Дыхательная гимнастика болит голова
Головная боль – это беда. Сильная головная боль – это несчастье. Постоянная, неподдающаяся лечению, головная боль – это катастрофа, которая ломает людям судьбы. Все планы летят в пропасть. Человек становится заложником своего недуга. И даже самые сильные духом люди рано или поздно отказываются от активного образа жизни. Любимая работа, хобби, отдых с семьей и друзьями заменяется состоянием болезненного существования, вырваться из которого невозможно, пока не устранишь причину своих страданий.
Давящая, пульсирующая, ноющая, навязчивая, резкая или сплошная. Сопровождающаяся тошнотой, лихорадкой и обмороками. Видов и проявлений головной боли огромное множество. Она различается по длительности и интенсивности. Возникает в разных участках головы: висках, затылке, лбу, между глаз. Захватывает пол лица, сжимает, доводит до морального и физического истощения. При этом назвать головную боль болезнью было бы в корне неверно. Сама по себе она симптом различных заболеваний, среди которых – немало патологий опасных для жизни человека.
Что же мы делаем, когда болит голова? Отдыхаем, закрываем глаза, тянемся к домашней аптечке, где у нас лежит Анальгин, Цитрамон или более сложные препараты. Огромный дискомфорт от головной боли тут же хочется убрать. Но обезболивающее действует недолго. Да и не всегда помогает. Впрочем, как и любые лекарственные средства, болеутоляющее только приглушает симптомы. В итоге получаем букет побочных эффектов, привыкание к таблеткам и прогрессирующую болезнь, убивающую нас ежесекундным мучением.
А может лучше просто заниматься специальными дыхательными упражнениями? С их помощью головную боль легко убрать всего за 1 минуту!
Но чтобы понять, как корректировка дыхания помогает справиться с болезненными симптомами, разберемся в причинах их возникновения.
Причины возникновения головной боли:
- заболевания позвоночника;
- гипертония, менингит, пневмония, туберкулез, малярия;
- черепно-мозговые травмы;
- инфекционные заболевания;
- гайморит, воспаление тройничного нерва;
- воспалительные процессы, пищевая непереносимость;
- глаукома, мигрень, опухоль;
- стрессы, тревоги, переутомление, переизбыток эмоций, напряжение.
Видите? Нет головной боли от головной боли. Только из-за причин, которые нужно корректировать. И если опухоль, мигрень, посттравматические состояния требуют вмешательства специалистов, то с эмоциональным перенапряжением мы легко справимся сами, практикуя правильное дыхание.
Напряжение, провоцирующее головную боль или вызванное самой болью, может стать хроническим. Тогда не избежать замкнутого круга. Тело будет «обслуживать» напряжение. Дыхание углубляться. Углекислый газ – усиленно вымываться. Организм – страдать от нехватки кислорода и реагировать неприятными симптомами: высоким давлением, повышенным холестерином, головной болью.
Нервничаете? Болит голова!
Напряжение нарушает дыхание. Оно сбивается, становится глубоким, частым, шумным. Мы выдыхаем большое количество углекислого газа (CO2), не восполняя его запасы. Дефицит CO2 приводит к гипоксии – недостаточному снабжению сосудов кислородом. Сбивается приток крови в мозг. Это провоцирует головную боль.
Такой уникальный парадокс дыхательных процессов человека еще в конце XIX века открыли и экспериментально доказали ученые Б.Ф. Вериго и К. Бор. Недостаток углекислого газа, являющийся следствием глубокого дыхания, провоцирует непроизвольный спазм сосудистой стенки, что способствует еще большему повышению артериального давления. Появляется одышка и ложное ощущение нехватки воздуха. Человек начинает дышать еще глубже, усугубляя свое и без того нездоровое состояние.
Простыми словами, чем глубже, шумнее, чаще человек дышит, тем меньше он будет жить и больше болеть.
Стресс, хроническое напряжение и его последствия
Как мы уже говорили, в стрессовых ситуациях учащается ритм дыхания – возникает дефицит углекислого газа. Углекислый газ является важнейшим компонентом в обменных процессах организма. Он регулирует распределение микроэлементов в организме, отвечает за правильную выработку гормонов и ферментов, участвует в процессе синтеза белка и насыщении тканей кислородом. Его резкое снижение приводит к нарушениям в работе всех систем жизнедеятельности.
Дышим глубоко – кислорода получаем много, но из-за недостатка CO2, он не попадает в клетки тканей. Возникает кислородное голодание, из-за чего мы начинаем дышать чаще, тем самым только усугубляя ситуацию. Для сохранения остатков углекислого газа в крови происходит сужение сосудов и сокращение мышц, что приводит к серьезным сбоям в работе организма:
- нарушается кровоснабжение головного мозга;
- снижается/повышается артериальное давление;
- нарушается сердечный ритм;
- повышается нервно-мышечная возбудимость;
- замедляется работа желудочно-кишечного тракта, печени и почек;
- возникает головокружение;
- теряется контроль над собственными действиями;
- снижается умственная работоспособность;
- усиливаются тревожные состояния;
- могут появиться обморочные состояния.
Как за 1 минуту убрать головную боль, эмоционально успокоиться и повысить уровень CO2?
С помощью специальных дыхательных упражнений. Практикуйте каждый день, и вы сможете существенно увеличить объем легких без потери углекислого газа. А также восстановить pH крови, вызванный недостаточной оксигенацией тканей. Такое естественное самоисцеление организма позволит в полной мере почувствовать вкус жизни без таблеток, докторов и недомоганий!
Дыхательное упражнение для снятия головной боли
Делаем обычный вдох через нос. Закрываем нос рукой. Задерживаем дыхание на 15 секунд.
Спокойно ходим по комнате на задержке дыхания.
Через 15 секунд выдыхаем через сомкнутые губы. Восстанавливаем дыхание.
Повторяем упражнение без физической нагрузки.
Садимся на стул или в кресло. Выравниваем осанку вдохом. Задерживаем дыхание еще на 15 секунд.
Выдыхаем, восстанавливаемся.
Повторяем упражнение еще несколько раз до появления результата.
Упражнение для перебивания спазма
Делаем жесткий вдох-выдох, соразмерный напряжению симптома. Кольнуло резко – резко вдохнули и резко выдохнули.
Дыхательные упражнения для быстрого снятия симптомов
1. Принимаем позу эмбриона – задерживаем дыхание на комфортное время. Повторяем несколько раз.
2. Минимальное дыхание. Представляем, что мы экономим воздух и дышим как бы через соломинку. Медленно и поверхностно.
3. Зажимаем одну ноздрю. Дышим второй и малыми порциями.
Практика для снятия эмоционального напряжения
Для стабилизации эмоционального состояния, спровоцированного стрессом, можно применить технику: «Успокаивающее дыхание». Она поможет быстро успокоиться физически и морально.
Садимся прямо. Делаем чуть более глубокий и медленный вдох. Следим, чтобы плечи и шея были максимально расслаблены.
После выдоха делаем паузу в течение 1 секунды.
Повторяем медленный вдох-выдох с паузой в конце. Наблюдаем за своим состоянием. Тело должно быть расслаблено, ощущения – комфортные.
Повторяем упражнение 10 раз.
Теперь вы знаете, как за 1 минуту убрать головную боль и эмоционально успокоиться.
Практикуйте каждый день и будьте здоровы!
Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.
Источник
Есть веская причина, по которой вы можете попросить кого-нибудь сделать глубокий вдох, когда он кажется взволнованным или подавленным. Дыхательные упражнения оказывают реальное воздействие на ваше тело, что помогает вам сохранять спокойствие и контролировать стресс. И для людей, которые испытывают головную боль напряжения или мигрень, они могут быть ключевой частью лечения.
Но соответствуют ли они интенсивной боли кластерной головной боли? Хотя не было исследований, чтобы показать это, некоторые врачи считают, что стоит попробовать. В конце концов, нет никакого вреда, и это не будет стоить вам ни копейки. Все, что вам нужно, это несколько минут и внимание к вашему дыханию.
Так как боль от кластерных головных болей очень сильная, вам может быть трудно или невозможно выполнять упражнения во время одного из них. Или вы можете обнаружить, что они просто не дают вам никакого дополнительного облегчения. Даже тогда есть причина попробовать их.
Дыхательные упражнения могут снизить беспокойство. Так что если вы беспокоитесь о своей следующей атаке, это хороший инструмент, который поможет вам оставаться спокойным и расслабленным.
Установка сцены
Вы можете попробовать различные виды дыхания. Независимо от того, какой вы используете, он помогает:
- Найдите тихое место, где вас не будут беспокоить.
- Сядь и почувствуй себя комфортно.
- Отпусти свои заботы на несколько минут.
Также лучше выделить время для этого каждый день. Эта регулярная практика научит ваше тело легче дышать, когда вам это нужно. Если вы делаете это только тогда, когда вам больно, вам будет гораздо труднее погрузиться в это.
И имейте в виду, что эти упражнения не могут заменить лекарства. Они – что-то, чтобы использовать наряду с Вашим обычным лечением.
Глубокое дыхание
Когда вы испытываете стресс и беспокойство, вы, как правило, делаете более короткие вдохи, чем обычно. Это упражнение поможет вам выполнить сброс. Целью является медленное, глубокое и устойчивое дыхание:
- Сосредоточьтесь на пупке. Возможно, вы даже захотите приложить руку, чтобы помочь.
- Когда вы вдыхаете через нос, втягивайте воздух в живот. Почувствуйте, как он расширяется, когда вы наполняете свои легкие.
- Выдохните через нос с длинным, медленным дыханием. Вытяните живот, когда опорожните легкие. Вы даже можете подумать про себя: «Расслабься».
С каждым полным, глубоким вдохом ваша нервная система снимает его на ступеньку ниже.
продолжение
Ритмичное дыхание
Если ваш стиль дыхания обычно короткий и быстрый, это упражнение поможет вам немного его замедлить:
- Дышите медленно через нос, считая до пяти.
- Выдохните медленно через нос, когда вы считаете до пяти.
- Повторите и посмотрите, сможете ли вы чувствовать себя расслабленным с каждым вдохом.
Заметив, что вы становитесь спокойнее, вы даете обратную связь своему телу, которая помогает вам расслабиться еще больше.
Визуализированное дыхание
Для этого вы комбинируете дыхание с картинками в уме:
- Почувствуйте себя комфортно, закройте глаза и просто дышите нормально.
- Когда вы вдыхаете через нос, представьте себе успокаивающий воздух, который наполняет ваши легкие и расширяет грудь и живот. Представьте, что вы вдыхаете все больше и больше расслабления.
- Когда вы выдыхаете, картина вытягивает напряжение вместе с вашим дыханием.
- Повторите, дыша в спокойном и напряженном состоянии.
Кислородная терапия
В то время как глубокое дыхание может не решить ваши кластерные головные боли, дыхание чистым кислородом может. Впервые использованный для лечения мигрени, теперь он также очень распространен при кластерных головных болях. Это довольно просто, и нет никаких побочных эффектов.
Когда появляется боль, вы вдыхаете кислород через специальную маску, соединенную с резервуаром. Ваш врач скажет вам, какой уровень кислорода вам нужно принять. Исследования показывают, что 15 литров в минуту работают лучше всего. Некоторые врачи могут начать опускаться и набирать номер по мере необходимости. Обычно вы используете его в течение примерно 15 минут, когда впервые появляется головная боль.
Это имеет тенденцию хорошо работать в обуздании Ваших симптомов, но у этого действительно есть некоторые недостатки. Поскольку некоторые исследования кислородной терапии показали неоднозначные результаты, не все страховые компании платят за нее. Вам также нужен кислородный баллон. Это ограничивает, где вы можете использовать его, хотя вы можете получить небольшой, чтобы взять на ходу.
Кислород также приходит с пожароопасностью. Вы определенно не можете курить или находиться рядом с людьми, которые это делают, пока вы им пользуетесь. И это обычно не лечение, которое вы можете использовать, если у вас хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
Далее в немедикаментозной терапии мигрени и головной боли
Инъекции, ЭМГ и биологическая обратная связь
Источник
В области головы у многих людей скапливается и постепенно спрессовывается много слизи. Если не очищать носовые пазухи вовремя, то в них образуются воспалительные процессы, которые приводят к общей интоксикации организма, головной боли, хроническим заболеваниям верхних и нижних дыхательных путей.
В ротовой полости находятся биологически активные точки, при воздействии на которые, вы можете оздоровить носоглотку и улучшить свое самочувствие. Три из них расположены на верхнем небе, и активизировать их энергоканалы поможет собственный язык.
От головной боли и для здоровья носоглотки: техника легкого дыхания
1. Центр воздуха
Прикоснитесь кончиком языка к точке над верхними зубами, около середины верхней губы и задержите его в этом месте. Активация энергоканала в центре воздуха поможет сконцентрироваться, улучшит циркуляцию энергии, устранит застойные процессы в пазухах носа, поможет при воспалительных процессах дыхательных путей, оздоровит печень. Стимуляция нормализует работу центральной нервной и иммунной систем. Поможет избавиться от лени, апатии и депрессивных состояний.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
2. Центр огня
Дотроньтесь концом языка к своду верхнего неба и подержите его в этом месте. Точка имеет согревающее воздействие, улучшает зрение и память, нормализует работу пищеварительной системы, укрепляет иммунитет. Стимуляция энергетического канала поможет очистить и омолодить клетки и ткани организма.
3. Центр воды
Прикоснитесь кончиком языка к точке между твердым небом и самым началом мягкого. Активизация энергоканала в этом месте улучшит пищеварение, оздоровит носоглотку и зубы, усилит поступление энергии. Стимулирование поможет при лечении сердца, сосудистых и эндокринных проблемах, при получении травм, сбоях метаболизма, высоком давлении и сахарном диабете.
Стимуляция следующих точек повысит тонус горла и носоглотки, улучшит состояние всего организма:
4. Центр эфира
Потяните конец языка дальше к горлу, назад и вверх, как будто вы пытаетесь прикрыть отверстие языком. Зафиксируйте эту позицию примерно на 15-30 секунд, дыхание спокойное через нос. Затем вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы горла и языка. Стимуляция сможет оздоровить горло и слизистые оболочки носоглотки, помогает при стрессах и перенапряжениях, разовьет ясность мышления и позитивный настрой, избавит от разрушающих подсознательных установок. Активизация канала способствует освобождению организма от шлаков и токсинов, регуляции метаболизма клеток, преодолению хронической утомляемости.
5. Центр земли
Коснитесь языком основания нижних зубов на внутренней стороне. Зафиксируйте эту позицию примерно на 15-30 секунд, продолжайте дышать носом в медленном темпе. Затем вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы горла и языка. Это поможет оздоровить носоглотку, успокоит, даст внутреннюю опору. Поможет при проблемах с кожей, зубами, волосами или ногтями. Улучшает настроение и самочувствие.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Для очищения носовых пазух и снятия головной боли
а) Удобно сядьте, слегка нагните голову и расслабьте шею. Подушечками средних пальцев коснитесь точек, расположенных по обеим сторонам переносицы. В этих местах располагаются активные каналы, связанные с воздухоносными придаточными пазухами носа.
Вдохните. На выдохе начинайте надавливать на оба энергетических центра и постепенно усиливайте давление. На вдохе продолжайте надавливать, считая до пяти.
Выдыхая, ослабляйте давление и постепенно прекратите надавливать. Повторяйте упражнение три раза. Затем передвиньте пальцы на центры каналов, расположенные поближе к ушам и выполните упражнение. Затем повторите его на точках, которые находятся у самих ушей.
б) Найдите болевой центр, расположенный между большим и указательным пальцем левой руки. Большим пальцем правой ладони надавите на него несколько раз и держите, каждый раз считая до 5. Повторите стимулирование, поменяв руки. Выполните все упражнения еще раз и, сделав из ладоней чашечки, прикройте ими лицо. Выполните глубокие вдохи и выдохи три раза. Упражнение нельзя применять при беременности.опубликовано econet.ru
Подписывайтесь на наш youtube канал!
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Это специальное упражнение эффективно действует также и при других видах боли, если она имеет нервное происхождение – уменьшает ее и через какое-то время, как правило, снимает. Лечит оно и такое широко распространенное заболевание, как насморк, уничтожает болезнетворные микроорганизмы в лобных пазухах.
Упражнение входит в Систему оздоровления известного японского целителя Кацудзо Ниши. Лечение происходит с помощью осознанного энергетического дыхания. Упражнение сильное, начинает действовать быстро.
Осознанное энергетическое дыхание называют часто основой основ для исцеления человека. Оно помогает нам приобрести здоровье, продлить молодость, увеличить срок жизни. Как говорят – сила жизни и здоровье в каждом вдохе. На основе энергетического дыхания мы можем строить фундамент своего здоровья.
Тот, кто освоит это лечебное дыхание, уже достигнет успехов в значительном улучшении своего состояния. А если, выполняя его, делать определенные действия, эффект от упражнения значительно увеличится – в организме начнется процесс оздоровления.
Исходное положение : сядьте удобно, рекомендуется лучше закрыть глаза. Постарайтесь расслабиться и отключиться от посторонних мыслей. Это сделать несложно, если представить себе что-то приятное, что с вами когда-то происходило. Или увидеть себя в красивом месте среди удивительно прекрасной природы.
Соедините вместе мизинец и безымянный палец правой руки и нажмите им на левую ноздрю.
Медленно, спокойно, беззвучно, не напрягаясь, вдохните воздух правой ноздрей так, чтобы это не вызвало у вас никакого дискомфорта.
Затем, не отпуская пальцев от левой ноздри, зажмите правую ноздрю большим пальцем той же руки.
Опустите подбородок, плотно прижав его к груди, и задержите дыхание на столько, насколько сможете, без появления чувства дискомфорта. Не переусердствуйте!
Когда терпеть будет уже невмоготу, отпустите пальцы от левой ноздри и выдохните очень тихо и медленно через нее, поднимая при этом голову. Большой палец по-прежнему закрывает правую ноздрю.
Важно, чтобы выдох был плавным, без рывков, очень спокойным. Если вы начали выполнять упражнение с закрытыми глазами, то они у вас по-прежнему закрыты.
Для начала достаточно одного раза выполнения упражнения. Следите постоянно за своим состоянием, не допускайте появления чувства дискомфорта. Особенно быть внимательными тем, у кого проблемы с давлением – упражнение не должно спровоцировать скачок его.
Постепенно увеличивайте продолжительность задержки дыхания. Но делайте это постепенно, через день-два по чуть-чуть. Упражнение рекомендуется выполнять регулярно, не реже трех раз в неделю для профилактики и по мере надобности при возникновении болей.
После того, как вы закончили упражнение, посидите немного в той же позе, не открывая глаз. Ваше дыхание после лечебного должно снова войти в норму. Откройте глаза и не спеша встаньте.
Кацудзо Ниши (1884-1959).
Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рекомендуется. С статье использованы материалы из книги известного японского целителя Кацудзо Ниши “Энергетическое дыхание”.
Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и поделитесь ею с другими – это важно для развития канала.
Источник