после обильного приема пищи, равно как и на пустой желудок.
Тренироваться в состоянии алкогольного опьянения или похмелья.
Заниматься спортом после продолжительного пребывания на морозе.
Бегать в состоянии излишней эмоциональной или физической утомленности.
Ни до, ни после беговой тренировки пить чай или кофе.
Делать очень глубокие вдохи, но и поверхностно хватать воздух нельзя.
Заниматься бегом при повышенном внутричерепном давлении или гипертонии второй и третьей степени.

Что нужно делать:

Проводить разминку. Это поможет подготовить мышцы и простимулирует сердечно-сосудистую систему.
Пить много воды.
Соблюдать технику правильного дыхания: ритм, частота, глубина. Ритмично дышать. Равномерное дыхание в классическом варианте предполагает равное количество шагов на вдохе и выдохе.
Совершать пробежку по парковой зоне, вдали от автомобильных дорог. Если тренировки происходят в зале, то следить за проветриваемостью помещения.
До и после пробежки измерять пульс и давление.
Пересмотреть режим и интенсивности пробежек.

Занятия бегом не должны доставлять дискомфорта, только в этом случае они приносят пользу. Помимо чувства удовлетворения к критериям полезности относятся приподнятое настроение, хорошее самочувствие, отсутствие боли.

Возникновение эпизодической цефалгии во время или после бега говорит о перенапряжении и усталости, особенно если человек долгое время не занимался спортом. А вот головная боль в висках и затылке регулярная или сопровождающаяся опасными симптомами, не считается нормальным состоянием, даже в случае интенсивных тренировок.

Источник