Почему болит голова после бега

Здоровье – заветная мечта каждого. Именно поэтому все больше людей начинают заниматься бегом. Свежий воздух, чувство полета, ощущение энергии. Все это дают пробежки. И как неприятно, если полученный позитив перечеркивает обычная головная боль после занятий. Что же делать? Терпеть или продолжать тренироваться?

Причины головной боли после бега

Головная боль может возникнуть не только после занятий, но и во время них. Для этого есть следующие причины:

Любая физическая нагрузка предполагает работу не только мышц ног, но и шеи.
При наличии остеохондроза появление головной боли особенно возможно при чрезмерных нагрузках. В этом случае может появиться спазм шейных мышц и, как следствие, боль ноющего характера, отдающая в затылок. Наблюдается невозможность наклонить или повернуть голову, значительно снижается подвижность шеи.
При избыточном образовании солей кальция может наблюдаться сдавливание позвоночных артерий.
Причем, в обычном состоянии кровоток достаточно силен, чтобы обеспечить мозг необходимым количеством кислорода и полезными веществами. Усиленная нагрузка влечет за собой увеличенную потребность во всем этом. Сердце более интенсивно перекачивает кровь. Однако солевые отложения не дают это сделать полноценно, сосуды вынуждены расширяться и давить на нервные окончания. Возникает боль, которая носит распирающий, давящий или пульсирующий характер. Ко всему этому может добавиться еще и потемнение в глазах, головокружение, звон в ушах.
Любая физическая нагрузка предполагает естественное повышение давления.
В обычной жизни сосуды, как правило, успевают к этому адаптироваться. Однако в случае если давление и так выше нормы, сосуды получают чрезмерную нагрузку, которая и является причиной болевых ощущений в затылочной части головы. При этом может появиться носовое кровотечение и возникнуть гипертонический криз.
При атеросклерозе артерии теряют свою эластичность, недостаточно быстро сужаются и расширяются.
Усиленный, как и ослабленный, кровоток может спровоцировать боль в области затылка и лба. Появляется чувство тяжести. Человек долго не может заснуть, просыпается по ночам.
Такие заболевания как фронтит, гайморит и другие связаны с воспалением лобных пазух и появлением в них гнойной жидкости.
Во время прыжков, наклонов могут возникать не только боли в области лба и носа, но и головокружение. Неприятные ощущения возможны и после занятий.
При повышенном внутричерепном давлении голова после пробежек болит очень часто.
Чувство давления в области темени или лба может свидетельствовать о застойных явлениях спинномозговой жидкости. Такое состояние иногда возникает после воспалений мозговых оболочек или черепно-мозговых травм. Может наблюдаться и врожденный тонус кровеносных сосудов.
Болезни ушей сделают любую тренировку крайне неприятной.
Боль при этом отдает в горло, темя, затылок. Иногда уши может закладывать.
Вегетососудистая дистония может проявиться неприятными ощущениями, если во время тренировок голова будет находиться ниже уровня груди.
И хотя во время бега такое положение маловероятно, однако оно может быть. Боль пульсирующего характера со временем усиливается. Вместе с головокружением появляется звон в ушах, их заложенность, наблюдается шаткость походки.
Обычная головная боль может появиться разово или быть нечастой.
Это говорит о рядовом перенапряжении.

Меры при появлении головной боли после бега

При наличии сопутствующих заболеваний, перед тем как начать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться у профильного специалиста, который определит дозировку нагрузок и их возможность.

Если же болезней нет, и голова после тренировки все-таки болит, необходимо остановиться и отдышаться. Нелишним будет измерить давление.

Очень поможет вывести лишнюю молочную кислоту и снять спазм сосудов расслабляющая ванная. Особый оздоровительный эффект она окажет, если в воду добавить не более десяти капель какого-нибудь эфирного масла, морскую соль или успокоительный травяной отвар.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» – c 0 до 5 км. за месяц

Значительно уменьшит боль и поможет расслабиться массаж, который не должен быть слишком сильным.

Хороший эффект оказывает массаж душем и игольчатые аппликаторы.

При отсутствии аллергии или заболеваний печени можно принять отвар зверобоя. А вот обычный чай после бега пить нельзя. Лучше всего его заменить отваром перечной мяты, которая поможет справиться с любой болью.

Вполне вероятно, что головная боль, особенно на первых занятиях, пройдет через некоторое время. Так организм адаптируется к необычным нагрузкам. В таких случаях можно воспользоваться обычными препаратами с обезболивающим эффектом.

Если же боль беспокоит длительное время или появляется слишком часто при нормальном состоянии здоровья, то это можно считать весомым аргументом для обращения к врачу и хотя бы временном прекращении пробежек.

Источник

Существует более 200 видов головной боли. Вы невропатолог? Если нет, тогда понять, почему после бега начинает болеть голова (пульсировать, давить, колоть), вам будет затруднительно. Можно отмахнуться от ощущения дискомфорта и упрямо продолжать бегать при головной боли.

Если у вас послестрессовая первичная боль, то она быстро отступит. А вдруг цефалгия проявилась как один из симптомов надвигающегося гипертонического криза? Тогда до инфаркта вам осталось два шага.

Проблема актуальна, ведь каждый пятый бегун страдает от головных болей разной степени интенсивности. Спешим сразу вас успокоить: болит не мозг, ведь в нем просто нет болевых рецепторов. Цефалгия возникает как реакция на раздражение нервных волокон в мягких тканях головы.

Симптомы головной боли после бега

Цефалгия может отличаться по характеру болевых ощущений:

если спортсмен бегает после изнурительного, насыщенного эмоциями дня, то после тренировки он может испытывать так называемую боль мышечного напряжения. Слабая или средней интенсивности, она словно обручем стягивает череп, охватывая затылок, виски, лоб;
«Тупая, постоянная, давящая боль, особенно в затылочной части головы», — так охарактеризует свое состояние после пробежки человек с заболеваниями сосудов;
болевые ощущения носят пульсирующий характер, локализуются в лобной и височной части головы;
жгучая нестерпимая цефалгия охватывает половину лица, может слезиться глаз и закладывать нос. По шкале от 1 до 10 кластерной (пучковой) боли можно без колебаний присвоить 8, а то и 9 баллов;
пульсирующая головная боль переходит в давящую и тупую, сопровождается тошнотой, головокружением, шумом в ушах. Приступ длится от 2-3 минут до часа;
голова становится «тяжелой» и начинает слабо болеть.

Как видите, цефалгия принимает настолько разнообразные формы, что человеку, далекому от медицины, тяжело определить ее первопричину. А сделать это необходимо.

Зачем? В первую очередь для того, чтобы знать, можно ли продолжать свои беговые тренировки или необходимо срочно обратиться к врачу.

Причины боли в голове после пробежки

Разделим все возможные причины головной боли, которую могут спровоцировать беговые тренировки, на две большие категории: не угрожающие здоровью и жизни спортсмена и сигнализирующие о патологии. Только рассмотрев каждую из этих причин и отбросив одну за одной неприменимые к вам, можно определить, почему каждый раз после бега болит голова.

Причины головной боли не угрожающие жизни и здоровью

временная гипоксия. После физических нагрузок приток кислорода к внутренним органам резко возрастает. Когда спортсмен заходит в душное помещение, его мозг не успевает перестроиться и испытывает кислородное голодание. Цефалгия проходит сразу же после проветривания комнаты;
неправильная техника дыхания при беге. Если вы будете дышать быстро и поверхностно (только носом), это приведет к тому, что у вас начнет болеть голова, заколет в боку, а силы быстро истощатся;
перенапряжение мышц шеи и головы. Причиной половины всех жалоб на головную боль является чрезмерная интенсивность бега или других видов физической активности. Попросите тренера составить для вас индивидуальный график и занимайтесь по нему;
эмоциональное перенапряжение и сильная усталость могут стать причиной эпизодической цефалгии. Эти факторы провоцируют спазмы сосудов головного мозга и гипоксию. После того как человек хорошо выспится и отдохнет, боли проходят.

Важно. Мигрени нужно выделить в отдельную группу. Пульсирующая боль локализуется в лобно-височной области лица, преимущественно с одной стороны. Болевые ощущения при этом недуге связывают с разными фактами, в том числе с раздражением тройничного нерва. Его окончания выделяют сосудорасширяющие белки, провоцирующие асептическое (без участия микробов) воспаление. Именно оно и становится причиной сильной головной боли.

Причины головной боли опасные для жизни и здоровья

В таблицу, приведенную ниже, мы свели перечень всех возможных причин (заболеваний), из-за которых у вас может болеть голова после пробежки. Здесь же приведены сопутствующие симптомы, для того чтобы снизить вероятность ошибки в ваших прогнозах.

Причины боли в голове после пробежки	Вид боли, сопутствующие симптомы
Повышенное артериальное давление (гипертония)	При физической активности (беге) возникает давящая боль в затылочной части. Может сопровождаться носовыми кровотечениями, резью в глазах и тошнотой.
Фронтит, синусит или гайморит	Бегуну тяжело дышать, слезятся глаза, он чувствует резкую пульсирующую боль в области лба, усиливающуюся при надавливании на лобную пазуху или при наклонах туловища вперед.
Остеохондроз	Ощущается тупая боль в затылке и висках. Начинается с одной стороны, но потом распространяется на всю голову. Носит рефлекторный характер, так как причина неприятных ощущений — зажатые между позвонками шейного отдела нервы и сосуды.
Атеросклероз	При беге возникает цефалгия в области лба и затылка. Может сопровождаться одышкой, головокружением, шумом в ушах. Причина — изменение геометрии сосудов из-за холестериновых бляшек, потеря ими эластичности.
Вегетососудистая дистония	Цефалгия возникает при разминке, когда, наклоняясь, вы опускаете голову ниже груди. Носит пульсирующий характер, сопровождается звоном в ушах.
Повышенное внутричерепное давление	Если во время бега человек чувствует распирающие боли в районе лба и темени (реже в висках), причем обезболивающим они не снимаются, то этот симптом может свидетельствовать о повышенном внутричерепном давлении. Усиливается при наклонах, приседаниях, ускорении.
Инфекция (грипп, ОРВИ)	Сопровождается повышенной температурой, лихорадкой и диффузной распирающей головной болью.
Травмы	Боли, сопровождающиеся головокружениями, звоном в ушах, нарушениями слуха и зрения, чувствительностью к шуму, диагностируют у больных, перенесших различные травмы головы и шеи.

Надеемся, вы нашли корень зла и теперь можете определить, почему у вас болит голова при беге. Дело за малым — обратиться к врачу или решить проблему с помощью полноценного отдыха и горсти обезболивающих таблеток.

Когда стоит обратиться к врачу

Вы занимаетесь по программе, которую составил тренер, стараетесь не переутомляться, овладели техниками правильного дыхания и бега — и все напрасно. После каждой пробежки у вас создается ощущение, что голова разламывается на тысячу маленьких кусочков.

Рекомендуем сразу же после тренировки измерить давление. Если оно будет выше обычного, то лучше записаться на прием к врачу-терапевту, а до тех пор уменьшить интенсивность физических нагрузок.

Значительно хуже, когда цефалгия сопровождается потерей сознания, онемением конечностей, дезориентацией, тошнотой, психическими расстройствами, носовыми кровотечениями. Эти симптомы являются сигналами, неоднозначно указывающими на одно из заболеваний ЦНС. В этом случае ваш первый визит должен быть к неврологу, который определит, какая патология стала первопричиной цефалгии.

Бледная кожа, сильно болит голова и шея, признаки защемления затылочного или шейного нерва? Вызывайте скорую или поезжайте в больницу — такое состояние может быть предвестником ишемического инсульта.

И, наконец, «королева» головных болей — мигрень. К сожалению, современная медицина еще не нашла эффективных средств борьбы с этой односторонней пульсирующей болью. Советуем обратиться к неврологу — он поможет подобрать помогающую вам терапию.

А вот аэробные нагрузки, к которым относится и бег, придется ограничить — они являются одним из триггеров мигрени. Есть, правда, мнение, что приступ мигрени спровоцирован не усилением кровообращения, а напряжением лицевых мышц. Попробуйте при беге максимально расслабить лицо (этот пункт входит в описание правильной техники бега).

Как избавиться от головной боли

Только 5 случаев цефалгии из 100 требуют медицинского вмешательства и даже госпитализации. В оставшихся 95 можно самостоятельно купировать (или смягчить) приступ головной боли после бега. Существует ряд общих рекомендаций, которые могут в этом помочь.

Общие рекомендации:

Отдых — лучшее лекарство от головной боли, особенно если она спровоцирована эмоциональным перенапряжением. 1-2 часа в полутемной, хорошо проветриваемой комнате, без гаджетов и телевизора, заставят отступить даже мучительную мигрень.
Компрессы. Если во время приступа головной боли человек бледнеет (ВСД, атеросклероз, стенокардия), то могут помочь горячие компрессы на лицо. А несколько кусочков льда, завернутых в марлю, смогут облегчить состояние спортсмена при повышении АД. Если этиология боли неясна, сделайте уксусный компресс — смочите полоску ткани этой резко пахнущей жидкостью и положите на лоб. Уксус снимет напряжение с височных и лобных мышц головы.
Боль вызвана остеохондрозом? Если регулярно (10 сеансов раз в полгода) делать массаж мышц грудной и шейной зоны, то напряжение и болезненность мышц головы и шеи перестанут беспокоить.
Те, кто страдает от мучительных приступов мигрени, знают — если перед глазами начали мелькать огни, а дорожка под ногами двоится, то лучшее, что можно сделать, — это сразу же прекратить пробежку и уйти домой, полежать в темной комнате. При первой фазе мигрени пьют сосудорасширяющие препараты, при второй — сосудосуживающие. Хорошо помогают ванны с ароматическими маслами.

Народные рецепты

Нередко лечение головной боли средствами народной медицины может оказаться на порядок эффективней анальгетиков. Предлагаем вашему вниманию проверенные временем рецепты.

Рецепт №1

Толокнянка — 2 ч. л. (чайные ложки);
Корень валерианы — 2 ч. л.
Боярышник (плоды) — 2 ст. л.
Пустырник пятилопастный — 2 ч. л.

Все компоненты перемешивают в указанной дозировке и засыпают в эмалированную посуду. Заливают стаканом кипятка и настаивают на протяжении часа под плотно прикрытой крышкой. Посуду укутывают полотенцем. Настой процеживают и пьют по трети стакана после еды. Принимают, если после пробежки повышается АД.

*Ингредиенты для составления настоя покупают в аптеке в виде сухих расфасованных растений.

Рецепт №2

Шиповник (измельченные плоды) — 4 ч. ложки.
Пустырник мохнатый — 2 ч. л.
Сушеница топяная — 2 ч. л.
Мята перечная — 2 ч. л.

Ингредиенты смешать и положить в стеклянную или эмалированную тару. Залить 200 мл кипятка. Посуду накрыть крышкой и утеплить. Настаивать около часа. Пить по половине стакана, за час до еды. Настой — прекрасное средство от головных болей при травмах головы, депрессиях и переутомлении.

Рецепт №3

Самый простой и доступный из рецептов. Залейте 1 ст. л. семян укропа (или 3-4 засушенных зонтика) 300 мл крутого кипятка и дайте отвару настояться несколько часов. Процедите и пейте 3 раза в день по 100 мл (до еды).

Профилактика головных болей после физических нагрузок

После бега мы должны чувствовать бодрыми и здоровыми. Не получается? Не нужно сразу бросать занятия спортом. Попробуйте:

снизить интенсивность тренировок. Начинающие спортсмены часто задирают планку. Начните с 15-20 минут бега;
выпивать до и после тренировки по стакану воды. Обезвоживание может вызвать головную боль;
во время бега держите голову высоко и прямо. Шея и плечи должны быть расслаблены;
следите за техникой дыхания. Если чувствуете, что не хватает кислорода, вдыхайте воздух одновременно носом и ртом. Выдох должен быть примерно в два раза длиннее вдоха.

Врач-терапевт с 10+ летним стажем. Закончила в 2008 году Буковинский государственный медицинский университет по специальности «лечебное дело»

Источник

Очень многие спортсмены сталкиваются с головной болью во время или после бега. Возможно, и у вас болит лоб после пробежки. Или вы ощущаете, как кровь сильно пульсирует в одном или обоих висках. Но какие болевые ощущения вы бы не испытывали, важно понимать, чем именно вызвана эта боль и как от нее избавиться. В этой статье мы не только предложим решения уже возникших проблем, но и дадим рекомендации, как избежать головной боли после бега.

Головная боль при физической нагрузке

У некоторых людей головная боль возникает при физических нагрузках независимо от их интенсивности. Чаще всего это пульсирующая боль в висках, которая может длиться от пары минут до нескольких дней. Как правило, эта боль усиливается во время занятий в теплую или жаркую погоду, а также на высоте.

Головная боль при физической нагрузке бывает первичной и вторичной. Первичная может возникнуть из-за сужения кровеносных сосудов во время занятий спортом, а вот вторичная может быть вызвана наличием серьезного заболевания, начиная от синусита и заканчивая опухолями. При этом вторичная головная боль после бега, как правило, сопровождается рядом других симптомов, в частности:

тошнотой
гиперемией
затуманиванием зрения
онемением шеи и др.

Как избавиться от головной боли после пробежки

Если у вас часто болит голова после пробежки или проявляются другие необычные симптомы, настоятельно рекомендуем обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Врач поможет установить, первична или вторична эта боль. В случае если боль первична, рекомендуем вам потерпеть пару месяцев: как показывает опыт многих атлетов, головная боль проходит, когда организм привыкает к беговым нагрузкам. Если же боль вторична, вам предложат соответствующий диагнозу план лечения.

Как предотвратить

Эффективным способом предотвращения такой головной боли может стать постепенная разминка, а также снижение скорости и продолжительности бега.

Головная боль при обезвоживании

Обезвоживание наступает, когда организм теряет слишком много жидкости. Это может случиться, например, когда вы сильно потеете, но при этом не восполняете запас жидкости. При этом к головной боли могут присоединиться головокружение, сухость во рту, усталость, редкое мочеиспускание, сухость кожи и слизистых.

Как избавиться

Чаще всего для решения проблемы обезвоживания нужно пить много жидкости и электролиты для восстановления водно-солевого баланса. Только выбирайте воду или несладкие напитки, так как сахар может только усугубить ситуацию.

Как предотвратить

Выпивайте от 1 до 3 стаканов воды за час-два до беговой тренировки и берите с собой бутылку с водой. Также обязательно пейте воду через час-два после бега.

Головная боль из-за долгого пребывания на солнце

Сильная боль в висках или в затылке после тренировки — частый спутник любителей занятий на солнце. Особенно опасен для здоровья бег без головного убора (приобретите козырек для бега).

Как избавиться

При появлении головной боли сразу перейдите в тень и снизьте общий темп тренировки. Также рекомендуем выпить воды и умыться, если есть возможность — приложить ткань, смоченную прохладной водой к глазам и лбу и подержать пару минут. Если у вас нет возможности полноценно отдохнуть, можно также принять нестероидный противовоспалительный препарат по типу ибупрофена.

Как предотвратить

Перед тем как начать тренировку на солнце, убедитесь, что взяли с собой солнцезащитные очки и головной убор. Эффективным решением станет также вода-спрей, которой вы сможете воспользоваться, как только почувствуете, что перегреваетесь.

Головная боль из-за низкого уровня сахара в крови

Низкий уровень сахара, или гипогликемия — частая причина того, что после бега болит голова. Если вы плохо поели до тренировки и организм не получил достаточно глюкозы, риск гипогликемии возрастает. Помимо головной боли низкий уровень сахара может отображаться на вашем самочувствии головокружением, повышенной потливостью, общей слабостью, затуманенным зрением и даже дезориентацией в пространстве.

Как избавиться

При симптомах гипогликемии постарайтесь съесть или выпить 15 грамм углеводов, после чего пару минут побыть в состоянии покоя. Углеводы увеличат сахар в крови и симптомы должны пройти.

Как предотвратить

Убедитесь, что питаетесь сбалансированно и питательно. Ешьте в среднем за 2 часа до тренировки, при этом исключите чистый сахар и быстрые углеводы. Вам нужна такие углеводы, которые будут давать энергию на более длительном отрезке времени.

Головная боль из-за плохой физической формы

Если вы находитесь не в лучшей физической форме, то спазмированные в результате нагрузки мышцы шеи и плеч могут очень быстро привести к болевым ощущениям в области затылка.

Как избавиться

При первых болевых ощущениях рекомендуем мягко потянуть мышцы шеи и плеч. Если боль слишком сильная, можно дополнительно принять соответствующее лекарство.

Как предотвратить

Следите за осанкой во время бега, а в свободное от беговых тренировок время займитесь улучшением своей физической подготовки, например, в тренажерном зале или бассейне.

Когда обязательно нужно обратиться за медицинской помощью

Если раньше ваши беговые тренировки проходили спокойно и вас не мучили головные боли после бега, а теперь появились эти болевые ощущения, непременно обратитесь к врачу. Также не пренебрегайте консультацией специалиста, если головная боль слишком сильная или непроходящая. И, конечно, не принимайте никаких медицинских препаратов, не убедившись в их безопасности для вашего здоровья.

Источник