Можно ложиться спать когда болит голова
Давайте смотреть правде в глаза. Даже если вы не спите по 8 часов в сутки, на сон все равно уходит порядка трети всей вашей жизни. От него, как известно, во многом зависит наше самочувствие и здоровье. Положение тела во время сна влияет на его качество, которое, в свою очередь, воздействует на функционирование нашего организма. Поэтому стоит ответственно подойти к выбору оптимальной позы для сна.
Максимум пользы
Различные положения сна имеют различные преимущества. Если вы боретесь с болью или другими проблемами со здоровьем, вам может потребоваться изменить привычную позу, чтобы почувствовать себя лучше. И хотя это, вероятно, потребует некоторых усилий, попробовать определенно стоит.
Постепенно приучив себя спать в новом положении, вы можете овладеть секретом улучшения качества сна. Вы также можете попробовать изменить свою любимую позу, чтобы убедиться, что получаете от этого максимум пользы.
Каждый человек индивидуален. Важно делать то, что благотворно влияет именно на ваше тело.
Поза эмбриона
Есть причина, почему это самая популярная поза для сна. Поза эмбриона имеет множество преимуществ. Мало того, что она отлично подходит при боли в пояснице или беременности, это положение также может помочь в борьбе с храпом.
К сожалению, сон в позе эмбриона имеет несколько недостатков. Убедитесь, что ваша положение относительно свободно, иначе оно может ограничить глубокое дыхание во время сна. Кроме того, если у вас есть какие-либо проблемы с болью в суставах или скованностью движений, сон в такой позе может утром обернуться дискомфортными ощущениями.
Если вы хотите сделать позу эмбриона более удобной, убедитесь, что ваше тело расслаблено, когда вы свернетесь калачиком. Держите ноги немного вытянутыми, можете попробовать спать с подушкой между коленями.
Спать на боку
Оказывается, спать на боку полезно, особенно если вы лежите на левой стороне. Это может помочь бороться с храпом, а также благотворно сказывается на пищеварении и может даже уменьшить изжогу.
В ходе экспериментального исследования ученым удалось обнаружить, что сон на правой стороне усиливает изжогу и кислотный рефлюкс. Поэтому если у вас есть подобные проблемы, пришло время попробовать сменить позу для сна.
С другой стороны, сон на боку – это не всегда лучший вариант. Он может вызвать дискомфорт в плечевых суставах, а также привести к сжатию челюсти с одной стороны. Кроме того, исследования показывают, что сон на боку может способствовать появлению морщин.
Помещение подушки между вашими ногами поможет лучше выровнять бедра в таком положении, чтобы избежать боли в пояснице. Если вы предпочитаете спать на боку, обязательно выберите хорошую подушку, это поможет предотвратить боли в шее и спине. Кроме того, решающее значение имеет качество матраса. Дело в том, что в положении на боку ваш позвоночник должен быть прямым, только так ваше тело сможет расслабиться. Следовательно, в точках наибольшего давления (плечи и бедра) он должен быть достаточно мягким.
Лежа на животе
Если бы нам пришлось оценивать положения для сна, поза лежа на животе, возможно, была бы в самом низу списка. Хотя это хорошее положение при храпе или апноэ во сне, польза от нее не слишком велика.
К сожалению, сон на животе может вызвать боль в шее и спине. Это также может добавить напряжение в мышцы и суставы, поэтому утром вы почувствуете себя больным и усталым. Размещение подушки под нижней частью живота может помочь уменьшить боль в спине.
Если вы предпочитаете эту позу, то попробуйте спать с тонкой подушкой или вовсе без нее — чтобы уменьшить дополнительное напряжение шеи. Вы также можете попробовать положить подушку под таз, чтобы уменьшить боль в пояснице.
Справедливости ради отметим, что по данным некоторых исследований, такая поза помогает снизить артериальное давление.
Лежа на спине
Хотя это может быть не самое популярное положение для сна, именно оно дает наибольшую пользу для здоровья. Эта поза наиболее благоприятна для позвоночника, а также помогает облегчить боль в бедре и коленях.
Лежа на спинев вы задействуете гравитацию, чтобы держать тело в ровном положении по всей протяженности позвоночника. Это может помочь уменьшить любое ненужное давление на спину или суставы. Подушка под коленями в таком положении поддерживает естественный изгиб спины.
Кроме того, сон на спине благотворно влияет на кожу лица, помогая в профилактике появления морщин.
С другой стороны, спать на спине может быть трудно для тех, кто борется с храпом или апноэ во сне, а также для людей, страдающих от болей в спине. Если вы предпочитаете именно эту позу для сна, попробуйте положить подушку под колени, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник. Также специалисты рекомендуют подкладывать свернутое валиком полотенце под поясничный отдел, это поможет придать телу максимально естественное положение.
В положении на спине вы также можете использовать большую подушку, это облегчает дыхание, что особенно актуально в период простудных заболеваний.
Также данная поза помогает избавиться от головных болей. Для этого рекомендуется зафиксировать голову между двумя небольшими подушками, чтобы избежать вращения шеи во сне.
Рекомендации
Примерно треть своей жизни мы проводим во сне или в попытках заснуть. Ваше положение при этом имеет большее значение, чем вы думаете. Если у вас проблемы со сном, ваше здоровье может пострадать. Значение имеет не только его количество, но и качество.
Если вы не чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь, попробуйте практиковать хорошие привычки при отходе ко сну. Включение гигиены сна в вашу повседневную жизнь может значительно улучшить его качество:
- избегайте избытка кофеина;
- установите ночное расписание, которое поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну.
Попробуйте вести дневник сна неделю или две. Вы можете отследить какие-либо закономерности и связи между вашими привычками и качеством отдыха. Это поможет лучше понять, что работает, а что – нет.
Помните, что вам не нужно менять позу для сна, если у вас нет никаких проблем. Делайте то, что вам нравится. Самое главное, чтобы вы просыпались и чувствовали себя отдохнувшими и готовыми к работе.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
Ночной отдых – период активного восстановления организма. После него человек должен чувствовать бодрость и прилив сил. Людям, у которых болит голова после сна, стоит пересмотреть свой режим и образ жизни. В случае присоединения к неприятному состоянию других симптомов, стоит посетить врача и установить причины ощущений. Игнорирование проблемы приведет к снижению физической и умственной деятельности, эмоциональным сбоям. Возможно изменение биологических ритмов, способное стать источником хронического стресса.
Почему болит голова утром после сна
Систематическая утренняя головная боль может быть результатом особенностей образа жизни или последствием протекания в организме патологических процессов.
Иногда причины очевидны, и их устранение сопровождается скорыми положительными изменениями. Если же в ситуации, когда утром болит голова, действие внешних факторов исключается, а просыпаться становится все сложнее, необходимо обратиться за помощью к профессионалам. Причина утренней цефалгии может заключаться в серьезных органических изменениях, что чревато развитием хронических или экстренных состояний.
Образ жизни
При появлении утренних цефалгий в первую очередь необходимо исключить влияние на организм внешних факторов. Многие люди не подозревают, что их привычки, даже самые безопасные на первый взгляд, негативным образом сказываются на их теле. Для избавления от систематического или периодического появления проблемы достаточно скорректировать свое поведение.
Неудобная поза во время сна одна из причин утренней головной боли.
Основные причины головной боли после сна с утра:
- синдром выходного дня – привычка подольше поспать в выходные приводит к резкому падению уровня сахара в крови, что провоцирует цефалгию. «Лечится» такое состояние просто. Надо встать в привычное для организма время, сделать легкую зарядку и съесть легкий завтрак. Если сонливость после этого не уйдет, можно еще немного поспать;
- неудобная поза во время сна – положение тела на спине или животе негативно сказывается на работе внутренних систем, поэтому организм не получает необходимого отдыха. Неудобный матрас или неправильно подобранная подушка способны стать причиной гипоксии головного мозга из-за передавливания сосудов или перенапряжения мышц. Стоит уделить внимание выбору спальных принадлежностей и стараться засыпать на боку;
- переедание – употребление большого количества пищи или жирных, острых, жареных блюд перед сном заставляет организм активизироваться и заняться перевариванием еды вместо отдыха. Легкого ужина за 4-5 часов до сна будет достаточно. Если такой подход станет причиной стойкого чувства голода, стоит пересмотреть свой дневной рацион;
- стресс и хроническая усталость – организм человека, голова которого большую часть времени занята какими-то важными мыслями или переживаниями, находится в постоянном напряжении. Из-за невозможности расслабиться он не способен получить полноценный отдых. В результате скопления токсинов в тканях головного мозга и мышечных спазмов у него начинает болеть голова;
Больше о взаимосвязи стресса и цефалгии вы прочтете здесь.
- вредные привычки – употребление спиртных напитков с вечера часто становится причиной утренней цефалгии. От алкоголя лучше вообще отказаться ил хотя бы не превращать его прием в систему. Утренние головные боли в сочетании с тошнотой характерны для начинающих курильщиков. Со временем тело приспосабливается к яду и перестает так ярко на него реагировать;
- бруксизм – это неосознанный скрежет зубами в ночное время, из-за которого возникают боли в затылке и висках. Состояние возникает на фоне нервного перенапряжения, поэтому здесь помогут методики релаксации и прием успокоительных;
- кофе и напитки с кофеином – в течение суток объем такого продукта не должен превышать 3 чашек. Перед сном его употребление категорически запрещено. В противном случае могут возникать головные боли, с которыми сложно справиться даже с помощью анальгетиков.
Устранение влияния перечисленных причин не только избавляет от головной боли по утрам, но и способствует оздоровлению организма. Положительная динамика будет очевидна уже через пару дней после внесения необходимых коррективов.
Проблемы со здоровьем
Иногда головная боль по утрам оказывается признаком заболевания. В этом случае симптом пройдет только после устранения его причины или начала профильной терапии. Не стоит пытаться поставить себе диагноз самостоятельно, лучше сразу обратиться к профессионалу.
Утренняя головная боль может указывать на такие состояния:
- мигрень – ощущения выраженные, мучительные, односторонние, нередко сопровождаются тошнотой и рвотой. Приступы могут начать развиваться еще ночью, из-за чего пациент просыпается с головной болью;
- гипертоническая болезнь – долгое пребывание в горизонтальном положении усиливает приток крови к головному мозгу и провоцирует спазм сосудов, из-за чего появляется утренняя болезненность;
О взаимосвязи цефалгии и повышенного артериального давления вы узнаете здесь.
- остеохондроз – деформация хрящевой ткани, приводящая к сдавливанию кровеносных каналов, провоцирует гипоксию. Из-за долгого пребывания в одном положении во время сна это состояние усугубляется утром;
Больше о влиянии шейного остеохондроза вы узнаете из этой статьи.
- миогелоз шейного отдела позвоночника – независимо от причин нарушения кровообращения в мышечной ткани пациенты отмечают болезненное уплотнение в проблемной зоне. Утреннее напряжение расслабленных мышц приводит к появлению головной боли;
- сотрясение мозга – цефалгия в сочетании с головокружением и тошнотой может наблюдаться и в течение дня, но утром симптомы заметно усиливаются;
- шейный спондилез – изменения, которые происходят в межпозвоночных дисках, характерны для пожилого возраста. Утренние боли локализуются в области затылка и сопровождаются ограничением движения отдела позвоночника;
- менингит – воспаление мозговых оболочек имеет специфическую клиническую картину. Цефалгия сопровождается температурой, слабостью, сонливостью, желанием лежать с закрытыми глазами и характерной позой – на боку, с поджатыми к животу ногами и запрокинутой назад головой из-за ригидности мышц шеи;
- невралгия затылочного нерва – в зависимости от типа и степени поражения односторонние боли могут быть ноющими, жгучими, пульсирующими, стреляющими. Нередко сопровождаются повышенной чувствительностью затылка, локальным ощущением холода;
- ВСД – симптом появляется сразу после пробуждения и мучает весь день. Он плохо реагирует на прием медикаментов, сопровождается туманом в голове, беспокойством, шаткостью походки. При наклонах вперед клиническая картина становится ярче.
Помимо этого, головные боли после ночного сна могут указывать на рост опухоли в головном мозге, повышенное внутричерепное давление, начало гайморита или простудного заболевания.
Признак характерен для пищевого или токсического отравления, похмельного синдрома, глаукомы. Физиологическая утренняя цефалгия характерна для первого триместра беременности и проходит сама по мере становления гормонального фона.
Почему болит голова после дневного сна
Потребность в регулярном отдыхе в дневное время есть только у детского организма. Врачи рекомендуют взрослым людям высыпаться ночью, а не пытаться подремать до обеда или после него. Многие люди отмечают, что, проснувшись после дневного сна они сталкиваются с головной болью. Это довольно распространенное явление, избежать которого не так просто.
После дневного сна неприятные ощущения возникают по таким причинам:
- неблагоприятные условия – духота и шум не позволят до конца расслабиться и только усилят степень истощения организма;
- неподходящая поза – даже несколько минут в неудобном кресле или на диване создадут серьезную нагрузку на мышцы, сосуды и нервные волокна;
- перестроение привычного графика сна – человек, который не выспался ночью и при этом не привык отдыхать днем, в 99% случаев просыпается с головной болью;
- наличие патологий – цефалгия после дневного отдыха может указывать на проблемы в работе сосудов, наличие опухолей в головном мозге, повышенное внутричерепное давление.
Чтобы после сна, устроенного днем, не страдать от головной боли, надо как минимум выбрать тихое и проветренное помещение с закрытыми занавесками или приглушенным светом. Сохранение симптома на фоне выполнения всех условий – повод обратиться к врачу и пройти диагностическое обследование.
Почему болит голова после долгого сна
Врачи рекомендуют взрослым людям спать по 8-9 часов в сутки, ложиться и вставать в одно и то же время. Нарушение этих простых правил приводит к утренней цефалгии, появлении чувства усталости и разбитости. Даже в случае длительного бодрствования не стоит пытаться «выспаться» за упущенное время, это только ухудшит состояние.
Ноющие и распирающие боли после пробуждения возникают из-за таких факторов:
- сбой фаз сна – это серьезный стресс для организма, из которого он выходит несколько часов;
- повышение уровня серотонина в крови – при частом повторении это даже может стать причиной развития мигрени;
- гипоксия – мало кто спит в проветриваемом помещении, из-за чего мозг испытывает дефицит кислорода;
- предрасположенность к снижению функциональности сосудов или патологиям головного мозга – продолжительной сон усугубляет ситуацию, из-за чего развивается цефалгия.
Головная боль после сна, длительность которого составила более 9 часов, может постепенно перерасти в более серьезные проблемы. Сбой биоритмов способен стать причиной нарушения работы эндокринной, сердечной и нервной систем. Он негативно сказывается на работе опорно-двигательного аппарата.
Больше о влиянии долгого сна на организм и развитие цефалгии вы узнаете здесь.
Что делать, если с утра болит голова
Цефалгия, которая беспокоит после пробуждения, а потом проходит сама через несколько минут, указывает на нарушение техники здорового сна. В этом случае помогут внесение изменений в режим, ортопедическая подушка, правильно подобранное положение человека во время отдыха.
Если головная боль возникает редко и не выбивает из привычного ритма, с ним можно попытаться справиться самостоятельно.
Способы быстро избавиться от головной боли по утрам:
- принять спазмолитик («Спазмологон»), НПВС («Парацетамол») или анальгетик («Анальгин»);
- выпить настойку женьшеня или элеутерококка – можно добавить в чай;
- проветрить помещения или прогуляться на свежем воздухе;
- выпить чай с лимоном и медом;
- помассировать виски эфирным маслом мяты.
Если боль интенсивная, сопровождается дополнительными симптомами или проблема беспокоит каждое утро, необходимо посетить врача. В зависимости от поставленного диагноза он подскажет, каким образом бороться с причиной состояния или назначит препараты, которые облегчат цефалгию.
Соблюдение правил здорового сна, отказ от вредных привычек, коррекция рациона и режима питания – лучшая профилактика утренних головных болей. Перед отходом ко сну необходимо проветривать спальню, совершать вечерние прогулки. В пожилом возрасте необходимо хотя бы раз в год посещать невролога с целью мониторинга состояния нервной системы, следить за уровнем холестерина и показателями артериального давления.
Загрузка…
Источник
Когда ложусь спать, начинает болеть голова
25.10.2018
Когда ложусь спать начинает сильно болеть голова справа ,иногда слезиться правый глаз . Болит только лёжа , встаю и через час боль постепенно проходит , но спать не могу.
Ответы
Здравствуйте. Могут иметь место проблемы с шеей, затруднение венозного оттока. Необходимо контролировать артериальное давление, измерить его в обычном состоянии и при возникновении симптомов. При значительных колебаниях нужно обратиться к терапевту. Для уточнения ситуации необходимо обратиться к врачу-неврологу на прием очно для осмотра. В плане обследования должны быть выполнены общий и биохимический анализ крови, снимок шейного отдела позвоночника в двух проекциях, УЗДС сосудов головы и шеи. После консультации будет определена тактика и даны рекомендации по терапии. Не стоит откладывать обращение к специалисту и проведение лечебно-диагностических мероприятий. Стоит подобрать ортопедическую подушку, делать гимнастику для шеи, массаж курсами.
Здравствуйте.Непременно сменить подушку на валик.Массаж, гель вольтарен по задней поверхности два раза в день,Прием наклофена, нейромультивита. Выполнение упражнений для шеи(написание алфавита виртуально),физиотерапия, посещение занятий йогой. Выполнив рекомендации, вы отметите значительное облегчение и ускорите процесс восстановления.Не откладывайте проведение терапевтических мероприятий
Алексей
25.10.2018
Почему голова болит только дома , когда ложусь спать ? Болит сильно с права , и голова и глаз и ухо и зубы. Обезболивающие не помогают , но вот две рюмки коньяка(своего), решают проблему на раз? Ощущение что продуло шею и переутомление имеется . В больницу времени идти пока нет. Подскажите способы самодиагностики . И почему помогает спиртное ???
Источник