Каждый день болит голова лобная часть головы

С болью в лобной части головы сталкивался почти каждый. Она – самая распространенная причина обращения к терапевту. Что это такое?

Головная боль этого характера возникает в области лба, т. е., в той части тела, которая расположена от бровей до линии роста волос вверху, а по бокам ограничена висками.

Вызывается дискомфорт разными причинами. Это может быть воспаление синусов, проблемы с зубами, аллергия, мигрень, стресс и пр. При постановке диагноза врачи учитывают характер боли (пульсирующая, режущая, острая, давящая, длительная либо кратковременная), а также сопутствующие симптомы.

Почему болит голова в лобной части?

Все причины, почему болит голова в области лба, можно разделить на 4 категории:

механические повреждения: сотрясение мозга, перелом лобной кости и пр.;
заболевания, спровоцированные вирусами и бактериями: этмоидит, гайморит, фронтит, менингит;
патологии кровеносных сосудов и сердечной мышцы: гипертония либо гипотензия, тромбоз, атеросклероз, тромбофлебит, вегетососудистая дистония, злокачественные образования, эндокринные сбои;
патологии нервной системы: невроз, мигрень, невралгия тройничного нерва.

От чего еще возникают неприятные ощущения в передней части головы?

остеохондроз шейного отдела позвоночника;
тиф;
кластерные головные боли;
энцефалит;
болезни глаз;
малярия;
простудные заболевания, в том числе грипп;
отравление;
переутомление;
похмелье после бурной пьянки.

Учитывая большое количество вероятных причин, вызывающих болезненные ощущения в районе лба, их нельзя оставлять без внимания и пытаться заглушить медикаментами. Чем раньше обратиться к специалисту, тем быстрее и эффективнее будет лечение.
голубые глаза
Из вышеперечисленных причин наиболее распространенными являются следующие:

Отравление

Вызывается употреблением некачественных пищевых продуктов либо контактом с вредными, химическими компонентами:

пищевое отравление. В таких продуктах, как фастфуд, полуфабрикаты, копчености и колбасы содержатся вредные пищевые добавки, вызывающие интоксикацию и становящиеся причиной дискомфорта. Если хотите сохранить здоровье, позаботьтесь о сбалансированном и правильном рационе;
бытовое отравление. Возникает вследствие контакта человека с токсическими веществами. Это может быть бытовая химия с агрессивными компонентами, лакокрасочные изделия либо работа на вредном производстве. Даже некачественные детские игрушки могут вызвать болезненные ощущения в области лба. Чтобы понять, что стало причиной дискомфорта, вспомните, что вы в последнее время покупали.

Инфекции и вирусные болезни

При вирусных и инфекционных заболеваниях боль может концентрироваться в любой части головы. В районе лба она возникает из-за повышения температуры тела (выше 37,2) либо интоксикации организма, вызванной патологическими организмами.

Тупая боль в лобной части головы может быть вызвана следующими заболеваниями:

тиф, малярия, грипп – носит интенсивный характер;
острый менингит – очень сильная, сопровождается рвотой и менингеальным синдромом.

При гриппе болезненные ощущения концентрируются в районе висков, уха и надбровных дуг и проявляются в самом начале болезни, наиболее выражены при кашле. Они сочетаются с миалгией, общей слабостью, ознобом. При высокой температуре характерна боязнь света и болезненные движения глаз.

Заболевания ЛОР-органов: гайморит, фронтит

При гайморите в напряженной пазухе возникает чувство напряжения. Наблюдаются выделения из носа, заложенность, отсутствие обоняния, слезотечение. Боль разлитая, возникает в одно и то же время, локализуется в лобной части, усиливается при наклоне головы.
лечит гайморит

При фронтите тяжесть в районе лба возникает преимущественно по утрам. Она часто сильная, приобретает невралгический характер. В запущенных случаях возникает тяжесть в глазах и потеря обоняния. После устранения насморка боль стихает и снова приходит с затруднением оттока слизи.

Проблемы с нервной системой

Нередко частые боли в области лба указывают на нарушения функционирования нервной системы, в частности:

невралгия тройничного нерва. Для данной патологии характерна острая боль со стороны поражения нерва. Возникает она всегда спонтанно и длится в течение 1-2 минут. Иногда отдает в зубы, уши, глаза, нос, даже может неметь указательный палец;
неврозы. Болевой синдром во лбу является единственным симптомом и может быть связан с продолжительным стрессом, неврастенией, тревожностью, истерией. Лечение предполагает прием успокаивающие медикаментов, в тяжелых случаях назначаются антидепрессанты.
мигрень – хроническая патология неизвестной этиологии. Приступы случаются периодически от 4 до 10 раз в месяц, характеризуются очень сильной пульсирующей болью в голове, давит в висках. Часто наблюдаются рябь и мушки перед глазами, обмороки, потеря сознания. Приступ мигрени можно распознать по специфическим признакам: резкая вспышка света перед глазами и давление в области висков, постепенно перерастающее в острую боль.

Ушибы и сотрясение мозга

Механические повреждения вследствие ушибов и падений также могут вызывать боль в области лба.

Ушиб – повреждение мягких тканей, при котором возникает резкая боль, проходящая через определенный промежуток времени. В течение нескольких дней беспокоят болезненные ощущения слабой интенсивности.

При сильных ушибах могут развиваться гематомы, перерастающие во внутреннее воспаление и нагноение. Это состояние сопровождается повышением температуры и ознобом, требует незамедлительного лечения.

Сотрясение мозга – еще одна причина, из-за чего возникает боль в голове. При этом она не стихает, становится сильной, сопровождается головокружением и нарушением координации.
падение с высоты
обсуждение снимка

С эти диагнозом проходить лечение дома нельзя, так как сотрясение может привести к тяжелым последствиям. Если больной теряет сознание, это указывает на повреждение мозговых тканей.

После ушиба не исключен перелом лобной кости. Симптоматика этой травмы схожа сотрясением, но сопровождается еще и сильными гематомами, кровотечением из ушей, деформацией лобной кости и выделением ликвора. При тяжелом состоянии больного наблюдаются судороги и длительная потеря сознания.

Остеохондроз шейного отдела

При шейном остеохондрозе разросшаяся костная ткань давит на сосуды и нервные окончания, вызывая сильнейшие боли, простреливающие, ноющие и давящие. Дополнительными симптомами являются мурашки, покалывание в шее, нарушение координации.

Если не предпринять вовремя соответствующие меры, сильно ухудшается функционирование головного мозга.

Сердечно-сосудистые недуги

Когда пониженное или повышенное давление, это сопровождается головной болью. Дискомфорт возникает как в области лба, так и затылка.

Похожие симптомы возникают при повышении и при понижении внутричерепного давления. Для высокого ВЧД характерна распирающая боль, для низкого – сдавливающая.

Колебания давления вызываются изменением погодных условий, стрессами, чрезмерным напряжением и усталостью.

Злокачественные опухоли

При периодически возникающей боли, интенсивность которой нарастает, необходимо обязательно пройти обследование. Подобный дискомфорт не исключен при злокачественных образованиях в головном мозге.
боли в лобной части
Локализация боли зависит от того, в каком месте расположено образование. В зависимости от вовлечения в патологический процесс тех или иных участков мозга, возникают сопутствующие симптомы:

перепады настроения;
нарушения зрения и слуга;
эпилептические припадки;
нарушения движений и пр.

Чаще всего дискомфорт в области лба вызывают следующие локализации образований:

в лобной доле;
в пазухах носа и переносице (лобных или гайморовых);
в лобной кости;
в сосудах мозга;
в гипофизе;
в полости глазницы.

Заболевания глаз

Заболевания глаз, вызывающие стойкое повышение внутриглазного давления, часто провоцируют боли в области лба.

Одним из таких заболеваний является глаукома. Она возникает преимущественно в пожилом возрасте, но бывает и врожденной, а также в подростковом возрасте. В этом случае она именуется гидрофтальм или водянка глаза.

При глаукоме боль концентрируется в области висков, глаз, наблюдается повышенная утомляемость глаз, особенно при работе за компьютером, чтении, нахождении в мало освещенном помещении.

Переутомление

Боль, возникающая при перенапряжении, носит название головная боль напряжения. Она начинается в области шеи, распространяется на затылок, виски, глаза, скулы, затрагивает одну или обе стороны. Нередко сопровождается подташниванием, головокружением, шумом в ушах.

малыш пострадал
Характер боли – сдавливающий или распирающий, монотонный, сжимающий.

Типы болей

Когда болит височная область и лоб, нужно определить тип дискомфорта. На основании характера, продолжительности и интенсивности боли врачи ставят тот или иной диагноз и решают, что делать для лечения.

Постоянные (каждый день)

Постоянная, тревожащая каждый день, головная боль не только приносит дискомфорт, но мешает жить полноценной жизнью. Сегодня она нередкое явление, поэтому многие не придают ей особого значения. А между тем, если голова болит долго, это сигнализирует о серьезных проблемах со здоровьем. Из-за чего это происходит?

нарушения работы ЦНС вследствие гематом или опухолей мозга;
скачки артериального давления;
отравление продуктами химической промышленности;
нарушения снабжения мозга кислорода из-за проблем с сосудами.

Постоянные и длительные ежедневные головные боли, что это значит? Они опасны, так как могут указывать на менингит, энцефалит, арахноидит, туберкулез, даже сифилис нервной системы, опухоли.

Болеть и кружиться голова может у беременных. Об этом необходимо сообщить врачу, чтобы проконтролировать артериальное давление будущей матери.

Резкая и сильная

Возникает внезапно или приступами. При ней человек не в состоянии ничего делать, пока состояние не улучшиться.

Часто беспокоит при мигрени, скачках давления, черепно-мозговых травмах, инфекциях и вирусах, гайморите. Если неприятные ощущения не проходят, а нарастают – необходимо безотлагательно обратиться к специалисту.

серьёзный взгляд
Резкая и сильная боль нередко вызвана спазмом сосудов головного мозга при остеохондрозе шейного отдела или гипертоническим кризом. Наиболее опасные состояния, при которых она возникает – внутричерепное кровоизлияние или разрыв аневризмы.
Не нужно исключать также стресс, переутомление, употребление вредных продуктов и некоторых групп лекарственных препаратов.

Пульсирующая головная боль

Самой вероятной причиной пульсирующих головных болей в лобной части справа или слева является мигрень. Также могут возникать при:

глаукоме, отите, патологиях сосудов головного мозга;
синуситах;
нарушениях ликворного и венозного оттока;
различных инфекциях.

Степень опасности пульсирующих болей в области лба зависит от интенсивности болевых ощущений и их продолжительности.

Ноющая с тошнотой

Если ноет голова в районе лба и тошнит, это может говорить о:

повышении или понижении внутричерепного давления;
мигрени;
шейном остеохондрозе;
головной боли напряжения;
развитии опухолей в мозге.

Диагностика недугов

Когда боль в лобной части головы причиняет неудобства, необходимо обратиться к врачу. Лучше посетить сразу нескольких специалистов, чтобы достоверно определить причину:

терапевт;
травматолог (если недавно была травма головы);
невропатолог;
окулист;
стоматолог;
отоларинголог (ЛОР).

аппаратная диагностика
Диагностика предполагает проведение тщательного обследования, в составе которого применяются следующие процедуры:

магнитно-резонансная и компьютерная томография (МРТ, КТ);
рентгенография;
допплерография (исследование шейного участка позвоночника и кровеносных сосудов);
электроэнцефалография;
ангиография;
анализы крови и мочи;
исследование цереброспинальной жидкости.

Лечение патологий

Лечение болей в районе лба индивидуально и назначается после установления точной причины. Терапия предусматривает применение таких мер:

купирование анальгетиками и домашний режим – при боли, вызванной напряжением и переутомлением;
стимуляция работы головного мозга метилксантинами;
устранение воспалительного процесса нестероидными противовоспалительными средствами.

в открытой ладони
Что принять для купирования:

Название медикамента	Стандартная дозировка	Срок применения
НПВС: Ибупрофен, Диклофенак, Напроксен.	Ибупрофен: 200-800 мг в сутки; Диклофенак: 50-100 мг; Напроксен: 500-1000 мг.	Непродолжительный, не более 5-7 дней.
Ацетилсалициловая кислота (Аспирин)	До 1000 мг на прием, не более 3000 мг в сутки. Интервал между приемами – не менее 4 часов.	Максимум 5 дней.
Парацетамол	200-500 мг на прием у взрослых, не более 1200 мг в сутки.	Не дольше 5 дней.
Метамизол натрия	200-500 мг 2-3 раза в сутки, не более 1000 мг.	Подходит для длительного применения, но только под контролем врача.
Феназон	250-500 мг, не более 3000 в сутки.	Курс лечения – 10 дней.

Для улучшения кровообращения в головном мозге применяют эрготамины. Их может назначать только врач, так как список побочных эффектов весьма широк.

Для устранения спазма сосудов рекомендованы спазмолитики, например, Ношпа, Спазмолгон. Расширение сосудов достигается при помощи бета-адреноблокаторов.

Препараты нужно принимать осторожно, по рекомендации лечащего врача. Важно понимать, что они помогают нивелировать симптом – головную боль. Но причину ее они не устраняют. Как лечить это состояние, должен решать врач.

Народные средства

Альтернативная медицина также предлагает рецепты, помогающие снять головную боль в области лба и висков. Вот некоторые народные средства:

Настойка валерианы. Залейте кипятком 20 г корней растения и оставьте на полчаса гореть на медленном огне. Дайте немного настояться, процедите и выпейте за 3 подхода. Продолжительность приема – неделя, после чего сделайте перерыв в несколько дней.
Дайте настояться в соке цикория нескольким кусочкам алоэ. Пейте средство по 150 мл. Оно быстро избавит от приступа мигрени.
20 г корицы залейте половиной стакана горячей воды. После того как настой остынет, добавьте немного сахара. Пейте по паре глотков каждый час.

Сегодня популярна гомеопатия в лечении разных заболеваний, но ее эффективность не доказана.

ароматная пряность

Профилактические меры

Когда болит передняя часть головы, тяжело акцентировать внимание, полноценно работать и отдыхать, вставание по утрам превращается в муку. Поэтому необходимо принять меры, чтобы избежать дискомфорта. Помогут в этом следующие советы:

Пейте больше жидкости в течение дня: чистую воду, соки, морсы, компоты.
Откажитесь от курения и употребления алкоголя.
Полноценно высыпайтесь, не занимайтесь умственной деятельностью незадолго до сна. Если чувствуете сонливость днем, старайтесь не спать, чтобы ночной сон был крепким.
Следите за рационом. Обогатите его витаминами, микро- и макроэлементами.
Старайтесь больше дышать свежим воздухом, особенно перед сном.
Следите, какое давление, если чувствуете дискомфорт. Отклонения от нормы (она равна 118/94) требуют консультации у врача.
При сидячей работе запишитесь на массаж плеч, шеи и головы, чтобы улучшить микроциркуляцию крови и расслабить мышцы.
Своевременно лечите вирусные и инфекционные заболевания, чтобы предотвратить осложнения.
Избегайте стрессовых ситуаций, выработайте эмоциональную устойчивость к сложным ситуациям, пропейте курс успокаивающих медикаментов, чтобы уменьшить мнительность и беспокойство.

вода из крана
Своевременное лечение головной боли и ее профилактика помогут избежать различных осложнений.

Отзывы

Анна Новикова:

Раньше меня редко беспокоили головные боли, но после сильного падения пару лет назад они стали беспокоить меня регулярно. Оказалось, шейный остеохондроз, а также мигрень. Помогают только специальные таблетки.

Наталья Серебренникова:

У меня гайморит. Голова в области лба ужасно болит, особенно когда наклоняюсь. Врач промывания назначил.

Визитов:
17 678

Источник

головная боль

Для многих из нас головная боль — это не проблема, так как она легко проходит после приема обезболивающего препарата. И когда таблетка перестает помогать, мы не обращаемся к врачу, а переходим на более сильные лекарственные средства и даже инъекции.

К сожалению, последствия — это упущенное время. Время когда вы могли, но не захотели обнаружить проблему, о которой настойчиво сигнализирует ваш организм. Ведь головная боль не является самостоятельным заболеванием, она может быть симптомом серьезных болезней. Диагностировать и лечить их должен только врач.

Почему возникает головная боль

Как правило, болит не вся голова, а какая-то ее часть. Причины головной боли в зависимости от ее локализации:

область висков может болеть при резких перепадах артериального давления, при отравлении организма токсинами или инфекционных заболеваниях;
головная боль в затылке возникает при повышенном артериальном давлении, проблемах с шейным отделом позвоночника (остеохондроз, спондилез) или гипертонусе мышц шеи и воротниковой зоны;
если болит лоб, возможно это воспалительное заболевание придаточных пазух носа — фронтит. Также это может быть признаком повышенного внутричерепного давления или ущемления затылочного нерва. Такая боль сопровождает очень тяжелые болезни – менингит, воспаление легких, малярию, тиф;
если болезненные ощущения возникают вокруг глаз — это признаки мигрени, вегето-сосудистой дистонии. Так могут проявлять себя болезни глаз, в том числе глаукома.

Будьте внимательны, если голова болит регулярно, с определенной цикличностью. Это четкий и конкретный сигнал — у вас есть хронические заболевания, либо уровень стресса и напряженной работы очень высок.

Разная интенсивность головной боли

Головная боль в той или иной области может быть разной интенсивности: от резких и внезапных приступов, до длительных изматывающих. Это тоже ценная диагностическая информация.

По интенсивности боль в голове может быть:

Сильной, порой невыносимой. Причины такой боли — мигрени, перепады давления, гайморит, черепно-мозговые травмы или инфекции. Если боли со временем не утихают, а нарастают — значит, болезненный процесс прогрессирует.
Длительной. Это очень серьезный сигнал SOS, который только может подать наш организм. Он может указывать на поражения нервной системы инфекционного характера, менингит, туберкулез, паразитарные заболевания и даже на опухоль мозга. Особенно вызывает опасения частая головная боль.
Пульсирующей. Чаще всего так проявляет себя мигрень. Однако, это могут быть и сосудистые заболевания — поражение головного мозга, нарушение оттока ликвора или венозного оттока. Пульсирующую боль вызывают некоторые виды инфекционного поражения, отит, глаукома. Особенно опасна сильная и продолжительная пульсирующая головная боль.
Внезапной. Как правило, ее вызывает спазм сосудов головного мозга. Такое бывает в случае ущемления нерва при шейном остеохондрозе, при сосудистом кризе. Очень опасен разрыв аневризмы, внутричерепное кровоизлияние. Но резкая головная боль нередко возникает как следствие перенесенного стресса, если человек перенервничал или отравился некачественными продуктами.

Какие заболевания сопровождаются головной болью

головная боль

Установить диагноз может только врач, после нескольких этапов обследования. Ведь при сходных симптомах причины возникновения головной боли различны. Вот перечень основных заболеваний, сопровождающихся болезненностью в области головы:

Мигрень. Сильная головная боль, нередко — пульсирующая, человека тошнит, раздражает свет, запахи. Возникает общая слабость, желание прилечь. Часто боль захватывает одну сторону лица. Приступ мигрени может продлиться несколько часов, а может – 2—3 дня.
Головная боль напряжения. Самый распространенный тип заболевания. Обычно голова болит несильно, но болезненные ощущения возвращаются вновь и вновь. Может длиться 6—7 дней. Боль сдавливает череп, локализуется в затылке, лобной части, темени или распространяется на все отделы. Этот вид болевых ощущений возникает у людей занятых на сидячей работе, долго находящихся за рулем, или постоянно пребывающих в состоянии стресса. Их плечевой пояс скован настолько, что не расслабляется даже во время сна. Нарушается проходимость мышц, нервных импульсов, питание тканей.
Кластерная болезнь. Очень тяжело переносится пациентами, иногда переходит в непрерывную форму. Боль пульсирует с одной стороны головы, сжимает глаз или часть лба. Глаз начинает слезиться и отекает. Пик приступа продолжается от получаса до полутора часов. Кластерными болями чаще страдают мужчины.
Боль, которую провоцируют инфекции. Ей сопутствует озноб, температура. Боль давит на виски, глаза, лоб. При ОРВИ к симптомам присоединяются кашель и насморк. При менингите боль сильная, пульсирующая, сопровождается рвотой.
Болевые ощущения, возникшие в результате травмы. Их характер и интенсивность зависит от характера травмы. Характерны для сотрясения мозга, повреждения черепа, смещения позвонков в шейном отделе позвоночника. Причем неприятные ощущения могут возникнуть сразу, а могут – спустя некоторое время.
Синусная боль. Сопровождает воспаления носовых пазух, поэтому локализуется в лобной части головы или около носа. У пациента возникает насморк, заложенность носа. Избавиться от нее можно, только вылечив основное заболевание.
Боль, спровоцированная внутричерепным давлением. Это массивные, интенсивные болевые ощущения, охватывающие всю поверхность головы и зону вокруг глаз. Пациенты описывают их как давящие или распирающие. Нередко человека тошнит и он тяжело переносит яркий свет.
Боль, возникающая при поражении тройничного нерва. Резкая, непродолжительная (от 2 до 5 секунд), но очень мучительная. Возникает внезапно в любой части лица. Чаще всего воспаление тройничного нерва возникает у людей с нездоровыми зубами и проблемами полости рта.

Какие обследования необходимо пройти

С жалобами на головную боль следует обратиться к терапевту. Вначале врач собирает анамнез — уточняет характер, локализацию, продолжительность головной боли. Вспомните, когда она возникла в первый раз и как часто повторяется. Для того, чтобы исключить дополнительные факторы, которые могут провоцировать приступы, вам необходимо пройти осмотр невролога, ЛОР-врача, окулиста и посетить стоматологический кабинет. Они смогут точно выявить причины и виды головной боли и назначить лечение.

Врач может порекомендовать вам такие обследования:

электроэнцефалография — исследование состояния головного мозга. Так выявляются сосудистые и опухолевые патологии, гематомы;
рентген — покажет, нет ли признаков гидроцефалии, не было ли травмы головы или синусита;
магнитно-резонансная томография — так можно обнаружить опухоль, проблемы мозгового кровообращения, заболевания носовых пазух, последствий инсульта.
компьютерная томография — таким образом можно определить, есть кровоизлияния в мозг, какова структура мозговой ткани и сосудов;
электромиография — определяет поражения нейронных связей и нервов;
УЗИ сосудов шеи с доплером — популярная процедура выявляет атеросклероз, патологии сосудов и кровотока, аневризмы;
лабораторные исследования — анализы помогут обнаружить воспалительный процесс, наличие инфекции, проблемы обмена холестерина и аутоиммунные процессы.

Лечение

Последствия головной боли могут быть очень серьезными. Чем чаще и сильнее будут становиться головные боли, тем ярче проявят себя их последствия — вплоть до спазма мышц и гипоксии мозга. А кроме того неминуемо начнет прогрессировать основное заболевание.

Лечение головной боли не ограничивается применением лекарственных препаратов — хотя прием противовоспалительных, обезболивающих и местных анальгезирующих средств это важная составная часть лечения. Например, очень облегчает состояние пациента курс медикаментозных блокад.

Хорошим подспорьем в лечении головной боли будут:

мануальная терапия — метод воздействия ручными массажными приемами на позвоночник. Особенно эффективна при мигрени и боли напряжения;
массажные техники. Эффективны для восстановления после травм и при хронических мигренях;
иглорефлексотерапия — воздействие медицинскими иглами через особые точки на теле. Так можно активировать работу органов, связанных с определенными нервными окончаниями и запустить процесс самовосстановления;
остеопатия — в этом случае мышечные зажимы и изменения в суставах и органах прорабатывают при помощи специальных массажных методик точек на теле пациента;
физиотерапия — лечение ультразвуком, переменным или постоянным слабым электрическим и магнитным полем, воздействием тепла. Эффективно при разных типах головной боли;
лечебная физкультура — умеренные физические нагрузки, особенно хороши при лечении посттравматических состояний и болей перенапряжения;
уколы ботокса — если мышцы скованы спазмом, инъекция ботокса позволит расслабить участок тела и снять головную боль;
экстракорпоральная гемокоррекция — метод, основанный на очищении крови от излишка холестерина и токсичных веществ. Отлично зарекомендовал себя при лечении рассеянного склероза и патологий иммунной системы;
народные средства. По преимуществу, бабушкины примочки и заговоры можно рекомендовать далеко не в каждом случае и только как метод самоуспокоения. Готовя отвары и компрессы можно упустить драгоценное время и упустить раннюю стадию заболевания. Поэтому в любом случае первым делом проконсультируйтесь у врача.

Как предупредить появление головной боли

Лучшая профилактика головных болей — здоровый образ жизни и умение избегать стрессов.

Главные условия для этого:

правильное питание. Пища не должна содержать токсинов, не провоцировать появление лишнего веса и поставлять организму необходимые витамины и аминокислоты;
физическая активность. Посильные и умеренные занятия физкультурой, разминки в течение рабочего дня, плаванье, бег, иппотерапия будут содержать мышцы в тонусе и предупредят возникновение мышечных зажимов;
отсутствие вредных привычек. Алкоголь, курение, злоупотребление кофе и энергетиками — первые предвестники скорых головных болей. Берегите себя.
полноценный ночной сон. Только так организм сможет качественно отдохнуть и восстановить свои силы.

Источник