При обливании холодной водой болит голова
Виды холодных обливаний
Обливание в душе
Если вы хотите закаливаться в домашних условиях, используйте душ. Процедуру нужно выполнять каждый день, температура воды понижается постепенно. Направляйте на тело шланг с распылителем и небольшим напором. Сначала облейте плечи, руки, ноги и тело. Потом лейте воду на голову. Постепенно увеличивайте напор воды.
Контрастное обливание из душа
Контрастный вид обливаний приучает внутренние системы организма к резким перепадам температуры и считается более эффективным способом закаливания. Начинать обливание нужно с теплой воды, потом резко включать холодную. При гипертонической болезни заканчивать процедуру обливания желательно прохладной жидкостью. Подробнее о контрастном душе при гипертонии — читать тут.
Обливание леденящей водой
Обливаться ледяной водой можно только после того, как организм привыкнет к обливаниям холодной водой. Сделать воду ледяной можно так: налейте в ведро холодную воду, добавьте лед и дайте ему растаять.
Плавание в водоемах весной и осенью
Если вы только желаете стать «моржом», то можете плавать в водоемах осенью или весной. Температура воздуха должна быть максимум 10 градусов, минимум -5. Для того, чтобы приучить себя к такому виду закаливания, вам нужно сначала прогуляться в легкой одежде. Вы можете снять обувь и носки, походить босиком по земле. И только после этого постепенно заходите в воду.
Купание в проруби
Как и в случае с ледяным обливанием, моржевать можно только людям с определенной подготовкой. На начальных этапах такого обливания допустимо находиться в воде не более одной минуты. Дальше постепенно увеличивайте время.
Снежное обтирание
Вместо ледяного душа можно пользоваться снегом – конечно, только тогда, когда он лежит на улице.
Обливание холодной водой для детей – польза или вред?
Для детей применяется обтирание. Каждые пять дней температуру воды снижают на пару градусов.
Только после этого приступают к обливаниям.
Чтобы эта методика принесла только пользу понадобиться соблюдать некоторые правила:
- ребенок должен быть полностью здоров;
- начинать обливания следует только летом;
- понадобиться предварительная консультация у педиатра;
- соблюдать регулярность;
- прекратить обливания на период простудных заболеваний;
- детям до 13 лет прогревать воду до 20º.
Противопоказания
Категорически запрещено заниматься обливанием холодной водой в таких случаях:
- при артериальной гипертензии в тяжелой степени;
- при болезнях сердца и кровеносной системы в тяжелой форме;
- на третьей стадии гипертонии;
- при доброкачественных новообразованиях и кисте;
- при онкологических опухолях;
- во время менструации;
- при нарушенном кровоснабжении головного мозга и тромбофлебите;
- в период обострения любых хронических патологий;
- при острых респираторных проявлениях;
- при болезнях воспалительного характера (определяет врач);
- во время беременности и лактации;
- при кожных высыпаниях.
Чтобы приступить к холодным обливаниям для закаливания организма вам остается только проконсультироваться со своим врачом и пройти полноценное обследование на выявление противопоказаний к процедуре. Если по каким-то причинам вы боитесь заниматься обливаниями самостоятельно, обратитесь к специалисту, который поможет провести первые процедуры.
Есть ли вред при обливании холодной водой?
Если вы решили вести здоровый образ жизни и закаляться при помощи обливания холодной водой, то прежде всего узнайте все тонкости этой процедуры. Также надо поговорить с врачом и узнать его рекомендации по обливанию с учетом вашего состояния здоровья.
Начать процедуру закаливания холодной водой трудно, но постепенно человек привыкает к ней и получает от нее только положительные эмоции. Давайте разберемся, чем полезно обливание холодной водой.
Оно несет следующую пользу для организма:
- Укрепляет все системы организма.
- Положительно влияет на работу эндокринной и иммунной системы.
- Омолаживает.
- Это отличная профилактика и эффективное лечение простудных болезней.
- Снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Снимает стресс и поднимает настроение.
- Положительно влияет на работу ЖКТ.
- Способствует выводу шлаков.
Почему процесс закаливания ледяной водой такой полезный? Чтобы понять это, необходимо рассмотреть, что происходит в организме во время закаливания. Когда холодная вода резко попадает на тело в большом количестве, то организм испытывает стресс. Под действием резкого перепада температур сосуды тела сужаются, кожа приобретает бледный цвет. А внутри организма идет резкий прилив крови ко всем органам.
Под действием положительного стресса начинают происходить реакции, ведущие к активизации всех систем и органов. После этого расширяются сосуды, а тело становится красным. В конце процедуры закаливания по всему тело ощущается приятное тепло. Регулярные закаливания тренируют защитные силы организма, поэтому он начинает активно противостоять болезням, пагубным воздействиям извне.
Укреплять клетки головного мозга необходимо всем, особенно людям пожилого возраста. Пораженные сосуды, питающие мозг, впоследствии сужаются и деформируются.
Это обусловлено тем, что с возрастом они становятся дряхлыми и под воздействием негативных факторов могут совсем разорваться. Особенно в этом нуждаются такие категории людей:
- спортсмены – поскольку их чрезмерные физические нагрузки постоянно способствуют повышению артериального давления;
- ведущие пассивный образ жизни – кровь течет медленно и в результате образовываются тромбы и отеки в тканях;
- лица, подверженные постоянным стрессам;
- злоупотребляющие алкоголем и курением.
Холодная вода положительно воздействует на кору головного мозга, улучшая работу всех его отделов. Стимуляция гипоталамуса, посредством раздражения кожных рецепторов, заставляет его работать в полную силу. Активизируется мышление, человек начинает лучше соображать и быстрее принимать решения.
Для того чтобы произвести такие холодные лечебные процедуры, следует обливаться с головой.
При обычном обливании стоит начать с лица, головы, потом перейти на спину, грудь и плечи. Важно выполнять процедуру утром, когда новые клетки рождаются более выносливыми.
Выполняя все рекомендации можно ощутить улучшение слуха и зрения.
В условиях такого заболевания воздействие воды низкой температуры может способствовать уменьшению болевого синдрома. Главное – правильно проводить сеансы закаливания.
Выбирая оптимальную температуру воды для больного, нужно руководствоваться его текущим состоянием. После проведения процедуры следует согреть тело либо теплыми струями воды, либо растираниями.
В случае, когда остеохондроз сопровождается острыми болями, наличием межпозвоночных грыж, тогда обливания стоит заменить обтираниями.
При остеохондрозе желательно обливать зону спины, чтобы вода растекалась широкой и ровной полосой. Лучше, если вода будет вливаться на голову. По мере того, как будет происходить привыкание организма к подобным сеансам, их число требуется увеличивать от 1 до 7 раз за неделю.
Допускается применение контрастного душа. Для этого тело вначале разогревают теплой водой (на протяжение 1 минуты), после чего выливают холодную (30 секунд). Перепад температуры повышают понемногу, однако даже на первом сеансе, он должен быть ощутим организмом.
У теплой воды пределы 40º — 45ºС, а у холодной 15º — 20ºС. Следует выполнить не меньше 5 раз.
Завершается такое обливание прохладной водой, после чего тело хорошо растирают полотенцем и надевают теплую одежду.
После проведения курса процедур симптомы значительно уменьшаются по следующим причинам:
- воздействие холода на рецепторы не продолжительное, но очень сильное.
Это способствует подавлению болевых импульсов из очага воспаления и человек просто забывает о боли; - кратковременный стресс приводит к выделению в кровь эндорфинов и энкефалинов.
Они являются природными обезболивающими и антидепрессантами; - происходит тренировка нервной системы, что приводит к стабилизации общего состояния и наступает успокоение.
Источник
Контрастный душ – не самый надежный способ оставаться здоровым, но, по крайней мере, это дешево, просто и почти всегда безопасно.
Определимся в понятиях
Контрастный душ – это водная процедура, когда вы попеременно обливаетесь сначала горячей, а потом холодной водой.
Почему бы не обойтись теплой водой?
Контрастному душу приписываются чудодейственные эффекты. Можно найти информацию, что непродолжительный перепад температур укрепляет иммунитет, облегчает боль, повышает тонус кожи, стимулирует рост волос, расслабляет и даже помогает похудеть.
Что там по науке?
В целом, водные процедуры считаются полезными для здоровья всех систем организма. Что касается именно контрастных процедур, не сказать, чтобы ученых очень интересовал этот вопрос. Недостаточное количество качественных исследований не позволяет сделать четкие выводы, полезен ли контрастный душ, вреден ли или действует как плацебо.
В голландском эксперименте 2016 года здоровые люди от 18 до 65 лет принимали теплый душ и заканчивали обливанием холодной водой. Контрольная группа купалась как обычно. В течение трех месяцев у закаливающихся количество пропусков работы по болезни сократилось на 29%. Продолжительность контрастной процедуры – 30, 60 или 90 секунд – на результаты эксперимента не повлияла. При этом, количество дней, в которые участники чувствовали себя заболевшими, существенно не отличалось между группами. Исследователи сделали вывод, что обливание холодной водой после теплого душа может облегчить симптомы и течение простуды и гриппа.
В 2008 был сделан обзор работ, в которых оценивалась эффективность контрастных водных процедур для восстановления спортсменов. Ученые более или менее согласились в том, что охлаждающий этап приводит к сужению сосудов, из-за чего уменьшается выработка провоспалительных элементов. Это должно помочь снять отек и воспаление. Тепло, по их мнению, улучшает эластичность мышц, стимулирует локальный кровоток и снимает мышечные спазмы.
Авторы другой статьи предполагают, что постепенное снижение температуры во время душа может улучшить настроение и облегчить симптомы депрессии.
Какие механизмы скрываются за контрастным душем?
Хотя ученые продемонстрировали, что контрастные процедуры уменьшают боль, отек, забитость мышц и даже улучшают самочувствие в целом, за счет чего достигается этот эффект, так до конца и не поняли.
Есть гипотеза, что в острой фазе обливания, когда мы дрожим, повышается концентрация кортизола и норадреналина. При этом наибольшая физиологическая реакция на воздействие холодной воды наблюдается первые 30 секунд. Это значит, что она, скорее всего, инициируется нейрогенными путями, а не циркулирующими гормонами. Зато активация симпатической нервной системы вполне объясняет долгосрочные антидепрессантные эффекты.
Также исследователи утверждают, что попеременное сокращение и расслабление сосудов создает эффект помпы и ускоряет кровоток. Им возражают, что охлаждение во время контрастного душа очень поверхностное. Внутримышечная температура не изменяется достаточно, чтобы создать эту «помпу». Другие авторы предположили, что отек снимается за счет вымывания лишней жидкости через лимфатическую систему. Но движение лимфы требует сокращения мышц и не зависит от кровообращения.
Недопонимания между учеными не позволяет объяснить эффекты контрастного душа только физиологическими механизмами. Возможно, задействованы психологические моменты или срабатывает эффект плацебо. Вопрос требует дальнейшего изучения.
Готовы попробовать?
Даем инструкцию, которую одобряют эксперты.
Во время обычного душа надо сделать температуру воды горячей, но все еще комфортной для кожи. Когда почувствуете, что хорошо прогрелись, включайте холодную. Лучше, если вода будет охлаждаться не постепенно, а сразу переключится на низкую температуру. При этом голову надо оставлять в тепле и не поливать холодной водой.
Стоять под бодрящим душем надо хотя бы полминуты, больше – не обязательно. В некоторых экспериментах участники проводили под холодной водой до нескольких минут, но эффективность процедуры не увеличивалась вместе с ее продолжительностью. Если решите охлаждаться дольше 30 секунд, увеличивайте время под душем постепенно.
Процедуру можно повторить от трех до пяти раз подряд. Хотя участникам голландского эксперимента для улучшения самочувствия хватало даже одного переключения душа. Завершить контрастный душ нужно на холодной ноте. Хорошенько растереться полотенцем и сразу одеться.
Насколько холодной должна быть вода?
В среднем, около 15°С.
Обзор 2013 год утверждает, что 95% экспериментов с контрастными водными процедурами проводились при температуре от 10 до 15°C. Депрессию лечили трехминутным стоянием под водой в 20°C. А в Голландии температурный минимум душа был 10-12°С.
Всем ли полезен контрастный душ?
Контрастный душ можно принимать не всем. К противопоказаниям относятся:
- любые болезни в острой фазе;
- инфекции и хронические воспалительные заболевания, например, ОРВИ, цистит или ангина;
- свежие травмы и порезы;
- любые серьезные проблемы с сердцем, сосудами и легкими;
- период менструации.
Что может пойти не так?
На холодную воду мы реагируем, как на стресс: сердце начинает биться очень быстро, учащаются пульс и дыхание, повышается давление. Здоровые люди эффективно справляются с короткими эпизодами стресса, а для «сердечников» и «легочников» такие эксперименты могут обернуться серьезными проблемами.
Остальные предостережения находятся в рамках здравого смысла: не ошпариться и не переохладиться. Также не стоит заменять контрастным душем прием лекарств и другие лечебные процедуры.
Что, если не контрастный душ?
Контрастный душ – процедура для здоровых и решительных. В качестве альтернативы можно закаливаться свежим воздухом во время длительных прогулок и проветривания.
Еще вариант – заменить контрастный душ регулярной физкультурой. В 2014 году исследователи обнаружили, что физические упражнения снижают риск простуды на 27% и спортивные люди болеют в среднем на 3,5 дня меньше, чем остальные.
Источник
Вода издавна славится своими чудесными целительными свойствами, и многие люди наслышаны о таком методе лечения и закаливания, как обливание водой.
Большую популярность обливание холодной водой приобрело во время благотворительной акции Ice Bucket Challenge, в которой принимали участие многие известные личности. Вскоре подобный всемирный флеш-моб вернул признание обливанию, и люди снова обратили внимание на закаливание холодной водой. Однако неправильный подход к этому методу может нанести вред даже крепкому организму.
Что собой представляет обливание холодной водой?
С медицинской точки зрения обливание – это лечебно-профилактический процесс, подразумевающий выливание воды температурой 28-30°С на всю поверхность тела. Однако есть методы и постепенного обливания. Неосведомлённые или не уделяющие достаточного внимания изучению этой процедуры люди часто допускают ошибки, принимаясь за этот процесс, что может привести к тяжёлым последствиям.
Польза регулярного водного лечения
В чём же секрет этой процедуры? Какое влияние она оказывает на организм?
- Это может показаться невероятным, но большой объём холодной воды вызывает кратковременное повышение температуры до 40°С. В этот промежуток времени в организме гибнут вредные бактерии.
- Закаливание холодной водой «перезагружает» все процессы в организме. Усиливается кровообращение, сужаются и расширяются стенки сосудов, благодаря чему очищается организм. Также улучшаются мыслительные процессы: работоспособность, внимательность, запоминание и другие.
- Обливание можно смело назвать самым доступным, безвредным и бесплатным способом похудения. Ускоряется процесс обмена веществ, что способствует усиленному сжиганию лишнего жира в тканях организма.
- Процедура оказывает в некотором роде стрессовую встряску, что пробуждает в организме необходимость защитить себя. Улучшенная терморегуляция помогает адаптироваться к сильным холодам, а укреплённый иммунитет лучше противостоит вирусам и вредным бактериям.
- Несмотря на то, что непривыкший организм воспринимает обливание холодной водой как стрессовую ситуацию, данная процедура на самом деле помогает справляться с последствиями напряжённых, нервных ситуаций в жизни. Длительная бессонница, головные боли, нервозность, усталость проходят во время закаливания водой благодаря укреплённой терпимости к стрессу.
- Обливание помогает бороться с варикозом. При улучшенном кровообращении спадает отёчность, вены возвращаются в тонус.
Какой ущерб для организма можно получить, обливаясь холодной водой?
Не стоит забывать и об опасностях холодного обливания. Не злоупотребляйте процедурой в таких ситуациях, как:
- Беременность. В период вынашивания плода лучше ограничиться частичным обливанием (например, обливать ноги). Снижать температуру до предела тоже не рекомендуется.
- Простудные заболевания или грипп. Организм в этот период ослаблен и пытается бороться с болезнью. Обливание во время болезни только ухудшит состояние здоровья.
- Наличие гнойников или ран. Резкая смена температур может привести к ухудшению состояния повреждённой кожи. Также нельзя начинать обливания женщинам в период менструации, это может привести к воспалительным процессам.
- Проблемы с артериальным давлением. При пониженном или повышенном давлении пользы от этой процедуры не будет, скорее всего, это приведёт к артериальной гипертензии и сердечно-сосудистым заболеваниям. Также процедура обливания несёт потенциальную опасность тем людям, которые страдают нарушениями глазного давления, так как перепады температуры могут спровоцировать отслоение сетчатки. Кроме того, не следует обливаться тем, кто перенёс инфаркты, инсульты либо страдает нарушенным кровоснабжением мозга.
- Нарушения работы органов и систем органов. При проблемах с нервной системой или имеющихся болезнях мозга, почек процедура холодного обливания противопоказана.
- Серьёзные заболевания и патологии. При наличии открытой формы туберкулёза стоит избегать подобных процедур. Относительно ситуаций с имеющимися онкологическими заболеваниями мнения учёных расходятся, но всё же существует вероятность, что обливаниями можно спровоцировать рост раковых клеток.
Как правильно начать обливаться?
Если вы решили заняться этой процедурой, необходимо тщательно подготовиться. Врачи обычно рекомендуют обливаться водой температурой 30-32°С, еженедельно понижая её, пока не дойдёт до отметки 15°С.
Также перед обливаниями стоит сделать небольшую спортивную разминку, разогреть тело. В зависимости от того, обливаетесь ли вы дома или на улице, нужно помнить о том, что на открытой местности не рекомендуется обливаться дольше 10 секунд, в ванной это можно делать одну-две минуты.
Ни в коем случае не допускайте замерзания; вылив на себя холодную воду, вытритесь насухо и наденьте тёплые вещи. Кроме того, само помещение тоже должно быть тёплым (не менее 20°С); позаботьтесь об отсутствии сквозняков, чтобы защитить себя от риска простудиться.
Для детей существуют отдельные условия. Специалисты утверждают, что закаливать ребёнка можно даже с младенческого возраста, купая в ванночке и постепенно снижая температуру. Также хорошим методом закаливания является обтирание: нужно намочить полотенце и хорошенько обтереть им всё тело; температуру воды, которой смачивается полотенце, тоже постепенно снижают. И детям, и взрослым стоит начинать обливания в тёплую пору года.
Обливание можно назвать по-настоящему чудодейственным способом укрепления здоровья. Огромным плюсом является то, что такой метод лечения подходит почти всем категориям пациентов, и отрицательных сторон у этой процедуры значительно меньше, чем у многих других. Конечно, нельзя забывать о риске заболевания, но перед процессом обливания важно настроить себя позитивно. Эта процедура несёт в себе цель укрепить здоровье, и правильное выполнение предписанных рекомендаций убережёт от негативных факторов.
Источник