Голова болела выпить захотелось
“Что-то мне нехорошо” — очень распространенное состояние, при котором человек не всегда может объяснить, что именно его беспокоит. При этом либо недуг пускается на самотек, либо в ход идут препараты, которые есть в аптечке.
Но что делать, если это не помогает, головокружение и “пьяное” состояние никуда не уходят?
Частые причины головокружений
Головокружение всегда приносит человеку сильный дискомфорт, особенно если не отступает в течение нескольких дней. Причина может крыться в проблемах с сосудами, кровообращением, патологиях головного мозга и нарушении обмена веществ.
Головокружение появляется при недостатке мозгового кровоснабжения: мозг не получает нужное количество кислорода, и человек будто “летает” в пространстве.
Самые частые причины головокружений:
- проблемы в работе вестибулярного аппарата;
- нарушение зрения;
- сбои в работе внутренних органов;
- поражения шейного отдела позвоночника (к примеру, шейный остеохондроз, синдром позвоночной артерии);
- инсульт;
- опухоли головного мозга.
Также встречаются физиологические головокружения, которые не связаны с нарушениями в работе организма и случаются, например, из-за резкой смены положения тела, когда кровь молниеносно отливает от головы.
Как видите, головокружение может указывать на разные состояния — от самых безобидных до смертельно опасных. Именно поэтому важно как можно скорее обратиться к врачу и выяснить причины недомогания.
Сопутствующие симптомы: когда бить тревогу?
Головокружение практически никогда не приходит само по себе: его всегда сопровождают многочисленные признаки, указывающие на те или иные расстройства. Самые распространенные из них:
- головная боль;
- бледность кожных покровов;
- общая слабость;
- тошнота и рвота;
- временная потеря или ухудшение слуха/зрения;
- повышенная потливость (на лбу выступает пот, ладони становятся влажными);
- ощущение жара или, наоборот, озноб;
- усиление чувства страха.
ВАЖНО! Если присутствует хотя бы один из этих симптомов наряду с головокружением и подобный эпизод недомогания случается не в первый раз, нужно срочно посетить врача-невролога.
При головокружении человеку показано серьезное обследование, которое позволит установить его причины.
Что делать в первую очередь?
Головокружение буквально лишает почвы под ногами, поэтому очень важно уметь быстро привести себя в чувства. Для этого необходимо обеспечить хороший приток кислорода (расстегнуть верхнюю пуговицу одежды, открыть окно) и принять такое положение тела, чтобы ногти оказались выше уровня головы.
СПРАВКА! Поднять ноги нужно, чтобы кровь прильнула к голове и насытила мозг кислородом, а так же для предотвращения падения в обморок.
Если головокружение застало вне дома, нужно хотя бы сесть и так же позаботиться о поступлении свежего воздуха. Затем необходимо попросить кого-нибудь из находящихся по близости людей намочить тряпку прохладной водой и приложить ее к голове. Желательно выпить стакан воды.
Если в течение нескольких минут состояние не улучшилось, присутствует тошнота, рвота, головная боль, тремор конечностей, потребуется вызвать скорую помощь.
К какому врачу обращаться?
Причина ухудшения самочувствия может быть связана с разными органами и процессами в организме, поэтому самый оптимальный вариант — обратиться к терапевту. Он проведет осмотр, опросит пациента, назначит основные анализы (общий анализ крови, анализ мочи), после чего даст направление к узкому специалисту.
Можно пойти к неврологу, если уже были случаи защемления нервов или беспокоят боли в спине и шее. Невролог может проверить состояние нервных окончаний, а так же состояние сосудов, питающих головной мозг.
И, конечно, третий оптимальный вариант — эндокринолог. Головокружения могут быть связаны с резким падением уровня сахара в крови и другими нарушениями метаболизма: специалист может оценить состояние гормональной системы и дать важные рекомендации.
Многим людям может потребоваться консультация сразу нескольких специалистов: кардиолога, невролога, хирурга, эндокринолога, после чего можно будет сделать вывод о состоянии здоровья в целом.
Как избежать повторений?
Чтобы подобное недомогание не повторилось, нужно следить за своим здоровьем в целом. Нормальное питание головного мозга зависит от состояния сосудов, позвонков, состава крови, поэтому необходимо позаботиться о:
- здоровом питании, богатом витаминами и минералами;
- умеренных физических нагрузках;
- регулярном профилактическом осмотре у врача.
Каждый человек должен внимательно относиться к своему здоровью и обращать внимание даже на самые незначительные изменения в организме, потому что именно с небольшого недомогания начинаются серьезные трудности.
Статья написана под контролем врачей экспертного уровня: мануального терапевта Бугакова Сергея Владиславовича
невролога высшей категории Сысуева Олега Михайловича.
Получить консультацию или записаться к любому из врачей на прием можно по телефону:+79299981050
Источник
Ярила
Регистрация: 22.11.12
Сообщений: 2542
– Второй день отходняк жуткий, еще пару дней мучиться. С ужасом думаю, что и этот запой проскочит, а дальше – все по новой, и нет сил вырваться, вокруг разруха и тоска в глазах близких, и смерть где-то рядом.
– Утро. Ничего не помню, денег нет, голова болит. Очень плохо мне сейчас. После вчерашнего.
– Ещё бутылка виски осталась. М-да, говорили мне, что закончу дни свои в психушке. Может, и закончу.
– Моя дочка (четыре с половиной года) впервые в жизни самостоятельно выпила бокал вина. Разумеется, бокал был небольшим, а вино – сухим. То есть это было шампанское. Ей понравилось, так что пришлось доливать.
– Смотрю по ТВ документальный фильм – про женский алкоглизм – безумно хочется выпить, прямо сейчас, завидую этим бабищам, которые с таким фальшивым покаяниям в камеру рассказывают какую-то чушь, хочу выпить! А в доме сейчас нети ни капли алкоголя, а как хочется!
– Вчера пила, потому что чувствовала себя несчастной. Утром поняла, что по сравнению с сегодняшним похмельем вчерашний день был просто сказкой.
– Голова болит. Завтра утром я умру.
– Пила сидела, не кому не мешала. Припёрлась подружка пьяная, и вечно злобная в таком состоянии. Ей оооочень давно пора к психиатру. На любое высказывание у неё взрыв эмоций и злобы. Уже вякнуть боюсь что-то.
– Раздавил бутылку в гордом одиночестве. Заснул на работе. Ночью на такси съездил в круглосуточный и взял ещё.
– Пили вино. Много. Сегодня тошнит. Какое счастье, что вот уже два месяца как я не хожу на работу. Пойду полежу… Реклама пива чудовищно бесит с похмелья.
– Полчаса назад сказала “Больше в будни не буду пить “. Хоть сегодня и суббота, но напилась я и вчера, и позавчера, и поэтому работу и вчера опоздала сдать, и сегодня не смогу. Черт-черт-черт. Расстроена.
– Четвертая неделя в глухой завязке. Самое страшное – не могу есть. Аццки, аццки хочется выпить…
– Почему всегда находятся желающие “вытащить меня из хронического пьянства”, “сделать из меня человека”, “научить правильно распоряжаться деньгами и статусом”, охотники поговорить за “ты же более чем благополучен, не пора ли завязать”? Им-то что до этого? Это меня раз в сто раз больше раздражает, чем мои запои.
– Успеть напиться за 15 минут до прихода гостей – это талант.
– Блин, напиться на день рождения друга. При этом к нему так и не доехал…
– Проснулась со страшной головной болью и жаждой. Чувствую себя еще пьяной, какая пакость. Утром пил коньяк. Сейчас белое сухое. Завтра будет болеть голова.
– За 2 недели напилась два раза, очень тихо и быстро, вином. После меня мутило и я решила, что поужинать стоит тоже вином. сломала каблук, выдернула пальму из цветочного горшка (при попытке упасть). Утром была депрессия.
– Я бухой. Тоска. А потом бывает раскаянье, мол, зачем пил, дурак, не надо было пить… и вообще! И тогда идешь в бра и напиваешься с горя, что подобные мысли глупые больше в голову не лезли, а они все равно пробираются в сырой неуютный череп… замкнутый круг!
– Купили дешевую водку для компресса. Дешевую, чтоб не пил. Все равно стакан засадил. Жив, но состояние отвратительное.
– Шел с работы, выпил 1,5 литра пива. Потом полез в супермаркет и купил 0,33 коньяка. Хорошего. Потом купил 0,5 водки. А потом (как не помню) купил еще 0,5. Вот и пью теперь эту водку. Работу прогулял, начальника послал.
– А вы пили портвейн 0,7л за доллар? Вот пью, надеюсь утром проснутся.
– проснулся, допил, и на работу, за руль.
– Хоть и седня школьников полно, менты меня не остановили с бодуна. Зато вчера было пиво и вермут. И вообще я утром за рулем пил пиво и ехал.
– Нажрался так, что утром не нашел мобильник и машину. Домой меня дотащила соседка-старушка. Как у нее сил хватило – не понимаю. Утром с квадратной головой поехал на работу. Нужно переходить на красное сухое…
– О господи, только утро – а уже так немедленно хочется выпить. Похоже, я опять проваливаюсь в запой… все выходные прошли незаметно – ничего не помню.
– В результате запоя, который начался в воскресенье в 20:00 и закончился сегодня ночью около 5:00 и прогулом работы, сегодня не могу втыкать в монитор. Не хочу выходить из запоя….
– Всех ненавижу. Очень плохо. Очень.
– Вот эти все истории о найденных мертвых мужиках в сортире, тянувшихся к неуспетой быть открытой бутылке пива. Сегодня въехал. Почувствовал, что “уплываю”, далеко так, типа совсем. Шатаясь, добрел до кухни, а челюсти уже свело, говорю жене: все, мне шандец, пива принеси. Все поняла, тут же побежала – выпил полторашку пластиковую залпом. Отпустило. Но дышать тяжело.
– Я больше не могу пить. Организм уже ничего не принимает, ни водки, ни виски, ни коньяк, ни их сочетания. Но уснуть в трезвом состоянии не могу. Две недели вечерних запоев.
– Сегодня открыл бутылку вина с помощью электродрели. При этом уже больше месяца, как не пью. Фигня какая-то твориться…
– А сегодня я пить не буду. Не под каким предлогом. Наверно.
– Все, до отпуска не пью…
– А я обещание не сдержал… да. напился…
– Тошню. развязалась. это конец. ничего не вижу, приехали называется.
– ужасно болит голова после вчерашнего завтрака, плавно перешедшего в пьянку…
– Кажется, я напилась… Оставшиеся полбутылки я буду пить очень долго, т.к. на работе сидеть еще 2 часа. Мне ничего не хочется делать, я пью…
– Вот уже три дня. А я всё ещё пьян.
– Как же мне плохо на работе без пива. Я такими темпами скоро сдохну. Каждый день выпивать по 15 и более бутылок пива…
– Почему мне так хреново, что даже пиво не помогает, может пить надо меньше… или больше?
– меня ломает. Но захочу – брошу.
– Что-то мне все хуже и хуже… Вроде и опохмелился…
– хочу в запой… два дня ничего не пил. просыпаешься утром и понимаешь, что СЕГОДНЯ будешь пить.
– я всю неделю не ходила на работу, сегодня собиралась пойти, честное слово! – но вместо этого взяла и открыла литр Синопской.
– время 5,26 утра. Пью воду, ничего другое уже не лезет. Схожу потошню на дорожку.
– Почему-то с похмелья болят ноги. Ломит.
– Сердце… оно уже недвусмысленно намекает, что пора подумать о своем образе жизни… А вчера, прежде чем уйти в пьяное забытье, я поняла, что точно знаю где у меня находятся почки.
– Зашиваться или нет?
– суббота – вино, ромовая эссенция. понедельник – вино, Мартини. вторник – Вино. четверг – имбирная настойка, водка. пятница – коньяк. суббота – вино. Херес.
– Что-то мне совсем хреново… Нашёл ещё 150 рублей. Идти за водкой?
– Алкоголь задолбал, а без него скучно. И боюсь – убьют нафиг где-нибудь в подворотне.
– Сижу пью пиво положив болт на работу. я уже пьяный (2 литра на голодный желудок) и хочу водки. Нет, я сегодня точно ужрусь.
– Пасмурное настроение, оттого что придется пить… из-за пасмурного настроения.
– Много пили. Лучше бы я умер вчера.
– Поднапитый уже несколько дней….Что то сердечко шалит… не нравится мне моё здоровье… Чёрт…
– Сегодня опять пьян. Опять подрался. Сломал вторые очки за четыре дня. – Изгадил (испортил) все что смог. Подставил человека и сам блеснул далеко не в лучшем свете. Похоже я алкаш.
– Еще утро… а я уже такая пьяная. Ну и нажралась же я вчера… да и сегодня, пожалуй, тоже… Задолбали поборники трезвости. Ну как вообще можно существовать на трезвую голову?
– Меня тошнит. Мне совсем писец. Почти сутки пила, сегодня ощущение, будто вагоны разгружала – все болит и усталость дикая.
– Голова – чугунный шар. Все тело болит. Сушняк.
– Второй день без спиртного. Поэтому злобен и не адекватен. Хотя если подумать дело не в алкоголе…
– как мне хочется выпить. чудовищно хочется выпить.
– Давление ухнуло – 90 на 50. пересчитала все деньги и поняла, что у меня их нет. Я, кажется, сегодня напьюсь.
– пью каждый день в течении уже недели… к чему бы это???
– Когда допивал стакан шампанского пять минут назад, заметил, что руки дрожат. Допились, всё писец, бросаю пить.
– У меня похмелье. Меня тошнит. Пустота внутри все увеличивается. Что делать?.. Убить себя, спасти планету?
– После двухнедельного воздержания напиваюсь стремительно и мутно. Как же мне хреново с утра! ну почему у меня после выпитой бутылки коньяка всегда ТАКОЕ похмелье? яду мне, яду…
– Интересно, тот факт, что мне каждый вечер хочется выпить – это от запоя или от депресняка? Пью какую-то гадость. Думала, выпью гадости – расхочется пить. Ан нет.
– сегодня в 12.50 я приняла волевое решение – я не буду пить неделю.
– Я в панике. Сегодня видимо буду пить. Ненавижу – вот это все. Не-на-ви-жу.
– Выпил. Как-то пусто внутри.
– Мда, и не остановиться никак… а надо ли? пойду напиваться. вдребезги. и работу всю нафиг, все равно, это не работа.
– Решение – пить. Но: два раза в неделю – пятница, вечер, и суббота, вечер. В остальные дни – ни-ни!
– Ненавижу майские праздники – запой гарантирован. В голове пусто.
– Устроили вчера с другом “безалкогольный вечер”. Он пил пиво, я – красное вино. И ни капли чистого спирта!
– Я вроде пытался не пить. Даже два раза. Но как-то неудачно -:)
– Что-то есть роковое в сроке две недели – все время срываюсь раньше…
– Пил целую неделю, не спал. Мозг разрушен алкоголем и не функционирует. Мне совсем писец. всё.
– Ровно неделя как не пью. Чертовски хочется выпить. сегодня. немедленно.
– А вечером, ребята, мне будет очень тяжело – больная жена попросила купить водки для компресса… А я пытаюсь не пить… ну хотя бы временно…
– Две недели почти не пил. Сорвался.
– Я приперся на работу полупьяный и постоянно засыпал и вырубался. Писец как хочется выпить, а я еще на работе.
– У меня кончилась водка, идти? Блин, как выпить-то хочется, прямо с ума схожу.
– Нормально конечно, когда после пьянки болит сердце, голова, печень, почки (у кого какие слабы места), желудок в комок сжимается. Но вот когда до… А ведь еще пить…
– А я сегодня пить не буду. Не буду я сегодня пить. Не буду.
– мы опять пьем. Каттастроффа… Как же все это задолбало… А что делать? А ведь я вчера хотел приостановиться… Приостановился, мля.
– Я не пью ровно неделю. Тошно. Выпить хочется. Совсем тошно…
– Пытался пить безалкогольное пиво. Чувствую, не получится у меня завязать.
– Не мог. Не хотел. Но выпил. Тряпка.
– Я сегодня проснулся пьяным. И выпил найденное в холодильнике пиво. Тепер сижу на работе пьяный. Болит где-то в районе сердца.
– Что можно пить с отбитой почкой? Пива нельзя – знаю.
– Я начинаю пить в одиночку… самое главное, совершенно не думаешь о том что хочется выпить… просто пьешь.
– Пью водку. А надо бы писать диплом.
– К чему бывает жесткое похмелье, после трезвого дня и ночи? Что это: ошибка природы или привычка организма?
– Вчера пил вино, с утра хреновато было на работу переться. Как же ломает сидеть на работе с дичайшего похмела…
– Давеча, выпивая очередную балтику восьмую, думал, не бросить ли. Последние три года все серьезные проблемы и неприятности, о которых не хочется вспоминать, возникали в моей жизни после употребления алкоголя в особо крупных дозах. Обидно сознавать, что если бы я не пила, то не потеряла бы столько возможностей.
– Я не хочу пить водку. Не хочу. Но надо. Надо себя заставлять.
– Как и предполагал, в поезде нажрался. Приехав, у метро встретил Ваську. Опять таки нажрался. Наутро голова болела. Выпил только поллитра и то вечером. А сегодня опять нажрался.
– Сижу дома одна. Пью ликер. Ну и гадость.
– А ведь я нажралась! я нажралась-таки. Позвали на пиво, а меня только позови, я ж блин где б ни была – приеду. Да, я, товарищи, алкоголик и не стыжусь этого, да. Но, конечно, каяться ещё буду. Это я сейчас просто пьяная опять.
– А когда в левом боку колет второй день, это значит – достаточно? Или можно продолжать?
– Руки начали трястись.
– я сегодня не пью. не пью. и завтра не буду пить. завтра я буду иметь последний шанс.
– Четвертый день не выхожу из дому. Очень хочется выпить.
– Не пью уже неделю. Скапливается негатив. Ничего, с 11-го начнем
© ЖЖ
Источник
Многие, наверное, кто употреблял или злоупотреблял алкоголем с вечера, на утром просыпались от сильного похмельного синдрома и ужасной головной боли. Стоит отметить, что головные боли могут быть настолько сильными, что человеку просто тяжело прийти в себя и собрать мысли в кучу. Достаточно часто только с приходом похмельного синдрома люди начинают задумываться с чем может быть связано возникновение боли? Согласно статистике, головная боль после употребления алкоголя самая распространенная. Как известно, 30 % населения страдают от головной боли именно поэтому. Чаще всего от такого недуга страдают именно те, кто употребляет алкогольные напитки достаточно часто или даже регулярно. Хотя, доктора всех стран утверждают, что количество выпитого алкоголя не влияет на возникновение и интенсивность боли.Если у Вас частые головные боли, то стоит помнить о том, что алкоголь может только усугубить ситуацию и увеличить силу спазмов.Также стоит отметить, что есть люди, которые употребляют достаточно большое количество алкоголя, а утром абсолютно не испытывают никаких симптомов похмелья. Но, важно осознавать, что отсутствие чувствительности к алкоголю может говорить о развитии алкоголизма, что может быть достаточно опасным явлением.
Почему возникает головная боль и что делать?
Почему же появляется боль головы после употребления алкоголя? А потому, что любой алкоголь плохо действует на печень и ей становиться сложнее работать и вырабатывать глюкозу. А стоит отметить, что именно глюкоза необходима для наших клеток и является главным энергетиком для них. Когда печень не вырабатывает необходимое количество глюкозы, то это сказывается на общем самочувствии, появляется усталость, вялость и уменьшается мозговая активность. Стоит помнить, что любые алкогольные напитки могут вызвать головную боль, и главным виновником является не сам алкоголь, а вещества, которые входят в его состав. Естественно, что на всех алкоголь влияет по-разному, кто-то может выпить 300 грамм крепкого алкоголя и не чувствовать похмелья, а кому-то достаточно 50 грамм для возникновения жуткой головной боли утром. Так что прежде, чем употреблять алкоголь, хорошенько подумайте о завтрашнем дне.
Важно знать, что когда алкоголь расщепляется в организме, то он существенно расширяет сосуды (почему-то особенно страдает головной мозг) и чаще всего это приводит к тому, что возникает головная боль, а также достаточно сильно страдает и угнетается нервная система. Самое главное после чрезмерного употребления алкоголя хорошо отдохнуть и выспаться, это поможет пережить жуткое похмелье.
Симптомы похмелья
Как правило, если вечером было весело и много выпито, то похмельный синдром утром не заставит себя ждать. Симптомы обычно у всех одинаковые, такие как:
• обезвоживание и сильная сухость во рту;
• боль и тяжесть во всех мышцах;
• нарушения координации;
• лихорадка или даже жар;
• ломит все тело;
• сильно болит голова, очень часто даже наблюдаются головокружения;
• тошнота и даже рвота.
Зачастую главной причиной того, что утром болит голова является сильная интоксикация организма. В данном случае, нужно попытаться, как можно быстрее, вывести из организма продукты расщепления алкоголя, а также необходимо пить, как можно больше, воды. Это поможет быстрее вывести алкоголь из организма и избавиться от головной боли. Также не стоит забывать, что после сильного алкогольного отравления не стоит злоупотреблять лекарственными препаратами, так как это может только навредить организму и усугубить состояние здоровья.
Как предотвратить появление головной боли употребляя алкоголь
На самом деле есть несколько достаточно простых правил и если их придерживаться, то на утро после пьянки головная боль Вас не побеспокоит. Если Вы планируете сильно много выпить и не хотите на утро чувствовать что голова не просто болит, а раскалывается, то правила следующие:
• очень важно, чтобы в организме было достаточное количество необходимой глюкозы, а для этого нужно съесть достаточно не мало сладкого;
• перед употреблением алкоголя рекомендуют выпить 1-1,5 стакана молока, это поможет на утро после пьянки проснуться без жуткой головной боли;
• не стоит пить алкогольные напитки с красителями, лучше употреблять чистые и прозрачные напитки;
• при употреблении алкоголя не злоупотребляйте с табачными изделиями, а лучше вообще не курить;
• старайтесь кушать (или закусывать) достаточно жирной пищей, это замедлит попадание алкоголя в кровь;
• перед употреблением рекомендуется выпить активированный уголь (с расчета 1 таблетка на 10 кг веса);
• если Вы уже много выпили лишнего, то стоит сразу же с вечера пить достаточно много воды, дабы алкоголь быстрее вышел из организма;
• после большого употребления алкоголя можете сразу же съесть или же выпить какие-либо сорбентные препараты (например,Энтеросгель или же Атоксил, они помогут справиться с интоксикацией и начнут свое действие уже с вечера).
Как спасаться от похмелья?
На самом деле методов, которые помогут устранить головную боль после пьянки достаточно много, и, как правило, каждому помогает что-то определенное. Давайте разберем, что лучше всего использовать и как себя вести на утро после пьянки:
1. Если у Вас болит голова, то стоит выпить достаточно крепкий чай или же заварной кофе (но не стоит добавлять в кофе молоко). За счет этого сосуды сузятся и это поможет устранить боль;
2. Многим помогает принять холодный или же контрастный душ, это поможет устранить отечность и стабилизировать кровяное давление;
3. Если Вас тошнит утром, то лучше попытаться опорожнить желудок и через минут 30 попытаться съесть куриный бульон;
4. Рекомендуют делать холодные компрессы на голову;
5. Многие утверждают, что хорошо спасает от похмелья полстакана кефира разведенного таким же количеством минеральной воды (но не стоит этого делать в том случае, если Вас тошнит);
6. Рекомендуется пить большое количество воды с лимоном, так как алкоголь достаточно мочегонное средство и очень сильно обезвоживает организм;
7. Издавна люди также спасались от похмелья и устраняли боль с помощью имбирного чая. Делать его достаточно просто, необходимо мелко нарезать имбирь, залить его водой и прокипятить на протяжении 10-20 минут;
8. Можно съесть несколько мандарин или апельсин (любые цитрусовые), так как алкогольные напитки имеют свойство выводить калий из организма и часто именно это приводит к тому, что после алкоголя сильно болит голова.
Лекарственные препараты от похмельной боли головы
Если ничего не помогает, а головная боль только усиливается, то стоит выпить таблетку Цитрамона или Аспирина, а через 15 минут, если боль не прошла, то выпить еще одну. Также хорошо помогает снять спазмы таблетка НО-шпы, но ее лучше выпить с вечера и наутро головная боль Вас не потревожит.
В том случае, если утром Вас сильно тошнит и появляется рвота, но нужно выпить активированный уголь (1 таблетка на 10 кг веса), а после через 10-15 минут выпить таблетку Цитрамона. Также очень хорошо выводит алкоголь из организма витамин С, так что стоит выпить 1- 2 таблетки средства, в составе которого есть данный витамин. Если Вас тревожит специфический запах изо рта, то помочь с ним справиться могут витамины В6.
Конечно же, лучшее лекарство от головных болей после алкоголя — это просто не злоупотреблять алкоголем. Если Вы не можете полностью отказаться от него, то стоит хотя бы уменьшить его количество.
Источник