После возвращения из отпуска болит голова

Лето продолжается, но для многих отпуск уже позади. Как смириться с тем, что праздник закончился, и вернуться в будничную жизнь? На письма читателей отвечает редактор раздела «Психология» психолог Нина Федоровна Русакова.

«Только что вернулась с дивного острова Крит. За окном дождь, серо, холодно, неуютно. Кто бы знал, как мне плохо! Все раздражает, болит голова, мучает бессонница. Отдохнула, называется!»

Татьяна С., г. Екатеринбург

— Вы не одна испытываете такие чувства после возвращения из отпуска. Несколько лет назад испанские ученые провели исследования. Выяснилось, что 35% людей, опрошенных в первый день выхода на работу, страдают теми же симптомами: подавленность, тоска, нервозность. Иногда к этому добавляется головная боль, бессонница, потливость, першит в горле. Ученые назвали это постотпускным синдромом.

У нас в стране, как утверждает статистика, ему подвержено 40% отдохнувших. Связано это с тем, что в отпуске мы живем в другом, более комфортном ритме. Получаем новые впечатления. Выделяется большое количество «гормона счастья», отвечающего за бодрость духа и тела, хорошее настроение. В отпуске даже по-другому работает сердце и мозг. Чтобы организм перестроился обратно, нужно, по крайней мере, семь дней. Потерпите.

«Как же не хочется работать! Это все-таки ненормально, что по-настоящему мы живем только месяц в году. Лишь в отпуске, на пляже чувствую себя человеком. Здесь, в городе, я — просто винтик в большом механизме. Недаром нас зовут «офисный планктон».

Анастасия М., г. Москва

— По версии некоторых ученых, 4,5 миллиона лет назад в Восточной Африке, где обитал человек в тот период, существовал настоящий рай. Там было вдоволь рыбы, икры, яиц, птицы, фруктов, постоянная комфортная температура. И людям не надо было прилагать никаких усилий. Они размножались и наслаждались жизнью.

Видимо, генетическая память, сохранившаяся с того периода, и заставляет нас искать этот потерянный рай в приморских отелях «all inclusive».

Но жизнь изменилась, и мы можем позволить себе в лучшем случае только месяц такой жизни. Тяжелее всего возвращаться к обыденности тем, для кого работа — каторга. И вам нужно обратить внимание именно на то, что большую часть времени вы чувствуете себя «винтиком», «планктоном».

Если работа не приносит вам удовлетворения и у вас нет возможности найти другую, постарайтесь изменить отношение к ней. Спросите себя: что она вам дает?

Скорее всего, с ходу вы скажете: ничего. Но во-первых — деньги, которые вы можете потратить, в том числе и на то, чтобы устроить себе прекрасный отпуск. Не у каждого, к сожалению, есть такой шанс. Многие отдыхают на даче или вообще дома. Во-вторых, дает возможность общаться с людьми, участвовать в общем деле. Найдите еще три-четыре плюса своей работы. И с этими мыслями приступайте к своей деятельности в первый день после отпуска.

«Этот отпуск в Испании был просто сказочный! Приехала домой и чувствую, что мне нестерпимо хочется обратно. Может, взять больничный лист, снять со сберкнижки деньги и еще хоть недельку насладиться этим праздником жизни?»

Лариса Д., г. Тверь

— Вряд ли стоит это делать — можно превратиться в этакого отпускоголика. Некоторые люди уходят в отпуск, как в запой — продлевая и продлевая удовольствие. Сотрудники турагентств уже знают немало случаев, когда человек, вернувшись с отдыха, тут же снова заказывает новую путевку. Чаще всего к этому склонны одинокие женщины до 35 лет — секретари, менеджеры среднего звена.

Но чем дольше длится отпуск, тем труднее будет возвращаться к обыденной жизни. И если вы не готовы стать дауншифтером, человеком, который, сдавая квартиру в Москве, живет круглый год где-нибудь на Гоа или в Египте, то соберитесь с силами и выходите на работу.

«После отпуска я решила уволиться с работы. Все надоело, десять лет я занимаюсь одним и тем же. Или сейчас, или никогда!»

Маргарита Б., г. Мурманск

— Американские исследователи посчитали: 80% всех заявлений об уходе пишется после возвращения из отпуска. Увольняются и те, у кого труд рутинный, и те, у кого он слишком ответственный. Но чаще всего уходят сотрудники, которые слишком долго работали на одном месте. Наука говорит о том, что после 5 лет наступает эффект «выгорания» — эмоционального, ресурсного, карьерного.

Чтобы вновь почувствовать прилив энергии, надо не только сменить место работы, но, может, и сферу деятельности. Если вы пришли к мнению, что нужно увольняться, скорее всего, эти мысли возникали у вас и раньше. Просто отпуск дал возможность им вызреть окончательно. И все же не торопитесь подавать заявление об уходе. Взвесьте все «за» и «против», постарайтесь понять, что именно вам нужно, подыщите подходящий вариант. Пусть ваше решение будет не спонтанным, а осмысленным, взвешенным.

«Я не понимаю, почему теперь так трудно выходить на работу после отпуска. Мне 52 года, и я помню, в прежние времена никакой «послеотпускной» ломки ни у кого не было. Сейчас все выходят на работу, будто не отдыхали, а камни ворочали».

Инна Д., г. Тюмень

— Во времена застоя и жизнь была не столь насыщенной, и работа не такой выматывающей. Отпуск продолжался 4 недели. За это время можно было и отдохнуть, и соскучиться по коллегам. А сам отдых мало чем отличался от повседневной жизни — только на работу ходить не надо. Сейчас, уезжая за границу, человек может окунуться совершенно в другую среду: бродить по улицам Парижа или участвовать в африканском сафари. И контраст по возвращении домой бывает очень резким.

Как лучше — делить отпуск на части или использовать его целиком сразу — у ученых нет единого мнения. Некоторые считают, что необходимо отдыхать три недели подряд: неделя, чтобы адаптироваться к новому климату, неделя отдыха и несколько дней — для реакклиматизации, возвращения в прежнюю жизнь. А вот немецкие исследователи выяснили, например, что после трех недель пассивного лежания на пляже коэффициент интеллектуального развития снижается на 20%. И чтобы его восстановить, требуется 5–6 дней.

Они считают, что 10–14 дней — вполне достаточно, чтобы отдохнуть и не выбиться из деловой жизни. Особенно это касается людей стрессовых профессий: журналистов, менеджеров, руководящих работников — им надо постоянно быть в курсе событий.

«Одна моя коллега в первый день после отпуска приходит в офис с чемоданом и сумками — прямо с самолета. Говорит: «Зато еще сегодня рано утром я плавала в море». Мне же нужен какой-то запас времени, чтобы настроиться на работу. Но может, так я краду у себя целых два дня отпуска?»

Полина У., г. Санкт-Петербург

— Возможно, ваша коллега — ярко выраженный сангвиник или холерик по темпераменту. Эти люди могут резко переключаться с одного дела на другое, и им не нужна ни адаптация, ни реадаптация. Большинству же из нас необходим какой-то люфт времени, перейти с одного ритма на другой. Поэтому лучше возвращаться из поездки за 2–3 дня до выхода на работу.

Приехав домой, не бросайтесь на «великие дела»: генеральную уборку, грандиозную стирку или глажку. Проведите время в покое и расслабленности. Запланируйте выход на работу на среду или четверг, чтобы впереди у вас маячили два дня отдыха. Чтобы войти в рабочий ритм, посмотрите почту, разберите бумаги, узнайте у коллег новости. Обычно начальники либерально смотрят на сотрудников, вышедших первый день из отпуска.

Во время перерыва пойдите на улицу, подышите свежим воздухом. Если в отпуске вы ели много овощей и фруктов, старайтесь и дома придерживаться этого рациона. От тоски по утраченному раю вам поможет долька горького шоколада. А главное, настройтесь на то, что впереди у вас не тусклая вереница будней, а начало нового интересного этапа в жизни.

Нина РУСАКОВА

Источник

Вам знакомо это странное состояние по возвращении из теплых краев – головная боль, сонливость или, наоборот, бессонница, насморк, кашель, раздражительность, депрессия? Если да, то мы с вами в одной лодке: у меня тоже порой проявляются такие симптомы. Я еще их называю чужими или ненастоящими. Насморк каждый день, но по полдня, или моральная усталость сразу после пробуждения…

Итак, сегодня мы поговорим о реакклиматизации, или адаптации организма при возвращении в прежнюю среду обитания.

Казалось бы, откуда недомогания, если вы вернулись из отпуска счастливыми и отдохнувшими, питались натуральной и полезной едой, насыщались витаминами, плавали, лазали по горам, преодолевая пешком большие расстояния, – словом, возвращались к своим природным началам. Да не тут-то было. Организм – система хитрая и обидчивая. Вы его из комфортных климатических условий поместили в более сложные, вот он и бунтует.

Симптомы реакклиматизации:

обострение хронических заболеваний
насморк, кашель, температура
повышенная утомляемость
головные и мышечные боли
тошнота и другие проблемы с ЖКТ
учащенное сердцебиение, скачки давления
сонливость, бессонница
ухудшение памяти, внимания
тревожность, раздражительность, депрессия (часто на фоне: «Отпуск закончился, пора на работу…»)

Кстати, вы когда-нибудь задавались вопросом: а что сложнее принять нашему организму – новый климат или часовые пояса? Исследователи считают, что второе. Например, перелет из Владивостока до Москвы грозит нам большими последствиями, чем из Турции, скажем, в Мурманск.

И если с резкой сменой погоды наш организм более-менее сталкивается, например с мороза попадает в жаркое помещение, то смену часовых поясов вы ему никак не объясните. Вот он и реагирует так болезненно, в это время занимаясь обратной перестройкой режима и ритма.

Как справиться с болезнью отпускника?

Время на «отдых после отдыха». Старайтесь планировать свою поездку так, чтобы у вас в запасе было 2–3 дня. Пусть у вас будет время для естественного восстановления режима.
Ночь во благо. Если вы летите домой с запада на восток, покупайте утренние рейсы, если же вы отправляетесь с востока на запад, берите вечерние. Таким образом, у вас будет целая ночь, чтобы отдохнуть.
«А как же ночь в самолете?» – спросите. Тут уж у кого как. Есть люди, которые отлично спят в воздухе, а есть те, кого некачественный сон выводит из строя. Вы когда-нибудь видели зомби-психолога? Это я в ночном полете. Спать хочу не могу, а тут «пройдите на посадку», «пристегнитесь», «мы предложим вам напитки / поздний ужин», «выпустите меня, пожалуйста», «пропустите меня в кресло», «мама, дай фломастеры/попить/поесть/леденец», свет включают-выключают – точно не уснешь.
Профилактика болезненных проявлений. Вернувшись домой, сразу же, не дожидаясь бунта организма, примите ударную дозу витамина С, например в виде чая с шиповником или лимоном (а еще лучше съедать половину лимона в день). Это поднимет ваш иммунитет и поможет защитить организм от возможной простуды.
Тот же рацион питания. Если ваше отпускное меню в корне отличалось от домашнего, не торопитесь баловать себя пельмешками, жирными борщами и селедкой под шубой. Переходите к старому меню постепенно: легкие салаты, рыба, фрукты, зерновые блюда, йогурты, орехи помогут желудочно-кишечному тракту перестроиться на старый режим. И да, никакого спиртного в первые дни после отпуска.
Вода в помощь. Приехали из теплых краев и срочно за уборку, стирку и помывку посуды? Это все очень здорово, но сейчас нам крайне необходимы и другие водные процедуры. Снизить вероятность сложной реакклиматизации помогают бассейн, сауна, вечерняя расслабляющая ванна с добавлением эфирных масел сосны, цитрусовых, можжевельника и утренний контрастный душ. И осторожнее с родными водоемами: из-за разницы температуры вы можете быстро простудиться.
Кремы и масла после загара. Всегда после отпуска я озадачивалась, куда же девать эти яркие желто-оранжевые бутылочки, аромат которых так предательски напоминает мне о море? Оставить на следующий раз? Подарить подругам? А еще? Прямо сейчас открыть и начать ухаживать за фотоповрежденной кожей. Особое предпочтение стоит отдать средствам с содержанием масел карите, зародышей пшеницы, лаванды, ромашки и мяты.
Внимание хроническим заболеваниям и употреблению лекарств по часам.
Людям с проблемами желудочно-кишечного тракта полезно 2–3 дня соблюдать строгую диету: велик риск обострения заболевания. Гипертоникам стоит чаще измерять свое давление, а прием препаратов, снижающих давление, медленно сдвигать в соответствии со сменой часовых поясов. То же самое относится к противозачаточным средствам и любым другим препаратам, которые вы принимаете по часам.
Постепенная смена обстановки. Если после авиапутешествий вы стали замечать, что с каждым разом чувствуете себя все хуже, попробуйте сменить транспорт. Медики считают, что путешествия на автобусе или поезде более полезны с точки зрения акклиматизации и реакклиматизации. В таких условиях вы постепенно меняете часовые пояса и климат, а это является более естественным для физиологии человека.

Источник

Уехать далеко-далеко, увидеть новые места, погреться на жарком солнышке или прогуляться по ярко-голубому льду Байкала, окунуться в ласковое море или подняться на снежную вершину… Путешествия дарят столько ярких впечатлений!

Зачастую во время поездок мы меняем часовые пояса, попадаем в другие климатические зоны. Но, собираясь в отпуск, мы не всегда задумываемся, что преодолевая расстояния, рискуем столкнуться с таким явлением, как акклиматизация. Кто-то может сказать: это страшно только для детей. Увы, нет. Взрослые также могут страдать от акклиматизации. А так обидно заболеть в отпуске!

Как распознать симптомы акклиматизации, почему она появляется, как можно помочь себе и близким, нам рассказал Павел Ткачук, врач-диагност клиники Первого Московского государственного медицинского университета имени И.М.Сеченова, кандидат медицинских наук.

Симптомы акклиматизации у взрослых

Обычно первые тревожные звонки появляются на второй-третий день после переезда. Обычно это:

учащенное сердцебиение	колебания артериального давления
озноб, слабость	головная боль
головокружения и быстрая утомляемость	першение в горле, насморк
нарушения сна: сонливость, бессонница	нарушение работы ЖКТ: тошнота, рвота, запоры или диарея
повышение температуры тела	раздражительность, тревожность
потеря аппетита	ухудшение памяти и внимания

Где сложнее адаптация

Перед поездкой на пляж, где яркое южное солнце, позагорайте сначала дома. Так будет меньше вреда для кожи.
Фото: lori.ru

На море

Что сложнее для нас: смена климата или часовых поясов? По мнению специалистов, второе. Например, перелет из Москвы во Владивосток грозит большими последствиями, чем из Мурманска на Черное или Азовское море.

У адаптации на море есть свои особенности. Повышается вероятность теплового удара и перегрева. Мы же ездим на море загорать и купаться. Так что в первые дни нужно быть аккуратнее, не обгорать, не перестараться с водными процедурами. Не забывать о солнцезащитных кремах и головных уборах. Гуляйте, когда не жарко, пользуетесь кондиционером. Пейте больше воды.

Чтобы уберечь кожу от сгорания, а себя — от теплового удара, стоило заранее позагорать дома — если есть такая возможность. Например на даче.

Обычно акклиматизация у взрослых длится от двух до семи дней.

Курорты, где климат переносится легче

После моря

Врачи говорят: не так страшна акклиматизация, как обратная адаптация организма. Есть же еще реакклиматизация! Когда вы возвращаетесь домой, организм неизбежно начинает снова перестраивать свой режим и ритмы. Тут, кроме перечисленных симптомов (они повторяются), еще может нахлынуть депрессия: отпуск закончился, пора в офис. Бывает, чем комфортнее было на отдыхе, тем тяжелее в физическом и психическом плане обратная адаптация. Поэтому старайтесь спланировать свое возвращение так, чтобы до выхода на работу оставалось два-три дня.

В горах

При первых признаках акклиматизации в горах стоит немедленно спуститься вниз.
Фото: lori.ru

Акклиматизация в высокогорье — отдельная песня. Здесь главные действующие факторы: низкое атмосферное давление и недостаточное количество кислорода в воздухе. На высоте более двух тысяч метров может проявиться кислородное голодание. Чем больше высота, тем вероятнее появление так называемой горной болезни. Ее симптомы:

одышка,
шум в ушах,
головокружение и головная боль,
слабость, каждое движение дается с трудом,
учащенное сердцебиение.

При появлении симптомов подъем следует прекратить. Больному лучше спуститься пониже, ему показан отдых в тепле, обильное питье, при тяжелых случаях — дополнительная кислородная подпитка. При этом нельзя переедать, следует налегать на кислое и нежирное, витамины и лекарства — по назначению врача.

При путешествии в горах важно соблюдать правила: не подниматься более чем на 500 метров в день. После подъема — несколько суток на акклиматизацию.

На автобусе

Путешествуя на автобусе, вы проще акклиматизируетесь из-за постепенной смены обстановки.
Фото: lori.ru

По мнению медиков, путешествия на автобусе или поезде более полезны с точки зрения профилактики акклиматизации. Вы постепенно меняете часовые пояса и климат, что более комфортно для организма.

Поэтому для взрослых людей, особенно пожилых, автобусные туры вдвойне выгодны: они и доступнее в плане стоимости, и для здоровья менее вредны.

Самолеты оказывают самую большую нагрузку на организм. Но и тут есть свои хитрости: можно подобрать наиболее удачное время для перелета. Путешествуете на восток? Улетайте вечером, чтобы добраться до места утром. В самолете поспите. Вам на запад? Постараетесь вылетать утром. И попробуйте в лайнере не засыпать.

Когда необходимо обратиться к врачу

С телемедицинским приложением вы будете с врачами на связи в любой точке мира.
Фото: pixabay.com

Не стоит недооценивать акклиматизацию, особенно, если есть хронические заболевания. Падение иммунитета во время перестройки организма может обострить их. Пожилым людям не стоит резко менять климат и часовые пояса без предварительной консультации с лечащим врачом. У мужчин после 35-40 лет повышается риск инфаркта и инсульта. Акклиматизация может привести к серьезным скачкам давления. Адаптация может перерасти в гипертонический криз, приступ стенокардии, острые инфекционные заболевания.

Если у вас поднялась высокая температура, резко ухудшилось самочувствие, не проходит головная боль и сердцебиение, надо незамедлительно обратиться к врачу!

Понять, нужно ли срочно вызывать скорую или можно обойтись симптоматическим лечением, помогут телемедицинские сервисы. Специальное приложение скачивается и устанавливается на смартфон. Чтобы связаться с врачами, нужен лишь доступ в интернет, ваше местоположение не важно.

Народные методы лечения

Конечно, у заядлых путешественников есть свои рецепты борьбы с акклиматизацией.

Чай и соки — лучшие напитки в первые дни отпуска, если хотите легко перенести другой климат.
Фото: pixabay.com

Прием настоек женьшеня и элеутерококка. Это растительные адаптогены, они снижают чувствительность к перемене климата и часовых поясов. Но их тоже стоит принимать после консультации с врачом — и внимательно читать инструкции.
Важно правильное питание. Побольше овощей, фруктов, свежих салатов, зерновых блюд, рыбы и орехов. Стоит в первые дни после смены места исключить спиртное.
Для профилактики горной болезни некоторые пьют свекольный сок: он улучшает работу кровеносных сосудов при нехватке кислорода. Природный энергетик, богатый нитратами (что в данном случае идет только на пользу), поставляет кислород к мышцам, в том числе, к сердцу.

Профилактика акклиматизации у взрослых

1. Тщательно планируйте свой отпуск. Если предстоит дальний перелет, пусть время пребывания на месте будет не менее двух недель.

2. Все активности: дальние поездки, экскурсии и тп. планируйте на вторую неделю пребывания. В первые дни минимум нагрузок.

3. Занимайтесь спортом и физкультурой. Это реально уменьшает вероятность сложной акклиматизации. Бассейн, сауна, фитнес хороши и до отпуска, и после.

К дальнему путешествию подготовьтесь заранее: хороши пробежки на свежем воздухе и занятия фитнесом.
Фото: pixabay.com

4. За две недели до поездки, при согласии врача, стоит начать принимать витамины, особенно полезны А ,С и Е.

5. Если поездка подразумевает серьезный сдвиг часовых поясов, можно за неделю начать готовиться: подстраивать график ко времени того места, куда вы отправитесь. Поедете на восток — постарайтесь вставать утром пораньше, если на запад, наоборот, попозже. Хотя бы на полчаса-час.

Что еще полезно знать

Если заболеваешь в отпуске: быстрые способы прийти в себя

Ребенка укачивает в машине: как помочь малышу в поездке

Едем «на воды»: выбираем лучшие термальные источники

Источник