Болит и кружится голова после бега

Симптомы

Неприятные ощущения в области головы после длительной пробежки могут возникнуть внезапно и не проходить несколько часов или дней. Подобное состояние характеризуется:

• острой болью в затылке;
• дискомфортом в области шеи;
• ощущением пульсации в висках.

Зачастую цефалгия бывает настолько сильной, что человек уже не может продолжать занятия бегом.

Если боль быстро нарастает, становится нестерпимой, сопровождается тошнотой, рвотой и онемением конечностей, необходимо срочно обратиться за помощью к специалисту. Эти тревожные симптомы могут быть вызваны патологическими состояниями, которые требуют принятия срочных мер.

Возможно, Вас также заинтересует материал на тему пульсирующих и точечных головных болей.

Признаки

Головная боль бывает разной. Этот момент нельзя просто так упускать. Чем больше информации человек знает, тем ему легче выявить причину и решить проблему.

Боль может возникать как во время, так и после бега. Существует разная ее продолжительность.

Головная боль после физической активности может длиться по несколько часов и даже дней.

Самые распространенные симптомы:

• Острое недомогание в затылочной части.
• Болит в шее.
• Пульсирующие ощущения в височной доле.

Такой дискомфорт не позволяет насладиться бегом. В результате человек испытывает такое недомогание, что уже не рад своему, начавшемуся здоровому образу жизни.

Итог – человек прекращает бег. Нужно ли останавливаться? Что можно сделать с проблемой?

Возможно, понадобится медицинская помощь. Особенно серьезной ситуация становится, когда боль начинает сопровождаться другими симптомами:

• Онемение рук и ног.
• Рвота.
• Тошнота.
• Головокружение.
• Потеря ориентира.

Все эти признаки при нестерпимой боли после физической активности не должны оставаться без внимания.

Помощь специалиста нужна незамедлительно.

Возможно, что причиной стала какая-либо патология в организме. Чем раньше ее врач обнаружит, тем быстрее начнется лечение.

Бывают такие ситуации, когда человек даже не знает о том, что у него серьезные патологии.

Бег может спровоцировать симптоматику.

Как болит голова во время и после бега

Головные боли могут быть острыми, пульсирующими, тянущими либо постоянными. В некоторых случаях начинает болеть и шея. Иногда пациент чувствует пульс на шее или висках. Если человек получил травму, то, возможно, ухудшается двигательная активность шеи.

Запрещается игнорировать болевые ощущения, если у человека начинаются расстройства сознания, изменяется личность и появляются различные психологические отклонения. Кроме того, к врачу срочно нужно обратиться, если боль развивается за долю секунды и отличается интенсивностью. То же относится и к приступам тошноты и рвоты.

Помимо этого, необходима медицинская помощь, если у человека начинается онемение головы или тела. В некоторых случаях может неметь только одна часть тела либо некоторые конечности. Все эти симптомы являются сигналами того, что у человека развиваются тяжелые заболевания, так что лечить их необходимо незамедлительно.

Причины головной боли при нагрузке

Гипертония

Физические нагрузки, которым подвергается организм человека во время бега, влияют на повышение кровяного давления. Характерно, что в спокойном состоянии человек может и не замечать никаких признаков артериальной гипертензии.

Подробнее про головные боли при высоком давлении читайте здесь.

Это может послужить причиной возникновения подобного симптома в том случае, если человек здоров, а головные боли при беге возникают довольно редко. Нехватка кислорода, духота или высокая температура воздуха провоцирует обезвоживание организма, что может повлечь за собой развитие цефалгии.

Во время пробежки сердце бьется сильнее, увеличивается кровоток. При наличии проблем с сосудами кровь начинает медленнее поступать в главный орган ЦНС, что вызывает неприятные ощущения в области головы.

Калий, магний, кальций и натрий − основные электролиты в организме человека. Нарушение их баланса и снижение уровня глюкозы в крови также могут спровоцировать возникновение головной боли.

Мышечное напряжение

Если во время занятий бегом какая-либо группа мышц чрезмерно напрягается, может возникнуть спазм, вызывающий болезненные ощущения в области головы.

Специалисты сходятся во мнении, что в большинстве случаев цефалгия возникает вследствие спазмов кровеносных сосудов. Чаще с такой проблемой сталкиваются люди, страдающие вегетососудистой дистонией.

Узнайте причины боли в голове при вегетососудистой дистонии здесь.

Итак, почему болит голова после бега? Существует большое количество факторов, которые вызывают болевые ощущения у человека в голове, особенно после физических нагрузок. Причем их такое количество, что врачи могут потратить очень много времени на то, чтобы выявить причины. Необходимы различные методы диагностики, чтобы определить факторы, которые провоцируют боль в голове.

Головные боли после бега и других видов физической активности могут быть следствием различных травм, повреждений и серьезных болезней. В таком случае вмешательство врача необходимо. Например, если боли в голове возникают после того, как человек наклоняется вперед, то это сигнал о том, что он страдает от синусита или гайморита.

У человека может повышаться внутричерепное давление. Головной мозг очень надежно спрятан в черепе и защищен плотными костными структурами от различных механических повреждений. Жидкость головного мозга называется ликвором. Она циркулирует в паутинном пространстве, в желудочке мозга и других его частях.

Проблемы с сосудами. Головная боль не является стандартным явлением во время или после тренировок, как боль в боку или отдышка. Во время тренировок сосуды расширяются и усиливается кровоток – это создает давление, которого может быть вполне достаточно для возникновения неприятных ощущений.

Электролитный дисбаланс. Это легко может произойти после длинных пробежек или во время жаркой погоды из-за обильного потоотделения. Вместе с потом организм теряет не только воду, но и микроэлементы (калий, кальций, магний).

Обезвоживание. Даже если вам кажется, что во время пробежки вы много пьете, этого может быть мало. Вы должны получать достаточное количество жидкости в течение всего дня, а не только во время тренировок. Поэтому если во время бега вы всегда берете с собой воду, но головная боль все равно появляется, стоит пересмотреть питьевой режим или обратиться к врачу.

Уровень сахара в крови. Головная боль может появиться, если у вас низкий уровень сахара в крови. Для того, чтобы исключить этот фактор, желательно делать легкие перекусы за два часа до начала тренировки. Они должны состоять из смеси белков, углеводов и жиров. Также не стоит забывать о таком же небольшом перекусе через 20 минут после окончания пробежки.

Мышечные спазмы. Мышечное давление может возникнуть из-за плохой беговой формы – слабая стопа, плохая осанка или неправильная техника бега может привести к болям в области таза, боли в суставах (голеностоп и колени), спине (поясничный и шейный отделы). Именно гипертонус мышц в шейном отделе может привести к головным болям.

Почему кружится голова после тренировки?

Продолжая тему плохого самочувствия после тренировки, рассмотрим всю сопутствующую тяжелым тренировкам симптоматику. Например, что происходит с организмом, если кружится голова после тренировки? Можно ли это купировать? И каковы причины головокружения? Подробные ответы на эти и другие, не менее важные для спортсменов вопросы, вы найдете в нашей статье.

Постоянное головокружение после тренировки может быть симптомом более сложной проблемы.

К числу наиболее распространенных причин относятся:

• Неправильная техника выполнения упражнения. В особенности это касается тренировки шейных мышц (наклонов головы с блином и пр.)
• Перетренированность. В этом случае головокружение будет следствием падения давления и неспособности организма поддерживать необходимую интенсивность тренинга.
• Невосприимчивость к нагрузкам. Люди, страдающие от пониженного давления, а также астматики могут испытывать резкое падение давления, что и приводит к головокружению.
• Неправильная техника дыхания. В этом случае спортсмен искусственно создает гипоксию мозга, что и приводит к головокружению.

Кроме того, головокружение может возникнуть из-за нехватки кислорода в организме. Например, при длительном интенсивном кардио или при работе в суперсетах, популярных в кроссфите.

Реже головокружение выступает следствием холотропного дыхания, которое может непроизвольно выработаться у спортсмена в процессе выполнения многоповторных пампинг сетов. В редких случаях головокружение во время и после тренировки возникает случае, если вы пришли в зал нездоровым.

Даже простая простуда может нарушить баланс сил и привести к неприятным последствиям.

Сопутствующие симптомы

Прежде чем бежать к врачу или править технику упражнения, выясните истинную причину головокружения. В этом помогут сопутствующие симптомы.

Если головокружение приходит само без дополнительных симптомов, то это свидетельствует об обычной гипоксии. Чтобы её купировать, достаточно отдышаться и снизить интенсивность нагрузок в комплексе.

Как предотвратить?

Если головокружение – не следствие врожденных патологий или скачков давления, то для его профилактики достаточно следовать простым правилам.

1. Соблюдайте технику упражнений. В этом кроется главная причина плохого самочувствия после тренировок.
2. Перед любым тяжелым подходом берите разогревающий. Постепенное увеличение интенсивности тренировок позволяет лучше контролировать свое состояние и понимать, готовы ли вы к тяжелому подходу.
3. Внимательно следите за дыханием. Если вы задерживаете дыхание во время тяжелых жимов и становых, это прямой путь к гипоксии, следовательно, к головокружению и тошноте.
4. Не позволяйте телу перегреваться. В особенности это касается людей, у которых от нагрузки может падать давление.
5. Пейте много воды во время тренировки. Дегидратация организма во время тренировки выводит из строя все системы.
6. Ведите тренировочный дневник. Он позволяет избежать чрезмерных нагрузок, в т.ч. перетренированности.

Лечение болевого синдрома

Если болевые ощущения достаточно умеренные по интенсивности, редко появляются или имеют периодический характер, то с такой проблемой можно попытаться справиться самостоятельно.

В большинстве случаев помогают такие лекарственные препараты, которые имеют анальгезирующие свойства. Примерами таких медикаментов являются Цитрамон и Анальгин. Те люди, которые не желают пользоваться лекарственными препаратами, могут следовать советам медиков. С болями в голове после тренировок поможет справиться отдых.

К примеру, можно просто расслабиться или поспать. Кроме того, существуют специальная лечебная гимнастика и йога, которые помогут избавиться от частых головных болей. При выборе упражнений необходимо понимать, что их интенсивность должна быть минимальной. Можно использовать обычные простые занятия для шеи, чтобы мышцы расслаблялись. Также отлично подойдут дыхательные упражнения.

Когда болевые ощущения имеют постоянный характер, а предыдущие меры уже не помогают избавиться от них, то необходимо обратиться к врачу. Причинами могут быть различные серьезные заболевания. Так что лучше вовремя обратиться к врачу и предотвратить их дальнейшее развитие.

Народные рецепты

От головных болей после пробежек рекомендуется использовать различные травяные сборы. Хорошо зарекомендовал себя отвар зверобоя. На стакан воды понадобится ложка сырья. Зверобой заливается кипятком и настаивается полчаса. Потом средство необходимо процедить и выпивать по трети стакана перед едой 3 раза в сутки.

Можно приготовить отвар с мать-и-мачехой. Для этого понадобится 2 ложки сырья залить стаканом кипятка и подождать 40 – 50 минут. Потом напиток процеживается. Такой отвар разрешается пить по 2 ложки перед едой 3 раза в день.

Чтобы не болела голова после бега, рекомендуется пить чай, в который добавляется обычная перечная мята. Кстати, если головная боль возникает после бега, то эту проблему можно решить долькой лимона. Во-первых, его необходимо добавлять в чай. А во-вторых, дольку этого цитруса нужно прикладывать ко лбу на полчаса. Затем человек должен находиться в тишине и постепенно расслабляться.

Устранить болезненное состояние после бега поможет ванна с добавлением морской соли. В воду рекомендуется также добавить отвар на корнях валерианы. Это средство поможет расслабиться.

Однако самое лучшее средство от головных болей при беге и других видах физических нагрузок – это сон. Обязательно нужно высыпаться каждый день. Помимо этого, полезно делать массаж кожи головы. Тогда болевые ощущения будут уменьшаться.

Лучше не затягивать с диагностикой и лечением, чтобы не было тяжелых последствий. Только квалифицированный врач сможет определить причину заболевания и подобрать необходимое лечение индивидуально для каждого пациента.

Если боль носит систематический характер и оказывает значительное влияние на качество жизни человека, можно попробовать справиться с проблемой с помощью следующих способов:

1. Делать разминку перед пробежкой. Подобный комплекс упражнений стимулирует сердечный ритм и дает время сосудам подготовиться к активности. В этом случае 10-15 минут будет вполне достаточно. Если человек бегает по утрам, предварительно можно сделать обычную зарядку, включая упражнения на разминку шеи, плеч, торса, рук и ног.
2. Пить больше жидкости во избежание обезвоживания. Это способствует насыщению клеток организма кислородом. Количество потребляемой воды зависит от интенсивности и продолжительности пробежки. Например, во время длительного марафона нужно пить не менее 0,5-1 л воды.
3. Правильно дышать. Если в мозг не будет поступать достаточного количества кислорода, может повыситься кровяное давление, что спровоцирует возникновение головной боли.
4. Перед пробежкой и после нее употреблять продукты, богатые калием, натрием, кальцием и магнием. Это способствует восстановлению электролитного баланса.
5. При пониженном уровне сахара в крови перед пробежкой рекомендуется съесть что-то из углеводов, например, шоколад или бутерброд с арахисовым маслом.
6. Если головная боль связана с перенапряжением мускулатуры шеи, помогут специальные упражнения на эту зону. Они способствуют улучшению гибкости мышц, а также их расслаблению.
7. Принять обезболивающие или противовоспалительные препараты, например, «Ибупрофен». Медикаменты быстро облегчают боль и позволяют совершить полноценную пробежку.
8. Не пренебрегать физиотерапевтическими процедурами. Эффективно купируют болевой синдром магнит, ультразвук и лазер.

Если боль возникает постоянно и не проходит даже при выполнении всех перечисленных рекомендаций, нужно обратиться к специалисту, чтобы предотвратить возможные осложнения.

Головокружения после занятий фитнесом: как предотвратить

• Адекватно оценивайте свой уровень подготовки (в этом помогут фитнес-тесты) и выбирайте физические нагрузки соответственно ему. Повышайте интенсивность тренировок постепенно.
• Поешьте перед тренировкой и подкрепитесь после нее. Чем и когда именно, мы подробно расписали здесь.
• Соблюдайте питьевой режим. Особенно тщательно — в дни интенсивных физических нагрузок и занятий в жару.
• Освойте правильное дыхание во время тренировок. Научиться следить за ним, дышать ровно и голубооко помогут уроки йоги.

( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )