После физических нагрузок сильно болит голова

Активный образ жизни и занятия спортом — это то, что необходимо практически всем. Именно спорт необходим для здоровья и хорошего самочувствия. Люди, которые занимаются спортом более активные и жизнерадостные. Стоит отметить, что особенно спорт необходим тем, кто достаточно много времени проводит в сидячей позе (например, офисный персонал или же водители). Но, важно отметить, что многие, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом после тренировок могут мучиться от сильных головных болей. На самом деле причин этому явлению достаточно много и очень важно своевременно обратить внимание после чего именно возникает боль, и возможно некоторые нагрузки нужно уменьшить или же вовсе убрать из тренировки, дабы не навредить своему здоровью.Многие начинают заниматься спортом непосредственно перед летом и купальным сезоном, и настолько сильно изнемогают свой организм во время тренировки, что после не могут прийти в себя и начинают мучиться от боли в мышцах и головной боли. Очень важно правильно вести тренировку и не наваливать на свое тело чересчур много веса. Лучше постепенно увеличивать время и вес во время тренировок. Также, стоит отметить,что тренировки лучше проводить, непосредственно, под присмотром тренера. Конечно же, занятия с тренером стоят дороже, но, важно помнить, что только тренер сможет правильно подобрать вес и увеличивать его по необходимости.

Причины, почему же болит голова после занятий спортом

Стоит отметить, что причин того, что голова начинает болеть после физических нагрузок, достаточно много. После физических нагрузок в организме повышается активность и потребность мозговых тканей в достаточном количестве кислорода. Боль может возникать потому, что в мозг попадает не достаточное количество крови и кислорода, именно это зачастую и провоцирует возникновение и развитие головной боли. Давайте рассмотрим основные причины почему же после занятий спортом болит голова:

1. Резкое и сильное повышения артериального давления;

2. Невралгия затылочного нерва;

3. Боли физического напряжения, а также при растяжении мышц шеи и связок;

4. При неправильном выполнении комплекса упражнений;

5. Если занятия спортом проходят во время эмоционального напряжения, депрессии;

6. Голова часто болит после резкой отмены обезболивающих препаратов;

7. В случае поражения суставов между позвоночником;

8. Гайморит может провоцировать головную боль (особенно часто она может проявляться во время наклонов вниз);

9. Часто голова болит из-за того, что в спинном мозге происходит застой жидкости.

Как видите, причин почему может возникать головная боль достаточно много, и если она стала тревожить Вас достаточно часто, то обязательно обратитесь за консультацией к невропатологу или же нейрохирургу.

Профилактика для избежания головной боли

Для того, чтобы тренировка прошла успешно и не возникало неприятных и болезненных ощущений в голове достаточно придерживаться следующих правил:

• правильное дыхание;

• необходимое и правильное питание;

• пить большое количество воды;

• стараться держать правильную осанку;

• стараться укреплять шейные мышцы;

• не повышать резко и сильно вес.

Достаточно часто даже самый целеустремленный человек может перестать заниматься спортом из-за сильных и частых головных болей. Но, стоит задуматься действительно ли необходимо бросать занятия спортом из-за головной боли и какие именно этому могут быть причины? Возможно истинная головная боль кроется не в физических нагрузках, а носит более опасный и серьезный характер? Если у Вас достаточно часто болит голова, то возможно организм просто подает Вам сигнал о том, что стоит провериться на наличие более серьезного заболевания. Лучше своевременно обратиться к врачу и пройти обследование, именно это поможет выяснить истинную причину недуга.

Как спасаться от боли после тренировки

Конечно же, головная боль достаточно неприятное и болезненное явление, но с ней можно легко справляться, главное вовремя начать. Если Вы не являетесь противником медикаментозных препаратов, то можно выпить таблетку Цитрамона, Анальгина или же Спазмалгона, они помогут быстро снять спазм и забыть о боли. Но, если Вы не приверженец лекарственных препаратов, то можно справиться с болью самостоятельно, например:

• лечь, расслабиться и попытаться уснуть;

• принять теплую расслабляющую ванну (очень хорошо добавить в нее морской соли или же эфирных масел);

• натереть виски ментоловой мазью и хорошенько, но мягко, помассировать;

• контрастный душ (очень хорошо принять его сразу же после тренировки, это поможет быстро переключиться и прийти в тонус);

• приложить к вискам дольки лимона и подержать на протяжении 15 минут;

• заварить травяной чай (хорошо подойдут такие травы, как зверобой, мята или же мать-и-мачеха);

• можно также съесть что-то сладкое (например, 1-2 ложечки меда или ломтик черного шоколада).

Такие простые и легкие методы помогут Вам избавиться от головной боли и расслабиться после тяжелой тренировки.

Вывод

В наше время не все находят время для активного образа жизни, но стоит отметить, что это абсолютно неправильно. Необходимо достаточно времени уделять себе и своему здоровью. Правильные занятия спортом и верно подобранный комплекс физических нагрузок еще никому не навредили, а наоборот помогают быть более активными и в прекрасной форме. Так что если Вы еще только планируете поход в зал, то делайте это как можно быстрее, Ваше тело будет Вам очень благодарно, а внешне результаты не заставят себя ждать.

Важно помнить, что если Вы будете правильно и под присмотром тренера проводить тренировку, а также правильно питаться, то Ваше самочувствие будет просто прекрасным, головная боль будет проявляться достаточно редко или же вовсе пройдет, а Ваше тело будет подтянутым и совершенным. Так что не тяните время, а начните вести правильный и активный образ жизни.

Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом, ведь, как говориться, в здоровом теле — здоровый дух!

Источник

Новички нередко жалуются на симптомы перетренированности – тошноту, слабость или головокружение. Но поскольку первые тренировки не отличаются чрезмерной интенсивностью, организм быстро адаптируется к нагрузкам и с легкостью справляется с такими симптомами. Но бывает и так, что после тренировки болит голова, даже если вы не получали серьезных нагрузок. О чем это свидетельствует, как купировать такую боль и как предупредить подобную симптоматику? На эти и другие вопросы вы найдете подробные ответы в нашей статье.

Возможные причины

Для выяснения причин головной боли после тренировки стоит немного углубиться в физиологию. Во время физической активности наш организм подвергается серьезному стрессу. Это приводит к оптимизационным и адаптивным реакциям со стороны организма, которые обусловлены нашими эволюционными механизмами выживания.

Так, во время тренировки и другой стрессовой нагрузки организм перенаправляет все ресурсы на текущие задачи, что ведет к уменьшению питания мозга, сужению сосудов и прочим подобным процессам. Если нагрузка не чрезмерна, организм справляется с ней и восстанавливает внутренний баланс.

Но если человек тренируется постоянно, увеличивая при этом интенсивность, рано или поздно он упирается в естественный предел восстановления и наступает момент, когда перетренированность ведет к негативным последствиям – перегрузкой различных систем.

Возникают такие симптомы как:

тошнота;
бессонница;
головокружение;
плохое самочувствие;
боли в мышцах;
головная боль.

Общие сведения про головную боль после тренировки

Причины болей

Чаще всего головная боль поле тренинга – это симптом перетренированности или недостаточного восстановления. В отличие от ЖКТ и сердечно-сосудистой системы голова быстрее реагирует на чрезмерную нагрузку, отзываясь на неё повышением внутричерепного давления. Если это разовая боль, сделайте пометку в тренировочном дневнике о том, когда, после какого комплекса/упражнения у вас возникла головная боль. Возможно, вы нарушаете технику или получаете чрезмерную нагрузку. Но не только перетренированность может привести к серьезной головной боли.

Другие причины:

Изменение давления. Любая нагрузка приводит к увеличению давления. Иногда организм в попытках противостоять чрезмерному давлению может резко его сбросить. Почти всегда это сопровождается головной болью и головокружением. В редких случаях – обмороками.
Гипоксия. Любая нагрузка заставляет расщеплять организм энергию, что приводит к увеличенному расходу кислорода. В условиях мышечной активности мозг получает кислород одним из последних, что провоцирует болевой синдром.
Нарушение кровоснабжения. Разгон организма и многократное повторение одних и тех же движений создают эффект пампинга, когда кровь приливает к целевой группе мышц. Это же вызывает отток крови от других органов, что может привести к тошноте или головной боли.
Обезвоживание. Обезвоживание обычно связывают с аэробной нагрузкой, но это не всегда так. Тяжелые повторения заставляют вас обильно потеть. А расщепляющийся до глюкозы гликоген связывает дополнительные молекулы воды. Обезвоживание способно не только спровоцировать головную боль на тренировке, но и привести к долгосрочному болевому синдрому.
Падение уровня сахара в крови. Это связано с высокоинтенсивными нагрузками, например, спринтом или взрывными подходами в воркаут тренировках. Они с легкостью могут вызвать падение сахара в крови, так как его расход будет намного выше, чем возможности к расщеплению гликогена организмом.
Неправильная техника выполнения упражнения. Задерживание дыхания и другие уловки, которые кажутся вам целесообразными, но на деле ведут только к ухудшению состояния здоровья.

Как избавиться от головной боли?

Примечание: этот раздел представлен исключительно в ознакомительных целях. Перед приемом любых препаратов, указанных в разделе, посоветуйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением – это может оказаться опасным для вашего здоровья.

Если болит голова после тренировки через несколько часов, вероятнее всего, вы получили чрезмерный стресс. С самим стрессом в этом случае бороться бесполезно, однако можно воспользоваться средствами для купирования симптомов, которые помогут избавиться от головной боли.

Средство/метод	Принцип действия	Вред
Кофеиновые средства	Кофеин купирует болевой синдром и расширяет сосуды головного мозга. Кроме того, он временно поднимает давление, что в совокупности почти наверняка купирует посттренировочную головную боль.	В отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой не имеет побочных эффектов. Не рекомендуется употреблять на ночь ввиду риска бессонницы.
Сосудорасширяющие средства	Расширение сосудов позволяет снизить внутричерепное давление и увеличить приток крови/кислорода. Это купирует саму причину головной боли после тренировки – гипоксию.	Важно соблюдать дозировку и употреблять лекарства только с разрешения врача, так как чрезмерное расширение сосудов всегда заканчивается их обратным сужением.
Анальгетики	Анальгетики и противовоспалительные средства влияют напрямую на нервную систему и медиаторы боли, что позволяет купировать любую болевую симптоматику.	Анальгетики и НПВС повреждают печень и ухудшают самочувствие в дальнейшем. Поэтому рекомендуется использовать их только в крайнем случае.
Средства для нормализации давления	Если головная боль вызвана скачками давления, нужно его нормализовать. В зависимости от того, упало давление или поднялось, применяются разные средства.	Токсичны для печени. Неконтролируемый прием приводит к неприятным последствиям.

Профилактика

В отличие от других симптомов перегрузки головная боль возникает гораздо чаще. И она может быть связана не только с чрезмерными нагрузками, но и с неправильно организованным тренировочным процессом. Если вы не хотите, чтобы у вас болела голова во время или после тренировки, придерживайтесь простых правил:

Соблюдайте правильную технику дыхания во время выполнения базовых упражнений. Особенно это важно во врем тяжелых упражнений, так как недостаток кислорода и задержка дыхания могут привести к повышению внутричерепного давления.
Никогда не начинайте с максимального веса. Любая тренировка должна начинаться с разминки и разминочных подходов. Это не только прогреет мышцы, но и расширит сосуды, что облегчит движение крови, в том числе и к голове.
Питание. Не употребляйте перед тренировкой много молочной продукции и соленой пищи, так как натрий, связывающий воду – один из источников головных болей во время тренировки и после неё.
Избегайте обезвоживания. Даже если вы тренируетесь на кардиотренажере, всегда держите при себе бутылочку с простой водой.
Следите за ЧСС. Если ваша цель – не тренировка сердечной мышцы, а лишь похудение, старайтесь не превышать рекомендуемого ЧСС во время кардио-нагрузок.

Заключение

Головная боль – это симптом, свидетельствующий о том, что с организмом не все в порядке. Если это была разовая боль после тренировки, её можно списать на перетренированность или недостаточное восстановление. Но если голова болит после каждой тренировки в зале, болят глаза, да ещё и хочется спать, значит, у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, а спортивные занятия лишь выступают спусковым механизмом.

Если вы постоянно страдаете от головных болей, рекомендуем обратиться к врачу. Он определит истинную причину болей и подберет лучшее средство для купирования в вашем случае. А самое главное – подскажет что делать, чтобы избежать головной боли в дальнейшем.

Источник

Несмотря на огромную пользу спорта, иногда он может принести вред и спровоцировать неприятные симптомы. Нередким явлением у новичков считается головная боль после физической нагрузки, она, конечно же, настораживает, а многих и отталкивает от идеи начать заниматься своим телом. На самом деле факторов, способствующих появлению боли, очень много, и в первую очередь следует понять, что именно ее вызвало.

Причины

Причин головной боли после физической нагрузки может быть множество, важно определить, какая именно имеется у человека, чтобы корректно от нее избавиться и избежать серьезных последствий.

Повышенное давление

Ведя обычный образ жизни, человек может не думать о том, что у него повышенное артериальное давление, которое, как правило, проявляется при любых нагрузках. Так, при занятии спортом начинает болеть голова, что сигнализирует о наличии артериальной гипертонии. Большинство людей посчитают, что справиться с такой симптоматикой помогут обезболивающие таблетки, но они только снимут симптомы, а проблемы с сосудами никуда не исчезнут.

Внутричерепное давление также связано с таким симптомом как боли головные. Однако оно наблюдается по другой причине из-за того, что происходит скапливание большого количества особой жидкости — ликвора, которая защищает головной мозг от механического воздействия. Данная жидкость вырабатывается сосудистыми сплетениями желудочков мозга и для того, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность, организму человека требуется периодически всасывать ликвор. Наиболее частой причиной возникновения внутричерепного давления является полученная ранее черепно-мозговая травма.

Гайморит

При гайморите могут наблюдаться болевые ощущения, возникающие в области носа и лба при наклонах либо прыжках, также нередко симптомы сопровождает головокружение. Такая симптоматика может спровоцировать болезнь среднего уха. Человек может слышать звон в ушах, их закладывание, проявление острых болей, которые отдают в разные части головы.

Шейный остеохондроз

При физических упражнениях возникновение головокружения и боли может быть связано с поражением шейного отдела позвоночного столба.

Ошибки при занятии спортом

Следует знать, что если возникает боль головная при выполнении физических упражнений в тренажерном зале, то это может быть спровоцировано одним из нескольких факторов:

Усталость.
Продолжительное пребывание в холодном месте.
Эмоциональное состояние.
Длительное нахождение в жарком помещении.

Следует избегать ошибок при тренировках, чтобы избежать возникновения боли, а именно не допускать:

Проведения тренировочных упражнений в плохо проветриваемом либо душном помещении.
Выполнения физических упражнений либо быстрого поднятия по лестнице сразу после принятия пищи.
Занятия спортом в состоянии психологического расстройства либо перенапряжения, а также плохого самочувствия.
Задержки дыхания при выполнении упражнений.

Другие

Боль может возникать также по следующим причинам:

Обезвоживание. Данная причина распространена у спортсменов, которые отказываются от питья жидкости при интенсивных тренировках. Во время тренировки организм человека требует большего количества воды, не получая необходимого возникает такой симптом, как головная боль.
Колебания сахара в крови. У некоторых людей организм негативно реагирует на колебания уровня сахара в крови. Проблема может наблюдаться не только из-за пониженного показателя, но и при резком его повышении из-за съеденного энергетического батончика.
Неподготовленность организма. Головная боль может проявиться у людей, которые слишком устали либо пережили стресс. Это становится свидетельством того, что организм не готов к выполнению запланированных физических упражнений.

Кроме этого, причины могут быть такие:

синдром отмены из-за прекращения использования анальгетиков;
невралгии затылочных нервов;
поражение межпозвоночных суставов;
растяжение шейных мышц;
баротравмы;
растяжение шейных связок.

Симптомы

В некоторых случаях плохое самочувствие и головная боль может быть проявлением полученной ранее травмы, а также свидетельствовать о наличии различных заболеваний. Так, если человек испытывает болевые ощущения в черепной коробке при наклонах вниз, то это свидетельствует о гайморите.

К симптомам можно отнести:

головокружение;
чувство давления и сжимания;
пульсация в височной части;
болезненность шеи и затылка;
шейный спазм.

Возможные осложнения

Если болит голова после тренировки и состояние сопровождается хотя бы одним из следующих симптомов, это может быть опасно для человека:

нарастающая головная боль и переходящая в сильную за несколько секунд;
с сопровождением тошноты, рвоты и повышением температуры тела;
болезненные ощущения в плече либо шее;
наблюдается с сопровождением психических отклонений, нарушением сознания и изменением личности.

При возникновении таких признаков следует обратиться в больницу для дальнейшего обследования. Такие симптомы могут указывать на развитие серьезных патологий.

Лечение

При возникновении сильной боли требуется проведение своевременного лечения, что позволит избавиться от нее на длительный период времени. Лечить боль при нагрузках можно как с помощью лекарственных средств, так и народной медициной.

Первая помощь

Первая помощь будет зависеть от причины, по которой возникла боль в голове:

Перенапряжение — человеку следует прилечь и отдохнуть либо немного посидеть. Также можно выпить теплый мятный чай, что также позволит снизить боль в голове.
Мышечное напряжение— рекомендуется присесть на свежем воздухе и выпить чай с лимоном.
Растяжение мышц головы и шеи — в данном случае человеку требуется отдохнуть лежа и попросить сделать легкий массаж.
Синдром отказа — снизить нагрузку и направиться к врачу.
Неправильное выполнения упражнения — рекомендуется отдохнуть в лежачем положении и сделать массаж мышц шеи.

Медикаменты

В качестве лечения головной боли при физических нагрузках могут быть применены такие лекарственные препараты:

Кофеиновые средства. Кофеин позволяет устранить боль в голове и расширить сосуды головного мозга. Стоит учесть, что он на время поднимет артериальное давление, что и послужит в совокупности устранением послетренировочной головной боли.
Анальгетики. Анальгетики и противовоспалительные препараты оказывают прямое воздействие на нервную систему человека, что позволит снять боль в голове за короткое время.
Сосудорасширяющие средства. Когда сосуды будут расширены, это позволит понизить внутричерепное давление и поспособствует увеличению притока кислорода и крови. Это купирует причину головной боли, возникшей после тренировок — гипоксию.
Средства для нормализации давления. Головная боль может возникнуть по причине резких скачков артериального давления. Такие препараты способны его быстро привести в норму как при низких, так и при высоких показателях. Стоит отметить, что в разных случаях будут использованы разные средства.

Народные средства

При возникновении болевого синдрома после физических нагрузок можно прибегнуть к народной медицине, богатой различными полезными рецептами:

Лимон натереть с цедрой и положить ко лбу на половину часа.
Непрерывно на протяжении 15-20 минут стучать фалангой большого пальца по переносице. Всего требуется выполнить это 2 раза в течение 60 минут.
Перед сном сделать ножную ванную с использованием 2 столовых ложек горчицы на 10 минут.
На 20 минут приложить к месту ощущения головной боли размоченный в уксусе ржаной хлеб.

Профилактика

Головная боль может быть связана как с чрезмерными нагрузками, так и с неправильным выполнением техники.

Чтобы не возникало такого симптома рекомендуется при тренировках либо после них соблюдать некоторые правила:

Техника правильного дыхания. Она должна быть соблюдена даже при выполнении базовых упражнений. В особенности она обретает важность при тяжелых тренировках, так как организм начинает испытывать недостаток кислорода, и задержка дыхания может привести к повышению внутричерепного давления.
Не нужно начинать с максимального веса. Перед выполнением любой физической активности требуется провести разминку. Она позволит прогреть мышцы и расширить сосуды для облегчения движения крови, в том числе и к голове.
Не стоит употреблять перед занятиями большое количество молочной продукции, а также соленой пищи.
Всегда иметь при себе бутылку с обычной водой при физических упражнениях, чтобы не допустить обезвоживание.
Следует проследить за частотой сердечных сокращений. Так, при похудении рекомендуется не повышать ЧСС во время кардио-нагрузок.

Видео

Больше о причинах болей головных смотрите на видео.

Источник