После тренировки болит голова и сердце

Новички нередко жалуются на симптомы перетренированности – тошноту, слабость или головокружение. Но поскольку первые тренировки не отличаются чрезмерной интенсивностью, организм быстро адаптируется к нагрузкам и с легкостью справляется с такими симптомами. Но бывает и так, что после тренировки болит голова, даже если вы не получали серьезных нагрузок. О чем это свидетельствует, как купировать такую боль и как предупредить подобную симптоматику? На эти и другие вопросы вы найдете подробные ответы в нашей статье.

Возможные причины

Для выяснения причин головной боли после тренировки стоит немного углубиться в физиологию. Во время физической активности наш организм подвергается серьезному стрессу. Это приводит к оптимизационным и адаптивным реакциям со стороны организма, которые обусловлены нашими эволюционными механизмами выживания.

Так, во время тренировки и другой стрессовой нагрузки организм перенаправляет все ресурсы на текущие задачи, что ведет к уменьшению питания мозга, сужению сосудов и прочим подобным процессам. Если нагрузка не чрезмерна, организм справляется с ней и восстанавливает внутренний баланс.

Но если человек тренируется постоянно, увеличивая при этом интенсивность, рано или поздно он упирается в естественный предел восстановления и наступает момент, когда перетренированность ведет к негативным последствиям – перегрузкой различных систем.

Возникают такие симптомы как:

тошнота;
бессонница;
головокружение;
плохое самочувствие;
боли в мышцах;
головная боль.

Общие сведения про головную боль после тренировки

Причины болей

Чаще всего головная боль поле тренинга – это симптом перетренированности или недостаточного восстановления. В отличие от ЖКТ и сердечно-сосудистой системы голова быстрее реагирует на чрезмерную нагрузку, отзываясь на неё повышением внутричерепного давления. Если это разовая боль, сделайте пометку в тренировочном дневнике о том, когда, после какого комплекса/упражнения у вас возникла головная боль. Возможно, вы нарушаете технику или получаете чрезмерную нагрузку. Но не только перетренированность может привести к серьезной головной боли.

Другие причины:

Изменение давления. Любая нагрузка приводит к увеличению давления. Иногда организм в попытках противостоять чрезмерному давлению может резко его сбросить. Почти всегда это сопровождается головной болью и головокружением. В редких случаях – обмороками.
Гипоксия. Любая нагрузка заставляет расщеплять организм энергию, что приводит к увеличенному расходу кислорода. В условиях мышечной активности мозг получает кислород одним из последних, что провоцирует болевой синдром.
Нарушение кровоснабжения. Разгон организма и многократное повторение одних и тех же движений создают эффект пампинга, когда кровь приливает к целевой группе мышц. Это же вызывает отток крови от других органов, что может привести к тошноте или головной боли.
Обезвоживание. Обезвоживание обычно связывают с аэробной нагрузкой, но это не всегда так. Тяжелые повторения заставляют вас обильно потеть. А расщепляющийся до глюкозы гликоген связывает дополнительные молекулы воды. Обезвоживание способно не только спровоцировать головную боль на тренировке, но и привести к долгосрочному болевому синдрому.
Падение уровня сахара в крови. Это связано с высокоинтенсивными нагрузками, например, спринтом или взрывными подходами в воркаут тренировках. Они с легкостью могут вызвать падение сахара в крови, так как его расход будет намного выше, чем возможности к расщеплению гликогена организмом.
Неправильная техника выполнения упражнения. Задерживание дыхания и другие уловки, которые кажутся вам целесообразными, но на деле ведут только к ухудшению состояния здоровья.

Как избавиться от головной боли?

Примечание: этот раздел представлен исключительно в ознакомительных целях. Перед приемом любых препаратов, указанных в разделе, посоветуйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением – это может оказаться опасным для вашего здоровья.

Если болит голова после тренировки через несколько часов, вероятнее всего, вы получили чрезмерный стресс. С самим стрессом в этом случае бороться бесполезно, однако можно воспользоваться средствами для купирования симптомов, которые помогут избавиться от головной боли.

Средство/метод	Принцип действия	Вред
Кофеиновые средства	Кофеин купирует болевой синдром и расширяет сосуды головного мозга. Кроме того, он временно поднимает давление, что в совокупности почти наверняка купирует посттренировочную головную боль.	В отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой не имеет побочных эффектов. Не рекомендуется употреблять на ночь ввиду риска бессонницы.
Сосудорасширяющие средства	Расширение сосудов позволяет снизить внутричерепное давление и увеличить приток крови/кислорода. Это купирует саму причину головной боли после тренировки – гипоксию.	Важно соблюдать дозировку и употреблять лекарства только с разрешения врача, так как чрезмерное расширение сосудов всегда заканчивается их обратным сужением.
Анальгетики	Анальгетики и противовоспалительные средства влияют напрямую на нервную систему и медиаторы боли, что позволяет купировать любую болевую симптоматику.	Анальгетики и НПВС повреждают печень и ухудшают самочувствие в дальнейшем. Поэтому рекомендуется использовать их только в крайнем случае.
Средства для нормализации давления	Если головная боль вызвана скачками давления, нужно его нормализовать. В зависимости от того, упало давление или поднялось, применяются разные средства.	Токсичны для печени. Неконтролируемый прием приводит к неприятным последствиям.

Профилактика

В отличие от других симптомов перегрузки головная боль возникает гораздо чаще. И она может быть связана не только с чрезмерными нагрузками, но и с неправильно организованным тренировочным процессом. Если вы не хотите, чтобы у вас болела голова во время или после тренировки, придерживайтесь простых правил:

Соблюдайте правильную технику дыхания во время выполнения базовых упражнений. Особенно это важно во врем тяжелых упражнений, так как недостаток кислорода и задержка дыхания могут привести к повышению внутричерепного давления.
Никогда не начинайте с максимального веса. Любая тренировка должна начинаться с разминки и разминочных подходов. Это не только прогреет мышцы, но и расширит сосуды, что облегчит движение крови, в том числе и к голове.
Питание. Не употребляйте перед тренировкой много молочной продукции и соленой пищи, так как натрий, связывающий воду – один из источников головных болей во время тренировки и после неё.
Избегайте обезвоживания. Даже если вы тренируетесь на кардиотренажере, всегда держите при себе бутылочку с простой водой.
Следите за ЧСС. Если ваша цель – не тренировка сердечной мышцы, а лишь похудение, старайтесь не превышать рекомендуемого ЧСС во время кардио-нагрузок.

Заключение

Головная боль – это симптом, свидетельствующий о том, что с организмом не все в порядке. Если это была разовая боль после тренировки, её можно списать на перетренированность или недостаточное восстановление. Но если голова болит после каждой тренировки в зале, болят глаза, да ещё и хочется спать, значит, у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, а спортивные занятия лишь выступают спусковым механизмом.

Если вы постоянно страдаете от головных болей, рекомендуем обратиться к врачу. Он определит истинную причину болей и подберет лучшее средство для купирования в вашем случае. А самое главное – подскажет что делать, чтобы избежать головной боли в дальнейшем.

Источник

Возникновение резкой боли в области сердца после физических нагрузок — характерный симптом ишемической болезни органа, основной причины смерти у людей работоспособного возраста. Правильно подобранные упражнения укрепляют сосуды и предотвращают развитие патологии. Но изнурительные тренировки, неправильный режим труда и отдыха ведут к истощению сердечной мышцы и нарушению ее нормального функционирования.

Спорт и сердце: механизмы влияния

Среди спортивных занятий выделяют кардиотренировки. Это специальный комплекс упражнений, который направлен на повышение силы и выносливости сердечной мышцы. К этой группе относятся:

плавание;
бег;
спортивная ходьба;
езда на велосипеде;
занятия на беговых дорожках и орбитреке.

Сокращение мышечных волокон во время физических нагрузок сопровождается усиленным расходом энергии, которая поступает с кровью. Для компенсации кислородного голодания сердечно-сосудистая система отвечает увеличением частоты сокращений и повышением артериального давления.

Длительные занятия разными видами спорта провоцируют такие физиологические изменения в сердце, как:

Увеличение мышечной массы миокарда (гипертрофия) с расширением полости левого желудочка. Отклонение определяют при прощупывании (наблюдается смещение верхушечного толчка влево от среднеключичной линии).
Повышение силы сокращений приводит к усиленной пульсации периферических сосудов. Ведь работу сердца диктует закон Франка-Старлинга: чем длиннее мышечное волокно, тем с большей силой оно сокращается.
Увеличение систолического объема (количества крови, которое поступает из желудочков сердца в сосуды при одном сокращении).
Уменьшение частоты сердечных сокращений (брадикардия). У спортсменов частота сердцебиения может составлять 40—60 ударов в минуту (у обычных людей — 60—80).
Снижение артериального давления на 15—25 мм рт. ст.

Подобные изменения при отсутствии жалоб на возникающую в органе боль после тренировок называются термином «спортивное сердце». В медицинской практике это состояние характеризуется двумя вариантами: физиологическим и патологическим.

Физиологическая форма развивается при постепенном увеличении силы и выносливости, правильном подборе интенсивности кардиотренировок. В таком случае рост мышечной массы сопровождается одновременным разрастанием капилляров.

При плохом варианте размеры полостей органа бесконтрольно расширяются, что характеризуется срывом адаптационных возможностей. Патологическое спортивное сердце — одна из причин внезапной смерти.

Чем опасна боль при тренировке

Правильно подобранные физические упражнения — один из методов профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Однако существуют состояния, когда даже незначительная нагрузка вызывает появление боли в сердце при занятиях спортом:

Ишемическая болезнь сердца (стенокардия напряжения) — обусловлена нарушением транспорта крови к миокарду через суженный просвет венечных сосудов. Это заболевание развивается у людей с атеросклерозом. Приступ боли характеризуется загрудинной локализацией, иррадиацией в левую руку и одышкой.

Проблема появления симптомов у спортсменов связана с увеличением массы миокарда, что ведет к усиленным потребностям в питательных веществах. При интенсивных занятиях повышается необходимость в адекватной поставке кислорода, что вызывает порочный круг.

Гипертрофическая кардиомиопатия — невоспалительное поражение мышечной массы миокарда, которое характеризуется увеличением числа волокон с уменьшением объема камер сердца, вследствие чего снижается количество выбрасываемой крови.
Неконтролируемое употребление гормональных и анаболических препаратов. Боль в сердце после занятий бодибилдингом часто связана с приемом протеинов и тестостерона, способствующим наращиванию скелетной мускулатуры. Однако использование несертифицированных средств в нерегулируемых дозах сопровождается отставанием развития внутренних органов, особенно сердца, которое не успевает адаптироваться, чтобы обеспечить достаточное кровоснабжение.

Кроме того, значительное увеличение объема полостей сердца развивает аритмию и застой в камерах с формированием сгустка крови. Такие процессы приводят к возникновению тромбоэмболии — закупорки просвета сосуда тромбом, которые требуют неотложного лечения.

Выводы

Регулярные занятия спортом и культуризм с правильным применением биодобавок и препаратов не несут опасности для функционального состояния сердца. Однако, ввиду индивидуальных особенностей человека, наличия сопутствующих заболеваний и несоблюдения техники упражнений, существует риск возникновения ноющей, колющей и жгучей боли за грудиной.

Спортсменам, у которых болит сердце после тренировки, рекомендовано прекратить занятия и обратиться к врачу за помощью. Медики в свою очередь используют комплексный подход к диагностике основной причины боли, чтобы советы по лечению были наиболее подходящими.

Источник

Автор Трусова Валентина Ивановна На чтение 6 мин. Опубликовано 17.01.2020 13:23
Обновлено 16.01.2020 17:20

Разнообразные причины могут вызвать головную боль после тренировки. Обезвоживание, упражнения в жару или на большой высоте, мышечное напряжение могут привести к головной боли после тренировки. В некоторых случаях основное заболевание может вызывать головную боль.

Причины головных болей после тренировок

Первичная головная боль при физической нагрузке — это головная боль, которая появляется при выполнении физических упражнений. Симптомы первичной головной боли:

боль с обеих сторон головы
пульсирующая боль

Боль может длиться от 5 минут до 48 часов. Люди могут иметь первичную головную боль при физической нагрузке в жарких условиях или на большой высоте. Вторичная головная боль возникает из-за основных заболеваний, таких как:

болезнь сердца
инсульт
разрыв артерии
синдром обратимой церебральной вазоконстрикции, сужение кровеносных сосудов
опухоль или поражение головного мозга

Головная боль при обезвоживании

Если люди не принимают жидкость во время или после тренировки, у них может возникнуть обезвоживание. Вода и электролиты поддерживают гидратацию организма, люди теряют и то и другое вследствие потоотделения. Когда человек обезвожен, у него может развиться головная боль.

Другие симптомы, которые могут указывать на обезвоживание:

чувство жажды
вялость и усталость
темно-желтая моча
меньшее количество мочи, чем обычно
сухость во рту и губах
чувство раздражительности
головокружение

Головная боль напряжения

Головная боль напряжения является наиболее распространенным типом головной боли. Мышечное напряжение от тренировки или неправильной позы во время тренировки может вызвать головные боли. У людей, которые испытывают стресс, также могут развиться головные боли напряжения.

Симптомы головной боли напряжения включают в себя:

легкую или умеренную боль
постепенное начало головной боли
боль в шее и затылке
боль, которая может быть либо тупой, либо похожей на сжатие лентой вокруг головы
боль, которая часто поражает обе стороны головы
постоянная боль, а не пульсация

Упражнения в жару

Занятия спортом в жарком климате или под прямыми солнечными лучами могут вызвать головную боль и мигрень. Повышенный уровень тепла может привести к избыточному потоотделению и к обезвоживанию организма. Яркий солнечный свет может также действовать как триггер для головной боли и мигрени.

Низкий уровень сахара крови

Если люди не едят перед тренировкой, у них может развиться головная боль вследствие снижения уровня сахара в крови. Упражнения сжигают калории, и если люди не принимают достаточно калорий перед тренировкой, их уровень сахара в крови может упасть. Мозг полагается на постоянное поступление глюкозы, чтобы функционировать должным образом. Если головной мозг не получает достаточного количества глюкозы, это может вызвать различные симптомы, в том числе головные боли. Другие симптомы низкого уровня сахара в крови:

тошнота
потливость
чувство слабости или головокружения
дрожание
голод

Мигрень

Умеренные, регулярные физические упражнения могут предотвратить мигрень и уменьшить тяжесть симптомов. Тем не менее, физические упражнения могут быть триггером для мигрени у некоторых людей. Распространенные симптомы мигрени включают в себя:

пульсирующую головную боль
повышенную чувствительность к свету и звуку
тошноту
рвоту
слабость

Если физические упражнения действительно вызывают мигрень, могут быть и другие причины, такие как:

выполнение упражнений началось резко, поэтому организму требуется увеличение кислорода
низкий уровень сахара в крови
обезвоживание
диета

Лечение

Если у людей возникает головная боль из-за потери жидкости при выполнении физических упражнений, они могут попробовать следующее:

Увеличить потребление жидкости в течение дня: употребление фруктов, овощей, смузи и супов является отличным способом восполнения жидкости.
Замена электролитов: это также поможет организму восстановиться. Люди могут принимать пероральные регидратационные растворы, которые обеспечивают электролиты.
Растяжка: легкие упражнения, такие как йога, помогают снять мышечное напряжение и связанную с ним головную боль.
Техники релаксации: медитация может снять напряжение.
Теплая ванна: может помочь расслабить мышцы, в частности, вокруг головы.
Применение теплой грелки к шее и плечам: это может расслабить мышцы вокруг головы.
Обезболивающие препараты: облегчают болезненные симптомы.

Если падение уровня сахара в крови во время тренировки вызывает головную боль, перекус или небольшой прием пищи после тренировки может нормализовать уровень сахара и устранить головную боль.

Профилактика

Если люди испытывают головные боли после тренировки без основного заболевания, то следующие шаги могут предотвратить развитие головной боли:

питье воды до, во время и после тренировки
регидратация электролитными напитками или растворами для приема внутрь
правильная осанка при выполнении упражнений
ношение обуви, поддерживающей правильную осанку
не пропускать прием пищи, особенно завтрака
регулярно ешьте небольшими порциями, чтобы управлять уровнем сахара в крови
достаточный сон
просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день
выполнение упражнений каждый день в течение 30 минут
избегайте упражнений в экстремальной жаре в течение длительного времени

Когда нужно обратиться к врачу

Любой, кто испытывает головные боли при физической нагрузке, но не знает об основных заболеваниях, должен обратиться к врачу. Люди, у которых есть какие-либо заболевания, связанные с сердцем или факторами риска сердечных заболеваний, должны поговорить с врачом о головной боли, связанной с физическими упражнениями, особенно если имеется боль в шее или челюсти наряду с головной болью.

Это включает в себя людей, которые имеют в анамнезе:

курение
избыточный вес
диабет
сердечный приступ
высокое артериальное давление
высокий уровень холестерина

Врач может провести различные тесты, чтобы исключить любые основные заболевания, которые могут вызвать головные боли после тренировки.

Анализы
Рентгенография пазух, чтобы проверить, не вызывает ли синусит головные боли
МРТ или компьютерная томография

Люди, у которых появляются головные боли после 40 лет, продолжающиеся несколько часов, или имеются другие неврологические симптомы, должны как можно скорее обратиться к врачу.

Заключение

Существует множество причин головной боли после тренировки. Потеря жидкости во время тренировки может вызвать обезвожение, что может привести к головной боли. Питье воды или растворов электролитов может предотвратить головную боль.

Напряженная тренировка или нечастые физические упражнения могут вызвать скованность и боль в теле. Мышечное напряжение может привести к головной боли. Правильное растяжение до и после тренировки может предотвратить это. Иногда головные боли после тренировки возникают из-за основного заболевания. Те, кто испытывает головные боли, вызванные физическими упражнениями, без видимой причины или имеют сердечно-сосудистые заболевания или другие симптомы, должны обратиться к врачу для обследования.

Научная статья по теме: Пациенты с мигренью без необходимости терпят мучительную боль.

Источник