Почему болит голова после футбола
Новички нередко жалуются на симптомы перетренированности – тошноту, слабость или головокружение. Но поскольку первые тренировки не отличаются чрезмерной интенсивностью, организм быстро адаптируется к нагрузкам и с легкостью справляется с такими симптомами. Но бывает и так, что после тренировки болит голова, даже если вы не получали серьезных нагрузок. О чем это свидетельствует, как купировать такую боль и как предупредить подобную симптоматику? На эти и другие вопросы вы найдете подробные ответы в нашей статье.
Возможные причины
Для выяснения причин головной боли после тренировки стоит немного углубиться в физиологию. Во время физической активности наш организм подвергается серьезному стрессу. Это приводит к оптимизационным и адаптивным реакциям со стороны организма, которые обусловлены нашими эволюционными механизмами выживания.
Так, во время тренировки и другой стрессовой нагрузки организм перенаправляет все ресурсы на текущие задачи, что ведет к уменьшению питания мозга, сужению сосудов и прочим подобным процессам. Если нагрузка не чрезмерна, организм справляется с ней и восстанавливает внутренний баланс.
Но если человек тренируется постоянно, увеличивая при этом интенсивность, рано или поздно он упирается в естественный предел восстановления и наступает момент, когда перетренированность ведет к негативным последствиям – перегрузкой различных систем.
Возникают такие симптомы как:
- тошнота;
- бессонница;
- головокружение;
- плохое самочувствие;
- боли в мышцах;
- головная боль.
Причины болей
Чаще всего головная боль поле тренинга – это симптом перетренированности или недостаточного восстановления. В отличие от ЖКТ и сердечно-сосудистой системы голова быстрее реагирует на чрезмерную нагрузку, отзываясь на неё повышением внутричерепного давления. Если это разовая боль, сделайте пометку в тренировочном дневнике о том, когда, после какого комплекса/упражнения у вас возникла головная боль. Возможно, вы нарушаете технику или получаете чрезмерную нагрузку. Но не только перетренированность может привести к серьезной головной боли.
Другие причины:
- Изменение давления. Любая нагрузка приводит к увеличению давления. Иногда организм в попытках противостоять чрезмерному давлению может резко его сбросить. Почти всегда это сопровождается головной болью и головокружением. В редких случаях – обмороками.
- Гипоксия. Любая нагрузка заставляет расщеплять организм энергию, что приводит к увеличенному расходу кислорода. В условиях мышечной активности мозг получает кислород одним из последних, что провоцирует болевой синдром.
- Нарушение кровоснабжения. Разгон организма и многократное повторение одних и тех же движений создают эффект пампинга, когда кровь приливает к целевой группе мышц. Это же вызывает отток крови от других органов, что может привести к тошноте или головной боли.
- Обезвоживание. Обезвоживание обычно связывают с аэробной нагрузкой, но это не всегда так. Тяжелые повторения заставляют вас обильно потеть. А расщепляющийся до глюкозы гликоген связывает дополнительные молекулы воды. Обезвоживание способно не только спровоцировать головную боль на тренировке, но и привести к долгосрочному болевому синдрому.
- Падение уровня сахара в крови. Это связано с высокоинтенсивными нагрузками, например, спринтом или взрывными подходами в воркаут тренировках. Они с легкостью могут вызвать падение сахара в крови, так как его расход будет намного выше, чем возможности к расщеплению гликогена организмом.
- Неправильная техника выполнения упражнения. Задерживание дыхания и другие уловки, которые кажутся вам целесообразными, но на деле ведут только к ухудшению состояния здоровья.
Как избавиться от головной боли?
Примечание: этот раздел представлен исключительно в ознакомительных целях. Перед приемом любых препаратов, указанных в разделе, посоветуйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением – это может оказаться опасным для вашего здоровья.
Если болит голова после тренировки через несколько часов, вероятнее всего, вы получили чрезмерный стресс. С самим стрессом в этом случае бороться бесполезно, однако можно воспользоваться средствами для купирования симптомов, которые помогут избавиться от головной боли.
| Средство/метод | Принцип действия | Вред |
| Кофеиновые средства | Кофеин купирует болевой синдром и расширяет сосуды головного мозга. Кроме того, он временно поднимает давление, что в совокупности почти наверняка купирует посттренировочную головную боль. | В отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой не имеет побочных эффектов. Не рекомендуется употреблять на ночь ввиду риска бессонницы. |
| Сосудорасширяющие средства | Расширение сосудов позволяет снизить внутричерепное давление и увеличить приток крови/кислорода. Это купирует саму причину головной боли после тренировки – гипоксию. | Важно соблюдать дозировку и употреблять лекарства только с разрешения врача, так как чрезмерное расширение сосудов всегда заканчивается их обратным сужением. |
| Анальгетики | Анальгетики и противовоспалительные средства влияют напрямую на нервную систему и медиаторы боли, что позволяет купировать любую болевую симптоматику. | Анальгетики и НПВС повреждают печень и ухудшают самочувствие в дальнейшем. Поэтому рекомендуется использовать их только в крайнем случае. |
| Средства для нормализации давления | Если головная боль вызвана скачками давления, нужно его нормализовать. В зависимости от того, упало давление или поднялось, применяются разные средства. | Токсичны для печени. Неконтролируемый прием приводит к неприятным последствиям. |
Профилактика
В отличие от других симптомов перегрузки головная боль возникает гораздо чаще. И она может быть связана не только с чрезмерными нагрузками, но и с неправильно организованным тренировочным процессом. Если вы не хотите, чтобы у вас болела голова во время или после тренировки, придерживайтесь простых правил:
- Соблюдайте правильную технику дыхания во время выполнения базовых упражнений. Особенно это важно во врем тяжелых упражнений, так как недостаток кислорода и задержка дыхания могут привести к повышению внутричерепного давления.
- Никогда не начинайте с максимального веса. Любая тренировка должна начинаться с разминки и разминочных подходов. Это не только прогреет мышцы, но и расширит сосуды, что облегчит движение крови, в том числе и к голове.
- Питание. Не употребляйте перед тренировкой много молочной продукции и соленой пищи, так как натрий, связывающий воду – один из источников головных болей во время тренировки и после неё.
- Избегайте обезвоживания. Даже если вы тренируетесь на кардиотренажере, всегда держите при себе бутылочку с простой водой.
- Следите за ЧСС. Если ваша цель – не тренировка сердечной мышцы, а лишь похудение, старайтесь не превышать рекомендуемого ЧСС во время кардио-нагрузок.
Заключение
Головная боль – это симптом, свидетельствующий о том, что с организмом не все в порядке. Если это была разовая боль после тренировки, её можно списать на перетренированность или недостаточное восстановление. Но если голова болит после каждой тренировки в зале, болят глаза, да ещё и хочется спать, значит, у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, а спортивные занятия лишь выступают спусковым механизмом.
Если вы постоянно страдаете от головных болей, рекомендуем обратиться к врачу. Он определит истинную причину болей и подберет лучшее средство для купирования в вашем случае. А самое главное – подскажет что делать, чтобы избежать головной боли в дальнейшем.
Источник
Автор Клара Галиева На чтение 6 мин. Опубликовано 17.01.2020 13:23
Обновлено 16.01.2020 17:20
Разнообразные причины могут вызвать головную боль после тренировки. Обезвоживание, упражнения в жару или на большой высоте, мышечное напряжение могут привести к головной боли после тренировки. В некоторых случаях основное заболевание может вызывать головную боль.
Причины головных болей после тренировок
Первичная головная боль при физической нагрузке — это головная боль, которая появляется при выполнении физических упражнений. Симптомы первичной головной боли:
- боль с обеих сторон головы
- пульсирующая боль
Боль может длиться от 5 минут до 48 часов. Люди могут иметь первичную головную боль при физической нагрузке в жарких условиях или на большой высоте. Вторичная головная боль возникает из-за основных заболеваний, таких как:
- болезнь сердца
- инсульт
- разрыв артерии
- синдром обратимой церебральной вазоконстрикции, сужение кровеносных сосудов
- опухоль или поражение головного мозга
Головная боль при обезвоживании
Если люди не принимают жидкость во время или после тренировки, у них может возникнуть обезвоживание. Вода и электролиты поддерживают гидратацию организма, люди теряют и то и другое вследствие потоотделения. Когда человек обезвожен, у него может развиться головная боль.
Другие симптомы, которые могут указывать на обезвоживание:
- чувство жажды
- вялость и усталость
- темно-желтая моча
- меньшее количество мочи, чем обычно
- сухость во рту и губах
- чувство раздражительности
- головокружение
Головная боль напряжения
Головная боль напряжения является наиболее распространенным типом головной боли. Мышечное напряжение от тренировки или неправильной позы во время тренировки может вызвать головные боли. У людей, которые испытывают стресс, также могут развиться головные боли напряжения.
Симптомы головной боли напряжения включают в себя:
- легкую или умеренную боль
- постепенное начало головной боли
- боль в шее и затылке
- боль, которая может быть либо тупой, либо похожей на сжатие лентой вокруг головы
- боль, которая часто поражает обе стороны головы
- постоянная боль, а не пульсация
Упражнения в жару
Занятия спортом в жарком климате или под прямыми солнечными лучами могут вызвать головную боль и мигрень. Повышенный уровень тепла может привести к избыточному потоотделению и к обезвоживанию организма. Яркий солнечный свет может также действовать как триггер для головной боли и мигрени.
Низкий уровень сахара крови
Если люди не едят перед тренировкой, у них может развиться головная боль вследствие снижения уровня сахара в крови. Упражнения сжигают калории, и если люди не принимают достаточно калорий перед тренировкой, их уровень сахара в крови может упасть. Мозг полагается на постоянное поступление глюкозы, чтобы функционировать должным образом. Если головной мозг не получает достаточного количества глюкозы, это может вызвать различные симптомы, в том числе головные боли. Другие симптомы низкого уровня сахара в крови:
- тошнота
- потливость
- чувство слабости или головокружения
- дрожание
- голод
Мигрень
Умеренные, регулярные физические упражнения могут предотвратить мигрень и уменьшить тяжесть симптомов. Тем не менее, физические упражнения могут быть триггером для мигрени у некоторых людей. Распространенные симптомы мигрени включают в себя:
- пульсирующую головную боль
- повышенную чувствительность к свету и звуку
- тошноту
- рвоту
- слабость
Если физические упражнения действительно вызывают мигрень, могут быть и другие причины, такие как:
- выполнение упражнений началось резко, поэтому организму требуется увеличение кислорода
- низкий уровень сахара в крови
- обезвоживание
- диета
Лечение
Если у людей возникает головная боль из-за потери жидкости при выполнении физических упражнений, они могут попробовать следующее:
- Увеличить потребление жидкости в течение дня: употребление фруктов, овощей, смузи и супов является отличным способом восполнения жидкости.
- Замена электролитов: это также поможет организму восстановиться. Люди могут принимать пероральные регидратационные растворы, которые обеспечивают электролиты.
- Растяжка: легкие упражнения, такие как йога, помогают снять мышечное напряжение и связанную с ним головную боль.
- Техники релаксации: медитация может снять напряжение.
- Теплая ванна: может помочь расслабить мышцы, в частности, вокруг головы.
- Применение теплой грелки к шее и плечам: это может расслабить мышцы вокруг головы.
- Обезболивающие препараты: облегчают болезненные симптомы.
Если падение уровня сахара в крови во время тренировки вызывает головную боль, перекус или небольшой прием пищи после тренировки может нормализовать уровень сахара и устранить головную боль.
Профилактика
Если люди испытывают головные боли после тренировки без основного заболевания, то следующие шаги могут предотвратить развитие головной боли:
- питье воды до, во время и после тренировки
- регидратация электролитными напитками или растворами для приема внутрь
- правильная осанка при выполнении упражнений
- ношение обуви, поддерживающей правильную осанку
- не пропускать прием пищи, особенно завтрака
- регулярно ешьте небольшими порциями, чтобы управлять уровнем сахара в крови
- достаточный сон
- просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день
- выполнение упражнений каждый день в течение 30 минут
- избегайте упражнений в экстремальной жаре в течение длительного времени
Когда нужно обратиться к врачу
Любой, кто испытывает головные боли при физической нагрузке, но не знает об основных заболеваниях, должен обратиться к врачу. Люди, у которых есть какие-либо заболевания, связанные с сердцем или факторами риска сердечных заболеваний, должны поговорить с врачом о головной боли, связанной с физическими упражнениями, особенно если имеется боль в шее или челюсти наряду с головной болью.
Это включает в себя людей, которые имеют в анамнезе:
- курение
- избыточный вес
- диабет
- сердечный приступ
- высокое артериальное давление
- высокий уровень холестерина
Врач может провести различные тесты, чтобы исключить любые основные заболевания, которые могут вызвать головные боли после тренировки.
- Анализы
- Рентгенография пазух, чтобы проверить, не вызывает ли синусит головные боли
- МРТ или компьютерная томография
Люди, у которых появляются головные боли после 40 лет, продолжающиеся несколько часов, или имеются другие неврологические симптомы, должны как можно скорее обратиться к врачу.
Заключение
Существует множество причин головной боли после тренировки. Потеря жидкости во время тренировки может вызвать обезвожение, что может привести к головной боли. Питье воды или растворов электролитов может предотвратить головную боль.
Напряженная тренировка или нечастые физические упражнения могут вызвать скованность и боль в теле. Мышечное напряжение может привести к головной боли. Правильное растяжение до и после тренировки может предотвратить это. Иногда головные боли после тренировки возникают из-за основного заболевания. Те, кто испытывает головные боли, вызванные физическими упражнениями, без видимой причины или имеют сердечно-сосудистые заболевания или другие симптомы, должны обратиться к врачу для обследования.
Научная статья по теме: Пациенты с мигренью без необходимости терпят мучительную боль.
Источник
01.05.2012, 22:32 | |||
| |||
головная боль после игры в футбол Регулярно после того, как поиграю в футбол, начинает болеть голова, начинаю с затылка и по все голове. С чем это может быть связано? |
01.05.2012, 23:22 | |||
| |||
Как именно у вас болит голова (какая боль, на что похожа, насколько сильно болит)? Каждый ли раз после игры в футбол она болит? Болит ли она после чего-нибудь ещё (например, после другой физической нагрузки)? Что уменьшает или снимает боль? Сколько она продолжается в типичном случае? Не сопровождается ли она какими-то другими симптомами? |
02.05.2012, 00:04 | |||
| |||
Я не могу объяснить как болит, занимаюсь ещё на улице + железо, головных болей не замечал, проходит голова если лягу посплю, иногда часа через 4-5, читал в интернете, что если перед игрой и после пить много воды головной боле не должно быть, я попробовал этот метод, гловная боль стала слабее , но всё же она есть… |
02.05.2012, 00:10 | |||
| |||
Постарайтесь соблюдать правила русской грамматики и орфографии. Кроме того, отвечайте на все задаваемые вопросы. Поверьте, они не просто так. |
02.05.2012, 16:15 | |||
| |||
стандартная головная боль, я не могу объяснить как болит. Кстати у брата тоже такая боль после игры |
03.05.2012, 12:25 | |||
| |||
Боль распирающая , сжимающая “обручем”, может быть пульсирующая? Откуда начинается , куда распространяется потом ? Иррадиирует ли куда- то (ухо, глаз, зубы, и т.д.)? Чем сопровождается – тошнота , головокружение, светобоязнь ……? Усиливается ли боль на фоне физической активности ? Ограничивает ли Вашу повседневную деятельность ? Чем пытались лечить ее и с каким результатом? Если оценить Вашу боль по шкале от 0 до 10 (0-нет боли, 10-чрезвычайно сильная интенсивная боль) сколько будет баллов? |
03.05.2012, 14:25 | |||
| |||
Боль разная, начинается сзади, бывает, что с верхней левой стороны как схватит. |
13.05.2012, 01:01 | |||
| |||
Сегодня играл в футбол, головной боли сразу же после игры не было, боль появилась после того как сходил погулять. Болит немного в задней части головы, и при встряхивании головы слева в весочной области |
Источник