Что делать лежа болит шея и голова
Сон с болями в шее может быть мучительным и неприятным. Однако в ваших силах защитить шею и унять боль! Для начала выберите позу для сна, которая обеспечит поддержку для шеи и уймет боль. Затем подберите удобные постельные принадлежности и сделайте спальню уютной, чтобы спокойно спать, несмотря на боли в шее.
Выберите позу для сна
1
Спите на спине, чтобы обеспечить поддержку для шеи. Такое положение тела позволяет держать шею на одной линии с позвоночником, оказывая поддержку всему телу. Благодаря этому шея будет оставаться в одном положении, что позволит избежать ее изгиба и наклона на одну сторону во время сна.[1]
- Если вы храпите, сон на спине может усугубить храп. Попробуйте спать на боку.
2
Лягте на бок, чтобы вам было удобно. Попробуйте спать на боку, особенно если так вам удобнее спать, чем на спине. Благодаря опоре в виде подушки такое положение тела обеспечит лучшую поддержку для шеи.[2]
- Если из-за болей в шее вам трудно повернуть голову, спите на том боку, на который можно безболезненно повернуть шею.
- Если вы часто испытываете боли в пояснице, то польза от сна на боку будет еще более очевидной, так как во время сна ваш позвоночник сможет естественно выгибаться.
3
Не спите на животе — сон в такой позе вызывает напряжение шейных мышц. Сон на животе негативно сказывается на шее, спине и позвоночнике. Если вы обычно спите на животе, попробуйте повернуться на бок или поспать на спине.[3]
- Попробуйте положить подушки с обеих сторон тела, чтобы не поворачиваться на живот во время сна.
- Не кладите теннисные мячи в одежду, ожидая, что они не дадут вам повернуться на живот или устранят храп, поскольку так вы лишь усилите боль в спине.[4]
Подготовьте спальные принадлежности
1
Используйте ортопедическую подушку для шеи. Посередине таких подушек имеется выемка, куда можно положить голову и подпереть шею, слегка ее приподняв. Как правило, такие подушки изготавливают из пены, которая обеспечивает хорошую поддержку и комфорт.[5]
- Если вам не нравится, что пена с эффектом памяти ночью сильно нагревается, купите подушку из натурального латекса. Если у вас аллергия на латекс, используйте подушку из пены с эффектом памяти.
- Не спите на подушках из перьев или гречневой муки, поскольку они слишком мягкие и не обеспечивают должной поддержки шее во время сна.
2
Купите толстую подушку, если у вас твердый матрац. Спите на более толстой подушке, чтобы она могла заполнить пустоту между головой и матрацем. С этой подушкой ваши плечи опустятся на кровать, а шея останется на одном уровне с головой и будет иметь хороший упор.[6]
- Сложите несколько подушек одну на другую, чтобы вам было удобно, а у шеи был хороший упор. Измените количество подушек в зависимости от того, спите вы на боку или на спине, так как для удобного сна вам может понадобиться несколько подушек.
3
Купите тонкую подушку, если у вас мягкий матрац. Если у вас ортопедический матрац или матрац из пенного наполнителя с эффектом памяти, спите на более тонкой подушке, чтобы заполнить пустоту между головой и матрацем.[7]
4
Не складывайте подушки слишком высоко, чтобы не напрягать мышцы шеи. Как правило, для адекватной поддержки шеи и головы хватает 1–2 подушек. Не спите на слишком большом количестве подушек и не складывайте их слишком высоко, иначе ваша голова опустится к груди, а шея вытянется. Лежа на подушке (или подушках), шея должна следовать природному изгибу позвоночника.[8]
5
Положите под шею полотенце или небольшую подушку для дополнительного комфорта. Сверните полотенце и подложите его под шею, чтобы обеспечить лучшую поддержку для шеи во время сна. Для этого также можно использовать небольшую подушку-валик.[9]
- Если вы переживаете, что во время сна полотенце или подушка изменит свое положение, оберните их наволочкой.
6
Подложите подушку под колени, если вы спите на спине. Если вы обычно спите на спине, положите под колени подушку или валик, чтобы вам было удобнее лежать. Благодаря подушке ваша спина останется ровной, а шея — прямой.[10]
7
Положите подушку между ног, если вы предпочитаете спать на боку. Люди, которые спят на боку, часто обнаруживают, что им намного удобнее спать, если между ног у них лежит обычная подушка или подушка для беременных. Прижмите подушку к груди и положите ее между ног, чтобы держать их согнутыми, а позвоночник ровным.[11]
Сделайте сон более комфортным
1
Уменьшите температуру в спальне и сделайте ее более тихой и темной. Подготовьте идеальные условия для сна, чтобы вам было легче расслабиться и уснуть. Приглушите свет в спальне и сделайте все возможное, чтобы в ней стало тихо. Температура в спальне должна быть прохладной, так как при таких условиях человек быстрее засыпает.
- Закройте шторы или занавески, чтобы они не пропускали свет, дав организму понять, что пришло время сна.
2
Перед сном сделайте растяжку мышц шеи. Покрутите шеей, чтобы размять мышцы и расслабить их. Вытяните руки над головой и наклонитесь из стороны в сторону, чтобы расслабить плечи и шею. Сделайте наклоны вперед и опустите шею к полу, чтобы растянуть мышцы.[12]
- Возьмите за привычку делать несколько упражнений на растяжку мышцы шеи перед сном, чтобы расслабить их и унять боль.
3
Уберите телефон за час до сна. Когда мы просматриваем на телефоне новости или публикации в социальных сетях, зачастую, чтобы взглянуть на экран телефона, мы невольно наклоняемся и поворачиваем шеей, тем самым напрягая ее мышцы. Синий свет экранов электронных устройств может прервать выработку мелатонина (гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма). Лучше лягте на кровать, обопритесь о подушку, чтобы обеспечить хорошую поддержку для шеи, и почитайте книжку.[13]
- Чтобы быстрее уснуть, лягте в кровать и послушайте успокаивающую музыку. Так вам не придется напрягать мышцы шеи.
- Частью подготовки ко сну может стать медитация.
4
Перед сном прикладывайте к шее грелку или теплый компресс. Чтобы расслабить разум и мышцы, приложите к проблемному участку грелку или теплый компресс. Оставьте его на 15 минут, после чего уберите. Следите за температурой грелки, чтобы не обжечь кожу. При необходимости грелку можно обернуть в полотенце.[14]
5
Если вас беспокоят боли в шее, примите перед сном обезболивающее. Если вас тревожат сильные боли в шее, примите перед сном безрецептурное обезболивающее. Четко придерживайтесь указаний производителя и никогда не принимайте больше рекомендованной дозы.
- Если боль очень сильная и не спадает на протяжении нескольких ночей (даже после внесенных изменений и обезболивающего), обратитесь за помощью к врачу. Возможно, для лечения болей в шее он посоветует упражнения на растяжку, физиотерапию или альтернативные методы лечения, вроде акупунктуры или массажа.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 23 768 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
#1
Добрый всем день!
Такая проблема, начала болеть шея. Боль в основном лежа. Началось при лежа с поднятой головой на подушке, когда смотришь ТВ. Сейчас болит хоть с подушкой, хоть без. Боль проявляется либо натяжением мышц идущих по плечам, и небольшим жжением в них (днем, вертикально), либо тупой сильной ноющей болью в области позвонка, где-то на уровне плечей (ночью, лежа).
Не сплю уже несколько ночей.
Подскажите, что это может быть? Что можно экстренно сделать?
Просто через 3 дня долгожданный отпуск, первый за 2 года, все билеты, перелеты, отели – все оплачено, и проходить полноценное длительное обследование прямо сейчас, ну крайне нежелательно
спасибо
AIR
Мануальный терапевт, к.м.н.
#2
Здравствуйте! По нескольким жалобам ставить диагнозы несколько затруднительно. .. Поэтому просто выскажу предположение возможного…. Возможно при неудобной позе были напряжены достаточно долго некоторые мышечные пучки. .. Соответственно в них появились и натяжения и болезненность.. Значит по возможности покой для них, местно что нибудь вроде жидкости или геля Кармолис..
#3
Здравствуйте! По нескольким жалобам ставить диагнозы несколько затруднительно. .. Поэтому просто выскажу предположение возможного…. Возможно при неудобной позе были напряжены достаточно долго некоторые мышечные пучки. .. Соответственно в них появились и натяжения и болезненность.. Значит по возможности покой для них, местно что нибудь вроде жидкости или геля Кармолис..
благодарю…вот только как покой то обеспечить? корсет если только…..голова ж всяко то так, то так поворачивается
ну главное что б не грыжа…..есть у грыжи шейного отдела ярко выраженные симптомы?
к тому же, боль усиливается при неподвижном положении, ночью, лежа….
Последнее редактирование модератором: 9 Сен 2016
AIR
Мануальный терапевт, к.м.н.
#4
благодарю…вот только как покой то обеспечить? корсет если только…..голова ж всяко то так, то так поворачивается
Меньше головой вертертеть, перед компьютером поменьше, не лежать “буквой ЗЮ”… Может воротник Шанса на время..
ну главное что б не грыжа…..есть у грыжи шейного отдела ярко выраженные симптомы?
Есть, паралич, парез конечностей..
#5
Есть, паралич, парез конечностей..
ну с такими симптомами я вряд ли б задавался такими вопросами )
#6
У меня были вот точно такие же ощущения. Один в один. Пошел к неврологу. В шейном отделе С5-С6 нашлась протрузия 3.5мм. Был еще мышечный спазм как я понял из-за этого. Комплексным подход к проблеме под контролем невролога все неприятные ощущения устранил за 3 месяца. Сейчас кручу головой как давно не крутил. И только если в самом неудобном положении долго нахожусь – начинает слегка тянуть. Но болей нет. Думаю, что Вам лучше всего не тянуть и обратится к врачу-неврологу. Это самый действенный и простой метод решать проблемы со здоровьем) И чем раньше тем лучше. Не первый раз убедился в этом на своём опыте.
#7
Господа врачи, прошу вашей консультации. Моя история не закончилась ((
Прошел месяц, все было более-менее неплохо (4 сеанса мануальной терапии)
Сейчас в голове туман, ухудшилось зрение. Проблем со сном сейчас нет, болей как таковых то же. Напряжены мышцы идущие по плечам, затруднен поворот головы в обе стороны (при чем то в одну хуже, то в другую)
Сходил к тому же мануалу – говорит, ну нестабильность, посоветовал носить воротник Шанца (2-3 часа в день)
Результата это не принесло
Штатный невролог в поликлинике прописал сирдалуд и предложил походить к нему платно на иглорефлексотерапию
результаты исследования 3-х месячной давности
снижение высоты дисков с3-4, с5-6
унковертебральный остеоартров с2-3. с4-5
при выполнении функц.проб с наклоном головы вперед антелистез тел с2-с5
признаки сужения правой позвоночной артерии, расширена правая ПВ. Снижен ППС в правой ПА, на уровне v4 более чем на 25% по сравнению с контрлетеральной ПА
посоветуйте что делать? Онемений нет.
#8
Я не врач, и не знаю, как вы лечились. Но мне кажется вы хотите чудоподобный результат за очень короткий промежуток времени. Я свои последствия от протрузий лечил с мая. И это был комплекс мер, который я делал под контролем врача невролога. 1. Я пропил разные таблетки. 2. Я стал делать ЛФК ежедневно вечером. 3. Два месяца тренажер Ляпко. 4. Шесть курсов у неплохого остеопата. 6. Я изменил привычки как ходить/сидеть/спать/поднимать тяжести. 7. Я работаю над осанкой каждый день. 8. Я изменил диету и сбросил вес. 8. Я каждый день гуляю по часу – полчаса с работы, полчаса на работу. И многие другие аспекты “по мелочи” тоже стали другими. В итоге сейчас, в середине ноября только, никаких даже близко болей нет, ни при каких движениях. Но я понимаю, что если вернусь к тому, как я жил ДО болей, они через некоторое время опять могут вернутся. Но новая жизнь мне более чем нравится и устраивает. Я стал здоровее, активнее, и без болей. Мне кажется вам нужно очно найти себе хорошего врача, комплексно подойти к решению проблемы, изменив многие аспекты жизни.
Источник
Когда от пациента поступают жалобы на мучительную боль в шее, которая отдает в голову, это может указывать на развитие многих болезней. Главное, начать своевременную терапию. Чем раньше будут проведены диагностические мероприятия, тем лучше. Почему возникает болевой синдром, и как проводится лечение?
Причины
Остеохондроз — частая причина болей, ощущаемых в области черепа, затылка и шеи. Также голова сзади может болеть из-за:
- Затылочной либо шейной невралгии.
- Переутомления.
- Травмы головы и шеи.
- Нарушенной циркуляции крови.
Когда человек продолжительное время пребывает в неудобном положении, например, во время работы в офисе, при чтении, письме, то он замечает, что болит, ноет шея и отдает в голову. Здесь причина кроется в перенапряжении шейных мышц, поэтому необходимо срочно сделать перерыв, размяться, расслабиться.
Неприятные ощущения могут возникнуть при:
- Инфекционных болезнях.
- Шейной мигрени.
- Миогелозе.
- Гипертонии.
Пациенты помимо цефалгии (головной боли) могут жаловаться на:
- Глазные боли.
- Приступы головокружения.
- Болезненность при глотании.
- Нарушение сна.
- Ушной шум.
- Онемение шеи, ног, рук.
- Увеличение лимфоузлов в области шеи, над ключицами.
Шейный остеохондроз
Ярким признаком данного недуга является боль в шейном отделе, часто отдающая в голову даже во время незначительного движения шеи. При этом у больных наблюдается напряженность спинных мышц. Симптомы патологии развиваются постепенно, по мере развития болезни. При отсутствии должного лечения к этому добавляется:
- Онемение языка и конечностей.
- Нарушение координации.
- Ухудшение памяти, зрения, слуха.
Травмы
Причины боли в шее и голове могут скрываться и в некогда полученных повреждениях:
- Ушибе либо сотрясении мозга.
- Разрушении и деформации позвоночных дисков.
- Травмировании шейных мышц и связок.
Боль в зоне черепа может носить как слабый, так и довольно резкий характер, в зависимости от тяжести полученной травмы. Неприятные симптомы могут усиливаться:
- После долгого стояния.
- При резких наклонах или поворотах.
- После длительного сна.
Затылочная либо шейная невралгия
Одной из часто встречаемых причин появления стреляющей боли, которая отдает в голову, является защемление затылочного нерва. При этом болит шея справа или слева и отдает в уши, голову, челюсть. Дискомфорт появляется при повороте шеи, поэтому пациент пытается держать позвоночник прямо и лишний раз не поворачивать шею.
Кроме этого заболевание может вызывать другие симптомы:
- Чувство холода.
- Онемение тканей в поврежденном месте.
- Слезотечение.
- Тошноту.
Причины данного заболевания следующие:
- Болезни позвоночника.
- Инфекционные и вирусные недуги.
- Переохлаждение.
- Опухолевые новообразования в позвоночнике или мозге.
- Перенапряжение шейных мышц.
- Травмы.
- Сахарный диабет.
Переутомление и стрессы
Если сильно болит шея с правой или левой стороны, отдает в голову сзади или сбоку, то подобное состояние может спровоцировать психоэмоциональное перенапряжение, переживания, нервный стресс, волнения.
Головную боль напряжения зачастую отличают по таким признакам:
- Боль носит тупой характер, вызывая чувство сдавливания и сжимания.
- Дискомфорт наблюдается в любое время (редко ночью).
- Выраженность симптомов носит умеренный характер.
В условиях стресса или напряжения специалисты рекомендуют постараться максимально расслабиться и выполнить дыхательную гимнастику.
Нарушенная кровоциркуляция
При гипертонической болезни болит голова справа, слева и отдает в шею, затылок. При этом пульсация проявляется без видимых причин и также спонтанно исчезает. Риск возникновения устойчивой патологии, которая характеризуется повышенным кровяным давлением, увеличивается с возрастом, а также при:
- Частом курении. Некоторые люди жалуются, что у них, например, после курения кальяна болит голова. Причина этому – резкое повышение кровяного давления.
- Злоупотреблении спиртными напитками. Можно принять небольшую дозу алкоголя, если у человека нет проблем с сосудами. Но при гипертонии этого категорически делать нельзя.
- Неправильном питании. Как только человек сбалансирует свой рацион, он избавляется от многих проблем со здоровьем, включая гипертонию.
Чувство дискомфорта также может спровоцировать атеросклероз позвоночной артерии. Из-за регулярной нехватки притока крови к мозговым структурам возникает приступ цефалгии.
Лечение
Если человека беспокоит сильная боль в шее, отдающая голову, то тактика лечения целиком зависит от истинной причины недуга и общего состояния пациента. Для этого обязательно проводится следующая диагностика:
- Рентгенография — метод, оценивающий внутренние структуры организма.
- Реоэнцефалография, изучающая состояние сосудов головного мозга.
- МРТ позвоночника.
- Анализы крови и мочи, позволяющие выявить различные воспалительные процессы.
- УЗИ сосудов. Метод, изучающий работу кровеносных сосудов в настоящем времени.
По данным полученных результатов доктор сможет установить диагноз, назначить соответствующую терапию либо направить больного к узким специалистам: неврологу, стоматологу, хирургу, отоларингологу.
Какие медикаменты принимать
Чтобы устранить болевой синдром больному назначают болеутоляющие и противовоспалительные средства:
- Нимесил.
- Диклофенак.
- Ибуклин.
- Ацеклофенак.
- Диацереин.
Нейропатические проблемы, характеризующиеся повышенной возбудимостью, тревожностью и нервозностью, решают при помощи Прегабалина.
С напряженными мышцами шеи отлично справляется Флупиртин. Устранить спазмы и судороги поможет Финлепсин.
При неврологических недугах используют миорелаксанты, положительно действующие на нервную систему:
- Микасил.
- Толперил.
- Миокаин.
Улучшить мозговое кровообращение помогают:
- Мексидол.
- Тиоктацид.
- Пентоксифиллин.
Когда болит голова и отдает в шею при стрессе, состояние улучшают эфирные масла, массаж, физиотерапевтические процедуры.
Профилактика
Чтобы не дать развиться головным болям в области затылка нужно:
- Полноценно отдыхать.
- Заниматься физкультурой.
- Избегать стрессов и волнений.
- Сбалансированно питаться.
- Не переохлаждаться.
Когда цефалгия, отдающая в шейный отдел, возникает сразу после сна и исчезает после разминки и физических упражнений, врачи рекомендуют сменить подушку и матрас. Для полноценного отдыха необходимо спать на маленькой, плотной, но не очень жесткой подушке и ровном плотном матрасе. Болезненность в затылочной части головы требует медицинского контроля.
Источник