При апноэ голова болит
Еще во второй половине XIX века доктор Эдвард Ливинг, автор классического труда по мигрени, высказал мнение, что приступ головной боли легче всего прекратить, погрузившись в сон. Но что если именно сон является причиной плохого самочувствия?
Расстройства сна часто сопровождаются головными болями. Поэтому бывает сложно установить, какое из этих состояний является причиной, а какое следствием. Но в случае обструктивного апноэ именно низкое качество ночного отдыха провоцирует головную боль. Причем чаще всего недомогание беспокоит утром, в первые после пробуждения часы, а затем состояние пациента постепенно нормализуется.
Как связаны сонное апноэ и головная боль?
Сон действительно может как облегчить, так и спровоцировать головную боль. Если пациент страдает от классической мигрени, именно глубокий сон зачастую помогает снять приступ. И, наоборот, при синдроме обструктивного апноэ у больного наблюдаются разнообразные нарушения во время сна, что ведет к появлению вторичных головных болей. Утренние головные боли, варьирующие от ощущения «тяжелой головы» до сильных, вообще одна из характерных частых жалоб пациента с тяжелым апноэ сна, уступая по частоте, пожалуй, лишь громкому храпу и дневной сонливости.
Механизмы взаимовлияния сонного апноэ и головной боли до конца не изучены. Однако можно выделить несколько закономерностей, объясняющих связь между этими явлениями.
- Кислородное голодание
Остановки дыхания (эпизоды апноэ) провоцируют кислородное голодание. От этого страдают все ткани и органы, не является исключением и головной мозг. Если клеткам мозга не хватает кислорода, организм начинает сигнализировать об этом головной болью. Также гипоксия увеличивает риск повышенного внутричерепного давления, что опять же приводит к появлению или усилению головных болей.
- Повышение уровня углекислоты
Во время закупорки дыхательных путей больной не может сделать не только вдох, но и выдох. В результате в легких происходит задержка углекислого газа, который повторно попадает в кровоток.
При повышении уровня СО2 кровеносные сосуды, находящиеся в голове, расширяются, происходит застой крови. Это также вызывает головную боль, часто похожую на мигрень.
- Повышение артериального давления
Для многих пациентов характерно повышение артериального давления во время ночного сна. Причем иногда до весьма высоких цифр. И эта ночная гипертония нередко плохо поддается контролю гипотензивными препаратами, также внося свой вклад в возникновение ночной и утренней головной боли.
- Нарушение выработки мелатонина
Мелатонин не только регулирует циркадные ритмы, но и обладает обезболивающим действиям. Частые микропробуждения из-за остановок дыхания лишают больного глубоких фаз сна. Это нарушает выработку гормона и снижает порог чувствительности к головной боли.
Опасность головных болей на фоне обструктивного апноэ в том, что проблема может быстро перерасти в хроническую. Ведь головная боль может возникать не только утром, но и в ночное время. Опасаясь этого, больной испытывает стресс перед отходом ко сну. А постоянное напряжение и чувство тревоги – предпосылки к возникновению депрессии, которая также нередко сопровождается головной болью и ухудшением качества сна. Другими словами, головные боли (в том числе мигрень) и сонное апноэ с каждым днем только усугубляют негативные последствия друг друга.
Чем отличается головная боль при апноэ от классической мигрени
В типичных случаях отличить головную боль при обструктивном апноэ от мигренозной довольно просто.
| Головная боль при апноэ | Классическая мигрень |
|
|
Как избавиться от «апнойной» головной боли
Головные боли, связанные с апноэ сна, быстро проходят лишь только пациенту удается нормализовать свое ночное дыхание. Если у вас есть подозрение на обструктивное апноэ, то вы можете легко избавиться от этой проблемы. Для этого нужно обратиться в сомнологический центр и пройти исследование сна (полисомнографию или кардиореспираторный мониторинг). Если диагноз обструктивного апноэ сна подтвердится, то сомнолог назначит вам СИПАП-терапию, которая с первых же ночей лечения значительно улучшит ваше самочувствие – избавит от ночного храпа, утренних головных болей и дневной сонливости.
Источник
Люди часто не принимают всерьёз храп или внезапные пробуждения среди ночи. Однако их причина — сонное апноэ, или остановка дыхания — весьма опасна и может привести к тяжёлым последствиям.
Что такое сонное апноэ?
Апноэ — это приостановка дыхания. Она может происходить в самых разных условиях. Например, после быстрых глубоких вдохов. Однако сонное апноэ выделяют в отдельное заболевание.
Дыхание у больного может останавливаться до сотни раз за один час. Если сложить все секунды приступов за ночь, может набраться до 4 часов сна без поступления кислорода.
Есть две основных разновидности апноэ во время сна:
- Обструктивная. Задержка дыхания связана с механическими трудностями. Страдают этим недугом пожилые или люди с избыточным весом. У них дыхательные пути становятся очень узкими. Курильщики входят в зону риска из-за воспалённой носоглотки. А любители алкоголя — по причине чересчур расслабленных мышц.
- Центральная. Отделы мозга, ответственные за дыхание, перестают отправлять сигналы мышцам. Такое апноэ возникает после приёма опиатов, при заболеваниях сердца и после инсульта.
Вот так выглядит обструктивное сонное апноэ: дряблые мышцы давят на перегородку и перекрывают доступ к воздуху
Симптомы остановки дыхания
Главные признаки болезни, которые вы можете заметить, если спите рядом с больным: громкий храп и периодическое прекращение вдохов. После «затишья» секунд на десять человек внезапно начинает громко храпеть и ворочаться во сне.
В бодрствующем состоянии можно начать подозревать сонное апноэ, если обратить внимание на:
- самочувствие по утрам. При затруднённом дыхании будет сильно болеть голова после пробуждения;
- отсутствие бодрости. Днём человек сонный, невнимательный и рассеянный, ведь у него ночью толком не было отдыха;
- процесс засыпания. Несмотря на усталость, заснуть будет очень тяжело;
- память и внимание.
Слабое течение болезни не всегда требует вмешательства. Но стоит точно обратиться к врачу, если громкий храп нарушает покой близких. Или сонливость днём настолько сильная, что вы дремлете даже за рулём.
Что происходит в организме при приступе апноэ?
В состоянии бодрствования мы можем осознанно задержать дыхание на 1-2 минуты, а потом по своей воле его возобновить. Например, при плавании. Во сне же организму приходится самостоятельно решать эту проблему.
Во время приступа в мозг подаются сигналы, что уровень кислорода в крови слишком низок. В результате человек мгновенно просыпается. У него резко повышается давление, из-за чего появляется риск стенокардии и инсульта. А ткани при недостатке кислорода становятся менее восприимчивы к инсулину — гормону, контролирующему уровень сахара. Именно поэтому в организме ощущается недостаток сил.
Остановка дыхания негативно влияет на все части нашего организма. Без воздуха мы можем прожить не более десяти минут. И чем дольше длятся приступы сонного апноэ, чем чаще они происходят во время отдыха, тем тяжелее будут последствия для больного.
Чем опасно сонное апноэ при отсутствии лечения
У трудностей с дыханием во время сна масса последствий. От относительно безопасных, вроде сухости во рту и головной боли, до инвалидности и даже летального исхода от долгой остановки дыхания без пробуждения. Больной без лечения рискует заработать:
- хроническую усталость;
- заболевания сердца;
- сахарный диабет II типа;
- различные патологии печени;
- аритмию, стенокардию и сердечную недостаточность;
- гипертонию;
- бронхиальную астму;
- инфаркт, инсульт, кровоизлияние в мозг — одни из самых тяжёлых последствий кислородного голодания и резко поднявшегося давления;
- в очень редких случаях может наступить полная остановка дыхания со смертельным исходом.
Кто поможет в диагностике?
Если вы или ваши близкие заметили такие симптомы, как громкий храп и прерывистое дыхание во сне, желательно как можно скорее проконсультироваться у специалиста. Если попасть к врачу-сомнологу не удалось, стоит обратиться к неврологу и отоларингологу. Они смогут установить и устранить причину апноэ.
Близкие люди помогут измерить продолжительность пауз в дыхании. А на общем осмотре проверят давление и выяснят состояние сердца.
Самые верные способы диагностики — полисомнография, суточное ЭКГ и пульсометрия. Они отслеживают все изменения тела: дыхание, сердцебиение, активность нервов и электрические импульсы.
Профилактика может снизить риски
Лечение апноэ напрямую связано с его причиной. Поэтому распространённые методы: удаление помех в носовых путях и коррекция носовой перегородки. Также применяют устройства, которые поддерживают органы ротовой полости и горла в правильном положении.
Профилактика совпадает с терапией самой лёгкой формы. Необходимо прийти к здоровому образу жизни, снизить вес до нормы, прекратить употребление алкоголя и табака. Поможет тренировка мышц горла: игра на духовых музыкальных инструментах или пение. Привычка спать на боку намного снижает симптомы и облегчает дыхание. И, разумеется, придётся своевременно лечить все ЛОР-заболевания.
Источник
Полная полисомнография (1 класс) — это “золотой метод” в современной медицине. Это исследование, которое позволяет оценить функцию организма ночью путём записи параметров:[11]
Все датчики надежно крепятся гипоаллергенными материалами к телу пациента. Дополнительно проводится видеозапись всех движений пациента. Все данные передаются на записывающую станцию, где опытный технолог оценивает параметры, при необходимости корректирует положение датчиков. Исследование проводится в максимально комфортных условиях: отдельная, изолированная от внешнего шума палата с подходящей температурой и влажностью воздуха, удобная кровать с возможностью подобрать подушку, подходящую конкретному пациенту. Имеется также возможность размещения сопровождающего, что актуально для самых маленьких пациентов. Всё это сделано для того, чтобы минимизировать внешние влияния на сон пациента.
Начинается исследование вечером, за 1-2 часа до привычного времени засыпания пациента. Установка всех необходимых датчиков занимает от 30 до 60 минут. Ночь пациент проводит в отделении, а утром после снятия датчиков отправляется домой. Расшифровка обычно занимает около 2-3 суток.
Полисомнографию можно проводить и маленьким детям (практически с рождения), и людям преклонных лет, и беременным женщинам. Противопоказания к данному виду диагностики отсутствуют. Однако следует отложить проведение процедуры, если имеется острая респираторная вирусная инфекция, обострение хронических заболеваний.
Данное исследование позволяет определить характеристики сна, его структуру, двигательные и дыхательные нарушения, взаимосвязь разнообразных параметров и стадий сна. Также полисомнография позволяет точно определить, является ли имеющаяся патология (бессонница, дневная сонливость и другие симптомы) первичной, или же она вызвана другими причинами.
По результатам полисомнографического исследования можно с точностью установить степень тяжести СОАС и позволит подобрать подходящий метод лечения.
Терапия СОАС направлена на восстановление уровня кислорода, ликвидацию храпа, увеличение бодрости днём, уменьшение остановок дыхания и нормализацию сна. В современном мире имеется широкий спектр лечебных мероприятий, включающий хирургическое и консервативное лечение, а также модификацию образа жизни (снижение веса, прежде всего, и др.). Перед началом лечения необходимо провести полноценную диагностику для определения степени тяжести СОАС.
Вовремя начатое лечение ведёт к значимому уменьшению клинических симптомов, а главное — к предупреждению прогрессирования болезни.
К хирургическим методам относятся ЛОР-вмешательства (увулопалатопластика и др.) и ортогнатические операции. Увулопалатопластика эффективна при неосложнённом храпе (изолированном, встречающемся крайне редко) и при СОАС лёгкой, реже средней степени тяжести. Она должна выполняться после тщательного дообследования (полисомнография, слипэндоскопия). При тяжёлой форме СОАС хирургия ЛОР-органов противопоказана ввиду низкой эффективности, а иногда усугубления состояния.
Операции на верхней и нижней челюсти (ортогнатические) могут применяться при любой степени тяжести заболевания. Они достаточно эффективны, но подготовка к ним очень длительная (около года), и сама операция очень трудоёмкая. Этот метод можно использовать при отказе больного от СИПАП-терапии.
В качестве альтернативы ортогнатии применяются внутриротовые устройства. Их цель, как и методов хирургического лечения — расширение воздухоносных путей на уровне обструкции. Зарубежом существует метод электростимуляции подъязычного нерва[12], который доказал свою эффективность при любой степени тяжести заболевания, однако он весьма дорогостоящий, и в России на данный момент недоступен.
Тем не менее основной метод лечения на сегодняшний день — неинвазивная вентиляция постоянным положительным давлением (СИПАП-терапия). Суть этой терапии заключается в создании воздушного потока, предотвращающего спадение воздухоносных путей.[10] В начале терапии проводится пробный курс для выбора режима работы аппарата, обучения пациента. После чего больной использует аппарат уже дома самостоятельно и только ночью. Этот метод рекомендуется пациентам со средней и тяжёлой формами СОАС и практически не имеет противопоказаний. Помимо основной своей цели — устранения дыхательных остановок — с помощью этого метода возможно значительно снизить вес, уменьшить число гипотензивных препаратов при резистентной артериальной гипертензии.[13]
При своевременном начале лечения прогноз заболевания благоприятный. К профилактическим мерам относятся:
- соблюдение правил здорового образа жизни для предотвращения ожирения;
- регулярные физические нагрузки;
- тренировка мышц глотки (игра на духовых музыкальных инструментах, занятия вокалом, различные упражнения).
Но главный способ предотвратить серьёзные последствия — это своевременная диагностика и лечение.
- Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J, Weber S, Badar S. The occurrence of sleep-disordered breathing among middle-aged adults. N Engl J Med 1993; 328: 1230–1235.
- Amara A.W., Maddox M.H. Epidemiology of sleep medicine // Principles and practice of sleep medicine / ed. by M. Kryger, T. Roth, W.C. Dement. Philadelphia, PA: Elsevier, 2017. P. 627–637.
- Бормина С.О., Мельников А.Ю. К вопросу оценки истинной распространенности и последствий для здоровья так называемого неосложненного храпа. Эффективная фармакотерапия. 2017г. №36.
- Мельников А.Ю., Кравченко С.О. (Бормина С.О.) Субъективная оценка дневной сонливости при синдроме обструктивного апноэ сна и храпе. РМЖ. 2016. Т. 24. № 13. С. 856-859.
- Петросян М.А. Никтурия у больных с синдромом обструктивного апоэ сна. Пульмонология. 2012. №5. С. 81-84.
- Струева Н.В., Савельева Л.В., Мельниченко Г.А., Полуэктов М.Г., Гегель Н.В. Персонализированное лечение ожирения, осложненное синдромом обструктивного апноэ сна. Ожирение и метаболизм. 2014. № 1. С. 48-52.
- Epstein LJ, Kristo D, Strollo PJ Jr, Friedman N, Malhotra A, Patil SP, Ramar K, Rogers R, Schwab RJ, Weaver EM, Weinstein MD. Adult Obstructive Sleep Apnea Task Force of the American Academy of Sleep Medicine. Clinical guideline for the evaluation, management and long-term care of obstructive sleep apnea in adults. J Clin Sleep Med 2009 Jun 15;5(3):263-76.
- Дубинина Е.А., Коростовцева Л.С., Ротарь О.П., Кравченко С.О. (Бормина С.О.), Бояринова М.А., Орлов А.В., Солнцев В.Н., Свиряев Ю.В., Алёхин А.Н., Конради А.О. Взаимосвязь риска нарушений дыхания во сне и сердечно-сосудистого риска. Кардиоваскулярная терапия и профилактика. 2016. Т. 15. №6. С. 46-52.
- Галактионов Д.А., Казаченко А.А., Кучмин А.Н. и соавт. Скрининговая диагностика синдрома обструктивного апноэ во сне. Вестник российской военно-медицинской академии. 2016. №2(54). С 122-125.
- American Sleep Disorders Association. Practice parameters for the use of portable recording in the assessment of obstructive sleep apnea. Sleep 1994;17:372-377.
- American Academy of Sleep Medicine Task Force Report. Sleep-related breathing disorders in adults: recommendations for syndrome definition and measurement techniques in clinical research. Sleep 1999; 22: 667–689.
- Atul Malhotra, M.D. Hypoglossal-Nerve Stimulation for Obstructive Sleep Apnea. N Engl J Med 2014; 370:170-171.
- Свиряев Ю.В., Звартау Н.Э., Коростовцева Л.С., Конради А.О. Возможности неинвазивной вентиляции легких в преодолении резистентности к антигипертензивной терапии у больных артериальной гипертензией с синдромом обструктивного апноэ во сне. Артериальная гипертензия. 2012. Т. 18. № 2. С. 102-107.
Источник
Лечение апноэ во сне требуется всегда, состояние представляет собой неконтролируемую приостановку дыхания, возникающую ночью. Оно может быть обструктивным (СОАС), центральным (ЦАС) или смешанным. Последние две формы встречается редко, поэтому чаще всего рассматривают синдром обструктивного апноэ сна. Синдром считают распространенным и требующим лечения, так как он влияет не только на качество сна, но и может вызвать другие серьезные проблемы со здоровьем.
Симптомы апноэ во сне
Центральное и обструктивное апноэ имеют ряд отличий, основное это то, что при ЦАС, проходимость дыхательный путей остается открытой, остановку дыхания вызывает изменение уровня углекислого газа или показателя рН в организме.
Нарушение дыхания при СОАС происходит из-за сужения дыхательных путей на уровне глотки, наиболее частой тому причиной считают ожирение. Риск развития синдрома апноэ при наличии лишнего веса выше в 10 и более раз.
У людей с 3 степенью ожирения, нарушения присутствует больше чем в 50% случаев. Также в ходе экспериментов, в которых участвовало 5 тысяч человек, была установлена связь приступов задержки с высоким содержанием сахара в крови.
Патологической считается дыхательная пауза у спящего человека от 10 секунд до 3-х минут, это зависит от стадии апноэ. Симптомы у ЦАС практически отсутствуют, задержку дыхания во сне могут заметить другие люди.
После этого человек начинает часто и глубоко дышать, возможно, будет сильно потеть и проснется. Признаки СОАС разделят на ночные и дневные, во время сна у человека появляется:
- громкий или частый (не менее 3-х раз в неделю) храп;
- шумное дыхание и дыхание через рот;
- кашель или отдышка;
- усиленное потоотделение;
- тревожный сон;
- частое мочеиспускание;
- редко лунатизм и энурез.
Днем человек при обеих формах апноэ чувствует все признаки недосыпания: постоянно хочет спать, присутствует вялость, затрудненность с концентрацией внимания, раздражительность, агрессия.
При СОАС часто наблюдается появление гнусавости в голосе, утренняя головная боль, дыхание осуществляется ртом. Центральное апноэ считается опаснее, так как его причины более серьезны и спрятаны глубже, а эпизоды длятся дольше по времени.
Патогенез апноэ во сне
Ночное апноэ начинает проявлять себя после расслабления мышц мягкого неба и глотки. В таком состоянии они начинают вибрировать, в результате чего человек храпит. С глубоким погружением в сон мышечный тонус полностью пропадает, происходит полное спадение глотки и развивается острый эпизод удушья. Вследствие недостатка кислорода в артериальной крови, человек испытывает стресс, поднимается АД.
Далее органы посылают сигнал мозгу, который частично пробуждаясь, открывает дыхательные пути. После громкого всхрапывания, спящий начинает несколько раз глубоко вдыхать. Далее состояние нормализуется, мозг засыпает, и эпизод апноэ повторяется. В течение ночи таких случаев может быть 400-500.
Классификация и стадии развития апноэ во сне
Обструктивное апноэ может протекать по 3 степеням тяжести, легкой характерно от 5 до 15 остановок дыхания, средней 15-30, тяжелой более 30. В случае с ЦАС, пациентов разделяют на тех, кто имеет:
- гиперкапнию;
- гипокапнию;
- дыхание Чейна-Стокса.
В первом случае перед приступом люди начинают редко и поверхностно дышать, что провоцирует повышение уровня углекислого газа. В этой группе пациенты, имеющие нарушение работы продолговатого мозга и страдающие гипотиреозом.
Вторая категория – люди, у которых уровень углекислого газа наоборот, падает. Так происходит по причине их частого ночного дыхания. Организм пациентов с гипокапнией целенаправленно блокирует дыхание, чтобы не допустить гипервентиляцию.
Третья группа людей имеет схожее дыхание с пациентами с гипокапнией, но выделяется в отдельную группу из-за того, что причинами нарушений служат тяжелые состояния, подобные:
- диабетической коме;
- тяжелым травмам головы с мозговыми кровоизлияниями;
- геморрагическим инсультам;
- сильным интоксикациям вследствие различных инфекционных процессов.
Дыхание Чейна-Стокса в подобных ситуациях не предвещает ничего хорошего, в основном оно наступает, когда лечение безрезультативно. Также стоит выделить людей, у которых нарушение дыхания происходит из-за частого употребления опиоидов.
Осложнения апноэ во сне
Апноэ достаточно серьезная патология, так как приступы провоцируют всевозможные нарушения в организме, к осложнениям синдрома можно отнести:
- головные боли;
- высокую утомляемость;
- засыпание в течение дня;
- набор веса;
- высокую тревожность;
- нарушения памяти;
- повышенное артериальное давление;
- диабет;
- инфаркт;
- инсульт.
Может случиться гипоксия, мерцательная аритмия, невротические состояния, сердечно-сосудистые патологии. Самое опасное что приступы удушья могут вызвать остановку сердца во сне.
Диагностика апноэ во сне
Перед тем как поставить диагноз СОАС, врач изучает анамнез пациента, задает вопросы об образе жизни и вредных привычках. Далее человеку необходимо будет сдать кровь, пройти ЭКГ, сделать рентген легких, компьютерную пульсоксиметрию исследовать функции респирации.
После специалист дает направление на полисомнографию. Для процедуры выделяется отдельная палата, запись осуществляется, когда человек спит.
Специальное оборудование с датчиками позволяет оценить степень синдрома. Показательным для диагностики является индекс апноэ-гипопноэ, т е. количество задержек дыхания или его нарушений в час.
Также датчики фиксируют параметры движений глазных яблок и ног, электрокардиограммы, положения тела, электроэнцефалограммы, электромиограммы, насыщения крови кислородом. Полученные данные являются основаниями для выбора тактики лечения.
Лечение апноэ во сне
Существует много причин апноэ сна, лечение определяется именно ими, оно может быть медикаментозным или оперативным. Особого внимания требуют больные с дыханием Чейна-Стокса. Чтобы купировать симптоматику пациентам с ЦАС может потребоваться:
- оксигенотерапия;
- СИПАП-терапия (также подходит при обструктивном апноэ);
- электростимуляция диафрагмальных нервов.
В лечении обструктивного синдрома используют кортикостероиды, лекарства, применяемые от норколепсии, капли и спреи для носа, увлажняющие слизистую. Часто назначают препарат Слипекс, его перед сном распыляют на заднюю стенку глотки. Продолжительность лечения от 30 дней. Также возможна терапия:
- Сайленсом;
- Доктором Храпом;
- MySleepGood;
- СнорСтопом.
Все медикаменты назначаются исключительно специалистом, самостоятельное применение может быть опасным. Считается, что препараты эффективны только при легкой степени СОАС или при комплексном лечении с другими процедурами, за исключением терапии ЦАС, направленной на стимуляцию дыхательного центра.
Пациентам могут прописать каппы, обеспечивающие выдвижение нижней челюсти, благодаря им человек правильно дышит ночью. При легкой и средней степени возможно использование прибора «Экстра ЛОР», внешне схожего с соской для детей.
Его задачей является раздражение мышц языка и повышение тонуса мягкого неба. Экстра-ЛОР не применяется только при затрудненном носовом дыхании.
Операцию проводят при крайней необходимости, это анатомические дефекты в ротоглотке и носу или безрезультативность других способов лечения. Процедура может быть в виде:
- лазерной терапии;
- радиочастотного воздействия;
- криопластики;
- инъекций.
Процедуры наносят небольшие повреждения мягкого неба, которое со временем уплотняется. Методики помогают устранить храп и легкую степень апноэ, они малоэффективны на 2 стадии, без сочетания с другими видами лечения, а пациентам с 3 степенью операция может не только не помочь, но и вызвать серьезные осложнения.
Хирургическое лечение не эффективно, если синдром вызван нарушениями центральной нервной системы.
Лечение апноэ народными средствами
Нетрадиционная медицина не имеет клинического подтверждения, тем не менее, многие врачи подерживают пациентов, которые ее используют. Главное чтобы терапия была в комплексе с основным лечением и после консультации со специалистом. Для устранения синдрома в народе применяют следующие рецепты.
Капли их зверобоя Из растения делают капли, которые закапывают перед сном в нос. Для лекарства понадобится 200 мл очищенного растительного масла и 1 большая ложка сухого зверобоя. Смесь перед использованием должна стоять 14 дней в темном месте. |
Облепиховое масло Препарат можно приобрести в готовом виде или сделать самостоятельно. Для этого 2 большие ложки ягод разминают, добавляют тот же объем растительного масла и настаивают 14-21 день. |
Капуста с медом Для изготовления лекарства потребуется белокочанная капуста и мед. Листья овоща пропускают через мясорубку или соковыжималку для получения 1 стакана сока. В среднем из 2-х кг капусты получается 1 литр. Можно нарезать и помять листья вручную, но тогда сока на выходе будет меньше. Жидкость разводят с 1 маленькой ложкой меда и употребляют перед сном курсом по 21-28 дней. |
Курс солевых ванн Процедуры проводят курсами, это 15-20 ванн. Продолжительность приема не более 20 минут. Желательно использовать морскую соль без добавок. Солевую воду также можно закапывать перед сном в нос для увлажнения слизистой. |
Чтобы перестать переворачиваться на спину во сне, в народе придумали пришивать к пижаме карман и класть туда мячик или другой предмет. Было замечено, что спустя 3-4 недели у человека вырабатывается условный рефлекс, и он начинает постоянно спать на боку.
Упражнения для лечения апноэ
Упражнения направлены на тренировку мышц глотки нижней челюсти и языка, это способствует нормальному прохождению воздуха, защите от их спадания. Занятия не требуют усилий и специальной подготовки, поэтому выполнять их можно в течение дня в любое удобное время:
- Упражнение 1. Необходимо высунуть и опустить вниз язык, насколько это возможно. Далее 2 секунды тянуть букву «и», после спрятать его обратно. Повторять действие рекомендуется дважды в течение дня по 30 раз.
- Упражнение 2. Нужно выдвигать нижнюю челюсть вперед в той же периодичности и количестве что и в первом упражнении. Сопротивление создается при помощи кулака.
- Упражнение 3. В зубах необходимо сжать ручку и удерживать 3-4 минуты.
- Упражнение 4. Нижней челюстью выполняют круговые движения по 15 раз в каждую сторону.
- Упражнение 5. Необходимо со всей силы на протяжении нескольких секунд давить кончиком языка на верхнее небо.
Избавиться от храпа помогает свист, рекомендуется выполнять это действие с запрокинутой вверх головой и по возможности на свежем воздухе.
Дополнительные рекомендации
При апноэ сна следует выполнять некоторые рекомендации. На практике были случаи, что благодаря им пациенты полностью избавлялись от синдрома без использования лекарств. Людям необходимо:
- избавится от вредных привычек;
- перестать спать на спине;
- не наедаться перед сном;
- не спать без подушки;
- нормализовать вес;
- не принимать без острой необходимости препараты, вызывающие расслабление гладкой мускулатуры;
- обеспечить нормальное носовое дыхание.
Полезно принимать ванны, делать массаж, дышать лавандовым и мятным эфирными маслами. По возможности нужно устраивать себе тихий час, спать при этом лучше полусидя. Помещение перед сном рекомендуется проветривать, воздух увлажнять.
Источник