Может от геморроя болеть голова

Может от геморроя болеть голова thumbnail

Одним из самых распространённых заболеваний в мире является геморрой. Им страдают люди обоих полов и всех возрастов, однако, наиболее склонны к его появлению именно представители сильного пола. В России около 11–12% людей являются жертвами этого заболевания.

Первые симптомы геморроя в большинстве случаев остаются незамеченными, человек не обращает на них внимания. Но также многие люди просто стесняются обращаться за помощью к специалисту. Всё это приводит к тому, что в большинстве случаев диагностика заболевания осуществляется уже на поздних стадиях, когда уже сложно обойтись без оперативного вмешательства.

Человек должен знать первые признаки геморроя, чтобы вовремя заметить их и обратиться за помощью к врачу. Существуют различные причины появления этого заболевания.

Кратко о причинах болезни

Кратко о причинах болезни

Основной причиной возникновения этого заболевания является венозная недостаточность. Она приводит к слабости сосудистых стенок и неправильной работе венозных клапанов. В результате этого венозная кровь застаивается в геморроидальных венах, расположенных вокруг анального отверстия. Стенки сосудов деформируются и выпячиваются.

Геморроидальные сосуды отличаются от венозных канальцев тем, что они имеют особые соединительные структуры – артериовенозные анастомозы, они и объясняют появление на туалетной бумаге светлой крови вместо тёмной венозной.

Спровоцировать развитие геморроя могут различные факторы. Можно выделить следующие причины его возникновения:

  • Наследственность. Одной из причин возникновения этого заболевания является соответствующая наследственность. Если ваши родственники страдают данным заболеванием, то вероятность появления геморроя у вас также возрастает.

  • Регулярное раздражение анального канала. К таким раздражениям относят частые клизмы, регулярный приём слабительных препаратов, нестандартные сексуальные отношения и так далее.

  • Запоры и понос. Эти расстройства пищеварения также негативно сказываются на вашем здоровье. Повышенное давление при дефекации способствует деформации венозных стенок и увеличению узлов. Частые поносы вызывают повреждения кавернозных образований.

  • Гиподинамия и сидячая работа. Малоподвижный образ жизни приводит к застойным явлениям. При длительном сидении в тазовой области образуется застой крови, который приводит к увеличению и выпячиванию геморроидальных узлов. Людям сидячих профессий необходимо с особым вниманием относится к своему здоровью.

  • Подъём тяжестей. Тяжёлая физическая работа способствует развитию геморроя. А также в группу риска попадают любители силовых видов спорта, так как большие физические нагрузки увеличивают давление на брюшную полость.

  • Несбалансированный рацион. Злоупотребление солёными, копчёными, острыми блюдами способствует развитию геморроя, так как эти продукты раздражают слизистую кишечника. И также не стоит злоупотреблять крепким чаем, кофе, алкогольными напитками.

  • Воспалительные заболевания органов тазовой области. Воспаления могут затронуть слизистую прямокишечного канала и стать причиной развития геморроя.

  • Стрессы. Ещё одной причиной частого возникновения этой патологии являются частые стрессы. Они оказывают отрицательное влияние на гормональный фон человека. Вследствие этого возникают воспалительные проблемы в кишечнике, запоры и прочие проблемы.

  • Роды, как причина геморроя. В отдельную категорию риска стоит выделить беременных женщин. У беременных женщин изменяется кровообращение, так как организм теперь снабжает кровью двоих. Увеличивающаяся матка оказывает давление на крупные вены, расположенные в области таза. Всё это может привести к появлению и увеличению геморроидальных узлов.

5 тревожных симптомов геморроя

5 тревожных симптомов геморроя

При возникновении этого заболевания очень важно выявить его на ранних стадиях. Сделать это можно по ряду специфических симптомов. Основным из них принято считать кровотечение из заднего прохода.

  1. Кровотечение (подробнее) – чаще всего встречается при внутреннем расположении геморроидальных шишек. Кровотечение возникает из-за травмирования поверхности геморроидальных вен твёрдыми каловыми массами. Риск профузных кровотечений при этой болезни минимален, однако, в особо запущенных случаях может наблюдаться анемия, общая слабость, бледность кожных покровов, обмороки и так далее. Однако кровотечения характерны и для других патологий прямой кишки, поэтому поставить точный диагноз может только проктолог в результате обследования.

  2. Боль в заднем проходе – такие симптомы геморроя особенно усиливаются при дефекации. При запущенном геморрое больной испытывает особенно сильные боли. Они характерны для острой стадии течения болезни. Если заболевание протекает в хронической форме, то болевые ощущения могут выражаться достаточно слабо.

  3. Дискомфорт в прямой кишке. Человек может испытывать чувство дискомфорта и тяжести, а также неполного опорожнения кишечника. Дело в том, что гипертрофированные вены выступают внутрь ректального канала. Кроме того, такие ощущения могут вызываться отёками.

  4. Зуд в заднем проходе (подробнее) – относится к одним из первых признаков геморроя. Зуд может быть, как на ранних стадиях, когда шишки только начинают расти, так и на поздних стадиях. Этот симптом может вызываться различными повреждениями слизистой.

  5. Запор (подробнее) – чаще всего возникает уже на запущенных стадиях болезни. Шишки вызывают сужение ректального канала, вследствие чего возникают проблемы с дефекацией. По этой причине многие пациенты боятся идти в туалет из-за болезненных ощущений. Они специально терпят позывы, что приводит только к ухудшению ситуации. В свою очередь, запор только усугубляет ситуацию, так твёрдые каловые массы вызывают травмы геморроидальных шишек. Давление, которое возникает в процессе дефекации, приводит и к повышению венозного давления.

Можно выделить и другие симптомы геморроя, в число которых входят жжение в прямой кишке, чувство неполного её опорожнения, мокнутие кожных покровов в области ануса.

Может от геморроя болеть голова

Видео: врач – Тюмин Алексей Александрович, главный врач, врач-хирург, врач-флеболог, врач-колопроктолог, опыт работы более 19 лет, рассказывает обо всех тонкостях заболевания:

В каждом конкретном случае болезнь протекает индивидуально. У разных людей симптомы могут проявляться с разной интенсивностью. Чем раньше вы заметите первые признаки геморроя и обратитесь к специалисту, тем проще и быстрее будет лечение. К сожалению, многие больные не обращают внимания на начальные симптомы и обращаются за помощью уже на поздних стадиях болезни.

Стадии патологического процесса

Геморрой имеет несколько стадий развития, и на каждой проявляются те или иные симптомы. На скорость перехода от одной стадии к другой оказывают влияние различные факторы и сопутствующие заболевания.

  1. Первая стадия. На ней практически отсутствуют любые симптомы. Кавернозные образования и узлы не выступают, поэтому кровотечения и неприятные ощущения не беспокоят больного.

  2. Вторая стадия. Для неё уже характерны болевые ощущения и кровоточивость. Геморроидальные шишки могут выступать за пределы заднего прохода, однако, мышцы в состоянии вернуть их на место самостоятельно.

  3. Третья стадия. На третьей стадии они выходят наружу при физических нагрузках или дефекации, больному приходится возвращать их назад самостоятельно. На этой стадии нарастает выраженность всех симптомов.

  4. Четвёртая стадия. Она характеризуется необратимыми изменениями мышечной ткани, вернуть узлы на своё место уже не получается. На этой стадии могут возникать многочисленные осложнения. Лечение требует оперативного вмешательства.

Стадии патологического процесса

Своевременная диагностика поможет остановить болезнь на ранней стадии. На более поздних этапах лечение требует оперативного вмешательства.

Чем опасен геморрой?

Чем опасен геморрой

Это заболевание неопасно для жизни больного, однако, оно может вызывать существенный дискомфорт. Опасность могут вызывать и различные его осложнения. Если не лечить этот недуг, то вас могут ждать следующие проблемы.

  • Тромбоз. Застойные явления в венах приводят к формированию тромбов, которые могут блокировать ток крови. В этой ситуации узелок синеет и увеличивается, тромбозы сопровождаются плохим самочувствием.

  • Массивные кровотечения. На последних стадиях больные теряют достаточно много крови. Они могут стать причиной головокружения, слабости, малокровия и так далее. В самых тяжёлых случаях существует риск сильной потери крови.

  • Ущемление кавернозных образований. Из-за повышенного тонуса мышц иногда узелки, которые вышли наружу, не получается вернуть назад. При этом происходит их ущемление, которое опасно кровотечениями, болевым симптомом и некрозом тканей.

  • Параректальный абсцесс. При повреждении тканей в рану может попадать инфекция. В этой ситуации воспалительные процессы могут захватывать и соседние участки. У человека повышается температура, появляется зуд, тошнота, рвота.

Такие осложнения требуют немедленной медицинской помощи, поскольку они представляют серьёзную опасность для здоровья больного.

Как проходит диагностика?

Как проходит диагностика

Поставить правильный диагноз может только проктолог. Для этого назначается ряд специальных диагностических мероприятий, на основе которых специалист делает выводы о наличии осложнений и сопутствующих патологий.

В процессе осмотра пациент принимает коленно-локтевую позу. Специалист осматривает область вокруг анального отверстия и делает соответствующие выводы о стадии заболевания и наличии осложнений. После внешнего осмотра проводится пальпация прямокишечного канала. Доктор проверяет состояние мышц, определяет уровень их напряжённости, а также смотрит на плотность геморроидальных структур.

Для получения более точных данных назначается аноскопия. Состояние канала прямого кишечника исследуется при помощи ректального зеркальца. Ректороманоскопия позволяет более глубоко изучить состояние кишечника. Проведение ирригоскопии и колоноскопии даёт возможность исключить наличие других проктологических болезней.

Кроме того проводится ряд лабораторных исследований. Общий анализ крови позволяет выявить наличие воспаления. Копрограмма даёт возможность выявить наличие крови и слизи в кале.

Как проходит лечение?

Как проходит лечение

Выбор методов лечения зависит от стадии заболевания, наличия осложнений и сопутствующих патологий. Для каждого пациента подходящие методы лечения подбираются индивидуально.

Основные методы лечения:

  • Медикаментозное лечение – применяются как местные препараты (свечи или мази), так и таблетированные медикаменты.

  • Малоинвазивные техники – предполагают хирургические операции, которые отличаются минимальным вмешательством, они применяются на второй и третьей стадиях болезни.

  • Радикальная операция – предполагает удаление геморроидальных узлов, назначается на последней стадии заболевания (как проходит операция?).

Консервативная терапия

Консервативная лечение включают 2 важных аспекта:

  1. Нормализация стула. Содержимое кишечника должно регулярно эвакуироваться. Нормальным считается мягкий и оформленный стул без задержек. Для этого в рацион рекомендуется включать продукты, богатые пищевыми волокнами. Хорошим эффектом обладают пшеничные отруби. Начинать нужно с объема в 5-10 г, постепенно доводя его до 20 г. Чтобы избежать дискомфортных ощущений, дозу увеличивают постепенно, в течение 14-21 дня.

  2. Избавление от запоров. Показан прием Лактулозы в количестве 30-40 мл в сутки. Терапию продолжают до тех пор, пока стул не станет мягким.

Среди лекарств, в первую очередь применяются местные средства:

  • Свечи Анузол, Анестезол, Проктоседил, Натальсид, Ихтиол, Проктогливенол, Ультрапрокт (свечи и мазь). Эти препараты используют для купирования боли.

  • Свечи и мазь Релиф, Гепатромбин-Г, Гепазолон. Их применяют только в том случае, когда узлы не кровоточат.

  • Уменьшить боль можно с помощью холодных примочек, которые ставят на 30 секунд.

Усилить эффект от местной терапии можно с помощью препаратов для приема внутрь. Они улучшают венозный тонус, препятствуют формированию тромбов:

  • Детралекс. Для получения результата препарат необходимо принимать в течение 60-90 дней. Пациентам с хроническим геморроем назначают по 1 таблетке 2 раза в день в течение недели. Затем начинают принимать по 2 таблетки 1 раз в день во время еды. Больным с острым геморроем назначают по 2 таблетки 3 раза в день в течение 4 дней, поле чего еще 3 дня пьют по 2 таблетки 2 раза в день, а затем продолжают курс по 1 таблетке 2 раза в день.

  • Флебодиа. Первую неделю пьют по 1 таблетке 2 раза в день, после чего принимают по 1 таблетке 1 раз в день на протяжении 30-60 дней.

  • Троксевазин.

На первых стадиях медикаментозного лечения бывает вполне достаточно. Внешние препараты, которые назначает специалист, обладают комплексным эффектом, и при четком соблюдении всех врачебных назначений, удастся избежать не только рецидива, но и операции в будущем.

Малоинвазивные техники

Если медикаментозной терапии оказывается недостаточно, то специалист прибегает к безоперационным методам удаления кавернозных образований.

Среди них особо выделяют:

  • Дезартеризация (метод Hal-Rar).

  • Инфракрасную фотокоагуляция.

  • Лазерная субмукозная коагуляция.

  • Криодеструкция.

  • Лигирование кольцами из латекса.

  • Склеротерапию.

На поздних стадиях решить проблему позволяет проведение геморроидэктомии. Она представляет собой классическую процедуру по удалению кавернозных образований. Её можно проводить при помощи скальпеля, лазера или электрокоагулятора. Узел удаляется с частью слизистой, рана может как оставаться открытой, так и зашиваться для скорейшего заживления.

Иногда применяют геморроидопексию, в отличие от классической процедуры она имеет более короткий период восстановления. В этой ситуации узелок не вырезается, а только подтягивается вверх.

Заключение

Геморрой характеризуется различными неприятными симптомами. Это заболевание требует обязательного лечения, иначе при переходе на более поздние стадии, возможно развитие осложнений. Для постановки точного диагноза и определения лечения нужно обратиться к специалисту.

Первые симптомы геморроидальной болезни слабо выражены, поэтому заметить их самостоятельно не всегда возможно. Даже при самом незначительном дискомфорте необходимо обращаться к специалисту, который проведёт осмотр и поставит диагноз.

И напоследок, посмотрите видео, на котором врач-колопроктолог Николай Семёнов рассказывает об основных симптомах геморроя:

Автор статьи: Волков Дмитрий Сергеевич | к. м. н. врач-хирург, флеболог

Образование:

Московский государственный медико-стоматологический университет (1996 г.). В 2003 году получил диплом учебно-научного медицинского центра управления делами президента Российской Федерации.
Наши авторы

Источник

Лайфхакер нашёл ответы на все вопросы, которые вы стеснялись задать.

Что такое геморрой

У всех людей есть геморроидальные узлы, это часть нормальной системы кровообращения. Они находятся под слизистой оболочкой прямой кишки и слоем эластичной ткани, поэтому обычно незаметны.

Пока кровоток в сосудах таза нормальный, ничего не происходит. Но если оттоку крови что-то мешает, она скапливается в узлах, растягивает их и делает похожими на синие мешочки. Эластичная ткань, которая должна поддерживать стенку кишечника, постепенно разрушается, истончается. Сквозь нее проглядывают узлы, они могут кровоточить и воспаляться, смещаться вниз. Это и есть геморрой .

Если изменения происходят в узлах нижней части кишки, это внутренний геморрой. Если в расположенных под кожей ануса — наружный. Иногда возникает комбинированная форма, когда увеличиваются два типа узлов.

Геморрой очень распространён и среди мужчин, и среди женщин. По статистике, у трёх из четырёх человек рано или поздно появятся симптомы болезни.

Почему возникает геморрой

Изменения в стенке прямой кишки могут происходить по разным причинам :

  • Хронический запор. Каловые массы сдавливают вены прямой кишки и мешают оттоку крови.
  • Необходимость тужиться. При этом повышается внутрибрюшное давление и снижается кровоток в малом тазу.
  • Лишний вес и поднятие тяжестей. Они также увеличивают давление в брюшной полости.
  • Привычка подолгу сидеть на унитазе. Например, когда читают или играют в мобильные игры. Мышцы промежности расслабляются, кровоток замедляется.
  • Беременность и роды. У женщины одновременно повышается внутрибрюшное давление и ухудшается кровоток в тазу.
  • Диета с низким содержанием клетчатки. Она может приводить к хроническим запорам.
  • Жидкий стул. Он раздражает прямую кишку и резко увеличивает давление в ней.
  • Пожилой возраст. Ткани кишки изнашиваются и появляется склонность к запорам.

Анальный секс приводит к геморрою?

Да, но только если человек уже в группе риска. Например, он много работает сидя и страдает запорами. Так считает большинство исследователей.

Каковы симптомы геморроя

Симптомы зависят от типа заболевания.

Наружный геморрой

Зуд и раздражение в анальной области — первый признак наружного геморроя. Затем может появляться отёчность и кровотечение, узел — или даже несколько — увеличивается и начинает выпирать.

Внутренний геморрой

В этом случае узлы долго остаются незаметными. А потом появляется боль во время дефекации, часто кровь вытекает струёй или оставляет небольшие алые следы на туалетной бумаге.

Без лечения внутреннего геморроя узлы становятся больше и начинают выпадать наружу. Сначала они сами втягиваются внутрь, если напрячь мышцы таза. Потом перестают, но некоторые люди умудряются заправлять их руками. В запущенных случаях выпавшие узлы так и остаются висеть снаружи.

Если зуд исчез и нет кровотечения, болезнь ушла?

Нет. Исчезновение симптомов геморроя не значит, что узлы приняли нормальный размер. При погрешности в питании, после запора, во время беременности неприятные ощущения могут вернуться. Точно сказать, удалось ли победить геморрой, может только врач после осмотра.

Можно ли не лечить геморрой

Геморрой начинается постепенно, поэтому многие стараются не замечать проблему и откладывают лечение.

Каждое обострение всё больше увеличивает размер узла или узлов. Так, на ранней стадии проктолог сможет предложить недорогой, быстрый и безболезненный метод лечения. А человека с запущенной формой ждёт тяжёлая операция под наркозом, после которой придётся долго восстанавливаться.

К тому же у геморроя бывают осложнения:

  • Хроническая анемия из-за повторяющегося кровотечения.
  • Ущемление узла, если он выпадет наружу, а анус его пережмёт. Это вызовет сильную боль и нарушение кровообращения.
  • Острый тромбоз. В узле образуется тромб, который тоже нарушает кровоток.

А что делать, если геморрой появился во время беременности?

Нужно сказать об этом врачу. Он назначит свечи, мазь или ванночки и предложит подождать. Операции на геморрое беременным не делают. После родов уйдёт давление на вены таза, исчезнут запоры, поэтому есть шанс, что симптомы исчезнут.

Когда нужно срочно обращаться к врачу

Вызывать скорую нужно, если появились следующие симптомы:

  • острая боль вокруг ануса;
  • краснота и отёк;
  • узел стал очень твердым.

Так проявляется острый тромбоз геморроидального узла. Если его не лечить, начнётся сильное воспаление, омертвеет часть прямой кишки, а инфекция проникнет в окружающие ткани. Иногда это состояние приводит к заражению крови.

Как облегчить симптомы геморроя

На ранней стадии врач, скорее всего, порекомендует простые методы, которые помогут избавиться от симптомов геморроя. Вернуть узлам прежний размер вряд ли удастся. Но у человека появится время, чтобы подготовиться к более серьёзному лечению.

Диета

Геморрой вызывают хронические запоры, когда человек опорожняется раз в 3 дня и реже. Твёрдые каловые массы ранят слизистую оболочку, заставляют сильно тужиться в туалете. Поэтому важно заставить кишечник работать нормально, чтобы ходить в туалет 1–2 раза в день.

Проктологи рекомендуют при геморрое есть больше овощей и фруктов с грубой клетчаткой или использовать специальные добавки с ней. Последние надо вводить в рацион постепенно и не забывать пить 8–10 стаканов воды.

Ванночки

Их стоит делать ежедневно в течение недели по 10–15 минут. В небольшой таз надо налить обычную тёплую воду или отвар лекарственных растений. Например, взять 1 столовую ложку цветков ромашки или календулы, заварить их стаканом кипятка, а полученный настой развести в 3–4 л тёплой воды. Лекарственные травы помогают уменьшить отёк и воспаление вокруг узлов.

Симптоматические препараты

Врач может назначить лекарства, которые уберут симптомы геморроя . Эффективны следующие типы препаратов:

  • Обезболивающие. Обычно применяют группу нестероидных противовоспалительных средств.
  • Флеботоники . Они помогают улучшить тонус вен и отток крови.
  • Гемостатические. Нужны для остановки небольшого кровотечения.

Слабительные

Если диета не помогает справиться с запором, врач может назначить слабительные. Они размягчают каловые массы и ускоряют их выведение. Обычно препараты пьют 1–2 дня. Если принимать их дольше, кишечник привыкает работать только при постоянной стимуляции, а организм теряет много витаминов, минералов и питательных веществ.

Свечи и мазь

Лекарства в форме свечей или мази помогают быстро избавиться от симптомов геморроя. В их состав могут входить обезболивающие вещества, гормоны, кровоостанавливающие компоненты. Поэтому после первого применения уходят боль, зуд, облегчается поход в туалет.

А мне свечи не помогают. Почему?

Нужно помнить, что свечи убирают симптомы геморроя, но не влияют на сам узел. Он перестает болеть, не кровоточит, но при неправильном питании, появлении запора или во время беременности снова напомнит о себе.

Как избавиться от геморроя навсегда

В современной хирургии много методов, которые помогают удалить геморрой. Правда, гарантии, что болезнь не вернётся, всё же нет. По статистике, рецидивы в течение 5 лет случаются в среднем у 20% пациентов. И вот почему.

Геморроидальные узлы образуют в прямой кишке целую сеть. Если посмотреть на анальную область как проктолог и сравнить её с циферблатом, то чаще всего крупные узлы расположены на 3, 7 и 11 часов. Можно удалить их в одном месте, но всё равно останутся ещё два очага.

Почему нельзя удалить все узлы сразу?

Потому что без них в прямой кишке не будет нормального кровообращения.

Врач-проктолог после обследования определит степень геморроя и предложит вариант лечения. В лёгких случаях можно обойтись малоинвазивными методами, а при запущенной болезни потребуется полноценная операция.

Малоинвазивные вмешательства

Такой тип лечения называют офисной хирургией. Человеку не нужно ложиться в больницу, он тратит несколько часов на поход к врачу, а после может сразу отправляться по своим делам.

Существует несколько видов малоинвазивных вмешательств:

  • Склеротерапия. Это один из самых быстрых и дешёвых способов избавиться от геморроя. В узел введут лекарство, которое склеит его стенки.
  • Коагуляция. Врач может использовать инфракрасное излучение, лазер или радиочастотный метод, чтобы склеить стенки узла. Это останавливает кровотечение и не вызывает побочных реакций. Стоимость каждого из способов коагуляции отличается.
  • Лигирование латексным кольцом. Недорогой и простой метод. При помощи специального устройства, проктолог надевает на основание узла эластичное кольцо из латекса. Оно плотно пережимает геморрой, нарушает приток крови. Через 7 дней узел отваливается, но изредка после этого может начаться кровотечение.
  • Дезартеризация узла. При помощи УЗИ врач находит артерию, по которой к геморрою поступает кровь. Сосуд перевязывают, узел уменьшается и отваливается через несколько дней.

Больно ли лечить геморрой без наркоза?

Обычно нет. При малоинвазивных вмешательствах не делают укол обезболивающего. Но в прямую кишку врач вставляет хирургические инструменты, поэтому небольшой дискомфорт будет.

Операции

Хирургическая операция нужна, если остальные методы не помогли или геморрой перешёл в тяжёлую стадию. Чаще всего проктологи используют два варианта:

  • Геморроидэктомия . Под наркозом или спинальной анестезией врач аккуратно удаляет узел и излишки тканей. Этот способ наиболее эффективный, если уже ничего не помогает. После операции долго болит анальное отверстие, есть риск кровотечения или воспаления. Если применяли спинальную анестезию, могут возникнуть проблемы с мочеиспусканием.
  • Геморроидопексия. Это метод прошивания узлов, который применяют при внутреннем геморрое. Врач специальными металлическими скобами или нитью блокирует приток крови к узлу. После операции меньше боль, чем при геморроидэктомии, но выше шанс быстрого возвращения болезни и развития осложнений в виде выпадения кишки.

Как после операции ходят в туалет?

Обычно пациентам больно. Поэтому врачи назначают обезболивающие и слабительные, а также тщательно контролируют диету, чтобы избежать запоров.

Как не заболеть геморроем

Геморрой напрямую связан с образом жизни и питанием. Чтобы не заболеть, выполняйте простые рекомендации :

  • Сбалансированно питайтесь. Ежедневно ешьте овощи и фрукты, особенно свёклу, морковь, персики, груши и яблоки, а также цельнозерновой хлеб. Уменьшите количество сладкого и мучного, мясной пищи и алкоголя.
  • Опорожняйтесь правильно . Не терпите долго, если захотелось в туалет, но и не сидите на унитазе с книгой или телефоном.
  • Делайте упражнения. Физические нагрузки помогут держать мышцы в тонусе и контролировать вес.
  • Не сидите долго. Если всё время работаете сидя, постарайтесь иногда вставать и делать несложные упражнения.

Источник