Если после спортзала болит голова
Новички нередко жалуются на симптомы перетренированности – тошноту, слабость или головокружение. Но поскольку первые тренировки не отличаются чрезмерной интенсивностью, организм быстро адаптируется к нагрузкам и с легкостью справляется с такими симптомами. Но бывает и так, что после тренировки болит голова, даже если вы не получали серьезных нагрузок. О чем это свидетельствует, как купировать такую боль и как предупредить подобную симптоматику? На эти и другие вопросы вы найдете подробные ответы в нашей статье.
Возможные причины
Для выяснения причин головной боли после тренировки стоит немного углубиться в физиологию. Во время физической активности наш организм подвергается серьезному стрессу. Это приводит к оптимизационным и адаптивным реакциям со стороны организма, которые обусловлены нашими эволюционными механизмами выживания.
Так, во время тренировки и другой стрессовой нагрузки организм перенаправляет все ресурсы на текущие задачи, что ведет к уменьшению питания мозга, сужению сосудов и прочим подобным процессам. Если нагрузка не чрезмерна, организм справляется с ней и восстанавливает внутренний баланс.
Но если человек тренируется постоянно, увеличивая при этом интенсивность, рано или поздно он упирается в естественный предел восстановления и наступает момент, когда перетренированность ведет к негативным последствиям – перегрузкой различных систем.
Возникают такие симптомы как:
- тошнота;
- бессонница;
- головокружение;
- плохое самочувствие;
- боли в мышцах;
- головная боль.
Причины болей
Чаще всего головная боль поле тренинга – это симптом перетренированности или недостаточного восстановления. В отличие от ЖКТ и сердечно-сосудистой системы голова быстрее реагирует на чрезмерную нагрузку, отзываясь на неё повышением внутричерепного давления. Если это разовая боль, сделайте пометку в тренировочном дневнике о том, когда, после какого комплекса/упражнения у вас возникла головная боль. Возможно, вы нарушаете технику или получаете чрезмерную нагрузку. Но не только перетренированность может привести к серьезной головной боли.
Другие причины:
- Изменение давления. Любая нагрузка приводит к увеличению давления. Иногда организм в попытках противостоять чрезмерному давлению может резко его сбросить. Почти всегда это сопровождается головной болью и головокружением. В редких случаях – обмороками.
- Гипоксия. Любая нагрузка заставляет расщеплять организм энергию, что приводит к увеличенному расходу кислорода. В условиях мышечной активности мозг получает кислород одним из последних, что провоцирует болевой синдром.
- Нарушение кровоснабжения. Разгон организма и многократное повторение одних и тех же движений создают эффект пампинга, когда кровь приливает к целевой группе мышц. Это же вызывает отток крови от других органов, что может привести к тошноте или головной боли.
- Обезвоживание. Обезвоживание обычно связывают с аэробной нагрузкой, но это не всегда так. Тяжелые повторения заставляют вас обильно потеть. А расщепляющийся до глюкозы гликоген связывает дополнительные молекулы воды. Обезвоживание способно не только спровоцировать головную боль на тренировке, но и привести к долгосрочному болевому синдрому.
- Падение уровня сахара в крови. Это связано с высокоинтенсивными нагрузками, например, спринтом или взрывными подходами в воркаут тренировках. Они с легкостью могут вызвать падение сахара в крови, так как его расход будет намного выше, чем возможности к расщеплению гликогена организмом.
- Неправильная техника выполнения упражнения. Задерживание дыхания и другие уловки, которые кажутся вам целесообразными, но на деле ведут только к ухудшению состояния здоровья.
Как избавиться от головной боли?
Примечание: этот раздел представлен исключительно в ознакомительных целях. Перед приемом любых препаратов, указанных в разделе, посоветуйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением – это может оказаться опасным для вашего здоровья.
Если болит голова после тренировки через несколько часов, вероятнее всего, вы получили чрезмерный стресс. С самим стрессом в этом случае бороться бесполезно, однако можно воспользоваться средствами для купирования симптомов, которые помогут избавиться от головной боли.
| Средство/метод | Принцип действия | Вред |
| Кофеиновые средства | Кофеин купирует болевой синдром и расширяет сосуды головного мозга. Кроме того, он временно поднимает давление, что в совокупности почти наверняка купирует посттренировочную головную боль. | В отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой не имеет побочных эффектов. Не рекомендуется употреблять на ночь ввиду риска бессонницы. |
| Сосудорасширяющие средства | Расширение сосудов позволяет снизить внутричерепное давление и увеличить приток крови/кислорода. Это купирует саму причину головной боли после тренировки – гипоксию. | Важно соблюдать дозировку и употреблять лекарства только с разрешения врача, так как чрезмерное расширение сосудов всегда заканчивается их обратным сужением. |
| Анальгетики | Анальгетики и противовоспалительные средства влияют напрямую на нервную систему и медиаторы боли, что позволяет купировать любую болевую симптоматику. | Анальгетики и НПВС повреждают печень и ухудшают самочувствие в дальнейшем. Поэтому рекомендуется использовать их только в крайнем случае. |
| Средства для нормализации давления | Если головная боль вызвана скачками давления, нужно его нормализовать. В зависимости от того, упало давление или поднялось, применяются разные средства. | Токсичны для печени. Неконтролируемый прием приводит к неприятным последствиям. |
Профилактика
В отличие от других симптомов перегрузки головная боль возникает гораздо чаще. И она может быть связана не только с чрезмерными нагрузками, но и с неправильно организованным тренировочным процессом. Если вы не хотите, чтобы у вас болела голова во время или после тренировки, придерживайтесь простых правил:
- Соблюдайте правильную технику дыхания во время выполнения базовых упражнений. Особенно это важно во врем тяжелых упражнений, так как недостаток кислорода и задержка дыхания могут привести к повышению внутричерепного давления.
- Никогда не начинайте с максимального веса. Любая тренировка должна начинаться с разминки и разминочных подходов. Это не только прогреет мышцы, но и расширит сосуды, что облегчит движение крови, в том числе и к голове.
- Питание. Не употребляйте перед тренировкой много молочной продукции и соленой пищи, так как натрий, связывающий воду – один из источников головных болей во время тренировки и после неё.
- Избегайте обезвоживания. Даже если вы тренируетесь на кардиотренажере, всегда держите при себе бутылочку с простой водой.
- Следите за ЧСС. Если ваша цель – не тренировка сердечной мышцы, а лишь похудение, старайтесь не превышать рекомендуемого ЧСС во время кардио-нагрузок.
Заключение
Головная боль – это симптом, свидетельствующий о том, что с организмом не все в порядке. Если это была разовая боль после тренировки, её можно списать на перетренированность или недостаточное восстановление. Но если голова болит после каждой тренировки в зале, болят глаза, да ещё и хочется спать, значит, у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, а спортивные занятия лишь выступают спусковым механизмом.
Если вы постоянно страдаете от головных болей, рекомендуем обратиться к врачу. Он определит истинную причину болей и подберет лучшее средство для купирования в вашем случае. А самое главное – подскажет что делать, чтобы избежать головной боли в дальнейшем.
Источник
Активный образ жизни и занятия спортом — это то, что необходимо практически всем. Именно спорт необходим для здоровья и хорошего самочувствия. Люди, которые занимаются спортом более активные и жизнерадостные. Стоит отметить, что особенно спорт необходим тем, кто достаточно много времени проводит в сидячей позе (например, офисный персонал или же водители). Но, важно отметить, что многие, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом после тренировок могут мучиться от сильных головных болей. На самом деле причин этому явлению достаточно много и очень важно своевременно обратить внимание после чего именно возникает боль, и возможно некоторые нагрузки нужно уменьшить или же вовсе убрать из тренировки, дабы не навредить своему здоровью.Многие начинают заниматься спортом непосредственно перед летом и купальным сезоном, и настолько сильно изнемогают свой организм во время тренировки, что после не могут прийти в себя и начинают мучиться от боли в мышцах и головной боли. Очень важно правильно вести тренировку и не наваливать на свое тело чересчур много веса. Лучше постепенно увеличивать время и вес во время тренировок. Также, стоит отметить,что тренировки лучше проводить, непосредственно, под присмотром тренера. Конечно же, занятия с тренером стоят дороже, но, важно помнить, что только тренер сможет правильно подобрать вес и увеличивать его по необходимости.
Причины, почему же болит голова после занятий спортом
Стоит отметить, что причин того, что голова начинает болеть после физических нагрузок, достаточно много. После физических нагрузок в организме повышается активность и потребность мозговых тканей в достаточном количестве кислорода. Боль может возникать потому, что в мозг попадает не достаточное количество крови и кислорода, именно это зачастую и провоцирует возникновение и развитие головной боли. Давайте рассмотрим основные причины почему же после занятий спортом болит голова:
1. Резкое и сильное повышения артериального давления;
2. Невралгия затылочного нерва;
3. Боли физического напряжения, а также при растяжении мышц шеи и связок;
4. При неправильном выполнении комплекса упражнений;
5. Если занятия спортом проходят во время эмоционального напряжения, депрессии;
6. Голова часто болит после резкой отмены обезболивающих препаратов;
7. В случае поражения суставов между позвоночником;
8. Гайморит может провоцировать головную боль (особенно часто она может проявляться во время наклонов вниз);
9. Часто голова болит из-за того, что в спинном мозге происходит застой жидкости.
Как видите, причин почему может возникать головная боль достаточно много, и если она стала тревожить Вас достаточно часто, то обязательно обратитесь за консультацией к невропатологу или же нейрохирургу.
Профилактика для избежания головной боли
Для того, чтобы тренировка прошла успешно и не возникало неприятных и болезненных ощущений в голове достаточно придерживаться следующих правил:
• правильное дыхание;
• необходимое и правильное питание;
• пить большое количество воды;
• стараться держать правильную осанку;
• стараться укреплять шейные мышцы;
• не повышать резко и сильно вес.
Достаточно часто даже самый целеустремленный человек может перестать заниматься спортом из-за сильных и частых головных болей. Но, стоит задуматься действительно ли необходимо бросать занятия спортом из-за головной боли и какие именно этому могут быть причины? Возможно истинная головная боль кроется не в физических нагрузках, а носит более опасный и серьезный характер? Если у Вас достаточно часто болит голова, то возможно организм просто подает Вам сигнал о том, что стоит провериться на наличие более серьезного заболевания. Лучше своевременно обратиться к врачу и пройти обследование, именно это поможет выяснить истинную причину недуга.
Как спасаться от боли после тренировки
Конечно же, головная боль достаточно неприятное и болезненное явление, но с ней можно легко справляться, главное вовремя начать. Если Вы не являетесь противником медикаментозных препаратов, то можно выпить таблетку Цитрамона, Анальгина или же Спазмалгона, они помогут быстро снять спазм и забыть о боли. Но, если Вы не приверженец лекарственных препаратов, то можно справиться с болью самостоятельно, например:
• лечь, расслабиться и попытаться уснуть;
• принять теплую расслабляющую ванну (очень хорошо добавить в нее морской соли или же эфирных масел);
• натереть виски ментоловой мазью и хорошенько, но мягко, помассировать;
• контрастный душ (очень хорошо принять его сразу же после тренировки, это поможет быстро переключиться и прийти в тонус);
• приложить к вискам дольки лимона и подержать на протяжении 15 минут;
• заварить травяной чай (хорошо подойдут такие травы, как зверобой, мята или же мать-и-мачеха);
• можно также съесть что-то сладкое (например, 1-2 ложечки меда или ломтик черного шоколада).
Такие простые и легкие методы помогут Вам избавиться от головной боли и расслабиться после тяжелой тренировки.
Вывод
В наше время не все находят время для активного образа жизни, но стоит отметить, что это абсолютно неправильно. Необходимо достаточно времени уделять себе и своему здоровью. Правильные занятия спортом и верно подобранный комплекс физических нагрузок еще никому не навредили, а наоборот помогают быть более активными и в прекрасной форме. Так что если Вы еще только планируете поход в зал, то делайте это как можно быстрее, Ваше тело будет Вам очень благодарно, а внешне результаты не заставят себя ждать.
Важно помнить, что если Вы будете правильно и под присмотром тренера проводить тренировку, а также правильно питаться, то Ваше самочувствие будет просто прекрасным, головная боль будет проявляться достаточно редко или же вовсе пройдет, а Ваше тело будет подтянутым и совершенным. Так что не тяните время, а начните вести правильный и активный образ жизни.
Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом, ведь, как говориться, в здоровом теле — здоровый дух!
Источник
Почему болит голова после фитнес-тренировки
Приступая к занятиям фитнесом, любой человек надеется улучшить свою спортивную форму, здоровье и самочувствие. Однако иногда физическая нагрузка, помимо пользы, приносит и некоторые неприятные ощущения. Например, некоторые атлеты жалуются на головную боль после активной тренировки. Обычно с подобными проявлениями сталкиваются те, кто только начал заниматься спортом.
Главными причинами головной боли после фитнес-тренировок являются:
- превышение нормы внутричерепного давления;
- повышенное кровяное давление;
- мышечный спазм шейного отдела;
- недостаточное поступление кислорода к мозгу.
Причины головной боли могут быть разными
Чаще всего причиной головной боли при фитнесе является излишняя нагрузка на недостаточно подготовленный к активному тренингу организм. Интенсивная тренировка приводит к росту уровня адреналина, учащению дыхания и сердцебиения, ускорению кровообращения. Все это увеличивает нагрузку на сосудистую систему, что и становится причиной избыточного внутричерепного давления, истончения и местного повреждения капилляров. В результате человек может испытывать головокружение, периодическую небольшую или ощутимую головную боль. В подобных случаях необходимо сразу же прекратить физические упражнения и дать телу отдохнуть.
Также достаточно часто боль в голове – это ответ организма на напряжение мышц. Поскольку во время активной тренировки возрастает нагрузка на мускулатуру, в том числе на мышечный каркас шеи, голова может стать «тяжелой» и как будто сдавленной обручем. Такая боль обычно бывает не сильно выраженной, но все же причиняет явный дискомфорт. Подобный болевой синдром снимается легким массажем области шеи с помощью аккуратных надавливаний на нужный участок большими пальцами.
Массаж при головных болях после тренировки
Третья частая причина головной боли после фитнеса – это гипертония. Людям, склонным к повышенному кровяному давлению, следует строго придерживаться советов своего врача по поводу занятий спортом. В любом случае, стоит внимательно относиться к своему здоровью и стараться тренироваться крайне умеренно. Особенно осторожными следует быть тем, кто имеет серьезные сердечные недуги или в прошлом перенес инфаркт миокарда.
Если появилось головокружение, тяжесть и пульсация в висках, нужно сразу же прекратить тренировку и постараться расслабиться. Следующими, еще более опасными симптомами, могут стать потемнение в глазах, нехватка воздуха или холодный пот. Все это говорит о функционировании организма на пределе своих возможностей, чего категорически нельзя допускать гипертоникам. Поэтому увеличивать физическую нагрузку следует постепенно и постоянно наблюдать за уровнем своих жизненных показателей.
Иногда головная боль может быть результатом синдрома прекращения употребления спортсменом каких-либо биодобавок или стимуляторов. Например, выраженная особенность приема протеиновых коктейлей во время тренировок – постепенное привыкание организма к повышенным нагрузкам. И если продолжать так же активно заниматься спортом, но при этом перестать употреблять спортивное питание, то есть вероятность повышения артериального давления и увеличения нагрузки на сосуды. Результатом этого вполне может быть головная боль сразу после фитнес-тренировки. Чтобы этого не происходило, одновременно с прекращением употребления добавок следует на какое-то время снизить и физические нагрузки.
Источник
Это продолжение статьи. Начало здесь: О причинах головной боли после тренировки
Лечение
Если головную боль вызывает потеря жидкости во время тренировки, нужно выпить воды.
Другие возможные способы уменьшения боли
Увеличение объёма жидкости в течение дня. Ешьте больше фруктов, овощей, супов и смузи — это надёжный способ увеличения объёма жидкости в организме.
Возмещение электролитов также помогает справиться с обезвоживанием. Для этого можно принимать раствор для пероральной регидратации, который содержит электролиты.
Растяжка — щадящие тренировки, такие как йога, помогают смягчить напряжение в мышцах и связанную с этим головную боль.
Техники релаксации, например, медитация, помогают уменьшить напряжение.
Тёплая ванна помогает расслабить мышцы, в частности мышцы вокруг головы.
Горячий компресс на шею и плечи помогает расслабить мышцы шеи и головы.
Безрецептурные обезболивающие также смягчают боль.
Если боль вызвана снижением уровня кровяного сахара, то сразу после тренировки нужно немного поесть, чтобы вернуть его к нормальному уровню и устранить головную боль.
Профилактика
Если головная боль после тренировки не связана с заболеваниями, то для профилактики можно принять следующие меры:
- поддерживать гидратацию до, во время и после тренировки;
- возмещать потери жидкости напитками с электролитами или раствором для пероральной регидратации;
- обязательно выполнять тщательную разминку перед тренировкой и заминку после неё;
- контролировать осанку и технику упражнений;
- носить обувь для поддержания правильной осанки;
- исключить пропуски приёмов пищи, особенно завтрака;
- питаться небольшими порциями по расписанию для контроля уровня кровяного сахара;
- ежедневно высыпаться;
- соблюдать режим сна, ложится спать и вставать в одно и то же время;
- тренироваться каждый день с умеренной интенсивностью не менее 30 минут;
- исключить продолжительные тренировки в жару.
Когда нужно обратиться к врачу
Если после тренировки возникает головная боль, но отсутствуют диагностированные заболевания, необходимо обратиться к врачу. Людям с любыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы необходимо немедленно обратиться к врачу в случае возникновения головных болей после тренировки, особенно в том случае, если она распространяется также на шею и челюсти.
Особенно внимательными нужно быть следующим категориям:
- курильщикам;
- больным ожирением:
- диабетикам;
- людям, пережившим инфаркт;
- людям с высоким кровяным давлением;
- людям с высоким уровнем холестерина.
Врач может назначить различные анализы, чтобы определить, что именно вызывает головную боль после тренировки, в том числе:
- анализ крови;
- рентген пазухов чтобы проверить, не связана ли с ними головная боль;
- МРТ- или компьютерная томография.
Людям старше 40 лет, испытывающим головную боль или другие неврологические симптомы после тренировки дольше нескольких часов, следует обратиться к врачу как можно скорее.
Резюме
Существует множество причин, вызывающих головную боль после тренировки. Потеря жидкости во время занятий спортом – это прямой путь к обезвоживанию, которое вызывает головную боль. Пейте много воды или принимайте электролиты для профилактики.
Очень тяжёлые или слишком редкие тренировки вызывают скованность и боль по всему телу. Это мышечное напряжение способно вызвать головную боль. Выполнение растяжки до и после тренировок поможет это предотвратить.
Иногда головная боль после тренировки вызвана различными заболеваниями. Тем, кто испытывает головную боль после тренировки без очевидных причин, а также больным сердечно-сосудистыми или другими заболеваниями, следует посетить врача для осмотра.
Автор: Кэмерон Уайт
Перевод: Виктор Трибунский
Читайте также
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU
Источник