Перестает болеть голова после бега
Существует более 200 видов головной боли. Вы невропатолог? Если нет, тогда понять, почему после бега начинает болеть голова (пульсировать, давить, колоть), вам будет затруднительно. Можно отмахнуться от ощущения дискомфорта и упрямо продолжать бегать при головной боли.
Если у вас послестрессовая первичная боль, то она быстро отступит. А вдруг цефалгия проявилась как один из симптомов надвигающегося гипертонического криза? Тогда до инфаркта вам осталось два шага.
Проблема актуальна, ведь каждый пятый бегун страдает от головных болей разной степени интенсивности. Спешим сразу вас успокоить: болит не мозг, ведь в нем просто нет болевых рецепторов. Цефалгия возникает как реакция на раздражение нервных волокон в мягких тканях головы.
Симптомы головной боли после бега
Цефалгия может отличаться по характеру болевых ощущений:
- если спортсмен бегает после изнурительного, насыщенного эмоциями дня, то после тренировки он может испытывать так называемую боль мышечного напряжения. Слабая или средней интенсивности, она словно обручем стягивает череп, охватывая затылок, виски, лоб;
- «Тупая, постоянная, давящая боль, особенно в затылочной части головы», — так охарактеризует свое состояние после пробежки человек с заболеваниями сосудов;
- болевые ощущения носят пульсирующий характер, локализуются в лобной и височной части головы;
- жгучая нестерпимая цефалгия охватывает половину лица, может слезиться глаз и закладывать нос. По шкале от 1 до 10 кластерной (пучковой) боли можно без колебаний присвоить 8, а то и 9 баллов;
- пульсирующая головная боль переходит в давящую и тупую, сопровождается тошнотой, головокружением, шумом в ушах. Приступ длится от 2-3 минут до часа;
- голова становится «тяжелой» и начинает слабо болеть.
Как видите, цефалгия принимает настолько разнообразные формы, что человеку, далекому от медицины, тяжело определить ее первопричину. А сделать это необходимо.
Зачем? В первую очередь для того, чтобы знать, можно ли продолжать свои беговые тренировки или необходимо срочно обратиться к врачу.
Причины боли в голове после пробежки
Разделим все возможные причины головной боли, которую могут спровоцировать беговые тренировки, на две большие категории: не угрожающие здоровью и жизни спортсмена и сигнализирующие о патологии. Только рассмотрев каждую из этих причин и отбросив одну за одной неприменимые к вам, можно определить, почему каждый раз после бега болит голова.
Причины головной боли не угрожающие жизни и здоровью
- временная гипоксия. После физических нагрузок приток кислорода к внутренним органам резко возрастает. Когда спортсмен заходит в душное помещение, его мозг не успевает перестроиться и испытывает кислородное голодание. Цефалгия проходит сразу же после проветривания комнаты;
- неправильная техника дыхания при беге. Если вы будете дышать быстро и поверхностно (только носом), это приведет к тому, что у вас начнет болеть голова, заколет в боку, а силы быстро истощатся;
- перенапряжение мышц шеи и головы. Причиной половины всех жалоб на головную боль является чрезмерная интенсивность бега или других видов физической активности. Попросите тренера составить для вас индивидуальный график и занимайтесь по нему;
- эмоциональное перенапряжение и сильная усталость могут стать причиной эпизодической цефалгии. Эти факторы провоцируют спазмы сосудов головного мозга и гипоксию. После того как человек хорошо выспится и отдохнет, боли проходят.
Важно. Мигрени нужно выделить в отдельную группу. Пульсирующая боль локализуется в лобно-височной области лица, преимущественно с одной стороны. Болевые ощущения при этом недуге связывают с разными фактами, в том числе с раздражением тройничного нерва. Его окончания выделяют сосудорасширяющие белки, провоцирующие асептическое (без участия микробов) воспаление. Именно оно и становится причиной сильной головной боли.
Причины головной боли опасные для жизни и здоровья
В таблицу, приведенную ниже, мы свели перечень всех возможных причин (заболеваний), из-за которых у вас может болеть голова после пробежки. Здесь же приведены сопутствующие симптомы, для того чтобы снизить вероятность ошибки в ваших прогнозах.
| Причины боли в голове после пробежки | Вид боли, сопутствующие симптомы |
| Повышенное артериальное давление (гипертония) | При физической активности (беге) возникает давящая боль в затылочной части. Может сопровождаться носовыми кровотечениями, резью в глазах и тошнотой. |
| Фронтит, синусит или гайморит | Бегуну тяжело дышать, слезятся глаза, он чувствует резкую пульсирующую боль в области лба, усиливающуюся при надавливании на лобную пазуху или при наклонах туловища вперед. |
| Остеохондроз | Ощущается тупая боль в затылке и висках. Начинается с одной стороны, но потом распространяется на всю голову. Носит рефлекторный характер, так как причина неприятных ощущений — зажатые между позвонками шейного отдела нервы и сосуды. |
| Атеросклероз | При беге возникает цефалгия в области лба и затылка. Может сопровождаться одышкой, головокружением, шумом в ушах. Причина — изменение геометрии сосудов из-за холестериновых бляшек, потеря ими эластичности. |
| Вегетососудистая дистония | Цефалгия возникает при разминке, когда, наклоняясь, вы опускаете голову ниже груди. Носит пульсирующий характер, сопровождается звоном в ушах. |
| Повышенное внутричерепное давление | Если во время бега человек чувствует распирающие боли в районе лба и темени (реже в висках), причем обезболивающим они не снимаются, то этот симптом может свидетельствовать о повышенном внутричерепном давлении. Усиливается при наклонах, приседаниях, ускорении. |
| Инфекция (грипп, ОРВИ) | Сопровождается повышенной температурой, лихорадкой и диффузной распирающей головной болью. |
| Травмы | Боли, сопровождающиеся головокружениями, звоном в ушах, нарушениями слуха и зрения, чувствительностью к шуму, диагностируют у больных, перенесших различные травмы головы и шеи. |
Надеемся, вы нашли корень зла и теперь можете определить, почему у вас болит голова при беге. Дело за малым — обратиться к врачу или решить проблему с помощью полноценного отдыха и горсти обезболивающих таблеток.
Когда стоит обратиться к врачу
Вы занимаетесь по программе, которую составил тренер, стараетесь не переутомляться, овладели техниками правильного дыхания и бега — и все напрасно. После каждой пробежки у вас создается ощущение, что голова разламывается на тысячу маленьких кусочков.
Рекомендуем сразу же после тренировки измерить давление. Если оно будет выше обычного, то лучше записаться на прием к врачу-терапевту, а до тех пор уменьшить интенсивность физических нагрузок.
Значительно хуже, когда цефалгия сопровождается потерей сознания, онемением конечностей, дезориентацией, тошнотой, психическими расстройствами, носовыми кровотечениями. Эти симптомы являются сигналами, неоднозначно указывающими на одно из заболеваний ЦНС. В этом случае ваш первый визит должен быть к неврологу, который определит, какая патология стала первопричиной цефалгии.
Бледная кожа, сильно болит голова и шея, признаки защемления затылочного или шейного нерва? Вызывайте скорую или поезжайте в больницу — такое состояние может быть предвестником ишемического инсульта.
И, наконец, «королева» головных болей — мигрень. К сожалению, современная медицина еще не нашла эффективных средств борьбы с этой односторонней пульсирующей болью. Советуем обратиться к неврологу — он поможет подобрать помогающую вам терапию.
А вот аэробные нагрузки, к которым относится и бег, придется ограничить — они являются одним из триггеров мигрени. Есть, правда, мнение, что приступ мигрени спровоцирован не усилением кровообращения, а напряжением лицевых мышц. Попробуйте при беге максимально расслабить лицо (этот пункт входит в описание правильной техники бега).
Как избавиться от головной боли
Только 5 случаев цефалгии из 100 требуют медицинского вмешательства и даже госпитализации. В оставшихся 95 можно самостоятельно купировать (или смягчить) приступ головной боли после бега. Существует ряд общих рекомендаций, которые могут в этом помочь.
Общие рекомендации:
- Отдых — лучшее лекарство от головной боли, особенно если она спровоцирована эмоциональным перенапряжением. 1-2 часа в полутемной, хорошо проветриваемой комнате, без гаджетов и телевизора, заставят отступить даже мучительную мигрень.
- Компрессы. Если во время приступа головной боли человек бледнеет (ВСД, атеросклероз, стенокардия), то могут помочь горячие компрессы на лицо. А несколько кусочков льда, завернутых в марлю, смогут облегчить состояние спортсмена при повышении АД. Если этиология боли неясна, сделайте уксусный компресс — смочите полоску ткани этой резко пахнущей жидкостью и положите на лоб. Уксус снимет напряжение с височных и лобных мышц головы.
- Боль вызвана остеохондрозом? Если регулярно (10 сеансов раз в полгода) делать массаж мышц грудной и шейной зоны, то напряжение и болезненность мышц головы и шеи перестанут беспокоить.
- Те, кто страдает от мучительных приступов мигрени, знают — если перед глазами начали мелькать огни, а дорожка под ногами двоится, то лучшее, что можно сделать, — это сразу же прекратить пробежку и уйти домой, полежать в темной комнате. При первой фазе мигрени пьют сосудорасширяющие препараты, при второй — сосудосуживающие. Хорошо помогают ванны с ароматическими маслами.
Народные рецепты
Нередко лечение головной боли средствами народной медицины может оказаться на порядок эффективней анальгетиков. Предлагаем вашему вниманию проверенные временем рецепты.
Рецепт №1
- Толокнянка — 2 ч. л. (чайные ложки);
- Корень валерианы — 2 ч. л.
- Боярышник (плоды) — 2 ст. л.
- Пустырник пятилопастный — 2 ч. л.
Все компоненты перемешивают в указанной дозировке и засыпают в эмалированную посуду. Заливают стаканом кипятка и настаивают на протяжении часа под плотно прикрытой крышкой. Посуду укутывают полотенцем. Настой процеживают и пьют по трети стакана после еды. Принимают, если после пробежки повышается АД.
*Ингредиенты для составления настоя покупают в аптеке в виде сухих расфасованных растений.
Рецепт №2
- Шиповник (измельченные плоды) — 4 ч. ложки.
- Пустырник мохнатый — 2 ч. л.
- Сушеница топяная — 2 ч. л.
- Мята перечная — 2 ч. л.
Ингредиенты смешать и положить в стеклянную или эмалированную тару. Залить 200 мл кипятка. Посуду накрыть крышкой и утеплить. Настаивать около часа. Пить по половине стакана, за час до еды. Настой — прекрасное средство от головных болей при травмах головы, депрессиях и переутомлении.
Рецепт №3
Самый простой и доступный из рецептов. Залейте 1 ст. л. семян укропа (или 3-4 засушенных зонтика) 300 мл крутого кипятка и дайте отвару настояться несколько часов. Процедите и пейте 3 раза в день по 100 мл (до еды).
Профилактика головных болей после физических нагрузок
После бега мы должны чувствовать бодрыми и здоровыми. Не получается? Не нужно сразу бросать занятия спортом. Попробуйте:
- снизить интенсивность тренировок. Начинающие спортсмены часто задирают планку. Начните с 15-20 минут бега;
- выпивать до и после тренировки по стакану воды. Обезвоживание может вызвать головную боль;
- во время бега держите голову высоко и прямо. Шея и плечи должны быть расслаблены;
- следите за техникой дыхания. Если чувствуете, что не хватает кислорода, вдыхайте воздух одновременно носом и ртом. Выдох должен быть примерно в два раза длиннее вдоха.
Врач участковый терапевт, внештатный районный нефролог, заведующий дневным стационаром Богородчанской ЦРБ.
Образование
Ивано-Франковский медицинский институт
Лечебный факультет, лечебное дело, Ивано-Франковск
Высшее специальное, с 09.1984 по 06.1990
Источник
Когда время от времени немного болит голова после тренировки – не нужно поддаваться панике. Зачастую это просто результат реакции организма на усиленные нагрузки, достаточно пересмотреть интенсивность тренировок. Регулярное появление симптома заслуживает внимания и получения консультации специалиста. Ситуации, когда после физических нагрузок сильно болит голова, могут указывать на скрытое течение в организме патологических процессов или совершение опасных ошибок при занятиях спортом. В обоих случаях придется вносить в привычный распорядок коррективы, чтобы не спровоцировать развитие осложнений или экстренных состояний.
Почему болит голова при физических нагрузках
Основной причиной цефалгии, возникающей при занятиях спортом, является гипоксия мозга. На фоне физической работы орган начинает испытывать повышенную потребность в кислороде.
Если ткани не получают вещество в нужном объеме, они начинают подавать сигнал в виде головной боли. Это не значит, что нужно отказываться от спорта, в большинстве случаев достаточно пересмотреть интенсивность или тип тренировок.
Приступы головной боли, начинающиеся после физической нагрузки, могут возникнуть под влиянием внешних факторов у абсолютно здорового человека. В 5% случаев провокатором все же оказывается патологический процесс – эту вероятность следует исключить в первую очередь.
Гайморит
Появление головной боли после незначительной физической нагрузки может указывать на воспалительный процесс в носовых пазухах. Зачастую в этом случае человек неважно себя чувствует и в обычное время, а от занятий спортом его состояние только ухудшается. Симптоматика гайморита представлена болезненностью распирающего типа в лобной части головы и вокруг носа, повышением температуры, слабостью, заложенностью носа. Ощущения усиливаются при наклонах, прыжках, поворотах шеи. При значительных нагрузках ноющая и распирающая боль превращается в интенсивную пульсацию.
Повышенное артериальное давление
Показатели АД при интенсивных физических нагрузках всегда растут, это считается физиологической нормой. Если сосуды здоровые, чистые и эластичные, то данные быстро восстанавливаются после отдыха. При снижении функциональности кровеносных каналов организм будет бурно реагировать на любые физические нагрузки.
Появление головной боли после легкого бега или простой разминки указывает на то, что сосуды не справляются со своими функциями. Такая симптоматика характерна для скрытого течения гипертонии.
Цефалгия в области затылка при этом может сопровождаться тошнотой и рвотой, носовым кровотечением. Игнорирование проблемы грозит гипертоническим кризом.
Повышенное внутричерепное давление
Головной мозг человека защищен от внешнего воздействия с помощью ликвора. В норме эта жидкость постоянно циркулирует и всасывается в кровь. Если процессы нарушаются, состав начинает скапливаться, создавая давление на полушария. При этом после тренировок сильно болит голова, ощущения имеют распирающий или сдавливающий характер. Это дополняется головокружением, тошнотой и рвотой. Причиной состояния может оказаться черепно-мозговая травма, инфекционное поражение тканей мозга.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника
По позвоночному столбу в черепную коробку проходят крупные кровеносные сосуды, питающие головной мозг. Если из-за изменения структуры хрящей позвонков уменьшается просвет физиологического канала, артерии и вены сдавливаются, нормальные процессы нарушаются.
При остеохондрозе возникают боли в затылке после любой физической нагрузки и даже поворота головы. Движения в области шеи скованны, сопровождаются неприятным хрустом. Боль имеет сжимающий характер, иногда случаются прострелы. Дополнительно пациент отмечает головокружение, онемение кончиков пальцев рук, потемнение в глазах.
Первичная головная боль при физическом напряжении
Данное состояние никак не связано с другими нарушениями, проведение диагностики исключает наличие каких-либо патологий. Другие симптомы отсутствуют. Человека беспокоит только резкая головная боль при физической нагрузке. Она имеет пульсирующий характер, может держаться от 5 минут до 6-8 часов и даже дольше. Симптом двусторонний, интенсивный. Пульсация совпадает по ритму с биением сердца. Болезнь часто выявляется у грузчиков, тяжеловесов и других людей, чья деятельность связана с тяжелой физической работой.
Ошибки при занятии спортом
Порой люди сами создают себе дополнительные сложности. Они не соблюдают элементарные правила проведения занятий, что приводит к повышению артериального давления или кислородному голоданию мозга. Результатом становятся цефалгия и ухудшение общего состояния. В этом случае симптом изначально не связан с болезнями, но систематическое повторение ошибок повышает риск развития в организме патологических процессов.
Головная боль после тренировки может возникать под влиянием таких факторов:
- наличие лишнего веса – попытки выполнять энергозатратные действия в этом случае могут привести к проблемам с суставами и цефалгии из-за гипоксии мозга. Сначала рекомендуется скинуть вес с помощью правильного питания, поддержания питьевого режима и продолжительных прогулок;
- стрессовое состояние – поход в спортзал в плохом настроении не поможет избавиться от негатива и напряжения. Даже выполняя самое простое упражнение есть риск усугубить ситуацию, получив приступ головной боли или заработав травму;
- употребление пищи перед занятием – организму придется снабжать кислородом не только мозг, но и желудок, из-за чего пострадают оба органа;
- перепады температур – вызывают спазм сосудов, провоцируя головную боль;
- неправильный подбор упражнений – может стать причиной чрезмерной нагрузки, с которой тело не сможет справиться;
- плохие условия окружающей среды – при занятиях в спортзале нужно обращать внимание на температуру и качество воздуха. Работа в жаре и духоте может привести не только к головной боли, но и тепловому удару;
- обезвоживание организма – цефалгия нередко становится результатом дефицита влаги в тканях. Этого не случится, если выпивать в сутки не менее 30 мл воды на каждый килограмм массы тела – на фоне интенсивного потоотделения этот показатель должен быть еще больше;
- мышечная слабость – повышение нагрузок должно быть постепенным. Резкий переход способен вызвать спазм мышц шеи, из-за чего начнет болеть затылок;
- неправильное выполнение упражнений – перед началом занятий следует точно узнать, как нужно совершать определенные действия. В противном случае высок риск травмы, ухудшения осанки, искривления позвоночника – все это приводит к боли в черепной коробке.
Если у человека после бега болит голова, это может говорить о превышении допустимой скорости или длины дистанции. Стоит пересмотреть свое отношение к занятию даже при нормальном самочувствии в процессе работы на дорожке.
К повышению показателей надо подходить постепенно. Спорт не должен доставлять дискомфорта или боли, только тогда он будет приносить пользу.
Лечение головной боли после физических нагрузок
Если после занятий спортом цефалгия возникает систематически или сопровождается дополнительными симптомами, нужна медицинская диагностика. В зависимости от поставленного диагноза будет назначено лечение. В остальных случаях достаточно пересмотреть свой подход к тренировкам, внести коррективы в питание и питьевой режим, получить консультацию опытного инструктора. Также стоит взять на вооружение несколько манипуляций, которые в случае необходимости облегчат состояние.
Первая помощь
Цефалгию, вызванную тренировочным процессом, можно быстро снять с помощью таблетки «Цитрамона» или «Анальгина». Если прием препарата не дал желаемого эффекта, процедуру лучше не повторять. Надо выполнить ряд простых и безопасных действий, которые полностью купируют симптом.
Методы борьбы с головной болью после физической нагрузки:
- сон в тихом, прохладном и затемненном помещении;
- теплая ванна с морской солью, эфирными маслами или травой валерианы;
- компресс из перетертой белой мякоти кожуры лимона на виски или лоб;
- чай из мяты, мелиссы, зверобоя или мать-и-мачехи;
- прохладный компресс на больное место.
Отсутствие положительной динамики после применение перечисленных подходов указывает на необходимость получения медицинской помощи. Усиление симптоматики, несмотря на предпринятые меры, может быть сигналом развития экстренного состояния – инсульта, гипертонического криза.
Когда стоит обратиться к врачу
В ряде случаев лучше не действовать самостоятельно, а сразу обратиться за консультацией к медработникам.
Помощь врача необходима, если при нагрузках возникли такие последствия:
- интенсивная боль – резкая, нарастающая, не позволяет заниматься привычными делами;
- головокружение, потеря сознания;
- спазмы в черепной коробке при наличии травмы головы в анамнезе;
- лихорадка, тошнота и рвота;
- обильное носовое кровотечение;
- спутанность сознания, нарушения речи или восприятия.
Перечисленные симптомы крайне редко проходят самостоятельно и без негативных последствий для организма. Своевременно оказанная квалифицированная помощь позволит снизить риск осложнений и обеспечит максимально быстрое восстановление.
Профилактика головных болей при физических нагрузках
Спортивные занятия должны быть частью жизни каждого человека. При правильном подходе к составлению тренировок вероятность негативных последствий минимальна. Вопросы, возникающие в процессе работы, нужно задавать специалистам – не стоит надеяться на то, что организм сам под все подстроится.
Люди, у которых систематически болит голова после физических нагрузок, должны взять на вооружение такие правила:
- дышать следует равномерно, даже во время интенсивных действий;
- в ходе тренировки следует пить воду или специальные жидкости;
- рост нагрузок должен быть постепенным;
- спортивные занятия следует сочетать с правильным, сбалансированным питанием;
- перед началом тренировки нужно проводить разминку, разогревающую мышцы.
Люди, которые занимаются спортом, не должны пренебрегать физическими нагрузками в повседневной жизни. Пешие прогулки и отказ от лифта помогут постоянно держать тело в тонусе. Дополнительно стоит освоить йогу или другие методы релаксации для снятия напряжения.
Головная боль после пробежки или интенсивной зарядки – не повод для паники, но надо обратить внимание на этот сигнал. Возможно, он предупреждает о начале развития гипертонической болезни, указывает на наличие в организме инфекции или является показателем снижения функциональности сосудов. Пройдя базовые диагностические исследования, можно выявить проблемы и избавиться от них на ранней стадии.
Загрузка…
Источник