При физической нагрузке болит голова в висках

Медики выяснили, что 85% людей страдают головной болью в обычной жизни, а 15% из них ощущают подобный дискомфорт при занятиях спортом. Поэтому мы предлагаем разобрать все причины головной боли, чтобы избавиться от нее раз и на всегда.


«Headache during sport activities: how to stop it?»
Now Summary in English is inside! Enjoy BroccoliVibes around the world!

В последние годы бег стал невероятно популярным видом спорта. Все мы хотим быть здоровыми и чувствовать себя прекрасно, полными сил и положительных эмоций, а также бегать на забегах, достигать новых высот и радоваться своему успеху. Однако иногда на пути к заветной цели нас подстерегает совсем неприятный сюрприз в виде головной боли. Она может быть настолько сильной, что, может выбить нас с дистанции и омрачить беговую эйфорию. Что же делать? Остановиться, сойти или продолжить борьбу за медаль, превозмогая боль?

Напоминаем, что мы не врачи, и это только личный опыт,однако надеемся, он будет вам полезен!

Первое: Не паниковать!

Второе: Запомнить, что головная боль – это признак того, что с вашим организмом что-то не так. И ни в коем случае нельзя этим пренебрегать!

Дело в том, что головная боль может возникнуть как после длительных пробежек, так и после короткой тренировки, как во время, так и после занятия спортом. Хуже всего, когда она проявляется во время соревнований. Головная боль может не проходить несколько часов и даже дней. Всё зависит от индивидуальной особенности организма.

Выделим несколько симптомов:

1. Болезненные ощущения в области шеи и затылка, шейный спазм, который может превратиться в острую боль.
2. Пульсирующая боль в височной части.
3. Чувство давления, сжимания.
4. Шум и боль в ушах
5. Головокружение

Теперь давайте разберёмся в причинах головной боли: 

1. Мышечное напряжение. Причиной может стать неправильная техника бега, из-за которой какая-то группа мышц перенапрягается больше. Любая физическая нагрузка – это стресс для организма. Мышцы шеи при беге также работают, как и мышцы ног. А если у вас остеохондроз, то во время тренировки и после, чаще всего возникает боль в области шеи, которая может переходить в голову. При чрезмерных нагрузках может появиться мышечный спазм, в результате которого, вы можете почувствовать боль в затылке.
2. Эмоциональное и физическое перенапряжение. Если у вас депрессия или сильное эмоциональное переживание, нехватка кислорода или высокая температура воздуха способствует обезвоживанию организма, из-за чего появляется головная боль.
3. Повышенное давление. При любой физической нагрузке повышается артериальное давление. Медицинской нормой считается 120/80, в реальности – почти у всех с небольшими отклонениями. При этом в норме принято считать повышение не более чем на 25 мм ртутного столба, при условии, что в течение небольшого периода оно вернулось к своим нормальным показателям, при которых вы чувствуете себя хорошо. Повышение артериального давления может стать причиной боли в затылочной части головы. При этом также возможно носовое кровотечение. А если вы реагируете на изменение погоды, то стоит обеспокоиться вдвойне! При скачках атмосферного давления головные боли происходят чаще обычного. Нормой считается 760 мм ртутного столба. Даже при небольших отклонениях в ту и другую сторону состояние метеозависимого может ухудшаться. А при отклонении от нормы больше чем на 8 мм ртутного столба, голова может болеть и у вполне здорового человека.
4. Сосудистые изменения. Во время тренировки увеличивается поток крови, из-за этого ваше сердце начинает биться сильнее. Мозг нужно обеспечить необходимым количеством кислорода, но при беге солевые отложения не позволяют это сделать полноценно: сосуды начинают расширяться и давят на нервные окончания. Вследствие чего возникает давящая или пульсирующая боль. Также возможно потемнение в глазах, головокружение, звон в ушах и та самая «марафонская стена».
5. Падение сахара. Дисбаланс электролитов. Основные электролиты в организме человека – это калий, магний, кальций и натрий. Нарушение баланса и снижение глюкозы в крови во время бега также провоцируют головную боль.
6. Гайморит, и другие заболевания, связанные с воспалением лобных пазух и появлением гнойной жидкости. Во время прыжков и наклонов могут возникать болевые ощущения в области лба и носа, также головокружение. Неприятные ощущения могут быть и после тренировки.
7. Болезнь ушей. Если вы страдаете болезнью ушей, то боль может появляться в области затылка, темени и горла. Также возможно закладывание ушей.
8. Атеросклероз сосудов головного мозга.  При таком заболевании артерии становятся неэластичными, они не способны расширяться и сужаться. Усиление или ослабление силы кровотока вызывают тупую боль в области затылка.
9. Вегетососудистая дистония. Нарушение функционирования вегетативной и центральной нервных систем способствует возникновению головной боли. Если при тренировке ваша голова находится ниже уровня груди, то появляется пульсирующая боль, может кружиться голова, звенеть в ушах.

Девочки, только не паникуем! Это совершенно нормально, если головная боль возникает разово при сильной нагрузке или появляется не часто. Это означает, что у вас просто перенапряжение и нужно отдохнуть.

Но есть признаки, которые не стоит игнорировать, и обратиться к врачу:

1. Возникновение признаков расстройства сознания, психических нарушений
2. Быстрое возникновение боли (доли секунды) интенсивного характера
3. Появление тошноты и рвоты
4. Онемение половины лица и туловища

Чтобы минимизировать риск возникновения головной боли во время тренировки, необходимо запомнить, что нельзя нагружать свой организм физической нагрузкой сразу после:

1. Стрессовых ситуаций, сильных эмоциональных переживаний
2. Приёма пищи.
3. Излишней утомлённости
4. Алкогольного похмелья
5. Курения
6. Продолжительного пребывания на морозе. Резкий разогрев приводит к перепадам температур в теле, вследствие чего происходит ухудшение самочувствия организма в целом.

Важно знать!!! 

В 90% случаях, если вы давно не занимались спортом, то на первых тренировках может заболеть голова.

Теперь рассмотрим, что нужно делать перед тренировкой: 

1. Перед пробежкой обязательно нужно делать разминку. Она стимулирует сердечный ритм и даёт время сосудам подготовиться к дальнейшей активности.
2. Пить больше жидкости! Перед пробежкой (не менее 200 мл) и после неё пить воду нужно обязательно, чтобы избежать обезвоживание. Вода способствует насыщение клеток организма кислородом. Количество воды зависит от интенсивности и длительности тренировки.
3. Важно правильно дышать! Неправильное дыхание во время бега часто провоцирует головную боль. Если в мозг не поступает достаточное количество кислорода, то повышается кровяное давление, и как следствие возникает головная боль.
4. Перед бегом или после него нужно съедать продукты, богатые калием, натрием, кальцием и магнием. Это нормализует баланс электролитов.
5. Если ваш уровень сахара в крови ниже нормы, то перед длительным забегом (тренировкой) обязательно нужно съедать что-то из углеводов. Забудьте про калории и возьмите с собой шоколадку!
6. С мышечными перенапряжениями, спазмами шеи помогут специальные упражнения на эту зону, а также точечный массаж.
7. Можно принять обезболивающие и противовоспалительные препараты, например, ибупрофен, цитрамон, анальгин. Но перед применением не забудьте проконсультироваться со специалистом!

Если голова болит после тренировки:

1. Вспомните, не забыли ли вы замяться после пробежки!!!
2. После тренировки необходимо расслабиться и отдохнуть.
3. Примите тёплую ванную с морской солью.
4. Попейте травяные сборы, но не просто чай!
5. Очень помогает массаж головы и шеи.

Обратите особое внимание, что ни до, ни после тренировки, а особенно после забега не рекомендуется пить кофе и чай. Оставьте это для своих друзей-болельщиков! Пейте воду, а ещё лучше заварите мяту.

А если вы вели малоактивный образ жизни, а тут вас вдруг захлестнула волна забегов с друзьями, то к данному вопросу нужно подходить более внимательно! При малоактивном образе жизни организм человека становится местом скопления токсинов. Во время физических нагрузок эти вещества начинают поступать в кровь, что может привести к болевым ощущениям. По статистике чаще от головной боли страдают люди с избыточным весом. В этом случае необходимо пересмотреть план тренировок, начиная с 20 минут, медленно увеличивая продолжительность. Лучше всего посоветоваться со своим врачом и тренером. Во время тренировок стоит отказаться от резких движений и подъёма тяжестей, лучше всего сменить силовые занятия на йогу, танцы, пилатес. Но всё должно происходить строго под руководством инструктора! Также очень важно следить во время тренировок за своим состоянием и сразу применять меры при любых изменениях. Очень важна умеренная нагрузка, чтобы мышцы успели адаптироваться. В питании обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты, орехи, фрукты. И конечно же, не забываем про воду!

И напоследок поделюсь с вами классным лайфаком: если головная боль застала вас в самый неподходящий момент, то можно натереть виски обычной «звёздочкой», которую можно найти в любой аптеке. Также если вы владеете техникой точечного массажа, то можете помочь себе в любой момент. Для тех, кто не владеет подобной практикой, огромная просьба не учиться этому по интернету, а проконсультироваться со специалистом!

Главное — ваше здоровье. А в здоровом теле, здоровый дух!

Своим опытом поделилась Анна Рассказова

Instagram @simplemente.an

Подписывайся на наш инстаграм и телеграм канал, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях:  Telegram канал  & Инстаграм

English version
Headache during sport activities: how to stop it?

Physicians found out that 85% of people suffer from a headache in ordinary life, and 15% of them feel such discomfort doing sports. We propose to disassemble all the causes of headache in order to get rid of it once and for all.

This year running has become an incredibly popular sport. We all want to be healthy and feel fine, full of strength and positive emotions, and also run marathons. But sometimes on the way to a goal we are trapped by a headache. It can be so strong that it can knock us out of the race and spoil the racing euphoria. But what is to be done? Stop, go or continue fighting for a medal, overcoming the pain?

Firstly do not panic! But remember that a headache means that something is wrong with your body and in any case, this can not be neglected!

The fact is that a headache can occur, both after long runs, and after a short workout. Headache may last several hours or even days. It all depends on the individual characteristics of the body.

Let us single out several symptoms: 

• Painful sensations in the neck and occiput, cervical spasm, which can turn into acute pain.
• Pulsating pain in the temporal region.
• Feeling of pressure, squeezing.
• Noise and pain in the ears.
• Vertigo

Causes of the headache might be:

• Muscle tension because of incorrect running technique. Any physical load is a stress for the body. The muscles of the neck during running also work, as well as the muscles of the legs. And if you have osteochondrosis, during training and after, most often there is pain in the neck, which can go to the head.
• Emotional and physical overexertion. If you have depression or a strong emotional experience, a lack of oxygen or a high temperature of the air contributes to dehydration of the body, which causes a headache.
• Increased pressure. At any physical exertion, blood pressure rises. Normal arterial pressure is 120/80, but usually it varies. It is generally considered normal to increase by no more than 25 mm of mercury, provided that during a short period it returned to its normal parameters, under which you feel well. Increased blood pressure can cause pain in the occipital part of the head. Nasal bleeding is also possible. And if you are reacting to a change in the weather, then you should worry twice! At jumps of atmospheric pressure headaches occur more often than usual. The norm is 760 mm Hg. Even with small deviations in either direction, the state of the weather-dependent one can deteriorate. And if you deviate from the norm by more than 8 mm Hg, your head may also hurt a completely healthy person.
• Vascular changes. During the training, the blood flow increases, because of this your heart starts to beat harder. The brain needs to be provided with the necessary amount of oxygen, but when running salt deposits do not allow it to be fully realized: the vessels begin to expand and press on the nerve endings. As a result, there is a pressing or throbbing pain.
• The fall of sugar level. Imbalance of electrolytes. The main electrolytes in the human body are potassium, magnesium, calcium and sodium. Breaking the balance and lowering blood glucose during running also provokes a headache.
• Sinusitis, and other diseases associated with inflammation of the frontal sinuses and the appearance of a purulent fluid. During jumps and inclines, there may be pain in the forehead and nose area, as well as dizziness. Unpleasant feelings can also be after training.
• Ear diseases. If you suffer from a disease of the ears, the pain may appear in the back of the neck, crown and throat. It is also possible to lay the ears.
• Atherosclerosis of cerebral vessels. With this disease, the arteries become inelastic, they can not expand and contract. Strengthening or weakening the strength of the blood flow causes dull pain in the occiput.
• Vegetosovascular dystonia. Violation of the functioning of the autonomic and central nervous systems contributes to the onset of headache. If during training your head is below the breast level, then there is a throbbing pain, your head may be spinning, ringing in your ears.Girls, just do not panic! This is perfectly normal if the headache occurs once during a heavy load or appears infrequently. This means that you just have to overstrain yourself and need to rest.

But there are signs that should not be ignored, but it is better to immediately consult a doctor:

• Appearance of signs of a disorder of consciousness, mental disorders
• Rapid occurrence of pain (fractions of a second) of intense nature
• Appearance of nausea and vomiting
• Numbness of half of face and trunk

To minimize the risk of developing a headache during training, you must remember that you can not load your body with physical exertion right after:

• Stressful situations, strong emotional experiences
• Food intake
• Excessive fatigue
• Alcoholic hangover
• Smoking
• Long stay in the cold.

Now let’s look at what you need to do before training:

• Before running, be sure to do warm-up. It stimulates the heart rate and allows the vessels to prepare for further activity.
• Drink water! Before jogging (not less than 200 ml) and after it to drink water it is necessary to avoid dehydration. Water contributes to the saturation of body cells with oxygen. The amount of water depends on the intensity and duration of the workout.
• It’s important to breathe properly! Improper breathing during running often provokes a headache. If the brain does not receive enough oxygen, the blood pressure rises, and as a result, there is a headache.
• Before running or after it, you need to eat foods rich in potassium, sodium, calcium and magnesium. This normalizes the balance of electrolytes.
• If your blood sugar level is below normal, then before a long run (training), you must eat something from carbohydrates. Forget about calories and bring a chocolate!
• With special muscular strains, neck spasms, special exercises for this zone will help, as well as acupressure.
• You can take painkillers and anti-inflammatory drugs, for example, ibuprofen, tsitramon, analgin. But before using, do not forget to consult with a specialist!

If the head hurts after training: 

• Remember if you did not forget to hesitate after jogging!!!
• After training, you need to relax and rest.
• Take a warm bath with sea salt.
• Have a drink of herbal tea
• The head and neck massage helps a lot.
• Pay special attention that neither before, nor after training, and especially after the race is not recommended to drink coffee and tea. Leave it to your friends-fans! Drink water, or even better brew peppermint.

For those who do not know this practice, a huge request is not to learn this on the Internet, but to consult with a specialist! The main thing is your health. And in a healthy body, a healthy spirit!

Подписывайся на наш инстаграм и телеграм канал, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях:  Telegram канал  & Инстаграм

В результате перенапряжения у некоторых людей начинаются частые головные боли. Больше к этому склонны лица старшего поколения, пациенты с сердечно-сосудистыми патологиями или легочными заболеваниями. Сниженная устойчивость к напряжению проявляется в виде затылочного или височного пульсирования. Нередко боль в голове пропадает, если человек хорошо отдохнул перед интенсивными нагрузками.

Что такое головные боли

Самая распространенная жалоба, с которой люди обращаются к врачам – это наличие головной боли. Эпидемиологические исследования последних лет показывают, что более 80% населения планеты страдают от этого симптома, который становится причиной снижения качества жизни и работоспособности. Боли в голове затрудняют протекание многих недугов, провоцируют депрессии, развитие вегетативных расстройств.

Самые распространенные формы патологии – головная боль напряжения и мигрень. Первая вызывается синуситом, отитом и другими болезнями. Часто возникают боли напряжения при физических нагрузках. Фактором риска является переутомление, аллергены, травмы и прочие. Чтобы справиться с приступом, нужно лишь исключить причину боли. Мигрень является следствием расширения или резкого сужения кровеносных сосудов, окружающих головной мозг, поэтому требует тщательной диагностики и комплексного лечения.

Основные причины регулярных болей в голове:

1. Органические заболевания головного мозга. Возникают из-за травм, опухолей, воспалительных процессов.
2. Сосудистые нарушения. Артериальная гипертония, мигрень и прочие.
3. Психогенные факторы. Вызываются психическим перенапряжением из-за острого или хронического стресса.
4. Внемозговые причины. Воздействие лекарственных препаратов или химических веществ, бактериальные или вирусные инфекции, патологии различных структур лица (зубов, носа, ушей, глаз), метаболические нарушения, шейный остеохондроз, изменение погоды.

Почему после физической нагрузки болит голова

Во время мышечной активности в организме ускоряется обмен веществ, поэтому повышается потребность в кислороде, глюкозе, энергии. Некоторые заболевания, при которых снижается метаболизм или нарушается газообмен и кровообращение ведут к кислородному голоданию, провоцирующего боли в голове. В период выполнения тяжелых работ, интенсивных упражнений или поднятия тяжестей мозговые ткани особенно нуждаются в поступлении кислорода. Если что-то мешает данному процессу, то возникают головные боли при физических нагрузках.

Болезни, вызывающие появление болевых ощущений

Основная причина возникновения у человека тянущих болей в висках и затылке после интенсивных упражнений – наличие хронических заболеваний. Среди них:

1. Патологии сердечно-сосудистой системы. После тренировки болит голова, если сердце не обеспечивает своевременную доставку биологического окислителя (кислорода) в кровь. Устойчивость к физическому напряжению снижается при ишемической болезни, симптоматической гипертензии, гипертонии, атеросклерозе сосудов.
2. Заболевания дыхательной системы. Возникает боль в затылке при физических нагрузках, если снижается подвижность легких, поглощение ими из атмосферного воздуха кислорода. Приводит к боли спазм сосудов, который провоцируют хронические, острые или воспалительные заболевания дыхательных путей (фронтит, тонзиллит, синусит и прочие).
3. Эндокринные заболевания. Болезни, которые связаны с гормональной активностью, провоцируют болевой синдром в голове из-за повышенной выработки гормонов тироксина и трийодтиронина. Вследствие этого учащается пульс, повышается внутричерепное давление, что провоцирует боли в голове.
4. Анемия. Болезнь характеризуется уменьшением гемоглобина или снижением количества красных кровяных телец. Это провоцирует нехватку кислорода, на что сразу реагирует мозг.
5. Черепно-мозговые травмы. При ушибе или сотрясении мозга возникают боли в голове, усиливающиеся при наклонах или резких поворотах.
6. Остеохондроз. Поражение шейного отдела позвоночного столба часто вызывает головокружения и боли, которые увеличиваются во время тяжелой физической работы или нагрузках в спортзале.
7. Невралгия. Болезнь сопровождается болями в затылке, передней или задней части головы.

Ошибки при занятиях спортом

Если болит голова после тренажерного зала, то виной этому могли быть несколько факторов: эмоциональное состояние, усталость, длительное нахождение в жарком или холодном месте. Чтобы тренировка прошла без неприятных симптомов, перед занятиями следует избегать следующих ошибок:

• не выполнять упражнения в плохо проветриваемом, душном помещении;
• не заниматься тяжелыми видами спорта после долгого перерыва;
• не тренироваться сразу после еды или быстрого поднятия вверх по лестнице;
• не заниматься спортом при стрессе, психологическом расстройстве, сильном перенапряжении, плохом самочувствии.

Симптомы, которые должны насторожить

Когда после физических нагрузок болит голова, то это грозит серьезными осложнениями, если вовремя не обратиться за помощью. Поскольку этот симптом не является отдельным заболеванием, а возникает на фоне другой патологии, то он может стать причиной летального исхода, вызванного другими проявлениями болезни, к примеру, закупоркой сосуда. Не откладывайте визит к терапевту, если у вас наблюдается:

• систематические боли в голове при физических нагрузках;
• появление психоэмоциональных отклонений в виде изменения личности или нарушения сознания;
• болезненные ощущения в шее и плечах;
• повышение температуры тела, рвота, тошнота;
• резкая слабость, перед глазами точки, двоение, ухудшение зрения;
• онемение половины лица.

Лечение

Если вовремя устранить причины внезапно возникающей боли, сдавливающей череп, тогда можно от нее избавиться навсегда или на длительный период времени. Лечить головные боли при физических нагрузках можно медикаментозно и с помощью народных методов. При стрессе, остеохондрозе и спондилезе пульсирующая боль убирается массажными техниками и физиотерапевтическими процедурами:

1. Ультразвук. Механические колебания ультразвуковой частоты помогают улучшить кровоснабжение мышц, расположенных вокруг шейного отдела позвоночника, что убирает головную боль.
2. Лазер. Низкочастотный лазерный луч снимает напряжение в мышцах шеи и головы, восстанавливает нарушенную нервную систему.
3. Электрофорез. Лекарства, которые под действием постоянного электрического тока направляются к поврежденному участку, снимают болезненные симптомы быстро и надолго.

Если боли возникают по причине переутомления на тренировках, то убрать их помогут нестероидные противовоспалительные препараты: Цитрамон, Аспирин, Ибупрофен. В этом случае нужно перестать перенапрягаться в спортзале и проблема уйдет самостоятельно. Если головная боль во время тяжелой работы или на тренировке возникла впервые, то специалисты рекомендуют:

1. Прекратить занятие (работу) и расслабиться. Нужно отдохнуть, чтобы восстановить силы.
2. Выпить травяной чай с мать-и-мачехой, зверобоем, мятой. Он окажет успокаивающее действие, поможет справиться с болезненными симптомами.
3. После тренировки необходимо в хорошо проветренном помещении поспать 3-4 часа. Если головная боль осталась, примите теплую ванну с раствором морской соли или лекарственными травами (ромашка, мята, мелисса).

Народные рецепты также помогают справиться с болями головы. Среди самых эффективных:

• натрите пол лимона с цедрой и приложите ко лбу на 20-30 минут;
• сделайте перед сном 10 минутную ножную ванну с горчицей (2 ст. л.);
• два раза в течение 1 часа постукивайте по переносице фалангой большого пальца непрерывно от 5 до 20 минут;
• сделайте солевой компресс (1 ст. л. соли на 0,5 л воды) и положите на область лба на полчаса;
• размочите в уксусе ржаной хлеб и приложите к месту головы, где сильнее болит на 20-30 минут.

Профилактика

Если нет желания пить лекарства от головных болей при физических нагрузках, то необходимо придерживаться несложных рекомендаций для ее профилактики:

• чтобы организм к силовым тренировкам привык и не реагировал болями, нагрузку следует увеличивать постепенно;
• следите при занятиях спортом за своей осанкой, уровнем напряжения мышц шеи;
• не допускайте обезвоживания организма при физических нагрузках, для этого выпивайте за 1 час до тренировки стакан воды без газа;
• не ешьте перед тяжелой работой молочные йогурты, орехи, цитрусы, бананы;
• чтобы избежать болей в голове во время интенсивных тренировок, не нужно задерживать дыхание – дышать следует во время выполнения упражнений равномерно;
• перед любым видом спорта поможет организму настроиться на нагрузку разминка, для которой подойдут умеренные движения: бег на месте, махи руками, наклоны головы.

Видео

Тренажерный зал и головные боли

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!