Как быстро заснуть когда болит голова
Мало что может раздражать сильнее, чем усталость во время болезни и при этом невозможность уснуть. Отдых — важнейший аспект способности организма бороться с болезнью, поэтому ночной сон просто необходим. Если вам не удается заснуть во время болезни, то предпринимайте шаги, чтобы смягчить конкретные симптомы в вечернее время, создать расслабляющую атмосферу для сна и выбрать правильные лекарственные препараты.
Как ослабить симптомы перед сном
1
Повышенная температура. Всем мы знаем, что повышенная температура — это признак борьбы организма с инфекцией, поэтому при температуре тела до 38,9 °C (взрослые) лучше не принимать жаропонижающих препаратов. Тем не менее существуют способы почувствовать себя лучше при высокой температуре перед сном.
- При очень высокой температуре 38,9 °C следует выпить ибупрофен, парацетамол или ацетилсалициловую кислоту (аспирин). Следуйте указаниям по дозировке, которые указаны во вкладыше, а также вызовите врача, если температура поднимается до 39,4 °C и выше или держится больше трех дней.[1]
- При небольшом жаре можно надеть более тонкую пижаму, укрываться простыней вместо одеяла или даже спать без одежды, если вам так комфортно. Также можно лечь в постель с влажными волосами, прикладывать ко лбу и шее влажный компресс, если при этом вам не слишком холодно.
2
Кашель. Приступы кашля очень сильно мешают спать. Используйте несколько дополнительных подушек, чтобы лечь повыше, а также старайтесь спать на боку, чтобы жидкости не заполняли легкие.
- Скушайте ложку меда перед сном, чтобы смягчить горло. Также можно выпить чай с медом, чтобы ослабить приступы кашля, пока вы будете засыпать.
- При влажном кашле (с мокротой) принимайте лекарства, чтобы откашлять часть слизи за час до сна. Такие средства называются «отхаркивающими» и помогают выводить слизь.
- Также можно принять средство для ослабления кашля или нанести успокаивающую мазь вроде «Доктор Мом».
3
Ломота в теле. Иногда очень сложно заснуть, если у вас болит все тело по причине гриппа, травм или инфекции. Попытайтесь унять боль, чтобы быстро и крепко заснуть.
- Примите безрецептурное болеутоляющее средство вроде ибупрофена или парацетамола за 30 минут до сна.
- Если боль не уходит, то используйте тепло. Прикладывайте грелку с теплой водой к конкретным частям тела. Также можно использовать электрическую грелку, если она отключается по таймеру.
4
Боль в горле. Засыпать с болью в горле особенно сложно, так как она часто усиливается в ночное время.
- Перед сном попробуйте выпить теплый травяной чай с медом и лимоном. Подойдет малиновый, ромашковый или любой другой травяной чай. Добавьте в напиток дольки лимона и пару чайных ложек меда. Именно тепло снижает боль, поэтому сорт чая не принципиален, если он не содержит кофеина.
- Примите болеутоляющее средство продолжительного действия вроде парацетамола за 30 минут до сна. Когда придет время ложиться, используйте обезболивающий спрей. Он временно ослабит боль, чтобы вы могли заснуть.
- Поставьте рядом с кроватью стакан воды. Пейте воду каждый раз, когда будете просыпаться ночью. Обнимите мягкую игрушку или теплую грелку, чтобы отвлечься. Смазывайте горло медом.
5
Тошнота и расстройство желудка. Газы, вздутие, тошнота, рвота или диарея могут мешать спать всю ночь. Примите перед сном подходящий препарат вроде «Имодиума» и попробуйте устроиться поудобнее.
- При тошноте попробуйте сделать несколько глотков имбирного чая. Если у вас есть свежий имбирь и лимон, то их нужно нарезать дольками и настоять в стакане кипятка пять минут. Также добавьте немного меда и попробуйте неспешно выпить перед сном. Имбирь с лимоном помогут вам успокоить желудок.
- Попробуйте свернуться калачиком вокруг электрической грелки. Если у вас нет грелки, тогда насыпьте в высокий носок сухую кукурузу или сырой рис и надежно завяжите. Нагрейте крупу в микроволновой печи. Зерна удерживают тепло и смогут заменить грелку.
6
Насморк или заложенность носа. При насморке и заложенном носе затрудняется дыхание. Это лишает вас драгоценных часов сна. Используйте такие методы:
- Поднимите голову выше дополнительной подушкой. При насморке или заложенности носа такой подход позволит обеспечить дренаж носовых пазух и облегчить дыхание.
- Используйте нети пот или соляной раствор, чтобы промыть нос перед сном. После этого нужно хорошо высморкаться, принять противопростудное лекарство от насморка или заложенного носа и положить рядом с кроватью упаковку салфеток. Ночью вам наверняка придется сморкаться, хотя препараты должны ослабить насморк.
- Если вам трудно дышать через нос по причине заложенности, то смажьте губы толстым слоем гигиенической помады или вазелина и попробуйте дышать ртом во время сна.
Как подготовиться к ночному сну
1
Не принимайте перед сном препараты, которые вызывают нервное возбуждение. Если «Димедрол» приводит вас во взволнованное состояние, то не принимайте его за несколько часов до сна. Лучше всего использовать лекарство без стимулирующего эффекта, но иногда просто нет подходящих альтернатив. Остается надеяться, что реакция организма ослабнет.
2
Спите в правильной позе при заложенности носа. Если лечь горизонтально, то крови не придется преодолевать гравитацию, чтобы попасть в нос и воспалить в нем вены и ткани. Именно поэтому вам приходится вставать с кровати каждые несколько минут, чтобы хоть немного ослабить заложенность носа.[2]
- Подложите под голову пару подушек, чтобы гравитация мешала воспалению носовых пазух.
3
Используйте назальный спрей перед сном. Заложенный нос — распространенная помеха для сна во время болезни. Используйте назальный спрей локального действия прямо перед сном и ночью, чтобы свободно дышать.
- Противозастойный назальный спрей снижает отечность носовых пазух и тканей. Спрей можно купить без рецепта и по рецепту, но не используйте его длительное время (не более трех дней подряд).[3]
- Назальные спреи с соленой водой не снижают отечность, но помогают разжижать слизь, чтобы вам было проще сморкаться. Их можно использовать без ограничений.
- Пластырь от насморка станет хорошей альтернативой спрею, если он мешает вам заснуть.
4
Выпейте что-нибудь теплое перед сном. Иногда болезнь протекает так тяжело, что пропадает аппетит, но для быстрого восстановления нужно пить много жидкости. Для сна гораздо важнее, что теплые напитки ослабляют боль в горле, приступы кашля и разжижают застойную слизь, которая мешает дыханию.[4]
- Перед сном избегайте напитков с кофеином вроде кофе и некоторых сортов чая. Найдите свой вариант любимого напитка без кофеина.
- В магазинах продается чай с витамином C или эхинацеей, который помогает организму бороться с простудой.
Как создать подходящие условия
1
Включайте в спальне увлажнитель воздуха на ночь. Увлажнитель воздуха — это устройство для повышения влажности воздуха в помещении, которое выделяет туман или пар. Влажный воздух не допускает сгущения слизи, в результате чего вам будет легче дышать и спать по ночам.[5]
- Шум работающего устройства может мешать спать, поэтому выбирайте тихий увлажнитель. При покупке нового увлажнителя ознакомьтесь с отзывами на сайтах магазинов.
- Можно поставить увлажнитель воздуха сразу за дверью в комнату, чтобы снизить уровень шума.
2
Задайте умеренную прохладную температуру на термостате. Экстремальные температуры, будь то жара или холод, мешают нормально спать. Мозг, который регулирует температуру тела, хотя вы даже не осознаете этого, пытается достичь разных внутренних температур во время сна и периода бодрствования. Если немного понизить окружающую температуру, вашему организму будет проще подготовиться к отдыху.[6]
20 °C — идеальная температурой для сна.3
Засыпайте в темной спальне. Может показаться, что книга или телевизор помогут вам заснуть, но свет при таких занятиях заставит вас бодрствовать еще дольше. Когда наши глаза воспринимают и обрабатывают свет, нервная система стимулирует участки мозга, которые отвечают за гормоны и температуру тела. В такой ситуации химия тела способствует бодрствованию, в результате чего вам труднее уснуть.[7]
- Когда придет время сна, отключите все источники света и накройте все приборы с мерцающими лампочками, которые могут отвлекать вас.
- Не используйте электронные устройства, включая телефоны, планшеты и ноутбуки хотя бы за 30 минут до сна, а еще лучше за пару часов, так как синий оттенок подсветки экранов переводит организм в режим бодрствования.
4
Обеспечьте тихую и спокойную атмосферу. Если другие обитатели дома громко слушают музыку или смотрят телевизор, то попросите убавить громкость, чтобы в спальне было тихо. Чем меньше отвлекающих факторов, тем быстрее получится заснуть.
Как выбрать правильные медикаменты
1
Следите за своими реакциями на препараты. Несмотря на информацию во вкладыше лекарства, наблюдайте за реакциями именно вашего организма на конкретные препараты.
- Например, некоторых людей клонит в сон после «Димедрола», другие же испытывают чрезмерное возбуждение от его приема.
2
Не принимайте лекарства от простуды и гриппа с эфедрином и псевдоэфедрином.[8]
Всегда нужно читать надписи маленьким шрифтом, чтобы узнать состав лекарства. Не принимайте препараты с такими компонентами, если вы хотите выспаться. Такие противозастойные препараты помогают нормально дышать, но приводят к бодрствованию.3
Анализируйте надписи на упаковке.[9]
Безрецептурные препараты часто имеют на упаковке надписи, которые преследуют рекламные цели, а не сообщают информацию о лекарстве. Важно знать разницу между категориями «не вызывает сонливости», «для приема в ночное время» и «для приема в дневное время».- Если лекарство «не вызывает сонливости», то это лишь значит, что в составе нет ингредиентов, которые вызывают сон. Это вовсе не означает, что препарат поможет вам бодрствовать либо помешает заснуть. Не следует считать, что такие лекарства не имеют побочных действий, так как они часто содержат псевдоэфедрин.
- Лекарства «для приема в ночное время» включают компоненты, которые способствуют сну. При этом не следует смешивать или удваивать дозы препаратов. Если такое лекарство уже снижает температуру и облегчает боль, не нужно принимать еще и болеутоляющее и жаропонижающее.
- Лекарства «для приема в дневное время» могут быть аналогом лекарств, которые «не вызывают сонливости», либо содержать кофеин, который повышает бдительность. Внимательно прочитайте информацию на упаковке. Не нужно считать, что такие препараты просто не вызывают сонливости. В случае приема в ночное время они могут помешать сну.
4
Обходите стороной лекарства «для приема в ночное время».[10]
Возможно, они помогут вам быстро заснуть, но такой сон не будет иметь целебного и восстанавливающего эффекта. Более того, в его составе может присутствовать спирт, который вызывает обезвоживание во время сна и ухудшает общее состояние организма.- Некоторые виды таких лекарств могут вызывать привыкание. При длительном приеме препарата с целью быстрее заснуть нарушается здоровый режим сна.
Советы
- Старайтесь хорошо спать по ночам, чтобы организму было проще справиться с болезнью. Лучше не ложиться слишком поздно и не вставать слишком рано.
- Не нужно чистить зубы сразу после рвоты, чтобы не повредить их еще сильнее.
- Не нужно подавлять рвотные позывы. Это естественный способ организма избавиться от болезни. После рвоты следует выпить воды, чтобы промыть рот.
- Также после рвоты полезно принять короткий душ и только потом вернуться в постель.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 24 455 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Ежедневные стрессы и нервы могут вызывать у вас мигрень, которая будет помехой для хорошего отдыха ночью. Если вы подозреваете, что ваша мигрень мешает сну, не занимайтесь самолечением, а обратитесь к врачу за консультацией. Эксперименты могут быть опасны для здоровья.
Известно, что люди, живущие с мигренью, в восемь раз чаще имеют проблемы со сном, чем остальное население в целом. Депривация сна является причиной возникновения мигрени.
Итак, если у вас недомогание, и вы боретесь с бессонницей, вы можете оказаться в порочном круге. Недостаток сна вызывает головную боль. Специалисты уверены, что боль в области головы вызывают проблемы с засыпанием или самим сном. Вот как вы можете освободиться от этой утомительной ситуации и лучше выспаться ночью.
Обновите свой режим сна
Если боль от мигрени часто не дает вам спать по ночам, сделайте все возможное, чтобы предотвратить головную боль. Если вы принимаете профилактические лекарства от мигрени, то следует потреблять их в соответствии с указаниями вашего лечащего врача.
Кроме того, вы должны делать все возможное, чтобы получить необходимый, восстанавливающий сон каждую ночь, особенно если недосып является одной из причин, вызывающих мигрень.
Пересмотрите еду, потребляемую на ночь
По данным ведущих экспертов, тяжелая еда может помешать сну, особенно если вы едите жирную пищу. Ученые говорят, что до сих пор не установлено точно, какие продукты чаще всего вызывают мигрень. Хотя плотный ужин перед сном пропустить желательно.
Ведите дневник головной боли и отслеживайте, увеличивают ли ваши обычные продукты или ингредиенты головную боль. Если это так, избегайте их, рекомендуют мировые фонды по борьбе с мигренью.
Придерживайтесь последовательного графика сна
По словам ученых, регулярное расписание помогает поддерживать биологические циклы вашего мозга, чтобы вы чувствовали сонливость перед сном и бодрствование по утрам.
Постарайтесь спать не менее 7 (в идеале 8) часов каждую ночь, ложась спать и вставая в одно и то же время каждый день. Не экономьте на сне в течение недели, чтобы затем пытаться наверстать упущенное по выходным. Специалисты отмечают, что это может вызвать сильную головную боль.
Создайте расслабляющий ритуал перед сном
Многие пациенты, которые не могут заснуть, жалуются на то, что им сложно отключить свой разум вечером, поэтому использование метода расслабления может быть очень полезным для улучшения сна.
По мнению экспертов, стресс является наиболее мощным спусковым механизмом головной боли, и эти методы могут также использоваться для управления стрессом. Слушая успокаивающую музыку, принимая теплую ванну или практикуя осознанную медитацию, вы можете снизить частоту приступов мигрени и улучшить сон.
Выключите гаджеты
Специалисты полагают, что наше внутреннее напряжение растет из-за чрезмерной связи и зависимости от электронных гаджетов, а использование любого типа экрана перед сном может привести к бессоннице, потому что яркий свет сигнализирует мозгу о необходимости пробуждения, что затрудняет процесс сна.
Подключенные к электросети бытовые приборы, также являются помехой сну и причиной головной боли. Все электроприборы излучают микро-импульсы, которые действуют раздражительно на наш организм. Они не дадут вам заснуть, а если и удастся это сделать, на следующее утро у вас будет невероятно сильно болеть голова.
Создайте правильную среду сна
Это важно для хорошего сна полноценного отдыха организма и для управления мигренью. Используйте свою спальню для сна и секса, а все остальные дела делайте в других комнатах. Работать и смотреть телевизор в спальне не стоит.
Сохраняйте спальное место прохладным, темным и тихим (с вентилятором или другими источниками, не издающими посторонних шумов), и убедитесь, что ваш матрас и простыни свежи и удобны.
Будьте осторожны со средствами для сна
Лекарства, предназначенные для профилактики и лечения мигрени, могут помочь вам лучше спать, но снотворное противопоказано совсем. Как правило, врачи не используют снотворное для лечения головной боли, но некоторые лекарства, используемые для профилактики, улучшают сон. Ученые настоятельно рекомендуют, избегать снотворного, потому что длительное его употребление может привести к бессоннице и зависимости.
Прежде всего, какие бы действия вы ни предпринимали, чтобы улучшить свой сон, придерживайтесь советов специалистов или лечащего врача. Полученные рекомендации от них сделайте частью своей жизни. Эксперты говорят, что в борьбе с мигренью важна последовательность во всех жизненных привычках, особенно в тех, что связаны со сном.
Врачи часто говорят пациентам, что мигрень не любит перемен, потому что изменение погоды (атмосферного давления), гормонального фона, режима питания, уровня стресса и режима сна могут вызвать головную боль. Они рекомендуют, придерживаться нужных советов, потому что с их помощью вы сможете контролировать головные боли.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
Устранить головную боль может каждый, при этом необязательно использовать обезболивающие средства. Зная об эффективных методах снятия болевых ощущений, можно убрать их самостоятельно без лекарств.
Для начала необходимо полностью абстрагироваться от посторонних дел, сосредоточить внимание на цели.
Рассмотрим основные способы, как снять головную боль, не прибегая к использованию таблеток:
- Расположите левую ладонь на области затылка, правую поместите на солнечное сплетение. Удобно устройтесь, сидя на диване: пребывайте в данном состоянии 15 минут.
- Туго перевяжите голову шарфом, полежите 10 минут.
- Некоторым людям помогает музыка, снимающая симптомы боли. Для этого подойдет плавная и размеренная мелодия, не содержащая резких шумов.
- Если в медицинской карте не стоит диагноз, запрещающий применение сахара – стоит выпить крепкий сладкий чай с долькой лимона.
- В домашних условиях рекомендовано нажимать на различные точки для успокоения болевых ощущений.
Указательным пальцем надавливайте на промежуток между верхней губой и носом там, где находятся передние зубы. Методика устранения боли точечным массажем часто рекомендуется врачами. - Приступ мигрени помогает устранить луковица. Ее необходимо разрезать пополам и приложить к вискам.
Пользуясь подобными народными средствами можно легко снять болевые ощущения, не применяя анальгин. - Неврологические исследования показали, что секс отлично убирает боль в голове, положительно воздействуя на организм человека.
Откажитесь от использования антидепрессантов, лучше обратите внимание на указанные советы. Если метод не помогает – стоит попробовать следующий, подбирая свой способ.
Как убрать сильную головную боль без таблеток при беременности?
Даже в лучший период жизни женщины головная боль способна испортить настроение и работоспособность.
Вынашивание плода подразумевает ограниченный прием таблеток, поэтому частое устранение боли лекарствами не подходит.
Обратите внимание! Быстро снять боли помогает здоровый и крепкий сон. Если будущая мама будет соблюдать режим дня – болевые ощущения исчезнут.
Рассмотрим основные способы снятия болей в голове при беременности, не применяя препаратов медицины:
| Прогулки на свежем воздухе | Они помогут избежать напряжения и чрезмерной усталости. Кормящей маме также полезно находится на улице, и проветривать помещение |
| Фиточаи | Снять сильную боль поможет трава. Настой из ромашки или мяты поможет женщине расслабиться. При лактации также рекомендуется употреблять отвары на основе растительных компонентов для отсутствия мигрени |
| Ароматерапия | Запах эфирных масел благотворно влияет на нервную систему, а болевые ощущения уходят без следа. Попробуйте оставить каплю масла на висках и затылке – аромат цитрусовых ноток поможет расслабиться |
| Массаж | Убрать негативные ощущения можно с помощью массажа: хорошо, если его сделает будущий папа |
| Компрессы | Если чувствуется повышенное внутричерепное давление, боль становится пульсирующей – воспользуйтесь компрессами |
| Тишина | Главный враг спокойствия – постоянный шум. Восстановите дыхание и спокойно полежите на диване до устранения болей |
При грудном вскармливании стоит отказаться от сильнодействующих средств.
Если народная методика бессильна, врачи рекомендуют применять парацетамол, ибупрофен. Также подойдет лечение препаратом но-шпа.
Как снять головную боль при шейном остеохондрозе?
Приступы болевых ощущений при шейном остеохондрозе практически не уходят даже при использовании лекарственных препаратов.
Врачами была придумана техника устранения ощущений спазмолитиками в сочетании с обезболивающими средствами.
Первое, что важно сделать во время приступа – уложить больного на ровную плоскость и обеспечить ему покой.
После этого можно применять такие методы:
- Массаж затылка и шеи.
- Здоровый и крепкий сон, если приступ имеет психогенную природу.
- Использование препаратов: диклофенак, ибупрофен – только в редких случаях.
- Применение мазей.
- Отвары лопуха и бузины.
- Компрессы из меда.
Перед тем как принимать указанные средства, важно выяснить причину болевых ощущений. При хондрозе лучше уточнить у специалиста актуальность использования народных средств.
В некоторых ситуациях поможет костоправ, который занимается изучением правильного расположения позвонков.
Важно! Данное заболевание лечится только комплексным подходом. Неграмотные действия могут привести к негативным последствиям.
При выполнении массажа стоит делать поглаживающие, плавные и разминающие движения руками. Как только боль утихнет – закутайте шею в шарф и немного полежите.
Лечение головной боли у детей без медикаментов народными средствами
Главная причина болевых ощущений в голове у ребенка – спазм сосудов и замедленное кровоснабжение. В этом случае хорошо помогают умеренные обливания, холодный душ и очищение организма.
Обратите внимание! В зависимости от причины возникновения болей может изменяться способ ее устранения.
Приведем примеры головной боли у детей по разным причинам и способы без медикаментозного устранения:
| Гайморит | При гайморите боли характеризуются мигренями, возникают спазмы сосудов. Убрать их помогут промывания носа травами |
| Боли при температуре | Сбивая температуру лекарствами, не стоит забывать о народных методах снятия головной боли. Используйте кожуру лимона, чтобы намазать ребенку виски и лоб |
| Орви | При простуде хорошо помогает ментоловое масло: оно не только уберет боль, но и будет способствовать устранению заложенности носа |
| Гипертония или гипотония | Подобные состояния вызваны определенными заболеваниями. При низком давлении можно успокоить боли благодаря массажу икроножных мышц и кистей рук. При повышенном давлении посоветуйте ребенку принять прохладный душ |
Как убрать головную боль при других симптомах?
Нередко головные боли возникают после перенесенной спинальной анестезии, введенной во время операции.
Ее часто предлагают осуществить в процессе родов или перед осуществлением кесарева сечения. По статистике 30% пациентов после данного наркоза страдают от головных болей.
Избавиться от такой проблемы поможет постельный режим и употребление большого количества жидкости.
Рассмотрим другие случаи головной боли и способы ее снятия:
- Похмелье. После пьянки прийти в себя поможет контрастный душ. Он освежит голову после алкоголя. Для сложных случаев рекомендуется использовать аспирин.
- Стресс. Заменить антидепрессант амитриптилин поможет расслабляющая ванна с морской солью. Во время депрессии хорошо использовать методы психорелаксации.
- Последствия приема лекарств. Некоторые препараты вызывают побочные эффекты в виде указанного симптома.
Например, после употребления сиалиса характерные боли сопровождают мужчину на протяжении дня. В таком случае стоит отказаться от препарата или уменьшить дозировку. - Состояния контузии. После перенесенных травм черепа и головы могут возникать болевые ощущения. Терпеть их нельзя, лучше обратиться за помощью к врачу.
- Метеозависимость. Некоторые люди подвержены влиянию перемены погоды. При метеозависимости необходимо нормализовать процессы кровеносной системы. Для этого употребляют травяные настои из липы, зверобоя, душицы.
- Причиной постоянных болей может стать аденома гипофиза. При наличии такого диагноза лучше обратиться за консультацией к специалисту, не применяя самостоятельно народные средства.
Невропатологи нередко назначают мексидол в уколах для устранения постоянных болей в голове.
Зависимость от препаратов не дает положительных прогнозов, поэтому изначально лучше попробовать щадящие методы.
Полезное видео
Источник