После стретчинга болит голова

Это продолжение статьи. Начало здесь: О причинах головной боли после тренировки

Лечение

Если головную боль вызывает потеря жидкости во время тренировки, нужно выпить воды.

Другие возможные способы уменьшения боли

Увеличение объёма жидкости в течение дня. Ешьте больше фруктов, овощей, супов и смузи — это надёжный способ увеличения объёма жидкости в организме. 

Возмещение электролитов также помогает справиться с обезвоживанием. Для этого можно принимать раствор для пероральной регидратации, который содержит электролиты.

Растяжка — щадящие тренировки, такие как йога, помогают смягчить напряжение в мышцах и связанную с этим головную боль.

Техники релаксации, например, медитация, помогают уменьшить напряжение.

Тёплая ванна помогает расслабить мышцы, в частности мышцы вокруг головы.

Горячий компресс на шею и плечи помогает расслабить мышцы шеи и головы.

Безрецептурные обезболивающие также смягчают боль.

Если боль вызвана снижением уровня кровяного сахара, то сразу после тренировки нужно немного поесть, чтобы вернуть его к нормальному уровню и устранить головную боль.

Профилактика

Если головная боль после тренировки не связана с заболеваниями, то для профилактики можно принять следующие меры:

• поддерживать гидратацию до, во время и после тренировки;
• возмещать потери жидкости напитками с электролитами или раствором для пероральной регидратации;
• обязательно выполнять тщательную разминку перед тренировкой и заминку после неё;
• контролировать осанку и технику упражнений;
• носить обувь для поддержания правильной осанки;
• исключить пропуски приёмов пищи, особенно завтрака;
• питаться небольшими порциями по расписанию для контроля уровня кровяного сахара;
• ежедневно высыпаться;
• соблюдать режим сна, ложится спать и вставать в одно и то же время;
• тренироваться каждый день с умеренной интенсивностью не менее 30 минут;
• исключить продолжительные тренировки в жару.

Когда нужно обратиться к врачу

Если после тренировки возникает головная боль, но отсутствуют диагностированные заболевания, необходимо обратиться к врачу. Людям с любыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы необходимо немедленно обратиться к врачу в случае возникновения головных болей после тренировки, особенно в том случае, если она распространяется также на шею и челюсти.

Особенно внимательными нужно быть следующим категориям:

• курильщикам;
• больным ожирением:
• диабетикам;
• людям, пережившим инфаркт;
• людям с высоким кровяным давлением;
• людям с высоким уровнем холестерина.

Врач может назначить различные анализы, чтобы определить, что именно вызывает головную боль после тренировки, в том числе:

• анализ крови;
• рентген пазухов чтобы проверить, не связана ли с ними головная боль;
• МРТ- или компьютерная томография.

Людям старше 40 лет, испытывающим головную боль или другие неврологические симптомы после тренировки дольше нескольких часов, следует обратиться к врачу как можно скорее.

Резюме

Существует множество причин, вызывающих головную боль после тренировки. Потеря жидкости во время занятий спортом – это прямой путь к обезвоживанию, которое вызывает головную боль. Пейте много воды или принимайте электролиты для профилактики.

Очень тяжёлые или слишком редкие тренировки вызывают скованность и боль по всему телу. Это мышечное напряжение способно вызвать головную боль. Выполнение растяжки до и после тренировок поможет это предотвратить.

Иногда головная боль после тренировки вызвана различными заболеваниями. Тем, кто испытывает головную боль после тренировки без очевидных причин, а также больным сердечно-сосудистыми или другими заболеваниями, следует посетить врача для осмотра.

Автор: Кэмерон Уайт
Перевод: Виктор Трибунский

Читайте также

Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.

Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.

Об авторе канала Tribunsky.RU

Во время упражнений, если упражнение того не требует, старайтесь не наклонять сильно вниз голову. У меня был такая же проблема. Это мне тренер так посоветовала. Помогло

Воду надо пить потому что во время занятий

Обезвоживание и довольно стльное

либо защемление происходит. либо от голода. вы перед фитнесом едите часа за полтора?

Остеохондроз шейный может быть, он вызывает головные боли напряжения, если сильно плечевой пояс нагрузить на тренировке. Мышцы в верхней части спины слабые и в обычной жизни не работают.
Попробуйте заняться не силовыми, а растяжкой и посмотрите, будет ли болеть голова.

Низкое давление.

проверьте Гемоглобин

Не хочу вас пугать но у меня так опухоль обнаружили(( после аквааэробики на утро голова невыносимо болела. Сделали операцию, лечение и т.д.

проверьте давление убедитесь что нет высокого это опасно если есть принимайте препараты для снижения давления пусть врач назначит и тренировки помягче выбрать желательно

Думаю, это мигрень….у самой то же самое((

Был у меня период такой, когда под конец рабочего дня у меня стали появляться боли в голове, ощущения,конечно, ужасные. Да и вообще уставала я тогда много, оказалось, что у меня хроническая усталость, мне врач назначил вазобрал-это такие таблетки, которые улучшают работу сосудов, сбалансировано действует на церебральный кровоток , улучшает обменные процессы в мозге. Мне прям помогло, сил прибавилось, голова перестала болеть, прям как заново родилась.

Вот у меня тоже стала голова побаливать, прям как-то уже волнуюсь. Порой в глазах темнеет ещё, короче, ужас.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Активный образ жизни и занятия спортом — это то, что необходимо практически всем. Именно спорт необходим для здоровья и хорошего самочувствия. Люди, которые занимаются спортом более активные и жизнерадостные. Стоит отметить, что особенно спорт необходим тем, кто достаточно много времени проводит в сидячей позе (например, офисный персонал или же водители). Но, важно отметить, что многие, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом после тренировок могут мучиться от сильных головных болей. На самом деле причин этому явлению достаточно много и очень важно своевременно обратить внимание после чего именно возникает боль, и возможно некоторые нагрузки нужно уменьшить или же вовсе убрать из тренировки, дабы не навредить своему здоровью.Многие начинают заниматься спортом непосредственно перед летом и купальным сезоном, и настолько сильно изнемогают свой организм во время тренировки, что после не могут прийти в себя и начинают мучиться от боли в мышцах и головной боли. Очень важно правильно вести тренировку и не наваливать на свое тело чересчур много веса. Лучше постепенно увеличивать время и вес во время тренировок. Также, стоит отметить,что тренировки лучше проводить, непосредственно, под присмотром тренера. Конечно же, занятия с тренером стоят дороже, но, важно помнить, что только тренер сможет правильно подобрать вес и увеличивать его по необходимости.

Причины, почему же болит голова после занятий спортом

Стоит отметить, что причин того, что голова начинает болеть после физических нагрузок, достаточно много. После физических нагрузок в организме повышается активность и потребность мозговых тканей в достаточном количестве кислорода. Боль может возникать потому, что в мозг попадает не достаточное количество крови и кислорода, именно это зачастую и провоцирует возникновение и развитие головной боли. Давайте рассмотрим основные причины почему же после занятий спортом болит голова:

1. Резкое и сильное повышения артериального давления;

2. Невралгия затылочного нерва;

3. Боли физического напряжения, а также при растяжении мышц шеи и связок;

4. При неправильном выполнении комплекса упражнений;

5. Если занятия спортом проходят во время эмоционального напряжения, депрессии;

6. Голова часто болит после резкой отмены обезболивающих препаратов;

7. В случае поражения суставов между позвоночником;

8. Гайморит может провоцировать головную боль (особенно часто она может проявляться во время наклонов вниз);

9. Часто голова болит из-за того, что в спинном мозге происходит застой жидкости.

Как видите, причин почему может возникать головная боль достаточно много, и если она стала тревожить Вас достаточно часто, то обязательно обратитесь за консультацией к невропатологу или же нейрохирургу.

Профилактика для избежания головной боли

Для того, чтобы тренировка прошла успешно и не возникало неприятных и болезненных ощущений в голове достаточно придерживаться следующих правил:

• правильное дыхание;

• необходимое и правильное питание;

• пить большое количество воды;

• стараться держать правильную осанку;

• стараться укреплять шейные мышцы;

• не повышать резко и сильно вес.

Достаточно часто даже самый целеустремленный человек может перестать заниматься спортом из-за сильных и частых головных болей. Но, стоит задуматься действительно ли необходимо бросать занятия спортом из-за головной боли и какие именно этому могут быть причины? Возможно истинная головная боль кроется не в физических нагрузках, а носит более опасный и серьезный характер? Если у Вас достаточно часто болит голова, то возможно организм просто подает Вам сигнал о том, что стоит провериться на наличие более серьезного заболевания. Лучше своевременно обратиться к врачу и пройти обследование, именно это поможет выяснить истинную причину недуга.

Как спасаться от боли после тренировки

Конечно же, головная боль достаточно неприятное и болезненное явление, но с ней можно легко справляться, главное вовремя начать. Если Вы не являетесь противником медикаментозных препаратов, то можно выпить таблетку Цитрамона, Анальгина или же Спазмалгона, они помогут быстро снять спазм и забыть о боли. Но, если Вы не приверженец лекарственных препаратов, то можно справиться с болью самостоятельно, например:

• лечь, расслабиться и попытаться уснуть;

• принять теплую расслабляющую ванну (очень хорошо добавить в нее морской соли или же эфирных масел);

• натереть виски ментоловой мазью и хорошенько, но мягко, помассировать;

• контрастный душ (очень хорошо принять его сразу же после тренировки, это поможет быстро переключиться и прийти в тонус);

• приложить к вискам дольки лимона и подержать на протяжении 15 минут;

• заварить травяной чай (хорошо подойдут такие травы, как зверобой, мята или же мать-и-мачеха);

• можно также съесть что-то сладкое (например, 1-2 ложечки меда или ломтик черного шоколада).

Такие простые и легкие методы помогут Вам избавиться от головной боли и расслабиться после тяжелой тренировки.

Вывод

В наше время не все находят время для активного образа жизни, но стоит отметить, что это абсолютно неправильно. Необходимо достаточно времени уделять себе и своему здоровью. Правильные занятия спортом и верно подобранный комплекс физических нагрузок еще никому не навредили, а наоборот помогают быть более активными и в прекрасной форме. Так что если Вы еще только планируете поход в зал, то делайте это как можно быстрее, Ваше тело будет Вам очень благодарно, а внешне результаты не заставят себя ждать.

Важно помнить, что если Вы будете правильно и под присмотром тренера проводить тренировку, а также правильно питаться, то Ваше самочувствие будет просто прекрасным, головная боль будет проявляться достаточно редко или же вовсе пройдет, а Ваше тело будет подтянутым и совершенным. Так что не тяните время, а начните вести правильный и активный образ жизни.

Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом, ведь, как говориться, в здоровом теле — здоровый дух!