Если при простуде болит кружиться голова что это
Головокружение при ОРВИ у взрослого зачастую возникает в дополнение к типичным симптомам: сильной мигрени, насморку и болей в теле (миалгии, артралгии и остеальгии). Другое название головокружения – «синдром вертиго». ОРВИ расшифровывается как «острая респираторная вирусная инфекция».
Головокружение при ОРВИ – нередкое явление
Головокружение – также один из типичных симптомов гриппа. Головокружение не исчезает в течение 2-4 дней, как и большинство других симптомов, а длиться в течение нескольких недель при ОРВИ. Если головокружение появляется в контексте заболевания, для этого существуют различные возможные причины:
- Сердечно-сосудистые нарушения: слишком низкое (гипотония) или высокое кровяное давление (гипертония). При сильном понижении кровяного давления возникает синдром вертиго со зрительными нарушениями, мигренью, шумом в ушах и короткой потерей сознания.
- Отологические заболевания: в основном воспалительные заболевания внутреннего уха влияют на работу вестибулярного аппарата. Если воспаляется внутреннее ухо, то может появиться сильное головокружение и ощущение неустойчивости. Кроме того, это также приводит к шуму в ушах и глухоте.
- Беременность.
- Проблемы шейного отдела позвоночника из-за напряжения при ОРВИ: помимо боли и мышечного напряжения, больные часто жалуются на синдром вертиго.
После ОРВИ не нужно осуществлять лечение головокружения. Как правило, оно носит временный характер и не вызывает осложнений.
Опасен ли синдром вертиго при гриппе?
Почему возникает синдром вертиге при гриппе и нужно ли что-то делать? Грипп сопровождается повышением температуры тела. Для понижения температуры тело расширяет периферические сосуды кожи, чтобы высвободить тепло в окружающую среду. Поскольку объем крови остается неизменным, но распространяется на большее пространство, кровяное давление в сосудах уменьшается. Симптоматическая гипотензия может привести к легкой гипоперфузии головного мозга: головной боли и головокружению.
Головокружение при гриппе может быть следствием интоксикации
Кроме того, головокружение при гриппе также может быть прямым результатом инфекции.
Воспалительные процессы в носоглотке типичны для ОРВИ. Евстахиева труба соединяет носоглотку со средним ухом и отвечает за вентиляцию, а также выравнивание давления.
Если инфекция распространяется в евстахиеву трубу, она может набухать, закупориваться (катар евстахиевой трубы) и больше не выполнять свою функцию. Из-за возникающего отрицательного давления и отсутствия вентиляции существует повышенный риск инфекции среднего или внутреннего уха вирусами или бактериями (вторичная инфекция). Такое состояние может привести к накоплению жидкости в барабанной перепонке.
ОРВИ часто вызывает неприятное напряжение в мышцах шеи и плеч из-за увеличения температуры тела. Напряжение может влиять на кровоснабжение и, следовательно, подачу кислорода в голову. Так же, как и низкое кровяное давление, головокружение при насморке редко появляется в этих случаях.
Легкое головокружение, тошнота и кашель при ОРВИ не представляют опасности здоровью пациента. Однако другие симптомы, такие как сильная боль в ухе (отальгия), головокружение, слабость, насморк и потеря слуха, являются признаком серьезного воспаления в среднем или внутреннем ухе. Вышеперечисленные симптомы могут привести к необратимому повреждению уха. В редких случаях воспаление может распространиться на мозговые оболочки, что приведет к угрожающему жизни менингиту.
Почему возникает головокружение во время простуды?
Заложенность ушей часто возникает при насморке
Если во время простуды остро заложило уши, то организм больше не сможет правильно уравновешивать давление во время движения, речи, кашля или чихания. Это связано с тем, что соединение между внутренним ухом и поверхностью горла (евстахиева труба) закупоривается или опухает. Головокружение при простуде появляется из-за воспаления среднего или внутреннего уха. Но это также может быть признаком воспаления легких или сердечной мышцы.
Воспаление уха при простуде не является обычным явлением. Оно свидетельствует о том, что вирусы или бактерии мигрировали вверх из слизистых оболочек в область носоглотки. Назофарингеальное пространство, как упоминалось выше, связано с внутренним ухом через так называемую евстахиевою трубку. Через нее бактерии и вирусы могут проникать в уши и вызывать воспаление. Евстахиева труба обеспечивает выравнивание давления при разговоре, кашле или чихании. Если уши заблокированы во время простуды, евстахиева трубка разбухает, а давление начинает сильно возрастает.
Инфекция в среднем ухе может привести к постоянной потере слуха. Иногда образовавший гной является причиной очень сильного болевого синдрома.
Боль в ушах при отите
Какие осложнения возникают при простудных заболеваниях и ОРВИ?
При простуде слизистые оболочки в носу и горле ослабевают из-за вирусной атаки. Они становятся более восприимчивыми к другим патогенам. Кроме того, бактерии могут атаковать тело. Наиболее распространенным осложнением гриппа и простуды является воспаление придаточных пазух носа (синусит), миндалин (тонзиллит) или легких (пневмония).
Симптомы синусита
Если возникает тяжесть в лобной области, это признак воспаления придаточных пазух носа. Тяжесть и острая боль в околоносовой части при простуде указывает на бактериальную вторичную инфекцию. При синусите болит щека или область над зубами. Поскольку редко встречается подобная боль, ее часто путают с зубной болью.
Симптомы тонзиллита
Воспаление миндалин связано прежде всего с затруднением глотания и болевыми ощущениями во время разговора. Миндалины краснеют и опухают при тонзиллите. Часто возникает неприятный запах изо рта. Нередко появляется сильное головокружение при насморке, особенно у взрослого пациента. Следует отметить, что тонзиллит нужно лечить антибактериальным средством. Другие средства лечения должны применяться только после консультации с врачом.
Симптомы пневмонии
Простуда нередко вызывает бронхит или пневмонию. Основные симптомы – сильный кашель и высокая температура тела. Кроме того, при кашле мокрота имеет красновато-коричневый цвет. Больные чувствуют сильную слабость, ринит, усталость и тошноту. Пневмония может быть очень опасна для здоровья маленького ребенка и пожилых пациентов. Пневмония вызывает боль в шее в дополнение к другим простудным симптомам.
Источник
3834 просмотра
25 июля 2020
Здравствуйте! Лечу коронавирус сегодня 13 день. Пропила азитромицин 6 дней, ингавирин 10 дней, свечи Виферон сегодня 5 день, бромгексин пью, но кашель так немного сухой и есть, еще от носа синупрет пью. Все время кружится голова, от чего может быть? Может надо витамины пить или еще какие таблетки для улучшения состояния? Температура вечером бывает 36,9-37,2. На 5 лень пропало обоняние, сегодня вдалеке стала улавливать немного запахи, но кружится голова, значит еще болею. Врач ничего не говорит, попросила пить разжижающие что нибудь, сказала не надо
На сервисе СпросиВрача доступна бесплатная консультация терапевта онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!
Невролог, Терапевт
Здравствуйте, вы сдавали кровь на антитела к коронавирус, мазок из горла?
Ирина, 25 июля
Клиент
Екатерина, да, знала, на 4 день, подтвердился
Невролог, Терапевт
Вам желательно сделать КТ лёгких, посмотреть есть ли там пневмония и каков процент поражения. Также сдать общий анализ крови и мочи, С-реактивный белок.
Головокружение и слабость может быть проявлением астенического синдрома, который характерен для коронавирусной пневмонии.
Ирина, 25 июля
Клиент
Екатерина, я бы сделала, но у нас в городе нет КТ совсем, и на анализы мне не выписывают направление, вот поэтому и переживаю сама
Невролог, Терапевт
Желательно сдать анализы, очный осмотр доктора, измерения сатурации. Голова может кружиться из-за дыхательной недостаточности, анемии или же как проявления астенического синдрома.
Ирина, 25 июля
Клиент
Екатерина, а сто такое астенический синдром?
Невролог, Терапевт
Это развитие слабости, недомогания, головокружения, снижение настроение после перенесенной инфекции.
Терапевт
Добрый день, подскажите какое у вас давление, показатели саттурации если измерялись.?
Ирина, 25 июля
Клиент
Ольга, сатурцию измеряли, не знаю сколько, но врач сказала в норме. А вот с давлением были проблемы, у меня всегда 110 на 70, первый раз только вот 4 дня назад было 145на 90, врач назначил бисопролол 1т 2.5 мг в день, мне показалось легче, но вчера опять начало кружить, щамерили 100 на 60, бросила лекарство
Терапевт
Вероятнее всего у вас на фоне короновирусной инфекции появилось не устойчивое АД, бросать резко препараты нельзя .Надо уменьшать дозу , принимать 1/2 т, от установленной дозы. Контролировать АД ,3 раза в день ежедневно.И пройти КТ лёгких если есть такая возможность.
Ирина, 25 июля
Клиент
Ольга, я его пропила 3 дня только, по 1т с утра. Вчера померила давление и подумала такое де нельзя понижать еще. Или все де пол таблетки принять?
Терапевт
Вам ведь было лучше, вы сами написали ,поэтому вероятнее всего это причина в давлении.Поэтгму принимайте или 1/4 или 1/2 т , в зависимости от АД.
Ирина, 25 июля
Клиент
Ольга, и подскажите еще пожалуйста, у на вообще нет КТ в городе и поблизости, сама переживаю по этому поводу. Это плохо, что температура 37 держится?
Ирина, 25 июля
Клиент
Ольга, было первый день лучше, а вчера опять стало кружить, замерила а там 100 на 60, по и сейчас так. При таком давлении наверное 1/4 лучше принять?
Терапевт
Да лучше 2/4, потомучто в 10-00 , вы заменили АД может быть 100/60, а через 2 часа уже 130-140.Поэтому хоть 1/4 часть , но надо принимать.
Терапевт
Ирина, если нет КТ, сделайте хоть Р-ГРАФИЮ лёгких.Если есть пневмония, она будет там видна.
Ирина, 25 июля
Клиент
Ольга, это рентген? Хорошо, я скажу врачу, такое есть. Они мне вначале заболевания зачем флюрографию назначали, хотя в ней толка же нет
Терапевт
Фармацевт, Врач КДЛ
Здравствуйте, Ирина. В период реконвалесценции (выздоровления) такое вполне может быть, организм восстанавливается. Вам сейчас рекомендовано обильное теплое питье морсы, компоты, чаи, крепкий сон, прогулки на свежем воздухе подальше от скопления людей.
Препарат Кудесан (это коэнзим ку10) в каплях 15-20 капель каждое утро после завтрака в теплой воде полстакана. Действие антиоксидантное, кардиотоническое, улучшает питание мышечной ткани, оптимизирует усвоение кислорода, проявляет очень хороший фармакотерапевтический эффект в восстановительный период после тяжелых заболеваний.
Семакс капли назальные – антиоксидантное, антигипоксическое, церебропротективное, ноотропное фармакологическое действие.
Пробиотики с живыми бактериями Бифиформ-форте, Бак-сет-форте или ЛактоБаланс -для нормализации микрофлоры после антибиотика, нормальная микрофлора напрямую связана с восстановлением иммунитета.
Комплекс Витаминно-минеральный: Берокка, либо Супрадин, либо Мультифорт с эхинацеей, либо Доппельгерц.
Обсудите пожалуйста с лечащим врачом эти препараты.
Всего вам доброго, с уважением, профессор-фармаколог.
Ирина, 26 июля
Клиент
Аэлита, спасибо большое за рекомендации!
Ирина, 27 июля
Клиент
Аэлита, здравствуйте! Я с врачом пока н как не могу встретить. Хочу для себя начать все таки что то пить. Каплей Семакс пока не найду в аптеке. А вот Кудесан есть и просто и форте, подскажите что лучше и могу ли я его сама начать пить, во вред де не будет? Мне еще люди советуют что то для раздражения крови попить, но анализы мне никто не назначает…Витамины есть разные в аптеке, мне говорят нужен д3 витамин, или лучше в комплексе все таки? Подскажите пожалуйста
Фармацевт, Врач КДЛ
Здравствуйте, Ирина.
Семакс – под заказ обычно на следующий день привозят, максимум два дня.
Кудесан от Кудесана-форте отличается концентрацией – форте более концентрированный, следовательно его капать надо меньшее количество капель (там в инструкции табличка есть). И еще: Кудесан – это препарат, Кудесан-Форте – это БАД. Одинаково хорошо работают оба варианта – испробовано на себе лично, своих родных неоднократно и по отзывам пациентов супруга моего (он терапевт и педиатр, профессор) – положительный эффект. Вреда в терапевтической дозировке не будет, только помощь, причем в первый же день почувствуется, при курсовом применении значительное улучшение наблюдается как объективно, так и субъективно (по ощущениям).
Витамины, по моему мнению, сейчас лучше в комплексе.
Для разжижения крови – цитрусовые любые, например лимон, апельсин – цитрат в организме соединяется с натрием и образует натрия цитрат – антикоагулянт. Хорошо разжижает кровь стакан горячей воды очень мелкими глотками утром натощак.
Если вы хотите именно препарат для разжижения крови – попробуйте Кардиомагнил – это ацетилсалициловая кислота (аспирин) в малой дозировке и магний. Для начала возьмите маленькую дозировку.
Всего вам доброго, с уважением.
Ирина, 27 июля
Клиент
Аэлита, большое вам спасибо за развёрнутый ответ. Мне больше не у кого спросить, не подскажите, не знаете чтр модет означать, спереди на грудь как бы давит немного, отдышки нет, дышу тоже свободно, но как будто чтр то тяжёлое положили. Может конечно я прислушиваюсь и накручиваю себя, так как многие пугают
Ирина, 27 июля
Клиент
Аэлита, попробую заказать Семакс через интернет, а подскажите сколько их надо принимать дней и сколько раз в день? Я просто думаю 1 флакона хватит или нет
Фармацевт, Врач КДЛ
Семакс капли назальные 0,1%. согласно аннотации “Пипеткой раствор препарата в количестве не более 2–3 капель вводится в каждый носовой ход” – цитата.
Дозировку и курс подбирают индивидуально очно.
Я думаю, можно начать с 1 капли в каждый носовой ход один раз в день утром.
Затем можно перейти на 2 раза в день: утром и днем, (но не вечером!). Ингода назначают по 3 капли, но это уточнить после очной консультации с врачом.
Курс 3-5 дней, при необходимости курс лечения продлевают до 14 дней. В среднем обычно 10 дней.
Обратите пожалуйста внимание на хранение препарата: не выше 10 градусов, то есть это холодильник. Из аптеки забирать препарат в условиях холодовой цепи – в сумке-термо-контейнере- сейчас жарко и флакончик может нагреться очень быстро, а как только препарат нагрелся – начинает разрушаться и теряет эффективность. Поэтому не забудьте пожалуйста про холодовую цепь. Всего вам доброго, с уважением.
Ирина, 27 июля
Клиент
Аэлита, спасибо большое, препарат мне уже купили, до аптеки 10 минут, привезли и в холодильник. Завтра начну принимать. А кудесан заказали, привезут через день
Фармацевт, Врач КДЛ
Здесь надо смотреть – либо сердце, либо остеохондроз. Может быть и нейрогенной природы – то есть от переживаний. Попробуйте Терафлекс-М крем или Траумель-С гель – если это проблема опорно-двигательной системы, то вы почувствуете улучшение. Для понижения тревожности можно попить настойку Пиона. Посетите невролога, обсудите пожалуйста эти препараты. С уважением.
Ирина, 27 июля
Клиент
Аэлита, я поняла вас. А для нервов мне посоветовали препарат Стрессовит, вв про него можете что нибудь сказать, нормальный?
Фармацевт, Врач КДЛ
Да, очень хороший состав, это БАД: пустырник, липа, хмель, Магний и пиридоксин, по 1 капсуле вечером – курсом 2-3 недели, рекомендуют принимать людям, которые часто подвергаются стрессу, нервному перенапряжению, испытывают раздражительность, беспокойство и волнение, магний укрепляет нервные волокна, пиридоксин для работы нервной системы и увеличивает детоксицирующую функцию печени. С уважением.
Ирина, 27 июля
Клиент
Аэлита, спасибо вам большое за все ваши отзывы и ответы!
Фармацевт, Врач КДЛ
Пожалуйста. Выздоровления скорейшего вам желаю, если возникнут вопросы- пишите. С уважением.
Оцените, насколько были полезны ответы врачей
Проголосовало 12 человек,
средняя оценка 4.7
Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?
Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ – получите свою онлайн консультацию врача.
Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально – задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!
Источник
Признаки насморка, кашель, першение в горле, головная боль при простуде встречаются довольно часто, особенно в холодный период года. Сопровождаются они ростом температуры, сонливостью, слабостью, ознобом, ломотой в суставах. Причём дискомфорт в районе головы может носить довольно интенсивный характер. Как справиться с неприятными ощущениями, и что нужно делать для скорейшего выздоровления?
Особенности
Болевой синдром в голове, связанный с простудой, может локализоваться в лобной кости и затылочной части черепной коробки. Иногда дискомфорт наблюдается в височной, теменной области, в районе глаз и ушей. Головная боль при ОРВИ, спровоцированная вирусом гриппа, может быть:
- яркой или слабой;
- постоянной, волнообразной, периодической;
- тупого или резкого характера;
- пульсирующей, давящей, стреляющей;
- распирающей, пронизывающей.
Болезненность может проявляться при повороте, наклоне головы, чихании, кашле, сморкании, сопровождаться светобоязнью, слезотечением, выраженной реакцией на шум и яркий свет.
Возможные причины дискомфорта
При заболевании, поражающем верхние дыхательные пути, возникает слабость, вялость, озноб. Зачастую головная боль после выздоровления проходит. Специалисты выделяют следующие причины, по которым состояние пациента ухудшается:
Резкий скачок внутричерепного давления
Заложенность верхних дыхательных каналов приводит к замедлению кровоциркуляции. В итоге нарушенного кровоснабжения в отдельных участках головного мозга расширяются сосуды, а при раздражении нервных рецепторов ощущаются простреливающие боли.
После того как пациент начинает лечиться, внутричерепное давление нормализуется. Однако стоит насторожиться, если его начинает тошнить, рвать по утрам, у него нарушается сон, падает зрение, возникают частые приступы головокружения, а обезболивающие медикаменты перестают помогать.
Общая интоксикация
Болезнетворные бактерии и вирусы вызывают защитную реакцию со стороны организма. В результате их гибели образуются продукты распада патогенных клеток, которые очень токсичны. Ядовитые элементы попадают в головной мозг, раздражают нервные окончания и вызывают знакомые каждому ребёнку и взрослому симптомы простуды:
- лихорадку;
- сонливость;
- усталость;
- головную боль.
Насморк
Обильные слизистые выделения закладывают околоносовые пазухи, провоцируя воспалительный процесс и ухудшая общее состояние больного. В итоге отмечается:
- общее недомогание;
- спазимрование в зоне плеч и шейного отдела;
- приступ головокружения.
Если возникла головная боль при простуде без температуры, но с симптомами насморка, связать её можно с воспалением, протекающим в околоносовых пазухах. При этом создаётся ощущение распирающей боли, распространяющейся на область лица.
Рост температуры тела
Если начинает болеть голова на фоне разыгравшейся простуды, то нужно измерить температуру тела. Её показатели могут превышать нормальные. Так организм защищается от вирусов, предотвращая их активное размножение.
Повышенная температура активирует иммунную систему, улучшает кровообращение, ускоряя синтез клеток, помогающих уничтожать патогены. Но у лихорадки есть и существенные минусы. Особенно опасно осложнение длительно высокой температуры в виде судорог. Поэтому при сильно высоких показателях следует действовать быстро и начинать лечить больного незамедлительно.
Проявляется лихорадка по-разному:
- стремительным ростом температуры, что характерно для вирусной инфекции;
- интенсивной, распространяющейся по всей голове, болью в сочетании с ознобом, что указывает о развитии гриппа;
- не спадающей повышенной температурой без резких перепадов, что указывает на начало крупозной пневмонии;
- существенными температурными колебаниями, которые обычно провоцируют бактериальные инфекции.
Лихорадка, продолжающаяся дольше месяца, может свидетельствовать о затяжных инфекционных процессах (например, туберкулёз, токсоплазмоз).
Лечебные мероприятия
Чтобы не развились осложнения, необходимо провести правильное лечение. Назначением медпрепаратов, которые снимут головную боль при ОРВИ и гриппе, занимается терапевт. Он рекомендует:
- принимать препараты по определённой схеме;
- соблюдать постельный режим;
- избегать раздражающих факторов (например, яркий свет, шум, холодные напитки и еда);
- пить много жидкости;
- пройти сеансы физиотерапии (при необходимости).
Если у человека очень сильно болит голова при начавшейся простуде, а врач ещё не назначил лечение, следует:
- принять обезболивающее средство;
- выпить тёплого чая с лимоном и мёдом;
- проветрить помещение;
- облегчить носовое дыхание;
- обеспечить полный покой.
Медикаменты
Эффективно и быстро купировать неприятную симптоматику помогают:
- Горячие напитки Фармацитрон, Фервекс. Порошковую смесь растворяют в горячей воде, тщательно размешивают и принимают после еды. Приём осуществляют 2-3 раза в сутки в течение 3-5 дней.
- Нимесулид – эффективное средство против любой боли, озноба, ломоты в суставах. Гранулы порошка растворяют в тёплой воде и принимают 2-3 раза в сутки максимум 5 дней.
- Парацетамол, Ибупрофен, Нурофен – быстро купирующие боль в голове, утоляющие жар, облегчающие состояние при простуде. Их приём осуществляют каждые 4-6 часов.
- Спазмалгон снимает спазмирование сосудов. Препарат принимают по 1 таблетке 2-3 раза за сутки в течение 2-3 дней. Если боли не пройдут, следует проконсультироваться со специалистом.
Как только признаки простуды исчезнут, принимать обезболивающие препараты нецелесообразно, так как длительное употребление подобных средств негативно сказывается на состоянии печени и органов ЖКТ.
Народные рецепты
При беременности и грудном вскармливании пользоваться медикаментозными средствами не рекомендуется. Активные компоненты многих препаратов проникают в грудное молоко и попадают к младенцу. Кроме этого, нужный аптечный препарат не всегда находится поблизости. Поэтому когда болит голова при ОРВИ либо простуде можно воспользоваться народными методами лечения, которые легко проводить в домашних условиях:
- смазать височную область и переносицу бальзамом Звёздочка;
- приложить к проблемному месту компресс из картофельной массы. Для этого сырую картошку натирают на тёрке и выкладывают на ткань. Заменить картофель может капустный лист. Его моют, мнут, чтобы выделился сок, и прикладывают к голове;
- использовать примочку из натёртой лимонной кожуры, завёрнутой в ткань;
- пить отвары из шиповника, аптечной ромашки, календулы, клюквы, сухофруктов, душицы;
- снять заложенность носовых проходов. В этом поможет промывание носа раствором хозяйственного мыла;
- периодически вдыхать ароматы эфирных масел, что позволит освободить дыхание;
- сделать массаж головы, легкими движениями надавливая на переносицу и виски. Можно растереть мочки ушей, помассировать шею. Такой способ лечения спасает не только от простудных головных болей, но и от приступов мигрени.
Если человек не простыл, но у него начинает давить, ныть голова, то это может быть признак мигрени. Избавиться от неё поможет компресс: на затылочную часть — горячий, а на лоб и виски – холодный.
Что нельзя делать
ОРВИ является респираторным симптомокомплексом, включающим в себя болезни верхних дыхательных органов, спровоцированные исключительно вирусами. ОРЗ – это острые респираторные состояния, вызванные не только вирусами, но и бактериями. Оба типа патологий способны стать причиной боли в области головы у человека, и в запущенных случаях могут оказаться довольно опасными.
Пациенту в период лечения, следует учесть несколько рекомендаций:
- отказаться от курения и употребления спиртных напитков. Вредные элементы провоцируют спазм сосудов в головном мозге, что усиливает болевой синдром в области черепа;
- не заниматься самолечением, так как некоторые препараты при длительном употреблении вызывают абузусную головную боль;
- не заменять назначенные врачом лекарства народными средствами;
- ограничить употребление жирной, жареной, острой пищи и отдать предпочтение овощам, фруктам, варёному мясу, рыбе;
- не посещать спортзал, сауну, бассейн во время простуды.
Почему при простуде сильно болит голова, может подробно объяснить лечащий врач. Чтобы неприятный симптом не возвращался, пациентам стоит заняться укреплением иммунитета и тщательно следить за состоянием своего здоровья. Для этого нужно правильно питаться, вести активный образ жизни, избегать стрессов, переохлаждения, переедания.
Источник