После нагрузки болит голова и глаза

Новички нередко жалуются на симптомы перетренированности – тошноту, слабость или головокружение. Но поскольку первые тренировки не отличаются чрезмерной интенсивностью, организм быстро адаптируется к нагрузкам и с легкостью справляется с такими симптомами. Но бывает и так, что после тренировки болит голова, даже если вы не получали серьезных нагрузок. О чем это свидетельствует, как купировать такую боль и как предупредить подобную симптоматику? На эти и другие вопросы вы найдете подробные ответы в нашей статье.

Возможные причины

Для выяснения причин головной боли после тренировки стоит немного углубиться в физиологию. Во время физической активности наш организм подвергается серьезному стрессу. Это приводит к оптимизационным и адаптивным реакциям со стороны организма, которые обусловлены нашими эволюционными механизмами выживания.

Так, во время тренировки и другой стрессовой нагрузки организм перенаправляет все ресурсы на текущие задачи, что ведет к уменьшению питания мозга, сужению сосудов и прочим подобным процессам. Если нагрузка не чрезмерна, организм справляется с ней и восстанавливает внутренний баланс.

Но если человек тренируется постоянно, увеличивая при этом интенсивность, рано или поздно он упирается в естественный предел восстановления и наступает момент, когда перетренированность ведет к негативным последствиям – перегрузкой различных систем.

Возникают такие симптомы как:

тошнота;
бессонница;
головокружение;
плохое самочувствие;
боли в мышцах;
головная боль.

Общие сведения про головную боль после тренировки

Причины болей

Чаще всего головная боль поле тренинга – это симптом перетренированности или недостаточного восстановления. В отличие от ЖКТ и сердечно-сосудистой системы голова быстрее реагирует на чрезмерную нагрузку, отзываясь на неё повышением внутричерепного давления. Если это разовая боль, сделайте пометку в тренировочном дневнике о том, когда, после какого комплекса/упражнения у вас возникла головная боль. Возможно, вы нарушаете технику или получаете чрезмерную нагрузку. Но не только перетренированность может привести к серьезной головной боли.

Другие причины:

Изменение давления. Любая нагрузка приводит к увеличению давления. Иногда организм в попытках противостоять чрезмерному давлению может резко его сбросить. Почти всегда это сопровождается головной болью и головокружением. В редких случаях – обмороками.
Гипоксия. Любая нагрузка заставляет расщеплять организм энергию, что приводит к увеличенному расходу кислорода. В условиях мышечной активности мозг получает кислород одним из последних, что провоцирует болевой синдром.
Нарушение кровоснабжения. Разгон организма и многократное повторение одних и тех же движений создают эффект пампинга, когда кровь приливает к целевой группе мышц. Это же вызывает отток крови от других органов, что может привести к тошноте или головной боли.
Обезвоживание. Обезвоживание обычно связывают с аэробной нагрузкой, но это не всегда так. Тяжелые повторения заставляют вас обильно потеть. А расщепляющийся до глюкозы гликоген связывает дополнительные молекулы воды. Обезвоживание способно не только спровоцировать головную боль на тренировке, но и привести к долгосрочному болевому синдрому.
Падение уровня сахара в крови. Это связано с высокоинтенсивными нагрузками, например, спринтом или взрывными подходами в воркаут тренировках. Они с легкостью могут вызвать падение сахара в крови, так как его расход будет намного выше, чем возможности к расщеплению гликогена организмом.
Неправильная техника выполнения упражнения. Задерживание дыхания и другие уловки, которые кажутся вам целесообразными, но на деле ведут только к ухудшению состояния здоровья.

Как избавиться от головной боли?

Примечание: этот раздел представлен исключительно в ознакомительных целях. Перед приемом любых препаратов, указанных в разделе, посоветуйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением – это может оказаться опасным для вашего здоровья.

Если болит голова после тренировки через несколько часов, вероятнее всего, вы получили чрезмерный стресс. С самим стрессом в этом случае бороться бесполезно, однако можно воспользоваться средствами для купирования симптомов, которые помогут избавиться от головной боли.

Средство/метод	Принцип действия	Вред
Кофеиновые средства	Кофеин купирует болевой синдром и расширяет сосуды головного мозга. Кроме того, он временно поднимает давление, что в совокупности почти наверняка купирует посттренировочную головную боль.	В отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой не имеет побочных эффектов. Не рекомендуется употреблять на ночь ввиду риска бессонницы.
Сосудорасширяющие средства	Расширение сосудов позволяет снизить внутричерепное давление и увеличить приток крови/кислорода. Это купирует саму причину головной боли после тренировки – гипоксию.	Важно соблюдать дозировку и употреблять лекарства только с разрешения врача, так как чрезмерное расширение сосудов всегда заканчивается их обратным сужением.
Анальгетики	Анальгетики и противовоспалительные средства влияют напрямую на нервную систему и медиаторы боли, что позволяет купировать любую болевую симптоматику.	Анальгетики и НПВС повреждают печень и ухудшают самочувствие в дальнейшем. Поэтому рекомендуется использовать их только в крайнем случае.
Средства для нормализации давления	Если головная боль вызвана скачками давления, нужно его нормализовать. В зависимости от того, упало давление или поднялось, применяются разные средства.	Токсичны для печени. Неконтролируемый прием приводит к неприятным последствиям.

Профилактика

В отличие от других симптомов перегрузки головная боль возникает гораздо чаще. И она может быть связана не только с чрезмерными нагрузками, но и с неправильно организованным тренировочным процессом. Если вы не хотите, чтобы у вас болела голова во время или после тренировки, придерживайтесь простых правил:

Соблюдайте правильную технику дыхания во время выполнения базовых упражнений. Особенно это важно во врем тяжелых упражнений, так как недостаток кислорода и задержка дыхания могут привести к повышению внутричерепного давления.
Никогда не начинайте с максимального веса. Любая тренировка должна начинаться с разминки и разминочных подходов. Это не только прогреет мышцы, но и расширит сосуды, что облегчит движение крови, в том числе и к голове.
Питание. Не употребляйте перед тренировкой много молочной продукции и соленой пищи, так как натрий, связывающий воду – один из источников головных болей во время тренировки и после неё.
Избегайте обезвоживания. Даже если вы тренируетесь на кардиотренажере, всегда держите при себе бутылочку с простой водой.
Следите за ЧСС. Если ваша цель – не тренировка сердечной мышцы, а лишь похудение, старайтесь не превышать рекомендуемого ЧСС во время кардио-нагрузок.

Заключение

Головная боль – это симптом, свидетельствующий о том, что с организмом не все в порядке. Если это была разовая боль после тренировки, её можно списать на перетренированность или недостаточное восстановление. Но если голова болит после каждой тренировки в зале, болят глаза, да ещё и хочется спать, значит, у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, а спортивные занятия лишь выступают спусковым механизмом.

Если вы постоянно страдаете от головных болей, рекомендуем обратиться к врачу. Он определит истинную причину болей и подберет лучшее средство для купирования в вашем случае. А самое главное – подскажет что делать, чтобы избежать головной боли в дальнейшем.

Источник

Когда время от времени немного болит голова после тренировки – не нужно поддаваться панике. Зачастую это просто результат реакции организма на усиленные нагрузки, достаточно пересмотреть интенсивность тренировок. Регулярное появление симптома заслуживает внимания и получения консультации специалиста. Ситуации, когда после физических нагрузок сильно болит голова, могут указывать на скрытое течение в организме патологических процессов или совершение опасных ошибок при занятиях спортом. В обоих случаях придется вносить в привычный распорядок коррективы, чтобы не спровоцировать развитие осложнений или экстренных состояний.

Почему болит голова при физических нагрузках

Основной причиной цефалгии, возникающей при занятиях спортом, является гипоксия мозга. На фоне физической работы орган начинает испытывать повышенную потребность в кислороде.

нагрузки и головная боль

Если ткани не получают вещество в нужном объеме, они начинают подавать сигнал в виде головной боли. Это не значит, что нужно отказываться от спорта, в большинстве случаев достаточно пересмотреть интенсивность или тип тренировок.

Приступы головной боли, начинающиеся после физической нагрузки, могут возникнуть под влиянием внешних факторов у абсолютно здорового человека. В 5% случаев провокатором все же оказывается патологический процесс – эту вероятность следует исключить в первую очередь.

Гайморит

Появление головной боли после незначительной физической нагрузки может указывать на воспалительный процесс в носовых пазухах. Зачастую в этом случае человек неважно себя чувствует и в обычное время, а от занятий спортом его состояние только ухудшается. Симптоматика гайморита представлена болезненностью распирающего типа в лобной части головы и вокруг носа, повышением температуры, слабостью, заложенностью носа. Ощущения усиливаются при наклонах, прыжках, поворотах шеи. При значительных нагрузках ноющая и распирающая боль превращается в интенсивную пульсацию.

гайморит

Повышенное артериальное давление

Показатели АД при интенсивных физических нагрузках всегда растут, это считается физиологической нормой. Если сосуды здоровые, чистые и эластичные, то данные быстро восстанавливаются после отдыха. При снижении функциональности кровеносных каналов организм будет бурно реагировать на любые физические нагрузки.

Появление головной боли после легкого бега или простой разминки указывает на то, что сосуды не справляются со своими функциями. Такая симптоматика характерна для скрытого течения гипертонии.

Цефалгия в области затылка при этом может сопровождаться тошнотой и рвотой, носовым кровотечением. Игнорирование проблемы грозит гипертоническим кризом.

Повышенное внутричерепное давление

Головной мозг человека защищен от внешнего воздействия с помощью ликвора. В норме эта жидкость постоянно циркулирует и всасывается в кровь. Если процессы нарушаются, состав начинает скапливаться, создавая давление на полушария. При этом после тренировок сильно болит голова, ощущения имеют распирающий или сдавливающий характер. Это дополняется головокружением, тошнотой и рвотой. Причиной состояния может оказаться черепно-мозговая травма, инфекционное поражение тканей мозга.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

По позвоночному столбу в черепную коробку проходят крупные кровеносные сосуды, питающие головной мозг. Если из-за изменения структуры хрящей позвонков уменьшается просвет физиологического канала, артерии и вены сдавливаются, нормальные процессы нарушаются.

Остеохондроз шейного отдела

При остеохондрозе возникают боли в затылке после любой физической нагрузки и даже поворота головы. Движения в области шеи скованны, сопровождаются неприятным хрустом. Боль имеет сжимающий характер, иногда случаются прострелы. Дополнительно пациент отмечает головокружение, онемение кончиков пальцев рук, потемнение в глазах.

Первичная головная боль при физическом напряжении

Данное состояние никак не связано с другими нарушениями, проведение диагностики исключает наличие каких-либо патологий. Другие симптомы отсутствуют. Человека беспокоит только резкая головная боль при физической нагрузке. Она имеет пульсирующий характер, может держаться от 5 минут до 6-8 часов и даже дольше. Симптом двусторонний, интенсивный. Пульсация совпадает по ритму с биением сердца. Болезнь часто выявляется у грузчиков, тяжеловесов и других людей, чья деятельность связана с тяжелой физической работой.

Ошибки при занятии спортом

Порой люди сами создают себе дополнительные сложности. Они не соблюдают элементарные правила проведения занятий, что приводит к повышению артериального давления или кислородному голоданию мозга. Результатом становятся цефалгия и ухудшение общего состояния. В этом случае симптом изначально не связан с болезнями, но систематическое повторение ошибок повышает риск развития в организме патологических процессов.

Головная боль после тренировки может возникать под влиянием таких факторов:

наличие лишнего веса – попытки выполнять энергозатратные действия в этом случае могут привести к проблемам с суставами и цефалгии из-за гипоксии мозга. Сначала рекомендуется скинуть вес с помощью правильного питания, поддержания питьевого режима и продолжительных прогулок;
стрессовое состояние – поход в спортзал в плохом настроении не поможет избавиться от негатива и напряжения. Даже выполняя самое простое упражнение есть риск усугубить ситуацию, получив приступ головной боли или заработав травму;
употребление пищи перед занятием – организму придется снабжать кислородом не только мозг, но и желудок, из-за чего пострадают оба органа;
перепады температур – вызывают спазм сосудов, провоцируя головную боль;
неправильный подбор упражнений – может стать причиной чрезмерной нагрузки, с которой тело не сможет справиться;
плохие условия окружающей среды – при занятиях в спортзале нужно обращать внимание на температуру и качество воздуха. Работа в жаре и духоте может привести не только к головной боли, но и тепловому удару;
обезвоживание организма – цефалгия нередко становится результатом дефицита влаги в тканях. Этого не случится, если выпивать в сутки не менее 30 мл воды на каждый килограмм массы тела – на фоне интенсивного потоотделения этот показатель должен быть еще больше;
мышечная слабость – повышение нагрузок должно быть постепенным. Резкий переход способен вызвать спазм мышц шеи, из-за чего начнет болеть затылок;
неправильное выполнение упражнений – перед началом занятий следует точно узнать, как нужно совершать определенные действия. В противном случае высок риск травмы, ухудшения осанки, искривления позвоночника – все это приводит к боли в черепной коробке.

Если у человека после бега болит голова, это может говорить о превышении допустимой скорости или длины дистанции. Стоит пересмотреть свое отношение к занятию даже при нормальном самочувствии в процессе работы на дорожке.

К повышению показателей надо подходить постепенно. Спорт не должен доставлять дискомфорта или боли, только тогда он будет приносить пользу.

Лечение головной боли после физических нагрузок

Если после занятий спортом цефалгия возникает систематически или сопровождается дополнительными симптомами, нужна медицинская диагностика. В зависимости от поставленного диагноза будет назначено лечение. В остальных случаях достаточно пересмотреть свой подход к тренировкам, внести коррективы в питание и питьевой режим, получить консультацию опытного инструктора. Также стоит взять на вооружение несколько манипуляций, которые в случае необходимости облегчат состояние.

Первая помощь

Цефалгию, вызванную тренировочным процессом, можно быстро снять с помощью таблетки «Цитрамона» или «Анальгина». Если прием препарата не дал желаемого эффекта, процедуру лучше не повторять. Надо выполнить ряд простых и безопасных действий, которые полностью купируют симптом.

Методы борьбы с головной болью после физической нагрузки:

сон в тихом, прохладном и затемненном помещении;
теплая ванна с морской солью, эфирными маслами или травой валерианы;
компресс из перетертой белой мякоти кожуры лимона на виски или лоб;
чай из мяты, мелиссы, зверобоя или мать-и-мачехи;
прохладный компресс на больное место.

Отсутствие положительной динамики после применение перечисленных подходов указывает на необходимость получения медицинской помощи. Усиление симптоматики, несмотря на предпринятые меры, может быть сигналом развития экстренного состояния – инсульта, гипертонического криза.

Когда стоит обратиться к врачу

В ряде случаев лучше не действовать самостоятельно, а сразу обратиться за консультацией к медработникам.

Помощь врача необходима, если при нагрузках возникли такие последствия:

интенсивная боль – резкая, нарастающая, не позволяет заниматься привычными делами;
головокружение, потеря сознания;
спазмы в черепной коробке при наличии травмы головы в анамнезе;
лихорадка, тошнота и рвота;
обильное носовое кровотечение;
спутанность сознания, нарушения речи или восприятия.

Перечисленные симптомы крайне редко проходят самостоятельно и без негативных последствий для организма. Своевременно оказанная квалифицированная помощь позволит снизить риск осложнений и обеспечит максимально быстрое восстановление.

Профилактика головных болей при физических нагрузках

Спортивные занятия должны быть частью жизни каждого человека. При правильном подходе к составлению тренировок вероятность негативных последствий минимальна. Вопросы, возникающие в процессе работы, нужно задавать специалистам – не стоит надеяться на то, что организм сам под все подстроится.

Люди, у которых систематически болит голова после физических нагрузок, должны взять на вооружение такие правила:

дышать следует равномерно, даже во время интенсивных действий;
в ходе тренировки следует пить воду или специальные жидкости;
рост нагрузок должен быть постепенным;
спортивные занятия следует сочетать с правильным, сбалансированным питанием;
перед началом тренировки нужно проводить разминку, разогревающую мышцы.

Люди, которые занимаются спортом, не должны пренебрегать физическими нагрузками в повседневной жизни. Пешие прогулки и отказ от лифта помогут постоянно держать тело в тонусе. Дополнительно стоит освоить йогу или другие методы релаксации для снятия напряжения.

Головная боль после пробежки или интенсивной зарядки – не повод для паники, но надо обратить внимание на этот сигнал. Возможно, он предупреждает о начале развития гипертонической болезни, указывает на наличие в организме инфекции или является показателем снижения функциональности сосудов. Пройдя базовые диагностические исследования, можно выявить проблемы и избавиться от них на ранней стадии.

Загрузка…

Источник

голова болит Головная боль возникает у каждого человека по разным причинам.

Это неприятное явление может появиться внезапно и доставить сильный дискомфорт. Болевые ощущения могут распространяться на глаза.

Врачи не рекомендуют игнорировать появление таких признаков. Своевременная диагностика поможет выявить этиологию боли.

Рекомендуем почитать: Головная боль в области лба и глаз

Причины

Существует большое количество различных факторов, которые могут стать причиной развития болевых ощущений. Они могут возникать в связи с усталостью или быть признаком определенного заболевания. Чтобы избежать осложнений, следует обратиться к врачу. Самолечение может стать причиной негативных последствий.

Переутомление

Чрезмерные нагрузки на организм часто являются причиной возникновения головной боли. Поскольку глаза так же устают, неприятные симптомы могут распространяться на них. Это связано с длительной работой за компьютером, чтением, просмотром телевизора. Человек испытывает сильный дискомфорт.

Могут возникнуть сопутствующие симптомы: снижение остроты зрения, помутнение. Болевые ощущения локализуются в области затылка. Слизистая глаз может приобретать красный оттенок, появляется неконтролируемое слезотечение и сухость.

Мигрень

болит голова Приступы мигрени сопровождаются сильной головной болью, которая локализуется в области висков. Имеет устойчивый, постоянный характер. Часто отдает или давит на глаза и переносицу. На этом фоне снижается острота зрения, появляются мушки перед глазами. Болевые ощущения усиливаются при движении головой. Приступ может длиться несколько дней.

Чрезмерное напряжение

При умственном или физическом напряжении может возникнуть спазм сосудов головного мозга или шейного отдела. Боль сопровождается давящими ощущениями на глаза. При длительных и постоянных нагрузках такие проявления могут усиливаться. При отсутствии отдыха боль может приобрести хронический характер.

Читайте также: После еду болит голова

Гипертония

Опасное заболевание, при котором повышается артериальное давление. Боль локализуется в области головы и глаз, имеет распирающий характер. Повышение давления является опасным, поскольку может спровоцировать инсульт.

При этом ощущается сильное, невыносимое давление на глаза. Человек нуждается в приеме медикаментов, отдыхе и покое.

Повышенное внутричерепное давление

Это явление опасно для здоровья. При напряжении симптомы имеют свойство усиливаться. Пациент испытывает сильную боль при движении глазами. Головная боль отдает в органы зрения. При хроническом повышении внутричерепного давления появляется тошнота, слабость. Проявления могу усиливаться в ночное время или утром. Отдых в этом случае не помогает.

Повышенное внутриглазное давление

резь в глазах В основном повышение внутриглазного давления связано с такими заболеваниями: простуда, глаукома, катаракта, сахарный диабет. Игнорировать боль в этом случае опасно. Это может стать причиной полной потери зрения. Снижение остроты зрения и чувство тяжести в глазах свидетельствуют о прогрессировании патологии.

Повторное повышение может возникать на фоне воспалительного процесса впоследствии травмы и опухоли. Если после отдыха симптомы не исчезают, то следует проверить состояние зрительного нерва и измерить внутриглазное давление.

Заболевания носа

При аллергическом и инфекционном рините появляется обильное слезотечение и сильная головная боль. Симптомы могут проявляться не ярко и влияют на самочувствие человека. Гайморит и фронтит являются опасными заболеваниями. Сопровождаются воспалительными процессами. При этом возникает сильная головная боль в лобовой части.

Смена положения может провоцировать усиление таких признаков. Пациент испытывает дискомфорт при поднимании глаз вверх. Отсутствие лечения может привести к развитию менингита и энцефалита. Такие заболевания являются опасными для жизни.

Заболевания глаз

Часто головные боли появляются из-за развития офтальмологических заболеваний, особенно тяжелой форме. Происходит негативное влияние на ЦНС. Поэтому важно своевременно обращаться к врачу и проходить обследования 1-2 раза в год. Боль в глазах и голове может быть в связи с такими заболеваниями:

глаукома – повышение внутриглазного давления сопровождается снижением остроты зрения, головной болью;
ложная близорукость – это патологический процесс, который приводит к сокращению глазных мышц и утомляемости глаз; при этом возникает боль в области висков и сильный дискомфорт;
тромбоз глаз – сгустки крови приводят к блокировке и нарушению кровообращения; появляется боль при моргании.

Опасность присутствует при получении травмы, если она не вылечена. При развитии боли, снижении остроты зрения стоит помнить, что это может быть признаком нарушения кровообращения в определенном месте.

Заболевания мозга

Поражение тканей сопровождается воспалительным процессом, инфекцией, нарушением кровообращения. Это вызывает проявление разных симптомов. Головная боль распространяется на глаза.

Сосудистые поражения

Заболевания сосудистой системы опасны для жизни и здоровья человека. Поэтому очень важно установить правильный диагноз и вовремя обратиться к врачу. Своевременное лечение поможет избежать тяжелых последствий. Опасными являются такие поражения:

аневризм – сопровождается сильной болью обычно в области лба, может усиливаться при движении глазами;
инсульт – это опасное для жизни состояние, которое вызывает боль и нарушение зрения;
артериит – сопровождается повышением температуры тела, тошнотой, рвотой, слабостью, болезненные ощущения распространяются на область висков.

У неприятных симптомов могут быть и другие причины. Часто проблема скрывается в неправильном выборе очков или контактных линз. Такая боль может возникать при остеохондрозе шейного отдела.

Как диагностировать причину

Перед лечением головной боли надо определить, какая причина ее спровоцировала. Для этого понадобится полноценная диагностика. Если беспокоят частые головные боли, изначально надо обратиться к невропатологу или терапевту. Потом может понадобиться осмотр других профильных врачей.

Почему болит голова и глаза Врач проводит осмотр пациента, выясняет, какие симптомы его тревожат. Важно исключить наличие хронических заболеваний. После этого назначают обследование с помощью МРТ, КТ, УЗИ головного мозга и позвоночника.

Дополнительно могут понадобиться лабораторные исследования. Их назначают для исключения воспалительных процессов. После полноценного обследования врач может определить этиологию боли и назначить правильное лечение.

Лечение

Болезненные ощущения в голове и глазах часто возникают из-за усталости. Если причина скрывается в чрезмерных нагрузках, то достаточно обеспечить полноценный отдых. После этого неприятные симптомы исчезнут самостоятельно.

Осмотр у врача понадобится, если боль имеет неизвестную этиологию и сопровождается другими неприятными симптомами. Также если болевой синдром возникает часто и длится долгое время. Поэтому определить этиологию таких ощущений можно только после полноценного обследования.

При развитии головной боли, которая распространяется на глаза, используют такие методы лечения:

Применение мануальной терапии, которая состоит из гимнастических упражнений и применения витаминных комплексов. При этом пациент должен оградиться от стрессов, нервного напряжения. Такое лечение можно использовать, если боль не сильная.
Среди медикаментов рекомендуют принимать анальгетики и спазмолитики. Обычно они выпускаются в форме таблеток. При сильной боли могут назначать инъекции. Эффективными считаются такие спазмолитики: Спазмалгон, Спазган. Снять воспалительный процесс помогут такие препараты: Парацетамол, Ибупрофен.
Антидепрессанты помогают избавиться от эмоционального расстройства. Обычно их назначают при частых стрессах и депрессии. Применять можно только по назначению врача.
Препараты для сосудов используют для нормализации давления.
Если боль возникает на фоне вирусной инфекции, то для лечения назначают противовирусные препараты. При развитии железодефицитной анемии, понадобится прием лекарств на основе железа.

Важно учитывать, что заниматься самолечением категорически запрещено. Это может негативно отразиться на здоровье.

Полезное видео

Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибалльной шкале!

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом – напишите комментарий ниже.

Что еще почитать

Источник