После шейпинга болит голова

Новички нередко жалуются на симптомы перетренированности – тошноту, слабость или головокружение. Но поскольку первые тренировки не отличаются чрезмерной интенсивностью, организм быстро адаптируется к нагрузкам и с легкостью справляется с такими симптомами. Но бывает и так, что после тренировки болит голова, даже если вы не получали серьезных нагрузок. О чем это свидетельствует, как купировать такую боль и как предупредить подобную симптоматику? На эти и другие вопросы вы найдете подробные ответы в нашей статье.

Возможные причины

Для выяснения причин головной боли после тренировки стоит немного углубиться в физиологию. Во время физической активности наш организм подвергается серьезному стрессу. Это приводит к оптимизационным и адаптивным реакциям со стороны организма, которые обусловлены нашими эволюционными механизмами выживания.

Так, во время тренировки и другой стрессовой нагрузки организм перенаправляет все ресурсы на текущие задачи, что ведет к уменьшению питания мозга, сужению сосудов и прочим подобным процессам. Если нагрузка не чрезмерна, организм справляется с ней и восстанавливает внутренний баланс.

Но если человек тренируется постоянно, увеличивая при этом интенсивность, рано или поздно он упирается в естественный предел восстановления и наступает момент, когда перетренированность ведет к негативным последствиям – перегрузкой различных систем.

Возникают такие симптомы как:

тошнота;
бессонница;
головокружение;
плохое самочувствие;
боли в мышцах;
головная боль.

Общие сведения про головную боль после тренировки

Причины болей

Чаще всего головная боль поле тренинга – это симптом перетренированности или недостаточного восстановления. В отличие от ЖКТ и сердечно-сосудистой системы голова быстрее реагирует на чрезмерную нагрузку, отзываясь на неё повышением внутричерепного давления. Если это разовая боль, сделайте пометку в тренировочном дневнике о том, когда, после какого комплекса/упражнения у вас возникла головная боль. Возможно, вы нарушаете технику или получаете чрезмерную нагрузку. Но не только перетренированность может привести к серьезной головной боли.

Другие причины:

Изменение давления. Любая нагрузка приводит к увеличению давления. Иногда организм в попытках противостоять чрезмерному давлению может резко его сбросить. Почти всегда это сопровождается головной болью и головокружением. В редких случаях – обмороками.
Гипоксия. Любая нагрузка заставляет расщеплять организм энергию, что приводит к увеличенному расходу кислорода. В условиях мышечной активности мозг получает кислород одним из последних, что провоцирует болевой синдром.
Нарушение кровоснабжения. Разгон организма и многократное повторение одних и тех же движений создают эффект пампинга, когда кровь приливает к целевой группе мышц. Это же вызывает отток крови от других органов, что может привести к тошноте или головной боли.
Обезвоживание. Обезвоживание обычно связывают с аэробной нагрузкой, но это не всегда так. Тяжелые повторения заставляют вас обильно потеть. А расщепляющийся до глюкозы гликоген связывает дополнительные молекулы воды. Обезвоживание способно не только спровоцировать головную боль на тренировке, но и привести к долгосрочному болевому синдрому.
Падение уровня сахара в крови. Это связано с высокоинтенсивными нагрузками, например, спринтом или взрывными подходами в воркаут тренировках. Они с легкостью могут вызвать падение сахара в крови, так как его расход будет намного выше, чем возможности к расщеплению гликогена организмом.
Неправильная техника выполнения упражнения. Задерживание дыхания и другие уловки, которые кажутся вам целесообразными, но на деле ведут только к ухудшению состояния здоровья.

Как избавиться от головной боли?

Примечание: этот раздел представлен исключительно в ознакомительных целях. Перед приемом любых препаратов, указанных в разделе, посоветуйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением – это может оказаться опасным для вашего здоровья.

Если болит голова после тренировки через несколько часов, вероятнее всего, вы получили чрезмерный стресс. С самим стрессом в этом случае бороться бесполезно, однако можно воспользоваться средствами для купирования симптомов, которые помогут избавиться от головной боли.

Средство/метод	Принцип действия	Вред
Кофеиновые средства	Кофеин купирует болевой синдром и расширяет сосуды головного мозга. Кроме того, он временно поднимает давление, что в совокупности почти наверняка купирует посттренировочную головную боль.	В отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой не имеет побочных эффектов. Не рекомендуется употреблять на ночь ввиду риска бессонницы.
Сосудорасширяющие средства	Расширение сосудов позволяет снизить внутричерепное давление и увеличить приток крови/кислорода. Это купирует саму причину головной боли после тренировки – гипоксию.	Важно соблюдать дозировку и употреблять лекарства только с разрешения врача, так как чрезмерное расширение сосудов всегда заканчивается их обратным сужением.
Анальгетики	Анальгетики и противовоспалительные средства влияют напрямую на нервную систему и медиаторы боли, что позволяет купировать любую болевую симптоматику.	Анальгетики и НПВС повреждают печень и ухудшают самочувствие в дальнейшем. Поэтому рекомендуется использовать их только в крайнем случае.
Средства для нормализации давления	Если головная боль вызвана скачками давления, нужно его нормализовать. В зависимости от того, упало давление или поднялось, применяются разные средства.	Токсичны для печени. Неконтролируемый прием приводит к неприятным последствиям.

Профилактика

В отличие от других симптомов перегрузки головная боль возникает гораздо чаще. И она может быть связана не только с чрезмерными нагрузками, но и с неправильно организованным тренировочным процессом. Если вы не хотите, чтобы у вас болела голова во время или после тренировки, придерживайтесь простых правил:

Соблюдайте правильную технику дыхания во время выполнения базовых упражнений. Особенно это важно во врем тяжелых упражнений, так как недостаток кислорода и задержка дыхания могут привести к повышению внутричерепного давления.
Никогда не начинайте с максимального веса. Любая тренировка должна начинаться с разминки и разминочных подходов. Это не только прогреет мышцы, но и расширит сосуды, что облегчит движение крови, в том числе и к голове.
Питание. Не употребляйте перед тренировкой много молочной продукции и соленой пищи, так как натрий, связывающий воду – один из источников головных болей во время тренировки и после неё.
Избегайте обезвоживания. Даже если вы тренируетесь на кардиотренажере, всегда держите при себе бутылочку с простой водой.
Следите за ЧСС. Если ваша цель – не тренировка сердечной мышцы, а лишь похудение, старайтесь не превышать рекомендуемого ЧСС во время кардио-нагрузок.

Заключение

Головная боль – это симптом, свидетельствующий о том, что с организмом не все в порядке. Если это была разовая боль после тренировки, её можно списать на перетренированность или недостаточное восстановление. Но если голова болит после каждой тренировки в зале, болят глаза, да ещё и хочется спать, значит, у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, а спортивные занятия лишь выступают спусковым механизмом.

Если вы постоянно страдаете от головных болей, рекомендуем обратиться к врачу. Он определит истинную причину болей и подберет лучшее средство для купирования в вашем случае. А самое главное – подскажет что делать, чтобы избежать головной боли в дальнейшем.

Источник

От шейпинга болит голова

Несколько лет занимаюсь шейпингом. В последнее время после тренировок болит голова. Пью анальгетики. Боюсь посадить желудок. Чем можно заменить таблетки?

С.А. Воронцова, Канск.

– Вероятно, у вас головная боль напряжения. Необходимо обследоваться. Для начала хотя бы измерить артериальное давление. Если АД повышается от физической нагрузки, лучше занятия временно отменить для выяснения причин патологии. Если головная боль связана с пониженным давлением или мигренью, мы рекомендуем чашечку очень сладкого кофе с лимоном. Попробуйте так же народное средство – острые специи. Перец чили, например, стимулирует выработку в организме особых обезболивающих веществ типа морфина. Щедро сдабривайте перцем рыбу, овощи, мясо. При условии, что не страдаете язвой желудка, 12-перстной кишки.

Сладкоежкам можно порекомендовать вишни, можно замороженные – они тоже обезболивают.

…

Остеохондроз лечится движением

С 30 лет страдаю шейным хондрозом. Сейчас мне 38. Голова болит. Таблетки дают временный эффект, массаж – тоже. Может, постоянные физические нагрузки помогут?

Валентина Алексеева, Красноярск.

– Вы совершенно правы. Многолетняя практика показывает: опорно–двигательный аппарат вылечить покоем, таблетками и операциями невозможно. Запрет на физические нагрузки – из разряда врачебных советов «не волноваться». Условие одно: все физические упражнения должны контролироваться специалистом-вертебрологом. Обычно занятия лечебной физкультурой начинаются после мануальной терапии – для закрепления эффекта. Я знал людей, страдавших от грыжи межпозвоночного диска, которым удалось от лечебной физкультуры перейти к полноценному фитнесу. Только занятия спортом могут восполнить дефицит мышечной массы. Наши мышцы надо подкармливать регулярными упражнениями.

Почему колет в боку?

Моя дочь занялась физкультурой и дополнительно бегает по утрам. Она у меня полненькая, поэтому быстро задыхается и жалуется, что колет в боку. Это у нее печень болит? Может быть, прекратить тренировки?

Ольга Казанова, Красноярск.

– Если ваша дочь хочет укрепить здоровье и сделать себе упругое, подтянутое тело – без тренировок не обойтись. Не волнуйтесь – во время пробежек даже у худых людей бывают колики в боку. Желудок прыгает вверх-вниз, растягивая связки, которыми крепится к диафрагме. Чтобы снять неприятные ощущения, нужно напрячь пресс, как будто готовишься принять удар в живот, дышать глубже и стараться двигаться плавно. Не занимайтесь бегом в течение 2 часов после еды, пейте часто, но понемногу.

…

«Качки», не спешите в сауну!

Три года назад тренировался в красноярском спортивном клубе. Сейчас живу в Ачинске, качаться продолжаю. Доктора у нас нет, спросить совета не у кого, а проблема такая: после тренировки иду парилку, вроде недолго там нахожусь, а все равно начинает болеть голова и тошнит. Баня всегда считалась полезной процедурой, а теперь?

Иван Михайлов.

– Тренировочный процесс сопровождается умеренным подъемом артериального давления. Психо-эмоциональное возбуждение, обезвоживание организма и злоупотребление анаболическими стероидами могут усилить это состояние. Поэтому после активных занятий кровеносная система должна прийти в норму и отдохнуть от нагрузки. Минимальный перерыв между тренировкой и сауной должен быть, в вашем случае, не меньше 30 минут. Пользу сауны и русской бани никто не отменял: они прекрасно снимают напряжение и позволяют организму быстрее избавиться от излишков молочной кислоты, вызывающих мышечную усталость.

…

Остеопороз? Ешьте бананы

– Страдаю остеопорозом, стараюсь соблюдать диету, вытягиваю позвоночник на фитнес-йоге, регулярно принимаю кальций из яичной скорлупы и спиртовую настойку из скорлупы кедровых орехов. Что еще можно использовать, чтобы укрепить свои косточки?

Е. Агапова. Канск.

– Алкоголь замедляет образование костной ткани и негативно сказывается на способности организма усваивать кальций, поэтому старайтесь не употреблять более 30 мл спирта в день. Обратите внимание на изюм – вкусный источник калия и магния. Оба этих элемента препятствуют закислению крови и выводу Са из костей. Пополнить запас калия можно также с помощью томатного сока, йогурта и печеной картошки. Магний содержится в бананах и миндале. Старайтесь реже использовать капли и спреи для носа. Многие из них содержат кортикостероидные гормоны, мощные противовоспалительные гормональные вещества. В списке побочных эффектов – деминерализация костной ткани, т.е. кальций не задерживается в костях, и значит, возрастает угроза переломов. Что касается любимой народом яичной скорлупы, это очень трудноусвояемый для организма продукт, проще использовать пищевые добавки, содержащие цитрат кальция. И не забывайте про пищу, богатую протеинами, – творог, морскую рыбу, нежирную говядину, яйца.

…

У спортсменок рождаются мальчики

Планируем с мужем завести ребенка, занимаемся в спортзале, практикуем очищение организма. Но есть одна маленькая проблема – как бы точно спрогнозировать пол ребенка? Муж хочет девочку.

Маргарита Грачева, Канск.

– Теорий на этот счет существует великое множество. Рассмотрим наиболее популярные:

1.Временная

Считается, что половой акт в день овуляции (примерно 13-14 день)способствует рождению мальчика. В основе теории лежит факт, что сперматозоид, несущий Y-хромосому, живет меньше, чем Х, зато более шустрый.

2.Американская теория решительных женщин

Считается, что у таких дам чаще рождаются мальчики. Так что если вы активная, волевая спортсменка, у вас меньше шансов обрадовать мужа.

3.Оргазмическая теория

Если женщина хочет, чтобы родилась девочка, она не должна испытывать оргазм, потому что в этот момент происходит выброс щелочи, способствующей продвижению зловредных «мужских» сперматозоидов.

4.Гастрономическая теория

Диета для рождения мальчика должна содержать большое количество мяса, рыбы, зелени, специй. Все это должно обеспечить доминирование в организме таких элементов, как натрий и калий. «Девчачья» же диета требует для будущей мамы молочных продуктов, фруктов и орехов, что приводит к избытку кальция и магния.

Источник

Автор Клара Галиева На чтение 6 мин. Опубликовано 17.01.2020 13:23
Обновлено 16.01.2020 17:20

Разнообразные причины могут вызвать головную боль после тренировки. Обезвоживание, упражнения в жару или на большой высоте, мышечное напряжение могут привести к головной боли после тренировки. В некоторых случаях основное заболевание может вызывать головную боль.

Причины головных болей после тренировок

Первичная головная боль при физической нагрузке — это головная боль, которая появляется при выполнении физических упражнений. Симптомы первичной головной боли:

боль с обеих сторон головы
пульсирующая боль

Боль может длиться от 5 минут до 48 часов. Люди могут иметь первичную головную боль при физической нагрузке в жарких условиях или на большой высоте. Вторичная головная боль возникает из-за основных заболеваний, таких как:

болезнь сердца
инсульт
разрыв артерии
синдром обратимой церебральной вазоконстрикции, сужение кровеносных сосудов
опухоль или поражение головного мозга

Головная боль при обезвоживании

Если люди не принимают жидкость во время или после тренировки, у них может возникнуть обезвоживание. Вода и электролиты поддерживают гидратацию организма, люди теряют и то и другое вследствие потоотделения. Когда человек обезвожен, у него может развиться головная боль.

Другие симптомы, которые могут указывать на обезвоживание:

чувство жажды
вялость и усталость
темно-желтая моча
меньшее количество мочи, чем обычно
сухость во рту и губах
чувство раздражительности
головокружение

Головная боль напряжения

Головная боль напряжения является наиболее распространенным типом головной боли. Мышечное напряжение от тренировки или неправильной позы во время тренировки может вызвать головные боли. У людей, которые испытывают стресс, также могут развиться головные боли напряжения.

Симптомы головной боли напряжения включают в себя:

легкую или умеренную боль
постепенное начало головной боли
боль в шее и затылке
боль, которая может быть либо тупой, либо похожей на сжатие лентой вокруг головы
боль, которая часто поражает обе стороны головы
постоянная боль, а не пульсация

Упражнения в жару

Занятия спортом в жарком климате или под прямыми солнечными лучами могут вызвать головную боль и мигрень. Повышенный уровень тепла может привести к избыточному потоотделению и к обезвоживанию организма. Яркий солнечный свет может также действовать как триггер для головной боли и мигрени.

Низкий уровень сахара крови

Если люди не едят перед тренировкой, у них может развиться головная боль вследствие снижения уровня сахара в крови. Упражнения сжигают калории, и если люди не принимают достаточно калорий перед тренировкой, их уровень сахара в крови может упасть. Мозг полагается на постоянное поступление глюкозы, чтобы функционировать должным образом. Если головной мозг не получает достаточного количества глюкозы, это может вызвать различные симптомы, в том числе головные боли. Другие симптомы низкого уровня сахара в крови:

тошнота
потливость
чувство слабости или головокружения
дрожание
голод

Мигрень

Умеренные, регулярные физические упражнения могут предотвратить мигрень и уменьшить тяжесть симптомов. Тем не менее, физические упражнения могут быть триггером для мигрени у некоторых людей. Распространенные симптомы мигрени включают в себя:

пульсирующую головную боль
повышенную чувствительность к свету и звуку
тошноту
рвоту
слабость

Если физические упражнения действительно вызывают мигрень, могут быть и другие причины, такие как:

выполнение упражнений началось резко, поэтому организму требуется увеличение кислорода
низкий уровень сахара в крови
обезвоживание
диета

Лечение

Если у людей возникает головная боль из-за потери жидкости при выполнении физических упражнений, они могут попробовать следующее:

Увеличить потребление жидкости в течение дня: употребление фруктов, овощей, смузи и супов является отличным способом восполнения жидкости.
Замена электролитов: это также поможет организму восстановиться. Люди могут принимать пероральные регидратационные растворы, которые обеспечивают электролиты.
Растяжка: легкие упражнения, такие как йога, помогают снять мышечное напряжение и связанную с ним головную боль.
Техники релаксации: медитация может снять напряжение.
Теплая ванна: может помочь расслабить мышцы, в частности, вокруг головы.
Применение теплой грелки к шее и плечам: это может расслабить мышцы вокруг головы.
Обезболивающие препараты: облегчают болезненные симптомы.

Если падение уровня сахара в крови во время тренировки вызывает головную боль, перекус или небольшой прием пищи после тренировки может нормализовать уровень сахара и устранить головную боль.

Профилактика

Если люди испытывают головные боли после тренировки без основного заболевания, то следующие шаги могут предотвратить развитие головной боли:

питье воды до, во время и после тренировки
регидратация электролитными напитками или растворами для приема внутрь
правильная осанка при выполнении упражнений
ношение обуви, поддерживающей правильную осанку
не пропускать прием пищи, особенно завтрака
регулярно ешьте небольшими порциями, чтобы управлять уровнем сахара в крови
достаточный сон
просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день
выполнение упражнений каждый день в течение 30 минут
избегайте упражнений в экстремальной жаре в течение длительного времени

Когда нужно обратиться к врачу

Любой, кто испытывает головные боли при физической нагрузке, но не знает об основных заболеваниях, должен обратиться к врачу. Люди, у которых есть какие-либо заболевания, связанные с сердцем или факторами риска сердечных заболеваний, должны поговорить с врачом о головной боли, связанной с физическими упражнениями, особенно если имеется боль в шее или челюсти наряду с головной болью.

Это включает в себя людей, которые имеют в анамнезе:

курение
избыточный вес
диабет
сердечный приступ
высокое артериальное давление
высокий уровень холестерина

Врач может провести различные тесты, чтобы исключить любые основные заболевания, которые могут вызвать головные боли после тренировки.

Анализы
Рентгенография пазух, чтобы проверить, не вызывает ли синусит головные боли
МРТ или компьютерная томография

Люди, у которых появляются головные боли после 40 лет, продолжающиеся несколько часов, или имеются другие неврологические симптомы, должны как можно скорее обратиться к врачу.

Заключение

Существует множество причин головной боли после тренировки. Потеря жидкости во время тренировки может вызвать обезвожение, что может привести к головной боли. Питье воды или растворов электролитов может предотвратить головную боль.

Напряженная тренировка или нечастые физические упражнения могут вызвать скованность и боль в теле. Мышечное напряжение может привести к головной боли. Правильное растяжение до и после тренировки может предотвратить это. Иногда головные боли после тренировки возникают из-за основного заболевания. Те, кто испытывает головные боли, вызванные физическими упражнениями, без видимой причины или имеют сердечно-сосудистые заболевания или другие симптомы, должны обратиться к врачу для обследования.

Научная статья по теме: Пациенты с мигренью без необходимости терпят мучительную боль.

Источник