Если болит голова после фитнеса

Активный образ жизни и занятия спортом — это то, что необходимо практически всем. Именно спорт необходим для здоровья и хорошего самочувствия. Люди, которые занимаются спортом более активные и жизнерадостные. Стоит отметить, что особенно спорт необходим тем, кто достаточно много времени проводит в сидячей позе (например, офисный персонал или же водители). Но, важно отметить, что многие, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом после тренировок могут мучиться от сильных головных болей. На самом деле причин этому явлению достаточно много и очень важно своевременно обратить внимание после чего именно возникает боль, и возможно некоторые нагрузки нужно уменьшить или же вовсе убрать из тренировки, дабы не навредить своему здоровью.Многие начинают заниматься спортом непосредственно перед летом и купальным сезоном, и настолько сильно изнемогают свой организм во время тренировки, что после не могут прийти в себя и начинают мучиться от боли в мышцах и головной боли. Очень важно правильно вести тренировку и не наваливать на свое тело чересчур много веса. Лучше постепенно увеличивать время и вес во время тренировок. Также, стоит отметить,что тренировки лучше проводить, непосредственно, под присмотром тренера. Конечно же, занятия с тренером стоят дороже, но, важно помнить, что только тренер сможет правильно подобрать вес и увеличивать его по необходимости.

Причины, почему же болит голова после занятий спортом

Стоит отметить, что причин того, что голова начинает болеть после физических нагрузок, достаточно много. После физических нагрузок в организме повышается активность и потребность мозговых тканей в достаточном количестве кислорода. Боль может возникать потому, что в мозг попадает не достаточное количество крови и кислорода, именно это зачастую и провоцирует возникновение и развитие головной боли. Давайте рассмотрим основные причины почему же после занятий спортом болит голова:

1. Резкое и сильное повышения артериального давления;

2. Невралгия затылочного нерва;

3. Боли физического напряжения, а также при растяжении мышц шеи и связок;

4. При неправильном выполнении комплекса упражнений;

5. Если занятия спортом проходят во время эмоционального напряжения, депрессии;

6. Голова часто болит после резкой отмены обезболивающих препаратов;

7. В случае поражения суставов между позвоночником;

8. Гайморит может провоцировать головную боль (особенно часто она может проявляться во время наклонов вниз);

9. Часто голова болит из-за того, что в спинном мозге происходит застой жидкости.

Как видите, причин почему может возникать головная боль достаточно много, и если она стала тревожить Вас достаточно часто, то обязательно обратитесь за консультацией к невропатологу или же нейрохирургу.

Профилактика для избежания головной боли

Для того, чтобы тренировка прошла успешно и не возникало неприятных и болезненных ощущений в голове достаточно придерживаться следующих правил:

• правильное дыхание;

• необходимое и правильное питание;

• пить большое количество воды;

• стараться держать правильную осанку;

• стараться укреплять шейные мышцы;

• не повышать резко и сильно вес.

Достаточно часто даже самый целеустремленный человек может перестать заниматься спортом из-за сильных и частых головных болей. Но, стоит задуматься действительно ли необходимо бросать занятия спортом из-за головной боли и какие именно этому могут быть причины? Возможно истинная головная боль кроется не в физических нагрузках, а носит более опасный и серьезный характер? Если у Вас достаточно часто болит голова, то возможно организм просто подает Вам сигнал о том, что стоит провериться на наличие более серьезного заболевания. Лучше своевременно обратиться к врачу и пройти обследование, именно это поможет выяснить истинную причину недуга.

Как спасаться от боли после тренировки

Конечно же, головная боль достаточно неприятное и болезненное явление, но с ней можно легко справляться, главное вовремя начать. Если Вы не являетесь противником медикаментозных препаратов, то можно выпить таблетку Цитрамона, Анальгина или же Спазмалгона, они помогут быстро снять спазм и забыть о боли. Но, если Вы не приверженец лекарственных препаратов, то можно справиться с болью самостоятельно, например:

• лечь, расслабиться и попытаться уснуть;

• принять теплую расслабляющую ванну (очень хорошо добавить в нее морской соли или же эфирных масел);

• натереть виски ментоловой мазью и хорошенько, но мягко, помассировать;

• контрастный душ (очень хорошо принять его сразу же после тренировки, это поможет быстро переключиться и прийти в тонус);

• приложить к вискам дольки лимона и подержать на протяжении 15 минут;

• заварить травяной чай (хорошо подойдут такие травы, как зверобой, мята или же мать-и-мачеха);

• можно также съесть что-то сладкое (например, 1-2 ложечки меда или ломтик черного шоколада).

Такие простые и легкие методы помогут Вам избавиться от головной боли и расслабиться после тяжелой тренировки.

Вывод

В наше время не все находят время для активного образа жизни, но стоит отметить, что это абсолютно неправильно. Необходимо достаточно времени уделять себе и своему здоровью. Правильные занятия спортом и верно подобранный комплекс физических нагрузок еще никому не навредили, а наоборот помогают быть более активными и в прекрасной форме. Так что если Вы еще только планируете поход в зал, то делайте это как можно быстрее, Ваше тело будет Вам очень благодарно, а внешне результаты не заставят себя ждать.

Важно помнить, что если Вы будете правильно и под присмотром тренера проводить тренировку, а также правильно питаться, то Ваше самочувствие будет просто прекрасным, головная боль будет проявляться достаточно редко или же вовсе пройдет, а Ваше тело будет подтянутым и совершенным. Так что не тяните время, а начните вести правильный и активный образ жизни.

Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом, ведь, как говориться, в здоровом теле — здоровый дух!

Почему болит голова после фитнес-тренировки

Приступая к занятиям фитнесом, любой человек надеется улучшить свою спортивную форму, здоровье и самочувствие. Однако иногда физическая нагрузка, помимо пользы, приносит и некоторые неприятные ощущения. Например, некоторые атлеты жалуются на головную боль после активной тренировки. Обычно с подобными проявлениями сталкиваются те, кто только начал заниматься спортом.

Главными причинами головной боли после фитнес-тренировок являются:

• превышение нормы внутричерепного давления;
• повышенное кровяное давление;
• мышечный спазм шейного отдела;
• недостаточное поступление кислорода к мозгу.

Причины головной боли могут быть разными

Чаще всего причиной головной боли при фитнесе является излишняя нагрузка на недостаточно подготовленный к активному тренингу организм. Интенсивная тренировка приводит к росту уровня адреналина, учащению дыхания и сердцебиения, ускорению кровообращения. Все это увеличивает нагрузку на сосудистую систему, что и становится причиной избыточного внутричерепного давления, истончения и местного повреждения капилляров. В результате человек может испытывать головокружение, периодическую небольшую или ощутимую головную боль. В подобных случаях необходимо сразу же прекратить физические упражнения и дать телу отдохнуть.

Также достаточно часто боль в голове – это ответ организма на напряжение мышц. Поскольку во время активной тренировки возрастает нагрузка на мускулатуру, в том числе на мышечный каркас шеи, голова может стать «тяжелой» и как будто сдавленной обручем. Такая боль обычно бывает не сильно выраженной, но все же причиняет явный дискомфорт. Подобный болевой синдром снимается легким массажем области шеи с помощью аккуратных надавливаний на нужный участок большими пальцами.

Массаж при головных болях после тренировки

Третья частая причина головной боли после фитнеса – это гипертония. Людям, склонным к повышенному кровяному давлению, следует строго придерживаться советов своего врача по поводу занятий спортом. В любом случае, стоит внимательно относиться к своему здоровью и стараться тренироваться крайне умеренно. Особенно осторожными следует быть тем, кто имеет серьезные сердечные недуги или в прошлом перенес инфаркт миокарда.

Если появилось головокружение, тяжесть и пульсация в висках, нужно сразу же прекратить тренировку и постараться расслабиться. Следующими, еще более опасными симптомами, могут стать потемнение в глазах, нехватка воздуха или холодный пот. Все это говорит о функционировании организма на пределе своих возможностей, чего категорически нельзя допускать гипертоникам. Поэтому увеличивать физическую нагрузку следует постепенно и постоянно наблюдать за уровнем своих жизненных показателей.

Иногда головная боль может быть результатом синдрома прекращения употребления спортсменом каких-либо биодобавок или стимуляторов. Например, выраженная особенность приема протеиновых коктейлей во время тренировок – постепенное привыкание организма к повышенным нагрузкам. И если продолжать так же активно заниматься спортом, но при этом перестать употреблять спортивное питание, то есть вероятность повышения артериального давления и увеличения нагрузки на сосуды. Результатом этого вполне может быть головная боль сразу после фитнес-тренировки. Чтобы этого не происходило, одновременно с прекращением употребления добавок следует на какое-то время снизить и физические нагрузки.