Когда сидишь за компьютером болит голова

Работа с компьютером является частью жизни современного человека. Многие профессии требуют пребывания перед монитором помногу часов. К концу рабочего дня люди ощущают боль в голове, спине, шее. Существует несколько вариантов лечения и профилактики таких болей.

Болит ли у Вас голова после длительной работой перед компьютером?

ДаНет

Если болит голова от компьютера, стоит разобраться в том, почему появляются неприятные ощущения, чтобы в дальнейшем предотвратить это.

Почему болит голова от компьютера?

Во время выяснения причины возникновения головной боли врачи исключают возможные заболевания глаз, нервной или сердечно-сосудистой систем. Если этот симптом появляется во время длительной работы за компьютером, а выявленной патологии у вас нет, то причиной болезненных ощущений можно назвать экран.

Болеть голова после компьютера может по следующим причинам:

перенапряжение мышечного аппарата шеи и спины;

повышенная нагрузка на зрительный анализатор;

высокая нервно-психическая нагрузка.

Нарушение снабжения кровью тканей головы провоцирует боль. Происходит это при сидении в неудобном положении, болезнях сердца (аритмии, пороки сердца, атеросклероз), искривлениях позвоночника, сдавлении магистральных сосудов опухолями. Игнорировать головную боль опасно. При частом появлении этого симптома нужно обязательно проконсультироваться с доктором.

Головная боль напряжения

Долгая работа с компьютером ведет к повышенной нагрузке на центральную нервную систему. Сильное напряжение нарушает микроциркуляцию крови и обменные процессы в тканях головного мозга. Боль во время работы или игры на компьютере, вызванная усталостью характеризуется длительным течением и сложно поддается лечению. Она не имеет типичной локализации.

При возникновении таких болей нужно обратиться к врачу для подробного обследования.

Офтальмологическая головная боль

“Глазная” боль вызвана усталостью органа зрения. Глаза от компьютера болят по следующим причинам:

сидя перед монитором компьютера человек моргает с меньшей частотой, чем обычно, поэтому конъюнктива пересыхает;

нервные клетки сетчатки “устают” передавать большое количество информации (в них истощаются запасы нейромедиаторов);

развивается спазм мышц глазных яблок;

нарушается микроциркуляция крови в мышечном аппарате глаз.

Такая головная боль локализуется в области глаз, иррадиирует в зону лба. В ее диагностике следует исключить заболевания глаз.

Пересыхание конъюнктивы приводит к раздражению слизистой оболочке, болезненности при моргании, сухости и покраснению. Такая слизистая оболочка становится уязвимой перед бактериальными, вирусными и грибковыми инфекциями.

Напряжение мышц шеи

Правильное положение тела и осанка человека, сидящего перед монитором, ー обязательный момент правил работы с компьютером. Усталость мышц спины и шеи провоцируется долгим сидением в неправильном положении во время работы за компьютером.

Вместе с перенапряжением этих мышц появляется нарушение кровообращения. Застой крови приводит к нарушению процесса доставки кислорода и питательных веществ к тканям головного мозга. Кислородное голодание и избыток жидкости, которая давит на нервные окончания оболочки мозга, являются причинами возникновения болевых ощущений.

Головная боль напряжения начинается с дискомфорта в шее, затем она распространяется на затылок, где болевые ощущения постепенно усиливаются. Таким же образом проявляется головная боль от искривлений позвоночника.

Что делать, если болит голова от компьютера?

Головная боль от компьютера проходит после нормализации процесса кровообращения в тканях головного мозга и мышцах шеи. Этого легко достичь при помощи гимнастики для мышц спины и шеи.

Хорошо помогает массаж головы. Если эти способы не устраняют болевой синдром, можно прибегнуть к приему лекарств.

Упражнения для шеи

Простые упражнения для шеи, которые мы все помним со школьных уроков физкультуры, помогут разогнать кровь и устранить застойные явления в мышцах. Для устранения и предотвращения головной боли рекомендовано делать такие движения:

плавные наклоны головы вперед-назад, вправо-влево;

повороты головы из стороны в сторону;

круговые движения.

Начинать гимнастику следует в медленном темпе, чтобы не травмировать мышцы, и не спровоцировать головокружение. Выполняют эти упражнения 2-3 минуты. Еще эффективнее объединить их с упражнениями на другие группы мышц.

Точечный массаж

Точечный массаж ー это воздействие на точки головы и лица пальцами. При нажатии на эти зоны стимулируется кровоток, и улучшается питание мышечных и нервных волокон. Такой способ эффективен в борьбе с головной болью напряжения, вызванной излишней умственной усталостью и стрессом.

Рекомендованы такие точки для массажа при головной боли:

виски, здесь массировать нужно аккуратно, от излишнего давления боль усугубится;

по бокам от переносицы;

за сосцевидным отростком черепа (кзади и книзу от ушной раковины).

Нелишним будет массаж волосистой части головы, предварительно распустив волосы из тугой прически. Точечный массаж делают 3-10 минут, если боль не проходит, стоит прибегнуть к медикаментозному способу борьбы с ней.

Лекарства

Эффективным средством от головной боли являются нестероидные противовоспалительные препараты (Парацетамол, Ацетилсалициловая кислота, Цитрамон, Ибупрофен, Анальгин). Фармацевтическая промышленность предлагает нам выбор средств с этими активными веществами.

Стоит помнить, что анальгетики не устраняют проблему, а снимают боль. Если вам приходится пить обезболивающие таблетки больше, чем 5 дней подряд, необходимо обратиться к врачу для обследования и лечения.

Нерациональный прием таких препаратов (без назначения врача) приводит к проявлению нежелательных побочных эффектов:

нарушение пищеварения (тошнота, запоры, диарея, метеоризм и т.д.);

развитие гастрита и язвенной болезни;

нарушение свертывания крови;

появление астматических приступов.

Чтобы избежать подобных осложнений, обезболивающие рекомендуют использовать в последнюю очередь, если немедикаментозные методы (массаж и зарядка) не помогли. Регулярно принимать таблетки без назначения врача нельзя.

Профилактика

Чтобы предотвратить появление неприятных последствий от работы с компьютером, необходимо упорядочить этот процесс. Сделать это можно таким образом:

обустроить рабочее место удобной мебелью, чтобы кресло поддерживало спину, а расстояние от глаз до экрана было 30-45 см;

следить за осанкой, когда человек горбится, нарушается приток крови к головному мозгу и внутренним органам, что негативно сказывается на их работе;

работать при включенном свете, в темноте глаза быстрее устают от компьютера;

делать регулярные перерывы на зарядку для глаз, спины и шеи (каждые 45-60 минут);

сбалансированно питаться, употреблять достаточное количество воды;

обеспечить полноценный отдых и здоровый сон (6-9 часов в сутки).

Профилактика головной боли проста, но многие игнорируют эти правила, увязнув в работе. Короткие перерывы каждый час помогут отдохнуть не только вашим глазам и спине, а и нейронам головного мозга. Это значит, что работать вы будете значительно продуктивнее, чем при беспрерывном графике.

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

Источник

Андрей Гавриленко

Просветленный

(23682)

11 лет назад

Причины тут две: 1) типичное напряжение глазодвигаетльных мышц; 2) напряжение мышц спины, плечевого пояса, шеи.
Вы сами знаете, что если долго напрягать одну и ту же мышцу, то она обязательно заболит (из-за траты на нагрузку энергии каждая мышечная клетка выделит использованные в работе биохимически использованные продукты – грубо по нашему “мусор”, а именно молочную кислоту, которая в определённом количестве раздражает нервные корешки тем самым вызывая предупредительный сигнал боли) .

Когда вы сидите, то всегда имеется нагрузка на определённый вид мышц, а именно на выше написанные. Это зависит от времени пребывания за компьютером, количества перерывов между отдыхом и работой за компьютером, а также счётом проделанных релаксирующих упражнений.

Почему болит именно голова?
Ответ: в виду анатомических и физиологических особенностей человеческой нервной системы, а именно путей проведения нервных импульсов, боль имеет свойство иррадиировать (в простонародии – “отдавать”) в другую область от самого очага возникновения боли (триггерной зоны) .
На данный момент триггерными зонами я повторю, являются: глазодвигательные мышцы; мышцы спины, плечевого пояса и шеи. А головная боль является лишь местом иррадиации боли.

Что для этой боли характерно?
Такая боль носит ноющий, постепенный характер без обострений во время или после работы за компьютером. Боль возникает в висках, темени, на лбу, может быть даже на затылке. Обычно такие люди жалуются на давящую боль в глазах. Если таким людям постараться массажировать плечи, то порой можно определить триггерную зону (болезненное место выдающая себя при массаже, при определённых поворотах, движениях) .

Что делать?
Убрать боль с помощью таблеток можно, но надо учитывать, что ни один препарат не является безопасным и он несёт в себе определённую нагрузочную дозу, которую не всегда нужно задавать организму, только в экстренных случаях или при более серьёздной патологии.
Поэтому вся помощь будет сводиться к массажу и релаксации (тем самым можно добиться определённого выведения и уменьшения количества молочной кислоты в мышечной ткани, а следовательно снижение боли) .

Для начала пусть кто-то из родных по вашей просьбе просто несколько минут из чистого удовольствия по-массажирует вам спину, плечи, шею (сжимайте и резко разжимайте массажруемые мышцы) . Устройте себе немного жёсткий массаж. Вы сами заметите, что через определённое время боль утихнет и вовсе исчезнет. Расслабьтесь отдохните, займитесь чем-то другим.

Какова профилактика головной боли?
1) Устраивайте для себя перерывы (просто отвлекитесь от компьютера на что либо другое, что не требует напряжения определённых мышц) .
2) Если устали глаза и вы это чувствуете, то рекомендую провести “пальминг” т. е. закройте глаза обеими ладонями так, чтобы свет вообще не ощущался глазами. А далее по несколько раз то с открытыми, то с закрытыми веками проделайте упражнения глазами (вверх-вниз; влево-вправо; косые движения; вокруг по часовой стрелке и против; изобразите глазными движениями придуманные вами геометрические фигуры) . И так вся процедура пусть займёт 10-15 минут.
3) Постарайтесь никогда не читать перед сном.
4) Не засиживайтесь (лучше встаньте и пройдитесь по комнате, займитесь физкультурой, следуйте принципу: движение – жизнь) .

Дан ки Хот

Мастер

(2155)

11 лет назад

Может от частоты экрана, может от умственной деятельности. Нужно делать иногда небольшие перерывы, а то не только голова заболит, но и шея и ниже.)))

Mr. Rokyra

Ученик

(177)

2 года назад

возможно это изза яркости экрана, нужно убавить яркость и сесть по дальше от экрана в светлом помещении. я тоже долго сижу за компом играю, смотрю что-то, ну и когда больт бошка, я ложусь спать, после сна голова уже не больт

Екатерина Санько

Ученик

(164)

1 год назад

Что касается усталости глаз, ухудшения самочувствия от компьютера и так далее,
можете тут почитать:
windows-ten.ru/computer-eyes-hurt
подробно что от чего, и что можно сделать, чтобы от такой проблемы избавиться.

Источник

Самым распространенным из недугов у тех, кто подолгу работает за монитором компьютера, является головная боль, а к ней нередко присоединяется еще и боль в шее. Возникать эти явления могут в результате нескольких причин, но основной из них будет переутомление и банальное напряжение. В результате этого страдают сосуды головного мозга, а значит и питание мозговых клеток. В таких условиях дальнейшая работа становится нелегким испытанием и нужно знать, какие мероприятия провести для устранения боли и ее профилактики.

Причины боли у офисных сотрудников

Те люди, которые по долгу службы вынуждены часами просиживать за мониторами компьютеров, нередко отмечают, что через пару-тройку часов непрерывной напряженной работы их одолевает головная боль. Иногда она начинается с боли в шее, переходя потом в гудение и тягостное ощущение внутри черепа. Подобные проблемы могут испытывать и те, кто длительно сидит в интернете или играет в игры на компьютере, но не все понимают, откуда берется боль и что нужно делать, чтобы ее избежать. Далеко не всегда головная боль связана непосредственно с мозговой тканью, или сосудами головного мозга, или стрессом из-за невыполненной работы. Нередко причины боли совершенно иные. Важно четко разграничивать провокаторов боли, тогда и способы лечения и профилактики будут эффективными.

Нередко боль возникает в тех случаях, когда просто банально не соблюдены гигиенические нормы, освещенность для работы с монитором слишком низкая, что перенапрягает зрение, особенно если оно и так неважное. Тогда человек щурится, напрягает мышцы, что в итоге утомляет. Это приводит к тому, что возникает боль в голове. Также могут способствовать боли неудобство при сидении, напряжение спины и шеи, нарушение режима труда и отдыха. При работе за монитором каждые 30-40 минут нужно отдыхать, вставать и разминаться, но далеко не все об этом помнят.

Головные боли: в чем причины

Однако нередко головная боль начинается буквально через несколько минут после начала работы, даже если человек не утомлен, сидит удобно, и освещение вполне удовлетворительное. В этих случаях изображение на мониторе и работа за компьютером выступают в роли триггеров определенных патологий. К ним можно отнести патологии сосудов головного мозга (они нередко провоцируются светом, в том числе мерцанием монитора, алкоголем, шумом и т.д.). Причинами головной боли могут становиться гипертония, гипотония и колебания давления — они обычно приводят к тяжести в голове или затылке, пульсации в области висков и общему недомоганию. Нередко работа за монитором провоцирует мигрень — это приступы резкой боли в области одной половины головы.

Длительное неподвижное положение, напряжение мышц спины и шеи провоцируют боль в голове из-за остеохондроза. Статичное положение позвоночника приводит к его компрессии и сдавлению корешков нервов и сосудов. Это нарушает кровообращение в сосудах головного мозга и дает боли.

Способствуют усилению головной боли нехватка кислорода в помещении, а также сухой и жаркий воздух, которые нарушают дыхание и усиливают гипоксию.

Боли в шее, проблемы сосудов головного мозга и иные причины

Нередко длительное сидение за компьютером приводит к головной боли из-за проблем с сосудами и шейной областью. Это и немудрено, ведь статичное положение головы приводит к сильному напряжению мышц в области спины и боли в шее, напряжению и спазм мышц. Это признак не патологии, а утомления тела, его чрезмерного напряжения. Иногда, если человек не реагирует на боль в шее, продолжая работать, развивается тошнота, головокружения и даже обмороки, связанные со спазмом сосудов головного мозга и дефицитом кислорода в мозговой ткани.

Если постоянно игнорировать подобные симптомы и переутомляться, хронический спазм, который испытывают сосуды головного мозга, может грозить развитием проблем с памятью, нарушениями сна, депрессией и неврозами. А боль в шее постепенно станет постоянной, провоцируя дегенеративные изменения в области шейного отдела позвоночника, вплоть до грыж. Это грозит серьезными проблемами со здоровьем, от которых будет страдать сам человек и которые потом будет практически невозможно полностью вылечить.

Лечение и профилактика боли

Совершенно неправильно при появлении боли принимать спазмолитики и анальгетики. Эти препараты только устранят симптомы болезни, но никак не повлияют на причины. Они не ликвидируют источник боли, постоянное напряжение, а лишь облегчат на какое-то время боль. А именно это ощущение подсказывает человеку: «пора сменить позу, отдохнуть, обратить внимание на свое состояние», и значит, иногда еще и обратиться к врачу. Если длительно игнорировать подобные симптомы, можно запустить процесс и попасть к доктору уже в запущенной стадии, когда полноценное лечение уже невозможно. Поэтому, если боль в шее или головная боль стали частыми спутниками работы, пора заняться своим здоровьем.

Для предупреждения боли, особенно в периоды, когда нужно много проводить времени за монитором, есть несколько методов профилактики утомления и соответственно, болевого синдрома. Прежде всего, это полноценный сон, в том числе и дневной. Ели вы проработали непрерывно за компьютером более 3-4 часов, отличная профилактика переутомления — это пара часов дневного сна. Не менее полезны разминка, а также прогулка на свежем воздухе, смена деятельности. К примеру, если вы писали статью, займитесь уборкой дома при открытых форточках или окнах. Свежий воздух, движение и прохлада освежат мозг и разгонят кровь по сосудам.

При работе следите за осанкой, если спина болит, задумайтесь об удобном кресле и корректоре осанки, а также периодах отдыха и разгрузки спины. Периодически давайте глазам отдых, посидев с закрытыми веками или посмотрев вдаль и любуясь городскими пейзажами. Профилактикой боли в шее и голове будут специальные упражнения, разминка для затекших мышц. А еще — мозгу нужна глюкоза для активной работы, не забывайте вовремя поесть и сделать себе дополнительный перекус между работой. Полезными будут чашка ароматного чая с плиткой шоколада, они расслабят и дадут пищу для клеток мозга.

Источник

Ослабление головных болей, вызванных компьютерными экранами

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь облегчить головные боли, вызванные зрительным напряжением и фокусировкой:

Согласно Американскому оптометрическому обществу, чтобы избежать компьютерного (или любого цифрового) удержания глаз, вы должны следовать правилу 20-20-20, что означает:

Вы должны делать 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть на что-то в далеке, каждые 20 минут.
Кроме того, это хорошая идея, чтобы полностью остыть в течение пятнадцати минут после двух часов непрерывного использования компьютера.
Если вы ссылаетесь на текст на бумаге во время работы на компьютере, не помещайте бумагу рядом с клавиатурой.
Продвиньте страницу рядом с монитором, чтобы расстояние между бумагой и монитором было меньше, чтобы ваши глаза могли перемещаться между ними, меньше перенаправлять и меньше шансов на удержание глаз.
Получите регулярный уход за глазами. Несмотря на то, что вам не нужны очки для повседневной работы, вы можете пользоваться ношенными очками при использовании компьютера.

Освещение как триггер головной боли

Головные боли, связанные с компьютером, также могут срабатывать при работе в ярких условиях.

Освещение во многих офисных помещениях включает в себя заполненные солнцем окна, верхние флуоресцентные лампы и настольные лампы.

Кроме того, вы можете не только иметь дело с бликами с вашего компьютера, но и с бликами со всех остальных компьютеров в комнате.

Такая чрезмерная яркость или чрезмерное освещение может вызвать несколько типов головных болей, включая мигрень.

Ослабление головных болей, вызванных освещением

Вы можете обнаружить, что уменьшение освещенности может иметь большое значение в частоте ваших головных болей:

Попробуйте выключить верхние огни, когда вы работаете на компьютере, чтобы избежать бликов.
Используйте шторы на окнах и замените лампочки на настольные лампы с более низкой мощностью
Если ваша настройка работы не позволяет вам легко регулировать освещение в помещении или где вы сидите, попробуйте отрегулировать яркость и контрастность на мониторе вашего компьютера.
Если вы работаете с более старым ЭЛТ-монитором, также может помочь фильтр бликов, который прикрепляется к передней части экрана.

Изображения

Интересно, что нет убедительных доказательств того, что фактические изображения на экране компьютера вызывают головную боль.

Хотя некоторые шаблоны на экране (например, яркие огни на темном фоне, мигающие фигуры или определенные штриховые рисунки) могут вызывать головные боли у небольшого процента людей с неврологическим дефицитом, типичные шаблоны, которые мы смотрим на экране, обычно несут ответственность ,

Тем не менее, если вы чувствуете, что узоры на экране, похоже, вызывают головные боли, немедленно обратитесь к врачу

Поза в качестве триггера головной боли

Вы находите себя сгорбившись или прислонившись к экрану своего компьютера, когда возникает головная боль?

Если это так, ваше плохое положение может стать причиной вашей головной боли.

Плохая шейная шейка шейки матки является общим наблюдением у пользователей компьютеров, которые жалуются на головные боли.

Ослабление головных болей, вызванных положением

Вы также можете делать что-то самостоятельно, чтобы поддерживать правильную осанку:

Проверьте положение плеч во время набора текста и попытайтесь расслабить их. Отрегулируйте угол и высоту монитора так, чтобы вы не перетягивали мышцы шеи, чтобы видеть.
Не кладите руки на клавиатуру при наборе текста.
Убедитесь, что ваш письменный стол хорошо проложен и удобен. Отрегулируйте высоту стула, чтобы ваши ноги лежали на полу. Наконец, если у вашего рабочего кресла есть подлокотники, убедитесь, что они действительно поддерживают ваши руки во время набора текста.
Расположите свою клавиатуру и рабочее оборудование так, чтобы они находились на удобном расстоянии. Экран компьютера должен быть примерно на четыре-пять дюймов ниже уровня глаз (как измеряется от центра экрана) и от 20 до 28 дюймов от глаза.

Источник