На какой подушке спать если болит голова

Важность качественного ночного отдыха невозможно переоценить. Сон заряжает нас энергией на весь день и в целом по жизни.

Человек проводит треть своей жизни во сне, поэтому важно обеспечить все условия для хорошего отдыха. На это влияет и общая атмосфера, и температура в спальне, качество кровати, матраса и подушки. Но вот с последним атрибутом не всё так просто. Если купить не подходящую или некачественную, то на утро будет болеть шея и даже голова. Может быть не сразу, но через несколько месяцев накопительный эффект сработает.

Чтобы не попасть в такую ситуацию нужно научиться выбирать для себя подушку и правильно ею пользоваться. Если с вами уже случилась эта неприятность – отнеситесь ответственно к изучению данного материала.

На какой подушке не будет болеть голова

Столкнувшись с болью в области шеи и головы, первое что вам нужно сделать – исключить у себя болезни, которые имеют похожие симптомы. Самостоятельно это сделать не получиться, а если не исправить ситуацию – это может привести к плохим последствиям. Поэтому проконсультируйтесь с дипломированным специалистом, и исключите следующие причины болей:

• старые травмы;
• болезни сосудов и нарушенный кровоток;
• остеохондроз;
• остеофит;
• инфекция;
• ущемление нервной ткани.

Это не весь список, более детально вам расскажет врач. При осмотре он исключит возможные заболевания – значит, можете отправляться за новой подушкой.

Для тех, кого обошли стороной проблемы со здоровьем, на вопрос: «На какой подушке не будет болеть голова?» мы ответим так – на той, которая подойдёт именно вам.

Нельзя прийти в магазин и закупить их сразу для всей семьи как, скажем, полотенца. Их нужно примерять и тестировать перед покупкой. Ведь она подбирается исходя из размеров тела, поэтому ваша идеальная подушка не даст нормально отдохнуть ребёнку или человеку с плечами в 2 раза шире, чем у вас. А перед выбором хорошо бы ещё разобраться в анатомических особенностях шейного отдела, чтобы уж точно не прогадать.

Почему на утро болит шея

Всё дело в анатомии шейного отдела позвоночника. Тот плавный его изгиб – лордоз, должен оставаться неизменным и во сне. Тогда все мышцы расслабляются и к ним поступает достаточно кислорода. Отдыхая на неправильно подобранной подушке, вы либо слишком высоко поднимаете голову, либо она проваливается. Рассмотрим каждый вариант подробней:

1. Голова высоко. В таком положении подбородок ближе прижимается к груди, а лордоз – изгиб вперёд, просто выпрямляется. Причиной может стать большая высота или жёсткость.Если позвоночник находится в таком положении всю ночь, то на утро вы почувствуете боль в области шеи. Если она тупая – это связано с неправильным положением, а если острая, простреливающая – вероятно у вас защемились нервные ткани.
2. Голова «проваливается». Здесь подбородок закидывается назад и позвоночник слишком прогибается. Результат вы уже знаете, а вот причин несколько: либо подушка низкая, либо слишком мягкая.

Также боль может возникать из-за нарушения кровотока и в результате мышцы не смогут расслабиться, возникнет недостаток кислорода и обернётся всё это головными болями.

Как выбрать подушку

Перед отправкой в магазин или интернет-магазин возьмите сантиметр и измерьте ширину своего плеча. Получившаяся цифра будет показателем высоты, которая вам подойдёт.

Общие размеры выбирайте исходя из своей кровати, но запомните, что плечи не должны выступать за границы подушки.

При выборе, учтите следующие тонкости:

• если у вас жёсткий матрац – возьмите изделие пониже, если мягкий матрац – повыше;
• если вы спите на спине выберите среднюю жёсткость, на животе – берите мягкую, на боку – жёсткую.

Если есть возможность полежите на ней перед покупкой. Голова при этом должна лежать ровно, не заваливаясь ни назад, ни вперёд. Если вы лежите на боку и появляется желание подложить под голову руку, значит, это не ваш вариант.

Касательно материала выбирайте тот, который можете себе позволить. Конечно, лучше не брать перьевую, о её аллергенности и трудном уходе известно всем. Хорошо, если сможете найти изделие из меморикса. Это термочувствительный материал, при воздействии вашего тепла, он принимает форму тела. Это обеспечит комфортное положение.

ВАЖНО! Меморикс нельзя мочить. При попадании на него воды, материал затвердевает и больше не годится к использованию.

Только ли ортопедические подушки способны решить проблемы

Бывает, что высота и жёсткость подобраны правильно, а боль не проходит. И болезней врач не обнаружил. Причиной может стать неправильное использование. С ортопедической моделью всё проще – голова должна лежать во впадине, шея на валике, а плечи упираться в основание изделия. Но можно и обычной моделью пользоваться так, чтобы не возникало болей, а сон был качественным.

ВАЖНО! Ортопедические подушки можно использовать только здоровым людям. Тем, у кого есть заболевания опорно-двигательного аппарата, врачи запрещают спать на них.

Правильно подобрать подушку – полдела, нужно привыкнуть правильно на ней спать. Мы рассмотрим 2 варианта использования этого спального атрибута – правильный и неправильный.

1. Неправильный – лечь так, чтобы плечи шея и голова были на поверхности. В этом случае лордоз выпрямляется, и мы получаем эффект, как и с высокой, жёсткой подушкой.
2. Правильный – ложитесь и подтяните её так, чтобы шея находилась на ребре изделия. Плечи в это время лежат на матрасе и упираются в основание подушки, а голова как бы проваливается в получившееся углубление. На практике это выглядит будто ребро изделия вы используете как валик в ортопедической модели. В таком положении все мышцы расслаблены, изгиб не нарушается.

Выбирайте и используйте подушки правильно. И не забывайте за ними ухаживать, чтобы идеальный спальный атрибут прослужил вам не один год. Для этого запомните, что стирать подушку нужно 2 раза в месяц при температуре 40-50 градусов. Чехол, который между ней и наволочкой, стирайте 1 раз в неделю, а наволочку 2 раза в неделю.

Вокруг ортопедических подушек ходит множество слухов. Зачастую мнения о них  противоречивы. Одним они нравятся и помогли справиться с бессонницей, а другим “специальные” подушки категорически не понравились. Чтобы разобраться и найти истину, мы решили обратиться к эксперту!

Дарья вот уже много лет занимается подбором подушек для магазина текстиля Postel-Deluxe.ru. Она не понаслышке знает многих зарубежных и российских производителей ортопедических подушек, их продукцию и ее действие. Мы задали ей несколько вопросов, которые возникают у людей чаще всего.

—Дарья, привет! Люди все чаще обращаются к “специальным” подушкам. Почему это происходит? Ведь раньше люди спали на перьевых и их все устраивало.

—Одной из причин популярности таких подушек является инсомния, проще говоря, бессоница. Из-за постоянного стресса в современной жизни этот недуг стал одним из самых распространенных в мире. Как показывает статистика, каждый пятый житель планеты, в том числе и дети, страдает от этого недуга, при этом женщины подвержены бессоннице больше, чем мужчины.

Вторая причина — проблемы с позвоночником. Печальная статистика заболеваемости остеохондрозом по всему миру говорит о том, что этой болезнью в разной степени страдают более 80% взрослого населения, причем большее половины этих людей до поры до времени не подозревает о том, что больны! Такое широкое распространение болезнь получила, в первую очередь, из-за образа жизни, к которому мы привыкли: спим на мягком, на работу ездим на машине или сидя в общественном транспорте, на работе опять-таки сидим, причем в неудобной и вредной для позвоночника позе, после работы все на том же транспорте едем домой, где, облегченно вздохнув, ложимся на диван смотреть телевизор. Поэтому врачи ортопеды часто рекомендуют ортопедические подушки не только людям с уже имеющимися заболеваниями позвоночника, но и как профилактику остеохондроза.

Поза во время сна тоже много значит. У тех, кто любит спать на животе, проблемы со сном встречаются гораздо чаще, поскольку в этой позе позвоночник и шея несут максимальную нагрузку. Когда кто-то из знакомых мне жалуется, что плохо чувствует себя утром — ломит шею, болит голова — я обычно спрашиваю, в какой позе он сегодня проснулся. И обычно все отвечают “на животе”!

За исключением тех людей, у которых наблюдаются проблемы с дыханием и храпом, поза на спине является приоритетным выбором для сна. Именно в этом положении позвоночник находится в максимально нейтральной позиции, что помогает организму эффективно восстанавливать силы. Поэтому, старайтесь, как минимум, засыпать на спине. Конечно, к кровати себя не привяжешь, чтобы не ворочаться, все равно первое время вы машинально во сне будете переворачиваться в любимую позу, но со временем приучить себя возможно!

Про страшилки о неправильных подушках и храпе даже говорить не буду! Многие люди обращаются к ортопедическим подушкам, чтобы избежать и этой проблемы.

—Предположим, человек решил выбрать себе ортопедическую подушку. Чем он должен руководствоваться при выборе?

— У лечебной ортопедической подушки в конструкции должен быть валик. Именно он заполняет шейный изгиб и сохраняет ровное положение позвоночника во время сна. Подушки с одним валиком более универсальные: для разных членов семьи, для разного положения тела во время сна: на спине, на боку, на животе.

Второй критерий – упругость материала. Это способность подушки восстановить свою форму после надавливания. Хорошая ортопедическая подушка должна «пружинить», то есть выталкивать ваши руки после давления на нее. Очень важно, чтобы после сна на подушке форма ее не терялась, иначе работать она не будет.

GIF

Третий критерий – разумеется, безопасность материалов. Хоть подушки и делаются из ненатуральных материалов (так и должно быть), они не должна иметь постоянного резкого, химического запаха. Иначе в лучшем случае мы проснемся с головной болью, а в худшем будем мучиться аллергией. Чтобы вы понимали: сам пенопоулеретан, из которого делаются подушки, имеет запах, но у «правильных» подушек он незначительный и исчезает после проветривания на балконе.

Дополнительно приветствуется наличие стандартов качества, как российских, так и международных. Если подушка зарегистрирована в Росздравнадзоре как изделие медицинского назначения, это большой плюс. Его наличие дает ей полное право называться ортопедической, то есть такой, которая обеспечивает лечебные свойства. Поэтому на упаковке или в инструкции должно быть указано, что подушка имеет РУ: регистрационное удостоверение.

Не советую покупать подушки китайского производства. Какие угодно, но не ортопедические. Многие элитные бренды сейчас имеют заводы в Китае и на качество это никак не влияет, поскольку оборудование европейское. Однако сертифицированных компаний, производящих ортопедические подушки среди них нет. Наш магазин сотрудничает с поставщиками из США, Испании, России, Греции. Вот про эти страны могу сказать, что качество проверено!

—Многие люди жалуются, что ортопедические подушки неудобны. В чем причина?

—Здесь причин может быть несколько:

1) Спать надо так, чтобы шея полностью лежала на подушке. Валик должен целиком заполнять шейный изгиб. Иногда люди спят на краю подушки, лишь касаясь ее, или кладут ее под углом. Получается, что шейный отдел не имеет поддержки и от этого они испытывают дискомфорт. Главный критерий выбора подушки — предпочитаемая вами поза для сна. Если вы спите на спине, то вам подойдет подушка пониже, если на боку — более высокая. Для многих людей, которые спят на животе, ортопедические подушки с валиками не удобны. Им я бы порекомендовала подушки с памятью формы. Их конструкция и материал как раз помогает облегчить нагрузку на позвоночник в этой неправильной для сна позе.

2)Еще одна распространенная причина дискомфорта: мышцы шеи привыкают к новому положению. И это абсолютно нормально, потому что до этого человек всю жизнь спал на обычной подушке. Адаптация может затягинуться до двух недель. Если по окончанию этого срока вам по-прежнему будет неудобно спать — значит дело в другом. Опять же, для тех, кто сомневается в удобстве подушки с валиком, могут присмотреться к менее радикальным моделям, например, ортопедической подушке в мягком чехле

или подушке классической формы, наполненной измельченной пеной с памятью формы.

Такие подушки могут стать хорошим промежуточным вариантом, поскольку после них привыкать к классической ортопедической подушке будет в разы легче.

3)Третья причина неудобства: неправильно подобран размер. Валик может быть большим или наоборот маленьким для вашей шеи. Для того, чтобы правильно определить его высоту, нужно измерить сантиметром длину надплечья: от основания шеи до края плеча. Это и есть нужная вам высота подушки. В идеале она должна совпадать.

Кроме того, нужно ориентироваться на то, в какой позе вы любите спать и в зависимости от этого подбирать подушку. Вот такая сводная таблица облегчит ваш выбор.

4)Возможно, подушка слишком жесткая и нужна помягче. Каждый производитель имеет СВОЮ технологию изготовления ППУ, из которого делаются подушки. Думающий о потребителе производитель для изготовления берет только качественное сырье, «ищет» оптимальную плотность, консультируется с врачами-неврологами и даже сомнологами. К сожалению, оптимальную плотность вы на ощупь никак не поймете, поэтому при выборе подушки лучше ориентироваться на пункты, о которых я говорила вначале.

5)Ну и пятый пункт: «ортопедическая» подушка ни разу не ортопедическая. Ну здесь, думаю, все понятно. Некачественный товар, дешевая цена, сомнительный производитель.

— Ты пару раз упомянули подушки с эффектом памяти. Чем они отличаются от классических ортопедических подушек? 

— Как я уже говорила, классические ортопедические подушки имеют ярко выраженную форму с валиками. Они более жесткие и являются лечебными, поскольку оказывают более выраженную поддержку. Поэтому если с шейным отделом позвоночника есть проблемы, показаны именно эти подушки.

Про подушки с эффектом памяти вопросы возникают у многих) Был случай, когда покупатель даже спросил: «Они что, память улучшают?» Честно говоря, это вызвало у меня смех, но потом я подумала: «А ведь, действительно, ортопедические подушки улучшают память, так как нормализуют кровообращение, и мозг из-за этого работает лучше!» 

Подушки с эффектом памяти сделаны из более мягкого пенополиуретана, и после надавливания на него некоторое время остается след от руки, который пропадает в течение нескольких секунд. Подушка повторяет форму головы и шеи, можно сказать, «запоминает» ее, и сон на ней очень комфортный уже с первых дней использования. В то время, как к «лечебной» подушке, порой, нужно привыкать. Могу сказать о себе: привыкать к подушке с эффектом памяти мне не потребовалось. Уже три года ей пользуюсь и меня все устраивает!

— И последний вопрос: какая цена должна быть у качественной ортопедической подушки?

— На этот вопрос нет однозначного ответа. Но, в любом случае, она должна стоить дороже обычной подушки. Многие удивляются, почему цена “куска ППУ” дороже, чем подушка из натуральной овечьей шерсти, например. Да потому, что этот “кусок” проходил всевозможные тесты, изготавливался на специальным оборудованием, получал медицинскую сертификацию, и, если производился за границей, дополнительные затраты ушли на его транспортировку и таможню.

На цену влияют и всякие дополнительные примочки: охлаждающий эффект, ароматизаторы, материал наволочки, гелевые вкладыши… Чем их больше, тем, естественно, цена выше. Но вам необязательно выбирать “прокаченную” всеми этими свойствами подушку.

Покупать дешевые подушки я не советую, а за умеренную цену можно найти вполне качественный товар. Просто обращайте внимание на пункты, про которые я говорила, и соотносите их с реальностью. Многие магазины слишком завышают цены, опираясь на известные бренды. По моему мнению, у нас самое оптимальное соотношение цены-качества на российском рынке!

Ортопедические подушки в Postel-Deluxe