После бега болит голова тошнит
Пробежка – часть здорового образа жизни, но у некоторых его последователей возникает вопрос: «Почему болит голова после бега?». Ведь физкультура в форме такой аэробной нагрузки полезна. В статье будут советы о том, как избежать болей головы (цефалгий) и тошноты во время бега.
Причины головной боли после бега
Почему болит голова после бега? Этому есть много причин. Обычно боли во время бега или после него сигнализируют о наличии какого-либо заболевания. Изредка это свидетельствует о физическом переутомлении, нетренированности, обезвоживании организма, нехватке энергии. Но даже у профессиональных бегунов иногда возникает тошнота и рвота после интенсивного бега на расстояние 400 м.
Объясняется это повышенной нагрузкой на вестибулярный аппарат, усталостью мышц, амортизирующих столкновение с землей. Шиповки, в которых обычно бегают спортсмены, имеют тонкую подошву, поэтому колебания передаются через нее сильнее, что раздражает вестибулярные центры. Этим и обусловлена тошнота после бега.
Основные причины головной боли после пробежки:
- Заболевание центральной нервной системы.
- Болезни дыхательных путей, бронхов.
- Воспалительные заболевания придаточных пазух носа.
- Остеохондроз.
- Артериальная гипертензия.
- Болезни сердечно-сосудистой системы: вегето-сосудистая дистония, атеросклероз, варикозное расширение вен.
- Патологии печени.
- Эндокринные заболевания (гипо- и гипертиреоз, сахарный диабет).
- Анемия.
- Обезвоживание.
Полезно узнать, что помогает от головной боли и какие процедуры ее устраняют.
Почему появляется давящая боль в голове: причины и механизмы развития.
Патологии ЦНС
Такие заболевания мозга, как гидроцефалия, внутричерепная гипертензия, инфекции, менингит, клещевой энцефалит, могут вызывать головную боль и тошноту после бега. При данных патологиях развивается отек и нарушение циркуляции ликвора в полостях мозга, называемых желудочками.
Повышение давления в желудочках и динамическая нагрузка вызывают головную боль после бега, тошноту, а иногда и рвоту. Внутричерепная гипертензия, вызванная заболеваниями головного мозга, печени и почек, также может быть причиной болей головы после пробежки и во время нее.
Болезни органов дыхания
Респираторные вирусные инфекции, хронические болезни бронхо-легочной системы приводят к кислородному голоданию организма, в том числе и мозга. Это такие болезни, как:
- Обструктивный бронхит.
- Бронхиальная астма.
- Эмфизема.
- Пневмосклероз легких.
Для наблюдения за уровнем кислорода людям с заболеваниями дыхательной системы следует использовать пульсоксиметр, показывающий содержание кислорода организма. Неприятные ощущения – сигнал, что необходим отдых.
Синуситы
В норме придаточные пазухи носа (синусы) наполнены воздухом. При воспалительных процессах – фронтитах, гайморитах, сфеноидитах, этмоидитах происходит выделение экссудата в их полость. При беге эта жидкость начинает переливаться. После пробежки воспаление может усугубиться и вызвать головную боль.
Остеохондроз
Это патология позвоночника, при которой развиваются дистрофические изменения в хрящевой ткани дисков. Остеохондроз пережимает артерии, идущие к головному мозгу. Тряска при пробежке может усугублять это давление, вследствие чего наступает гипоксия мозга, головная боль после бега.
Артериальная гипертензия
Повышенное артериальное давление – одна из причин головных болей после пробежки. Физические нагрузки увеличивают нагрузку на сосуды и сердце. Во время пробежки происходит обильное потоотделение и обезвоживание организма. Это негативно влияет на почки, которые в ответ на обескровливание выделяют гормон ренин. Он сужает сосуды, повышает давление, что является причиной цефалгий.
Сердечно-сосудистые заболевания
Так как именно сердце, сосуды обеспечивают приток крови к мышцам, голове, их состояние напрямую связано с головными болями после физических нагрузок. Атеросклероз ухудшает питание мозга, мышц, вызывает накопление недоокисленных продуктов, неприятные ощущения.
При вегето-сосудистой дистонии нарушена регуляция сосудистого тонуса при помощи автономной нервной системы. При этом ткани будут голодать, испытывать энергодефицит.
Эндокринные заболевания
Щитовидная, поджелудочная железа играют важную роль в метаболических процессах организма. Недостаток или избыток тиреоидных гормонов нарушает кровообращение и обмен веществ. В результате происходит быстрое переутомление при аэробных нагрузках. При гиперфункции окисление происходит так быстро, что кровь не успевает доставлять кислород. Гипофункция вызывает отечность.
При сахарном диабете обоих типов глюкоза не может накапливаться в печени, усваиваться другими тканями организма. Вследствие этого печени гликогена мало, он быстро расходуется при длительных аэробных нагрузках, глюкоза снижается даже при изначально повышенном показателе. Такой резкий скачок глюкозы вызывает боли головы. Повышение в крови содержания кетоновых тел приводит к разрушению эритроцитов, нарушению доставки кислорода к мозгу, мышцам.
Болезни печени
При гепатитах, циррозах, жировых гепатозах нарушается синтез гликогена (склада глюкозы, ее полимера) в печени. Поэтому при истощении глюкозы в крови новые порции ее неоткуда взять. Мозг также остается без глюкозы и сигнализирует об этом неприятными ощущениями.
Цирроз приводит к застою венозной крови и снижению ее возврата к сердцу. Нарушается кровоснабжение всего организма.
Температура, слабость и головная боль — признаки неврологической патологии.
О чем говорят тошнота и головная боль: причины состояния, принципы диагностики и лечения.
Полезно узнать, почему болит голова от компьютера и как обезопасить себя от головной боли.
Полезные советы
Если пробежка – способ оздоровления, то нельзя допускать никаких неприятных ощущений во время нее. Следует иметь с собой питье (сок, минеральную воду), чтоб пополнить запасы воды.
Перед аэробными упражнениями следует поесть. Пища должна быть достаточно сытной, но легкой, содержать преимущественно углеводы, а не белки. Ни в коем случае нельзя переедать и злоупотреблять кофе, чаем, которые вызовут обезвоживание и усугубят симптомы.
Бег не должен доставлять неприятных ощущений в голове и теле. Если они все же появляются регулярно, необходимо обратиться к врачу.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка…
.
Источник
Некоторые новички, а иногда и опытные почитатели беговых видов спорта жалуются на появление тошноты после завершения тренировки. Это характерно и для мужчин, и для женщин. Тошнота может возникнуть как при аэробных упражнениях, так и при анаэробных. Существует ряд причин такого явления, и доступны различные способы того, как этого избежать.
Чувства тошноты и головокружения не нужно бояться. Почти все бегуны, непомерно наращивающие нагрузку, испытали это на себе. Хотя нормальным такое явление не назовешь, существуют очень распространенные причины, вызывающие появление тошноты.
Первый фактор, провоцирующий неприятные симптомы, – излишества в еде перед тренировкой. Если поесть за час (или того меньше) до выхода на беговую дорожку, притом сделать это в больших количествах, тошнота непременно посетит такого спортсмена. Этот факт объясняется тем, что организм бросает энергию на мышцы, а сил на пищеварение не хватает. Такой режим питания наносит существенный вред органам ЖКТ.
Как следствие, вместе с питательными веществами из еды в кровь могут проникнуть токсины и аллергены, так как защитные свойства желудка и кишечника во время динамичных тренировок снижаются.
Вторая причина – пониженный уровень сахара в крови. Строгая диета, недостаточное питание или, вообще, его отсутствие за 3-4 часа до кардионагрузки приводит к ответной реакции – тошноте, слабости, головной боли.
Третья возможная причина – низкое кровяное давление. Если нет возможности его измерить, нужно обратить внимание на собственное самочувствие. Есть ли головокружение после резкого вставания, присутствует ли какой-либо дискомфорт, если вы встали после долгого сидения? Наличие таких симптомов сигнализирует о проблемах с давлением. Такое вероятно на фоне стресса, недосыпания или скудного питания.
Еще один фактор – обезвоживание тела, которое становится возможно из-за увеличения температуры и интенсивного потоотделения. Дегидратация приводит к тому, что человека тошнит во время бега. Кроме того, во время активной тренировки человек выделяет гораздо больше тепловой энергии, чем в покое. Это ведет к повышению температуры тела примерно на 1 градус каждые несколько минут. Активность такого процесса зависит от интенсивности тренировки и температуры окружающей среды. Иногда это может спровоцировать тепловой удар. Его симптомы: спутанность сознания, упадок сил, тошнота, потеря сознания и рост температуры тела до 40°C.
Гликемия – также одно из возможных объяснений почему может тошнить. Стандартная норма гликогенов у неспортивного человека меньше, чем у спортсмена. При беге потребление сахара организмом значительно увеличивается, а недостача этого элемента может вызвать мышечное истощение, тошноту и судороги.
Также, если вы пришли на тренировку с неважным самочувствием, головной болью, после недосыпа, физическая нагрузка может ухудшить состояние и вызвать тошноту. Но такое состояние не повторяется каждую тренировку, а бывает «разовым».
Выявив, почему вас тошнит после пробежки, можно с легкостью решить проблему. Не нужно тренироваться «на износ». Небольшая корректировка образа жизни позволит избавиться от неприятных симптомов. Следуя разумным и весьма простым правилам, можно поддержать свой организм и избавиться от тошноты:
- Сон должен занимать 7-8 часов в сутки. За меньшее время организм не может сбросить полученный за день стресс, что чревато для человека перенапряжением.
- В дни бега избегайте плотных приемов пищи и еды, срок переваривания которой слишком длительный.
- Перекусите за 1.5-2 часа до начала тренировки.
- Если к чувству тошноты добавляется головокружение, врачи рекомендуют перед забегом съесть маленький кусочек шоколадки, который быстро насытит тело углеводами.
- По завершении тренировки (через 15-30 мин.) можно выпить белковый коктейль или что-нибудь молочное. От этого тошнота обычно проходит.
- Необходимо помнить о разминке перед забегом и обязательной растяжке после его окончания – так организм подготовится к нагрузке и легче ее перенесет.
- При появлении тошноты (головокружения, обильного потоотделения, помутнения в глазах) следует сделать перерыв и посидеть или присесть на корточки. Позже тренировку можно продолжить.
Нормализуя режим, можно избавиться от головокружения и тошноты после бега, плюс обеспечить себе хорошее самочувствие и крепкое здоровье. Тогда не придется гадать почему вас тошнит. В рамках грамотно составленного ежедневного графика организм функционирует намного лучше.
Однако, если человек выполняет все рекомендации относительно питания и образа жизни, последовательно и грамотно увеличивает нагрузки, а тошнота не исчезает, возможно есть серьезные проблемы со здоровьем и нужно пройти медицинское обследование.
Источник
300 просмотров
1 января 2019
Увлекаюсь бегом для здоровья. Возраст 48 лет. Избыточного веса нет. Бегаю несколько раз в неделю по 8-10 км. Часто бывает, что через несколько часов после бега начинает болеть голова, обычно через 3-4 часа. Заметил, что бег на повышенном среднем пульсе (для меня это свыше 130 уд./мин.) чаще вызывает головную боль. Боль в основном локализована в лобной части. Из хронических заболеваний – синдром Жильбера и брадикардия (ЧСС в состоянии покоя 44-48, при этом чувствую себя нормально). Суточное мониторирование сердца каких-то существенных отклонений не выявило. Эхокардиоскопия сердца: уплотнение стенок аорты, пролапс митрального клапана 1 степени. Регургитация на трикуспидальном клапане 2 степени. Давление 120/80. МРТ головного мозга: МР признаки начальной наружной гидроцефалии, МР картина кист сосудистых сплетений задних рогов боковых желудочков. УЗДГ артерий шеи – всё в норме. Биохимия крови в норме. Куча других анализов крови – тоже в норме. Стабильно повышен только билирубин. Вопрос – в чем может быть причина головных болей, каков их характер (сосудистые, боли напряжения и т.д.)?
На сервисе СпросиВрача доступна консультация невролога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!
Педиатр
Здравствуйте! Бывают головные боли при физическом напряжении
Невролог
Здравствуйте, Владимир.
Вы закрываете углеводное окно? Или применяете какие-либо другие особенности питания в тренировочные дни?
Владимир, 1 января 2019
Клиент
Валерия, питание самое обычное, ничего особенного. Стараюсь пить побольше перед тренировкой и сразу после.
Гинеколог, Детский гинеколог
Здравствуйте,Владимир.Я конечно не невролог.Но тоже активно занимаюсь различным фитнесом,и возраст у нас одинаковый.Я думаю,что вам лучше обращаться к кардиологу.Больших проблем нет,но то что есть пролапсы на 2 клапанах,брадикардия,синдром Жильбера,может при нагрузке ухудшать снабжение головного мозга кислородом.Вы четко это отследили,даже вид нагрузки ,сами поняли,что ваши проблемы связаны только с бегом.Суточное мониторирование у вас не выявило проблем,это понятно ,вы хорошо адаптированы.Надо делать исследования с нагрузкой,вроде велоэргометрии,только ставить перед врачом конкретную задачу.Сомневаюсь,что такие исследования не стандартные,с учётом ваших жалоб,будут делать в обычной поликлинике.Скорее это исследования на базе какого-либо физкультурного диспансера.Если вам это надо.Мне кажется,что вы так хорошо все определили,что понятно,что надо изменить режим нагрузки и голова болеть не будет,а то зачем тогда все исследования.
Владимир, 1 января 2019
Клиент
Ирина, исследование с велоэргометром было год назад, ничего особенного не выявили.
Акушер, Гинеколог, Детский гинеколог
Здравствуйте! Причин в общем-то много…
Высокое внутричерепное давление
( повышение АД) . При снижение давления так же могут возникнуть боли. Что отследить этот вариант нужно измерять АД до бега и после.
При чрезмерной интенсивности бега может возникнуть перенапряжение мышц шеи и головы( особенно если есть осткозондроз)
Если тренировки проходят в помещении, то возможная причина- временная гипоксия из-за недостатка кислорода.
При избыточном образовании солей кальция происходит сдавливание артерий, при атеросклерозе…
Надо разбираться со специалистом очно конечно же! И проводить специальные пробы с нагрузкой, а не в покое!
Педиатр
Здравствуйте при синдроме Жильбера могут быть боли в голове
Сильные нагрузки нельзя
Педиатр
и начальная наружная гидроцефалия, и возникновение относительной кислородной недостаточности ( о чем говорит повышение пульса после продолжительной физнагрузки) при снабжении головного мозга могут давать головные боли.
Невролог, Терапевт
Здравствуйте.
Головные боли напряжения могут встречаться после физ.нагрузок. Также виной может быть снижение сахара в крови. Чем боли снимаются? По обследованиям возможных причин для головных болей нет.
Владимир, 1 января 2019
Клиент
Виктория, обычно помогает ибупрофен. Правда, иногда даже 2-3 таблетки не помогают. Но больше суток боль не держится, проходит.
ЛОР, Детский ЛОР
Здравствуйте.
Конечно, это могут быть и сосудистые боли, тк изменения у Вас имеются, а во время тренировок кровоток усиливается.
Чем больше частота сердцебиения, тем сильнее кровоток, а в головной мозг поступает медленнее из-за проблем с сосудами.
Возможно, нарушается электролитный баланс и снижается сахар в крови, что потом приводит к головным болям.
Часто бывает в результате спазма кррвеносных сосудов, особенно если имеется ВСД.
Обязательно делайте разминку,больше пейте жидкости, правильно дышите во время пробежки. Перед бегом съешьте продукт богатый натрием, калием, магнием и кальцием, что то из углеводов.
Терапевт, Нефролог
Мое мнение следующее: ни изменения на Узи сердца,ни уж точно Жильбера никаким образом не отражаются на появляющихся головных болях. Проверьте шейный отдел позвоночника и реоэнцефалрграфию с функциональными пробами. То есть,ищите сосудистый компонент боли.
Невролог
Дело в том, что те симптомы, которые вы описываете с учетом хронических заболеваний, а также на основании тех обследований, которые вы уже прошли, у меня сложилось впечатление, что ваши головные боли могут возникать по дисметаболическим причинам (нарушение электролитного или углеводного обмена).
Поэтому я и спросила про особенности питания, употребление изотоников, нутриентов, интервалы между приемами пищи и бегом, баланс БЖУ и т.д.
Также необходима детализация жалоб: где болит голова, как болит, что помогает, может ли возникать ГБ вне зависимости от тренировок. И конечно, приложить имеющиеся анализы крови. Не всегда референсные значения лабораторий – это норма.
Владимир, 1 января 2019
Клиент
Валерия, вряд ли питание или электролиты здесь проблема. Дело том, что я могу пробежать 20 км и больше на низком пульсе (до 130 ударов в минуту), и голова после этого не болит. Проблемы начинаются, как только я пытаюсь бежать быстрее и пульс продолжительное время находится в зоне выше 130 уд/мин.
Невролог, Терапевт
Что-то еще провоцирует боль? В покое бывают?
Владимир, 1 января 2019
Клиент
Виктория, да, в покое головная боль бывает, но не так уж часто. Кроме бега не заметил, чтобы что-то провоцировало боль.
Гематолог, Терапевт
Здравствуйте , пройдите СМАД и велэргометрию, посмотрите за обувью и покрытием на которых бегаете, если они не очень, то идёт сильная нагрузка на позвоночник
Невролог, Детский невролог
Здравствуйте, Владимир! Вы на улице бегаете или в спортзале? Летом были подобные жалобы?
Владимир, 1 января 2019
Клиент
Эльвира, бегаю только на улице круглый год. От времени года головная боль не зависит.
Невролог
Потому что вы пытаетесь дать пока “запредельную” нагрузку для вашего организма, увеличивается сердечный выброс, изменяется сосудистое сопротивление, формируются “синдромы обкрадывания (и кислородное, и ионное) и катаболические процессы могут нарушать адаптивную функцию организма. Могут повышаться уровень кортизола и снижаться тестостерон, гормональный дисбаланс также может провоцировать головную боль или другие неприятные симптомы.
Ваш адаптивный порог вы нащупали посредством измерения пульс.
Все-таки 20 км – это приличная дистанция, практически полумарафон. Питьевой режим и питание не могут быть такими же как и для человека, делающего 2 круга вокруг дома по утру. Потому что это совсем разные нагрузки и на метаболическом уровне и на функциональном!!
Поэтому, возможно, вам интересно будет посмотреть цикл лекций по биохимии бега. Думаю, там вы найдете ответы на многие ваши вопросы.
Надеюсь, мой ответ был вам полезен.
Гинеколог, Кардиолог, Венеролог
Здравствуйте. Скорее всего вы даете себе очень сильные физические нагрузки, так как никак изменения в результатах исследования есть, попробуйте уменьшить дистанцию.
Невролог, Терапевт
У всех есть свои возможности и они разные; но и зависят от тренированности организма. Первые человек, пробежавший расстояние, в последствие принятое за марафонскую дистанцию, успел сообщить новость, которую нес и умер. А спортсмены пробегают без последствий. Попробуйте постепенно наращивать километраж, потому что привычные 10 км и вдруг увеличение его в 2 раза- это кардинально разные нагрузки на организм и на сердечно-сосудистую систему в целом. Ваши боли- от избыточных нагрузок. Знаю по себе, т.к. бывает то же самое. Если при постепенном увеличении нагрузок будет оставаться боль, то это не Ваша дистанция.
Эндокринолог
Похоже на первичную тренировочную головную боль.
Особенно, если у Вас она была всегда (и в 20, и 30 и т.д.), и , если эта боль появляется исключительно в свЯзи с бегом (а не бывает периодически без него).
Если это так, то профилактика ее логична – это умеренный темп тренировок без выхода пульса за пределы рабочего). Можно пытаться постепенно увеличить степень физических нагрузок (темп/интенсивность), но вряд ли это сможет помочь, хотя попробовать можно.
Режимы гидратации, приема пищи тоже важны, но не принципиальны. Надеюсь, что у Вас есть разминка и заминка, как этапы тренировки Попробуйте ходьбу около 20 мин в качестве разминки/заминки.
Про другие остальные причины болей написали коллеги выше: но , думаю, что проведенное обследование исключило все серьезные и значимые причины. И тренировочная головная боль, как диагноз исключения имеет место быть у Вас.
Эндокринолог
Ваш вопрос был:
Вопрос – в чем может быть причина головных болей, каков их характер (сосудистые, боли напряжения и т.д.)?
Причина может быть в этой тренировочной боли, ассоциирована она с аэробными нагрузками. Причина точная неизвечина – только теория.
Оцените, насколько были полезны ответы врачей
Проголосовало 0 человек,
средняя оценка 0
Давление
11 апреля 2015
Ирина
Вопрос закрыт
Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?
Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ – получите свою онлайн консультацию врача.
Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально – задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!
Источник