Может болеть голова от недостатка
источник фото сайт- vestnik.az
Головная боль – это один из самых неприятных симптомов различных недугов, который может появляться в любое время, а за тем, так же спонтанно исчезать. Очень часто она встречается у людей с чувствительной нервной системой и часто подверженным стрессам.
Огромное влияние оказывает то, что ест человек, при дефиците некоторых веществ, головная боль может появляться до 4-х раз чаще.
В этой статье мы рассмотрим, недостаток каких веществ так или иначе благоприятен для возникновения мигрени (головной боли).
1. Витамины В9 (фолиевая кислота) и В12
Те у кого есть недостаток данных веществ, очень часто испытывают сильную раздражительность, страдают рассеянностью, больше подвержены стрессам.
Самое большое содержание фолиевой кислоты – в шпинате, в меньшем количестве она содержится в тыквенных, в моркови, свекле, спарже, в очень вкусном фрукте – авокадо, а так же в брокколи.
В свою очередь витамином В12 насыщенны куриные яйца, желательно домашние.
2. Второй виновник мигрени это – медь и железо
Недостаточности этих веществ, более подвержены женщины. Малое количество меди и железа в организме – может провоцировать появление, например: анемии, гипотонии, мигреням, угнетенному состоянию и другим неприятным недугам.
Недостаток этих веществ можно восполнить с помощью – фасоли, орехов, козьего сыра и авокадо. А в свою очередь зелень, листовой салат, семечки употребляя регулярно зелень, листья салата, семечки и орехи, очень много железа и прочих витаминов в печени и ламинарии (морской капусте).
3. Пиридоксин, он же Витамин В6
Пиридоксин заключает в себе целую группу необходимых для здоровья витаминов, которые действуют совместно, и включает в себя: пиридоксин, пиридоксамин и пиридоксаль. Данный витамин способствует образованию антител и необходим для производства красных кровяных клеток.
Недостаточное количество пиридоксина (витамин В6) приводит к возникновению заболеваний сосудистой системы.
Чтобы восполнить его недостаток, достаточно включать в рацион бобовые (его очень много в фасоли), печень, овощи без термической обработки и злаковую крупу.
4. Витамин Д
Выработка в организме этого витамина идет естественным путем под лучами солнца. К сожалению, зимой его можно получить только из пищи. Витамин Д напрямую участвует в работе иммунной и нервной систем, а так же принимает важное участие в здоровье костей и мышечной ткани.
Что бы восполнить недостаток этого витамина, необходимо включать в питание перепелиные и куриные яйца, бобовые и печень. Огромное количество этого “Солнечного” витамина в рыбе, например Нерка в запеченном виде содержит 16 мкг в 100 граммах, что составляет более 100% от суточной нормы взрослого человека, а запеченная Горбуша 13 мкг на 100 грамм (86% от суточной нормы).
Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь физкультурой и спортом, питайтесь правильно и недостаток витамин Вам не грозит. А самое главное, Вы избавитесь и предотвратите появление головных болей и мигрени.
ВНИМАНИЕ!
Перед тем как дополнительно начинать принимать витамины, обязательно проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом, в противном случае можно только усугубить существующие проблемы с организмом!
Статья полезна? Ставьте “палец вверх”, подписывайтесь на канал. Будьте здоровы!
Источник
Автор Клара Галиева На чтение 3 мин. Опубликовано 31.05.2017 11:05
Обновлено 31.05.2017 11:05
Многие люди испытывают головные боли, но некоторые виды головной боли можно легко избежать и лечить.
Основные признаки головной боли, вызванной обезвоживанием
Головная боль при обезвоживании вызвана нехваткой жидкости в организме. Для правильного функционирования тела требуется правильный баланс жидкости и электролитов. Каждый день организм теряет воду при потоотделении и мочеиспускании. Большая часть потерянной жидкости легко балансируется с помощью питья или приема жидкой пищи. Но иногда организм теряет воду быстрее, чем ее можно пополнить. Когда организм обезвожен, головной мозг может временно уменьшаться в объеме, это может привести к осложнениям, включая неприятные головные боли. После регидратации мозг возвращается в нормальное состояние и головная боль исчезает.
Симптомы головной боли, вызванной обезвоживанием
При обезвоживании человек может ощущать тупую головную боль или сильную мигрень. Боль может возникать спереди, сзади, сбоку или по всей голове. В отличие от синусовой головной боли, человек, испытывающий обезвоживающую головную боль, скорее всего, не испытывает лицевую боль или давление. Боль маловероятна также в задней части шеи, как это могло бы быть при напряжении.
При обезвоживании возникают следующие симптомы:
Сильная жажда;
Уменьшение мочеиспускания;
Темная моча;
Головокружение;
Усталость;
Сухой, липкий рот;
Потеря эластичности кожи;
Низкое артериальное давление;
Учащение пульса;
Другие симптомы сильного обезвоживания:
Отсутствие потоотделения;
Запавшие глаза;
Лихорадка;
Бред;
Потеря сознания;
Сморщенная кожа;
Причины обезвоживания
Факторы, которые увеличивают риск обезвоживания:
Понос;
Рвота;
Чрезмерное потоотделение;
Лихорадка;
Избыточное мочеиспускание;
Люди с повышенным риском обезвоживания
Люди, которые живут на больших высотах;
Младенцы и маленькие дети;
Пожилые люди;
Люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет и заболевания почек;
Люди, принимающие лекарственные средства, повышающие экскрецию мочи;
Спортсмены;
Люди, живущие в жарком климате;
Лечение головной боли, вызванной обезвоживанием
Если у человека головная боль при обезвоживании, ему следует сделать следующее:
Увеличить потребление жидкости;
Восстановить потерянные электролиты спортивным напитком;
Временно уменьшите физическую активность и избегайте тепла, чтобы уменьшить потение;
Для уменьшения боли можно принять ацетаминофен или ибупрофен.
Осложнения обезвоживания
При сильном обезвоживании необходимо обратиться за медицинской помощью для предотвращения серьезных осложнений, таких как:
Повреждение почек;
Припадки;
Шок;
Профилактика головной боли, вызванной обезвоживанием
Чтобы предотвратить головную боль, необходимо избегать обезвоживания. Для предотвращения обезвоживания можно предпринять следующие шаги:
Пейте достаточно жидкости: большинству людей требуется от 4 до 6 стаканов воды в день.
Ешьте продукты, богатые жидкостью, такие как огурцы, другие овощи и фрукты, которые имеют высокое содержание воды.
Во время физических упражнений или в жаркую погоду необходимо увеличить потребление жидкости.
Лечить основные причины обезвоживания: при лихорадке и инфекции теряется больше жидкости, чем обычно.
Избегайте напитков с кофеином и алкоголя: они могут увеличить выход мочи, что приводит к повышенному риску обезвоживания.
Уменьшите активность во время жары или при недомогании. Тяжелые физические нагрузки могут вызвать дополнительную потерю жидкости через пот, что может быть опасным.
Литература
- Blau J. N., Kell C. A., Sperling J. M. Water‐deprivation headache: A new headache with two variants //Headache: The Journal of Head and Face Pain. – 2004. – Т. 44. – №. 1. – С. 79-83.
- Borkum J. M. Migraine triggers and oxidative stress: a narrative review and synthesis //Headache: The Journal of Head and Face Pain. – 2016. – Т. 56. – №. 1. – С. 12-35.
Источник
Сон — это необходимое и полезное для организма физиологическое состояние, при котором разгружается нервная система, восстанавливается иммунитет, мозг очищается от токсичных продуктов жизнедеятельности. Может ли начать болеть голова от недосыпания, интересует многих людей, уделяющих ночному отдыху недостаточно времени. Отсутствие полноценного сна, нарушение режима дня, интенсивные физические нагрузки – все это является не только причиной головных болей, но и развития хронических заболеваний, а также способствует возникновению проблем с психикой.
Нормы сна и последствия его нехватки
Длительность сна должна составлять 7-10 часов. На этот показатель влияют возраст, привычки, уклад жизни, профессия и другие факторы. Здоровый взрослый организм нуждается в 7-8 часовом отдыхе. Подросткам нужно спать 8-9 часов, а детям требуется 9-11 часов сна.
Но многие взрослые люди пренебрегают установленными нормами, считая, что спать 5-6 часов – нормально, хотя при постоянном недосыпе чувствуют себя плохо. Систематическое отсутствие сна влияет на общее состояние организма крайне негативно и приводит к:
- Снижению работоспособности.
- Быстрой утомляемости.
- Раздражительности, подавленности, апатии.
- Возбудимости, тревожности.
- Ухудшению аппетита.
- Приступам головной боли и головокружения.
Продолжительная бессонница сопровождается головными болями, тошнотой, галлюцинациями, нарушением памяти, нетипичным поведением, недомоганием.
У мужчин недосып вызывает проблемы с потенцией, уменьшает либидо, снижает количества эякулята. У женщин возникают эмоциональные всплески, нервозность, конфликтность. По причине плохого сна у них также страдает сексуальная активность и подавляется сексуальное желание.
Из наиболее опасных последствий недосыпа следует отметить:
- Преждевременное старение организма.
- Ожирение.
- Гипертонию.
- Болезни сердца.
- Сбой гормонального фона.
- Инсульт.
Причины головной боли от недосыпания
Во сне организм продолжает функционировать, и в нем протекают жизненно важные реакции, без которых невозможна нормальная работа внутренних органов. Дневной сон не сможет компенсировать нехватку ночного отдыха, что нужно учитывать людям, пытающимся выспаться в светлое время суток.
Головная боль, возникшая от недосыпания, вызывается следующими причинами:
- Интоксикацией. Мозг омывает спинномозговая жидкость. Во сне волокна органа выделяют продукты своей жизнедеятельности, попадающие в спинномозговую жидкость и транспортирующиеся в места их выведения. Когда этот процесс нарушается, то происходит отравление. Токсины впитываются в кровяное русло, в результате чего и возникает сильная головная боль.
- Перепадами кровяного давления. Недостаточное время ночного отдыха не дает сосудам расслабиться, и они постоянно находятся в тонусе, что может стать причиной гипертонии.
- Нарушенным кровообращением, происходящим во всех частях черепной коробки. В итоге страдают не только нервные клетки, но и мышцы головы. Из-за сбоя обменных процессов начинаются болезненные мышечные спазмы.
- Перенапряжением. Теплообмен не выспавшегося человека нарушается, что приводит к перенапряжению сосудов, мозгового вещества и мышечных волокон. В результате начинает болеть голова.
Данные процессы усугубляются в будущем, если не предпринять необходимых действий и не изменить режим сна. При этом существенно возрастает риск органических изменений мозга и тканей внутренних органов.
Важно! Мигрень – это состояние, при котором даже во сне возникает головная боль. Спровоцировать ее может недосыпание, стресс, резкий запах, яркий свет, шум. Необходимость лечения стает остро, если мигренозные атаки проявляются слишком часто. В основном специалисты выписывают нестероидные противовоспалительные препараты, которые нужно принимать при первых проявлениях боли.
Лечение
Устранение бессонницы и возникшей на ее фоне головной боли заключается в увеличении продолжительности и качества ночного отдыха. Большинство людей может справиться с этим самостоятельно, внеся корректировку в режим дня. Если получить желаемый результат не удается, необходимо обратиться к терапевту или врачу-неврологу. Специалист проведет нужные обследования, выявит причину проблем и назначит соответствующее лечение.
Как организовать нормальный сон
Не каждый знает принципы получения полноценного ночного отдыха. В итоге начинаются проблемы со здоровьем, замечается ухудшение состояния человека, все чаще случаются мигрени.
Если воспользоваться следующими рекомендациями по организации сна, можно избежать недосыпа:
- Проявлять физическую активность днем, а в вечернее время лучше заняться спокойными, монотонными делами.
- За час-два до отхода ко сну выключить компьютер, телевизор и отложить гаджеты.
- Ужинать за 3-4 часа до сна. Ужин должен состоять из легкой пищи.
- После 18 часов не употреблять кофеинсодержащие напитки.
- Желательно отходить ко сну в одно время.
- Вечером обязательно проветривать помещение.
- Улучшить качество и продолжительность сна позволяют вечерние пешие прогулки.
- Не рекомендуется оставлять кровать не застеленной в течение дня, а также использовать ее для чтения книг, просмотра телевизора и дневного отдыха. Постель должна ассоциироваться исключительно со сном.
- Важно подобрать качественный матрас и постельное белье, чтобы они доставляли максимальный комфорт и содействовали быстрому засыпанию.
Никто не сможет помочь человеку в борьбе с головной болью от недосыпания лучше, чем он сам. Следуя вышеперечисленным правилам можно избавиться от нехватки отдыха и цефалгии, вызываемой недосыпом и чрезмерной усталостью. Если есть возможность, желательно выбирать работу, не требующую ночных смен. В крайнем случае, после такой смены нужно обеспечить себе максимально продолжительный полноценный отдых.
В некоторых случаях кроме головной боли возникает тошнота от недосыпания. Нейтрализовать неприятный симптом позволяет ведение здорового образа жизни, отсутствие вредных привычек, правильное питание, регулярные физические нагрузки и здоровый крепкий сон. Как только организм начинает получать полноценный отдых, данная симптоматика бесследно исчезает.
Медикаментозная терапия
В большинстве случаев корректировка режима дня, правильная организация сна и спального места решают проблему недосыпания. Но если это не помогает, нельзя самостоятельно выписывать себе снотворные препараты или лекарства, устраняющие головные боли. Только специалист может назначить тот или другой препарат в зависимости от причины бессонницы. Например, при гипертонии уснуть помогут гипотензивные средства, а при хроническом стрессе – успокоительные. Лучше выбирать медикаменты с натуральными компонентами, что понизит риск побочных явлений и других осложнений.
Приступы головной боли, вызванные отсутствием здорового сна, это первый сигнал организма о развитии серьезных проблем. Если своевременно не принять меры, ситуация будет стремительно ухудшаться. Печальными последствиями халатного отношения к собственному здоровью являются инсульт, психоз, истощение, заболевания сердца.
Источник
Головные боли ‒ одно из самых распространенных патологических состояний, создающих проблемы со здоровьем. Причем среди них мигрень занимает первое место, так как это явление наблюдается практически у каждого пятого человека на планете.
Что удивительно, врачи до сих пор не могут установить причины, вызывающие мигреневые головные боли, и предполагают, что они возникают как следствие переутомления, умственного напряжения, стресса, нарушения гормонального фона или являются наследственным заболеванием.
Но если по этим причинам у многих докторов имеются разногласия, то относительно питания они приходят к единому мнению, отмечая, что на появление приступов мигрени влияет недостаток некоторых витаминов. Если отрегулировать свой рацион, включив в него те продукты, которые содержат определенный состав полезных веществ, препятствующих появлению приступов, можно вообще от них избавиться.
Какие же полезные вещества нужны для предотвращения приступов мигрени и в каких продуктах они содержатся?
Фолиевая кислота и витамин В12
Недостаток в организме этих веществ приводит сначала к таким состояниям, как раздражительность и рассеянное внимание, но чем больше их дефицит, тем сильнее организм начинает давать сбои, включая и приступы мигрени.
Фолиевая кислота содержится в таких продуктах:
- зелень;
- листовые овощи;
- бобовые;
- спаржа;
- авокадо;
- цитрусовые;
- орехи;
- семечки;
- крупы (особенно гречка);
- цельнозерновой хлеб.
А чтобы организм получал достаточное количество витамина В12, следует включить в меню мясо, печень, сердце, почки, рыбу и морепродукты, сыр, творог, кефир, ряженку, йогурт. Очень важно употреблять куриные яйца, так как в их желтке имеется высокое содержание этого витамина.
Медь и железо
Если в организме не хватает этих минералов, то он начинает сигнализировать такими симптомами, как повышенная утомляемость, анемия, боли в суставах, головокружение и сильные головные боли. Чтобы восполнить запасы этих микроэлементов, лучше отдавать предпочтение не биодобавкам, а продуктам, которые их содержат в большом количестве.
Медью богаты печень, мясо, морепродукты, орехи, крупы и грибы. Дефицит железа можно восполнить, введя в рацион мясо темных сортов, рыбу, креветки, мидии, морскую капусту, яйца, в том числе и перепелиные. Также в меню нужно включить:
- хлеб;
- злаки;
- овощи (брокколи, свекла, спаржа);
- бобовые;
- фрукты (сливы, гранат, хурма);
- изюм;
- чернослив;
- курагу.
Обратите внимание, что организм гораздо лучше и в большем количестве усваивает железо из животных продуктов, чем из растительных.
Витамин В6
Если у человека имеется гиповитаминоз В6, то это проявляется такими симптомами, как раздражительность, слабость, бессонница, быстрая утомляемость, анемия, кожные заболевания, дисбактериоз кишечника и головные боли. Проблему можно устранить, принимая аптечные препараты, но даже на фоне их следует скорректировать питание, добавив в него продукты, богатые этим витамином. Это ‒ дрожжи, мясо, субпродукты, рыба, яйца, бобовые, злаковые, кукуруза, отруби, кедровые орехи, овощи (картофель и томаты), черника, ежевика и мед.
Витамин D
Исследования показали, что головная боль наблюдается на 20% больше у тех людей, которым не хватает витамина D, и это не считая других симптомов, среди которых ярко выражены костные деформации, боли в суставах, мышечные судороги и разрушение зубов. Этот витамин содержится в говяжьей печени и почках, яйцах, жирной рыбе, печени трески, а также в твороге, сыре и сливочном масле.
Меню на основе всех этих продуктов, тем более вы видите, что они довольно разнообразны, даст возможность избежать приступов мигрени, но результат будет более эффективным, если к нему добавить прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и отказ от вредных привычек.
Как можно снять приступ мигрени
Тем не менее такой подход не сразу окажет действие, поэтому возьмите на заметку, как бороться с внезапно начавшимся приступом мигрени в домашних условиях:
- прилягте на кровать в затемненной комнате;
- обеспечьте в нее приток свежего воздуха;
- на лоб положите холодный компресс.
Организм каждого человека по-разному реагирует на способы снятия мигрени. Одних, например, спасает чашка горячего свежезаваренного натурального кофе, а другим это не приносит облегчения, но зато помогает теплая расслабляющая ванна.
В любом случае, если у вас регулярно болит голова, важно обратиться к врачу, а не заниматься самолечением. Только специалист может выявить основную причину проблемы и подобрать методы ее решения.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник