Болят глаза и голова от ноутбука
Ослабление головных болей, вызванных компьютерными экранами
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь облегчить головные боли, вызванные зрительным напряжением и фокусировкой:
Согласно Американскому оптометрическому обществу, чтобы избежать компьютерного (или любого цифрового) удержания глаз, вы должны следовать правилу 20-20-20, что означает:
- Вы должны делать 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть на что-то в далеке, каждые 20 минут.
- Кроме того, это хорошая идея, чтобы полностью остыть в течение пятнадцати минут после двух часов непрерывного использования компьютера.
- Если вы ссылаетесь на текст на бумаге во время работы на компьютере, не помещайте бумагу рядом с клавиатурой.
- Продвиньте страницу рядом с монитором, чтобы расстояние между бумагой и монитором было меньше, чтобы ваши глаза могли перемещаться между ними, меньше перенаправлять и меньше шансов на удержание глаз.
- Получите регулярный уход за глазами. Несмотря на то, что вам не нужны очки для повседневной работы, вы можете пользоваться ношенными очками при использовании компьютера.
Освещение как триггер головной боли
Головные боли, связанные с компьютером, также могут срабатывать при работе в ярких условиях.
Освещение во многих офисных помещениях включает в себя заполненные солнцем окна, верхние флуоресцентные лампы и настольные лампы.
Кроме того, вы можете не только иметь дело с бликами с вашего компьютера, но и с бликами со всех остальных компьютеров в комнате.
Такая чрезмерная яркость или чрезмерное освещение может вызвать несколько типов головных болей, включая мигрень.
Ослабление головных болей, вызванных освещением
Вы можете обнаружить, что уменьшение освещенности может иметь большое значение в частоте ваших головных болей:
- Попробуйте выключить верхние огни, когда вы работаете на компьютере, чтобы избежать бликов.
- Используйте шторы на окнах и замените лампочки на настольные лампы с более низкой мощностью
- Если ваша настройка работы не позволяет вам легко регулировать освещение в помещении или где вы сидите, попробуйте отрегулировать яркость и контрастность на мониторе вашего компьютера.
- Если вы работаете с более старым ЭЛТ-монитором, также может помочь фильтр бликов, который прикрепляется к передней части экрана.
Изображения
Интересно, что нет убедительных доказательств того, что фактические изображения на экране компьютера вызывают головную боль.
Хотя некоторые шаблоны на экране (например, яркие огни на темном фоне, мигающие фигуры или определенные штриховые рисунки) могут вызывать головные боли у небольшого процента людей с неврологическим дефицитом, типичные шаблоны, которые мы смотрим на экране, обычно несут ответственность ,
Тем не менее, если вы чувствуете, что узоры на экране, похоже, вызывают головные боли, немедленно обратитесь к врачу
Поза в качестве триггера головной боли
Вы находите себя сгорбившись или прислонившись к экрану своего компьютера, когда возникает головная боль?
Если это так, ваше плохое положение может стать причиной вашей головной боли.
Плохая шейная шейка шейки матки является общим наблюдением у пользователей компьютеров, которые жалуются на головные боли.
Ослабление головных болей, вызванных положением
Вы также можете делать что-то самостоятельно, чтобы поддерживать правильную осанку:
- Проверьте положение плеч во время набора текста и попытайтесь расслабить их. Отрегулируйте угол и высоту монитора так, чтобы вы не перетягивали мышцы шеи, чтобы видеть.
- Не кладите руки на клавиатуру при наборе текста.
- Убедитесь, что ваш письменный стол хорошо проложен и удобен. Отрегулируйте высоту стула, чтобы ваши ноги лежали на полу. Наконец, если у вашего рабочего кресла есть подлокотники, убедитесь, что они действительно поддерживают ваши руки во время набора текста.
- Расположите свою клавиатуру и рабочее оборудование так, чтобы они находились на удобном расстоянии. Экран компьютера должен быть примерно на четыре-пять дюймов ниже уровня глаз (как измеряется от центра экрана) и от 20 до 28 дюймов от глаза.
Источник
Наверное, вы замечали, что от монитора могут уставить или даже болеть глаза. При этом вы могли обратить внимание, что на разных мониторах глаза могут уставать по-разному (это касается не только настольных ПК и ноутбуков, но и смартфонов, и планшетов).
Сегодня мы узнаем 4 причины, по которым устают и болят глаза от монитора.
Причина 1: Время работы за компьютером
Здесь всё просто, ведь все знают, что нужно делать перерывы при работе за компьютером.
Каждый час отвлекайтесь от экрана на 10-15 минут.
Было бы замечательно, если бы вы в эти 10-15 минут делали простую зарядку для глаз, ваши глаза вам скажут спасибо =)
Кстати, вы можете смело отдыхать и на работе, т.к. данные правила закреплены и законодательством (можете найти Типовую инструкцию по охране труда при работе на персональном компьютере ТОИ Р-45-084-01 и соответствующими СанПиН-ами).
Отдыхайте от компьютера каждый час
Есть множество программ, которые напомнят вам о том, что пора отдохнуть, если хотите узнать о них подробнее – напишите в комментариях.
Причина 2: Неправильное освещение рабочего места
На экране не должно быть бликов от источников освещения (не работайте спиной к окну, следите за расположением ламп освещения). В помещении не должно быть слишком темно (не работайте в абсолютной темноте).
- Избегайте бликов на экране
- Не работайте спиной к окну
- Не забывайте оставлять небольшой фоновый свет ночью.
Следите за освещением в помещении, не работайте в полной темноте
Оптимально расположить монитор и рабочий стол боком к окну, в этом случае вы сведёте проблему с бликами к минимуму.
Причина 3: Слишком большая яркость
Глаза очень устают, если в настройках монитора выставлена слишком большая яркость.
Не работайте с максимальной яркостью монитора
Уровень яркости необходимо корректировать в соответствии с внешним освещением (обязательно учитывайте, насколько яркий свет в помещении, в котором вы работаете).
Чтобы правильно настроить яркость монитора следуйте инструкции:
- Выставьте яркость на минимум;
- Отвлекитесь от монитора на 5 минут, чтобы глаза адаптировались;
- Повышайте яркость небольшими шагами (по 10-20%) с паузами по 5 секунд;
- Запоминайте уровни яркости, при которых глазам легче всего воспринимать информацию на экране и продолжайте поднимать яркость до максимума;
- Вернитесь к уровню яркости, который вам показался наиболее комфортным.
Причина 4: Мерцание подсветки монитора
Если вы уменьшили яркость по предыдущему совету, то обязательно проверьте, не мерцает ли ваш монитор!
Большинство современных дисплеев мерцают и это мерцание обычно проявляется при понижении яркости. Это касается и смартфонов с планшетами.
Анимация, показывающая работу ШИМ
Производители предпочитают умалчивать о наличии мерцания, а пользователи ПК не понимают, почему у них за одним монитором болят глаза, а за другим нет.
Обязательно проверьте, мерцает ли ваш монитор при понижении яркости.
О том, что такое ШИМ и как проверить дисплеи всех ваших устройств, читайте в статье «Что такое ШИМ в мониторах и как уберечь глаза?».
Заключение
Итак, чтобы глаза не уставали и не болели при работе за монитором, учтите четыре правила:
- Каждый час отвлекайтесь от монитора на 15 минут
- Следите за освещением в помещении, не работайте в полной темноте
- Не работайте с максимальной яркостью монитора
- Проверьте, нет ли мерцания подсветки при понижении яркости
Пишите в комментариях, хотите ли вы узнать, от чего еще могут болеть глаза при работе за монитором, если данная тема интересна, я дополню эту статью.
Автор: Сергей Бондаренко https://it-uroki.ru/
Копирование запрещено, но можно делиться ссылками:
Поделитесь с друзьями:
Понравились IT-уроки?
Все средства идут на покрытие текущих расходов (оплата за сервер, домен, техническое обслуживание)
и подготовку новых обучающих материалов (покупка необходимого ПО и оборудования).
Много интересного в соц.сетях:
Источник
Головная боль является довольно распространенным недомоганием, от которого страдают многие люди. Причины появления болевого синдрома могут быть самыми разнообразными. Очень часто головная боль появляется после долгой работы за компьютером. Эта проблема знакома не только сотрудникам офиса, но и удаленным работникам, студентам и другим людям, которые вынуждены подолгу проводить время за компьютером.
Какие причины?
Болеть голова от компьютера может по разным причинам, рассмотрим самые распространенные из них:
- Перенапряжение мышц шеи. Если болит голова от компьютера, то в первую очередь необходимо понять в каком именно месте локализуется болевой синдром. Очень часто болит затылок, а затем боль постепенно начинает распространяться на всю черепную коробку. В этом случае болевой синдром, скорее всего, вызван перенапряжением мышц шеи. Если человек долго находится в неправильном положении, например, постоянно смотрит в монитор компьютера, то мышцы перенапрягаются, нарушается кровообращение и появляется боль в голове.
- Усталость. Очень часто офисные сотрудники жалуются, что у них болят глаза от компьютера. В основном болевые ощущения возникают из-за усталости. Дело в том, что из-за длительной работы за компьютером глаза перенапрягаются, поэтому появляется боль в области глаз. В особо тяжелых случаях помимо этого симптома могут возникать другие, например: тошнота, головокружение и общее недомогание. К тому же длительное сидение за компьютером отрицательно сказывается на слизистой оболочке глаза, так как человек моргает реже, она сохнет, вызывая малоприятные ощущения, такие как покраснение, зуд и жжение.
- Умственное перенапряжение. Если болевые ощущения вызваны сильным умственным перенапряжением, то может появиться боль в голове, которая будет продолжительной. Иногда болевой синдром может перейти в хроническую стадию, тогда человек будет регулярно страдать от боли в голове. В этом случае нужно обязательно показаться доктору, а то может возникнуть невроз или депрессия, а эти состояния сложно лечатся.
Вышеперечисленные причины являются самыми распространенными, но могут быть и другие факторы, которые могли привести к болевым ощущениям в голове. Именно поэтому прежде чем глотать таблетки необходимо выяснить точную причину, а для этого нужно обследоваться, особенно если боль возникает регулярно.
Что делать?
Любые болевые ощущения вызывают определенный дискомфорт, человеку сложно справляться со своими обязанностями, работоспособность резко снижается. Справиться с болью в голове можно попробовать самостоятельно при помощи следующих рекомендаций:
- Сон. Его не зря называют лучшим лекарством, во время сна болевые ощущения могут пройти. Но не нужно укрываться одеялом с головой, а то не будет хватать кислорода. А если голова разболелась посередине рабочего дня, когда нет возможности поспать, то следует сделать небольшой перерыв. Нужно найти спокойное место и постараться расслабиться, не думая ни о чем хотя бы на протяжении 15 минут.
- Не напрягайте зрение. Во время долгой работы за компьютером у людей напрягается зрение в результате этого появляются болезненные ощущения. Избежать этого помогут короткие перерывы, которые следует делать каждые 45 минут. Также полезна будет зарядка для глаз, нужно закрыть глаза на 15 сек., а затем открыть, повторить упражнение нужно хотя бы 5 раз.
- Магний. Согласно исследованиям ученых нехватка магния в организме человека может привести к головным болям. Чтобы избежать этого можно начать употреблять продукты, которые богаты этим веществом, а именно морепродукты, орехи и бобовые.
- Правильная осанка. Проблемы с позвоночником также могут стать причиной болей в голове. Особенно этим заболеваниям подвержены люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Избежать болевого синдрома поможет правильная осанка, сидя за компьютером нужно держать спину прямо, монитор должен располагаться на уровне глаз, чтобы можно было не наклонять голову.
Как избежать проблем со здоровьем?
Чтобы не болели глаза от компьютера, и не появлялись боли в голове необходимо соблюдать следующие простые правила:
- Освещение. Избежать заболеваний глаз поможет правильное освещение рабочего места. Лучше всего подойдет рассеянный и непрямой свет, он не будет создавать различных бликов на экране. Рабочее место лучше расположить слева от окна. Если не удается поставить стол правильно, то решить проблему можно при помощи антибликового экрана. При искусственном освещении свет должен быть равномерным.
- Чистота монитора и очков. Нужно обязательно следить за тем, чтобы экран был чистый. Его желательно протирать специальными салфетками. Если человек носит очки, то также нужно следить за чистотой линз, в противном случае зрение может стать еще хуже.
- Правильное расположение монитора. Он должен находиться на расстоянии 60 см от глаз. Если человек на таком расстоянии испытывает трудности с прочтением материала, то необходимо сделать шрифт крупнее. При перепечатывании документов, листок должен располагаться как можно ближе к экрану, чтобы глаза лишний раз не перенапрягались.
- Берегите глаза. Обязательно нужно делать перерывы в работе. Чтобы избежать сухости глаз, нужно как можно чаще моргать и пить больше жидкости, желательно обычной воды. Также нужно делать зарядку для глаз, она не занимает много времени и не требует большого количества усилий, зато помогает предотвратить многие заболевания глаз.
Из всего вышесказанного становиться понятно, что головная боль после работы за компьютером может возникнуть по разным причинам. Избежать болевого синдрома помогут простые рекомендации. Но если, выполняя их, боль не проходит в течение длительного времени, то, возможно, причиной является какое-либо заболевание, в этом случае не стоит тянуть с визитом к врачу.
Источник
trash.er: Áîëÿò ãëàçà îò íîóòáóêà. Êà÷åñòâî ìàòðèö â íîóòàõ. Âëèÿíèå ØÈÌ / PWM.
| Dmitrik2 Member Îòâåòîâ: 1049/1406 |
|
| Ñïåö ìèðîâîãî óðîâíÿ unregistered |
|
| Dimas Member Îòâåòîâ: 14899/15193 |
|
| Edmond Member Îòâåòîâ: 1184/1209 |
|
| Stas72 Member Îòâåòîâ: 193/530 |
|
| ustyak unregistered |
|
| Ñïåö ìèðîâîãî óðîâíÿ unregistered |
|
Ê ýòîé òåìå 13.10.2012 17:29 Mods17 ïîäêëåèë òåìó “Ñîñòàâëÿåì ñïèñîê íîóòáóêîâ, îò êîòîðûõ áîëÿò èëè óñòàþò ãëàçà è íà ÷òî èõ ïîìåíÿòü.” (àâòîð: Basto)
| Basto Member Îòâåòîâ: 36/106 |
|
| AKiNO Junior Member Îòâåòîâ: 32/34 |
|
| GothAngel unregistered |
|
| VarenikOFF Member Îòâåòîâ: 82/107 |
|
| Dimas Member Îòâåòîâ: 8781/9056 |
|
| GothAngel unregistered |
|
| Basto Member Îòâåòîâ: 37/107 |
|
| asd100 unregistered |
|
| Pelikan Junior Member Îòâåòîâ: 24/28 |
|
| Basto Member Îòâåòîâ: 38/109 |
|
| daspb Member Îòâåòîâ: 15/15 |
|
| tivia unregistered |
|
| Inqizitor Member Îòâåòîâ: 4/272 |
|
| Gena çàáëîêèðîâàí â êîíôåðåíöèè Îòâåòîâ: 121/9333 |
|
| tivia unregistered |
|
| Gena çàáëîêèðîâàí â êîíôåðåíöèè Îòâåòîâ: 122/9334 |
|
| Basto Member Îòâåòîâ: 43/115 |
|
| proa Junior Member Îòâåòîâ: 1/1 |
|
| Dimas Member Îòâåòîâ: 18831/19129 |
|
| eat Member Îòâåòîâ: 2/233 |
|
| Dimas Member Îòâåòîâ: 18834/19132 |
|
| eat Member Îòâåòîâ: 3/234 |
|
Источник