Голова болит от нехватки

Головные боли ‒ одно из самых распространенных патологических состояний, создающих проблемы со здоровьем. Причем среди них мигрень занимает первое место, так как это явление наблюдается практически у каждого пятого человека на планете.

Что удивительно, врачи до сих пор не могут установить причины, вызывающие мигреневые головные боли, и предполагают, что они возникают как следствие переутомления, умственного напряжения, стресса, нарушения гормонального фона или являются наследственным заболеванием.

Но если по этим причинам у многих докторов имеются разногласия, то относительно питания они приходят к единому мнению, отмечая, что на появление приступов мигрени влияет недостаток некоторых витаминов. Если отрегулировать свой рацион, включив в него те продукты, которые содержат определенный состав полезных веществ, препятствующих появлению приступов, можно вообще от них избавиться.

Какие же полезные вещества нужны для предотвращения приступов мигрени и в каких продуктах они содержатся?

Фолиевая кислота и витамин В12

Недостаток в организме этих веществ приводит сначала к таким состояниям, как раздражительность и рассеянное внимание, но чем больше их дефицит, тем сильнее организм начинает давать сбои, включая и приступы мигрени.

Фолиевая кислота содержится в таких продуктах:

• зелень;
• листовые овощи;
• бобовые;
• спаржа;
• авокадо;
• цитрусовые;
• орехи;
• семечки;
• крупы (особенно гречка);
• цельнозерновой хлеб.

А чтобы организм получал достаточное количество витамина В12, следует включить в меню мясо, печень, сердце, почки, рыбу и морепродукты, сыр, творог, кефир, ряженку, йогурт. Очень важно употреблять куриные яйца, так как в их желтке имеется высокое содержание этого витамина.

Медь и железо

Если в организме не хватает этих минералов, то он начинает сигнализировать такими симптомами, как повышенная утомляемость, анемия, боли в суставах, головокружение и сильные головные боли. Чтобы восполнить запасы этих микроэлементов, лучше отдавать предпочтение не биодобавкам, а продуктам, которые их содержат в большом количестве.

Медью богаты печень, мясо, морепродукты, орехи, крупы и грибы. Дефицит железа можно восполнить, введя в рацион мясо темных сортов, рыбу, креветки, мидии, морскую капусту, яйца, в том числе и перепелиные. Также в меню нужно включить:

• хлеб;
• злаки;
• овощи (брокколи, свекла, спаржа);
• бобовые;
• фрукты (сливы, гранат, хурма);
• изюм;
• чернослив;
• курагу.

Обратите внимание, что организм гораздо лучше и в большем количестве усваивает железо из животных продуктов, чем из растительных.

Витамин В6

Если у человека имеется гиповитаминоз В6, то это проявляется такими симптомами, как раздражительность, слабость, бессонница, быстрая утомляемость, анемия, кожные заболевания, дисбактериоз кишечника и головные боли. Проблему можно устранить, принимая аптечные препараты, но даже на фоне их следует скорректировать питание, добавив в него продукты, богатые этим витамином. Это ‒ дрожжи, мясо, субпродукты, рыба, яйца, бобовые, злаковые, кукуруза, отруби, кедровые орехи, овощи (картофель и томаты), черника, ежевика и мед.

Витамин D

Исследования показали, что головная боль наблюдается на 20% больше у тех людей, которым не хватает витамина D, и это не считая других симптомов, среди которых ярко выражены костные деформации, боли в суставах, мышечные судороги и разрушение зубов. Этот витамин содержится в говяжьей печени и почках, яйцах, жирной рыбе, печени трески, а также в твороге, сыре и сливочном масле.

Меню на основе всех этих продуктов, тем более вы видите, что они довольно разнообразны, даст возможность избежать приступов мигрени, но результат будет более эффективным, если к нему добавить прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и отказ от вредных привычек.

Как можно снять приступ мигрени

Тем не менее такой подход не сразу окажет действие, поэтому возьмите на заметку, как бороться с внезапно начавшимся приступом мигрени в домашних условиях:

• прилягте на кровать в затемненной комнате;
• обеспечьте в нее приток свежего воздуха;
• на лоб положите холодный компресс.

Организм каждого человека по-разному реагирует на способы снятия мигрени. Одних, например, спасает чашка горячего свежезаваренного натурального кофе, а другим это не приносит облегчения, но зато помогает теплая расслабляющая ванна.

В любом случае, если у вас регулярно болит голова, важно обратиться к врачу, а не заниматься самолечением. Только специалист может выявить основную причину проблемы и подобрать методы ее решения.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Многие люди испытывают головные боли, но некоторые виды головной боли можно легко избежать и лечить.

Основные признаки головной боли, вызванной обезвоживанием

Головная боль при обезвоживании вызвана нехваткой жидкости в организме. Для правильного функционирования тела требуется правильный баланс жидкости и электролитов. Каждый день организм теряет воду при потоотделении и мочеиспускании. Большая часть потерянной жидкости легко балансируется с помощью питья или приема жидкой пищи. Но иногда организм теряет воду быстрее, чем ее можно пополнить. Когда организм обезвожен, головной мозг может временно уменьшаться в объеме, это может привести к осложнениям, включая неприятные головные боли. После регидратации мозг возвращается в нормальное состояние и головная боль исчезает.

Симптомы головной боли, вызванной обезвоживанием

При обезвоживании человек может ощущать тупую головную боль или сильную мигрень. Боль может возникать спереди, сзади, сбоку или по всей голове. В отличие от синусовой головной боли, человек, испытывающий обезвоживающую головную боль, скорее всего, не испытывает лицевую боль или давление. Боль маловероятна также в задней части шеи, как это могло бы быть при напряжении.

При обезвоживании возникают следующие симптомы:

Сильная жажда;

Уменьшение мочеиспускания;

Темная моча;

Головокружение;

Усталость;

Сухой, липкий рот;

Потеря эластичности кожи;

Низкое артериальное давление;

Учащение пульса;

Другие симптомы сильного обезвоживания:

Отсутствие потоотделения;

Запавшие глаза;

Лихорадка;

Бред;

Потеря сознания;

Сморщенная кожа;

Причины обезвоживания

Факторы, которые увеличивают риск обезвоживания:

Понос;

Рвота;

Чрезмерное потоотделение;

Лихорадка;

Избыточное мочеиспускание;

Люди с повышенным риском обезвоживания

Люди, которые живут на больших высотах;

Младенцы и маленькие дети;

Пожилые люди;

Люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет и заболевания почек;

Люди, принимающие лекарственные средства, повышающие экскрецию мочи;

Спортсмены;

Люди, живущие в жарком климате;

Лечение головной боли, вызванной обезвоживанием

Если у человека головная боль при обезвоживании, ему следует сделать следующее:

Увеличить потребление жидкости;

Восстановить потерянные электролиты спортивным напитком;

Временно уменьшите физическую активность и избегайте тепла, чтобы уменьшить потение;

Для уменьшения боли можно принять ацетаминофен или ибупрофен.

Осложнения обезвоживания

При сильном обезвоживании необходимо обратиться за медицинской помощью для предотвращения серьезных осложнений, таких как:

Повреждение почек;

Припадки;

Шок;

Профилактика головной боли, вызванной обезвоживанием

Чтобы предотвратить головную боль, необходимо избегать обезвоживания. Для предотвращения обезвоживания можно предпринять следующие шаги:

Пейте достаточно жидкости: большинству людей требуется от 4 до 6 стаканов воды в день.

Ешьте продукты, богатые жидкостью, такие как огурцы, другие овощи и фрукты, которые имеют высокое содержание воды.

Во время физических упражнений или в жаркую погоду необходимо увеличить потребление жидкости.

Лечить основные причины обезвоживания: при лихорадке и инфекции теряется больше жидкости, чем обычно.

Избегайте напитков с кофеином и алкоголя: они могут увеличить выход мочи, что приводит к повышенному риску обезвоживания.

Уменьшите активность во время жары или при недомогании. Тяжелые физические нагрузки могут вызвать дополнительную потерю жидкости через пот, что может быть опасным.

Литература

1. Blau J. N., Kell C. A., Sperling J. M. Water‐deprivation headache: A new headache with two variants //Headache: The Journal of Head and Face Pain. – 2004. – Т. 44. – №. 1. – С. 79-83.
2. Borkum J. M. Migraine triggers and oxidative stress: a narrative review and synthesis //Headache: The Journal of Head and Face Pain. – 2016. – Т. 56. – №. 1. – С. 12-35.