Как сидеть правильно чтобы не болела голова
Здравствуйте! у меня проблема такого палана, стали возникать головные боли когда я на работе. Работа сидячая по 12 часов. К середине дня уже возникает дискомфорт в голове. При том что когда встаю с кресла боль усиливается несколько пульсаций, на пару секунд и сразу стихает. Если я немного прогуляюсь то головная боль успокаивается и бывает так что по пути домой после рабочего дня голова полностью проходит.
Бывает такая ситуация, что если лечь полежать на диван ( у меня на работе есть такая возможность) головная боль успокаивается, а потом при подъеме снова секундные импульсы боли. И я заметил что так голова болит у меня только на работе или в сильну жару.
Так же имею дискомфорт в шеи, небольшую скованость и постоянные хрусты при шевеление шеей и плечевым поясом. Болей в шеи так таковых нет, боль возникает только при глубоком наклоне шеи влево и вправо.
я понимаю что шею нужно обследовать, но сейчас из-за органичечительных мер в связи с коронавирусом, поликлика в моём городе не принимает на плановые обследование. Хочется получит небольшую консультацию с чем моугт связаны такие боли головы.
Хронические болезни: хронических болезней, как сахорный диабет или сердечных болезней нет.
На сервисе СпросиВрача доступна консультация невролога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!
Детский невролог, Невролог
Здравствуйте! Головные боли могут быть связаны с недостаточным поступлением кислорода – т.е. работа в закрытом помещении + проблемы в шейном отделе. Соответственно при доступе свежего воздуха Вам становится легче.
Для насыщения головного мозга кислородом подойдет препарат мексидол по 1 табл 3 раза в день 1 месяц. И для улучшения кровообращения винпоцетин 5 мг по 1 табл 2 раза в день (8-00 и 16-00 приблизительно) 1 месяц. Старайтесь делать легкую гимнастику для шеи (в интернете много видео-комплексов, например по Шишонину)
Также желательно обследовать шею – мрт шейного отдела позвоночника + уздг брахиоцефальных артерий для исследования кровотока к гол.мозгу.
Невролог
Здравствуйте. Вы связываете головные боли с сидячим положением, неудобным положением или на фоне умственного или физического напряжения?
Где именно боль локализуется? Боль какого характера – давит, сжимает, пульсирует ?
Алексей, 7 июля
Клиент
Яна, боль связываюс сидячим положеним и с неудобными положениями. Так же в жару.
Постоянный умеренный дискомфорт локализуется в височной и лобной части головы. А вот бывает при подъёме в положение стоя, боль которая усиливается на пару секунд она локализуется в висках , слева чуть сильнее, и имеет пульсурующий характер. Через пару секунд проходит и остаётся основная умереная боль.
Невролог
Скажите пожалуйста, Вы какое либо лечение раннее получали ?
Алексей, 7 июля
Клиент
Яна, нет, головные боли которые возникают у меня только на работе появись несколько лет назад.
Невролог
У Вас я вижу два разных вида головных болей. Один вид это то что в висках пульсирует – это головная боль напряжения. Другая боль так называемая цервикальная – то есть от шейных дел идет импульсация в голову.
Для этого Вам надо пролечит шею, а головная боль напряжения она не требует обязательной медикаментозной коррекции, она быстропроходящая, достаточно лишь расслабиться, максимум можно принять Нурофен 400 мг 1 таб, но тогда когда обычные методы, самомассаж и релаксация не помогают.
По поводу шеи: Диклофенак 3,0- 1 раз в день внутримышечно – 6 дней
-Если ранее были проблемы с желудком , гастрит, повышенная кислотность – то стоит на 10 дней начать прием Омепрозола 10 мг 1 таб на ночь.
– Пентовит по 3 таблетки 3 раза в день после еды 1 месяц – это витамины группы В, необходимые для восстановления нервных волокон. Если пентовита не будет то можно Нейробион по 1 таб 3 раза в день – 1 месяц.
– Мидокалм 150 мг по половине таблетки 3 раза в день – 5 дней, затем по 1 таблетке 2 раза в день – 10 дней – это миорелаксант для расслабления напряженных мышц.
Так как позвоночные артерии так же страдают от сдавлений (грыжи, остеохондроз), то мы должны улучшить кровоток по ним – Пентоксифиллин 100 мг по 1 таб 3 раза в день – 1 месяц.
И самое самое важное это ЛФК, так как образ жизни чаще всего поменять полностью не удается, перестать сидеть и тд – то надо вводить на постоянной основе ЛФК , гимнастику, любую для шеи – открываете на ютубе, пишите ЛФК при шейном остеохондрозе -15 минут в день достаточно, желательно когла сидите то сидеть недев мягкий воротник Шанца, шея будет более менее зафиксированна.
В целом такие рекомендации.
Невролог, Терапевт
Здравствуйте! Описанные вами боли возникают из-за проблем с шейном отделом позвоночника, возможным нарушением кровотока по позвоночных артериям.
Вам необходимо сделать МРТ шейного отдела и УЗИ сосудов головы и шеи.
Пока можете принимать кавинтон 1 таб 3 раза в день 1 месяц, витамины группы В нейрорубин 1 таб 3 раща в день 1 месяц. При выраженной боевом синдроме нимесил.
Обязательно делать зарядку для шеи, избегать длительного вынужденного положения шеи, больше быть на свежем воздухе . Хорошо помогает плавание и йога.
Можете также дома носить мягкий воротник Шанса, или даже на работе, если есть такая возможность.
Невролог
Добрый день, вероятно у Вас шейный остеохондроз, с-и позвоночной артерии, миотонический с-м. По лечению винпоцетин 1т 3р/с- месяц, сирдалуд 2мг вечер – 14 дней, клодифен нейро 1к 2р/с 14 дней, омез 20мг 1к 1р/с -14 дней. Массаж и ЛФК. По обследованию выполнить рентгенографию шейного отдела поз-ка, УЗИ сосудов шеи
Терапевт
Добрый день! На всякий случай надо сделать УЗИ сосудов головы и шеи ,МРТ головного мозга., шейного отдела позвоночника. Конечно сидячий образ жизни сказывается на Вашей проблеме-движение-жизнь, а без движения-происходит нарушение циркуляции крови,что может приводить к проблемам с позвоночником,головной боли и заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Педиатр
Здравствуйте сделайте мрт шейного отдела позвоночника
Оцените, насколько были полезны ответы врачей
Проголосовало 0 человек,
средняя оценка 0
Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?
Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ – получите свою онлайн консультацию врача.
Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально – задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!
Источник
Автор Руслан Хусаинов На чтение 5 мин. Опубликовано 03.09.2020 10:50
Обновлено 03.09.2020 07:44
Почти каждый человек в какой-то момент испытывал боль или онемение шеи. Всемирная организация здравоохранения называет боль в спине и шее одним из наиболее распространенных состояний, наряду с артритом и переломами костей.
Актуальность вопроса
От 10 до 20% взрослых людей имеют боль в шее. Боль в шее часто проходит сама по себе, но примерно в 50% случаев она становится хронической проблемой.
Боль в шее может нарушить ночной сон. Но внесение некоторых изменений в положение может помочь вам справиться с болью в шее и улучшить качество сна.
Лучшее положение для сна при болях в шее
Положение, в котором вы спите, сильно связано с качеством вашего сна. Если вы имеете дело с дискомфортом в шейном отделе позвоночника, то лучше всего спать на спине или боку. Эти положения менее напряжены для вашего позвоночника, чем сон на животе.
Вам трудно изменить свое положение во сне, тем не менее, со временем вы будете чувствовать себя более комфортно, поскольку новая позиция становится знакомой.
Большинство людей ночью переворачиваются, поэтому дополнительные подушки могут вам принести комфорт.
Сон на спине
Сон на спине помогает поддерживать естественные изгибы позвоночника. Вы можете использовать более тонкую подушку в этом положении. Ваша голова должна быть слегка приподнята, чтобы она находилась под тем же углом, что и в положении стоя.
Использование подушки для шеи может помочь поддержать вашу голову или шею.
Сон на боку
Спать на боку — это один из лучших способов поддерживать голову в естественном положении, с прямым подбородком. Когда вы спите в этом положении, не рекомендуется использовать высокие подушки, чтобы шея находилась не слишком высоко.
Избегайте спать на животе
Если у вас болит шея, то не стоит спать на животе. В этом положении ваша голова вынуждена находиться на одной стороне в течение нескольких часов. Это неправильное положение может привести к напряжению шеи.
Как правильно спать, чтобы не болела шея
Ваш позвоночник естественным образом выгибается в трех местах. Позвоночный столб изгибается вперед в области шеи и нижней части спины. Позвоночный столб изгибается в противоположную сторону в грудном отделе. Если поддерживать эти естественные изгибы, то можно свести к минимуму боль в шее или спине.
Если вы спите на спине:
- Используйте невысокую подушку. Тонкая подушка позволяет держать верхнюю часть позвоночника в естественном положении с небольшим изгибом вперед.
- Попробуйте подушку для шеи, которая будет поддерживать шею и голову в естественном положении.
- Используйте матрас жесткий или средней жесткости матрас. Если ваш матрас слишком мягкий, вы можете обнаружить, что погружаетесь в него и ваша спина округляется.
Когда вы спите на боку:
- Избегайте слишком высоких подушек. В идеале ваша подушка должна быть такой высоты, чтобы уши располагались вертикально друг над другом. Если ваша подушка слишком высока или низка, ваша шея согнется, и со временем у вас может развиться боль.
- Старайтесь не вытягивать подбородок, если спите в позе эмбриона. Подтянув подбородок, вы наклоняете голову вперед.
Попробуйте положить подушку между колен, это поможет выровнять нижнюю часть позвоночника.
Как спать при боли в плече?
Чтобы не усугублять боль в плече, лучше спать либо на противоположном боку, либо на спине. Если вы лежите на спине, положите подушку рядом с больным плечом, чтобы не переворачиваться в этом направлении среди ночи.
Как спать при боли в пояснице
При болях в пояснице следует избегать сна на животе. Сон на животе создает избыточную нагрузку на позвоночник. Некоторые позиции, которые помогают облегчить боль, включают в себя:
- сон на спине слегка откинувшись назад
- сон на спине, подложив под колени подушку
- спать в позе эмбриона
- спать с подушкой между колен
Другие способы, чтобы уменьшить боль в шее
Ибупрофен может уменьшить боль, если отмечается острая боль. Не принимайте препарат на пустой желудок, не превышайте дозу 1200 миллиграммов в день и не принимайте его дольше 10 дней, если это не одобрено врачом.
Некоторые люди считают, что тепло и лед также помогают справиться с болью. Вы можете чередовать их, в зависимости от того, что обеспечивает большее облегчение.
Мягкое растягивание шеи перед сном и при пробуждении также может помочь справиться с болью.
Используйте следующие растяжки:
- Поворачивайте плечи назад и вниз 10 раз.
- Сожмите лопатки вместе 10 раз.
- Прижмите затылок к ладоням на 30 секунд.
С возрастом боль в шее становится чаще, а мышцы шеи ослабевают. Независимо от вашего возраста, неправильные позы могут привести к боли. Некоторые способы предотвращения возникновения боли в шее включают в себя:
- Садитесь и вставайте с прямой спиной, насколько это возможно.
- Попробуйте использовать подковообразную подушку на самолетах и другом транспорте.
- Делайте частые перерывы при длительном сидении.
- Поставьте монитор компьютера на уровень глаз.
- Регулярно растягивайтесь.
- Держите телефон перед собой, а не смотрите вниз.
- Избегайте ношения тяжелых сумок на плече.
- Избегайте спать на животе.
Заключение
Почти у каждого человека в какой-то момент бывает боль в шее. Сон на боку или спине может уменьшить напряжение шеи и справиться с болью. Вы не должны спать на животе, что может усугубить боль.
Статья по теме: Чуткий сон: причины и лечение.
Источник
Александр Иванов
2018-11-24 07:50
Современный человек проводит много времени в сидячей позе: на работе, в автомобиле, дома. Это негативно сказывается на здоровье позвоночника. Образно говоря, наш позвоночник — это ряд кирпичиков, сложенных стопкой, и если нижний кирпичик поставить неправильно, то вся конструкция будет неустойчивой и кривой. Соблюдение простых правил гигиены труда и эргономики позволит избежать нарушений осанки, боли в спине и шее, головной боли и мигрени. Ими делится в новой статье доктор Александр Иванов.
«Современный человек проводит много времени в сидячей позе: на работе, в автомобиле, дома. Это негативно сказывается на здоровье позвоночника» Фото: pixabay.com
СОВЕТ №1
Во время сидячей работы ваше тело должно быть расположено прямо, без наклона вперед. Сидеть нужно на седалищных буграх (это два костных выступа в нижней части таза), а не на копчике. Таз вплотную придвинут к границе сидения и спинки стула.
Часто ко мне на прием приходят пациенты с жалобами на боли в копчике. У кого только они не лечат свой копчик: от шаманов до костоправов. А причина проста и лежит на поверхности — нарушение биомеханики крестца и копчика из-за сдавления при сидении. Представьте, человек ведет сидячий образ жизни и по 8–10 часов сидит на пятой точке, да еще и неправильно. Я всегда прошу показать позу, как вы сидите. В большинстве случаев такие пациенты сидят неправильно — с опорой на копчик. Вот и причина боли. После коррекции позы боль проходит в течение недели.
СОВЕТ №2
Внимание на спину: она не округлена в грудном отделе и вы не сутулитесь. Плечи расправлены. Поясница слегка прогнута, при этом поясничный изгиб сохраняется. Вы свободно дышите всей грудью — диафрагма не зажата. Живот должен быть подтянут и находиться немного в тонусе.
СОВЕТ №3
Следите за положением головы: она должна быть расположена прямо, без наклона вперед и прогиба в шее. Положение шеи должно быть таким, чтобы она была продолжением позвоночника. Для этого нужно слегка опустить подбородок и подтянуть его к себе. Верхний край монитора находится примерно на уровне глаз или чуть ниже и на расстоянии 50–70 см от головы. Важно, чтобы монитор был строго по центру, и вам не приходилось постоянно поворачивать голову вправо или влево, глядя на экран.
На приеме я легко могу сказать вам, как расположен монитор на вашем рабочем столе. Если монитор стоит справа, то голова будет фиксирована вправо. Такая вот функциональная кривошея. С этим могут быть связаны боли в шее и плечах. Запомните, монитор ставим по центру, тогда и мышцы будут работать равномерно и не возникнет проблем с шеей.
СОВЕТ №4
Спинка стула расположена почти вертикально, близко к спине, чтобы при необходимости можно было откинуться. Идеально, если в спинке стула есть опора для поясницы, повторяющая физиологический изгиб. Угол расположения рук и ног во время сидения близок к 90 градусам. Важен удобный рабочий стол, высота которого должна быть достаточной для того, чтобы при сидении его край оказывался на уровне солнечного сплетения.
Требования к рабочему стулу. У рабочего стула должна регулироваться высота, а также высота поясничной опоры. Стул должен иметь подлокотники, сиденье вращаться на 360 градусов. Передний край стула на высоте голени (от подколенной ямки до ступни). При выборе стула или кресла следует учитывать рост, характер и продолжительность работы. Если это офисный стул для работы с компьютером, то он должен регулироваться по высоте, углу наклона спинки и сиденья, величине расстояния от края сиденья к спинке, иметь поворотный механизм. Каждый регулировочный механизм должен быть независим и прочно фиксироваться. Сиденье стула и спинка должны быть полумягкими, из легко очищающейся неэлектризующейся ткани.
СОВЕТ №5
Когда вы сидите, ваши ноги должны стоять на полу всей стопой. Если ноги не дотягиваются до пола, можно использовать подставку. Особенно следите за детьми, поскольку у школьников ноги могут быть короткими и не доставать до пола. Также не надо подтягивать ноги под себя или закидывать ногу на ногу — это нарушает кровообращение в нижних конечностях.
СОВЕТ №6
Если ваш рабочий инструмент – компьютерная мышь, тогда есть риск заработать туннельную нейропатию — неврологическое заболевание, связанное с повреждением срединного нерва. Для лучшего расположения кисти руки, работающей с мышью, нужно пользоваться ковриком с подушкой под запястьем.
Туннельная нейропатия срединного нерва у офисных работников — явление не редкое. Проявляется болью и онемением в области кисти, лучезапястного сустава. Связано с тем, что кисть постоянно находится в переразогнутом состоянии, когда нерв сдавливается в своем канале и атрофируется, например, при работе с компьютерной мышкой. Лечение длительное, причем иногда требуется и операция.
СОВЕТ №7
Каждые 45 минут нужно делать перерывы в работе, проводить производственную гимнастику. Если не получается, тогда чаще вставать и ходить по офису, не пользоваться лифтом, искать любую возможность лишний раз подвигаться. Движение снимает статическое перенапряжение с мышц спины, улучшает кровообращение и венозный отток из малого таза, а это профилактика застойных явлений (геморрой, простатит, эндометриоз).
Приведенные упражнения можно выполнять в качестве производственной гимнастики каждые 45 минут. Она повысит работоспособность и снимет статическое напряжение с мышц.
1. Исходное положение (ИП): сидя в кресле. Выполнить подъем плеч вверх в течение 3–5 секунд в 3–5 подходов. Все движения медленные и плавные.
2. ИП: сидя в кресле. Выполнить наклоны головой в стороны к правому плечу, а затем к левому плечу (по 5 подходов).
3. ИП: сидя в кресле. Выполнить медленные и плавные повороты головой в стороны вправо и влево (по 5 подходов).
4. ИП: сидя в кресле. Выполнить медленные и плавные наклоны головой вверх и вниз (по 5 подходов).
5. ИП: сидя в кресле. Выполнить боковые наклоны всем корпусом влево и вправо (по 5 подходов).
6. ИП: сидя в кресле. Выполнить разгибание ног в колене, поочередно (по 10 раз).
7. ИП: сидя в кресле. Выполнить наклоны корпусом вперед, стараться дотянуться до ног (10 раз).
Будьте здоровы!
Искренне ваш,
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью
Мнение автора может не совпадать с позицией редакции
Источник
С каждым годом все больше увеличивается количество людей, у которых диагностируются различные проблемы с позвоночником. Вы удивитесь, но, зачастую, вред несут не физические нагрузки и ношение тяжестей, а сидячее положение. Каждый день офисные сотрудники проводят 8 и более часов за столом, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, болезней позвоночника, диабета.
Как правильно сидеть за столом
Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и снизить риск заболеваний, нужно научиться правильно сидеть за столом. Это не так уж и сложно, если следовать рекомендациям специалистов.
Спина и шея
Выпрямите спину и займите удобную для вас позу. Старайтесь не наклонять голову вперед, ведь это может вызвать проблемы с кровообращением. Подберите стул или кресло (если вы работаете дома) так, чтобы он поддерживал спину. В крайнем случае поставьте опору в виде подушки.
Ноги
Правильная посадка за столом – это когда стопа полностью стоит на полу, а колени согнуты под углом 90 градусов. Отрегулируйте по высоте стул или используйте скамейку для ног. Если же стул слишком низок, подложите подушку.
Руки
Руки должны полностью лежать на столе, при этом, не сгибаясь в запястьях. Учтите, что локти должны быть согнуть под углом в 90 градусов. Если же руки будут свисать, то в скором времени вы почувствуете усталость.
Глаза
Окулисты отмечают, что самое оптимальное расстояние между глазами и экраном компьютера составляет от 50 до 70 см. Убедитесь в том, что в процессе работы за компьютером, вам не приходится задирать или наклонять голову, чтобы увидеть экран.
Режим работы за компьютером
Даже, если вам удается поддерживать осанку, не стоит сидеть неподвижно за столом. Не забывайте немного двигаться каждые 30 мин, а каждый час выделяйте 5-10 минут на гимнастику. Обязательно разомните шею, кисти рук и поясницу, сделайте повороты головы. Если есть такая возможность, встаньте и немного пройдитесь, чтобы размять ноги.
По возможности проделайте такие упражнения:
1. Чтобы не беспокоили болевые ощущения в районе лопаток, сделайте плечами круговые движения по 5 секунд вперед и назад.
2. Разомните поясницу. Для этого стоя или сидя сделайте плавные повороты туловища в стороны, а затем по 4 круговых движения в каждую сторону.
3. Снимите усталость с кистей рук. Сделайте круговые движения по часовой стрелке, а затем – против часовой. Вращать кистью в каждую сторону следует не менее 15 сек. После этого слегка встряхните кисти рук.
Упражнения для офисных работников
Тем, кто много времени проводит в сидячем положении, помимо гимнастики следует обязательно делать зарядку. А именно, специальные упражнения, которые помогут снять усталость со спины и защитят позвоночник. Достаточно выполнять 5 простых упражнений, чтобы поддерживать себя в тонусе.
Приседания у стены
Как выполнять: плотно прижмитесь лопатками и поясницей к стене. Присядьте так, чтобы колени и тазобедренные суставы образовали угол 90 градусов. Постарайтесь продержаться в таком положении 1 минуту.
Упражнение следует повторить три раза.
Выпады
Как выполнять: сделайте выпад правой ногой вперед, при этом согните колено под углом в 90 градусов. Левая нога должна быть выравнена. Повторите упражнение 4 раза, а затем смените ногу.
Выпрямления
Как выполнять: сядьте на край стула, перенесите весь свой вес на копчик. Отведи плечи назад и хорошенько прогните спину. Руки опустите вдоль тела. По возможности максимально разверните в стороны стопы и бедра. Оставайтесь в таком положении 10-15 секунд.
Повторить упражнение 10 раз.
Потягивания
Упражнение идеально подходит для выправления спины при длительном сидении за столом.
Как выполнять: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руками поддерживайте поясницу. Медленно отклоняйтесь назад настолько, насколько можете. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение повторить 10 раз. Важно: данное упражнение следует делать 2 раза в день.
Массаж стоп
От длительного сидения часто теряют подвижность стопы, икры и лодыжки. Чтобы этого не допустить, делайте по вечерам массаж стоп.
Как выполнять: возьмите массажный ролик для ног или обычную маленькую бутылку с холодной водой. Снимите носки и голыми стопами покатайте бутылку/шарик в течении 5-10 минут. Такой массаж улучшит кровообращение и расслабит ткани.
Следить за осанкой и здоровьем позвоночника довольно просто. Главное не забывать каждый день делать гимнастику и специальные упражнения. И тогда ваша спина скажет вам «спасибо».
Вот такие простые уроки помогут сохранить здоровье Вашей спины.
Ставим лайки и подписываемся на канал, чтобы не пропустить обновлений.
Источник