Не выспался болит голова что выпить

Отсутствие качественного ночного отдыха – это большая ошибка, совершаемая большинством современных людей. Недостаток сна часто проявляется в виде головной боли и других неприятных признаков. При этом болит голова от недосыпания не только при хроническом дефиците сна, но и при одноразовом недосыпе.

Норма сна для человека и последствия недосыпания

Потребность во сне – это индивидуальный вопрос. Оптимальное время составляет 7–8 часов, время сна менее 6 часов уменьшает физическую и умственную работоспособность. Более длительный дефицит сна ассоциируется с ожирением, диабетом 2 типа, нарушением функций иммунной системы. И головной болью – человека беспокоит боль в затылке, висках, по всей голове.

Сон необходим для жизни. Он поддерживает регенерацию тканей, рост, восстановление памяти, способность к обучению. При отсутствии сна в крови увеличивается уровень гормона кортизола. Он отвечает за баланс внутренней среды человеческого тела. Если его уровень высокий в течение длительного времени, это вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Типичные проявления – стойкое высокое давление, снижение костной массы и последующее развитие остеопороза. Кроме того, увеличивается производство кислоты в желудке. Это приводит к чрезмерному подкислению желудка, что в долгосрочной перспективе чревато развитием язвы и, что еще хуже, опухоли.

Важно! При недосыпании снижается эластичность кожи, ускоряется общее старение.

Недосыпание также связано с изменениями уровней гормонов лептина и грелина, регулирующих чувство голода. Лептин уменьшает чувство голода, после недостаточного сна его количество уменьшается. Напротив, повышается уровень грелина, увеличивающего чувство голода. Такой дисбаланс приводит к повышению аппетита и, как правило, к избыточному весу. Прежде всего, речь идет о тяге к богатым энергией продуктам с высоким содержанием углеводов.

Постоянно присутствующий дефицит сна также связан с более высоким риском несчастных случаев на производстве. Энергию, неполученную из-за недосыпания, нельзя дополнить пищей. Тело принимает пищу для поддержания жизненных функций, но сила и производительность исчезают.

Также наблюдается снижение интереса к сексуальной активности, а у мужчин дефицит сна связан с нарушением эрекции.

Долгосрочное недосыпание – это один из факторов риска возникновения рака. При длительном лишении сна возникают даже галлюцинации.

Может ли болеть голова от недосыпания

Дефицит сна, даже одиночный, может привести не только к повышенной усталости, снижению работоспособности или физической активности. Он чреват возникновением серьезных проблем со здоровьем. В частности, может болеть голова от недосыпа, появиться сильная слабость, нарушение концентрации, снижение иммунитета.

Причины головной боли от недосыпания

Согласно результатам медицинских исследований, люди, страдающие нехваткой сна, имеют более высокое систолическое артериальное давление. Нормальное значение составлять около 120, но при недосыпании может вырасти до >130, что способно привести к увеличению уровня гормона стресса.

Отсутствие сна также приводит к увеличению частоты сердечных сокращений.

Эти факторы провоцируют головную боль при недосыпании.

Лечение

Самая распространенная причина снижения качества сна, сопровождающегося головной болью, – это стресс, беспокойство, депрессия. Поэтому незадолго перед ночным отдыхом следует расслабиться, помедитировать, отказаться от решения текущих проблем, просмотров фильмов с приключенческими, психологическими темами.

Что делать, чтобы хорошо спать, избежать головной боли, недосыпания? Создать хороший сон помогут следующие меры:

• приятная музыка;
• ароматерапия;
• легкое чтение или другая приятная деятельность;
• тихая, хорошо проветриваемая, слегка прохладная комната;
• теплый душ;
• чай из некоторых трав (можно выпить ромашковый, лавандовый чай).

Чтобы предотвратить недосыпание, головную боль, незадолго перед ночным отдыхом рекомендуется избегать употребления тяжелых пищевых продуктов, не перегружать пищеварительную систему. Курение и другие стимуляторы также не способствуют качественному сну.

Организация нормального сна

Чтобы хорошо поспать, организовать нормальный ночной отдых, не нужно проходить курс борьбы со временем или становиться йогом. Для предотвращения недосыпания попробуйте следующие советы:

• Ложитесь спать раньше.
• Чтобы встать рано, избежав головной боли, следует раньше заснуть. Да, этот пункт связан с предыдущим. Но бесполезно ложиться в постель, если вы все равно не уснете. Быстрому засыпанию способствует как физическая, так и умственная усталость. Поэтому в течение дня следует напрягать не только голову, но и тело.
• Выделите для отдыха полчаса днем. Сделайте перерыв, отдохните на пике потери энергии. Поспите 20–30 минут, тело пополнит энергию, вы предотвратите головную боль от перенапряжения (это частая проблема современного человека – если не болит голова от недосыпа, то болит от чрезмерной усталости). Кроме того, сможете быстрее уснуть вечером.
• Психологи рекомендуют установить 2 будильника. Один будильник держите подальше от кровати. Выберите самые противные звуки, установите 5-минутный интервал между двумя сигналами. Также можно попробовать одно из современных мобильных приложений.
• Соблюдайте вечерние ритуалы. Такие ежедневные ритуалы, как чистка зубов или купание, являются необходимостью, следовательно, не действуют. Найдите то, что перед сном сможете делать с удовольствием, чего будете с нетерпением ждать. Это обеспечит приятный отдых, поможет забыть о насущных проблемах. С приятными мыслями засыпать легче. Идеальный вариант – получасовая вечерняя прогулка, время, проведенное с любимой книгой. Первый вариант поможет освежиться и успокоить мысли, второй – забыть о дневных трудностях, проблемах, погрузиться в фантастический мир книжных героев.

Важно! Не пытайтесь сразу вводить все хорошие привычки. Изменяйте ежедневный режим постепенно, неделю за неделей. Преобразование от совы к жаворонку (кстати, у сов чаще болит голова из-за недосыпания) может показаться трудной и продолжительной задачей, но тело привыкает намного быстрее, чем, кажется на первый взгляд.

Препараты

Самое простое решение плохого сна – снотворные средства. Чаще всего используются гипнотики или бензодиазепины:

• Гипнотики оказывают приглушающее действие на нервные клетки головного мозга. Они устраняют беспокойство, успокаивают весь организм. Они в основном не содержат барбитуратов, имеющих риск развития зависимости.
• Бензодиазепины ускоряют засыпание, уменьшают частоту ночных пробуждений, увеличивают общее время сна. Но они продлевают общую продолжительность сна. Их эффект может сохраняться в течение дня, поэтому человек может чувствовать легкую усталость. Эти препараты могут вызывать зависимость, хотя риск привыкания не так высок, как в случае гипнотиков с барбитуратами.

Если болит голова от недосыпа, наиболее приемлемым типом химически произведенного снотворного, является гипнотик мелатонин. Мелатонин – это естественный гормон, секретируемый в мозге, регулирующий сон. В старшем возрасте снижение производства мелатонина может привести к ухудшению сна, вследствие чего у человека болит голова от недосыпания. Поскольку мелатонин естественным образом образуется в организме, он не токсичен, безопасен даже при длительном использовании. Синтетический мелатонин не вызывает угнетения дыхания, мышечную слабость, не влияет на двигательные и другие функции организма, память. На следующий день после его приема отсутствует сонливость, препарат не вызывает зависимости.

Благодаря естественному механизму действия мелатонин точно воспроизводит ход здорового сна. Его применение обеспечивает полноценный ночной отдых. У людей, страдающих бессонницей, он значительно улучшает качество жизни.

Рецепты

   * Головная боль пройдет или станет значительно слабее, если
прислониться лбом к оконному стеклу, которое нейтрализует
электростатический заряд, скопившийся на коже и вызывающий болезненные
ошушения.
   * При головокружении помогает отвар из плодов боярышника. Залить 1
стаканом кипятка 20 г ягод и греть на малом огне 10 мин. Пить натощак.
   * Свежая трава спорыша, приложенная к затылку, действует как горчичник
при головных болях.
   * Если смочить кусок шерсти емесью равного количества уксуса и
оливкового масла и приложить к голове, пройдет головная боль. Такое же
действие оказывает простое смачивание уксусом.
   * Для снятия головной боли можно обвязать голову полоской из мягкой
шерсти шириной 7-8 см. Спереди она должна прикрывать брови,, а сзади
проходить под затылочным бугром.
   * Можно также прибинтовать ко лбу и вискам свежий капустный лист,
предварительно скомкав его, чтобы он пустил сок. Этим соком смазать
запястья рук и углубления за ушами.
   * Прикладывать ко лбу или вискам свежие листья мяты перечной или свежие
листья мать-и-мачехи (гладкой стороной).
   * Прикладывать к вискам куски разрезанной надвое луковицы минут на
15-20 до исчезновения боли.
   * Очистить от белого вещества свежую лимонную корку толщиной 2-3 мм,
приложить ее к виску влажной стороной и держать в таком положении
некоторое время. Вскоре под лимонной коркой образуется красной пятно,
которое начнет немного гореть и чесаться, а боль исчезнет.
   * Одно из лучших средств от головной боли – лекарственная повязка из
горчицы (горчичник) на затылок, висок или пятки.
   * Положить между лопатками или в области затылка горчичник {натертый
хрен или редьку), можно наложить горчичники на икры.
   * При опухолях головы с нормальной температурой: начинать лечение, как
и при прочих опухолях, нужно с очищения кишечника клизмой, применяя при
этом средства, в которые входит масло клещевины и горького миндаля. Из
отвлекающих средств сначала следует ограничиться только розовым маслом,
примешивая к нему тимьян, а затем накладывать лекарственную повязку из
лука.
   * При лечении опухолей головы, сопровождающихся повышением температуры:
начинать с охлаждающих и отвлекающих средств в смеси с уксусом и розовой
водой. При сильной болиуксус применять нельзя!
   * Когда голова болит от повышенного давления крови,- можно применять
умеренно горячие ножные или ручные ванны, в результате которых кровь будет
отливать от головы к конечностям. Людям, страдающим пониженным давлением
крови, этот способ применять не рекомендуется.
   * Если головная боль становится очень сильной, смешивают мелко
растертый чистотел с розовым маслом и уксусом и смазывают этой смесью
виски, предварительно вымыв голову водой с солью.
   * От головной боли можно избавиться, если прикладывать ко лбу листья
чабреца. Отвар чабреца, если смачивать им голову, помогает при потере
памяти и помешательстве.
   * При хронической головной боли сварить в большом количестве воды траву
чабрец. Вечером погрузить голову на 10-15 мин. в этот отвар, а потом
облить все тело.
   * В 2-3 л воды сварить 1-2 листа столетника и в течение нескольких
вечеров отваром обливать голову и тело, при необходимости готовя новый
отвар.
   * Мыть голову отваром зюзника европейского.
   * При постоянной головной боли у детей: положить в полотняный мешочек
большой пучок сушеного бессмертника и сделать подушечку.
   Ребенок должен проспать на ней ночь, после чего траву достать из
мешочка и сварить. Этимотваром поливать или мыть голову.
   * При головной боли любого происхождения полезно нюхать сухой порошок
буквицы лекарственной.
   * Жевать кору корней каперсов колючих.
   * Настой мяты уменьшает головные боли. Приготовление настоя: залить 1
стаканом кипятка 1 ст. л. мяты, настоять 40 мин-, процедить.
   Пить регулярно, утром натощак и вечером перед сном. Чашку теплого
отвара пьют медленно, небольшими глотками. При сильных головных болях
необходимо прикладывать ко лбу траву мяту.
   * Пить в теплом виде капустный сок, по 0,5 стакана после еды 2-3 раза в
день.
   * Пить отвар листьев ивы, фиалки, добавив к нему немного уксуса.
   * Если причиной головной боли являются газы в желудке, то надо сначала
очистить желудок, а потом принять немного масла сладкого и горького
миндаля с отваром пажитника, дикого тмина.
   * При слабой памяти рекомендуется употреблять грецкие орехи, инжир и
изюм, так как они содержат фосфор, укрепляющий клетки и ткани мозга.
   * Головные боли проходят при ежедневном употреблении сыра, орехов,
изюма, свежих плодов калины, ягод клубники и брусники обыкновенной.
   * Заварить 1 стаканом кипятка 1 ст. л. измельченной коры ивы козьей,
настоять немного, держать на слабом огне 15 мин. и процедить. Пить по 1
ст. л. 2-3 раза в день.
   * При сильных головных болях: пить 3 раза в день по 1/4 стакана свежего
сока черной смородины.
   * Если головная боль вызвана усталостью или стрессом, выпить с утра 1
стакан настоя из равных частей цветов ромашки аптечной, листьев мяты
перечной, плодов фенхеля, корня валерианы. 2 ст. л. смеси заварить 0,5 л
кипятка и настоять ночь в термосе.
   * Заварить 1 стаканом кипятка 1 ст. л. цветов клевера лугового,
настоять 0,5-1 ч. и процедить. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день.
   * Залить 1 стаканом кипятка 1 ст. л. травы зверобоя, кипятить на малом
огне 5 мин., процедить. Применять по 1/4 стакана 3 раза в день.
   * При постоянных головных болях: пить 3 раза в день до еды сок свежего
картофеля по 1/4 стакана.
   * Залить 1 стаканом холодной воды 1 ч. л. измельченного корня девясила
высокого, настоять в течение 10 ч., процедить. Пить по 1/4 стакана 1 раз в
день за 30 мин. до еды.
   * Залить 1 стаканом кипятка 1 ст. л. крапивы, настоять в термосе 2 ч. и
процедить. Пить по 1 ст. л. 3 раза в день, разбавляя медом.
   * При продолжительной головной боли помогает настойка барвинка: 20 г
сырья на 100 мл спирта, настоять 9 дней. Принимать по 5 капель 3 раза в
день за 30 мин. до еды.
   * Залить 1 стаканом кипятка 1 ст. л. цветов шиповника и настоять 30
мин. Принимать по 2 ст л. 3 раза в день за 30 мин. до еды.
   * Один раз в день принимать порошок багульника болотного (не свыше 0,5
г или отвар – не более 1 ст. л.). Отвар: залить 1 стаканом кипятка 10 г
цветов багульника, настоять 30 мин, и процедить.
   * Если головную боль вызвал стресс, следует в течение нескольких дней
перед сном запивать 1 стаканом воды 1 ст. л. сахарного песка.
   * При головных болях от бессонницы: к лекарствам от нее добавляют
кожуру маковых коробочек.
   * При мигрени: мыть голову настоем травы “часики” или травы душицы,
Заварить 2 ст. л. травы в 0,5 л кипятка и настаивать 2 ч.
   * От мигрени можно избавиться, если ежедневно употреблять во время еды
1 ч. л. меда с 1 ч. л. уксуса.
   * Чтобы избавиться от мигрени: варить в оливковом масле корни бешеного
огурца и горькую полынь, пока они не разварятся. Приготовленным отваром
смачивать больную сторону головы, а из осадка сделать лекарственную
повязку.
   * К числу полезных средств при мигрени относится настой алоэ в соке
цикория. В один прием пьют от 30 до 150 г смеси. При повышенной
температуре прикладывают к вискам средство из укропа, белены и камфары,
охлаждая больное место.
   * При мигрени хорошо помогают паровые ванны. Поставить на огонь таз с
равным количеством яблочного уксуса и воды и довести до кипения. Когда
пойдет пар, наклонить голову над тазом и вдыхать пары. Следует сделать 75
вдохов.