Как предотвратить боль в голове
Ничто так не портит ваш день, как разыгравшаяся головная боль. Неважно, страдаете ли вы от мигрени или от головной боли от перенапряжения, все равно, это очень неприятно. Головные боли могут стать хроническими и изнурительными. Причин для их возникновения – огромное количество. Определив причины, которые провоцируют вашу головную боль, в дальнейшем постарайтесь их избегать.
Первый способ: внесите в вашу жизнь позитивные изменения
1
Уменьшите стресс. Зачастую стресс служит главной причиной головных болей. И это не зависит от того, постоянно ли вы подвержены хроническому стрессу или только временами. В данном случае необходимо идентифицировать источник стресса и использовать различные вспомогательные методы по управлению стрессовыми ситуациями. Способы могут варьироваться: от принятия ванны с пеной и с аромотерапией до приятного вечера в кругу друзей, c которыми вы можете обсудить ваши проблемы. Какой бы способ вы ни выбрали, важно, чтобы он помогал вам в борьбе против стресса. Уменьшение стресса поможет снизить количество и степень тяжести головных болей.
2
Не забывайте о физической нагрузке. Занятие спортом имеет много преимуществ и одно из них – лечение или предотвращение головных болей. Поставьте себе цель заниматься каждый день по 30 минут или больше, включая кардионагрузки. Занятия спортом освобождают эндорфины, которые в свою очередь улучшают ваше настроение. Таким образом, вы не только забудете о головных болях, но и станете более счастливым человеком.
3
Пейте больше воды. Если каждый день вы получаете недостаточное количество воды, то это может привести к увеличению соматических заболеваний, одним из которых и является головная боль. Пейте достаточное количество жидкости на протяжении дня, особенно обыкновенную воду. Для организма необходимо 24 часа, чтобы усвоить полученную жидкость, поэтому прием воды не поможет вам сразу избавиться от уже наступившей головной боли. Если вы возьмете за правило пить 8 или более стаканов воды каждый день, то надолго забудете о таких неприятностях, как головные боли.
4
Не забывайте об отдыхе. Мало кто чувствует себя в полной боевой готовности после шестичасового сна. Но если вы постоянно не высыпаетесь или пережили бессонную ночь, то у вас больше шансов на сильную головную боль. Стремитесь спать не менее 8 часов в сутки. Как только это войдет в привычку, то все головные боли должны исчезнуть. Если в данный момент вы мучаетесь от головной боли, то попробуйте заснуть на полчаса, дайте возможность вашему мозгу перезагрузиться.
5
Подумайте о том, как упорядочить ваши приемы пищи. Если вы питаетесь каждый день в разное время или, ваше питание несбалансированное, это может спровоцировать головную боль. Определите для себя временные промежутки на протяжении дня, когда у вас будет прием пищи. Важно, чтобы ваш ужин был не позже, чем за 2 часа до сна. Не забывайте также о различных фруктах, овощах, орехах, о цельных злаках и о продуктах, содержащих Омега – 3 жирные кислоты (например, семга). Все это поможет вашему организму получить необходимые питательные вещества, тем самым, уменьшит вероятность головных болей.
6
Попробуйте ароматерапию. Если вы постоянно окружены неприятными запахами (химические запахи или резкие парфюмерные запахи), то ароматерпия может быть прекрасным решением избавления от головной боли. Приобретите легкие, ненавязчивые запахи для вашего дома или офиса, такие как лаванда или эвкалипт. Оба запаха прекрасно справляются с уменьшением головных болей. Вы также можете разбавить несколько капелек эфирного масла или немного корицы в воде и полученную смесь приложить к вискам. В данном случае это поможет вам справиться уже с наступившей головной болью, а приятные запахи в доме помогут вам ее предотвратить.
7
Занимайтесь любовью. Не каждый имеет данную возможность, но занятия сексом с тем человеком, кого вы любите, увеличивает количество эндорфинов и уменьшает гормоны стресса, которые провоцируют головные боли. Если у вас такой возможности нет, то легкие объятия и поглаживания от человека, который вам нравится, тоже помогут утихомирить головную боль.
Второй способ: избегайте негативных факторов
1
Не употребляйте алкоголь и не курите табак. Кроме того, что они неблагоприятно влияют на ваше здоровье, в нашем конкретном случае, табак и алкоголь к тому же являются главными источниками головных болей, которые усиливают стресс. Если вы ежедневно употребляете алкоголь или курите, то мы бы вам посоветовали отказаться от данной привычки. Люди, которые постоянно пьют красное вино или пиво чаще мучаются от сильных головных болей. Отказ от алкоголя и сигарет способствует не только общему улучшению вашего здоровья, но и вполне возможно, что ваши головные боли будут не настолько частыми и мучительными.
- Как правило, любые виды наркотиков учащают ваши головные боли и делают их более болезненными, поэтому сделайте все возможное, чтобы исключить их пагубное влияние. Мы выделили алкоголь и табак, так как они являются самыми распространенными видами наркотических средств.
2
Не увлекайтесь кофеином. Две главные причины для того, чтобы не употреблять кофеин: кофеин обладает мочегонными свойствами, таким образом, ваш организм теряет много воды, что в свою очередь вызывает головную боль. К тому же, если у вас кофеиновая зависимость, то вы можете испытывать головные боли во время кофеинового воздержания. Если вы хотите избавиться от головных болей, то вам необходимо полностью отказаться от напитков, содержащих кофеин. Но в случае, если полностью отказаться от кофеина не получается, то уменьшите ваши дозы до минимума. И не забывайте пить также много воды, каждый раз, когда пьете напитки, содержащие много кофеина.
3
Уменьшите употребление полуфабрикатов. Тяжелая пища, такая как жареная картошка, пища, с сильной термической обработкой, пища с высоким содержанием соды, сахара, жира является источником наших проблем со здоровьем. Если вы редко питаетесь подобной едой, то, скорее всего, вы не испытываете особых проблем, но, если эта пища является большей частью вашего рациона, тогда вы рискуете заполучить головные боли. Вам необходимо будет поработать над сбалансированным питанием и убрать из своего рациона все ненужные полуфабрикаты.
4
Больше солнца и меньше дождливой местности. Может, это звучит странно, но изменения в атмосферном давлении (например, перед дождем) также могут повлиять на возникновение головной боли. Если вы проживаете на территории, где постоянно плохая погода, то есть большая вероятность развития сезонной депрессии. Одним из симптомов которой является головная боль. Если вы очень устали от хронических головных болей, и вы не можете найти другого способа, как с ней бороться, то порадуйте себя отпуском там, где много солнца и постоянно хорошая погода.[1]
5
Не прибегайте часто к обезболивающим средствам. Звучит парадоксально, не правда ли? Верите вы этому или нет, но если вы принимаете обезболивающие средства, такие как ибупрофен, напроксен, ацетаминофен или аспирин, чаще, чем 10 раз в месяц, то вы будете чаще подвержены головным болям. Данные лекарства могут создать, так называемую «рецидивирующую головную боль», как последствие привыкания к обезболивающим медикаментам. Если это ваш случай, то попробуйте уменьшить употребление данных лекарств, и вы заметите, что боли будут приходить все реже и реже.[2]
Советы
- Одна из самых известных техник по управлению стрессом – биологическая обратная связь. Эта техника показала хорошие результаты по профилактике головных болей. В тренинге биологической обратной реакции к человеку прикреплен аппарат, который показывает разные физиологические реакции. В дальнейшем человек может научиться, как уменьшить реакции организма (повышение кровеносного давления, мышечное напряжение, поверхностное дыхание, а также головные боли) на стресс.
- Доктора смогли доказать, что, если люди совмещают лекарственные препараты с техниками управления гнева, то у них больше шансов на позитивные результаты, в отличии от того, если бы лекарства или техники управления гневом были использованы по отдельности.
- Ведите дневник записей головных болей, чтобы проследить ее протекание и ваше состояние на этот определенный момент. Позже, данные записи, помогут вам определить причины ваших головных болей.
Предупреждения
- Если вы испытываете новый вид головной боли, то вам необходимо обратиться к врачу. Головная боль также может быть симптомом чего-то серьезного, особенно при скованности мышц шеи, жаре или помрачении сознания.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 7955 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Устранить головную боль может каждый, при этом необязательно использовать обезболивающие средства. Зная об эффективных методах снятия болевых ощущений, можно убрать их самостоятельно без лекарств.
Для начала необходимо полностью абстрагироваться от посторонних дел, сосредоточить внимание на цели.
Рассмотрим основные способы, как снять головную боль, не прибегая к использованию таблеток:
- Расположите левую ладонь на области затылка, правую поместите на солнечное сплетение. Удобно устройтесь, сидя на диване: пребывайте в данном состоянии 15 минут.
- Туго перевяжите голову шарфом, полежите 10 минут.
- Некоторым людям помогает музыка, снимающая симптомы боли. Для этого подойдет плавная и размеренная мелодия, не содержащая резких шумов.
- Если в медицинской карте не стоит диагноз, запрещающий применение сахара – стоит выпить крепкий сладкий чай с долькой лимона.
- В домашних условиях рекомендовано нажимать на различные точки для успокоения болевых ощущений.
Указательным пальцем надавливайте на промежуток между верхней губой и носом там, где находятся передние зубы. Методика устранения боли точечным массажем часто рекомендуется врачами. - Приступ мигрени помогает устранить луковица. Ее необходимо разрезать пополам и приложить к вискам.
Пользуясь подобными народными средствами можно легко снять болевые ощущения, не применяя анальгин. - Неврологические исследования показали, что секс отлично убирает боль в голове, положительно воздействуя на организм человека.
Откажитесь от использования антидепрессантов, лучше обратите внимание на указанные советы. Если метод не помогает – стоит попробовать следующий, подбирая свой способ.
Как убрать сильную головную боль без таблеток при беременности?
Даже в лучший период жизни женщины головная боль способна испортить настроение и работоспособность.
Вынашивание плода подразумевает ограниченный прием таблеток, поэтому частое устранение боли лекарствами не подходит.
Обратите внимание! Быстро снять боли помогает здоровый и крепкий сон. Если будущая мама будет соблюдать режим дня – болевые ощущения исчезнут.
Рассмотрим основные способы снятия болей в голове при беременности, не применяя препаратов медицины:
| Прогулки на свежем воздухе | Они помогут избежать напряжения и чрезмерной усталости. Кормящей маме также полезно находится на улице, и проветривать помещение |
| Фиточаи | Снять сильную боль поможет трава. Настой из ромашки или мяты поможет женщине расслабиться. При лактации также рекомендуется употреблять отвары на основе растительных компонентов для отсутствия мигрени |
| Ароматерапия | Запах эфирных масел благотворно влияет на нервную систему, а болевые ощущения уходят без следа. Попробуйте оставить каплю масла на висках и затылке – аромат цитрусовых ноток поможет расслабиться |
| Массаж | Убрать негативные ощущения можно с помощью массажа: хорошо, если его сделает будущий папа |
| Компрессы | Если чувствуется повышенное внутричерепное давление, боль становится пульсирующей – воспользуйтесь компрессами |
| Тишина | Главный враг спокойствия – постоянный шум. Восстановите дыхание и спокойно полежите на диване до устранения болей |
При грудном вскармливании стоит отказаться от сильнодействующих средств.
Если народная методика бессильна, врачи рекомендуют применять парацетамол, ибупрофен. Также подойдет лечение препаратом но-шпа.
Как снять головную боль при шейном остеохондрозе?
Приступы болевых ощущений при шейном остеохондрозе практически не уходят даже при использовании лекарственных препаратов.
Врачами была придумана техника устранения ощущений спазмолитиками в сочетании с обезболивающими средствами.
Первое, что важно сделать во время приступа – уложить больного на ровную плоскость и обеспечить ему покой.
После этого можно применять такие методы:
- Массаж затылка и шеи.
- Здоровый и крепкий сон, если приступ имеет психогенную природу.
- Использование препаратов: диклофенак, ибупрофен – только в редких случаях.
- Применение мазей.
- Отвары лопуха и бузины.
- Компрессы из меда.
Перед тем как принимать указанные средства, важно выяснить причину болевых ощущений. При хондрозе лучше уточнить у специалиста актуальность использования народных средств.
В некоторых ситуациях поможет костоправ, который занимается изучением правильного расположения позвонков.
Важно! Данное заболевание лечится только комплексным подходом. Неграмотные действия могут привести к негативным последствиям.
При выполнении массажа стоит делать поглаживающие, плавные и разминающие движения руками. Как только боль утихнет – закутайте шею в шарф и немного полежите.
Лечение головной боли у детей без медикаментов народными средствами
Главная причина болевых ощущений в голове у ребенка – спазм сосудов и замедленное кровоснабжение. В этом случае хорошо помогают умеренные обливания, холодный душ и очищение организма.
Обратите внимание! В зависимости от причины возникновения болей может изменяться способ ее устранения.
Приведем примеры головной боли у детей по разным причинам и способы без медикаментозного устранения:
| Гайморит | При гайморите боли характеризуются мигренями, возникают спазмы сосудов. Убрать их помогут промывания носа травами |
| Боли при температуре | Сбивая температуру лекарствами, не стоит забывать о народных методах снятия головной боли. Используйте кожуру лимона, чтобы намазать ребенку виски и лоб |
| Орви | При простуде хорошо помогает ментоловое масло: оно не только уберет боль, но и будет способствовать устранению заложенности носа |
| Гипертония или гипотония | Подобные состояния вызваны определенными заболеваниями. При низком давлении можно успокоить боли благодаря массажу икроножных мышц и кистей рук. При повышенном давлении посоветуйте ребенку принять прохладный душ |
Как убрать головную боль при других симптомах?
Нередко головные боли возникают после перенесенной спинальной анестезии, введенной во время операции.
Ее часто предлагают осуществить в процессе родов или перед осуществлением кесарева сечения. По статистике 30% пациентов после данного наркоза страдают от головных болей.
Избавиться от такой проблемы поможет постельный режим и употребление большого количества жидкости.
Рассмотрим другие случаи головной боли и способы ее снятия:
- Похмелье. После пьянки прийти в себя поможет контрастный душ. Он освежит голову после алкоголя. Для сложных случаев рекомендуется использовать аспирин.
- Стресс. Заменить антидепрессант амитриптилин поможет расслабляющая ванна с морской солью. Во время депрессии хорошо использовать методы психорелаксации.
- Последствия приема лекарств. Некоторые препараты вызывают побочные эффекты в виде указанного симптома.
Например, после употребления сиалиса характерные боли сопровождают мужчину на протяжении дня. В таком случае стоит отказаться от препарата или уменьшить дозировку. - Состояния контузии. После перенесенных травм черепа и головы могут возникать болевые ощущения. Терпеть их нельзя, лучше обратиться за помощью к врачу.
- Метеозависимость. Некоторые люди подвержены влиянию перемены погоды. При метеозависимости необходимо нормализовать процессы кровеносной системы. Для этого употребляют травяные настои из липы, зверобоя, душицы.
- Причиной постоянных болей может стать аденома гипофиза. При наличии такого диагноза лучше обратиться за консультацией к специалисту, не применяя самостоятельно народные средства.
Невропатологи нередко назначают мексидол в уколах для устранения постоянных болей в голове.
Зависимость от препаратов не дает положительных прогнозов, поэтому изначально лучше попробовать щадящие методы.
Полезное видео
Источник
Мы привыкли, едва начинает колотит в висках или сдавливать затылок, хвататься за анальгетики. Хотя известно же, что эти лекарства имеют массу побочных эффектов – и на желудок плохо влияют, и печенью с трудом выводятся, и почки перегружают. Хорошо, если голова – ваше сильное место и пилюли глотаете не чаще чем раз в полгода.
А если голова трещит чуть ли не каждый день? Причины чаще всего либо сосудистые, либо это боли напряжения – от стрессов и вынужденной позы за рабочим столом или рулем авто. Как справиться с головной болью без таблеток? Вот что советуют специалисты:
1. Массаж
Научно доказано, что если человек часто страдает от головных болей и при этом хотя бы 2-3 раза в неделю выделяет немного своего времени для массажа, то приступы у него будут как минимум в два раза реже и гораздо слабее. Массаж восстанавливает кровоснабжение и позволяет организму расслабиться – а это снимает спазмы – главную причину боли. К тому же массаж головы – это очень приятно. Делайте его плавными круговыми движениями – продвигаясь от затылка ко лбу. А био-точка, отвечающая за нормализацию давления, находится под затылочным бугром [самомассаж от головной боли – в рубрике КСТАТИ].
2. Растяжка
Боли напряжения возникают из-за застоя крови в области воротниковой зоны и потому что мышцы затекают и «каменеют». Все просто! Разминаем шею, поднимая голову вверх, затем опуская вниз, затем вправо-влево и напоследок делаем головой круговые движения. Причем в конечной точке каждого движения делаем шеей потягивающее движение и фиксируем шею и голову в таком положении секунд на 10. Потом пять секунд отдыха и приступаем к следующему движению.
3. Теплое – холодное
Если боль пульсирующая, то можно приложить лед или мокрое полотенце к вискам – здесь проходят важные артерии, которые снабжает кровью кору головного мозга. Небольшое снижение температуры позволяет быстро заглушить головную боль, сообщает CNN Health. Напротив, если боль является давящей – то следует положить что-то теплое на заднюю поверхность шеи – это создаст отток крови и понизит давление.
4. Непринужденная атмосфера
Очень часто мы не можем совладать с головной болью без лекарств просто потому, что не умеем расслабляться. Отсюда и постоянное перенапряжение. Выделите вашей бедной головушке «разгрузочные» минуты – хотя бы 20 минут после рабочего дня слушайте приятную фоновую музыку (лучше без слов, чтобы не концентрироваться на смысле песни и не начинать напевать), учитесь по йоговскому принципу контролировать дыхание (дышать животом, «сбивать» ритм дыхания – это помогает снять стресс). И самое главное – надо приучить себя на короткое время очищать голову от всех посторонних мыслей! По мнению ученых, за день мы усваиваем всего 5-7% нужной информации, все остальные мысли – пустые хлопоты.
КСТАТИ
Делать самомассаж лучше сидя. На все точки нужно надавливать со средней силой по 1-1,5 минуты на каждую.
Итак, если у вас болит:
ЛОБ
Первая точка расположена над переносицей – посередине между бровями. Разверните большой палец ногтем вниз и подушечкой надавливайте.
Далее найдите точку, расположенную по срединной линии лица на 1-1,5 см выше передней границы роста волос. Надавливайте на нее подушечкой большого пальца.
Сверху осмотрите свою кисть с плотно сложенными пальцами. Между большим и указательным образуется мышечный бугор. В его центре и будет нужная нам точка. Сильно надавите на нее большим пальцем другой руки. Делайте массаж точек на обеих руках попеременно.
ВИСКИ
Нащупайте ямку на виске – это и будет особо почитаемая в китайском массаже «солнечная» точка. Массировать эти точки лучше одновременно средними пальцами.
Следующая точка располагается на голове прямо за верхней точкой уха. Надавливайте на обе точки одновременно подушечкой среднего пальца.
ЗАТЫЛОК
Сначала хорошенько разомните мышцы в районе шеи и плеч.
Затем указательными пальцами легкими круговыми движениями помассируйте надбровные дуги от переносицы к центру.
Найдите точку под затылочным бугром. Ее помассируйте чуть дольше – 2-2,5 минуты.
Источник