После физической нагрузки болит голова в затылке

Головная боль — самая распространенная среди испытываемых каждым человеком. Особенно актуальной данная проблеме стала в 21 веке, когда на человека воздействует множество различных факторов: неблагоприятная экология, большое количество автотранспорта, телевизоры, мобильные телефоны, компьютеры и значительные умственные и физические нагрузки.

Головная боль может иметь разный характер: пульсирующая, резкая, тупая, ноющая, давящая. Локализация боли тоже может быть разнообразной: в затылке, в височных долях, в теменной области.
Не зависимо от того какая это боль и после чего она возникла — она приносит массу неудобств и неприятных ощущений. А если головная боль возникает в затылке после физических нагрузок и характеризуется периодичностью — обязательно нужно разобраться в причинах такого дискомфорта и видах возможной профилактики и лечения.

Возможные причины возникновения головной боли в затылке

Причин возникновения болевых ощущений в затылке существует масса. Это могут быть и незначительные причины, которые не требуют особого медицинского лечения, так и довольно серьезные заболевания, которые необходимо обследовать и лечить. В процессе медицинской практики, можно выделить самые распространенные причины головной боли в затылке:

— Нахождение в неудобной позе на протяжении долгого времени: резкая боль проявляется после движений головой, может возникнуть головокружение.
— Напряжение мышц из-за физической нагрузки: боль пульсирующая, может простреливать в затылке, ухе, челюсти.
— Состояние стресса
— Повышенное внутричерепное или артериальное давление: пульсирующая боль, ощущение тяжести в затылке, боязнь света и резких запахов.
— Возникновение спазма сосудов головного мозга: резкая боль возникает при прыжках, беге, приседаниях. Перед глазами могут появляться «мушки». Проходит после того, как человек приляжет и присядет.
— Нарушение прикуса: боль в затылке тупого характера, длительностью до трех дней.
— Заболевание челюстных суставов
— Невралгия нервов затылка: появляется резкая головная боль, которая может отдавать в область височных долей или шею. В глазах двоятся предметы и возникает пелена. Особенно это проявляется после запрокидывания головы назад.
— Прогрессирование болезней шейного отдела позвоночника: боль пульсирующего характера, на ее фоне может возникнуть тошнота и головокружение.

Это далеко не весь список причин, которые могут послужить толчком для возникновения болей в затылке после физических нагрузок.

Стоит отметить, что наиболее часто такая пульсирующая боль возникает из-за повышения артериального давления, особенно это проявляется после значительной физической нагрузки. Для проверки артериального давления нужно воспользоваться специальным аппаратом и провести гипертонический тест:
— Сначала, стоит измерить давление в состоянии покоя. Давление не должно превышать верхнюю границу нормы -130/90.
— После измерения нужно присесть 20 раз и снова измерить давление.
— Третий и последний этап теста. Измеряем артериальное давление после физического напряжения.
В случае наличия гипертонического заболевания, нижний показатель на всех трех этапах измерения будет повышаться и очень медленно падать. В обязательном порядке нужно обратится к врачу для постановки точного диагноза и назначения лечения, которое будет корректировать артериальное давление.

Лечение головных болей в затылочной области

Не стоит забывать, что любое лечение должен назначать врач, особенно если это касается головных болей в затылке, ведь существует масса серьезных причин таких болевых ощущений. Поэтому самостоятельно ставить себе диагноз и назначать лечение не стоит. Прежде всего, нужно обратиться к специалисту, который определит причину, назначит полное обследование, а на основе его результатов — курс лечения. Специалисты, которые занимаются лечением головных болей:
— невролог
— физиотерапевт
— травматолог
— массажист
— мануальный терапевт
— врач, который проводит лечебную физкультуру.

Каждый врач может предложит свою методику лечения, но не стоит забывать, что каждое отдельно взятое заболевание требует индивидуального подхода и тщательного выбора курса излечения. Например, если боль в затылке возникла после физического перенапряжения, стрессового состояния или при невралгии затылочного нерва, то отличным способом убрать неприятные ощущения является массаж или специальная мануальная терапия.

Но, если боль в затылке спровоцирована высоким артериальным или внутричерепным давлением, то интенсивный массаж категорически противопоказан. В таком случае, снять неприятные ощущения поможет легкий самомассаж локально, то есть нужно самостоятельно помассировать затылочную часть головы.

А вот такой метод, как лечебная физкультура, является универсальным и может оказывать благоприятный эффект при всех видах заболевания. Отлично зарекомендовало себя в избавлении от головных болей лечение с помощью физиотерапии. Лечение ультразвуком или лазером всего за несколько сеансов способно убрать причину головных болей и навсегда избавить от столь неприятного явления. Очень действенным этот метод оказывается, если причиной боли в затылке является давление или заболевание сосудов.

Также, не стоит забывать и о медикаментозном лечении. Этот вид борьбы с головной болью наиболее действенный, он очень быстро снимает основной симптом — боль в затылке и эффективным образом борется с самой причиной боли. После приема курса специально назначенных медикаментов, вероятность повторного появления болей очень низкая. Если совместить массаж, физиопроцедуры и прием лекарств, то борьба с болями в затылке будет еще действеннее и скорее приведет организм к полному выздоровлению.
Каждый вид лечения должен быть назначен квалифицированным врачом, на основе анализов, обследований и осмотра.

Профилактика и подручные средства для избавления от болей в затылке

Если головная боль с локализацией в затылочную часть после физического перенапряжения застала вас врасплох, то ее симптомы можно снять несколькими нехитрыми способами:
— Отложить все дела и прилечь отдохнуть.
— Приложить теплый компресс на затылок и употреблять как можно больше теплых напитков. Чай из ромашки, мяты или шалфея даст успокоительный эффект и поможет снять спазм.
— Приложить компресс из капустного листа. Он отлично снимает боль и дает охлаждающий эффект.
— Сделать самомассаж затылочной области. Легкими круговыми движениями помассировать затылок в течении трех минут.
— Выйти на свежий воздух или проветрить помещение.
— Приложить к затылку лимонную корку. Она хорошо снимает боль, а ее запах придает бодрость.
— Можно втереть в затылочную область или виски мятное масло. Оно оказывает охлаждающее действие.
— В давние времена, с головной болью боролись, выпивая стакан картофельного или смородинового сока.

Чтобы головные боли не возникали нужно остерегаться факторов, которые могут их вызвать и проводить регулярную профилактику:
— Полноценный активный и пассивный отдых. Он придаст организму дополнительную энергию и силы.
— Физкультура поможет насытить мозг кислородом и добавит бодрости.
— Здоровый сон, позволяет отдохнуть нервной системе и сему организму.
— Правильный режим питания. Нельзя допускать переедания или голода. Они могут вызвать приступы головных болей.
— Стоит отказаться от употребления алкоголя, табака и кофе — это все способствует усилению болей и может усугубить общее состояние здоровья.
— Квартиру или дом нужно всегда проветривать, воздух не должен застаиваться.
— Стоит позаботится об увлажнении воздуха в помещении.
Как мы видим, головная боль — это очень распространенное явлении и существует уйма причин ее возникновения. При регулярных головных болях в затылке нужно обязательно обратится к врачу для выяснения причин и назначения курса лечения.

Источник

Новички нередко жалуются на симптомы перетренированности – тошноту, слабость или головокружение. Но поскольку первые тренировки не отличаются чрезмерной интенсивностью, организм быстро адаптируется к нагрузкам и с легкостью справляется с такими симптомами. Но бывает и так, что после тренировки болит голова, даже если вы не получали серьезных нагрузок. О чем это свидетельствует, как купировать такую боль и как предупредить подобную симптоматику? На эти и другие вопросы вы найдете подробные ответы в нашей статье.

Возможные причины

Для выяснения причин головной боли после тренировки стоит немного углубиться в физиологию. Во время физической активности наш организм подвергается серьезному стрессу. Это приводит к оптимизационным и адаптивным реакциям со стороны организма, которые обусловлены нашими эволюционными механизмами выживания.

Так, во время тренировки и другой стрессовой нагрузки организм перенаправляет все ресурсы на текущие задачи, что ведет к уменьшению питания мозга, сужению сосудов и прочим подобным процессам. Если нагрузка не чрезмерна, организм справляется с ней и восстанавливает внутренний баланс.

Но если человек тренируется постоянно, увеличивая при этом интенсивность, рано или поздно он упирается в естественный предел восстановления и наступает момент, когда перетренированность ведет к негативным последствиям – перегрузкой различных систем.

Возникают такие симптомы как:

тошнота;
бессонница;
головокружение;
плохое самочувствие;
боли в мышцах;
головная боль.

Общие сведения про головную боль после тренировки

Причины болей

Чаще всего головная боль поле тренинга – это симптом перетренированности или недостаточного восстановления. В отличие от ЖКТ и сердечно-сосудистой системы голова быстрее реагирует на чрезмерную нагрузку, отзываясь на неё повышением внутричерепного давления. Если это разовая боль, сделайте пометку в тренировочном дневнике о том, когда, после какого комплекса/упражнения у вас возникла головная боль. Возможно, вы нарушаете технику или получаете чрезмерную нагрузку. Но не только перетренированность может привести к серьезной головной боли.

Другие причины:

Изменение давления. Любая нагрузка приводит к увеличению давления. Иногда организм в попытках противостоять чрезмерному давлению может резко его сбросить. Почти всегда это сопровождается головной болью и головокружением. В редких случаях – обмороками.
Гипоксия. Любая нагрузка заставляет расщеплять организм энергию, что приводит к увеличенному расходу кислорода. В условиях мышечной активности мозг получает кислород одним из последних, что провоцирует болевой синдром.
Нарушение кровоснабжения. Разгон организма и многократное повторение одних и тех же движений создают эффект пампинга, когда кровь приливает к целевой группе мышц. Это же вызывает отток крови от других органов, что может привести к тошноте или головной боли.
Обезвоживание. Обезвоживание обычно связывают с аэробной нагрузкой, но это не всегда так. Тяжелые повторения заставляют вас обильно потеть. А расщепляющийся до глюкозы гликоген связывает дополнительные молекулы воды. Обезвоживание способно не только спровоцировать головную боль на тренировке, но и привести к долгосрочному болевому синдрому.
Падение уровня сахара в крови. Это связано с высокоинтенсивными нагрузками, например, спринтом или взрывными подходами в воркаут тренировках. Они с легкостью могут вызвать падение сахара в крови, так как его расход будет намного выше, чем возможности к расщеплению гликогена организмом.
Неправильная техника выполнения упражнения. Задерживание дыхания и другие уловки, которые кажутся вам целесообразными, но на деле ведут только к ухудшению состояния здоровья.

Как избавиться от головной боли?

Примечание: этот раздел представлен исключительно в ознакомительных целях. Перед приемом любых препаратов, указанных в разделе, посоветуйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением – это может оказаться опасным для вашего здоровья.

Если болит голова после тренировки через несколько часов, вероятнее всего, вы получили чрезмерный стресс. С самим стрессом в этом случае бороться бесполезно, однако можно воспользоваться средствами для купирования симптомов, которые помогут избавиться от головной боли.

Средство/метод	Принцип действия	Вред
Кофеиновые средства	Кофеин купирует болевой синдром и расширяет сосуды головного мозга. Кроме того, он временно поднимает давление, что в совокупности почти наверняка купирует посттренировочную головную боль.	В отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой не имеет побочных эффектов. Не рекомендуется употреблять на ночь ввиду риска бессонницы.
Сосудорасширяющие средства	Расширение сосудов позволяет снизить внутричерепное давление и увеличить приток крови/кислорода. Это купирует саму причину головной боли после тренировки – гипоксию.	Важно соблюдать дозировку и употреблять лекарства только с разрешения врача, так как чрезмерное расширение сосудов всегда заканчивается их обратным сужением.
Анальгетики	Анальгетики и противовоспалительные средства влияют напрямую на нервную систему и медиаторы боли, что позволяет купировать любую болевую симптоматику.	Анальгетики и НПВС повреждают печень и ухудшают самочувствие в дальнейшем. Поэтому рекомендуется использовать их только в крайнем случае.
Средства для нормализации давления	Если головная боль вызвана скачками давления, нужно его нормализовать. В зависимости от того, упало давление или поднялось, применяются разные средства.	Токсичны для печени. Неконтролируемый прием приводит к неприятным последствиям.

Профилактика

В отличие от других симптомов перегрузки головная боль возникает гораздо чаще. И она может быть связана не только с чрезмерными нагрузками, но и с неправильно организованным тренировочным процессом. Если вы не хотите, чтобы у вас болела голова во время или после тренировки, придерживайтесь простых правил:

Соблюдайте правильную технику дыхания во время выполнения базовых упражнений. Особенно это важно во врем тяжелых упражнений, так как недостаток кислорода и задержка дыхания могут привести к повышению внутричерепного давления.
Никогда не начинайте с максимального веса. Любая тренировка должна начинаться с разминки и разминочных подходов. Это не только прогреет мышцы, но и расширит сосуды, что облегчит движение крови, в том числе и к голове.
Питание. Не употребляйте перед тренировкой много молочной продукции и соленой пищи, так как натрий, связывающий воду – один из источников головных болей во время тренировки и после неё.
Избегайте обезвоживания. Даже если вы тренируетесь на кардиотренажере, всегда держите при себе бутылочку с простой водой.
Следите за ЧСС. Если ваша цель – не тренировка сердечной мышцы, а лишь похудение, старайтесь не превышать рекомендуемого ЧСС во время кардио-нагрузок.

Заключение

Головная боль – это симптом, свидетельствующий о том, что с организмом не все в порядке. Если это была разовая боль после тренировки, её можно списать на перетренированность или недостаточное восстановление. Но если голова болит после каждой тренировки в зале, болят глаза, да ещё и хочется спать, значит, у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, а спортивные занятия лишь выступают спусковым механизмом.

Если вы постоянно страдаете от головных болей, рекомендуем обратиться к врачу. Он определит истинную причину болей и подберет лучшее средство для купирования в вашем случае. А самое главное – подскажет что делать, чтобы избежать головной боли в дальнейшем.

Источник

Когда время от времени немного болит голова после тренировки – не нужно поддаваться панике. Зачастую это просто результат реакции организма на усиленные нагрузки, достаточно пересмотреть интенсивность тренировок. Регулярное появление симптома заслуживает внимания и получения консультации специалиста. Ситуации, когда после физических нагрузок сильно болит голова, могут указывать на скрытое течение в организме патологических процессов или совершение опасных ошибок при занятиях спортом. В обоих случаях придется вносить в привычный распорядок коррективы, чтобы не спровоцировать развитие осложнений или экстренных состояний.

Почему болит голова при физических нагрузках

Основной причиной цефалгии, возникающей при занятиях спортом, является гипоксия мозга. На фоне физической работы орган начинает испытывать повышенную потребность в кислороде.

нагрузки и головная боль

Если ткани не получают вещество в нужном объеме, они начинают подавать сигнал в виде головной боли. Это не значит, что нужно отказываться от спорта, в большинстве случаев достаточно пересмотреть интенсивность или тип тренировок.

Приступы головной боли, начинающиеся после физической нагрузки, могут возникнуть под влиянием внешних факторов у абсолютно здорового человека. В 5% случаев провокатором все же оказывается патологический процесс – эту вероятность следует исключить в первую очередь.

Гайморит

Появление головной боли после незначительной физической нагрузки может указывать на воспалительный процесс в носовых пазухах. Зачастую в этом случае человек неважно себя чувствует и в обычное время, а от занятий спортом его состояние только ухудшается. Симптоматика гайморита представлена болезненностью распирающего типа в лобной части головы и вокруг носа, повышением температуры, слабостью, заложенностью носа. Ощущения усиливаются при наклонах, прыжках, поворотах шеи. При значительных нагрузках ноющая и распирающая боль превращается в интенсивную пульсацию.

гайморит

Повышенное артериальное давление

Показатели АД при интенсивных физических нагрузках всегда растут, это считается физиологической нормой. Если сосуды здоровые, чистые и эластичные, то данные быстро восстанавливаются после отдыха. При снижении функциональности кровеносных каналов организм будет бурно реагировать на любые физические нагрузки.

Появление головной боли после легкого бега или простой разминки указывает на то, что сосуды не справляются со своими функциями. Такая симптоматика характерна для скрытого течения гипертонии.

Цефалгия в области затылка при этом может сопровождаться тошнотой и рвотой, носовым кровотечением. Игнорирование проблемы грозит гипертоническим кризом.

Повышенное внутричерепное давление

Головной мозг человека защищен от внешнего воздействия с помощью ликвора. В норме эта жидкость постоянно циркулирует и всасывается в кровь. Если процессы нарушаются, состав начинает скапливаться, создавая давление на полушария. При этом после тренировок сильно болит голова, ощущения имеют распирающий или сдавливающий характер. Это дополняется головокружением, тошнотой и рвотой. Причиной состояния может оказаться черепно-мозговая травма, инфекционное поражение тканей мозга.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

По позвоночному столбу в черепную коробку проходят крупные кровеносные сосуды, питающие головной мозг. Если из-за изменения структуры хрящей позвонков уменьшается просвет физиологического канала, артерии и вены сдавливаются, нормальные процессы нарушаются.

Остеохондроз шейного отдела

При остеохондрозе возникают боли в затылке после любой физической нагрузки и даже поворота головы. Движения в области шеи скованны, сопровождаются неприятным хрустом. Боль имеет сжимающий характер, иногда случаются прострелы. Дополнительно пациент отмечает головокружение, онемение кончиков пальцев рук, потемнение в глазах.

Первичная головная боль при физическом напряжении

Данное состояние никак не связано с другими нарушениями, проведение диагностики исключает наличие каких-либо патологий. Другие симптомы отсутствуют. Человека беспокоит только резкая головная боль при физической нагрузке. Она имеет пульсирующий характер, может держаться от 5 минут до 6-8 часов и даже дольше. Симптом двусторонний, интенсивный. Пульсация совпадает по ритму с биением сердца. Болезнь часто выявляется у грузчиков, тяжеловесов и других людей, чья деятельность связана с тяжелой физической работой.

Ошибки при занятии спортом

Порой люди сами создают себе дополнительные сложности. Они не соблюдают элементарные правила проведения занятий, что приводит к повышению артериального давления или кислородному голоданию мозга. Результатом становятся цефалгия и ухудшение общего состояния. В этом случае симптом изначально не связан с болезнями, но систематическое повторение ошибок повышает риск развития в организме патологических процессов.

Головная боль после тренировки может возникать под влиянием таких факторов:

наличие лишнего веса – попытки выполнять энергозатратные действия в этом случае могут привести к проблемам с суставами и цефалгии из-за гипоксии мозга. Сначала рекомендуется скинуть вес с помощью правильного питания, поддержания питьевого режима и продолжительных прогулок;
стрессовое состояние – поход в спортзал в плохом настроении не поможет избавиться от негатива и напряжения. Даже выполняя самое простое упражнение есть риск усугубить ситуацию, получив приступ головной боли или заработав травму;
употребление пищи перед занятием – организму придется снабжать кислородом не только мозг, но и желудок, из-за чего пострадают оба органа;
перепады температур – вызывают спазм сосудов, провоцируя головную боль;
неправильный подбор упражнений – может стать причиной чрезмерной нагрузки, с которой тело не сможет справиться;
плохие условия окружающей среды – при занятиях в спортзале нужно обращать внимание на температуру и качество воздуха. Работа в жаре и духоте может привести не только к головной боли, но и тепловому удару;
обезвоживание организма – цефалгия нередко становится результатом дефицита влаги в тканях. Этого не случится, если выпивать в сутки не менее 30 мл воды на каждый килограмм массы тела – на фоне интенсивного потоотделения этот показатель должен быть еще больше;
мышечная слабость – повышение нагрузок должно быть постепенным. Резкий переход способен вызвать спазм мышц шеи, из-за чего начнет болеть затылок;
неправильное выполнение упражнений – перед началом занятий следует точно узнать, как нужно совершать определенные действия. В противном случае высок риск травмы, ухудшения осанки, искривления позвоночника – все это приводит к боли в черепной коробке.

Если у человека после бега болит голова, это может говорить о превышении допустимой скорости или длины дистанции. Стоит пересмотреть свое отношение к занятию даже при нормальном самочувствии в процессе работы на дорожке.

К повышению показателей надо подходить постепенно. Спорт не должен доставлять дискомфорта или боли, только тогда он будет приносить пользу.

Лечение головной боли после физических нагрузок

Если после занятий спортом цефалгия возникает систематически или сопровождается дополнительными симптомами, нужна медицинская диагностика. В зависимости от поставленного диагноза будет назначено лечение. В остальных случаях достаточно пересмотреть свой подход к тренировкам, внести коррективы в питание и питьевой режим, получить консультацию опытного инструктора. Также стоит взять на вооружение несколько манипуляций, которые в случае необходимости облегчат состояние.

Первая помощь

Цефалгию, вызванную тренировочным процессом, можно быстро снять с помощью таблетки «Цитрамона» или «Анальгина». Если прием препарата не дал желаемого эффекта, процедуру лучше не повторять. Надо выполнить ряд простых и безопасных действий, которые полностью купируют симптом.

Методы борьбы с головной болью после физической нагрузки:

сон в тихом, прохладном и затемненном помещении;
теплая ванна с морской солью, эфирными маслами или травой валерианы;
компресс из перетертой белой мякоти кожуры лимона на виски или лоб;
чай из мяты, мелиссы, зверобоя или мать-и-мачехи;
прохладный компресс на больное место.

Отсутствие положительной динамики после применение перечисленных подходов указывает на необходимость получения медицинской помощи. Усиление симптоматики, несмотря на предпринятые меры, может быть сигналом развития экстренного состояния – инсульта, гипертонического криза.

Когда стоит обратиться к врачу

В ряде случаев лучше не действовать самостоятельно, а сразу обратиться за консультацией к медработникам.

Помощь врача необходима, если при нагрузках возникли такие последствия:

интенсивная боль – резкая, нарастающая, не позволяет заниматься привычными делами;
головокружение, потеря сознания;
спазмы в черепной коробке при наличии травмы головы в анамнезе;
лихорадка, тошнота и рвота;
обильное носовое кровотечение;
спутанность сознания, нарушения речи или восприятия.

Перечисленные симптомы крайне редко проходят самостоятельно и без негативных последствий для организма. Своевременно оказанная квалифицированная помощь позволит снизить риск осложнений и обеспечит максимально быстрое восстановление.

Профилактика головных болей при физических нагрузках

Спортивные занятия должны быть частью жизни каждого человека. При правильном подходе к составлению тренировок вероятность негативных последствий минимальна. Вопросы, возникающие в процессе работы, нужно задавать специалистам – не стоит надеяться на то, что организм сам под все подстроится.

Люди, у которых систематически болит голова после физических нагрузок, должны взять на вооружение такие правила:

дышать следует равномерно, даже во время интенсивных действий;
в ходе тренировки следует пить воду или специальные жидкости;
рост нагрузок должен быть постепенным;
спортивные занятия следует сочетать с правильным, сбалансированным питанием;
перед началом тренировки нужно проводить разминку, разогревающую мышцы.

Люди, которые занимаются спортом, не должны пренебрегать физическими нагрузками в повседневной жизни. Пешие прогулки и отказ от лифта помогут постоянно держать тело в тонусе. Дополнительно стоит освоить йогу или другие методы релаксации для снятия напряжения.

Головная боль после пробежки или интенсивной зарядки – не повод для паники, но надо обратить внимание на этот сигнал. Возможно, он предупреждает о начале развития гипертонической болезни, указывает на наличие в организме инфекции или является показателем снижения функциональности сосудов. Пройдя базовые диагностические исследования, можно выявить проблемы и избавиться от них на ранней стадии.

Загрузка…

Источник