Кратковременная острая боль в голове

Кратковременная острая боль в голове thumbnail

Сильная резкая головная боль часто сопровождается нервным напряжением. Именно поэтому большинство людей списывают подобные проявления на переутомление или элементарную усталость.

Обычно человек принимает обезболивающие препараты, чтобы снять болезненное состояние. Но даже редко возникающие периодические боли не должны оставаться без внимания.

Ведь данная симптоматика может свидетельствовать о скрытой патологии или развитии серьезного заболевания. Запущенное протекание болезни может вылиться в необратимые процессы в организме.

Отличительным свойством является неожиданность появления внезапной головной боли, место локализации, а также интенсивность и характер болезненного синдрома.

В зависимости от причины возникновения цефалгии приступ может протекать стремительно, охватывая голову на несколько секунд. Быть в виде кратковременной головной боли или, напротив, продолжаться в течение нескольких часов и даже суток.

После восстановления и нормализации удовлетворительного состояния периодичность между появлением острой головной боли может быть довольно продолжительной.

Особо опасной считается резкая пронизывающая боль, которая способна простреливать голову. При этом может потемнеть в глазах, создается ощущение, как от сильнейшего удара.
острая форма

Появление пронзающей боли, когда в голове долго колит и стреляет в головной мозг говорит о том, что у человека может лопнуть сосуд. Такое состояние требует немедленной госпитализации.

Оптимальным вариантом при появлении резкой и острой боли является обращение к специалисту. Необходимо пройти полноценное обследование для выявления причины возникновения болевых ощущений.

Виды головных болей

Когда у человека вдруг резко заболела голова, то чаще всего это объясняется проблемами неврологического характера или дисфункцией работы сосудов.
Путем многочисленных исследований учеными выявлено порядка 200 разновидностей ощущений и около 45 видов цефалгии.

Сильная головная боль может быть спровоцирована многими факторами, имеющими различные симптомы. К примеру:

  • пучковые боли чаще возникают у мужчин, отличаются односторонним характером, например, внезапная цефалгия, пронзающая висок в левом полушарии на несколько секунд;
  • шейный остеохондроз или миогелоз вызывает длительные или короткие головные боли, которые появляются вследствие спазма мышц или сдавления сосудов шейного отдела;
  • воспалительные процессы, протекающие в тройничном или затылочном нервах, вызывают резкую кратковременную боль сзади, которая может пульсировать в затылок или усиливаться при движениях, повороте головы или наклоне;
  • метеозависимость может спровоцировать состояние, когда от перемены погоды у человека резко начинает болеть голова.

Любые острые проявления могут быть признаком наличия серьезных нарушений в организме. Крайне не рекомендуется заниматься самолечением, чтобы не создать угрозу для собственной жизни.

Рассмотрим наиболее часто встречаемые разновидности резкой колющей боли.
средних лет

Симптоматическая

Острая головная боль — это ярко выраженный признак наличия недуга и нездорового состояния. Такие боли называют симптоматическими, так как они возникают из-за определенных нарушений:

  • механические повреждения черепа;
  • дисфункции сердечно-сосудистой системы;
  • повышение внутричерепного давления;
  • инфекции, вирусы, интоксикация или отравление вызывают головную боль;
  • нарушение обменных процессов или метаболизма, дисфункции структуры лица, стоматологические или черепно-мозговые проблемы.

Каждое нарушение необходимо рассматривать отдельно, разбираясь с возникновением продолжительной или секундной резкой боли с помощью профессионалов.

Мигрень

Мигрень или гемикрания — это заболевание невралгического характера, отличающееся односторонней (чаще в правой половине) краткосрочной или длительной пульсацией в голове.

Это одно из весьма распространенных состояний, которые могут проявиться как у подростков, так и взрослых людей. В большинстве случаев мигрень поражает именно женщин, особенно на фоне гормональных нарушений, наступления климакса или менструации.

Часто подобное недомогание начинается с появления предвестников — чувствительность к свету, резкие звуки, запахи, немотивированная смена настроения, депрессия или апатия.

Приступы могут появляться неожиданно, развиваться стремительно в течение получаса или проходить довольно долго. В большинстве случаев приступ настигает, когда встаешь с кровати или в момент, когда человек только просыпается.

Локализация острой ГБ может отдавать в разные точки организма — ухо, бровь, височные доли и т. д. Симптомы, сопутствующие недугу, также носят разный характер. Это зависит от вида мигрени.
возле стены

Например, абдоминальная гемикрания сопровождается обычно рвотой, тошнотой, головокружением, вздутием или появлением рези в животе.

Провоцирующими факторами появления мигрени считаются неврозы, стрессы, нарушение психоэмоционального состояния, недосып, медикаментозные средства и т. д.

Головная боль напряжения

Подобная резкая и острая боль относится к наиболее распространенному виду, поражающему возрастную категорию от 20 до 35 лет.

ГБН или пронзительные тензионные боли способны сдавливать голову в тиски, при этом интенсивность относят к монотонным и умеренным.

Боль напряжения может быть периодической или носить хронический характер. Ярким признаком ГБН считается нервозное состояние, раздражительность, даже затяжная депрессия.

Резкая (внезапная)

Резкие боли в висках, области глазниц, в затылке, темечке или макушке, появляющиеся внезапно — это настораживающий симптом наличия серьезной патологии и угрозы для жизни пациента.
Боли в голове такого характера не рекомендуется снимать обезболивающими средствами самостоятельно. Независимо от интенсивности болевого синдрома требуется врачебное вмешательство для установления причины.

Резкую внезапную боль может спровоцировать даже кашель, смех, физические перенагрузки и прочие факторы. По статистике в 10% случаев такие боли вызваны наличием новообразования или опухоли головного мозга.
серое платье

Сильная

Каждый вид неприятных ощущений имеет свою симптоматику и схему развития. Существуют различные проявления сильной цефалгии:

  • предварительные симптомы, после появления которых ГБ нарастает постепенно;
  • мгновенное развитие болевого синдрома, который постепенно проходит;
  • медленное появление боли, которая меняет места локализации.
Читайте также:  Постоянные боли сзади головы

Примеры таких схем довольно разнообразны. Основой является интенсивность, продолжительность и частота возникновения.
В каждом конкретном случае роль играет любая мелочь, которая сопровождает боль. Если такие проявления возникают чаще 3 раз в неделю, то это серьезный повод для обращения к врачу.

Кратковременная

Периодические приступы могут быть спровоцированы не только наличием патологии, но и первичными причинами. К примеру:

  • употребление большого количества кофе;
  • резкий отказ от никотина или кофеина;
  • злоупотребление алкоголем;
  • прием пищи с тирамином (например, это касается любителей шоколада);
  • неправильное ношение ободков, резинок, банданы, плетение тугих косичек;
  • слишком мягкие или жесткие приспособления для сна;
  • перегрев или переохлаждение организма.

Устранив причины подобного плана, как правило, короткие головные боли исчезают.

Продолжительная

Редко встретишь человека, который страдает от одинаковых болевых ощущений в голове. Обычно цефалгия носит либо сменяемый, либо смешанный характер.
резкая боль

У продолжительной головной боли существует несколько категорий:

  • сосудистые нарушения;
  • боли, возникающие от мышечного напряжения или заболеваний позвоночника;
  • невралгическая цефалгия;
  • ликвородинамические ГБ;
  • токсическое отравление вызывает длительные резкие боли;
  • инфекционные боли в голове от респираторных заболеваний (ОРВИ, гайморит, фронтит, менингит, энцефалит);
  • онкологические приступы ГБ, затрагивающие ЦНС (центральную нервную систему).

Некоторые патологии провоцируют длительное течение цефалгии и поддаются терапии только на ранней стадии. Своевременное обращение к врачам может решить проблему и спасти жизнь.

Попутные симптомы

Резкие наплывы боли при развитии скрытых патологий или заболеваний часто сопровождаются дополнительной симптоматикой.

Основные признаки:

  • человека может затошнить, появится рвотный рефлекс;
  • иногда добавляется головокружение, обмороки или потеря сознания;
  • появление шума, звона в ушах;
  • нарушение зрения, слуха;
  • дисфункция работы органов дыхания;
  • учащение пульса, тахикардия или стенокардия;
  • давление на горло, когда трудно глотать;
  • проявление спутанности сознания, дезориентация, судороги;
  • когнитивные расстройства.

Сильнейшей интенсивностью выделяются боли в голове, возникающие при кровоизлиянии. Многие их характеризуют как громоподобные. В таких случаях требуется экстренная врачебная помощь.

Причины острой головной боли

Острые боли могут спровоцировать различные, даже внешние факторы:

  • люди с малоподвижным образом жизни, проводящие большое количество времени за компьютером находятся в группе риска страдающих от цефалгии;
  • неправильное питание или использование всевозможных диет для похудения могут вызвать сильнейшие приступы боли;
  • подростки часто сталкиваются с болезненным синдромом из-за переутомления или тяжелой школьной программы;
  • острые и резкие боли часто возникают при беременности из-за сбоев гормональной системы, при токсикозе или избытке массы тела.

Рассмотрим отдельные причины появления цефалгии подробнее.

Эмоциональные переживания

Продолжительное стрессовое состояние или сильное психоэмоциональное потрясение может спровоцировать приступ.

накрашенные губы
Длительная внутренняя дисгармония способна довести человека до серьезных психических расстройств. Рекомендуется посещение невролога, который подберет курс необходимых витаминов, седативных препаратов или антидепрессантов.

Кровоизлияние в мозжечок

Данный отдел головного мозга отвечает за поддержку координации, ориентации в пространстве, а также за мышечный тонус.

Сопровождается следующими симптомами:

  • нестерпимой распирающей болью в голове;
  • нарушением речи;
  • нистагмом — неконтролируемое движение глаз в одну сторону;
  • головокружением, рвотой, тошнотой.

Это довольно опасный болевой синдром, требующий экстренной госпитализации.

Цервикогенная невралгия затылочного нерва

Данный вид патологии связан с проблемами костного аппарата позвоночника, приводящими к нестабильности и органическим образованиям.

Травмы, нарушение осанки и обмена веществ раздражают симпатические сплетения, артерии и венозную систему затылочных нервов.
Вследствие воспалительных процессов появляются пронзающие головные боли, которые усиливаются при физической нагрузке — движении, поворотах головы или наклонах. Если подобное состояние не лечить, то оно перейдет в хроническое заболевание.

Хроническая пароксизмальная гемикрания

Данная патология чаще настигает женский пол. Заболеванию свойственно многократное ежедневное возникновение приступов, порядка 15 проявлений.

кружевная майка
Острые пароксизмы очень напоминают кластерные боли. Однако отличаются высокой чувствительностью к индометацину.

Субарахноидальное кровоизлияние

При подобной патологии происходит кровоизлияние под паутинную оболочку головного мозга при разрыве аневризма сосуда.

Аномалия может быть, как врожденной, так и приобретенной. В последнем случае провоцирующими факторами является атеросклероз, аутоиммунный васкулит, злоупотребление курением.

Аневризме редко сопутствуют какие-либо симптомы. Сосуд может лопнуть из-за конкретной причины. При этом резкая и острая боль возникает в затылке, области темечка, в районе висков, глаз и лобных долях.

Апоплексия гипофиза

Гипофиз – это железа внутренней секреции, которая находится в головном мозге. Под апоплексией подразумевают излитие крови в тканевые структуры гипофиза.

В результате данного процесса проявляется внезапное возрастание размеров железы, при котором происходит сдавливание соседних сосудов или нервных окончаний.
Сильная головная боль обычно сопровождается нарушением зрения и спутанностью сознания. Лечение предполагает хирургическое вмешательство.

Мигренозная невралгия Гарриса

Данный вид появляется неожиданно без каких-либо видимых причин. Сильные приступы иначе именуются тензионной или кластерной ГБ.

Патология обычно поражает мужчин средних лет. Режущие боли, как правило, возникают ночью. Место локализации с одной стороны лица, отдают в висок или глаз.

пальцы на лбу
Мигренозная цефалгия может сопровождаться повышенной слезоточивостью, заложенностью носовой пазухи (слева или справа), покраснением пораженной лицевой области.

Патология вегетативных нервных узлов

Боли в области лицевой структуры, связанные с невралгией ветвей нервов черепа. Патология носит приступообразный характер.

Жгучие пронизывающие головные боли протекают вспышками, которым свойственно простреливать соседние части головы и тела.

При внедрении в более глубокие структуры болевые ощущения могут отдавать в висок, темечко, лоб или ухо.

Читайте также:  Тянущая боль в спине при наклоне головы вперед

Психическое или физическое перенапряжение

Резкая головная боль необязательно возникает вследствие наличия патологии. Умственное или физическое перенапряжение также является причиной появления цефалгии.
Данный вид боли в голове — это бич сотрудников офиса или трудоголиков. Дискомфорт легко устраняется хорошим отдыхом и соблюдением режима.

Приём медикаментов

Сильные ГБ могут быть спровоцированы злоупотреблением лекарственных препаратов. Этот тип цефалгии довольно распространен. Другое название абузусные боли.

Часто возникает вследствие отказа от привычных обезболивающих. Иногда приобретенная патология имеет сложное протекание и длительное лечение. Поэтому препараты должны подбираться специалистом и строго индивидуально.

Как избавиться от режущей боли в голове?

Устранить острую и резкую головную боль помогут ряд комплексных мероприятий:

  • прием обезболивающих, назначенных врачом;
  • при стрессе рекомендуется принять фитопрепарат, например, валериану или пустырник;
  • ослабить боль поможет обычная фильтрованная вода, при добавлении лимона эффект на порядок усиливается;
  • различные техники релаксации хорошо помогают снять болевой синдром;
  • массаж определенных точек головы или тела, к примеру, второй пястной косточки, располагающейся между большим и указательным пальцем;
  • соблюдение профилактических мер.

При постоянном характере приступов самостоятельное лечение в домашних условиях не даст надлежащего эффекта и облегчения. Необходимо пройти детальное медицинское обследование.
двухцветные капсулы

Обследование головного мозга

Для первичного приема следует обратиться к терапевту или врачу-неврологу. Доктор проведет опрос, даст направление к другим специалистам, а также на прохождение исследования головного мозга:

  • сдача лабораторных анализов (крови, мочи);
  • МРТ или КТ (томография мозговых структур);
  • ЭЭГ (электроэнцефалография) для проверки активности мозга;
  • УЗИ для обследования сосудов;
  • РЭГ для выявления патологий шейного отдела и костей черепа;
  • обследование глазного дна.

После установления причины возникновения ГБ врач назначает курс грамотного лечения с продолжительным терапевтическим эффектом.

Первая помощь

Мерами первой помощи на дому является следующий алгоритм действий:

  • прием лекарственных или народных средств;
  • обильное питье воды или травяного отвара;
  • принятие контрастного душа или теплой расслабляющей ванны;
  • обеспечить себе изоляцию от света или шума, лечь на ровную поверхность и отдохнуть;
  • хорошо помогают облегчить состояние горячие примочки на болевые места или, напротив, холодные компрессы (например, пакет со льдом);
  • использование техник массажа и релаксации.

ведущие медики

Лечение народными средствами

Многие предпочитают использовать не химические, а народные натуральные средства.
Яблочный рецепт
Если вас настигла резкий утренний приступ, то рекомендуется употребить дольку яблока, посыпанного солью. При этом запить обильным количеством теплой воды. Болезненное состояние постепенно отступит.
Мятный рецепт
Перечную мяту или сушеную мелиссу (1 ст. л.) заварить стаканом кипятка, закрыть крышечкой и дать некоторое время настояться. Далее необходимо процедить отвар, добавив ложку меду. Это отличное проверенное средство от резкой боли в голове.

Быстродействующие таблетки

Для избавления от сильной острой боли в голове бытового характера, спровоцированной внешними факторами, существует масса средств, которые можно купить без рецепта.

НазваниеСхема приема
Парацетамол (Панадол, Эффералган)Принимать по 1-2 табл. 3 раза в день
АнальгинРекомендуемый прием в таблетках или внутривенно, по 1 шт. 3-4 раза в день
Налгезин (напроксен)По 1 капсуле до снятия болевого синдрома

несколько штук

Как предупредить болевые ощущения

Предотвратить приступы можно, если соблюдать простые правила и рекомендации врачей:

  1. Введите в свою жизнь регулярные спортивные занятия, например, йогой, аэробикой, бегом или быстрой ходьбой.
  2. Прогулки в парковой зоне на свежем воздухе обеспечат необходимое количество кислорода.
  3. На рабочем месте старайтесь устраивать себе хотя бы минутные перерывы каждый час.
  4. Возьмите за правило выпивать ежедневно по два литра простой воды, это избавит организм от обезвоживания.
  5. Рекомендуется отказаться от приема большого количества кофе, исключите алкоголь и никотин.
  6. Правильно подобранное питание, обогащенное витаминами, железом и прочими полезными микроэлементами поможет избежать раздражения болевых рецепторов в голове.
  7. Соблюдение распорядка дня, режима сна и приема пищи существенно облегчат задачу предотвращения сильной головной боли.

Отзывы людей

Ирина Андреева:

От пронзительной головной боли страдаю несколько лет. Делали МРТ и УЗИ, поставили шейную мигрень. Выписали пить курсом вазобрал, но сильных изменений не произошло.

Николай Бутко:

Цефалгия появилась из-за небольшой травмы позвоночника. Постепенно боли стали приносить сильнейший дискомфорт на работе и в личной жизни. После обращения к мануальщику все качественно изменилось, боли почти прошли.

Визитов:
28 969

Источник

Приступы цефалгии (головной боли) бывают разными. В основном это нарастающие пульсирующие ощущения, периодически доставляющие человеку дискомфорт. Случается, что неожиданно возникает резкая боль в голове. В чем кроется причина такого состояния, и опасно ли это? Что предпринять, если внезапно заболела голова?

Классификация болей в голове

По исследованиям Л. О. Бадаляна выделяют 4 группы цефалгии:

  • Острая, к которой относят головную боль напряжения, ощущения боли при травмах головы.
  • Острая повторяющаяся, при различных патологиях смешанного типа.
  • Хроническая прогрессирующая при заболеваниях черепа, ушей, носа, гипоксии.
  • Хроническая не прогрессирующая. К ней относят кластерные боли, при грамотном лечении проявляющиеся крайне редко.

Причины и симптоматика острых головных болей

Мигрень

Причины, по которым появляется цефалгия, разнообразны:

  • Инфекционные болезни вызывают резкие головные боли, причины которых нужно немедленно устранять. Самая опасная из них – менингит.
  • Артериальная гипотензия. В височной области после пробуждения внезапно начинает болеть голова. Если выпить чашку кофе или крепкого, чая наступает облегчение.
  • Мигрень, при которой отмечаются расстройства сосудов, питающих кислородом мозг. Обычно сопровождается непреодолимой тошнотой, рвотным рефлексом, свето- и шумобоязнью. Перед глазами могут возникать радужные вспышки, круги, пятна.
  • Гистаминовые боли обусловлены периодичностью. Симптомы заболевания проявляются остро. Возникает обильное слезотечение, сужаются зрачки, наблюдается опущение век, отечность в области глаз, заложенность носа, усиленное потоотделение.
  • Гайморит. При гайморите чувствуется острая головная боль из-за заложенности носа и воспалительного процесса в носовых пазухах.
  • Остеохондроз вызывает головные боли из-за воспаления спинномозговых нервов. При этом деформируются и смещаются позвонки, сдавливая артерии, несущие мозгу кислород.
  • Аневризма. Разрыв сосудистой аневризмы, вызывающий субарахноидальное кровоизлияние, сопровождается ощущением жара, жжения в области повреждения, распространяется на виски и глазницы.
  • Кровоизлияние в мозжечок. При кровоизлиянии в мозжечок ярко выражена боль в голове. При этом координация движений нарушается, человек теряет ориентацию в пространстве, у него нарушатся речь. Это серьезная патология, требующая немедленной помощи медиков.
  • Цервикогенная невралгия в области затылочного нерва проявляется нарушенной осанкой, нехваткой минералов, травмированием головы или позвоночного столба. Расстройство начинается с шейного отдела. При повороте, резких наклонах, появляется острая боль в голове, она отдает в затылок и виски.
  • Токсические или пищевые отравления. Кроме цефалгии сопровождаются жаром, ознобом, обмороками, лихорадкой, затрудненным дыханием. Сильное кишечное отравление требует экстренной помощи.
  • Пароксизмальная гемикрания хронического характера. При этом неприятные ощущения стихают и возобновляются как ночью, так и днем.
Читайте также:  Пульсирующая боль в голове над левым ухом

Внезапные болевые ощущения, сопровождаемые нарушением речи, слуха, координацией движений могут крыться в инсульте, новообразованиях в головном мозге, гематомах.

Головная боль напряжения

Головная боль напряжения

Психическое перенапряжение, конфликтные ситуации, стрессы могут спровоцировать кратковременные боли в голове из-за мышечного гипертонуса. К другим провокаторам расстройства можно отнести факторы, связанные с:

  • Профессиональной деятельностью, когда приходится занимать одно и то же положение в течение длительного времени, напрягать глаза, сидеть за рулем автомобиля, следить за движением в мониторе и прочее.
  • Неудобной позой во время отдыха.
  • Приемом анальгетиков, действующих рикошетным образом (когда препарат, который пьют от боли в голове, начинает вызывать те же самые боли из-за длительного приема и несоблюдении правильной дозировки).
  • Сменой погоды и климата.
  • Неправильным подходом к голоданию.
  • Острой пищей.
  • Работой в ночные смены.
  • Неправильной осанкой при сидении.
  • Приемом спиртного.

Некоторые факторы часто сочетаются, что приводит к регулярным приступам боли.

Цефалгия у детей

резкая головная боль у детей

Если ребенок жалуется, что у него резко заболела голова, родители не должны оставлять это без внимания. Нужно выяснить, не тошнит ли его, не появляются ли круги перед глазами, не чувствует ли он сильных непонятных запахов. Нередко голова у ребенка может болеть:

  • От физического переутомления.
  • Приема некоторых лекарств.
  • Инфекционного заболевания.
  • Нарушения кровообращения в мозге.

В первую очередь необходимо обратиться к неврологу, иначе можно пропустить начало серьезного заболевания, лечить которое придется долго и дорого. Если приступ единичный, нужно помассировать виски, уложить малыша в постель, проветрить помещение, напоить его теплым чаем с вареньем или медом.

Выслушав жалобы пациента, врач направляет его на анализы и диагностические исследования, дабы установить правильный диагноз. Если начались резкие боли в голове, причины выявляют при помощи:

  • Общего анализа крови и мочи.
  • Рентгенографии черепа и шеи.
  • Магниторезонансной и компьютерной томографии.
  • Осмотре глазного дна окулистом.
  • Ангиографии при боли с тошнотой.
  • Электроэнцефалографии.

Лечение

массаж при головной боли

Пока не выявится основная причина боли, назначается симптоматическая терапия. Врач рекомендует:

  • Прием обезболивающих.
  • Лечебную гимнастику.
  • УВЧ-процедуры.
  • Массаж.
  • Иглоукалывание.

При лечении болей напряжения купировать приступы можно горячими ваннами, точечным массажем, приемом препаратов, содержащих кодеин, кофеин и фенобарбитал.

Хронические боли устраняют трициклическими антидепрессантами, требующими длительного приема.

При мигренях рекомендуют в начале приступа принять противовоспалительное нестероидное средство, которое обычно помогает больному. Желательно обеспечить себе покой, задернуть занавески, поспать. Хорошо помогает крепкий сладкий чай. Можно воспользоваться дыхательной гимнастикой с задействованием мышц живота. Несколько правильных упражнений помогут значительно уменьшить болевой синдром.

Что предпринять при острых головных болях. Профилактика

отказ от курения

Когда возникает резкая головная боль, бороться с болевыми ощущениями медики рекомендуют простыми способами:

  • Отказ от спиртного. Есть мнение, что алкоголь расширяет сосуды и снимает неприятные симптомы. Это кратковременное действие. Когда оно прекратится, боль обязательно вернется и станет еще интенсивнее.
  • Отказ от курения. Никотин провоцирует сужение сосудов и нарушает кровообращение.
  • Людям, страдающим гипертонией и атеросклерозом, нельзя пить кофеинсодержащие напитки.
  • Справиться с редкими приступами боли в голове можно, приняв таблетку обезболивающего. Но если приступы регулярны, то такой метод терапии усугубит состояние и замаскирует симптомы основной болезни.
    Лучше сходить к врачу и лечиться правильно. Чем раньше больной это сделает, тем скорее наступит выздоровление. Когда болезнь тяжелая, счет идет не на дни, а на минуты. Если врачи смогут помочь больному сегодня, то завтра они могут быть бессильны. Об этом следует помнить, покупая очередную упаковку анальгетика.

При физическом переутомлении, неправильном питании, остром реагировании на конфликтные ситуации может возникнуть кратковременная головная боль. Медики рекомендуют заниматься умеренными физическими нагрузками, постараться выработать правильный режим дня (сон не менее 8 часов), исключить из рациона вредные продукты и напитки, делать перерывы при работе за компьютером.

Источник